voici mon programme

[jmarc69]

jour1:

développé couché - 4 série de 10 - (1 mn de repos entre chaque série)
développé incliné - 3 série de 10 -( 1mn)
écarté a la poulie - 3 *10 - (1mn)
écarté a la machine - 3*10 - 1mn
dips - 3*8 - 1mn
abdo

30gr de whey

jour 2:

Flexion biceps Assis alterné - 4*10 - 1mn
flexion biceps sur un banc incliné alterné - 4*10 - 1mn
Flexion biceps à la machine -4*10 - 1mn
flexion biceps debout avec barre -4*10 - 1mn
Extension à la poulie, en pronation avec barre droite - 4*10 -1mn
Extension à la poulie, en pronation avec barre en v - 4*10 -1mn
Extension à la poulie, en pronation avec corde- 4*10 -1mn
abdo

30gr de Whey

jour 3:

Tirage nuque, prise large -4*10 - 1mn
Tirage poitrine, prise large -4*10-1mn
Tirage poulie, bras serrés -3*10-1mn
développé nuque assis -4*10-1mn
tirage verticale avec barre 3*10-1mn
Élévation latérale, bras tendus 3*10-1mn
élévation devant bras tendus 3*10-1mn
abdo

30gr de whey

jours 4:

presse a cuisse (en hauteur) 4*10-1mn
presse a cuisse (droite) 4*10-1mn
extension de jambe machine 4*10-1mn
fessiers alterné 4*10-1mn
mollets assis 4*10 - 1mn
abdo

30 gr de whey

jours 5:

1h de velo


qu'en pensez vous?

[Vato]

quand pensez vous?

Toute la journée.

[jmarc69]

Bonjour Vato,
je fais le programme sur 5 jours , toutes les semaines.

[jmarc69]

je viens de comprendre MDR

qu'en pensez vous?

[Vato]

Sur 4 jours, un upper/lower sera plus profitable grâce à son cycle plus court que ton programme qui est en plus assez chargé.