dcs40-muscu

[DidierDozer]

Rhooo, dis donc Pierre, c'est pas beau de se moquer

[dcs40]

Hello

@Didier : y font rien qu'à m'embêter

@Pierre :

@Steven : En tout cas en début de mouvement les pieds sont bien sous la barre qui est très proche du tibia, ensuite j'ai pas vérifié si en reposant j'avais eu tendance à m'éloigner, je ferais attention.

@Willy : tiens t'es gentil toi?

@Fab : allez j'en met une ici de séance... Mais bon ça va pas arranger pour voir la vidéo

@François : plus facile à dire qu'à faire non?

@Pierre : bon allez on continue comme ça

Upper 1
1. Dips lestés RPT avec RIS 1'30"
4@14kg - 6@10kg - 8@6kg - 10@2kg, nouveau cycle, et ben j'ai réussi sans aucune RP

2. Row un bras en SS 5@32 - 7@28 - 9@24 - 11@20, +4 ça reste super dur donc pas super jojo sauf peut-être les séries à 20

3. OHP @ 30 avec RIS 1'
5-4-4, +1 contrôle vidéo utile, j'étais pas assez gainé sur la première série

4. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1' @12 kg x 2
7-7-6 +1 ras

bonne semaine

[pierre176]

Très bien. Dom

Les dips deviennent sérieux dis donc

[Dom's fan]

Oh la jolie photo, là je sens que la charge monte

24h de jeûne, c'est pas mal pour un vieux

[Willy MB]

Bien sur que je suis gentil!

Bravo pour les dips!!

[dcs40]

Bonjour

@Willy :


@Fab : c'est pas faux mais le rouge c'est pas mal comme couleur

@JSeb : avec ce genre de modèle si la charge monte trop vite, faut sans doute pas décharger trop tôt

et comme je dis toujours l'âge ne fait rien à l'affaire

@Pierre :
Pour les dips, je suis conseillé par un certain Pierre, je te le conseille comme coach

Ce matin lower 2
1. Power clean @25 kg 10-10-9 ris 1' (+1) ça se poursuit j'ai réduit le RIS pour être plus dans la bonne durée de la session

2. Hip Thrust @30kg/GHR en SS 7/7-6/6-6/6 ris 1' (+1/+1) là aussi diminution du RIS sans trop de difficultés d'ailleurs

3. Squat @30kg/leg extension@30kg en SS 8/8-8/8-7/7-7/7 ris 1' ras

4. Abwheel (2" en bas) séries ris 1' 9-9
Bonne journée

[Dom's fan]

ça grimpe toujours

[pierre176]

Salut Dom.

Il est temps de changer la seance tu es prêt pour la 2 éme étape
Ici se sera un mix push/Pull

Donc tu vas remplacer cette seance par:

1: clean and jerk 4*6@30kg ris 2'
Il te faut trouver 2 support pour partir avec la barre au niveau des tendons rotuliens ( soit en gros 5cm sous le genou)
Tu fais ton power clean et tu enchaînes par un Push press

2: Hip thrust 4*6@40 ris 1'30

3: Leg curl 3*8@20 ( si trop facile tu montes la charge) s/s abwell ris 1'

et post le reste des seances pour que je planifie la suite stp.

[Willy MB]

Voilà!! ça t'apprendras à vouloir progresser!!!!

[elb]

Vaut mieux faire semblant de ne pas progresser avec Pierre

[dcs40]

Coucou

J'allais te demander Pierre si on pouvait pas faire quelques trucs en variantes donc je suis plutôt content

@Willy et elb : eh oui même pas peur!!

@JSeb : bon ben ça va s'arrêter...

Et voilà le reste des séances

Upper 2
1. Tractions supi lestées RIS 2'
3@12 - (4+1)@8 - (5+1+1)@4 - (6+1+1+1)@PDC (les + indiquent des RP)

2. Développé couché RIS 2'
6@50 - 8@45 - 10@40 - 12@35 (+4)

3. Landmine bear @32,5 RIS 1'
7-7-6 (+1)

Lower 1
1. Soulevé de Terre RPT
4@50 - 6@40 - 8@30

2. FS 35 kg 9-8-8-8 RIS 1'30"

3. Squat bulgare @24kg (12x2) dt/g en SS,
5-4-4 RIS 1'30"

4. Abwheel 9-8 ris 1' avec 2" en bas

Upper 1
1. Dips lestés RPT avec RIS 1'30"
4@14kg - 6@10kg - 8@6kg - 10@2kg

2. Row un bras en SS 5@32 - 7@28 - 9@24 - 11@20,

3. OHP @ 30 avec RIS 1'
5-4-4

4. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1' @12 kg x 2
7-7-6

[Francois2b]

jolie séance
Quelle durée a peu prés?

[dcs40]

En général 55 min environ
Par contre sur le dernier post c'est pas une séance mais 3 qu'il y a (réponse à Pierre qui voulait que je lui post toutes mes séances pour faire les ajustements)

[Willy MB]

[pierre176]

voilà le nouveau programme

pull 1

1. rack pull dead (barre juste en dessous des genoux) 4*8/12 60kg ris 1'30/2'

2: Leg curl 3*8@20 ( si trop facile tu montes la charge) ris 30"

3.Tractions supi lestées RIS 2'
4@12 -6@6 - 8@3 - 10@PDC

4. Row yates pronation 3*8@50 (ne prend pas la barre au sol, pose là sur un banc par ex)


push 1

1. Dips lestés RPT avec RIS 2'
2@16kg - 4@12kg - 6@8kg - 8@4kg -max PDC

2. FS 40kg kg 4*6 suivi pour la derniere série sans ris de max squat PDC RIS 2'

3. Abwheel 3 séries avec 2" en bas s/s jump squat 3* ris 30"

pull 2

1: clean and jerk 4*6@30kg ris 2'
Il te faut trouver 2 support pour partir avec la barre au niveau des tendons rotuliens ( soit en gros 5cm sous le genou)
Tu fais ton power clean et tu enchaînes par un Push press

2: tractions pronations 3 séries PDC 8/12 ris 1'30

3: Hip thrust 4*7@40 ris 1'30

4. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1' 3*10@10 kg x 2


Push 2

1. Développé couché RIS 2'
3@55 -7@50 - 9@45 - 11@40 - 13@35

2. Squat bulgare @20kg (12x2) dt/g en SS,
3*8 RIS 1'30"

3.DIH (haltére de 12kg pour commencer avec RIS 1' 3*8


4: relevé de jambes suspendu (à la lafay) ris 30" 3*6/10

j’espère que ça te plaira

[DidierDozer]

Hébin ça va donner là

[Dom's fan]

Bonne chance pour le programme de Pierre!

On t'aimait bien Dom

[elb]

C'est beau, j'ai presque envie de changer de programme pour le faire
Je vois aussi que tu vas faire le squat bulgare sans exos jambes avant, ça va être intéressant !

[steven67]

Moi je le trouve bien mais trop léger mais ce n est que mon avis

[dcs40]

Hello

Alors j'ai pas mal hésité à "finir" le cycle actuel par ma dernière Upper 2 ou à passer d'emblée à ce Push/pull
Et j'ai choisi de faire ma première Push mais pour conserver le déroulé global j'ai fait la Push 2

Push 2, 57 minutes
1. Développé couché RIS 2' :2@55 -4@50 - 6@45 - 8@40 - 10@35

tu m'avais proposé : 3@55 -7@50 - 9@45 - 11@40 - 13@35
J'ai parié sur un problème de transcription et je suis parti sur une RPT plus classique

2. Squat bulgare @24kg (12x2) dt/g en SS, RIS 1'30" 3*8
Le choc de la montée brutale nombre de reps s'est bien fait sentir ! L'allègement liée à l'absence d'exo jambes avant pas assez selon moi

3.DIH @24kg (12x2) avec RIS 1' 3*8
je début sur cet exo, j'ai fait une vidéo que je posterais en fin de semaine

4: relevé de jambes suspendu (exo H) ris 30" 3*6

@Steven : merci mais faut savoir, tu disais à Pierre un peu plus haut qu'il chargeait "trop" mes exos... Tu veux sans doute dire que ce serait "trop léger" si c'était toi qui devait le faire mais là bien sûr c'est à moi de le faire

@elb : oui j'ai cru que ça allait me donner des ailes sur le bulgare. C'est pas aussi dur mais honnêtement j'ai pas trouvé ça facile pour autant

@JSeb :


@Didier :
moi j'ai pas encore tout compris du programme donc il me fait pas trop peur

@Pierre : Merci beaucoup, go go go!

@Willy : merci beaucoup

[pierre176]

Bon debut Dom

[Willy MB]

Ah d'accord, sous couvert d'incompréhension, t'en profite pour en faire moins.... Voyou!!!

[pierre176]

[elb]

Tu doubles presque tes reps au squat bulgare, je ne sais pas ce qu'il te faut
En plus en s/s ça enchaîne direct, tu vas monter les reps?
Juste que faire des séries de 12 en s/s (donc 24 reps d'un coup!) sur cet exo ça doit être l'enfer.

[Dom's fan]

Non, l'enfer, c'est d'avoir un coach comme Pierre, le reste, c'est une balade de santé

[pierre176]

tu exagères je suis un coach light

[Dom's fan]

C'est juste, c'est l'enfer light

[pierre176]

Steven il trouve léger lui

[steven67]

Super belle seance dom dom bien bossé au dc surtout

[dcs40]

Hello,

comme les séances sont encore un peu en mode "découverte" je préfère les enchaîner sans pause pour cette fin de semaine ar ça me prend plus de temps pour les séances du coup (compréhension de ce que je vais devoir faire, installation, etc...)

@Steven :
En tout cas ce DC est pas trop léger je t'assure

@Pierre : Un coach light... hummm c'est marrant c'est pas le premier adjectif que j'aurais mis En tout cas un super coach

@JSeb : Ouais c'est sûr que c'est pas de la ballade mais c'est plaisant finalement et tu sais que je ne suis pas du tout du genre maso mais plutôt agréable de sentir le corps bien travailler et l'impression de s'être "dépensé"...Il reste plus qu'à mettre les bonnes intentions de nutrition plus équilibrée en pratique et je serais au top de la forme

@Willy : PAS gentil!
En plus j'ai même hésité à faire la 5e séries en RPT car je trouve ça pas si habituel d'en faire 5 et que la dernière ne me semble pas très "rentable" pour le coup j'aurais allégé

Ce matin donc séance largement > 1h mais bon faut revoir ça mais je doute quand même de sa durée
Pull 1
1. Rack Pull Deadlift @ 60kg ris 2' 8-8-8-8 ouch c'est bien lourd 60 kg! vidéo ci dessous. J'ai regardé quelques vidéos avant pour tenter de pas être trop à la ramasse...J'attends les comments

2: Leg curl @22kg ris 1' 8-8-8 alors le banc que j'ai ne permet pas de faire cet exo donc je l'ai fait coucher avec une haltère selon ce que j'ai vu sur Internet mais purée c'est super chaud!, c'est la plus jolie série que j'ai mise, j'avais tendance à monter le cul en début de mouvement (ça rest un peu d'ailleurs)

3.Tractions supi lestées RIS 2'
(3+1)@12 -6@6 - (6+1+1)@3 - (7=1+1+1)@PDC (les + sont des RPs), y'en a eu des S1... ce fut dur malgré la décharge rapide (d'ailleurs je fais S2 sans RP )

4. Row yates pronation @50kg 8-8-8, j'avais oublié un peu l'exo...Pas très à l'aise. J'ai fait une vidéo aussi

on commence par hier
le DC


le DIH


Puis le Rack Pull Deadlift


puis le leg curl


en enfin le Yates

[pierre176]

Pas si mal pour une 1er

Le DIH il faut tourner tes H pour etre peaume vers l'avant une fois les haltères en haut la 1 er fois

Pour le Rack Pull Dead il te faut ne pas tirer avec les bras en fin de mouv, tout se fait bras tendus et tu essaye de bien faire le ext lombaireca la fin

Pour Le Yates tu peux encore plus pousser le cul à l'arrière pour bien faire sortir la cambrure.

[dcs40]

OK merci Pierre et vu je vais essayer de corriger tout ça

Pour ce matin c'est une
Poussée 1
Durée maxi géniale 50 min (mais j'ai été un peu vite sur les RIS de exo 2)

1. Dips lesté RPT RIS 2'
2@16kg - 4@12kg - 6@8kg - 8@4kg -max PDC = 15 (TU veux me faire monter ces reps toi eh c'est Dom ici, pas Pierre )

2. FS@40kg kg RIS 2' (j'ai plutôt fait 1'30" mais je pense que je vais passer à 2')
6 - 6 - 6 - 6 puis sans RIS max PDC : j'en ai fait 100 ça piquait fort mais surtout c'était vraiment long...
Le FS est au max à mon avis (dire que y'a pas longtemps Plehy le trouvait léger mon FS )

3. Abwheel 2" en bas s/s jump squat ris 30"
7/3 - 6/3 - 6/3 tu n'avais pas précisé le nombre de séries en abwheel mais comme la police rode , je me suis méfié, j'ai pris mon denier total en deux séries (9-9) et j'ai réparti+1 pour les 3 séries bon là c'était assez "facile" sauf les dernières reps abwheel

Le squat avec l’aperçu sur les 100 (j'ai pas mis tout c'est ch..nt

Bon dimanche !

[pierre176]

Salut Dom!

Contrôle plus ta descente sur le FS sino si tu veux faire plus court tu fais Max barre à vide en BS

Sur les dips bien sur que tu vas monter toutes les series!!!!!! Le Max à la dernière tu essaye au moins de garder les 14/15

Bon dimanche

[Willy MB]

ooh le joli dos bien droit!!!

au SDT...

[DidierDozer]

En effet, le dos bien droit Pour augmenter le contrôle, aller plus lentement peut-être ?

Sinon, belle séance Dominicale dans tous les sans du terme

[Francois2b]

toujours très assidu le Dom, c est chouette

[dcs40]

Coucou

@François : assidu aux séances, mais pas trop sur le fofo malheureusement, pas le temps... Mais oui, je pense qu'on ne peut pas me reprocher le manque d'assiduité

@Didier : tu copies sur Pierre toi
Et sinon merchi beaucoup

@Willy : ...humm tu veux dire que squat ressemble à une SDT? ou tu viens de regarder le SDT de la semaine dernière?

@Pierre : bon ben on va essayer en tout cas
oui je sais pas la peine de le dire " N'essaies pas, fais le!"

Ce matin donc
Pull 2: 1h (un peu long faudra voir à l'usage)

1. Clean and Jerk @30 RIS 2'
6 - 6 - 6 - 6 bon ben c'est nouveau. Déjà un peu lourd surtout sur la dernière série et je dois sans doute travailler la technique, je vous met la vidéo

2. Tractions pronation PDC RIS 1'30"
8 - 8 - 8 purée c'est chaud en pronation , en réalité j'ai fait 3 puis 1 rep par 1 rep sur S1, 4 puis 2 puis 1 par 1 à S2 et 4 puis 1 par 1 sur S3 donc pas top et vraiment pas facile

3. Hip Thrust @40 RIS 1'30"
6 - 6 - 6 - 6 c'est vraiment super lourd 40 kg!
c'est pas un exo poussée ça

4. Row coude ouvert @12 x 2 RIS 1'
7-7-7 tu m'avais proposé 10 kg mais j'étais déjà à 12 donc j'ai plutôt continué sur ma lancée, ça te va?

et la vidéo du Clean and Jerk


Bonne journée

[pierre176]

C'est pas mal

Pour tes Tractions pro refais la meme en essayant de moins restpauser

Le Hip c'est chaîne post donc pull , ne fais que 3 series si la seance est trop longue

[Maedhros]

J'ai l'impression que tu manques un peu de synchro sur la triple extension au clean and jerk, du coup tu te fatigues plus... mais c'est peut-être qu'une impression.

En tout cas tu ne lâches rien malgré des semaines plus que chargées, chapeau!

[Dom's fan]

Bien Dom, tu ne vas pas tarder à avoir la carrure d'un déménageur breton si tu continues

[Willy MB]

Je parlais bien du dernier soulevé de terre...

[dcs40]

Salut les aminches

@Willy :
Du coup ça fait plaisir, au bout de 20 semaines j'ai réussi à faire un SDT qui ressemble à quelque chose ! Au moment où...le super coach l'enlève du programme

@JSeb : Mouais faudrait surtout que je commence à mon avis
(à manger de façon "réfléchie"). L'entrainement est là depuis 8 ans et sans période de break longue sauf les quelques petites blessures j'ai toujours été régulier, j'ai toujours suivi les différents programme que j'ai fait sur des périodes assez longues, la carrure change pas ou presque. Ce n'est pas impossible je le sais, c'est à ma portée mais je n'ai pas le courage ni trop la motivation d'ailleurs pour changer de fond en comble mon alimentation. Déjà que je suis devenu quasi-végétarien depuis l'automne, ça me fait un changement alors en plus tout calculer pour faire du muscle et ben...En fait je suis pas prêt! ça viendra peut-être. Pour le moment, j'aimerais déjà plutôt faire un peu fondre (mais tout doucement) la bouée. Et toi t'en es où?

@Mae : c'est fort possible, j'essaierais de vérifier cela sur la prochaine séance

@Pierre : ok je vais tenter mais ça m'a surpris d'avoir autant besoin de RP en pronation!
Et pour le hip thrust ok je veux bien mais c'est une traction qui pousse quand même (thrust ça veut dire : "poussée" d'ailleurs en anglais)

Sinon ce matin
Poussées 2
55 minutes ok

1. Développé couché RIS 2' :3@55 -5@50 - 7@45 - 9@40 - 11@35 (+5, ça passe , vidéo mise pour le fun entre la 1ere et la dernière séries )

2. Squat bulgare @24kg (12x2) dt/g en SS, RIS 1'30" 9 - 8 - 8 (+1)
Super dur ce matin à droite car j'ai mal à la cheville (je suis resté debout en piétinant en faisant des conférences lundi pendant 5h et sans faux mouvement ni rien ça m'a mis la cheville en vrac, c'est malheureusement habituel... Bon c'est pas si grave, j'ai réussi à tenir dessus ce qui n'est pas le cas à chaque fois (ça dépend aussi pas mal de l'échauffement pour le coup)

3.DIH @24kg (12x2) avec RIS 1' 9 - 8 - 8 (+1)
c'est encore un début, j'ai corrigé les paumes Pierre

4: relevé de jambes suspendu (exo H) ris 30" 7 - 6 - 6

DC à 55kg


DC à 35kg


DIH

[Willy MB]

Peut-être un petit soucis de vidéo pour le DIH , non?

Les douleurs qui partent et reviennent... Mais ça vient d'ou???

[pierre176]

Tu as des deja tester le bicarbonate de sodium en petites quantités

1cac par jour

Sinon les vids c'est bon.

[Dom's fan]

Salut Dom,

De mon côté, ça avance très tranquillement, j'ai toujours un palier vers les 72kg que je dépasse difficilement. Mais bon, depuis que j'ai ma turbo balance avec mesure du taux de graisse, je suis aussi un peu plus consciencieux à ce que j'ingurgite.

Et du point de vue efforts le matin, ça continue tranquillement. J'essaie de jouer le Mae, en gros, je reprise régulièrement

[Dom's fan]

Oh, je viens de trouver ça... Tu connaissais déjà?

/!\ http://fedorshmidt.com/photo/ /!\

[Nours02]

Merci Dom's Fan, j'étais tranquillou entrain de faire un break sur mon ordi au boulot et là j'ouvre ton lien...
Donc pile quand y'a des collègues qui passent, je te dis pas l'ambiance !

Abusé

[Willy MB]

Merci pour l'avertissement










Bah bah baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah!!!

[Maedhros]

'tain j'ai cliqué aussi, j'aurai pourtant dû me méfier vu le posteur du lien....
fort heureusement pas de spectateur à l'ouverture

Et Sprink, à force de reprise, l'hiver ne doit pas être trop rude

[Dom's fan]

Mae, bah si justement, comme y a du temps entre deux reprises, les cuisses pleurent leur race à chaque fois que je les agitent.

[elb]

Merci Dom's Fan, j'étais tranquillou entrain de faire un break sur mon ordi au boulot et là j'ouvre ton lien...
Donc pile quand y'a des collègues qui passent, je te dis pas l'ambiance !

Abusé

En même temps, quel idée d'aller sur ce carnet au boulot, t'as une chance sur deux de tomber sur des photos "olé olé" et dans tous les cas tu tombes sur des vidéos d'un type en cagoule dans son sous-sol.
D'ailleurs personnellement j'active toujours le mode "navigation privée" avant de venir sur ce carnet.

[dcs40]

Bonjour

@elb c'est sûr faut mieux prendre ses précautions! on sort couvert


et encore...il est plutôt calmos ce carnet par rapport à certains précédents

@JSeb : c'est ce que Mae voulait dire, du coup t'as du chauffage (de cuisse) et l'hiver est pas trop rude

@Mae : En plus toi t'es impardonnable avec le signe attention qui entoure le lien (mais en fait c'était peut-être devenu une sorte d'instinct, sans vraiment t'en rendre compte t'avais vérifié l'absence de personnes dans les parages... )

Pour le coup des reprises à répétition, ça me rappelle quelqu'un...je sais plus trop qui

@Willy : 5 minutes plus tard...
"- réveille-toi, qu'est-ce qui t'es arrivé, chéri?
- ben rien j'étais en train de regarder mon fofo et puis d'un coup je ne me souviens plus de rien...
- tu veux qu'on regarde ce que tu étais en train de voir, faut enlever la mise en veille
- euh non, là je suis un peu crevé... j'irais plutôt me coucher
- ah bon..."

@Bienvenue dans cette antre de malfaisance Nours


Bon y'a aussi des séances sur ce carnet (je sais on a du mal à les localiser )

@JSeb : non je ne connaissais pas encore... Merci

Ca fait plaisir de savoir que tu t'agites un peu et surtout que tu as pu gérer l'alimentation ce qui me manque toujours

@Pierre : oui (pas pour ça) sans effet.
Cette cheville a eu plusieurs entorses (dès la prime jeunesse) et du coup c'est pour ça que quand je marche un peu longtemps ou que je suis même debout dessus, elle me fait douiller mais ça passe et donc je vis avec cette douleur que je connais bien sans trop de difficultés (au ski je l'ai toutes les nuits, si je me lève on dirait un papy de 100 ans et dans la journée je retourne quand même sur mes skis)

et merci pour le comment des vidéos

@Willy : c'est un test attentionnel toutes les vidéos sont mélangées pour voir si vous retrouverez la bonne

Traction 1
1h10 trop long

Pull 1
1. Rack Pull Deadlift @ 60kg ris 2' 9-8-8-8 ouch pas terrible, la S2 était même très moche sur le contrôle vidéo (carrément dos rond sur 3 reps alors que j'avais pas l'impression au moment de l'exécution). Même la série que je vous poste (S4) est pas super clean et pourtant j'ai fait mon possible. Pour l'extension lombaire elle est pas non plus toujours complètement au max. 60 kg c'est bien lourd, j'ai besoin de m'habituer

2: Leg curl @22kg ris 1' 9-8-8 pas si mal même si c'est super dur (j'ai eu une crampe sur S1) mais bon j'ai réussi à finir. Je lève toujours un peu le cul à chaque rep c'est pas génial mais je pense que c'est reflexe

3.Tractions supi lestées RIS 2'
(3+1+1)@12 -(4+1+1+1)@6 - (5+2+1+1)@3 - (6+2+1+1+1)@PDC (les + sont des RPs) très dur donc...

4. Row yates pronation @50kg 9-8-8, contrôle vidéo, pas si simple le contrôle que ej poste est sur S3, et c'est déjà pas mal corrigé par rapport à S1

Rack Pull


Curl Leg


Yates


Je pars au taf, journée un peu chargée en vue, pas sûr de pouvoir repasser d'ici demain!

[Elias08]

Salut, 1er passage ici, bah il est vraiment sympa ce carnet... j'aurais dû venir avant
Je crois que je vais passer plus souvent

[DidierDozer]

Dis Dom, avoue, la première vidéo c'est pas toi n'est-ce pas ? A moins que, l'exo massage c'est un échauffement ?

[Willy MB]

Aaaah ce carnet reprend des couleurs ... ça fait plaisir

Il est pas mal ce rack pull!

[pierre176]

Pas mal du tout meme

[pierre176]

De l´ensemble de l'œuvre

[elb]

Tiens j'ai jamais pensé à faire du leg curl comme ça, pas trop casse gueule les poids?

[dcs40]

Coucou

@elb : enfin quelqu'un qui s’intéresse à cet exo

C'est pas trop "casse gueule" mais je me demande un peu si c'est vraiment ce qui est attendu avec le Curl leg en fait Par contre vu que j'ai pas le banc adéquate si tu as une autre technique que je puisse comparer je suis preneur

@Pierre, Willy et Fab
Bon je suis dans la bonne voie en tout cas

@Dozer : non c'est une des copines qui est à la maison, quand je vous dit que j'ai du taf!!
Cela dit c'est le genre de massage qui me tend plus qu'il ne me détend et ce que ce soit auto ou hétéro-administré



@Elias08
en tout cas BIENVENUE ICITTE
même si tes intentions ne sont pas pures!



Bon mais faut pas croire que je vais faire ça à chaque post non plus, là c'est juste parce que mes propres vidéos prennent un peu de temps à se charger sur Youtube

================================================================

Bon ce matin
Poussée 1
Durée toujours super 52 min (avec bon respect des RIS cette fois)

1. Dips lesté RPT RIS 2'
3@16kg - 5@12kg - 7@8kg - 9@4kg -max PDC = 12+1
Pierre : je ne fais pas de RIS entre S4 et max PDC c'est bien ce que tu voulais?
J'ai pas réussi à maintenir 15 et j'ai pourtant essayé mais même après une RP ça n'a pas pu repartir
Je vous mets plusieurs vidéos de S1 à la fin de S4 pour voir l’exécution avec différentes charges, pour moi ça a l'air d'aller

2. FS@40kg kg RIS 2'
7 - 6 - 6 - 6 puis sans RIS max en BS barre@vide(20) : j'en ai fait 50
J'ai crié sur les FS!! c'est dur purée... J'ai tenté de contrôlé la descente Pierre, j'espère que ça tira car je crois pas pouvoir faire plus lent

3. Abwheel 2" en bas s/s jump squat ris 30"
7/4 - 7/4 - 6/3 ras ça monte

Dips 16


Dips 12


Dips 8


Dips PDC


Front squat

[pierre176]

dips impec pour me dropset c'est ça fais le max a chaque fois

je vais faire de toi l'autre dipsman

le FS c'est bon là, et oui il faut crier pour les jambes sinon elles comprennent rien
prochaines max à 25kg

[Elias08]

Mince je suis démasqué
J'adore le smiley qui va bien avec

Nickel les dips c'est propre

[elb]

Cherche sliding leg curl sur google, tu peux les faire à une jambe et avec un lest

[Willy MB]

Dipman II, le retour???

[pléhystocène]

Salut Cagoul Man ... donc pour faire venir les gens sur ton carnet tu postes des nichons tu crois que ça marcherait avec ma forge ?

[Willy MB]

Une forge à nichons?

[pierre176]

Voilà

[Luck Hogan]

Une forge à nichons?

Humm je clique sur ce carnet et le premier truc que je vois c'est ça....
Je sent que ça va me plaire par ici!

En tout cas bien les seins! Euh je veux dire les séances! Je repasserais par ici régulièrement!

[Deadpool27]

SALUT !

SYMPA LE CARNET ! J'peux rester ?

[dcs40]

Hello hello

@Deadpool, bien sûr tu peux rester! et @Luck Hogan
BIENVENUE ICI A TOUS LES DEUX[/b

Toutefois je ne vais pas pouvoir "suivre" question surenchère à chaque post donc là c'est que pour la bienvenue....



Merci Deadpool pour la déco


@Willy et Pierre : mais de quoi parlez-vous?


@Plehy : bien sûr pourquoi pas? la vision d'une forge fait partie des besoins essentiels de survie, tout comme la reproduction et l'attrait pour la sexualité non?

@Willy : Dip_babyboy plutôt pour moi

@elb :

@Elias : merci beaucoup

@Fab : pour la faute ce serait plutôt "Youcagoule"

@Pierre : c'est noté pour le 25 kg (tu veux ma mort c'est ça? )

@tous : désolé, mais j'ai eu une fin de semaine super chargée au niveau taf, je sature un peu, je passerais chez vous ASAP mais j'ai pas le courage ce soir, merci beaucoup de vos passages et encouragements

[Willy MB]

Non mais c'est bon, t'as mis l'essentiel...

[dcs40]

coucou, me revoilà

@Willy : c'est pas faux...

Ce matin donc
Tractions 2: 52 min

1. Clean and Jerk @30 RIS 2'
7 - 6 - 6 - 6 (+1) faut encore que je bosse la technique mais c'était plutôt pas mal je crois. Pas de vidéo car j'ai fait ma séance quasiment dans le noir, ampoule grillée et plus de rechange

2. Tractions pronation PDC RIS 1'30"
8 - 8 - 8 toujours dur en pronation en fait ça donne (7+1) - (5+1+1+1) - (4+2+1+1), c'est quand même mieux que la semaine dernière

3. Hip Thrust @40 RIS 1'30"
7 - 6 - 6 - 6 super dur mais +1

4. Row coude ouvert @12 x 2 RIS 1'
8-7-7 ras +1

et bonne journée à tous

[pierre176]

Plutôt pas mal la seance

[Luck Hogan]

+1! Bien matinale la séance aussi!

[Maedhros]

Belle séance au black

[Elias08]

Bonne séance
Des cleans dans le noir, les gens sont fous sur ce forum

[Dom's fan]

T'aimes bien les automassages on dirait, c'est vrai que ça aide à la récupération après les séances.

Par contre, t'as sacrément pris des pecs, c'est impressionnant

[Willy MB]

ça valide dans la douleur, mais ça valide!!

[dcs40]

Bonjour à tous

@Willy : oui c'est vrai pour tout y compris pour "la douleur"

@JSeb : ah mais non c'est pas moi! Mais c'est vrai que j'aime bien regarder les automassages de mes amies et que ça aide à la récupération

@Elias :

@Elias et Mae: J'ai récidivé ce matin dans le noir car je n'ai pas trouvé le temps d'aller chercher une ampoule...

@Luck Hogan : Je me lève à 5h10 mais je mets un peu de temps avant de commencer la séance du coup elle commence à 5h30-5h35, ça tient bien dans la journée comme ça...et puis me lever tôt n'est pas vraiment un problème même quand j'ai pas de séance ni de taf, c'est rare que je reste au lit après 6h, quand je sors du lit à 7h j'ai l'impression d'avoir fait une grasse mat

@Pierre : Merci, il faut dire que je suis "plutôt pas mal" coaché non plus !

Merci à tous

Poussées 2
53 minutes ok

1. Développé couché RIS 2' :4@55 -6@50 - 8@45 - 10@40 - 12@35 (+5 , mais là je suis vraiment au taquet , j'ai encore failli ne pas remonter la barre sur S1 mais aussi sur S2 et S3 et sur S4 et S5 je fatigue sur les 3 ou 4 dernières séries)

2. Squat bulgare @24kg (12x2) dt/g en SS, RIS 1'30" 9 - 9 - 8 (+1)
très dur et fort long

3.DIH @24kg (12x2) avec RIS 1' 9 - 9 - 8 (+1)
ça monte, ce n'est pas trop dur en soi j'ai l'impression mais c'est comme si ça me "rappelait" les DC de début de séance

4: relevé de jambes suspendu (exo H) ris 30" 7 - 7 - 6 (+1) ras

Demain grosse journée, pour Elias, du coup je me lève à 4h30 mais je rentre souvent vers 22h car aller-retour sur Paris pour une réunion importante. De toute façon c'était une journée de récup normalement

[DidierDozer]

Très belle séance Dom Bon repos du coup

[pierre176]

Pas si mal dis donc

Aller on recycle le DC

2@55/4@50/6@45/8@40/10@35