dcs40-muscu

[dcs40]

Bonjour

J'ai bossé ce week-end, ça a l'air de se calmer un peu mais avec la vague de froid ça pourrait repartir... Du coup j'ai pas eu trop le courage de faire la séance de dimanche...Pas eu envie de me lever à 5h

@Didier : , il faudrait le faire le ménage dans mes petites cellules graisseuses!

@Pierre : pas faux

@Willy et Mae : merci, on fait ce qu'on peut

@Pierre : CHANDELLES ARRIVEES!!

Pour le DC, la technique que tu décris me semble vraiment complexe, pas sûr de parvenir à me souvenir de tout cela

Vu pour les tractions, on va faire comme ça

@JSeb :
Merci bonne année à toi aussi et bon carnet 2017
Fondue super bonne (et que je n'ai eu aucun mal à digérer ce qui n'est pas si fréquent, le vin devait être bon aussi même si ce n'est pas la meilleure façon de le déguster)
Plus de raclette car je ne prends plus de charcut, j'ai quand même fini le fromage (et quelques patates) car les jeunes avaient du mal

Ce matin
Lower 1 en 56 minutes
1. Soulevé de Terre 40 Kg 6-6-5 RIS 1'30", +1 j'essaie de bien faire, contrôle vidéo je le poste asap

2. FS 35 kg 8-8-7-7 RIS 1'30", avec les chandelles +1 très dur, contrôle vidéo aussi

3. Squat bulgare @20kg (10x2) dt/g en SS,
9-9-8 RIS 1'30" ––> plutôt moins dur que les dernières semaines ...bizarre

4. Abwheel 13-13 ris 30" avec 2" en bas, super chaud

[Willy MB]

T'as raison!! faut pas se laisser emmerder par les patates!!!

[pierre176]

Patatoes addict

Bien lower , tu as tes charges, il faut s'accrocher sur le Squat

[dcs40]

Coucou

@Pierre merci

Je m'accroche tu peux me croire!!


Sinon ben oui, tellement addict que je finis par leur ressembler

@Willy : non mais oh, une patate qui me faisait genre qu'elle allait survivre

1. Dips lestés RPT avec RIS 1'
4@12kg - 6@10kg - 8@5kg - 10@PDC, ça commence chaud dès S1, donc on va chercher dans les réserves sur S4

2. Row un bras en SS 7@30 - 9@26 - 11@22 - 13@18, ça se poursuit dans la douleur (+4 quand même)

3. OHP @ 25 avec RIS 1'
9-9-10 c'est lourd !!, j'ai fait 10 à la dernière car je me suis rendu compte que j'aurais du faire 10-9-9

4. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1' @10 kg x 2
13-12-12 pas si simple que ça non plus...

Et la semaine se poursuit à la course...

[Dom's fan]

Y a quel rapport entre la raclette et la charcuterie?

Avec un bon fromage, pas un truc industriel, il suffit d'une patate un d'un cornichon, y a même pas besoin d'épices

[pierre176]

Ça progresse fort Dom, c'est parfait

[Maedhros]

Super la séance Dom

@JS: je ne vois pas ce que vient foutre ce cornichon dans une raclette

[Willy MB]

Bah? pour accompagner la charcuterie.... Qui a disparue.... C'est le bordel les raclettes chez Sprink....

Bien joué Mae!!! (mais il faut lire Dom, c'est l'influence du coach )

[pierre176]

ils ne vont pas comprendre du coup

[Willy MB]

Pfff, voilà, c'est tout foiré!

[Dom's fan]

Bah? pour accompagner la charcuterie.... Qui a disparue.... C'est le bordel les raclettes chez Sprink....

Bien joué Mae!!! (mais il faut lire Dom, c'est l'influence du coach )

Avec une raclette, y a très peu de charcuterie, juste un peu de salami et un petit cornichon ça passe crème.

Pfff, ces gens dans les plaines, faut tout leur apprendre

[Willy MB]

On peu prendre de la charcuterie en entrée quand même?

[pierre176]

charcuterie/patate douces/conté une raclette plus musclée

[steven67]

he te trouve plus fort qu avant dans tes performances même des dips lestés la classe dom dom

[Dom's fan]

En entrée oui, mais pas avec le plat principal quand même.

[dcs40]

Coucou

@JSeb : en Savoie, c'est pas simple de trouver un restaurant qui te serve une raclette sans charcuterie pourtant ils sont pas vraiment dans la plaine il me semble. Cela dit en famille on se fait de la raclette végétarienne (cornichon déjà essayé mais aussi tomate cerise, pas encore essayé avec patates douces) et c'est super. Par contre, si je puis me permettre...Le salami: c'est de la charcuterie

@Steven
BIENVENUE ICI !!
Ton retour me fait bien plaisir

Je fais ce que je peux, les charges que je soulève sont loin d'être impressionnantes mais ça me plait donc c'est bien

Allez tiens rien que pour toi et rien que cette fois :


@Willy et Pierre : ben moi j'ai pas suivi.

Lower 2

1. Power clean @25 kg 9-9-8 ris 1'30" (+1) chaud

2. Hip Thrust @25kg/GHR en SS 9/9-9/9-8/8 ris 1'30" (+1/+1) chaud

3. Squat @30kg/leg extension@30kg en SS 7/7-7/7-7:7-6/6 ris 1' avec les chandelles reprise à 30 kg, c'est beaucoup plus sécure

4. Abwheel 3 séries ris 30" 14-13 chaud chaud++

A très bientôt
Bonne journée

[Willy MB]

Ah tu profites d'avoir les chandelles pour baisser la charges??? Le temps de les apprivoiser?

[pierre176]

Willy t'est vache

Dom: super Le power. Bientôt les 10 reps

[DidierDozer]

Je souscris totalement à la raclette végé Chez moi on fait souvent des tartiflettes végé

[steven67]

top la séance . la prochaine fois on augmente le squat tu peux largement faire mieux j en suis sur
merci pour ton accueil

[dcs40]

Hello

@Steven : merci de ton commentaire! Je suis complètement sous l'eau en ce moment pour ce qui est du taf, ce qui explique une présence très discrète sur le fofo mais j'espère pouvoir bientôt reprendre le suivi des carnets et donc du tien.
Je n'ai pas "diminué" le squat comme le suggère le méchant Willy . C'est le contraire... Je n'étais plus capable sans chandelles de me mettre en place et de quitter la position du squat (backsquat) à 30 kg et en attendant les chandelles j'étais revenu à 27,5. La charge d'hier était donc un "rattrapage" de ma charge actuelle. Je ne sais pas si je peux faire "largement mieux" mais je compte de toute façon progresser à mon rythme sans brûler les étapes, c'est ce qui me réussit jusque-là.

@Didier : ah oui tiens la tartiflette végé il faudra que j'essaye. Cela dit, comme je l'ai déjà écrit je ne suis pas "vraiment" végétarien, je boycotte la viande qui sort des abattoirs ou dont je ne connais pas précisément les conditions d'élevage et d'abattage (ce qui fait beaucoup et notamment presque tout ce qu'on mange en restaurant mais je mange du poulet de mon producteur local près de chez moi qui tue lui-même ses poulets et les "connait").

@Pierre : c'est vrai on y arrive ...mais c'est pas encore fait

@Willy :

Ce matin
Upper 2

1. Tractions supi lestées RIS 2'
4@10 - (3+2+1)@8 - (4+2+1+1)@4 - (8+2)@PDC (les + indiquent des RP), En dehors de S1, c'est franchement dur et la dernière série est pas super "jolie" à regarder

2. Développé couché RIS 2'
4@50 - 6@45 - 8@40 - 10@35 j'ai appliqué ta technique supercoplexe Pierre (pas sûr que ça marche longtemps)

3. Landmine bear @32,5 RIS 1'
6-6-6 j'augmente la charge et je baisse les reps

[pierre176]

Mais c'est très bien ça!

Aller on recycle

2@12/4@8/6@4/8@PDC

[Maedhros]

Je ne sais pas si je peux faire "largement mieux" mais je compte de toute façon progresser à mon rythme sans brûler les étapes, c'est ce qui me réussit jusque-là.

Et ca va continuer, à présent que tu as les chandelles tu pourras conserver toute ton énergie et concentration sur le squat même, un monde de différence tu verras

[Willy MB]

[steven67]

T en fais pas je comprends que tu sois occupé super la séance et avec pierre en coach tu vas vite grimper .
Le dc va lui aussi progresser rapidement c est sur .

[dcs40]

Hello

@Steven : ben espérons que ça continue comme ça en tout cas, pour le moment ça progresse régulièrement Pierre y est certainement pour beaucoup mais bon c'est quand même moi qui porte les trucs

@Willy :


@Mae : bien d'accord j'ai déjà commencé à le sentir!

@Pierre : ah bon déjà ... bon bon alors on recycle

Je fais pas de pause en fin de semaine car je vais faire un aller-retour Limoges en début de semaine prochaine et comme Limoges c'est carrément difficile à rejoindre depuis Rennes (pire que Nice, Grenoble, Lille ou Strasbourg) je vais pas pouvoir faire de séance lundi, mardi et mercredi matin!...

Du coup séance ce jour et demain puis grande pause et fin de la "semaine" sur jeudi-vendredi (et encore pas très sûr car je fais un aller-retour Nantes jeudi et Paris vendredi)

Ce matin
Lower 1
1. Soulevé de Terre 40 Kg 7-7-6 RIS 1'30", +3 (!) j'essaie de bien faire avec les crochets

2. FS 35 kg 8-8-8-7 RIS 1'30", avec les chandelles +1 très dur

3. Squat bulgare @20kg (10x2) dt/g en SS,
9-9-9 RIS 1'30" ––> très chaud aussi !

4. Abwheel 14-14 ris 30" avec 2" en bas, super chaud

Les contrôles vidéos en retard
Front squat lundi


Front squat ce matin (je l'ai mise car j'ai changé un peu la technique de descente sur cette vidéo, je ne sais pas si ça se voit et je ne sais pas trop non plus si c'est mieux ou pas)


SDT lundi (pas très différent ce matin sauf que j'ai les crochets)


DC semaine dernière


Tractions supi lestées semaine dernière


Tractions supi lestées semaine dernière (moins lourd)


Row un bras couché mardi


Row un bras couché mardi (moins lourd)


à bientôt

[steven67]

Salut dom

Dans un premier temps très bonne séance.
Pour les exécution le front squat est top, pense néanmoins à bien pousser vers les haut PAR les talons .
Pour le sdt je dirais que tu plié pas assez les jambes sur la descente. on dirait un sdt demi tendu ! Néanmoins le mouvement est safe
Les tractions sont belles, bien exécutées et bien lentes
Le rowing un bras il manque le fait de tirer l épaule vers l arrière pour assurer la contraction
comme je suis avec la tablette je n arrive pas à te copier de lien de youtube mais tapes rowing haltère banc incliné all musculation sur Google tu verras de quoi je parle
Enfin pour le couché le mouvement est beau mais évite de claquer les coudes sur le haut du mouvement pour éviter toute tendinite .

voilà dom

[elb]

La descente aux tractions est bien contrôlée en effet
Ça doit pas être évident le squat bulgare après le fs.

[pierre176]

Tout tes mouv sont amélioré Dom , c'est bien

FS pour moi t'es bon

Tractions supi bien , mais tu devrais encore plus tirer les coudes et moins rentrer la tête de tel manière a moins arrondir le dos

DC Impec pour les coudes en effet tu n'est pas obligé dectend les tendres , vu les charges c'est un détail.

SDT très bien , la hauteur des hanches c'est pas un probleme, si tu peux un poil baisser le cul se sera mieux, mais pas au détriment de la cambrure!!!!!!
Je ne sait pas si je t'ai donné le truc pour la position, dans le doute...
Tu prend la barre en position tu fais comme si tu voulais tracter , mais sans serrer la prise.
Si tu pars en arr c'est bon.

Row un bras je ne suis pas un acharné déclame pnte de coude, mais tu peux par contre accélèrer la phase concentrique pour etre plus dynamique et ralentir un poil la négative .
pense juste a resserrer les omoplates ( c'est vraiment le mettre mot sur tout les exos DC/Tractions/Row)

Bon dimanche Dom

[dcs40]

Hello

Merci à tous les trois


Pierre, les améliorations, je te les dois!

Pour les tractions, je fais vraiment ce que je peux pour faire comme ça, je sais que c'est ce que je "devrais" faire mais soit la charge est lourde au départ, soit j'ai plus de jus à la fin...Du coup je fais ce que je peux mais le contrôle vidéo m'aide à ne pas lâcher l'affaire et à savoir que je dois continuer à améliorer

Pour le DC, je prends le conseil sur les coudes que j'avais déjà lu effectivement. Au début j'y faisais attention et puis c'est vrai que j'ai un peu oublié. Donc Merci beaucoup Steven et Pierre de m'y refaire penser.

Pour le SDT oui oui tu m'avais bien expliqué, et Ghal aussi pour ce qui est des coudes en arrière (comme si on voulait tordre la barre) et justement c'est lui qui m'avait incité à ne pas trop descendre le cul mais du coup peut-être effectivement que j'ai un peu exagéré de ce point de vue, je verrais ce que ça donne un poil plus bas.

Pour le Row un bras, j'ai pigé le truc de Steven je crois mais vu les charges c'est pas si simple. J'ai tenté le coup cette fois-ci et du coup je trouve que j'ai appliqué aussi un peu ton conseil Pierre (avant de l'avoir lu).

Pour le FS ok vu, je crois que c'est bien ce que je tente de faire Steven merci

@Elb : oui purée depuis que Pierre me les as mis dans ce sens (FS puis bulgare) c'est un enchaînement bien dur de la semaine...

Ce matin donc c'était
Upper 1
J'étais moyennement motivé et moyennement en forme
En plus j'ai eu des tas de petites contrariété (ordi en panne de batterie au mauvais moment, chrono en panne aussi, erreur sur les charges...) bref pas terrible comme impression générale même si au final les mouvements ont été faits!

1. Dips lestés RPT avec RIS 1'
5@12kg - 7@10kg - 9@5kg - 11@PDC, alors ça a commencé que j'ai fait 5 reps à 10 kg puis je me suis rendu compte de mon erreur donc j'ai repris en faisant tout comme prévu autant dire que sur S4 j'étais pas fraichou

2. Row un bras en SS 8@30 - 10@26 - 12@22 - 14@18, toujours aussi dur (+4), j'ai essayé d'avoir l'épaule un peu plus haute

3. OHP @ 25 avec RIS 1'
10-10-9 c'est du super lourd !! mais je suis content de moi sur le contrôle vidéo (j'espère que j'ai raison de l'être )

4. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1' @12 kg x 2
6-6-6 je descends les reps et j'augmente la charge

et voici le contrôles du jour
Dips (c'est la série à 12 kg), ça faisait un bout que j'avais pas posté de dips


Toujours dips série en PDC


Row un bras à 30 kg


Row un bras à 22 kg


OHP 25 kg


Row coude ouvert

[steven67]

hello dom dom

Les dips niquel . une légère mais très légère correction il faudrait simpleme t penser à toujours avoir le corps en avant même quand tu pousses vers les hau et pas repartir à la verticale si tu veux taxer les pecs au passage belle performance
pour ma part ton rowing est trop lourd pour toi . on voit que tu ne resseres pas bien les omoplates sur ta vidéo à 30 kg . Le mouvement est plus respecté à 22kg . je pense qu il faudrait revoir la charge et bien d'errer les omoplates . Bien sûr le mouvement est safe mais pas optimal pour la prise de muscle
l OHP je ne fais pas cet exo et le connaît mal donc je préfère ne pas t aiguiller mais il a l air safe pour ton dos
Enfin ton rowing coudes écartés est top . omoplates bien serrées et épaules mobiles bref rien à revoir
belle seance dom

[Francois2b]

hello,
dis j ai lu (en diagonal) ton carnet l autre jour,
tu peux me dire a quoi ça correspond stp? Squat bulgare KB 16kg en gobelet avec contrôle descente sur 2" dt/g en SS

bon dimanche

[dcs40]

Bonjour

@François
Je ne fais plus cet exo depuis que je suis passé à 20 kg j'ai réparti la charge en 2 x 10 kg (une haltère de chaque côté). En effet, je n'ai pas de Kattelbell de 20 kg, la plus lourde que j'ai est de 16 kg et j'avais pas envie d'en acheter une autre et je suis pas à l'aise en prise gobelet avec un disque ou une haltère de 20 kg.

Pour le rythme c'est un peu théorique mais normalement la descente devrait être très lente (ce qui complique l'exo bien sûr) et la remontée plus "dynamique".

Pour ce qui est de SS cela signifie simplement superset donc que je ne fais pas de pause entre la jambe droite et la jambe gauche.
J'ai retrouvé cette vidéo de l'exo :


Tu me dis si tu as besoin de clarification supplémentaire

@Steven : merci de tes commentaires
Pour les dips, tu as raison, je vais tenter de corriger ça
Pour le Row je fais confiance à Pierre pour la gestion des charges, c'est aussi un peu pour ça que je mets régulièrement des vidéos en ligne.

A tous, je verrais ce que je peux faire semaine prochaine mais c'est même pas sûr que je puisse faire une séance...

[pierre176]

Salut Dom!

tout roule, bon courage pour le taf

[Francois2b]

bonsoir,
merci pour les explications c est tres clair !
A bientot

[dcs40]

Bon ben je suis pas mort!
En même temps c'était pas gagné car j'ai fait tellement de route, parfois de nuit en étant crevé que bon c'était vraiment totalement déraisonnable cette semaine

Et puis avec le stress je bouffe nimporte niawak depuis début janvier et du coup bim 72 kg

Bref...

Pas eu le temps de casé une séance, j'ai eu toutes mes journées en format 5h-22h de boulot.
Je reprends donc où j'en étais

Au passage : merci François de ton passage, ravi si ça a pu t'être utile. merci à toi Pierre et à Fab (tiens j'en ajoute une aujourd'hui pour pas que tu perdes l'oeil... ), ravi de ton come-back ici

Lower 2 58 min
1. Power clean @25 kg 9-9-9 ris 1'30" (+1) chaud, malgré le froid je me suis retrouvé à retirer une épaisseur!

2. Hip Thrust @25kg/GHR en SS 9/9-9/9-9/9 ris 1'30" (+1/+1) ça se poursuit, HT dans le vrai mais sans plus, GHR assez dur (et surtout pas très "propre" vers la fin)

3. Squat @30kg/leg extension@30kg en SS 7/7-7/7-7/7-7/7 ris 1' quel plaisir les chandelles !

4. Abwheel 3 séries ris 30" 15-14 chaud chaud++


Bonne fin de semaine

[elb]

Bonne destruction de jambons ici

[pléhystocène]

Bien joué CagoulMan, lâche pas l'affaire Tu pourrais charger plus sur l'OHP non ?

[pierre176]

C'est bien Dom

Sur la prochaine tu vas tester le Hip thrust dos au sol et pieds surélevé de 10cm en montant la charge de 5kg et tu redescend le GHR de 1 rep en t'appliquant sur la négative

[dcs40]

Coucou
Pas eu trop le temps de passer ce matin mais j'ai fait ma séance quand même

Upper 2 52 min (cool la durée que j'aime)
1. Tractions supi lestées RIS 2'
2@12 - 4@8 - 6@4 - 8@PDC nouveau cycle (les + indiquent des RP et donc...y'en a pas eu ) j'ai tenté de bien m'appliquer, c'est certainement pas parfait mais bon y'a du poids quand même

2. Développé couché RIS 2'
5@50 - 7@45 - 9@40 - 11@35 (+4) honnêtement avant de commencer, je me suis dit que j'étais fou d'ambitionner 5, ... c'est passé mais dans la douleur quand même

3. Landmine bear @32,5 RIS 1'
7-6-6 (+1)

@Pierre : Merci et ok vu pour le HT/GHR on va voir ce que ça donne

@Plehy : ooooh bah ça va finir par se charger de toute façon (Honnêtement je le trouve pas si "léger" en tout cas pour moi et je trouve que le mouvement de l'OHP est assez "technique" et il m'a fallu du temps pour être à peu près satisfait de moi donc l'augmentation lente de la charge c'est aussi un peu pour ça)

@elb : on fait c qu'on peut toute proportion gardée avec tes séances à toi

@Fab : ouin je crois que tu sais ce que c'est

A bientôt

[elb]

Il monte ce DC

[pierre176]

Un mot: parfait

[Dom's fan]

ça progresse

[steven67]

Super la upper beau développé couché
allez domdom on continue tout ca

[Willy MB]

Et alors cette semaine qui arrive va être moins agitée?

[dcs40]

Coucou

Merci de vos passages par ici, c'est très apprécié
@Willy : oui (c'était pas dur) mais aller-retour Paris demain quand même en horaire 5-22h

@Steven : Ben on va essayer au moins

@JSeb : Eh oui ! c'est vrai ça


@Pierre :
Mais attention la perfection n'étant pas de ce monde..;


@elb : ouais et je dois dire que je ne m'y attendais pas trop...On verra si ça peut se poursuivre

Hier
Lower 1
1. Soulevé de Terre 40 Kg 7-7-7 RIS 1'30", +1 j'essaie de bien faire avec les crochets

2. FS 35 kg 8-8-8-8 RIS 1'30", avec les chandelles +1 très dur

3. Squat bulgare @20kg (12x2) dt/g en SS,
4-4-4 RIS 1'30" ––> je cycle sur une charge +2kgx2

4. Abwheel 15-15 ris 30" avec 1-2" en bas...Je sais pas trop quoi faire pour cycler..

Ce matin
Upper 1
1. Dips lestés RPT avec RIS 1'30"
6@12kg - 8@10kg - (8+1+1)@5kg - (10+1+1)@PDC, c'est pas jojo avec des RPs sur S3 et S4 et la dernière rep c'est plutôt une demi-rep...autant dire que je n'ai pas pu trop contrôler l'inclinaison du buste Steven

2. Row un bras en SS 4@32 - 6@28 - 8@24 - 10@20, c'était le moment donc j'ai cyclé en montant les charges de +2 mais j'aimerais bien avoir ton opinion Pierre car Steven se demandait si je n'étais pas "trop lourd" sur les vidéos des Rows et bien sûr avec l'augmentation des charges ça ne s'arrangent pas vraiment

3. OHP @ 30 avec RIS 1'
4-4-4, je cycle en augmentant la charge et ben...c'est lourd 30 kg!!

4. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1' @12 kg x 2
7-6-6 +1

A pluche

[pierre176]

Lower 1
1. Soulevé de Terre 40 Kg 7-7-7 RIS 1'30", +1 j'essaie de bien faire avec les crochets

On passe en RPT
4@50/6@40/8@30

2. FS 35 kg 8-8-8-8 RIS 1'30", avec les chandelles +1 très dur
Monte à 9 reps

3. Squat bulgare @20kg (12x2) dt/g en SS,
4-4-4 RIS 1'30" ––> je cycle sur une charge +2kgx2

4. Abwheel 15-15 ris 30" avec 1-2" en bas...Je sais pas trop quoi faire pour cycler..
2" en bas

Salut Dom!

Upper 1
1. Dips lestés RPT avec RIS 1'30"
6@12kg - 8@10kg - (8+1+1)@5kg - (10+1+1)@PDC, c'est pas jojo avec des RPs sur S3 et S4 et la dernière rep c'est plutôt une demi-rep...autant dire que je n'ai pas pu trop contrôler l'inclinaison du buste Steven
on s'en fou de l'inclinaison défonce moi ça!
Recycle
4@14/6@12/8@6/10@2

2. Row un bras en SS 4@32 - 6@28 - 8@24 - 10@20, c'était le moment donc j'ai cyclé en montant les charges de +2 mais j'aimerais bien avoir ton opinion Pierre car Steven se demandait si je n'étais pas "trop lourd" sur les vidéos des Rows et bien sûr avec l'augmentation des charges ça ne s'arrangent pas vraiment
triche , pas grave j'ai mon idée pour la suite
3. OHP @ 30 avec RIS 1'
4-4-4, je cycle en augmentant la charge et ben...c'est lourd 30 kg!!

4. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1' @12 kg x 2

[Dom's fan]

Roh comment il va souffrir le Dom avec ce que lui prépare Pierre

[steven67]

Salut dom

Si au fur et à mesure tu perds l inclinaison dans ta série tu reportés le travail des pecs sur celui des triceps et sachant qu avec les dips tu veux viser les pecs c est à toi de voir !
pour la triche au rowing je ne suis pas pour tricher les mouvements sauf exceptionnellement durant une séance mais à chaque fois non , tu perds les bénéfices des mouvements sur les muscles avec l élan, libre à toi encore une fois !

Néanmoins je constate que :

Tu fais une belle performance aux dips
et le rowing est bien aussi
je suis aussi fan du front squat, mouvement que je déteste
bravo dom dom

[pierre176]

c'est moi qui l'impose Steven c'est une technique de progression pour habituer aux charges lourdes, pour le moment le ciblage n'est pas important;

mais je suis d'accord avec toi sur le fond bien sur.

[Willy MB]

Bien joué Dom!!

[steven67]

oki

[dcs40]

Coucou

Très vite car je suis en retard
@Steven : bon ben tout va bien alors
@Willy : merci bcp
@PIerre : bon ben on va faire comme ça pour monter autre chose que des timbales vides
@JSeb : ça c'est vrai ça !

Ce matin lower 2
La séance était complexe à faire dans les temps notamment en raison de la préparation et les changements entre les exos... faudra que je m'habitue mais pour le moment ça m'a mis dans le rouge

1. Power clean @25 kg 10-9-9 ris 1'30" (+1) ça se poursuit même si c'est dur

2. Hip Thrust @30kg/GHR en SS 6/6-6/6-6/6 ris 1'30" j'ai changé la position du HT comme prévu, dos au sol et pieds +12 cm et chargé +5kg, comme j'étais déjà pas mal en retard je me suis mal installé pour le GHR en S3 du coup c'était moyen

3. Squat @30kg/leg extension@30kg en SS 8/8-7/7-7/7-7/7 ris 1' ras

4. Abwheel (2" en bas) séries ris 30" 6-6
Bonne journée

[pierre176]

Fab c'est pas le genre de la maison

Dom très bon boulot, tu vas prendre tes marques

[Dom's fan]

Pierre, il ne parle pas, il agit, c'est pour ça qu'il attend un tétard, malgré son âge canonique

[Willy MB]

De quoi??? une séance dans la précipitation ??? haaaaaaaaaaaan!!

[pierre176]

Un précipité
Un précipité est un composé solide qui se forme au cours de mélanges de solutions aqueuses ou au sein même d'une solution aqueuse.

d'ou la formation du tétard

[steven67]

Super dom la séance ça va vite monter . bientôt les 100 kg au squat
super

[dcs40]

Et bonjour bonjour

@Steven : Mouais tout dépend ce que tu entends par bientôt
Disons sans doute avant que tu n'atteignes mon âge ok c'est pas si loin

@Pierre : oui mais si la conception du têtard est trop précipitée, la mare n'est pas ravie en général... et t'as beau dire il est bien question ici d'inclinaison

@Willy : ben oui...

@Pierre :

@Fab : et merci aussi

Ce matin
Upper 2 autour de 50 min
1. Tractions supi lestées RIS 2'
3@12 - (4+1)@8 - (5+1+1)@4 - (6+1+1+1)@PDC (les + indiquent des RP) bon fallait s'y attendre aussi ça fait lourd tout ça

2. Développé couché RIS 2'
6@50 - 8@45 - 10@40 - 12@35 (+4) ça passe et en soi c'est bien mais je suis pas sûr que c'était raisonnable de tenter 6, j'ai eu vraiment du mal à remettre la barre dans le rack je me suis demandé si je n'allais pas la lâcher et qu'elle me tombe dessus ça reste dur tout du long y compris à 35 kg (mais bon là c'est de la fatigue musculaire)

3. Landmine bear @32,5 RIS 1'
7-7-6 (+1)

le vidéos de la semaine
le SDT (cul un peu plus bas je crois)


Le bulgare (ça faisait longtemps)


le nouveau Hip Thrust


Autre angle sur HT


Le DC du jour on voit peut-être pas assez l'angoisse

[pierre176]

Hé hé , voilà de la belle seance

TS Impec tu montes coûte que coûte .
DC Impec idem , la barre tant que t'as pas 80 kg tu peux tranquille l'encaisser sur la cage et la rouler à l'abdomen, ça te fera un bon massage.

Pour les bide ça va ça progresse en technique , pour le Hip tu n'es l'as obligé d'éclater à totalité dû pieds sur le support, ce qui compte c'est que tu soit sureleve et stable.

[dcs40]

Donc pour DC je monte les reps (j'avais cru comprendre que j'aurais dû cycler en montant la charge)

[pierre176]

Je ne dis pas le contraire, bien sur que tu montes de 2kg et recycle 4 pour ka 1er serie

Pour ta diet tu as déjà fait de l'if?

[dcs40]

Oui j'ai déjà fait et en fait je le pratique durant la fin de semaine mais pas le reste du temps. Je devrais peut-être mais j'ai un peu peur du gros coup de barre en milieu de journée et c'est aussi de la faiblesse psychologique car la bouffe va directement avec le stress (je suis resté en stade oral quoi )

J'ai l'impression que la période de très gros stress que je viens de passer est en train de diminuer, si c'est bien le cas et que je retourne à un niveau "habituel" de stress, je vais mieux pouvoir gérer.

[pierre176]

Tu manges de quelle heure à quelle heure?

[dcs40]

En semaine 6h30 - entre 12h et 14h30 - et le soir 20h
Fin de semaine : Vendredi 20h - samedi 12h - dimanche 12h - lundi 6h30 (selon les repas, ça arrive qu'il y ait un petit complément le samedi soir ou le dimanche soir, ça peut aussi dépendre d'éventuelles invitations mais c'est la base) donc là par exemple j'ai pas mangé depuis 20h hier soir

[pierre176]

JE voulais dire quand tu fais l'if .

[dcs40]

ben tu vois sur la fin de semaine ça donne ça comme horaires de repas : vendredi 20h - samedi 12h - dimanche 12h - lundi 6h30

[pierre176]

24h de jeune entre Le samedi et Le dimanche?

[dcs40]

oui le plus souvent c'est ça

[pierre176]

Pourquoi?....ça fais long 24h de jeune.

[dcs40]

ben c'est pas très réfléchi tu sais
Je peux le faire, ça ne me pose pas de difficultés, j'avais lu des trucs sur le warrior diet qui était sur ce format et la littérature scientifique est assez abondante sur les bienfaits supposés (mais peu démontré de façon convaincante) du jeûne intermittent. Cela me permet de gérer ma fringale et mon envie de bien manger le samedi et le dimanche...

[Francois2b]

24 heures sans manger? la vache!
Si c est pas indiscret, pourquoi tu stresses autant? le boulot?

[Willy MB]

J'voudrais pas faire le rabat-joie, mais moi j'ai vu un léger arrondi du dos pendant le SDT....
Juste quand ma connexion à merdé, y'a eu un arrêt sur image, et j'ai bien vu

[pierre176]

Peut être Willy , DOm il faudrait essayer de te filmer avec un tee short ou torse nu s'il fait pas trop froid

[dcs40]

Coucou

A jeun depuis hier 12h , et sans doute jusqu'à midi (ça va être un peu dur, je vais à un truc genre petit-déjeuner où y'aura plein de viennoiseries (heureusement je suis pas fan mais par contre l'odeur met en appétit). Dans ces cas là je me sers pas mal de café et en général ça suffit à me distraire l'estomac.

@Pierre : c'est fait à la fin de ce post mais il a raison le Willy je le crains

@Willy : non en fait tu as tort, !!

C'est ton écran qui est bombé, tu peux en changer, depuis quelques temps ils font des écrans tout plat je t'assure papy

bon allez j'avoue je pense que tu parle de l'avant dernière rep filmée et je suis assez d'accord. En réalité, j'ai tenté de corriger mais sur la vidéo postée ci-dessous la même chose se produit sur la dernière rep filmée. Dans la deuxième série (où je n'étais plus cagoulman) c'était parfait de ce point de vue mais du coup d'extension de hanche n'était pas complète. La troisième était bien (mais à 30kg !). Je vais continuer à bien surveiller le truc donc

@François : oui c'est le taf et le côté schizo qui va avec et le nombre de trucs à faire et l'impression de pas avoir le contrôle sur tout ce qu'il y a à faire enfin bref des banalités
Je suis d'ailleurs pas totalement mécontent d'avoir ce genre de taf un peu speed, je crois que ça me correspond mais j'aimerais pouvoir me passer des a-coups qui me mettent dans le noir (le rouge j'y suis en permanence)...

Et oui tu vois cette fin de semaine je pense que ça fera 24h mais j'ai pas l'impression de forcer. J'ai déjà fait un peu plus 36h et une fois 48h mais dès que je dépasse 24h ça devient très dur donc c'est bien psychologique en partie

Lower 1
1. Soulevé de Terre passage en RPT
4@50 - 6@40 - 8@30

2. FS 35 kg 9-8-8-8 RIS 1'30", ouch mais ça passe +1

3. Squat bulgare @24kg (12x2) dt/g en SS,
5-4-4 RIS 1'30" ça se poursuit bien

4. Abwheel 9-8 ris 1' avec 2" en bas.. et voilà

le contrôle vidéo promis et oui pas parfait (mais pas si mal non plus )


et pour détourner l'attention

[pierre176]

Pas si mal quand même , il faut voir quand les charges vont monter

[Francois2b]

il suffit de "décrocher" de la photo Fab

[Willy MB]

Tout va bien

[steven67]

yo dom
Une petite aide s impose pour le sdt
Met les pieds carrément en dessous de la barre elle est trop loin de ton corps d ou le dit que tu arrondis superbe la séance autrement

[pierre176]

il prend trop léger c'est pour ça