Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2017, 07:51

Non, c'est pour la récup'

Alors, une séance bas, vite fait:

SDT - RPT genre... ris 3min
4 à 150Kg
3 à 150Kg
2 à 135Kg

Front squat - ris 1 min
10 à 50Kg
10 à 60Kg
8 à 70Kg

Pas le temps pour plus, le jeudi, c'est la course!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 févr. 2017, 08:34

tuu sais que genre à ce poids ce peut etre 3'30/4'

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2017, 08:50

Je sais, mais là ça va. Donc pour le moment, j'y reste

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2017, 18:30

Et voilà la suite:

DC - deload - ris 2min
8/8/8/8 à 70Kg

SIS ris 1 min
10/10/10/13

OVP - 30 Kg ris 1min
10/10/10/10

Biset relevé de genoux/ABWheel à genoux:(sans ris)
10/10x3

Extension vertical haltère à 2 mains - une haltère - 17Kg - ris 1 min
12/12/15

DC: bon bah deload quoi... j'vous ai pas parlé de cette douleur au coude droit quand c'est lourd???

sis: RAS
OVP: Ouais mais bon... Comme c'est le bordel cette semaine...
Biset: aaaaah bien piquant comme il faut
Ex: pour finir, en souplesse, les triceps.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 févr. 2017, 18:57

Deload??? Non mais quelle feignasse celui là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2017, 19:02

Y'a une restriction calorique en cours... Alors, je fais comme toi!

Merci Fab!

elb · Message par **elb** » 17 févr. 2017, 19:55

Restriction calorique, boulot, le jeudi c'est la course, peuxpas j'ai piscine... Ce carnet est vraiment une source d'inspiration pour se trouver des excuses

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 18 févr. 2017, 07:42

Mais il n'a pas encore utilisé l'excuse ultime. L'arme atomique du procrastinateur : "Je peux pas, j'ai aquaponey"

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 18 févr. 2017, 09:02

Salut,

Je vois de bonnes perfs sur ce carnet aussi

Et bien le physique! T'as de la masse mais peut-être juste un poil trop...poilu...

Ce carnet m'as l'air bien sympathique en tout cas. Je vais suivre tout ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 févr. 2017, 09:22

Restriction calorique, boulot, le jeudi c'est la course, peuxpas j'ai piscine... Ce carnet est vraiment une source d'inspiration pour se trouver des excuses

C'est un métier

Did: Ah merde, ils l'ont fait!

Salut Hulk! Bienvenu! J'espère que tu trouveras plein d'excuses pour pas faire ta séance grâce à moi!!!

Tsss... Alors voilà, on en loupe une, et ça y est, on est catalogué...

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2017, 10:55

L'aquaponey, j'hallucine

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 19 févr. 2017, 10:50

joli le SDT ... je déménage bientôt, on se MP ok ?

elb · Message par **elb** » 19 févr. 2017, 11:40

Excellent l'aqua poney

N'empêche je me demande comment ils font pour gérer les bouses dans la piscine après le cours

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 févr. 2017, 13:20

Tu déménages?? la forge??? Cette histoire de poney me plait de plus en plus...

La piscine est sans doute mourut.... Ou y'a eut un contrôle avant....

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 19 févr. 2017, 13:51

Je déménage tout !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2017, 20:42

Grand fou!

Allez zou! je recommence la semaine dernière que j'ai loupé

BS// RPT ris 2 min
2 à 120Kg
4 à 110Kg
7 à 100Kg

OVP -38Kg- ris 1mn30
9/9/9/9

Oiseau 2x10Kg - ris 1 Mn
11/11/11/11

Dips ris 2 min
12/12/12/12

BS: Bon, j'ai rajoutée une rep...
OVP: ça passe!!!
Oiseau: RAS
DIps: ça passe pas! des RP pour finir S4.

et là une vidéo du BS se charge tranquillement...

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 20 févr. 2017, 21:11

Bien le SQT! Elle est où la vidéo?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2017, 21:29

Là:

https://www.youtube.com/watch?v=_uk9Rq5 ... e=youtu.be

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 21 févr. 2017, 08:05

Dommage la caméra est trop rapprochée. Ça aurait été mieux avec une vue d'ensemble. Mais il à l'air bien propre ce SQT!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 21 févr. 2017, 08:12

Tout ça pour montrer son boule

Pas mal la séance de rattrapage

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 févr. 2017, 08:37

tu kiffs mon boule de mec???

Merci!!!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 21 févr. 2017, 08:37

Bien joué Willy

Maedhros · Message par **Maedhros** » 21 févr. 2017, 08:49

Ouaip

(euh en fait non)

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2017, 08:52

ça fait drole le matin de voir ce gros boule

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 févr. 2017, 09:57

Hey!!!

Et même pas une vanne de Sprinkler....ça fait bizarre...

ce beau boule musclé??

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 févr. 2017, 10:21

t'as un jolie petit cul Willy

Belle seance

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2017, 10:23

fayot

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 févr. 2017, 10:30

Merde grillé!!

je pars en retraite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 févr. 2017, 11:33

Merci!!!

elb · Message par **elb** » 21 févr. 2017, 21:12

Sinon il y a les MP pour ça les gars

Bien le squat en gros plan mais attention à la censure sur youtube

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 févr. 2017, 11:57

Merci.

Bon c'est fini avec mon cul?

on voit pas que ça normalement!!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 22 févr. 2017, 11:58

Exact,
j'ai aussi vu la réserve de bois dans le fond, l'hiver n'a pas été trop rude

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 22 févr. 2017, 12:01

Willy MB a écrit : Merci.

Bon c'est fini avec mon cul? on voit pas que ça normalement!!

Bah quand même on le voit bien!!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 22 févr. 2017, 12:58

"note à moi même :" ne pas montrer mon cul sur youtube

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2017, 14:29

surtout pasy a overdose

Planck · Message par **Planck** » 22 févr. 2017, 17:43

Can't stilly the Willy

Le squat qui continue à monter. C'est pour quand l'article sur T-Nation sur les bénéfices de l'entrainement en scierie ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 févr. 2017, 18:35

Ben.... quand y'aura des bénéfices

Merci

Et si je posais ma séance du jour, là, maint'nant!
allez!
Soulevé de Terre - RPT - ris 3 min
4 à 150Kg la base
4 à 150Kg +1 rep
3 à 135Kg +1 rep

Développé couché - RPT - ris 2 min -
4 à 90Kg
6 à 82 Kg
8 à 76 Kg
10 à 68 Kg

Shrug inversé suspendu- PDC - ris 1 minute
10/10/10/13 =

Front Squat - ris 1min30 - PT ...
12 à 50Kg
8 à 70Kg
4 à 90Kg

Abdos+Epaules en Biset, en alterné, en c'que vous voulez...
ABWheel/ Bus Driver 10Kg
12/30 x 3

SDT: pfiouuu mise en route difficile...
DC: léger changement de rep range, ça repart. Et en prime pas de douleur au coude (gauche).
SIS: ah zut, stagnation.
FS: Oui?
ABS +: ça faisait longtemps tiens...Pour bien conduire la planche...

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 22 févr. 2017, 18:37

Grosse seance Willy

lourd le dead et le bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 févr. 2017, 18:50

Ouais, je confirme. Merci!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 22 févr. 2017, 18:58

Ouaip gros boule...euh dead

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2017, 18:59

T'as plus de fonte pour monter la 1 er serie

takumi · Message par **takumi** » 22 févr. 2017, 19:07

bien le Squat ,
tes séances semblent bien sympathiques

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 22 févr. 2017, 19:57

Et Jseb qui n'est pas encore passé écrire une c...ie .... ça ne saurait tarder

En tout cas, les masses utilisées me laissent rêveur, bravo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 févr. 2017, 20:07

MAE: Merci!

Pierre: C'est exactement ça... (et plus de place sur la barre non plus du coup) Et quand j'ai voulu en acheter en janvier, les prix avaient baisser, mais y'avait plus rien en magasin, juste une rondelle de chaque

10-5-2

Taktak: Oui? surtout quand c'est fini

Merci

Didier: Merci.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 févr. 2017, 20:15

Ouais, et du scotch pour les attacher... Mais j'hésite...

Merci!

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 22 févr. 2017, 20:53

Bien le dead et le FS!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 févr. 2017, 07:08

Tu devrais demander au géant vert, mais il ne livre que des petits poids

Didier a écrit :Et Jseb qui n'est pas encore passé écrire une c...ie .... ça ne saurait tarder

Tu me surestimes, y a des fois, je préfère m'abstenir

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 23 févr. 2017, 08:50

Rhhooooo Jseb, là en plus c'est super tentant, entre le boule et les rondelles

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2017, 09:21

je serais toi, je baisserai un poil la charge et je monterai les reps

sur le RPT 10% pour 2 reps de plus

donc 150-15=135kg pour 6 reps

6/8 reps@135
8/10 reps@120
10/12 reps@108 par exemple

tu peux doubler la 1° série

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 févr. 2017, 10:07

Merci Luck!

Bon, les deux rigolos là, c'est fini???

Pierre: Oh? redescendre en charge??? avec plaisir

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 23 févr. 2017, 11:12

Maus euh ....on a rien fait. En plus Pierre il en rajoute avec son poil

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 févr. 2017, 12:54

Ouais, surtout qu'en lisant trop vite, on pourrait lire

pierre176 a écrit :je serais toi, je baisserai un poil le slip

Je ne sais pas si ça aide beaucoup pour les squats, mais pour le nombre de vue, sûrement

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 23 févr. 2017, 13:07

elb · Message par **elb** » 23 févr. 2017, 18:34

Ce carnet est de moins en moins sérieux

FS à 90 kg, c'est beau

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2017, 08:06

Ah quand même, un qu'il l'a vu!!!

Merci!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 24 févr. 2017, 08:16

hein quoi, t'as fait des exos?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2017, 08:43

Oui je sais, c'est dur à croire.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 24 févr. 2017, 08:49

le dead, le bench et le squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2017, 09:15

Merci!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 24 févr. 2017, 11:56

elb a écrit :Ce carnet est de moins en moins sérieux

Willy MB a écrit :Ah quand même, un qu'il l'a vu!!!

Meuh non, on l'a tous remarqué

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2017, 17:36

BS// RPT ris 2 min
3 à 120Kg +1
4 à 110Kg =
7 à 100Kg =

OVP -38Kg- ris 1mn30
9/9/9/10

Oiseau 2x10Kg - ris 1 Mn
12/12/12/12

Dips ris 2 min
12/12/12/12

et en bonus 2 x 5 tractions supi.

BS: J'ai testées différentes positions de pieds, et c'est en // que j'ai le moins souvent... De gênes...
OVP: ras- progression
piaf: RAS
Dips: moins de rp.Cool

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2017, 17:49

Tu es bien sur le BS!

Plus je test et fais tester le RPT et plus je trouve que c'est le compromis idéal forçe/muscle

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 24 févr. 2017, 18:01

Bien le squat!
Et +1 pour le RPT! C'est le top!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2017, 18:22

On est bien, on est bien ...

Merci.

Oh toi, avec tes 50 fois quelques choses!!! ça suffit!!

Merci l'montagnard!

elb · Message par **elb** » 24 févr. 2017, 18:30

Tu squattes tous le temps en fait

Tu prends beaucoup de repos après ton squat justement ? Ça doit pas être évident à bosser le reste après.

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 24 févr. 2017, 20:41

Ah ouais, vraiment du lourd

dcs40 · Message par **dcs40** » 25 févr. 2017, 09:37

hello

bon ben vraiment bravo pour les 3reps à 120 kg!! sur la vidéo 2 ça avait déjà l'air de bien piquer

Moi j'ai cherché le radiateur partout mais je l'ai pas vu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 févr. 2017, 10:35

@Elb: bah je squat une fois sur deux. (sinon, c'est SDT) Et après je prend... le temps d'échauffer les épaules correctement..hum, 3-4 mn, peut-être 5. Je regarderais.

Merci

@Fab: Merci

@Didou: Merci aussi.

@Doc la peluche: Le prochain radiateur est dans les starting-block, pret à être poncer

Merci!

elb · Message par **elb** » 25 févr. 2017, 14:06

En comptant le Front squat?
BS + Fs ça te fait squatter à chaque séance non?
Oui bien j'ai rien compris à ton entraînement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 févr. 2017, 14:11

Oui effectivement, mais au front squat la charge compte pas, c'est la technique qui bosse...

elb · Message par **elb** » 25 févr. 2017, 14:16

Bah fait du fs à vide alors ce sera plus simple

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 25 févr. 2017, 15:26

Sa progresse

au top

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2017, 18:09

Arrêtez de l'encourager il va être obliger d'acheter de la fonte

fred 750 · Message par **fred 750** » 25 févr. 2017, 18:45

bien joué sur le squat!!

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 25 févr. 2017, 19:20

Tu m'as tué fab

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 févr. 2017, 23:08

En plastique??? ppff la taille des disques....

Merci(s)!!!

fred 750 · Message par **fred 750** » 26 févr. 2017, 09:20

belle seance!!
apres pour le yates en supi, j'en ai fais pas mal de temps, ou je suis meme monte a 126k, mais finalement, j'ai mis mon ego de cote et je suis passe en rowing sur banc incliné en prise pro, et le fait d'etre sur un banc incliné veut dire: aucune triche, aucun elan meme minine du buste, ou meme de poussée des jambes...
autre avantage surtout: tu tapes tout dans le dos, car en supi tu tires pas mal en biceps...mais en pro, suivant ton ecartement, tu recrutes plus sur les trap moyen ou plus en delto/trap...
bon courage

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 26 févr. 2017, 16:15

Willy MB a écrit :En plastique??? ppff la taille des disques....

Merci(s)!!!

Tout dépend si c'est un 33 ou un 45 tours

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2017, 07:48

Merci Fred, mais euh... Pourquoi tu me parle de rowing??

(t'as relus tout le carnet?)

à Sprinky: voir même 78!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2017, 22:17

séance type 1 (ou 2, je sais plus) en vue!!!

Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min 30
2 à 150Kg
4 à 135Kg
6 à 120Kg
8 à 108Kg

Développé couché - RPT - ris 2 min -
4 à 90Kg
6 à 82 Kg
8 à 76 Kg
10 à 68 Kg

Tractions supi - PDC - ris 1 minute
5/5/5/5

Front Squat - ris 1min
15 à 50Kg x 3

Abdos+Epaules en alterné:
ABWheel/ DMH TST 2x6Kg
15/ 1min
15/50sec
15/50sec

SDT: C'est bon papy?? c'est comme ça?

DC: j'ai voulu la refaire pour valider, et je la referai encore.
Traction: 5, c'est bien.
FS: à la recherche d'un peu d'acidité...
ABS+: ok/ tain' ça pique ces conneries!!!