Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

steven67 · Message par **steven67** » 01 févr. 2017, 07:43

C est quoi ce hip trust de l espace ?

bien bossé tommy

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 févr. 2017, 08:35

bien joué Tommy , les tractions aux anneaux

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 févr. 2017, 10:11

hello

Bonne séance Tommy !!

Mention pour les tractions

cdlt

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 01 févr. 2017, 10:53

Presque les meme perf que moi au traction ... mais avec des anneaux

Belle seance Tommy

steph77 · Message par **steph77** » 01 févr. 2017, 12:51

Ça progresse encore sur les tractions

Nickel le soulevé

TAM97 · Message par **TAM97** » 01 févr. 2017, 16:08

Il tractionne bien le vieux grizzli

cdsb90 · Message par **cdsb90** » 01 févr. 2017, 19:06

Ca fait chier suis trop grand pour les anneaux, les plafonds sont pas assez hauts chez moi. Ou alors je dois être tout plié. Bravo pour les perfs, du beau pour 50 piges

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2017, 01:53

SaiyanPhysique a écrit :Beau ça les tractions aux anneaux!

Merci

steven67 a écrit :C est quoi ce hip trust de l espace ?
bien bossé tommy

Merci Steven

Mais rien d'extraordinaire.

pierre176 a écrit :bien joué Tommy , les tractions aux anneaux

Merci Pierre

alainlaf a écrit :hello

Bonne séance Tommy !!

Mention pour les tractions

cdlt

Merci Alain

Demonpuck a écrit :Presque les meme perf que moi au traction ... mais avec des anneaux

Belle seance Tommy

Tu es toujours devant

steph77 a écrit :Ça progresse encore sur les tractions
Nickel le soulevé

Merci Steph

TAM97 a écrit :Il tractionne bien le vieux grizzli

cdsb90 a écrit :Ca fait chier suis trop grand pour les anneaux, les plafonds sont pas assez hauts chez moi. Ou alors je dois être tout plié. Bravo pour les perfs, du beau pour 50 piges

Merci Cdsb

Corben01 · Message par **Corben01** » 02 févr. 2017, 14:09

Tout bon Tommy. Nouveau format et grosses perfs. Puissant le Hip...

anto59 · Message par **anto59** » 02 févr. 2017, 16:49

Bien les tractions

Baure · Message par **Baure** » 02 févr. 2017, 17:21

Belle seance TOmmy et belle perf aux tractions aux anneaux

Tommy · Message par **Tommy** » 03 févr. 2017, 00:09

fabdecoupe a écrit :ok, je vois enfin que tu t'y mets ..... il y a des "plus"

Corben01 a écrit :Tout bon Tommy. Nouveau format et grosses perfs. Puissant le Hip...

Merci Corben

anto59 a écrit :Bien les tractions

Merci Anto

Baure a écrit :Belle seance TOmmy et belle perf aux tractions aux anneaux

Merci Baure

Tommy · Message par **Tommy** » 03 févr. 2017, 02:39

Training du 2 Février

Push 2

Over Head Press RPT
140 lbs (63.6kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
115 lbs (52.2kg) 7 reps +1 reps
100 lbs (45.4kg) 9 reps +1 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Développé Incliné Prise Semi Pro large
145 lbs (66kg)
3x8 +3 reps
Ris:2'

Split Squat
40 lbs (18kg)
3x8 +3 reps
Ris:1'30

Seated Half Press
160 lbs (72.7kg) 4 reps
140 lbs (63.6kg) 6 reps
120 lbs (54.5kg) 8 reps
Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Abs Roll Out
2x12+1x11 +1 reps
Ris:1'

-OHP dur dur la 1 iere série.
-DI avec la swissbar prise semi pro , passe mieux que la derniere fois.
-Remplacé les dips par le seated pres qui a été tres dur sur la 1 iere série.

@+

CRFN-fit · Message par **CRFN-fit** » 03 févr. 2017, 09:29

salut beau carnet
de bonnes perfs, bcp d'infos à piocher je pense par ici
je vais suivre cela

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 févr. 2017, 09:34

trés beau Tommy ce dev

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 03 févr. 2017, 10:37

Nice l'ohp

tu utilises une ceinture ?
t'es sur de vouloir commencer avec autant de poids au seated half press ?

steven67 · Message par **steven67** » 03 févr. 2017, 11:43

Le seated est direct costaud c est ce que j allais dire bien ouej

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 févr. 2017, 11:48

Belle séance !

De plus en plus fort

steph77 · Message par **steph77** » 03 févr. 2017, 12:56

Gros OHP

Ca grimpe la roulette, pourquoi remplacer les dips ?

DamienF · Message par **DamienF** » 03 févr. 2017, 13:03

Puissant le petit

Gros OHP

Tommy · Message par **Tommy** » 03 févr. 2017, 14:19

fabdecoupe a écrit :l'OHP est vraiment costaud

méchant le Seated
tu fais comme ceci ?

Oui exactement Fab , merci

CRFN-fit a écrit :salut beau carnet
de bonnes perfs, bcp d'infos à piocher je pense par ici
je vais suivre cela

Salut et bienvenue Crfn

pierre176 a écrit :trés beau Tommy ce dev

Merci Pierre

Demonpuck a écrit :Nice l'ohp tu utilises une ceinture ?
t'es sur de vouloir commencer avec autant de poids au seated half press ?

Non mais je pense la prendre seulement sur la 1 iere a la prochaine.
Ouais la charge ma un peu surpris

steven67 a écrit :Le seated est direct costaud c est ce que j allais dire bien ouej

Peut etre un peu trop , a voir.
Merci Steven

alainlaf a écrit :Belle séance !

De plus en plus fort

Merci Alain

steph77 a écrit :Gros OHP
Ca grimpe la roulette, pourquoi remplacer les dips ?

Mon épaule aime pas , j'arrete avant de le regretter

DamienF a écrit :Puissant le petit
Gros OHP

Merci Damien

Bon.... une année de plus au compteur

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 03 févr. 2017, 14:24

Joyeux anniv mon gros Tommy

Baure · Message par **Baure** » 03 févr. 2017, 14:28

Encore une bonne seance

Et bon anniversaire Tommy

steven67 · Message par **steven67** » 03 févr. 2017, 16:55

Bon anI tommy

seythetruth · Message par **seythetruth** » 03 févr. 2017, 17:11

Joyeux anniversaire !

TAM97 · Message par **TAM97** » 03 févr. 2017, 18:34

Big hit OHP après l'incliné

steph77 · Message par **steph77** » 03 févr. 2017, 18:48

A ton âge ça sert plus à rien de compter

Bon anniversaire coach

Tommy · Message par **Tommy** » 03 févr. 2017, 19:33

Demonpuck a écrit :Joyeux anniv mon gros Tommy

Merci mon gros Démon

Baure a écrit :Encore une bonne seance
Et bon anniversaire Tommy

Merci Baure

fabdecoupe a écrit :quoi, un de plus et je suis passé à côté .....
un joyeux anniversaire mon caribou

Merci Fab

steven67 a écrit :Bon anI tommy

Merci Steven

seythetruth a écrit :Joyeux anniversaire !

Merci Seb

TAM97 a écrit :Big hit OHP après l'incliné

Ca monte pas tres vite sur la 1 iere

steph77 a écrit :A ton âge ça sert plus à rien de compter
Bon anniversaire coach

Tu as raison , ca va m'éviter de démoraliser

Merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 03 févr. 2017, 22:11

Training du 3 Février

Pull 2

Trap Bar Deadlift
240 lbs (109kg)
3x8 +3 reps
Ris:2'

Traction Neutre RPT
55 lbs (25kg) 5 reps +1 reps
35 lbs (16kg) 7 reps +1 reps
15 lbs (6.8kg)9 reps +1 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Leg Curl
75 lbs (34kg)
3x10 +3 reps
Ris:1'30

Rowing Horizontal
220 lbs (100kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
200 lbs (91kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
180 lbs (81.8kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Band Pull a Part Combo
Élastique Mauve
3x12 +3 reps Squeeze 2''
Ris:1'

-Le dead essoufflant mais ca va.
-Traction level up partout.
-Legs curl me tue

.
-Rowing j'ai virer la prise serré en V pour 2 poignées indépendante sur la meme attache pour
pouvoir les écarter une fois au bas ventre.

@+

DamienF · Message par **DamienF** » 03 févr. 2017, 22:14

On a fait le dos toi et moi le jour de ton anniversaire, c'est tellement beau

Et tous les deux deadlift suivi de tractions

Tommy · Message par **Tommy** » 03 févr. 2017, 22:18

DamienF a écrit :On a fait le dos toi et moi le jour de ton anniversaire, c'est tellement beau
Et tous les deux deadlift suivi de tractions

Tu prends exemple sur le Maitre

fabdecoupe a écrit :
Rowing j'ai virer la prise serré en V pour 2 poignées indépendante sur la meme attache pour
pouvoir les écarter une fois au bas ventre.
tu pouvais aussi le faire à la corde

Legs curl me tue
mais, tu es faible sur cet exo ....

A 100kg j'aime mieux avoir une bonne prise

Dit le petit homme qui se pogne le cul sur le divan

Silverston · Message par **Silverston** » 03 févr. 2017, 22:26

Tu vas faire sauter ta poulie avec des charges pareils

Bon boulot Tommy, ça tire lourd

Tommy · Message par **Tommy** » 03 févr. 2017, 22:43

Silverston a écrit :Tu vas faire sauter ta poulie avec des charges pareils
Bon boulot Tommy, ça tire lourd

Faudrais vérifier les cables en effet

Merci Silver

fabdecoupe a écrit : c'est lui qui est lourd, il l'a marqué

De moin en moins

Tu es a quel poids toi ? Le pousseux de crayon

fabdecoupe a écrit : le bas ventre est dans le chemin ....

Moins pire qu'avant

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2017, 09:26

Ça progresse Tommy, mention pour les Tractions

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 févr. 2017, 11:30

Hello

Ca progresse bien et toujours bien motivé !

cdlt

Tommy · Message par **Tommy** » 04 févr. 2017, 18:11

pierre176 a écrit :Ça progresse Tommy, mention pour les Tractions

Merci Pierre

alainlaf a écrit :Hello

Ca progresse bien et toujours bien motivé !

cdlt

On s'accroche

steph77 · Message par **steph77** » 05 févr. 2017, 17:12

Excellent ce rowing avec 100kg

Pareil avec les tractions, très belle séance

steven67 · Message par **steven67** » 06 févr. 2017, 02:24

Ce rowing

superbe

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 févr. 2017, 08:50

Yep gros rowing de bûcheron

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2017, 21:35

steph77 a écrit :Excellent ce rowing avec 100kg
Pareil avec les tractions, très belle séance

Merci Steph

steven67 a écrit :Ce rowing superbe

Merci Steven

TAM97 a écrit :Yep gros rowing de bûcheron

Merci Tam

Tommy · Message par **Tommy** » 07 févr. 2017, 00:23

Training du 6 Février

Push 1

Développé Incliné RPT
190 lbs (86.3kg) 6 reps +1 reps
175 lbs (79.5kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
155 lbs (70.4kg) 9 reps +1 reps
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Développé Halteres Assis RPT
65 lbs (29.5kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
55 lbs (25kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
45 lbs (20.4kg) 12 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Landmine Squat
80 lbs (36.3kg) + la barre
3x8 +10 lbs (4.5kg)
Ris:1'30

Leg Extension uni poulie
55 lbs (25kg)
3x11 +3 reps Squeeze 2''
Ris:1'

Abs Biset
Feet over the bottle:1x9+2x8 +1 reps
Accordian crunch:1x9+2x8 +1 reps
Ris:1'

-DI ca passe lentement en 1.
-DMH putain , me suis trompé sur la 1 iere série , j'ai fait 6 reps
a 27kg et je m'en suis appercu apres la 2iemes séries , donc j'ai repris la 1iere direct a 29kg.

@+

SaiyanPhysique · Message par **SaiyanPhysique** » 07 févr. 2017, 03:41

Bien solide gros!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 07 févr. 2017, 10:26

Arrete de te la touché au dmh

Le DI est balaise

Corben01 · Message par **Corben01** » 07 févr. 2017, 10:43

Une grosse encore. Solide les épaules

Bien joué caribou.

anto59 · Message par **anto59** » 07 févr. 2017, 11:38

86kg à l'incliné

bien joué

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 févr. 2017, 12:58

hello

Top la séance et mention pour les 2 premiers exos

cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 févr. 2017, 16:07

tu as bien rattrapé le coup

seythetruth · Message par **seythetruth** » 07 févr. 2017, 18:17

Grosse séance j'envie ton DI vu le miens

steph77 · Message par **steph77** » 07 févr. 2017, 20:14

Les exos abdos sont présents sur chaque séance

Bien lourd ce Di !!!

Silverston · Message par **Silverston** » 07 févr. 2017, 20:28

Pour le landmine Squat tu tiens la barre comme pour un press ?
Ça t’apporte quoi par rapport à un squat classique ?
Encore du bon boulot Tommy

TAM97 · Message par **TAM97** » 08 févr. 2017, 07:10

De beau reste

jolie le DMH

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2017, 00:23

SaiyanPhysique a écrit :Bien solide gros!

Merci ...petit

fabdecoupe a écrit :Encore deux gros RPT en action

Merci Fab

Demonpuck a écrit :Arrete de te la touché au dmh

Le DI est balaise

Ca va ralentir la

Corben01 a écrit :Une grosse encore. Solide les épaules

Bien joué caribou.

Merci Corben

anto59 a écrit :86kg à l'incliné
bien joué

Merci Anto

alainlaf a écrit :hello

Top la séance et mention pour les 2 premiers exos

cdlt

Merci Alain

pierre176 a écrit :tu as bien rattrapé le coup

Pas le choix , merci Pierre

seythetruth a écrit :Grosse séance j'envie ton DI vu le miens

Ca viendras

steph77 a écrit :Les exos abdos sont présents sur chaque séance
Bien lourd ce Di !!!

Merci Steph

Silverston a écrit :Pour le landmine Squat tu tiens la barre comme pour un press ?
Ça t’apporte quoi par rapport à un squat classique ?
Encore du bon boulot Tommy

Oui.
Moins violent pour les genoux.
Merci Silver

TAM97 a écrit :De beau reste jolie le DMH

Merci Tam

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2017, 02:11

Training du 8 Février

Pull 1

Traction aux anneaux RPT
42.5 lbs (19.3kg) 5 reps +1 reps
22.5 lbs (10.2kg) 7 reps +1 reps
5 lbs (2.2kg) 9 reps +1 reps
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Romanian Deadlift
205 lbs (93kg)
3x7 +3 reps
Ris:2'

Pullover poulie haute corde
55 lbs (25kg)
3x10 +3 reps Squeeze 2''
Ris:1'30

Hip Trust
200 lbs (91kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg) Squeeze 2''
Ris:2'

Knee Tuck
12-12-11 +1 reps
Ris:1'

-RAS.

@+

SaiyanPhysique · Message par **SaiyanPhysique** » 09 févr. 2017, 04:05

Tommy a écrit :
SaiyanPhysique a écrit :Bien solide gros!
Merci ...petit

Ce manque de respect

Tommy a écrit :
Hip Trust
200 lbs (91kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg) Squeeze 2''
Ris:2'

@+

On veut des fesses en acier pour cet été ?

Corben01 · Message par **Corben01** » 09 févr. 2017, 09:21

Grosse séance ! Comment tu fais pour prendre autant sur le hip thrust (déjà c'est énorme

) sans te faire trop mal ?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 févr. 2017, 09:32

hello Tommy !

super la séance ! boulot est fait .

CRFN-fit · Message par **CRFN-fit** » 09 févr. 2017, 10:32

grosses seances
bien joué
avec un peu de retard bon annif

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 févr. 2017, 13:50

Good job yoda

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 févr. 2017, 15:24

bien les tractions Tommy

tu fais le hip pour les fesses ou les IJ ou les 2?

Silverston · Message par **Silverston** » 09 févr. 2017, 16:44

Encore du bon boulot Tommy

Affreux le squeeze au hip thrust, encore heureux que tu es sur des séries courtes

Baure · Message par **Baure** » 09 févr. 2017, 16:53

Ca pousse encore ici

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 févr. 2017, 17:29

pierre176 a écrit : tu fais le hip pour les fesses ou les IJ ou les 2?

Je ne savais pas que cet exo pouvait travailler les IJ. Encore un truc d'appris

À part cela, il est reparti notre Tommy

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 févr. 2017, 17:34

il suffit de monter les pieds sur un support et le faire dos au sol pour privilégier les IJ pépé

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 févr. 2017, 18:04

J'essaie de m'imaginer l'exo... une petite vidéo peut être?
Merki

steph77 · Message par **steph77** » 09 févr. 2017, 18:54

Pas trop dur le soulevé après les tractions pour le dos ?
Bon en même temps il y a ras

Belle séance

steven67 · Message par **steven67** » 09 févr. 2017, 19:00

Enorme la séance tommy ce hip trust de ouf

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2017, 02:18

SaiyanPhysique a écrit :
On veut des fesses en acier pour cet été ?

Pas de probleme de ce coté , c'est plus coté bide

fabdecoupe a écrit :une petite RAS qui fait plaisir

Oui en effet , merci Fab

Corben01 a écrit :Grosse séance ! Comment tu fais pour prendre autant sur le hip thrust (déjà c'est énorme ) sans te faire trop mal ?

J'ai un foam sur la barre

alainlaf a écrit :hello Tommy !

super la séance ! boulot est fait .

Oui , récuptime merci alain

CRFN-fit a écrit :grosses seances
bien joué
avec un peu de retard bon annif

Merci Crfn

TAM97 a écrit :Good job yoda

Merci Tam

pierre176 a écrit :bien les tractions Tommy

tu fais le hip pour les fesses ou les IJ ou les 2?

Merci Pierre

Pour les 2 mais je sent plus les ischios.

Silverston a écrit :Encore du bon boulot Tommy
Affreux le squeeze au hip thrust, encore heureux que tu es sur des séries courtes

C'est calculé

Baure a écrit :Ca pousse encore ici

On essai , merci Baure

pépé95 a écrit :
À part cela, il est reparti notre Tommy

On essai on essai

steph77 a écrit :Pas trop dur le soulevé après les tractions pour le dos ?
Bon en même temps il y a ras
Belle séance

Ca passe bien....pour l'instant

Merci Steph

steven67 a écrit :Enorme la séance tommy ce hip trust de ouf

Merci Steven

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2017, 02:25

Training du 9 Février

Push 2

Over Head Press RPT
140 lbs (63.6kg) 4 reps +1 reps
120 lbs (54.5kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
105 lbs (47.7kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Développé Incliné Prise Semi Pro large
150 lbs (68kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Split Squat
45 lbs (20.4kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Seated Half Press
160 lbs (72.7kg) 5 reps -10 lbs (4.5kg)
140 lbs (63.6kg) 7 reps -10 lbs (4.5kg)
120 lbs (54.5kg) 9 reps -10 lbs (4.5kg)
Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Abs Roll Out
3x12 +1 reps
Ris:1'

-OHP frolé l'échec sur la 1 iere série...
-Le seated half press j'ai réduit les charges , j'ai commencé trop lourd la semaine derniere,
je me suis créé une petite marge.
-La roulette me fais toujours autant chier

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 févr. 2017, 06:38

Pas étonnant de frôler l'échec avec cette charge de ouf

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 févr. 2017, 08:37

si tu es strict sur l'ohp c'est trés fort

alainlaf · Message par **alainlaf** » 10 févr. 2017, 08:50

Hello !

Super séance et mention pour l'OHP !

cdlt

anto59 · Message par **anto59** » 10 févr. 2017, 10:49

Belle séance et comme les autres gg l'ohp

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 10 févr. 2017, 11:00

Il veut son upper chest le Tommy

Belle seance

steven67 · Message par **steven67** » 10 févr. 2017, 11:13

daaammmmn les épaules de notre tommy doivent être enoooorrrrmmmmeeeessss

steph77 · Message par **steph77** » 10 févr. 2017, 12:33

Belle séance

Penses à la belle ceinture abdominale que tu auras avec la roulette

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2017, 15:32

pépé95 a écrit :Pas étonnant de frôler l'échec avec cette charge de ouf

Merci Pépé

fabdecoupe a écrit :Costaud l'OHP .... comme toi

Je suis tout petit avec un bide

pierre176 a écrit :si tu es strict sur l'ohp c'est trés fort

Exactement comme sur la vidéo en page 1
sauf que c'est plus laborieux de verrouiller.

alainlaf a écrit :Hello !

Super séance et mention pour l'OHP !

cdlt

Merci Alain

anto59 a écrit :Belle séance et comme les autres gg l'ohp

J'atteint mes limite.

Demonpuck a écrit :Il veut son upper chest le Tommy

Belle seance

steven67 a écrit :daaammmmn les épaules de notre tommy doivent être enoooorrrrmmmmeeeessss

Meme pas

steph77 a écrit :Belle séance
Penses à la belle ceinture abdominale que tu auras avec la roulette

Faut virer la merde avant...

DamienF · Message par **DamienF** » 10 févr. 2017, 16:20

Je dois l'avouer tu es fort pour un gaillard de ton âge

Mon padawan fait du seated aussi il adore il dit que ça fait de gros triceps

seythetruth · Message par **seythetruth** » 10 févr. 2017, 17:10

Du bon travail sur les 2 dernières

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2017, 19:35

DamienF a écrit :Je dois l'avouer tu es fort pour un gaillard de ton âge
Mon padawan fait du seated aussi il adore il dit que ça fait de gros triceps

Je dirai dans la moyenne.

Oui ca défonce bien , merci Damien

seythetruth a écrit :Du bon travail sur les 2 dernières

Merci Seb

Silverston · Message par **Silverston** » 10 févr. 2017, 20:00

Tellement solide cet OHP