Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2017, 00:02

Silverston a écrit :Tellement solide cet OHP

Merci Silver

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2017, 00:07

Training du 10 Février

Pull 2

Trap Bar Deadlift
250 lbs (113.6kg)
3x6 +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Traction Neutre RPT
60 lbs (27.2kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
40 lbs (18kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
20 lbs (9kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Leg Curl Unilatéral
35 lbs (16kg)
3x10 New
Ris:1'

Rowing Horizontal
220 lbs (100kg) 4 reps +1 reps
200 lbs (91kg) 7 reps +2 reps
180 lbs (81.8kg) 8 reps +1 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Band Pull a Part Combo
Élastique Mauve
3x13 +3 reps Squeeze 2''
Ris:1'

-Séance dur , mais sans probleme.
-Ajout de hiit en fin de séance sur tapis roulant incliné.
10'' on (jogging) 10'' off (les pieds de chaque coter)

@+

Rebel17 · Message par **Rebel17** » 11 févr. 2017, 00:16

Beau travail

cdsb90 · Message par **cdsb90** » 11 févr. 2017, 08:52

Du costaud sur de beaux exos !

Baure · Message par **Baure** » 11 févr. 2017, 11:23

ah bah toi aussi, tu commences a avoir chaud

Belle seance

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2017, 12:48

Rebel17 a écrit :Beau travail

Merci Rebel

cdsb90 a écrit :Du costaud sur de beaux exos !

Merci Cdsb

fabdecoupe a écrit : arrête de te plaindre

Good séance

Je me plain pas , je constate

Merci Fab

Baure a écrit :ah bah toi aussi, tu commences a avoir chaud
Belle seance

Ca dois te faire de la peine

Merci Baure

TAM97 · Message par **TAM97** » 11 févr. 2017, 15:36

Jolie le dos couisse YODA

steph77 · Message par **steph77** » 12 févr. 2017, 17:08

Excellent le dos

Bien lourd le rowing
Ajout de tapis roulant !!! Grosse motivation en ce moment

Tommy · Message par **Tommy** » 12 févr. 2017, 21:24

TAM97 a écrit :Jolie le dos couisse YODA

Merci Big Tam

steph77 a écrit :Excellent le dos
Bien lourd le rowing
Ajout de tapis roulant !!! Grosse motivation en ce moment

Merci Steph

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2017, 14:44

t'es en forme Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 13 févr. 2017, 16:52

pierre176 a écrit :t'es en forme Tommy

Merci Pierre

Corben01 · Message par **Corben01** » 13 févr. 2017, 21:30

Lourd la trap ! Et du HIIT en fin de séance ! Tout bon ça !

Tommy · Message par **Tommy** » 14 févr. 2017, 00:30

Corben01 a écrit :Lourd la trap ! Et du HIIT en fin de séance ! Tout bon ça !

Merci Corby

Tommy · Message par **Tommy** » 14 févr. 2017, 00:36

Training du 13 Février

Push 1

Développé Incliné RPT
195 lbs (88.6kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
175 lbs (79.5kg) 8 reps +1 reps
155 lbs (70.4kg) 10 reps +1 reps
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Développé Halteres Assis RPT
70 lbs (31.8kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
60 lbs (27.2kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
50 lbs (22.7kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Landmine Squat
80 lbs (36.3kg) + la barre
3x10 +6 reps
Ris:1'30

Cable Squat
130 lbs (59kg)
3x8 New
Ris:1'30

Abs Biset
Feet over the bottle:2x9+1x8 +1 reps
Accordian crunch:2x9+1x8 +1 reps
Ris:1'

Un peu de hiit sur tapis.

-DI dur dur la 1 iere...
-DMH monté trop vite j'était a l'échec en 1.
-Reprise du cable squat a la charge ou j'avais arreter.

@+

seythetruth · Message par **seythetruth** » 14 févr. 2017, 11:04

Lourd l'incliné

anto59 · Message par **anto59** » 14 févr. 2017, 12:00

ça progresse toujours ici

steph77 · Message par **steph77** » 14 févr. 2017, 13:04

Encore une belle

Un très bon di !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 févr. 2017, 15:22

oui, il a de la gueule ton incliné

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 févr. 2017, 15:26

une bonne séance !

Baure · Message par **Baure** » 14 févr. 2017, 18:48

Bien lourd les developpés

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 14 févr. 2017, 20:06

le DH c'est un truc de sauvage ... il me semble me souvenir de l'effet que ça fait

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 14 févr. 2017, 21:39

Big DI

tu nous fera un feed back sur le cable squat

Tommy · Message par **Tommy** » 15 févr. 2017, 02:43

seythetruth a écrit :Lourd l'incliné

Merci Seb

anto59 a écrit :ça progresse toujours ici

On essai , merci Anto

steph77 a écrit :Encore une belle
Un très bon di !!!

Thank's Steph

pierre176 a écrit :oui, il a de la gueule ton incliné

Merci

alainlaf a écrit :une bonne séance !

Merci !

Baure a écrit :Bien lourd les developpés

Dans le rouge aux halteres

fabdecoupe a écrit :deux développés qui suivent et qui balancent

Merci Fab

pléhystocène a écrit :le DH c'est un truc de sauvage ... il me semble me souvenir de l'effet que ça fait

Faut pas faire de faux mouvement

Demonpuck a écrit :Big DI

tu nous fera un feed back sur le cable squat

Ca roule , merci

Tommy · Message par **Tommy** » 15 févr. 2017, 02:58

Training du 14 Février

Pull 1

Tirage poulie haute pronation
120 lbs (54.5kg) NEW
3x10
Ris:1'30

Romanian Deadlift
205 lbs (93kg)
3x8 +3 reps
Ris:2'

Pullover poulie haute corde
60 lbs (27.2kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg) Squeeze 2''
Ris:1'30

Hip Trust
200 lbs (91kg)
3x7 +5 lbs (2.2kg) Squeeze 2''
Ris:2'

Knee Tuck
3x12 +1 reps
Ris:1'

-J'ai viré les tractions aux anneaux le temps d'en finir avec les tractions neutre.
Je trouve que c'est trop des tractions 2x semaine.

-Je fais des test avec le pull down.
-RDL c'est bon on valide.
-Le hip ca va.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 févr. 2017, 10:29

tu fais la même constatation que moi aux tractions

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 15 févr. 2017, 11:41

Good job

steph77 · Message par **steph77** » 15 févr. 2017, 12:53

Ça paraît léger ton tirage quand même non ?
Toujours bien lourd le soulevé

Baure · Message par **Baure** » 15 févr. 2017, 19:25

Belle seance TOmmy

Tommy · Message par **Tommy** » 16 févr. 2017, 03:06

pierre176 a écrit :tu fais la même constatation que moi aux tractions

Ca me soule surtout

Demonpuck a écrit :Good job

steph77 a écrit :Ça paraît léger ton tirage quand même non ?
Toujours bien lourd le soulevé

Je bourrine pas , je fais des tests

Baure a écrit :Belle seance TOmmy

fabdecoupe a écrit :
hum hum ..... faible je dirais

Good pour le reste, mais uniquement le reste

Naa , intelligent

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 févr. 2017, 09:26

Hello

Je pense que c'est une bonne idée pour les tractions..

Dead est bien lourd . Par contre pour le tirage poulie peut être boosté

cdlt

seythetruth · Message par **seythetruth** » 16 févr. 2017, 17:45

Une belle séance pull

Tommy · Message par **Tommy** » 17 févr. 2017, 00:47

alainlaf a écrit :Par contre pour le tirage poulie peut être boosté
cdlt

Comme dit plus haut je fais des tests et vise la congestion et non la perf

seythetruth a écrit :Une belle séance pull

Merci

Tommy · Message par **Tommy** » 17 févr. 2017, 00:53

Training du 16 Février

Push 2

Over Head Press RPT
140 lbs (63.6kg) 5 reps +1 reps
120 lbs (54.5kg) 6 reps +1 reps
105 lbs (47.7kg) 9 reps +2 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Développé Incliné Prise Semi Pro large
150 lbs (68kg)
3x7 +2 reps
Ris:2'

Split Squat
45 lbs (20.4kg)
3x7 +3 reps
Ris:1'30

Seated Half Press
160 lbs (72.7kg) 6 reps +1 reps
140 lbs (63.6kg) 8 reps +1 reps
120 lbs (54.5kg) 10 reps +1 reps
Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Abs Roll Out
1x13+2x12 +1 reps
Ris:1'

-OHP j'était pret mentalement.
-Le développé semi pro est violent.
-Split squat mini gene genoux gauche.
-Seated press , explosion tricipital.

@+

SaiyanPhysique · Message par **SaiyanPhysique** » 17 févr. 2017, 02:10

tricipital

J'ai appris un nouveau mot ^^

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 févr. 2017, 08:07

Pareil

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 févr. 2017, 09:04

elle n’arrête pas de monter cette press

alainlaf · Message par **alainlaf** » 17 févr. 2017, 09:39

Hello !

Cela progresse partout ! c'est top

Fais attention aux douleurs genoux

steph77 · Message par **steph77** » 17 févr. 2017, 13:06

Faut mieux être prêt mentalement sur l'OHP à ces charges

C'est le genou d'appui qui est douloureux sur le Split squat ?

Tommy · Message par **Tommy** » 17 févr. 2017, 17:23

SaiyanPhysique a écrit :
tricipital
J'ai appris un nouveau mot ^^

pépé95 a écrit :Pareil

fabdecoupe a écrit :des "+", des "+", c'est la fête aux "+"
quand vas-tu réellement travailler avec des vrais charges ?

Je sais pas...peut etre quand tu vas te mettre a la force

pierre176 a écrit :elle n’arrête pas de monter cette press

J'était bien heureux de la valider

alainlaf a écrit :Hello !

Cela progresse partout ! c'est top

Fais attention aux douleurs genoux

Je commence a avoir l'habitude avec les genoux.

steph77 a écrit :Faut mieux être prêt mentalement sur l'OHP à ces charges
C'est le genou d'appui qui est douloureux sur le Split squat ?

Oui Steph

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 17 févr. 2017, 23:53

L'ohp est bien balaise

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 18 févr. 2017, 08:46

Salut Tommy,

bon j'espère que tu me pardonnera mais j'ai pas lu les 900 pages de ton carnet XD
Par contre je vois de belles charges (cf l'incliné entre autres) et une progression constante. C'est tout bon ça!

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2017, 10:57

T'aurais pu le voir sur SP

Tommy · Message par **Tommy** » 18 févr. 2017, 21:13

fabdecoupe a écrit : normalement l'année prochaine, je devrais y arriver

Demonpuck a écrit :L'ohp est bien balaise

C'est chaud chaud , merci Démon

Luck Hogan a écrit :Salut Tommy,

bon j'espère que tu me pardonnera mais j'ai pas lu les 900 pages de ton carnet XD
Par contre je vois de belles charges (cf l'incliné entre autres) et une progression constante. C'est tout bon ça!

Merci et bienvenue Luck

pierre176 a écrit :T'aurais pu le voir sur SP

On c'est déja croisé

Tommy · Message par **Tommy** » 18 févr. 2017, 21:17

Training du 18 Février

Pull 2

Trap Bar Deadlift
250 lbs (113.6kg)
3x7 +3 reps
Ris:2'

Traction Neutre RPT
60 lbs (27.2kg) 4 reps +1 reps
40 lbs (18kg) 7 reps +1 reps
20 lbs (9kg) 9 reps +1 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Leg Curl Unilatéral
35 lbs (16kg)
3x10 ZAPPER
Ris:1'

Rowing Horizontal
220 lbs (100kg) 4 reps +1 reps
205 lbs (93kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
180 lbs (81.8kg) 8 reps +1 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
ZAPPER
Ris:2'

Cuban Press
10 lbs (4.5kg)
3x12 NEW
Ris:1'

-Séance écourté

@+

Corben01 · Message par **Corben01** » 18 févr. 2017, 21:32

Court mais bon sur les gros exos. GG caribou.

Baure · Message par **Baure** » 18 févr. 2017, 23:02

Le plus important est fait

Le row horizontal,c'est a la poulie ?

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2017, 00:23

Corben01 a écrit :Court mais bon sur les gros exos. GG caribou.

Merci Corby

Baure a écrit :Le plus important est fait
Le row horizontal,c'est a la poulie ?

Oui a la poulie (rameur) fait chier de l'avoir zapper lui ,
me reprendrais a la prochaine.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 19 févr. 2017, 10:48

Plus c'est long plus c'est bon ... plus c'est court, plus c'est lourd

non ? bon ......

seythetruth · Message par **seythetruth** » 19 févr. 2017, 14:36

du lourd de soulevé même écouté

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 févr. 2017, 15:37

L'essentiel est fait !

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 19 févr. 2017, 16:29

T'avais un train à prendre?

Bon en tput cas comme dit plus haut t'as assuré sur l'essentiel

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 févr. 2017, 16:36

Good job

steph77 · Message par **steph77** » 19 févr. 2017, 18:04

C'est rageant de devoir écourter une séance mais 3 bons exos avec des bonnes tractions

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2017, 20:54

fabdecoupe a écrit :beaux chiffres sur la séance
j'espère que tu n'as pas zappé pour cause de problème ....

Merci Fab

Non , visiteurs imprévu.

pléhystocène a écrit :Plus c'est long plus c'est bon ... plus c'est court, plus c'est lourd non ? bon ......

seythetruth a écrit :du lourd de soulevé même écouté

Merci Seb

alainlaf a écrit :L'essentiel est fait !

En effet

Luck Hogan a écrit :T'avais un train à prendre?
Bon en tput cas comme dit plus haut t'as assuré sur l'essentiel

Merci Lucky

De la visite.

fabdecoupe a écrit :
T'avais un train à prendre?
il prend pas le train, il prend le Caribou'xpress ....

Les train ici sont des trains de marchandise

Demonpuck a écrit :Good job

Merci Démon

steph77 a écrit :C'est rageant de devoir écourter une séance mais 3 bons exos avec des bonnes tractions

Je me rattraperai

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2017, 22:36

Training du 19 Février

Push 1

Développé Incliné RPT
195 lbs (88.6kg) 5 reps +1 reps
180 lbs (81.8kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
160 lbs (72.7kg) 9 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Développé Halteres Assis RPT
70 lbs (31.8kg) 5 reps +1 reps
60 lbs (27.2kg) 7 reps +1 reps
50 lbs (22.7kg) 9 reps +1 reps
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Landmine Squat
85 lbs (38.6kg) + la barre
3x8 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Cable Squat
130 lbs (59kg)
3x12 +12 reps
Ris:1'30

Abs Biset
Feet over the bottle:3x9 +1 reps
Accordian crunch:3x9 +1 reps
Ris:1'15

-DI ca passe.
-DMH tres tres lent sur la 1 iere.
-Les abdos me finisse bien.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2017, 09:14

tout qui montent en ce moment tu tiens la forme

perso les abs je ne les fait plus, on verra pour la suite.

cdsb90 · Message par **cdsb90** » 20 févr. 2017, 09:20

Pinaise l'ancien, il nous fait un de ces développé haltères !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 févr. 2017, 09:35

Excellent Tommy !)

Séance au Top ! mention pour le DI !. cela doit être bien chaud

Cdlt

Juju11 · Message par **Juju11** » 20 févr. 2017, 09:46

Bravo! 32 kilos au DMH ...

Tommy · Message par **Tommy** » 20 févr. 2017, 13:36

fabdecoupe a écrit :good job

pierre176 a écrit :tout qui montent en ce moment tu tiens la forme

perso les abs je ne les fait plus, on verra pour la suite.

Moi je les ai zapper assez longtemps

cdsb90 a écrit :Pinaise l'ancien, il nous fait un de ces développé haltères !

Merci Cdsb

alainlaf a écrit :Excellent Tommy !)

Séance au Top ! mention pour le DI !. cela doit être bien chaud

Cdlt

C'est de plus en plus chaud , merci Alain

Juju11 a écrit :Bravo! 32 kilos au DMH ...

Bienvenue et merci

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 20 févr. 2017, 13:58

Lourd le DI

aller on vise les 100kg

Silverston · Message par **Silverston** » 20 févr. 2017, 15:02

Pouah ça envoi du lourd ici !

Rapide et efficace ma foie, à quand un petit update du physique ?

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 20 févr. 2017, 15:27

Balèze le DH ici aussi!

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2017, 15:28

et dire que tu le snob sur SP

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 20 févr. 2017, 15:31

Je snob SP tout court

D'ailleurs j'suis plus modo

Et puis ce forum est mieux optimisé pour smartphone. Du coup c'est plus facile et agréable de suivre les logs ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2017, 15:33

j'ai bien fait de te faire venir alors

steph77 · Message par **steph77** » 20 févr. 2017, 19:49

Excellent le DI

Pareil pour moi les abdos ça m'acheve, faut vraiment que je me fasse violence pour les faire

C'est plus light pour les genoux le câble squat ?

Baure · Message par **Baure** » 20 févr. 2017, 21:31

Costaud le DH surtout apres un premier exo de dev

Tommy · Message par **Tommy** » 21 févr. 2017, 00:47

Demonpuck a écrit :Lourd le DI

aller on vise les 100kg

T'en demande beaucoup la

Silverston a écrit :Pouah ça envoi du lourd ici !
Rapide et efficace ma foie, à quand un petit update du physique ?

Apres avoir maigri ?

Luck Hogan a écrit :Balèze le DH ici aussi!

Merci Lucky

pierre176 a écrit :et dire que tu le snob sur SP

Normal je participe pas sur SP

steph77 a écrit :Excellent le DI
Pareil pour moi les abdos ça m'acheve, faut vraiment que je me fasse violence pour les faire
C'est plus light pour les genoux le câble squat ?

Faut trouver le bon angle pour le sentir dans les quads,
ci on penche trop vers l'arriere c'est de la merde , faut etre dans l'angle ou tu dois t'accrocher
avec les orteils dans le sol la ca marche bien.
Oui c'est light.

Baure a écrit :Costaud le DH surtout apres un premier exo de dev

Merci Baure

seythetruth · Message par **seythetruth** » 21 févr. 2017, 18:26

de superbes perfs

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2017, 01:53

seythetruth a écrit :de superbes perfs

Merci Seb

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2017, 01:57

Training du 21 Février

Pull 1

Romanian Deadlift
210 lbs (95.4kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Tirage Prise Neutre Large
120 lbs (54.5kg) +15 reps
3x15
Ris:1'30

Pullover poulie haute corde
60 lbs (27.2kg)
3x9 +3 reps Squeeze 2''
Ris:1'30

Hip Trust
200 lbs (91kg)
3x8 +3 reps Squeeze 2''
Ris:2'

Knee Tuck
1x13+2x12 +1 reps
Ris:1'

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 févr. 2017, 07:36

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2017, 09:41

roumain et hip commencent à être lourds

Corben01 · Message par **Corben01** » 22 févr. 2017, 10:53

Lourd le hip !

J'me demande comment tu fais même avec un rouleau pour pas avoir mal. Moi je le fais épaules contre le cadre de mon lit

et je mets des serviettes au niveau du bassin mais ça me fait mal tout de même genre le nerf écrasé parfois. Fais ch... Ca bosse bien fessiers/lombaires/ischios. Et rester sur le même poids en augmentant les reps un moment donné c'est trop simple.

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2017, 10:57

corben quand tu prends la barre il faut la pousser fort sur les cuisses lors de la monté du cul

Corben01 · Message par **Corben01** » 22 févr. 2017, 11:19

pierre176 a écrit :corben quand tu prends la barre il faut la pousser fort sur les cuisses lors de la monté du cul

Tu veux dire la mettre plus sur les cuisses et la "bloquer" pour pas qu'elle redescente ? Ah ouais.. J'y avais pas pensé...

Je teste à la prochaine !

Merci

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 22 févr. 2017, 11:36

J'avoue qu'il est bon ce hip! Tu le fait en moulant toi aussi?

Silverston · Message par **Silverston** » 22 févr. 2017, 11:49

Toujours au top !

steph77 · Message par **steph77** » 22 févr. 2017, 13:02

Tu vas avoir un de ces culs !!!

Très belle séance