Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 09 janv. 2017, 14:46

alainlaf a écrit :Hello

C'est lourd l'OHP !

quelles sensations avec le split squat ?

cdlt

Bon feeling surtout aux quads

steph77 a écrit :Tu fais la prise goblet sur le Split squat ?
Manque les abdos
Bien joué

Non une haltere dans une main et je me tient au rack avec l'autre

Bientot les abdos

Faut dire qu'apres la séance j'ai du aller au boulot passer la soirée
a déplacer des caisses de souffleuse.

pépé95 a écrit :
Ah ok !
C'est effectivement tout l'intérêt du Workbench

Corben01 · Message par **Corben01** » 09 janv. 2017, 15:50

C'est reparti, ça fait plaisir.

Bonne grosse séance !

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 janv. 2017, 16:42

Bon training YODA

tu repars sur un FB du coup

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 janv. 2017, 18:33

Violent l'ohp et les tractions

heuresement que t'as pu te reposer au split squat

Tommy · Message par **Tommy** » 09 janv. 2017, 19:56

Corben01 a écrit :C'est reparti, ça fait plaisir.

Bonne grosse séance !

Merci Corby

TAM97 a écrit :Bon training YODA tu repars sur un FB du coup

Merci Tam

Oui un petit FB pour l'instant.

Demonpuck a écrit :Violent l'ohp et les tractions

heuresement que t'as pu te reposer au split squat

Baure · Message par **Baure** » 09 janv. 2017, 21:16

Ah bah la voila la nouvelle seance

Joli l'OHP

Silverston · Message par **Silverston** » 09 janv. 2017, 22:29

Du lourd cet OHP

Bonne séance Tommy, keep going

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 09 janv. 2017, 22:47

Bien joué vieille chose

Tommy · Message par **Tommy** » 11 janv. 2017, 01:21

Baure a écrit :Ah bah la voila la nouvelle seance
Joli l'OHP

Merci Baure

Silverston a écrit :Du lourd cet OHP
Bonne séance Tommy, keep going

Merci Silver

pléhystocène a écrit :Bien joué vieille chose

Merci Pléhys

Tommy · Message par **Tommy** » 11 janv. 2017, 01:24

Training du 10 Décembre

Romanian Deadlift
200 lbs (91kg) 3x6
Ris:2'

Développé couché
190 lbs (86.3kg) 4 reps
170 lbs (77.2kg) 6 reps
150 lbs (68kg) 8 reps
Fourchette : (4-6)––-(6-8)––-(8-10)
Ris:2'

Traction aux anneaux
40 lbs (18kg) 4 reps
20 lbs (9kg) 6 reps
PDC 8 reps
Fourchette : Idem au DC.
Ris:2'

Hybrid Facepull
65 lbs (29.5kg) 3x10
https://www.t-nation.com/training/tip-d ... -and-traps
Ris:1'30

Toujours en reprise donc pas super lourd.
-Romanian sans probleme.
-DC facile.
-Traction aux anneaux , tres bon feeling et ca risque de se corser assez vite.
-Facepull me titille un peu l'épaule.

@+

Silverston · Message par **Silverston** » 11 janv. 2017, 08:26

Bon boulot Tommy

Sympa les tractions aux anneaux, ça change et les sensations sont généralement au rendez-vous

alainlaf · Message par **alainlaf** » 11 janv. 2017, 09:36

Hello

cela monte en puissance !! super !

Je ne suis pas spécialiste, mais tu ne trouves pas que facpull est trop chargée ??

Je le fais avec uniquement 15 kg, en série de 10/20

Cdlt

steph77 · Message par **steph77** » 11 janv. 2017, 19:51

T'étais tellement facile sur les tractions que t'y rajoutes les anneaux

Belle séance

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 11 janv. 2017, 20:31

SOlide

surtout les tractions aux anneaux

Baure · Message par **Baure** » 11 janv. 2017, 21:30

Belle seance TOmmy

Sympa les tractions aux anneaux. Tu prends quelle largeur et quelle prise ?

Tommy · Message par **Tommy** » 12 janv. 2017, 00:09

Silverston a écrit :Bon boulot Tommy
Sympa les tractions aux anneaux, ça change et les sensations sont généralement au rendez-vous

Merci Silver

En effet tres bonnes sensations des la premiere reps.

alainlaf a écrit :Hello

cela monte en puissance !! super !

Je ne suis pas spécialiste, mais tu ne trouves pas que facpull est trop chargée ??

Je le fais avec uniquement 15 kg, en série de 10/20

Cdlt

Merci Alain

Le facepull s'apparente un peu a un rowing menton + un déchirage de chaque
coté en arrivant au menton , c'est un hybride hein c'est avec la poulie basse

Il y a le lien de l'exo sous l'exo dans ma séance.

steph77 a écrit :T'étais tellement facile sur les tractions que t'y rajoutes les anneaux
Belle séance

C'est...différent

Merci Steph

Demonpuck a écrit :SOlide
surtout les tractions aux anneaux

Merci Démon

Baure a écrit :Belle seance TOmmy
Sympa les tractions aux anneaux. Tu prends quelle largeur et quelle prise ?

Merci Baure

Un peu plus large que largeur d'épaules mais une fois accrocher apres
ca revient a largeur d'épaules.

Je débute en pronation et termine en neutre.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2017, 08:41

j'ai testé ce matin et effectivement c'est trés safe pour l'articulation poignet/coude

Tommy · Message par **Tommy** » 12 janv. 2017, 15:44

pierre176 a écrit :j'ai testé ce matin et effectivement c'est trés safe pour l'articulation poignet/coude

Tu parles de l'hybride ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2017, 15:46

non, des tractions aux anneaux

Tommy · Message par **Tommy** » 12 janv. 2017, 15:49

Oui ca passe bien et ca tape bien aussi.

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 janv. 2017, 16:34

Beau choix d'exos yoda

Baure · Message par **Baure** » 12 janv. 2017, 17:55

Ok, ca marche

Tommy · Message par **Tommy** » 13 janv. 2017, 00:09

TAM97 a écrit :Beau choix d'exos yoda

Merci Tam

Tommy · Message par **Tommy** » 13 janv. 2017, 00:12

Training du 12 Janvier

Trap Bar Squat déficit @ 220 lbs (100kg) Ris:2'
3x7 +3 reps

Développé Incliné @
185 lbs (84kg) 5 reps +1 reps
165 lbs (75kg) 8 reps +1 reps
145 lbs (66kg) 11 reps +1 reps
Fourchette : (4-6)––-(7-9)––-(10-12)
Ris:2'

Tirage Horizontal @
210 lbs (95.4kg) 5 reps +1 reps
190 lbs (86.3kg) 8 reps +1 reps
170 lbs (77.2kg) 11 reps +1 reps
Fourchette idem que l'incliné.
Ris:2'

Victory Raise
@ 10 lbs (4.5kg) + mini band jaune
3x13 +3 reps
https://www.youtube.com/watch?v=SV5VV9HK2iQ

@+

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 janv. 2017, 01:28

Hello

excellent !!! c'est du lourd avec Tommy

cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2017, 08:52

impec Tommy

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 13 janv. 2017, 10:43

le tirage proche des 100kg c'est fort

steph77 · Message par **steph77** » 13 janv. 2017, 12:59

Les abdos c'est pour quand

En tout cas tu gagnes en régularité , bien le di il est bien lourd

TAM97 · Message par **TAM97** » 13 janv. 2017, 13:56

C'est bien reparti la

Tommy · Message par **Tommy** » 14 janv. 2017, 00:30

alainlaf a écrit :Hello

excellent !!! c'est du lourd avec Tommy

cdlt

Merci bien Alain

pierre176 a écrit :impec Tommy

Merci Pierre

Demonpuck a écrit :le tirage proche des 100kg c'est fort

Il est chaud aussi

Merci démon

steph77 a écrit :Les abdos c'est pour quand
En tout cas tu gagnes en régularité , bien le di il est bien lourd

Fatiguant

Bientot...
Merci Steph

TAM97 a écrit :C'est bien reparti la

On va essayer de continuer

Baure · Message par **Baure** » 14 janv. 2017, 09:13

Nickel la seance et top le DI

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 janv. 2017, 09:26

Le moteur a redémarré

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 14 janv. 2017, 22:55

Une bonne séance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2017, 01:52

Baure a écrit :Nickel la seance et top le DI

Merci Baure

pépé95 a écrit :Le moteur a redémarré

On essai

AlexDuchauff a écrit :Une bonne séance Tommy

Merci Alex

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2017, 01:58

Training du 15 Janvier

Over head press
130 lbs (59kg) 5 reps +1 reps
110 lbs (50kg) 8 reps +1 reps
95 lbs (43kg) 9 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette : (3-5)––-(6-8)––-(9-11)
Ris:2'

Split Squat @ 30 lbs (13.6kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Traction neutre
55 lbs (25kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
30 lbs (13.6kg) 7 reps +1 reps
10 lbs (4.5kg) 9 reps +1 reps
Fourchette : Idem que l'ohp.
Ris:2'

Développé Incliné Uni Workbench
90 lbs (41kg)
3x10 +6 reps
Ris:1'

Abs Roll Out
3x10
Ris:1'

OHP: Dur la premiere série...
Traction: Ca va.
Dur les abdos

Le reste RAS.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2017, 10:00

bien l'OHP les 60 kg sont pas loin

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 janv. 2017, 10:26

Hello Tommy

Super séance !

l'OHP est top !

cdlt

steph77 · Message par **steph77** » 16 janv. 2017, 13:05

Ah les abdos !!!

Bonne séance, c'est bien lourd tout ça

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2017, 15:25

pierre176 a écrit :bien l'OHP les 60 kg sont pas loin

Merci Pierre

alainlaf a écrit :Hello Tommy

Super séance !

l'OHP est top !

cdlt

Merci Alain

steph77 a écrit :Ah les abdos !!!
Bonne séance, c'est bien lourd tout ça

Merci Steph

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 16 janv. 2017, 18:18

Sa progresse et y a encore de la marge niveau ris ?

et niveau PDC sa donne quoi ? t'avais bien sécher il me semble

Silverston · Message par **Silverston** » 16 janv. 2017, 22:24

Yes des abdos !

Tu t'es mis au split squat aussi, c'est la mode en ce moment

Bonne séance Tommy, lâche rien

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 janv. 2017, 14:43

Yes un gros OHP avec travail des tablettes

Baure · Message par **Baure** » 17 janv. 2017, 15:51

Tout roule ici, ca remonte bien

Tommy · Message par **Tommy** » 17 janv. 2017, 15:56

Demonpuck a écrit :Sa progresse et y a encore de la marge niveau ris ?

et niveau PDC sa donne quoi ? t'avais bien sécher il me semble

Oui y a de la marge sur les ris.
Je stagne en ce moment sur le PDC.
Je rechange de programme , probablement aujourd'hui.

Silverston a écrit :Yes des abdos !
Tu t'es mis au split squat aussi, c'est la mode en ce moment
Bonne séance Tommy, lâche rien

Tant que mes genoux me le permettent

TAM97 a écrit :Yes un gros OHP avec travail des tablettes

Merci Tam

Baure a écrit :Tout roule ici, ca remonte bien

Merci Baure

DamienF · Message par **DamienF** » 17 janv. 2017, 19:05

Je vais pas te complimenter sur tes séances mais juste sur le fait que tu t'entraines

Tommy · Message par **Tommy** » 17 janv. 2017, 22:54

Je débute un petit halfbody 4 jours semaine pour changer un peu.
Pas de journée fixe , je vais au feeling et contraintes pour aligner les
séances.
J'ai gardé des exos des séances précédente donc je vais continuer
ou j'était rendu. Essayer du moins.

Push 1

Développé Incliné RPT
185 lbs (84kg) 6 reps +1 reps
170 lbs (77.2kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
145 lbs (66kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Développé Halteres Assis RPT
55 lbs (25kg) 4 reps
45 lbs (20.4kg) 6 reps
35 lbs (16kg) 8 reps
Fourchette: Idem que l'incliné.
Ris:2'

Landmine Squat
70 lbs (31.8kg) + la barre
3x6
Ris:1'30

Leg Extension uni poulie
55 lbs (25kg)
3x8
Ris:1'

Abs Roll Out
3x10
Ris:1'

La suite au fil des séances.

-DI: Ca va.
DMH: Devrais monter assez vite.
Landmine: Pas de douleur aux genoux.

@+

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 17 janv. 2017, 22:58

C'est sympas pour changer la routine, y a pas de raisons que cela ne se valide pas comme prévu !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 17 janv. 2017, 23:40

Hello

c'est bonne idée donc de changer en half body.

Tiens le bon rythme

cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 janv. 2017, 08:56

Silverston · Message par **Silverston** » 18 janv. 2017, 09:28

Du bon boulot Tommy ! C'est cool de varier un peu

(par contre qui dit half-body dit split en lower et upper donc là c'est plus du full body aménagé non ?

2 séances push et 2 pull ?)

steph77 · Message par **steph77** » 18 janv. 2017, 13:09

Belle séance

Ça te saoulait le fullbody ?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 janv. 2017, 13:19

AlexDuchauff a écrit :C'est sympas pour changer la routine, y a pas de raisons que cela ne se valide pas comme prévu !

On verras

alainlaf a écrit :Hello

c'est bonne idée donc de changer en half body.

Tiens le bon rythme

cdlt

Merci Alain

pierre176 a écrit :

Silverston a écrit :Du bon boulot Tommy ! C'est cool de varier un peu
(par contre qui dit half-body dit split en lower et upper donc là c'est plus du full body aménagé non ? 2 séances push et 2 pull ?)

Push pull en half

steph77 a écrit :Belle séance
Ça te saoulait le fullbody ?

Non mais j'avais le gout de tester quelque chose de nouveau pour moi

Baure · Message par **Baure** » 18 janv. 2017, 18:40

Belle seance et bien lourd le DI

Finalement t'es parti sur un half en push pull. Ca va les jambes en fin de seance, pas trop chaud ?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 janv. 2017, 23:12

Baure a écrit :Belle seance et bien lourd le DI
Finalement t'es parti sur un half en push pull. Ca va les jambes en fin de seance, pas trop chaud ?

Merci Baure , oui ca va en meme temps c'est pas tres lourd

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2017, 01:04

Training du 18 Janvier

Pull 1

Traction aux anneaux RPT
40 lbs (18kg) 5 reps +1 reps
20 lbs (9kg) 7 reps +1reps
PDC ––––––––--9 reps +1 reps
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Romanian Deadlift
200 lbs (91kg)
3x7 +3 reps
Ris:2'

Pullover poulie haute corde
50 lbs (22.7kg)
3x10 Squeeze 2''
Ris:1'30

Hip Trust
195 lbs (88.6kg)
3x6 Squeeze 2''
Ris:2'

Pallof press
35 lbs (16kg)
3x8
une extension devant plus une vertical = 1 reps
Ris:1'

-Les tractions c'est déja chaud

-Romanian , ca va.
-Le pullover ca déchire bien les lats.
-Hip ca va.
-Le pallof ca devient long a 2 mouvement pour 1 reps new range (6-8 reps)

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 19 janv. 2017, 08:13

Good job tommy

en souhaitant que se new prog de remonte a bloc

Mais sa se comprend avec l'hivers au fait combien de degré chez toi la

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 janv. 2017, 09:32

Hello

Impec !

C'est du lourd cette séance

cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2017, 09:39

c'est la mode des anneaux!

je trouve que c'est un indispensable, ça bosse vraiment les stabilisateus et c'est trés safe sur les articulations

steven67 · Message par **steven67** » 19 janv. 2017, 18:04

hey bravo grosse séance . beau taf aux anneaux et au deadlift

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 19 janv. 2017, 18:07

Les tractions aux anneaux ca a l'air juste trop bien niveau sensations !

steph77 · Message par **steph77** » 19 janv. 2017, 18:30

Belle séance

Va falloir se faire violence sur les tractions

Baure · Message par **Baure** » 19 janv. 2017, 18:44

Top la seance

En meme temps, elles sont deja bien chargées les tractions

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 janv. 2017, 20:02

J'aime bien cette repartiton

t'avais deja test ? j'ai pas souvent vu sa

Deux belles seance

y a plus qu'a secher pour les tractions

Silverston · Message par **Silverston** » 20 janv. 2017, 07:47

Sympa la séance, bon boulot

anto59 · Message par **anto59** » 20 janv. 2017, 10:16

hip thrust ça cherche à avoir de jolies fesses ici

seythetruth · Message par **seythetruth** » 20 janv. 2017, 17:04

encore une belle

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2017, 01:50

TAM97 a écrit :Good job tommy en souhaitant que se new prog de remonte a bloc
Mais sa se comprend avec l'hivers au fait combien de degré chez toi la

Merci Tamy

En montagne ici , ca monte ca descend , aujourd'hui +2

alainlaf a écrit :Hello

Impec !

C'est du lourd cette séance

cdlt

Merci Alain

pierre176 a écrit :c'est la mode des anneaux!

je trouve que c'est un indispensable, ça bosse vraiment les stabilisateus et c'est trés safe sur les articulations

Je suis d'accord avec toi

steven67 a écrit :hey bravo grosse séance . beau taf aux anneaux et au deadlift

Merci Steven , je passerai voir ton carnet

AlexDuchauff a écrit :Les tractions aux anneaux ca a l'air juste trop bien niveau sensations !

En effet c'est vraiment bien

steph77 a écrit :Belle séance
Va falloir se faire violence sur les tractions

Plus dur au anneaux

Baure a écrit :Top la seance
En meme temps, elles sont deja bien chargées les tractions

Merci Baure

Demonpuck a écrit :J'aime bien cette repartiton
t'avais deja test ? j'ai pas souvent vu sa

Deux belles seance

y a plus qu'a secher pour les tractions

Non je test , moi aussi j'aime bien

Silverston a écrit :Sympa la séance, bon boulot

Merci Silver

anto59 a écrit :hip thrust ça cherche à avoir de jolies fesses ici

seythetruth a écrit :encore une belle

Merci Sey

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2017, 01:58

Training du 20 Janvier

Push 2

Over Head Press RPT
135 lbs (61.3kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
115 lbs (52.2kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
100 lbs (45.4kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Développé Incliné Prise Semi Pro large
145 lbs (66kg)
3x6
Ris:2'

Split Squat
40 lbs (18kg) +10 lbs (4.5kg)
3x6
Ris:1'30

Dips
45 lbs (20kg)
3x6
Ris:2'

Abs Roll Out
3x11 +3 reps
Ris:1'

-OHP , ca passe , on continue.
-DI avec la swissbar prise semi pro , déja assez dur.
-Split squat ca va.
-Dips ca va tant que je casse pas trop la //.
-Abs roll out toujours aussi chiant

Manque de temps , je passe sur vos carnets demain.

@+

SaiyanPhysique · Message par **SaiyanPhysique** » 21 janv. 2017, 03:02

Beaucoup de volume! Ca a l'air bien crevant comme séance!

steven67 · Message par **steven67** » 21 janv. 2017, 10:21

Cet OHP :O bravo

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2017, 16:34

SaiyanPhysique a écrit :Beaucoup de volume! Ca a l'air bien crevant comme séance!

Bienvenue et merci

steven67 a écrit :Cet OHP :O bravo

Merci Steven

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 janv. 2017, 17:10

hello

Bonne séance Tommy !

Bravo pour l'OHP et même le split squat est nickel !

Resté motivé et régulier. Je te suis

cdlt

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 janv. 2017, 17:42

Retour au bon taf!

OHP lourd... j'envie

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 janv. 2017, 18:16

Deja bien leste les dips

anto59 · Message par **anto59** » 21 janv. 2017, 18:24

Sacré Ohp

Baure · Message par **Baure** » 22 janv. 2017, 10:53

Belle seance et bien lourd l'OHP

D'ailleurs, tu le fais assis ou debout ?

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 janv. 2017, 11:05

Gros dips lesté aprés le big OHP

Silverston · Message par **Silverston** » 22 janv. 2017, 14:38

Bon boulot Tommy, ça suit son cours

Toujours impressionné par ton OHP !

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2017, 15:53

alainlaf a écrit :hello

Bonne séance Tommy !

Bravo pour l'OHP et même le split squat est nickel !

Resté motivé et régulier. Je te suis

cdlt

Merci Alain

Pour les exos jambes je doit faire gaffe aux genoux.

pépé95 a écrit :Retour au bon taf!

OHP lourd... j'envie

Certain que tu peut en faire autant

Demonpuck a écrit :Deja bien leste les dips

Merci Démon

anto59 a écrit :Sacré Ohp

Merci Anto

Baure a écrit :Belle seance et bien lourd l'OHP D'ailleurs, tu le fais assis ou debout ?

Merci Baure

Debout l'OHP.

TAM97 a écrit :Gros dips lesté aprés le big OHP

Silverston a écrit :Bon boulot Tommy, ça suit son cours
Toujours impressionné par ton OHP !

Merci Silver

steph77 · Message par **steph77** » 22 janv. 2017, 16:40

Gros OHP

Je comprends pas trop le Split squat sur cette séance, on dirait presque un fullbody

Bien la roulette