Willy, 53 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 déc. 2016, 15:47

tu m'as définitivement laché sur le DC!!!

bravo Mr Willy

le reste progresse avec constance , et au fait tes coudes ça va mieux?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 26 déc. 2016, 16:28

Les perfs continent d'exploser!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 déc. 2016, 18:05

Ben ouais mais qu'est-ce tu fous Pierre???

Le coude euh... le protocole de soins est en cours...
Merci!

Merci Pucky

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 26 déc. 2016, 20:28

pierre176 a écrit :moi aussi et j'ai même perdu du poids

T'as déchargé ta barre?

Schwartzy · Message par **Schwartzy** » 26 déc. 2016, 22:19

Sa envoi du lourd !

elb · Message par **elb** » 27 déc. 2016, 13:32

Et le front squat qui s'incruste mine de rien

T'as vraiment une séance complète pour le coup, à pars peut être pour les épaules.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 déc. 2016, 14:12

il fait de l'OHP des dips et du DC je pense que l'épaule doit bien répondre présent!

par contre j'espére qu'il fait un peu de delto post le coquinou

Numa Urbain · Message par **Numa Urbain** » 27 déc. 2016, 17:39

145 au SDT et 90 au DC..

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 déc. 2016, 22:37

Ôooo des nouveaux! Bienvenues et merci!

Ouais, Pierre, j'y pensais justement au delto post.... Que j'allais remplacé le rowing un temps part du rowing haltère ou de l'oiseau.

Merci Elb. Voir Pierre pour la réponse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 déc. 2016, 18:27

Salut!
ma séance d'hier et aujourd'hui:
hier
Back Squat // - RPT - ris 2min +mise en place - +1Rep partout
5 à 112Kg
7 à 102Kg
9 à 92Kg
11 à 82Kg

Fentes avant 50Kg
5/5 x 2

Aujourd'hui:
OVH-Press - ris 1 min 30 - 42Kg
8/8/8/9

Oiseau - ris 1 min
2x8Kg: 10/10/10
2x10Kg: 10/10

Dip PDC - ris 1min30 - +4rep sur le total
10/10/10/10

Et un peu d'élévation latérale pour finir.

Bonne soirée!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 déc. 2016, 21:07

Bien le BS

Pour l'oiseau garde une faible charge et monte à 30 reps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 déc. 2016, 07:42

Ouais c'est vrai!

Merci!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 déc. 2016, 12:31

Sa progressse tres bien le squat

garulfo · Message par **garulfo** » 30 déc. 2016, 13:30

Delto post : Oiseau - Rotations cubaines - Rowing Inversé (tractions horizontales) .... le trio magique

essaie un s/s oiseau et rotations cubaines .... même avec des faibles charges ça crame bien

Tu as déjà essayé les EL bras à 90° ? tu peux prendre départ prise pronation ou neutre (les neutres tapent aussi les delto posts)

Si tu veux éviter les exos d'isolation mais travailler les delto post les tractions horizontales sont faites pour toi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 déc. 2016, 13:59

Merci Demon (j'ai un 4x116 qui traine dans l'année )

Les EL bras à 90°, non j'ai jamais tenté. Mais... bientôt

Je cherche pas à éviter les exos d'isolations, c'est juste que j'ai rarement le temps d'en faire.

Merci.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 déc. 2016, 18:31

dernière séance de l'année!!!

Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min+la mise en place
4 à 145Kg
5 à 140Kg
6 à 135Kg

Développé couché - RPT - ris 2 min
5 à 90Kg
6 à 84 Kg
8 à 76 Kg
10 à 68 Kg

Shrug inversé suspendu- PDC - ris 1 minute
10/10/10/10

Front Squat - 60Kg - RIS 1 minute 10 sec
8/8/8

Gainage - 4 fantastiques
55" par face x 2 tours

SDT: ok, on est bien là, faut plus bouger...

DC: J'aurai du progresser en charge.... Du coup j'ai stagner en rep...

SIS:

comment ça claque ce nom!!! que j'ai enfin trouvé mon exercice de tractions sans
plier les bras.
FS: ok, pas la peine de s'énerver.
Gainage: ras

Fait important! j'ai un rack à squat et DC!!! tout neuf!
fabriqué par mes soins...

avec de la récup' au boulot.

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 déc. 2016, 18:33

Super LE rack , tu vas pouvoir bosser en toute securité

On se tiens sur tout les exos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 déc. 2016, 10:06

par la barbichette?

Je mettrais des photos de l'engin, un jour...

Bon réveillon!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 31 déc. 2016, 13:33

Belle séance ... je remarque que tu es prévoyant, tu fais tes séances la veille des réveillons

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 janv. 2017, 15:52

Tout à fait

Merci et bonne année à tous!!!!!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 01 janv. 2017, 16:15

Belle seance Willy

continue de tout explosé en 2017

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 01 janv. 2017, 17:21

Bonne année Willy

Maedhros · Message par **Maedhros** » 02 janv. 2017, 12:35

Bonne année Willy

Tu vas enfin pouvoir monter en charge avec ton nouveau rack

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 janv. 2017, 15:56

Dozer: Merci!! tout pareil! (encore)

Mae: Petit insolent!!!

Bonne année vieux! J'ai vu que ça a été un peu "compliqué" en cette fin d'année, alors bon courage. (un peu tard...)

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2017, 16:08

meilleurs voeux Willy, santé et prospérité

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 janv. 2017, 18:21

Santé du coude ouais!!!: Merci!!

Bon allez c'est reparti comme en.... 16

Back Squat // - RPT - ris 2min +mise en place - +1Rep partout
6 à 112Kg
8 à 102Kg
10 à 92Kg
12 à 82Kg

OVH-Press - ris 1 min 30 - 42Kg
9/9/8/8

Oiseau - ris 1 min
2x8Kg: 15/15/15/15

Dip PDC - ris 1min30 - on va dire = même si c'est mieux passé en fait.
10/10/10/10

BS: Et ben voilà, c'est fait.

OVP: une bonne progression lente comme j'aime

Oiseau: RAS
Dip: faut vraiment que je soigne l' échauffement et la position parce-que les vieilles douleurs on vite fait de revenir sur ce mouvement.

Bonne soirée!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 janv. 2017, 18:46

Level up

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 janv. 2017, 07:45

Yeah!!
merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2017, 07:47

Impec

elb · Message par **elb** » 04 janv. 2017, 18:34

Ça chôme pas ici

Si t'as l'occasion tente les rings dips, perso la prise régulière me fait trop mal, tandis qu'aux anneaux ça passe.

Planck · Message par **Planck** » 04 janv. 2017, 20:15

Yes beau boulot

J'attend les photos du home gym ça doit être la classe

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 janv. 2017, 07:49

Merci!

J'ai tenté la photo au portable, mais au fond du garage c'est trop sombre....
Pour les rings dips...Euuuh... Ben déjà faut que je trouve des rings. Mais c'est pas la prise qui me fait mal.

bref, la séance d'hier soir ( de mémoire)

Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min+la mise en place
2 à 147Kg +2Kg nouveau record!!
3 à 140Kg
4 à 135Kg

Développé couché - RPT - ris 2 min
3 à 92Kg +2Kg nouveau record!
4 à 84 Kg
6 à 76 Kg
8 à 68 Kg

Shrug inversé suspendu- PDC - ris 1 minute
10/10/10/10

Front Squat - 50Kg - RIS 1 minute
10/10/10

SDT: Yeah! pas loin du 1 rm théorique à 160

DC: "nouveau" cycle... En quelque sorte...
SIS: RAS
FS: Ben, j'ai fais une série vite fait à 50kg, parce-qu'on devait partir, pis finalement il me restait encore du temps, alors j'ai complété.

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 janv. 2017, 08:14

Bravo pour tes 2PR

Par contre t'as 2*moins de charges sur les cuisses que sur les Pecs.....normal?

Avec le BS que tu as tu pourrais charger un peu plus LE FS non?

Maedhros · Message par **Maedhros** » 05 janv. 2017, 08:24

Pff ça pr bien par ici....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 janv. 2017, 08:58

Pierre!
1- C'est pas la séance cuisse.
2- J'étais pas censé faire de squat hier soir, faute de temps.
Mais à part ça, merci!!

Mae, merci! Ouais, j'ai pas réussi à t'attendre, je suis parti devant.

Numa Urbain · Message par **Numa Urbain** » 05 janv. 2017, 17:47

Top le DC ! Ca se rapproche des 100 kg tranquillement !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 janv. 2017, 09:12

Ouais, pas si tranquillement que ça..

Merci!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 janv. 2017, 19:22

séance post week-end de galettes...

Back Squat // - RPT - ris 2min +mise en place - NOUVEAU CYCLE +2 Kg
4 à 114Kg
6 à 104Kg
8 à 94Kg
10 à 84Kg

OVH-Press - ris 1 min 30 - 42Kg
9/9/9/9 (ça fait +2 rep sur le total)

Oiseau - ris 1 min
2x8Kg: 15/15/16/16

Dip PDC - ris 1min30 -
10/10/10/10

BS: et ben nouveau cycle quoi!!
OVP: j'aurai du faire +1, mais je suis allez chercher le +2

oiseau: ras...enfin, j'ai oublié d'en rajouter au 2 premières séries

Dip: pfff à force de prendre du muscle, j'ai du mal à le soulever....

Allez, bon week' les gars!!!

elb · Message par **elb** » 06 janv. 2017, 19:47

Willy MB a écrit : Dip: pfff à force de prendre du muscle, j'ai du mal à le soulever....

T'as dû prendre trop de muscles aux réveillons, je ne vois que ça

Belle séance

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 06 janv. 2017, 21:41

Willy MB a écrit :pfff à force de prendre du muscle, j'ai du mal à le soulever..

Good job

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 06 janv. 2017, 23:31

Joli boulot Villy ... ben oui moi aussi j'ai toujours ça dans la tête

T'as des genoux en adamantium ? c'est chouette de pouvoir squatter comme ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2017, 08:22

Très beau Squat Willy

Dips de faible par contre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 janv. 2017, 11:16

Merci!

foutu réveillon ouais!! Pourtant j'ai privilégiées les protéines

@Pléhi: T'as noté que c'est du squat parallèle?

@Pierre: non mais c'est des dips lestés!!! certes, au naturel, mais quand même

pis après l'OVP, hein!! bon....

Schwartzy · Message par **Schwartzy** » 07 janv. 2017, 11:51

Sa envoi !

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 janv. 2017, 10:51

Tous pleins de PR, de muscles à soulever et autres truc de folie sur ton carnet
Et plein de plaisir pour la guitare aussi

Willy MB a écrit :Dip: pfff à force de prendre du muscle, j'ai du mal à le soulever....

pierre176 a écrit :Dips de faible par contre

Willy MB a écrit :@Pierre: non mais c'est des dips lestés!!! certes, au naturel, mais quand même
pis après l'OVP, hein!! bon....

Le mec tend la perche (non JSeb

) et après il nous fait son caliméro

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 janv. 2017, 19:19

ô toi!!!! Merci!!

Et bonne année!! Attends j'en fais une spéciale rien que pour toi...
Hum...

Banannée!! pomme sautée!!

désolé pour les autres...

Allez hop!

Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min30+la mise en place
4 à 145Kg
5 à 140Kg
6 à 135Kg

Développé couché - RPT - ris 2 min
4 à 92Kg
5 à 84 Kg
7 à 76 Kg
9 à 68 Kg

Shrug inversé suspendu- PDC - ris 1 minute
10/10/10/10

Front Squat - RIS 1 minute&0
10 à 50Kg
8 à 60Kg
6 à 70Kg

Gainage: 4F-1... ça fait 3F (ô!! un C cédille!! mais à quoi ça sert???

)
donc: 3F+Hollow rock...Fixe 1min + 40 sec

SDT: j'ai merdé en mettant les poids...

d’où ce recul... Mais ça bosse.
DC: Ok, ça monte

SIS: Ok, ça monte toujours pas mais c'est normal.
FS: Voilà.

Gainage:

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 09 janv. 2017, 22:33

non j'ai pas noté que c'était du squat // pour moi c'est du pareil au même, c'est un truc pour me niquer les genoux

... ça aurait été du squat sauté je l'aurais vu quand même

Belle séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 janv. 2017, 07:52

En parallèle, ça nique les genoux, mais moins vite

Merci.

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 janv. 2017, 08:03

Bien bossé Willy, meme si tu ne sais pas compter

LE DL commence à devenir très serieux

Maedhros · Message par **Maedhros** » 10 janv. 2017, 10:29

LE DL commence à devenir très serieux

+1, en même temps, il en faut bien un qui le soit

un C cédille!! mais à quoi ça sert???

erratum un C cédille! mais à quoi ça çert....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 janv. 2017, 12:33

Ouais, pas de blagues avec le DL....

Merci Mae... Tu cours vite dis donc!!!

elb · Message par **elb** » 11 janv. 2017, 17:46

Shrug inversé suspendu

Quel est cet étrange exercice?
Ne me dis pas que t'es suspendu à la barre de traction la tête en bas et que tu fais des schrugs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 janv. 2017, 18:48

aaah ça! c'est mon p'tit exercice à moi!

Tractions sans plier les bras, ça faisait bizarre... Alors le SIS est né!!

Description: (prenez des notes au fond!)
Tu te suspend à la barre de tractions, prise pronation. et tu fais comme un shrug... Inversé... C'est bon?

Bon, en fait, c'est des tractions bien exécutées, départ avec les muscles du dos, sauf que la, je plie pas les bras.

Un jour, peut-être, une vidéo.

Allez, c'est pas l'tout mais:
Back Squat // - RPT - ris 2min +mise en place - +1Rep partout
5 à 114Kg
7 à 104Kg
9 à 94Kg
11 à 84Kg

OVH-Press - ris 1 min 30 - 42Kg
10/9/9/8

Oiseau - ris 1 min
2x8Kg: 16/16/16/16

Dip PDC - ris 1min30 -
10/10/10/10

BS: alors quoi? ça progresse? Oui.
OVP: stagnation, mais c'était prévu...
Oiseau: ras
Dips: J'aime bien le 10 moi.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 11 janv. 2017, 20:32

Lourd le squat

mais faut se bouger au dips non mais

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2017, 21:07

ce squat qui monte !!!!!c'est beau

et feignasse les chiffre 11 tu connais?

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 12 janv. 2017, 07:18

J'ai pas vu la photo ru rack fabriqué par tes soins avec les restes du boulot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2017, 07:44

Les photos devraient arriver dans la journée. (des que le nom du site d'hébergement me reviendra)
je vais sans doute inverser les dips et l'OVP. Pour changer de chiffres...

Merci!(s)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2017, 08:06

Voilà... ça me reviens...

Alors, sur votre gauche, en orange, mon ancien spot à squat

Très pratique pour poser la barre, pas besoin de viser.
Au fond la forêt.

Avec le tréteaux à DC(avant) et dips, qui fait aussi office de sécurité (avec son collègue tréteaux hein!), pour les grosses barres de BS.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2017, 08:11

Là ont est dans le vrai, le brut

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 12 janv. 2017, 08:36

J'hallucine toujours quand je vois vos garages.

Mon rêve à moi, c'est aussi d'avoir un garage, mais pour éviter de devoir gratter les vitres durant 4-5 mois dans l'année

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2017, 09:18

Moi je mets un carton sur le pare brise le soir...

Maedhros · Message par **Maedhros** » 12 janv. 2017, 09:33

Mais c'est tout rouillé ton truc, tu es en ordre de vaccin contre le tétanos j'espère

@Sprink: par chez nous faut gratter le pare-brise 4-5 jours par an! (allez, un peu plus cette année)

Planck · Message par **Planck** » 12 janv. 2017, 12:43

Ce home gym qui sent l'acier et le bois

Nickel les deux machins jaunes aussi pour faire du pin squat

Pour ton anniversaire on se cotise pour t'acheter de l'olympique, tu va finir par la plier cette barre domyos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2017, 13:01

Cooooooool

Maedhros · Message par **Maedhros** » 12 janv. 2017, 13:03

Juste, la barre domyos c'est pas 150kg de charge maxi?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2017, 13:07

160Kg (c'est une inter-sport)

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2017, 14:22

t'as plus qu'à te faire une trap barre en tube soudé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2017, 14:43

ah oui tiens....

Numa Urbain · Message par **Numa Urbain** » 12 janv. 2017, 17:03

Ah mais j'adore cette salle bien roots ! C'est très chouette, le mec bien authentique !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 janv. 2017, 17:59

c'est plutot le mec fauché, mais qui bricole

Allez hop, on enchaine!
Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min+la mise en place
4 à 147Kg
5 à 140Kg
6 à 135Kg

Développé couché - RPT - ris 2 min
4 à 92Kg =
6 à 84 Kg +1Rep
8 à 76 Kg +1Rep
10 à 68 Kg +1Rep

Shrug inversé suspendu- PDC - ris 1 minute
10/10/10/10

Gainage: 4F- 1min par coté x2

SDT: Voilà, avec la bonne charge au départ

Et là, c'est le drame.... Pendant l'échauffement pour le DC, en voulant faire mes pompes inclinées, j'ai glissé (chef) et j'me suis mis la gueule dans mon établi... (qu'on verra bientôt dans ma vidéo sur le SIS

) Bon, pas de dents de cassées, ni le nez, dommage, ça l'aurait p'tet redressé....
DC: je sentais pas la 5eme rep à 92 du coup... Mais c'est bien comme ça , ça fait plus joli tous ces nombres paires

SIS: RAS
FS: pas la motivation pour faire du FS avec la gueule en biais
Gainage: et ben, ça pique sur les cotés une minute

Après nettoyage des plaies, ça va, les entailles sont pas trop profondes. Juste la lèvre coté gauche qu'a triplé de volume...

Bon week-end quand même....

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2017, 18:23

C'est bien , tu as la tronche qui va avec le garage

Bon heureusement que tu ne t'es pas fais mal , tu as fini la seance quand même , ça c'est les vrais

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 13 janv. 2017, 19:47

Hébin, heureusement que tu ne t'es pas trop fait mal.

Bonne récup

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 13 janv. 2017, 22:00

Comme par hasard c'est le FS qui saute

le dead

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 janv. 2017, 11:12

Merci!!!
C'est pas du tout un hasard si le FS à sauté...

ça dégonfle....

steven67 · Message par **steven67** » 16 janv. 2017, 14:31

WillY t es devenu monstrueux :0

Maedhros · Message par **Maedhros** » 16 janv. 2017, 14:46

c'est pas sympa ça Steven;

il s'est pris une gamelle est légèrement ouvert la lèvre, de la à dire que c'est un monstre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2017, 15:25

Je suis pas un animal!!! je suis un être huuuuuuuuuuuuuuuuumain!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2017, 15:42

un grand classique que les moins de 20 ans ne peuvent pas conaitre

Maedhros · Message par **Maedhros** » 16 janv. 2017, 15:47

Je dirai même les moins de 30...
vu que perso je suis déjà limite pour connaître, et je suis plus proche des 40 que des 30, donc je suis généreux....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2017, 16:07