Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 nov. 2016, 09:39

bon leg Tommy

tu me diras ton ressenti sur le RDL j'hésite à le placer aussi

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2016, 00:20

pierre176 a écrit :bon leg Tommy

tu me diras ton ressenti sur le RDL j'hésite à le placer aussi

Ca marche

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2016, 00:28

Deux semaines apres avoir rien foutu...

Séance du 6 Decembre

Pecs Séance 2

Développé Incliné Cluster @
4x1 @ 185 lbs (84kg) +5 lbs (2.2kg)
Ris:15''
Immédiatement suivi de
1x8 @ 115 lbs (52.2kg) +5 lbs (2.2kg)
Le tout répété 3x
Ris:2'

Développé Incliné Workbench Cluster Set
@ 255 lbs (116kg) IDEM
Série1: 3-3-3
Série2: 3-3-3
Série3: 3-3-3
+5 lbs (2.2kg)
15'' de repos entre chaque micro série de 3 reps et 2' apres 3 micro séries.

Épaules

Hybrid Facepull @ 60 lbs (27.2kg)
3x12 +3 reps
Ris:1'30
https://www.t-nation.com/training/tip-d ... -and-traps

Triceps

Dips @ 35 lbs (16kg)
3x8
Ris:1'30

-En 1 je touche les pecs a chaque reps.
-En 2 au contraire j'amorce la poussée a environ 4 cm du torse, je descend jamais plus bas et j'incline
légerement le banc comparativement a avant en décliné.
J'ai conservé la meme charge.
-Les dips bien été.

Je passe sur vos carnets mercredi ou jeudi.

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 07 déc. 2016, 08:00

Tommy a écrit :Deux semaines apres avoir rien foutu...

WTF

Malgré sa les charges montent

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2016, 08:02

séance clusters, pour une reprise c'est hard!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 déc. 2016, 08:06

Je croyais que tu étais en vacances

Bonne séance

steph77 · Message par **steph77** » 07 déc. 2016, 19:57

Tu t'arrêtes 15 jours mais ça progresse dès la reprise, genre de truc qui m'énerve, moi jamais j'y arrive

Belle séance

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 07 déc. 2016, 21:31

steph77 a écrit :Tu t'arrêtes 15 jours mais ça progresse dès la reprise, genre de truc qui m'énerve, moi jamais j'y arrive

+1

Belle reprise Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 08 déc. 2016, 03:46

TAM97 a écrit : Malgré sa les charges montent

Ouep , merci

pierre176 a écrit :séance clusters, pour une reprise c'est hard!!

Ca été moins dur que prévu

pépé95 a écrit :Je croyais que tu étais en vacances
Bonne séance

Vacance de fonte ouais , merci Pépé

fabdecoupe a écrit :enfin le retour du Grizzly
Je me demandais justement ou tu étais passé

J'essai de m'accrocher

steph77 a écrit :Tu t'arrêtes 15 jours mais ça progresse dès la reprise, genre de truc qui m'énerve, moi jamais j'y arrive
Belle séance

+1

Belle reprise Tommy

[/quote]

En bonis ca été beaucoup moins dur que ce que je m'attendais

Merci les gros

Corben01 · Message par **Corben01** » 08 déc. 2016, 09:45

Bonne reprise man ! Bien l'exo épaules. Encore une idée que je dois tester... Thx !

Tommy · Message par **Tommy** » 09 déc. 2016, 01:53

Merci Corby

Tommy · Message par **Tommy** » 09 déc. 2016, 01:59

Séance du 8 Decembre

Dos

Rack Pull RPT 3 séries @
370 lbs (168.1kg) 3 reps +1 reps––-2@3 reps
350 lbs (159kg) 5 reps +1 reps––-4@5 reps
330 lbs (150kg) 7 reps +1 reps––-6@7 reps
Ris:2'30
Contraction de 3'' a chaque reps.

Tractions Neutre RPT 3 séries
55 lbs (25kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)––-2@4 reps
30 lbs (13.6kg) 7 reps +1 reps––-5@7 reps
10 lbs (4.5kg) 9 reps +1 reps––-8@10 reps
Ris:2'

Épaules

Développé assis Workbench RPT 3 séries @
210 lbs (95.4kg) 6 reps +2 reps––-4@6 reps
190 lbs (86.3kg) 8 reps +1 reps––-7@9 reps
170 lbs (77.2kg) 12 reps +1 reps––-10@12 reps
Ris:2'

Biceps

Drag Curl poulies + bracelets @ 57.5 lbs (26.1kg)Ch.Bras Ris:1'30
3x9 +3 reps

Séance sans probleme.

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 déc. 2016, 05:26

Trés bonnes perf YODA bientot 170 kill au rack

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 déc. 2016, 08:32

c'est bien tu arrive bien a lever ton gros cul sur les tractiond

Tommy · Message par **Tommy** » 09 déc. 2016, 14:29

TAM97 a écrit :Trés bonnes perf YODA bientot 170 kill au rack

Merci bien Tam

fabdecoupe a écrit :Bien chargées la séance

Tu as quelle espacement sur tes tractions prise neutre ? Serrée ou largeur épaule ?

J'ai ce rack la

http://www.treadmillfactory.ca/xtreme-m ... hin-up-bar

Je prend completement a gauche et l'avant derniere du coté droit , donc oui je ne suis pas centré.

pierre176 a écrit :c'est bien tu arrive bien a lever ton gros cul sur les tractiond

Pas le choix

DamienF · Message par **DamienF** » 09 déc. 2016, 16:09

Faible

mais t'es sympa ça compense

steph77 · Message par **steph77** » 09 déc. 2016, 19:24

Reste les jambes à bosser après 2 semaines j'espère que tu vas un peu souffrir

Belle séance et bonne perf aux tractions en 2ème exo

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 déc. 2016, 20:33

Tout les exo sont bien chargé

Baure · Message par **Baure** » 09 déc. 2016, 23:36

tout roule

Tommy · Message par **Tommy** » 11 déc. 2016, 18:02

DamienF a écrit :Faible mais t'es sympa ça compense

Jalouse

steph77 a écrit :Reste les jambes à bosser après 2 semaines j'espère que tu vas un peu souffrir
Belle séance et bonne perf aux tractions en 2ème exo

Faut dire que je bouge bien meme sans training

Demonpuck a écrit :Tout les exo sont bien chargé

C'est pas mal , merci Démon

Baure a écrit :tout roule

Comme tout gros qui se respecte

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 déc. 2016, 21:24

Le principal ne serait il pas de ne jamais rien lâcher

Tu tiens le bon bout cari...bout

Tommy · Message par **Tommy** » 13 déc. 2016, 01:40

pépé95 a écrit :Le principal ne serait il pas de ne jamais rien lâcher

Oui c'est cela ...

Tommy · Message par **Tommy** » 13 déc. 2016, 01:45

Training du 12 Decembre

Jambes Séance 1

Déficit Trap bar Dead/Squat @ 220 lbs (100kg) Ris:2'
3x7 +3 reps
Deadstart.

Hip Thrust @ 195 lbs (88.6kg) Ris:2'
3x7 +3 reps
Deadstart.

Cable Squat @ 130 lbs (59kg)Ris:1'30
3x10 +6 reps
https://www.t-nation.com/training/hip-belt-squats

Donkey Calf Raise @ 80 lbs (36.3kg)Ris:1'
3x9 +3 reps

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2016, 09:27

pour le cable squat tu as l'appareil pour empiler les disques?

TAM97 · Message par **TAM97** » 13 déc. 2016, 09:40

Sa monte facile

Corben01 · Message par **Corben01** » 13 déc. 2016, 09:44

Lourd tout ça. Le hip thrust tu dois bien le sentir dans les fesses !

Tommy · Message par **Tommy** » 13 déc. 2016, 13:32

pierre176 a écrit :pour le cable squat tu as l'appareil pour empiler les disques?

Non.
Anyway je le vire pour du landmine squat.

TAM97 a écrit :Sa monte facile

Merci Tam

Je vois pas ton image.

Corben01 a écrit :Lourd tout ça. Le hip thrust tu dois bien le sentir dans les fesses !

Ouais ca pete le cul

Silverston · Message par **Silverston** » 13 déc. 2016, 17:47

Bon boulot Tommy

Tu t'offres toujours des fantaisies sur le choix des exercices

Tommy · Message par **Tommy** » 13 déc. 2016, 18:16

Silverston a écrit :Bon boulot Tommy
Tu t'offres toujours des fantaisies sur le choix des exercices

Faut s'amuser

Tommy · Message par **Tommy** » 13 déc. 2016, 18:19

Mini séance du 13 Decembre

Abdos

Roulette Ris: 1'
1x14+2x13 +1 reps

Power wheel knee tuck Ris:1'
3x11 +3 reps
https://www.youtube.com/watch?v=FmvX19DVxWA

Pallof press @ 35 lbs (15.9kg)Ris:1'
3x7 +3 reps
Une reps équivaut a une poussée devant et une poussée vertical.

Feets over the bottle Ris:1'
1x13+2x12 +1 reps

Vacuum
3x30'' Idem

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 13 déc. 2016, 18:36

Salut

Baure · Message par **Baure** » 13 déc. 2016, 19:10

Ah tu te mets a matraquer les abdos

Good job

steph77 · Message par **steph77** » 13 déc. 2016, 20:20

Ah ouais t'as cartonné les abdos, même tousser doit faire mal après tout ca

Nickel les jambes

les genoux tiennent le coup ?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 13 déc. 2016, 21:02

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 déc. 2016, 08:45

Tommy · Message par **Tommy** » 15 déc. 2016, 00:09

Demonpuck a écrit :Salut

Baure a écrit :Ah tu te mets a matraquer les abdos
Good job

Ca m'arrive

fabdecoupe a écrit : yeah, et tu es dans la bonne direction

c'est toujours cool la fantaisie

steph77 a écrit :Ah ouais t'as cartonné les abdos, même tousser doit faire mal après tout ca
Nickel les jambes les genoux tiennent le coup ?

Légere douleur aujourd'hui mais rien de grave

pléhystocène a écrit :

C'est ta bonne femme ca

Tommy · Message par **Tommy** » 15 déc. 2016, 01:54

Training du 14 Decembre

Développé couché RPT @
220 lbs (100kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)––-3@5 reps
200 lbs (91kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)––-6@8 reps
175 lbs (79.5kg) 10 reps +1 reps––-9@11 reps
Ris:2'

Développé incliné Workbench RPT @
230 lbs (104.5kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)––-4@6 reps
210 lbs (95.4kg) 9 reps +2 reps––-7@9 reps
190 lbs (86.3kg) 12 reps +2 reps––-10@12 reps
170 lbs (77.2kg) 14 reps +1 reps––-13@15 reps
Ris:2'

Épaules

Victory Raise @ 10 lbs (4.5kg) Ch.Bras + mini band jaune
3x13 +3 reps
https://www.t-nation.com/training/tip-a ... evelopment

Triceps

Seated Half-Press RPT 4 séries @
175 lbs (79.5kg) 2 reps +2.5 lbs (1.1kg)––-2@4 reps
152.5 lbs (69.3kg) 7 reps +1 reps––-5@7 reps
135 lbs (60.2kg) 9 reps +1 reps––-8@10 reps
112.5 lbs (51.1kg) 14 reps +1 reps––-11@13 reps
Ris:2'

-DC et DI ca va , pas facile mais ca va.
-Victory raise , toujours aussi bon.
-Seated press tres tres dur et j'ai arqué un peu trop le bas du dos.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2016, 08:12

normal que ton DI soit plus lourd que ton DC et en plus en 2° position?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 15 déc. 2016, 10:23

Les 100kg au bench

TAM97 · Message par **TAM97** » 15 déc. 2016, 13:19

Jolie les 100kg au bench YODA

Silverston · Message par **Silverston** » 15 déc. 2016, 13:34

Boom la barre à 100kg

Super séance, well done

Tommy · Message par **Tommy** » 15 déc. 2016, 14:37

fabdecoupe a écrit :ça rentre dans le dur avec tout ce rouge
mais je vois que tu maîtrises toujours
good job

Merci Fab

pierre176 a écrit :normal que ton DI soit plus lourd que ton Développé couché et en plus en 2° position?

Oui , c'est du guidé en 2

Demonpuck a écrit :Les 100kg au bench

TAM97 a écrit :Jolie les 100kg au bench YODA

Merci Tam

Silverston a écrit :Boom la barre à 100kg
Super séance, well done

Merci Silver

steph77 · Message par **steph77** » 15 déc. 2016, 20:22

Les triceps après ce que t'as mis sur les pecs ça paraît logique

Sympa de voir des séances régulièrement

Baure · Message par **Baure** » 15 déc. 2016, 21:00

tiens retour du RPT sur le bench

Belle seance et bon bench

Tommy · Message par **Tommy** » 15 déc. 2016, 22:52

steph77 a écrit :Les triceps après ce que t'as mis sur les pecs ça paraît logique
Sympa de voir des séances régulièrement

Merci Steph

Baure a écrit :tiens retour du RPT sur le bench
Belle seance et bon bench

Il a toujours été la , le rpt

Merci Baure

Tommy · Message par **Tommy** » 16 déc. 2016, 00:58

Séance du 15 Decembre

Dos Séance 2

Traction Supi RPT @
60 lbs (27.2kg) 4 reps +1 reps––-2@4 reps
40 lbs (18.1kg) 7 reps +1 reps––-5@7 reps
20 lbs (9kg) 9 reps +1 reps––-8@10 reps
Tirage poulie haute a 145 lbs (65.9kg) 12 reps +1 reps––-11@13 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré RPT @
210 lbs (95.4kg) 6 reps +1 reps––-4@6 reps
190 lbs (86.3kg) 8 reps +1 reps––-7@9 reps
170 lbs (77.2kg) 11 reps +1 reps––-10@12 reps
150 lbs (68.1kg) 14 reps +1 reps––-13@15 reps
Ris:2'

Épaules

Over head press RPT
135 lbs (61.3kg) 4 reps +1 reps––-2@4 reps
115 lbs (52.2kg) 7 reps +1 reps––-5@7 reps
95 lbs (43.1kg) 10 reps +1 reps––-8@10 reps
75 lbs (34kg) 13 reps +1 reps––-11@13 reps
Ris:2'

Biceps

Tommy Hammer Curl a la poulie RPT 3 séries@
105 lbs (47.7kg) 5 reps +1 reps––-4@6 reps
90 lbs (41kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)––-7@9 reps
75 lbs (34kg) 11 reps +1 reps––-10@12 reps
Ris: 2'

Chaud pratiquement partout , ca risque de se compliquer

@+

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 16 déc. 2016, 08:35

OUHAAAA bien ton bench "rapid pourrav tranquille" !

c'est ma paire de fesses qui t'as inspiré je suis sur

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 déc. 2016, 09:30

Chaud pratiquement partout? C'est bon par les temps qui courent

seythetruth · Message par **seythetruth** » 16 déc. 2016, 15:22

beau boulot

Tommy · Message par **Tommy** » 16 déc. 2016, 16:18

pléhystocène a écrit :OUHAAAA bien ton bench "rapid pourrav tranquille" ! c'est ma paire de fesses qui t'as inspiré je suis sur

Je crois pas

pépé95 a écrit :Chaud pratiquement partout? C'est bon par les temps qui courent

En effet , ca caille ici aujourd'hui

fabdecoupe a écrit :Tommy Machine Gun , rien n'est compliqué pour toi

Merci , mais ca le devient...

seythetruth a écrit :beau boulot

Merci Sey

steph77 · Message par **steph77** » 16 déc. 2016, 19:13

Il y a du poids là !!!
Sur chaque exo c'est vraiment bien chargé

Silverston · Message par **Silverston** » 16 déc. 2016, 19:37

Ouah les perfs sont vraiment impressionnant encore une fois !

C'est dans la difficulté que ça progresse

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 déc. 2016, 15:45

Nickel l'OHP

alainlaf · Message par **alainlaf** » 17 déc. 2016, 21:14

Hello

IL y a de la charge ! c'est lourd !

L'OHP est top !!

bravo !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 déc. 2016, 12:07

Souffre

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2017, 19:37

Alors tu te réveille tonton?

Tommy · Message par **Tommy** » 04 janv. 2017, 22:21

Merci beaucoup les gars

Sauf a toi Pierre

Tommy · Message par **Tommy** » 04 janv. 2017, 22:29

X iemes tentative de reprise , en FB cette fois.

Training du 4 Janvier

Trap bar squat déficit @ 220 lbs (100kg) Ris:2'
3x6

Développé Incliné @
185 lbs (84kg) 4 reps
165 lbs (75kg) 7 reps
145 lbs (66kg) 10 reps
Fourchette : (4-6)––-(7-9)––-(10-12)
Ris:2'

Tirage horizontal @
210 lbs (95.4kg) 4 reps
190 lbs (86.3kg) 7 reps
170 lbs (77.2kg) 10 reps
Fourchette idem que l'incliné.
Ris:2'

Victory Raise
@ 10 lbs (4.5kg) + mini band jaune
3x12
https://www.youtube.com/watch?v=SV5VV9HK2iQ

A la prochaine j'ajoute un exo abs.
Je zieute vos carnet demain

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 janv. 2017, 06:45

Bonne reprise Tommy

Toujours des exos chelou par contre

Baure · Message par **Baure** » 05 janv. 2017, 08:49

Bonne reprise TOmmy et on reste motivé ce coup-ci

Et bonne année, bonne santé et plein de bonnes choses pour 2017

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 janv. 2017, 10:12

Hello

Bonne reprise et cette fois, on se motive au max

cdlt

Tommy · Message par **Tommy** » 05 janv. 2017, 15:30

pierre176 a écrit :Bonne reprise Tommy

Toujours des exos chelou par contre

Tu parles du victory ?
Ci c'est le cas tu te trompe

Baure a écrit :Bonne reprise TOmmy et on reste motivé ce coup-ci
Et bonne année, bonne santé et plein de bonnes choses pour 2017

Merci Baure

Pareillement a toi

alainlaf a écrit :Hello

Bonne reprise et cette fois, on se motive au max

cdlt

On va essayer , merci Alain

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 janv. 2017, 15:35

je blague, j'ai bien pigé l’intérêt du truc

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 janv. 2017, 18:24

He is back

tjs de belle charge , j'comprend pk t'arrete facilement ..
quand tu reprend t'as rien perdu

steph77 · Message par **steph77** » 05 janv. 2017, 18:54

En effet niveau volume c'est plus léger que moi mais avec les abdos ça sera complet

Je verrais ce format quand j'attaquerai la cinquantaine

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 janv. 2017, 21:23

Je pensais que tu étais en vacances

Beau retour

Rien de telles que des petites sceances de full courtes et variées pour se remettre dans le bain pas vrai?

Et surtout: brûler le surplus de vilain gras cumulé pendant les fêtes

Tommy · Message par **Tommy** » 06 janv. 2017, 00:03

Demonpuck a écrit :He is back

tjs de belle charge , j'comprend pk t'arrete facilement ..
quand tu reprend t'as rien perdu

On va s'accrocher

steph77 a écrit :En effet niveau volume c'est plus léger que moi mais avec les abdos ça sera complet
Je verrais ce format quand j'attaquerai la cinquantaine

pépé95 a écrit :Je pensais que tu étais en vacances
Beau retour
Rien de telles que des petites sceances de full courtes et variées pour se remettre dans le bain pas vrai?

Et surtout: brûler le surplus de vilain gras cumulé pendant les fêtes

Les gras est bien accroché

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 janv. 2017, 12:37

Bien la reprise

cette fois faut que tu dure au moins 6 mois la

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 06 janv. 2017, 23:33

Bonne Année Tommy et bonne reprise, t'as pas encore lâché depuis tout ce temps où je me suis absenté ?!

anto59 · Message par **anto59** » 07 janv. 2017, 10:18

Bonne séance, elle est où la suivante ça fait 3jours ^^

Tommy · Message par **Tommy** » 08 janv. 2017, 18:06

TAM97 a écrit :Bien la reprise cette fois faut que tu dure au moins 6 mois la

AlexDuchauff a écrit :Bonne Année Tommy et bonne reprise, t'as pas encore lâché depuis tout ce temps où je me suis absenté ?!

Loin d'etre régulier en ce moment

anto59 a écrit :Bonne séance, elle est où la suivante ça fait 3jours ^^

C'est pour bientot

seythetruth · Message par **seythetruth** » 08 janv. 2017, 19:09

C'est bien mieux que rien, un très bon incliné à la barre moi je sens que les deltos

Tommy · Message par **Tommy** » 08 janv. 2017, 21:16

Merci Seb

Tommy · Message par **Tommy** » 08 janv. 2017, 21:24

Training du 8 Janvier

Over head press
130 lbs (59kg) 4 reps
110 lbs (50kg) 7 reps
90 lbs (41kg) 11 reps
Fourchette : (3-5)––-(6-8)––-(9-11)
Ris:2'

Split Squat @ 25 lbs (11.3kg)
3x10
Ris:2'

Traction neutre
50 lbs (22.7kg) 5 reps
30 lbs (13.6kg) 6 reps
10 lbs (4.5kg) 9 reps
Fourchette : Idem que l'ohp.
Ris:2'

Développé Incliné alterné Workbench
90 lbs (41kg)
3x8
Ris:1'

OHP: Ca va pour l'instant.
Split squat: je commence mollo en slow tempo.
Traction: c'est bon mais déja chaud sur la derniere série.
DI:Je fais toutes les reps sur un bras et enchaine avec le second.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 janv. 2017, 21:27

Je n'ai pas trop compris pour le DI. Tu aurais un bras plus fort ?

Tommy · Message par **Tommy** » 08 janv. 2017, 21:33

Naa avec le workbench je peut faire un bras a la fois.
Je fais les 8 reps avec le droit et enchaine avec le gauche.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 janv. 2017, 23:23

Hello

C'est lourd l'OHP !

quelles sensations avec le split squat ?

cdlt

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 janv. 2017, 23:31

Hello

C'est lourd l'OHP !

quelles sensations avec le split squat ?

cdlt

steph77 · Message par **steph77** » 09 janv. 2017, 13:08

Tu fais la prise goblet sur le Split squat ?
Manque les abdos

Bien joué

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 janv. 2017, 13:17

Tommy a écrit :Naa avec le workbench je peut faire un bras a la fois.
Je fais les 8 reps avec le droit et enchaine avec le gauche.

Ah ok !
C'est effectivement tout l'intérêt du Workbench