Willy, 53 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Maedhros · Message par **Maedhros** » 16 janv. 2017, 16:10

Bien sur Pierre dira qu'il voulait faire référence à un autre classique, mais la bohème ... ça date aussi!

On lui pardonnera quand on pensera à sa playliste (audible dans ses vidéos)

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2017, 16:16

enfoiré

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2017, 20:53

BIM!!!

et re bim!
Back Squat // - RPT - ris 2min +mise en place - +1Rep partout
6 à 114Kg
8 à 104Kg
10 à 94Kg
12 à 84Kg

Dip PDC - ris 1min30 -
10/10/10/10

Oiseau - ris 1 min
2x8Kg: 17/17/17/17

OVH-Press - ris 1 min 10 - 30Kg
10/10/10/10

BS:fin du cycle... ça va monter!!!!
Dip: Alors donc, j'ai placé les dips là pour voir, et ben.... Pareil qu'a la fin....

Zozio: ben, ça pique tendrement...

OVP: bon bah, pourquoi pas reculer pour mieux sauter?
Pas la grosse patate ce soir, la nuit fut brève. vivement c'soir qu'on s'couche...

marcb03 · Message par **marcb03** » 16 janv. 2017, 22:43

Ouha le home gym !
Ça sent l'authenticité et la motivation.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 16 janv. 2017, 22:56

Arrete de progresser au squat stp

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 17 janv. 2017, 07:47

Et encore, s'il passait plus de temps à faire des squats que des câlins à son établi, il progresserait encore plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2017, 08:08

Gros lard

Super Squat avec un nouveau cycle

LEs dips apres Le Squat de toute façon c'était joué d'avance

Maedhros · Message par **Maedhros** » 17 janv. 2017, 08:45

Bah fallait vraiment y croire pour les dips après les squats...mais c'était bien tenté

Et pour conclure le chapitre d'hier

La Bohème est une chanson de Charles Aznavour et Jacques Plante écrite en 1965

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2017, 09:02

Il était né!!!

Moi c'est les dips avant l'OVP que je voulais tester.

Et je progresse au squat si je veux d'abord!!!

Merci les gars!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2017, 11:19

Tiens! voila le SIS en vidéo!

C'était... Avant les évènements tragique du vendredi, d'ailleurs, il me semble que je plis moins les bras que ça, et que je penche plus en arrière.

https://www.youtube.com/watch?v=v8HVzMp ... e=youtu.be

steven67 · Message par **steven67** » 17 janv. 2017, 11:39

damn le squat :0

elb · Message par **elb** » 17 janv. 2017, 13:53

On voulait pas voir tes tractions SIS, mais plut^t le drame de vendredi

Toujours bien tes séances l'ami Willy

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2017, 14:30

alors je me permet une petite critique sur ton SIS!
c'est bien vu comme exo, mais tout l’intérêt réside dans la forme, donc tu devrais le faire lent et contrôlé, genre phase concentrique 1" et excentrique 3/4"

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2017, 15:08

ah tu crois ça?
Faut bien appréhender la technique avant de modifier l'exécution

Planck · Message par **Planck** » 17 janv. 2017, 15:37

Oh punaise c'est dangereux les pompes

Une bonne excuse pour mettre un bandeau de pirate bien stylé.
C'est marrant ton shrug inversé ^^ Je pensais que tu aurais la tête en bas moi

Imposant de dos je te vois bien couper du bois

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2017, 21:02

et ben... Merci.

C'est inversé par rapport à du shrug normal.... Enfin je crois...

Planck · Message par **Planck** » 17 janv. 2017, 21:14

Oui du coup c'est l'opposé d'un shrug je crois

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 18 janv. 2017, 07:55

Mais... tu plies les bras pour ton gurhs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2017, 08:40

Oui du coup c'est l'opposé d'un shrug

D'ou le nom! haha!!!

Mais... tu plies les bras pour ton gurhs

hum.... tu devrais lire les commentaires quand y'a des images.

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 18 janv. 2017, 09:00

Willy qui me prend pour un abruti, le 12 janvier, a écrit :Description: (prenez des notes au fond!)
Tu te suspend à la barre de tractions, prise pronation. et tu fais comme un shrug... Inversé... C'est bon? Bon, en fait, c'est des tractions bien exécutées, départ avec les muscles du dos, sauf que la, je plie pas les bras.

Tu vois, là, tu dis que tu ne plies pas les bras. Dans ta vidéo tu plies les bras

Maedhros · Message par **Maedhros** » 18 janv. 2017, 09:26

Il plie les bras mais c'est pour engager le mouvement, en gros il fait le début du mouvement de tractions et donc il sollicite ce qu'il cherche ...

enfin je crois

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 janv. 2017, 09:34

si tu veux etre trés strict en fait tu peux flechir sur la 1° rep et ensuite garder la fx pour faire les shrugs suivant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2017, 09:59

Non mais en fait la vidéo donne une idée du mouvement, mais je le fais pas exactement comme ça

Sprink:

il me semble que je plis moins les bras que ça, et que je penche plus en arrière.

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 janv. 2017, 10:02

d'ou l'interet de la vidéo qui montrer un mouv encorrect ?????

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2017, 10:25

Voilà

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 janv. 2017, 10:28

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 18 janv. 2017, 11:23

ha tiens du nouveau ici ... le sis, les vidéos

ben franchement,ok je suis bourrin c'est pas nouveau mais le sis si j'ai bien compris de quoi il s'agit, je vois pas l'intérêt ... pas la pein de m'expliquer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2017, 13:06

C'est parce-que t'as pas mal ou j'ai mal!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2017, 20:07

voici, voilà:

Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min+la mise en place - nouveau cycle
2 à 150Kg
5 à 142Kg
4 à 136Kg

Développé couché - RPT - ris 2 min - nouveau cycle
2 à 94Kg
4 à 86 Kg
6 à 78 Kg
8 à 70 Kg

Shrug inversé suspendu- PDC - ris 1 minute
10/10/10/10

Front Squat
10 à 50Kg
8 à 60Kg
6 à 70Kg

Gainage: 4F- 1min par coté x2

SDT: donc: PR!

avec un ris bien rallongé après la 1ere série, pour cause de diplomatie voisinale...

DC: nouveau cycle... et PR, forcément.
SIS: j'ai ralenti le mouvement et soigné l'amplitude,

ça chauffe.
FS: Mais quelle idée!!!

Gainage : RAS.

Bonne soirée!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 18 janv. 2017, 20:25

Wahou quelle séance. ..
150 kg au sdt ca cause...
Et le cap des 100 au dc se rapproche un peu plus

Tu as pousser trop de grognements et le voisin c'est plaint

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2017, 20:33

Non c'est la voisine qui venait récupérer sa fille qui était chez nous, et ma femme n'étant pas là, j'ai du m'en occuper.... ( du passage d'enfant... pas de la voisine, je vous vois venir!!!

)

100 kilos.... Au printemps, peut-être...

merci!

Planck · Message par **Planck** » 18 janv. 2017, 21:53

OOOHHHH LE DEADLIFT 150 CHARLES ! ALLEZ POUWSSE !

La bise à la voisine de ma part

steven67 · Message par **steven67** » 18 janv. 2017, 23:09

Il est où le WillY d avant sans force lol tu es vraiment devenu complet Willou. gros gros deadlift et beau dc aussi bravo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 janv. 2017, 07:46

Comment ça, sans force?? dis donc!!!!

Merci quand même!

Merci Planck!! Je note

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2017, 08:04

Bravo!!!!!!!!!

Maintenant que tu arrives à des charges comme ça il va falloir vraiment bien travailler l'échauffement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 janv. 2017, 08:17

Parce-que tu crois que je le travaillais pas avant???

allez file!!

Merci

Numa Urbain · Message par **Numa Urbain** » 19 janv. 2017, 11:44

Bientôt 100 au DC !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 janv. 2017, 13:15

il faut raison garder.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2017, 14:41

mais quelle raison, ici y a que des bourrins

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 janv. 2017, 20:19

Il est enerve le Willy , grosse perf

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 janv. 2017, 17:34

ZIM bam BOOM!

Back Squat // - RPT - ris 2min +mise en place - +1Rep partout
4 à 116Kg
6 à 106Kg
8 à 96Kg
10 à 86Kg

OVH-Press - ris 1 min 30 - 42Kg
10/10/10/10

Oiseau - ris 1 min
2x8Kg: 4x15 rep

Dip PDC - ris 1min30 -
10/10/10/10

BS: Voilà, ça monte....

ovp: bien à ma charge quand même.
Oiseau: c'est mieux à 15...
Dip: pas de changement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2017, 18:17

Dipdipdip

Bien le bs

steven67 · Message par **steven67** » 20 janv. 2017, 18:38

gros Bs willou

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 20 janv. 2017, 19:11

Il est fort Willy

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 20 janv. 2017, 19:55

Très fort

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 janv. 2017, 09:58

pierre176 a écrit :mais quelle raison, ici y a que des bourrins

Comment comment?

Alors Willy, il faut se ménager !! 25 kgs au DC?

Sinon

elb · Message par **elb** » 21 janv. 2017, 12:00

Willy MB a écrit : Dip: pas de changement.

Je m'avance peut être un peu, mais si il n'y a pas de changements sur un exo, il est peut être de trop non?
Sinon squat de brute

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2017, 08:08

Déjà qu'il en fait pas lourd Tu vas pas lui enlever un exo

C'est juste une grosse faignasse !!!!!!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 janv. 2017, 19:23

Merci les gars!! Sauf Pierre...

Allez zou!
Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min30+la mise en place -
3 à 150Kg +1
4 à 142Kg+1
5 à 136Kg+1

Développé couché - RPT - ris 2 min -
3 à 94Kg =
4 à 86 Kg =
7 à 78 Kg +1
9 à 70 Kg+1

Shrug inversé suspendu- PDC - ris 1 minute
10/10/10/10

Front Squat RIS 1min30
10 à 50Kg X 2

Gainage: 2 premier exos du circuit Carrio 20/10 x2
(gainage dynamique et relevé de genoux .)

SDT:Tiens, je viens de voir que j'avais écris de la merde la semaine dernière, c'était 3 rep à 142 et pas 5... Désolé.
DC: restons calme
SIS: Ok... Toujours dans le calme
FS: oui oh...
gainage: ça change.

bonne soirée.

steven67 · Message par **steven67** » 23 janv. 2017, 19:42

Ce sdt de brute :0
par contre je comprends pas tes cycles ...c est pierre qui te les fais ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 janv. 2017, 20:25

Mes cycles? ben c'est du RPT... Tu connais non?

elb · Message par **elb** » 23 janv. 2017, 21:43

Non mais c'est quoi ce front squat

Bien le soulevé de terre

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 janv. 2017, 23:13

Bien tout sa

steven67 · Message par **steven67** » 24 janv. 2017, 03:02

J avoue que non pour une fois explique

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2017, 08:11

Hé hé ça tabase

Va falloir s'accrocher au bench

Maedhros · Message par **Maedhros** » 24 janv. 2017, 09:39

Moi je ne commente plus, si c'est pour apprendre quelques jours après qu'en fait, il a fait moins de reps

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2017, 09:44

c'est du tising

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2017, 18:22

qu'est-ce qu'il a mon FS????

Tiens Steeveen, le REUPEUTEU tout expliqué:
http://powerfitfusion.com/entrainement- ... see-force/

Saincloud!

steven67 · Message par **steven67** » 24 janv. 2017, 18:25

super intéressant willou merci bien

pyramidale inversé je connaissais mais pas le nom RPT

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 24 janv. 2017, 22:15

pyramidale inversé je connaissais mais pas le nom RPT

ou reposant petit training si tu préfères

regardez comme ce smiley rigole vite

regardez mieux

je sur qu'il est dopé

c'est bôôôôôôôôôôôo

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 25 janv. 2017, 07:16

Beh si avec ça, t'arrives encore à te péter le dos en soulevant un radiateur, c'est que tu l'as fait exprès

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2017, 07:45

Le radiateur était encore pas bien assommé....

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 25 janv. 2017, 08:47

Et ouais, et un radiateur affolé, c'est plus dangereux qu'une barre à 150 kgs bien disciplinée

Bien joué en tous cas, pour cette gentille babarre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2017, 11:41

Merci!

Pas bouger la barre!!! Geeeeeeeeeeeeeeeentil!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2017, 18:34

Salut! la voilà!

Back Squat // - RPT - ris 2min +mise en place -
4 à 116Kg =
6 à 106Kg =
9 à 96Kg +1
11 à 86Kg +1

OVH-Press - ris 1 min 30 - 42Kg
8/8/8/9

Oiseau - ris 1 min
2x8Kg: 18/18/18/18

Dip PDC - ris 1min30 -puis 2 min
11/11/11/8

(CR relus, les chiffres sont bons

)

BS:AAah bah c'est pas tous les jours la fête...
OVH: +1, youpi!(parceque j'ai du écrire 4x10 l'aut' jour, et c'était pas ça du tout....)
oiseau: +4 yes!!!
dips: Pour faire plaisir à Pierre mais pfffff... à 91Kg en ordre de marche.... C'est pô facile...

steven67 · Message par **steven67** » 25 janv. 2017, 19:40

Cte bac squat de l espace :0
beaux dips à la fin aussi willou

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 26 janv. 2017, 07:21

Quoi 91kg???
C'est marqué 88 dans le titre de ton carnet, faudrait voir pour arrêter la terrine et le vin blanc

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2017, 08:14

Bien le squat il monte comme une horloge suisse

Et les dips avec un +1 qui est le bienvenu

Demain je fais des dips à 110 kg alors on se plaint pas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 janv. 2017, 09:44

T'en fais 4x10?

En plus, il en est capable ...

Merci(s)!

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2017, 09:45

faisable

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 26 janv. 2017, 22:31

Du lourd tout ça ; )

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 janv. 2017, 08:17

Je confirme

Merci!

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 janv. 2017, 09:09

AAAaaahhh enfin de nouvelles du radiateur!!
Il a récidivé?

Mais par contre :

Willy MB a écrit :Pas bouger la barre!!!

Comment dire...
ça peut dépendre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 janv. 2017, 09:29

Rhôooo Dom!!! Petit coquin!

bon bah puisque je suis là, je vais poster ma séance....
SDT - RPT - ris 3 min
4 à 150Kg +1
5 à 142Kg+1
6 à 136Kg+1

Développé couché - RPT - ris 2 min -
2 à 94Kg -1
3 à 86 Kg -1
7 à 78 Kg =
9 à 70 Kg=

Shrug inversé suspendu- PDC - ris 1 minute
10/10/10/10

Gainage: Biset relevé de genoux(3x10)/planche (2x1min)

Biset: Extension haltères derrière le dos/ DCH à 2x 12Kg 10/10x3

SDT: ça pompe!!
DC: ça pompe tellement que plus de jus pour le DC...

.
SIS: Progresser? mais pour quoi faire?
Gainage: ok
Biset bras: pour punir ces vilains bras et pectoraux, paf!!!

elb · Message par **elb** » 28 janv. 2017, 09:45

Après la barre, ça pompe...
C'est moi ou il y a une sorte de lecture au second degré malsain sur ce carnet?

Soulevé de terre qui cause bien en effet

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 28 janv. 2017, 11:49

Court et lourd ...

mais pourquoi ces SIS ? oui enfin t'as du te faire bobo à une épaule sans doute je suis pas allé voir à remonter ton carnet pour savoir

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2017, 09:46

Si tu veux progresser tu vas faire 5/6' de ris entre Le SDT et Le DC et tu prends 3' sur le DC

steven67 · Message par **steven67** » 29 janv. 2017, 20:26

5 min c est énorme de ris. trop selon moi . c est pas une recherche de 1 rm . 3 min voire 3min30 .le système nerveux central à largement le temps de récupérer . apport glucides avant la séance par de la maltodextrine ça peut être intéressant.

gros soulevé de terre c est ouf tu es fais pour ma force . même ce DC super willou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2017, 22:00

Un second degré malsain, ici? sur ce carnet? Naaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaan ....

J'ai pas chronométré mon échauffement (spécifique au couché) Pierre, mais je dois pas être loin de 5 min.

Alors pour Pléhy; le SIS, c'est à cause de mon coude gauche qui m'emmerde... Et si ça mets autant de temps que mon épaule à se réparer, je devrais pouvoir faire des tractions fin 2017.... Au mieux...

Ouais Steven, j'avais oublié ma banane avant la séance

Merci les gars!

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 janv. 2017, 08:07

steven si tu veux faire de la forçe/masse les ris c'est comme on veut , il faut partir frais sur chaque serie c'est comme ça que l'on progresse.

Willy va falloir trouver un exo d'assistance efficace alors pour montercton DC
Tu as le stato/Le stop and go/ les DCS à toi de trouver ta voie