prise de masse

[richi002]

bonjour, voila sa fait 2 ans je fait de la musculation et pour ma part je pense que j'ai beaucoup évolue dans ma nouvelle salle :

j'aimerais prendre de la masse met séché je fait 1m83 pour 73g j'aimerais arrive a 80g

mon programme :
lundi 7h pecs - triceps 1h
je mange vers 8h30 9h 6 œufs en omelette avec 2 tranche de pains complet et 2 tranche de blanc de poulet


12h blanc de poulet environ 100g avec riz ou pomme de terres


20h 2 colins avec riz ou pattes



mercredi 7h dos-biceps
et je mange toujours la même chose le matin et l'aprem-midi je varie avec poison ou blanc de poulet



samedi
10h jambes et abdos

matin mange la même chose omelette etc ..

je bois environ 1litre a 2 litre par jour le jours de mes séances

j'aimerais savoir si prendre un booster le matin avant dallez a la salle m'aiderais a améliore met performance et prendre de la whey gold standar vers 15h 16h ? 1 dose de 30g serai bien pour je progresse ? en prise de masse merci

[Alexjansen]

1m83 pour 73g j'aimerais arrive a 80g

bordel t'es léger !

Sinon oui t'es peut-être un peu juste en prot, un shaker pourrait être judicieux. Tu le prends quand tu veux dans la journée.

Et mange des fruits et des légumes

[SaiyanPhysique]

j'aimerais prendre de la masse met séché je fait 1m83 pour 73g j'aimerais arrive a 80g

Pour ça il faut déjà savoir combien tu manges, et combien tu dépenses exactement!


––> https://youtu.be/qE6I-ORy1tA?list=PLlr4 ... XY6oCD1_u6

Ensuite tu poseras ta diète!