Willy, 53 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2016, 08:19

c'est la zone en rouge....

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2016, 09:19

je vois rien là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2016, 09:20

Désolé... Mon tel est au max...
Pourtant je vois mon bras gauche

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2016, 09:24

moi je vois le bras dt

on dirait une épicondylite vu l'endroit. c'est le travail des av bras le soucis, essaye avec tes grips du sdt pour voir de tel maniere à moins serrer le poing.

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 13 déc. 2016, 09:35

l'épicondylite, c'est pas plutôt sur la partie externe du coude?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2016, 09:41

ben je vois pas ou est la main du coup j'ai visualisé comme ça!

donc :
épicondylite extenseurs du poignet douleur en haut de l'av bras coté pouce sur le coude
épitrhrocléite flechisseur du poignet douleur coté petit doigt sous le coude

explication en mode vulgarisation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2016, 10:20

Là!!!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 13 déc. 2016, 10:30

ben vi
et le monsieur t'a dit

donc :
épicondylite extenseurs du poignet douleur en haut de l'av bras coté pouce sur le coude

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2016, 11:23

Il était pas sur!
Et j'ai bien fais de préciser parce-que c'est pas ça!

elb · Message par **elb** » 13 déc. 2016, 12:33

En même temps les tractions lestées, c'est un peu un risque inutile.
Surtout à ton poids je suis loin

Non sans rire, si on lest, vu le temps sous tension déjà très court de l'exercice, au final on travaille pas beaucoup musculairement parlant.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2016, 13:09

Ça dépend si tu veux de la forçe ou du steak

LE RPT est intéressant pour ça , tu as les 2

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2016, 13:52

Et sinon, pour mon coude?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2016, 14:14

tu as une barre ez?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2016, 14:19

Non. Mais ça changera pas grand choses, parce-que justement il faut que j'ai les bras bien parallèles pour pas sentir, ou en tout cas moins sentir, "mon tendon qu'est dans le coude".

Le problème c'est que je suis gaucher, et du coup cette articulation est sans cesse solliciter. En pronation, même soulever quelque chose de pas lourd du tout peu me titiller le tendon.

Alors qu'a droite, la douleur, au même endroit, a disparue depuis longtemps.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2016, 14:27

tu le sens quand tu portes une cagette de course par ex, même légére?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2016, 14:53

si je fais pas gaffe, oui.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2016, 15:19

ok j'ai eu la même chose il y a un an c'est le long supinateur qui déconne avec l'épicondylite.

alors je pense que ça pourra t'aider :

http://warrior-gear.eu/boutique/accesso ... mpression/

Maedhros · Message par **Maedhros** » 13 déc. 2016, 15:31

Vu que c'est très proche de ce que j'ai eu et que par moment le coude me titille encore un peu, je te laisse tester pour moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2016, 15:37

Mae pour 10€ tu devrais pas t'en priver

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2016, 16:19

ooooooôoooooo ok, je vais essayer ça.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2016, 17:45

au fait tu as vu qu'en 3 mois tu as monté tout tes lifts de 10kg

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 13 déc. 2016, 21:22

étires le ... tout le temps, sauvagement même ... tu tires la dessus

sérieusement, ça marche pour moi.

Ensuite, la chauffe maximale avec étirements avant de faire tes tractions, faut que ce soit irrigué ces choses là

Ensuite ...

- les huiles essentielles
- faire attention à sa prise sur la barre (réfléchir, bien serrer dès le départ pour éviter l'étirement pendant le mouvement, ça m'aide aussi mais moi c'est golf elbow

)
- il me semble que c'est la partie haute du mouvement qui pique là (pas sur hein) essayer de plus la faire ?
- ne plus lester pendant un temps, essayer d'autres trucs
- attention à la souris et au clavier

moi j'ai toujours le golf elbow latent ... il se réveille quand je tire trop en supi, sinon j'ai eu le même que toi aussi mais il est passé justement quand je suis passé à la supi et aussi prise mixte pendant un temps
J'ai eu aussi le golf elbow au bras gauche pendant presque trois ans ... j'ai bossé en pronation et il est passé définitivement quand j'ai changé le diamètre de ma barre et fait gaffe à ma prise (faut pas tenir en bout de doigts)

ha oui j'oubliais ... Bien fait pour toi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 déc. 2016, 07:52

Non, j'avais pas vu Pierre

Merci du rappel

Aaah le docteur Plehys!

Je note tous ces conseils!

C'est vrai qu'a une époque j'avais un petit mélange d'huile qu'avait pas trop mal marché... Faudrait que je le refasse... En attendant, j'essaie déjà de suivre ma cure de baume du tigre.

Vilain!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 14 déc. 2016, 08:36

héhé docteur Pléhy ouais ouais marre toi ... en attendant moi ça fait 10 ans que je tire sur les rondelles de fonte

Pour le golf elbow c'était juste les deux derniers doigts de la main qui étaient en cause en fait ... du coup ça va il en reste 3

c'est pas le rôle d'un toubi, te rassurer ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 déc. 2016, 09:20

Non mais je prend la barre à pleine main!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 déc. 2016, 19:01

Et hop!

OVH-Press - RPT- ris 2 min -
3 à 60Kg =
6 à 52Kg +1rep
8 à 44Kg +1rep
10 à 36Kg +1rep

Back Squat // - RPT - ris 2min -
5 à 110Kg +1rep
7 à 100Kg +1rep
9 à 90Kg +1rep
11 à 80Kg +1rep

Rowing PRO - 68Kg - ris 1min - +1 Kg
4 x 10 Rep

Dip lestées - RPT - ris 2min
6 à 20Kg
8 à 15Kg
10 à 10Kg (8+2)
12 à PDC (9+3)

OVP: ça bosse bien! bientôt la fin de ce format...Quand même.
BS: wahouwahou wahouhouhouAh!! compris?
Rowing: en attendant la bande de compression, j'ai mis une sangle pour voir, et c'est passé en pronation

Dips: RP à S3, du coup pas la peine de lester la dernière, RP quand même...

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 déc. 2016, 19:28

Ça commence à devenir intéressant!

La suite?

C'est là qu'on voit si tu es un guerrier......ou pas

elb · Message par **elb** » 14 déc. 2016, 19:56

T'étais en forme

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 14 déc. 2016, 21:57

Ben voilà ... t'a trouvé, tu fais du rowing

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 déc. 2016, 07:52

Pierre : La suite? Préserver mes frêles épaules, en arrêtant la force et en essayant de faire un peu de volume... cycle normal quoi!

ELb: Ouais c'est le vin rouge ça!!! ça m'fout la pêche!!!

Non, en fait, j'en ai bavé sur le squat... Merci

Fab: Je suis un dangereux récidiviste...

Merci

Pléco:

oui mais... Ok...

Merci

elb · Message par **elb** » 15 déc. 2016, 11:20

Dopé au rouge, j'en étais sure

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 déc. 2016, 11:23

hey pssst!! "était"

elb · Message par **elb** » 15 déc. 2016, 11:29

Oui ?

et "bavé"

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 16 déc. 2016, 09:04

pssstt je veu pas dire mais j'ai du cherchez loin pour le trouvé le carnait là ... et où qu'il étaient le Vili ? parti se reposait tiens pardiou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 déc. 2016, 11:01

Non mais... Fallait arriver par le bas!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 déc. 2016, 17:24

Bonsoir!!
ma séance du dredi, ce soir en exclusité pour vous!!!

Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min
4 à 140Kg
5 à 135Kg
6 à 130Kg

Développé couché - RPT - ris 2 min
3 à 90Kg
4 à 84 Kg
6 à 76 Kg
8 à 68 Kg

Tractions supi - PDC - ris 1 minute.
8 x 4rep

Gainage -
ABWheel 10 à genoux - 10 Debout
3 fantastiques
30" par face x 2

SDT: Hopla!!
DC: Ni voyez pas là le fantasme de l'artiste...euh non, c'est pas ça... Ni voyez pas la un nouveau record personnel, mais plutôt de la potentiation bien placée

bon du coup j'ai oubliée une série...

TS: ok, ça passe sans lest... Bande de compression reçu. A part une démangeaison sur la fin, rien à déclarer pour le moment.
Gainage: un peu de variété... j'ai enlevé un appuie de temps en temps pendant ces courtes 30 secondes...

Bon week-end!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2016, 17:49

Impec Willy!

Tu es très père Noël en ce moment

Planck · Message par **Planck** » 16 déc. 2016, 22:55

Eh mais c'est un petit PR +1 rep au dead ça non ?

Bon week end à toi aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 déc. 2016, 13:46

Effectivement PR au SDT Plancky...

Merci! Mais bon... C'est tout le temps en fait

C'est bien, tu suis Pierre!

Merci

merci Fab. Amuses toi bien!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 déc. 2016, 21:09

Bonsoir!

Back Squat // - RPT - ris 2min -
6 à 110Kg +1rep
8 à 100Kg +1rep
10 à 90Kg +1rep
12 à 80Kg +1rep

OVH-Press - ris 1 min 30 - 45Kg
8/8/8 Puis 8 à 40Kg

Rowing PRO - 69Kg - ris 1min - +1 Kg
10/10/6 Puis 10 à 60Kg

Dip PDC - ris 1min30
8/8/8/15

BS: dur, mais ça suit son cours
OVHP: Je suis parti à 75% d'un 1RM à 60kg... Ben c'était encore trop...
Rowing: J'ai l'impression que la bande compression me fait plus de mal qu'autre choses...

Dip: ça grinçait de partout à l'échauffement, alors je suis parti doucement et puis...

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 déc. 2016, 23:09

Gros squat

augmente les ris

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 déc. 2016, 07:44

Ouais, c'est pas faux

Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2016, 07:45

Oui. Augmente les ris

Pour la bande de compression sur le Row y a pas d'intérêt utilisé les pour les Tractions et LE Curl

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 20 déc. 2016, 08:08

Vas y augmente les ris!

Bah, si tout le monde le dit

Maedhros · Message par **Maedhros** » 20 déc. 2016, 08:17

Ouaih vas-y augmente le riz

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 déc. 2016, 09:48

Prise de masse???

Merci(s)!

Planck · Message par **Planck** » 20 déc. 2016, 10:48

Ohoh ce squat

C'est clair qu'avec 2min de repos sur cette intensité perso je tiens pas 3 sets

garulfo · Message par **garulfo** » 20 déc. 2016, 11:42

Hello

De sacré séances ici .... pour le golf elbow ... je suis en plein dedans mais depuis 1 mois je me suis fais un prg de rééducation qui marche très bien

Cette tendinite notamment pour les fonteux vient d'un raccourcissement des muscles et tendons et d'une faiblesse musculaire de l'avant bras.

Pour soigner cette saloperie il faut :

Exos de mobilité sur les poignets (pour retrouver une souplesse des tendons et les allonger)

Le principe est simple ... tu te mets à 4 pattes et ensuite :

1. Paumes à plat au sol
2. Dos de la main à plat au sol doigts vers toi
3. Paumes à plats au sol avec rotation externe des coudes /poignets
4. Paumes à plat au sol avec rotation interne des coudes /poignets
5. Dos de la main à plat au sol perpendiculairement à ton corps
6. Poings au sol tu effectues des mouvement avant/arrière et haut/bas tout en miantenant ton poing bien à plat

Les 6 positions sont à conserver entre 30 et 45s chacune et tu effectues des mouvements d'oscillation avant/arrière et droite/gauche ou inversement.

7. Paumes au sol tu les décolles tout en gardant les doigts en contact
8. Pointe des doigts au sol tu decolles tout en gardant les doigts en contact

Exos de renforcements avec haltères : flexions / extension des poignets + rotation droite / gauche des poignets en tenant une haltère comme une matraque (tu mets une rondelle en haut pour augmenter la difficulté ... attention au début c'est assez douloureux donc pas plus de 1.5 à 2kgs au départ)

Exos de Stretching (ne pas en abuser) :

1ère position : paume de la main droite vers le haut bras tendu ... avec ta main gauche tu forces l'extension du poignet de la main droite pour amener ta paume à la verticale et orientée vers l'avant

2ème position : paume de la main droite vers le bas bras tendu .... avec ta main gauche tu forces l'extension du poignet de la main droite pour amener ta paume à la verticale et orientée vers toi.

Tenir chaque position entre 1mn et 1mn30

Attention toujours travailler les 2 bras pour ne pas créer de déséquilibre

J'ai mis en place ce petit prg et en 1 mois les résultats sont spectaculaires.
J'ai aussi éliminé pour le moment la plupart des exos de tirage (et de fonte en général). Je commence à en réintroduire certains mais en travaillant très léger.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 déc. 2016, 11:51

Merci Planck!

ôooooOooooooooo! Merci Garulfo! Je vais rajouter ça à mes étirements! En espérant que ça fonctionne chez moi aussi.

garulfo · Message par **garulfo** » 20 déc. 2016, 14:03

voici un lien qui détaille les exos que je t'ai décris pour la mobilité et le renforcement

https://www.youtube.com/watch?v=p7_PIPReznw

Et un autre pour le stretching

https://www.youtube.com/watch?v=pYSGvdl1KjA

Attention les étirement ne résoudront pas le soucis à eux seuls ... ils vont te soulager, ce sont vraiment les exos de mobilité et de renforcement qui pourront apporter une solution à long terme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 déc. 2016, 14:10

Ah ok, merci.

Effectivement, c'est pas à cet endroit que j'ai mal, mais les exos les étirements peuvent pas faire mal .

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2016, 14:16

oui et surtout basifier l'organisme et modifier en fonction de la douleur l'entrainement si cela ne passe pas.

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 20 déc. 2016, 14:38

https://youtu.be/JIKZJSapJOI

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 déc. 2016, 19:57

soir'

Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min
2 à 145Kg
3 à 140Kg
4 à 135Kg

Développé couché - RPT - ris 2 min
4 à 90Kg
5 à 84 Kg
7 à 76 Kg
9 à 68 Kg

Tractions supi - PDC - ris 1 minute 20 sec
7 x 5 rep

Front Squat - 60Kg - RIS 1 minute 10 sec
8/8/8

Gainage - 4 fantastiques
50" par face x 2 tours

SDT: Et ben PR!! pis y'en a encore sous le pied...

DC: Je suis un dangereux récidiviste

TS: Modification de l'exécution en tirant bien plus avec le dos (comme il se doit d'ailleurs) Pour préserver le coude ... Le résultat ne s'est pas fait attendre, moins de douleur/gêne et +3 rep sur le total

FS: Ah ouais? comme par hasard du front squat???

4F: RAS

elb · Message par **elb** » 21 déc. 2016, 20:42

Bravo pour le PR

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 21 déc. 2016, 21:00

Belle séance Willy

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 déc. 2016, 21:41

Bon ben merci JSeb pour l'explication mais bon comment dire...

pour la blague du cycliste par contre

pour "t'as pas mal"!

Bon et sinon bravo pour tous ces PRs que j'ai loupé et ces masses soulevées fort impressionnantes, mes condoléances pour ton coude et pour l'orthographe

Tu as fait quoi pour les tractions pour pas plier le coude?

garulfo · Message par **garulfo** » 21 déc. 2016, 22:06

Hello c est quoi en gainage les 4 fantastiques ?

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 22 déc. 2016, 07:30

Tu fais du gainage aussi, c'est fantastique

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 déc. 2016, 07:49

FAb:

Merci.

Elb: Ben Merci!

Merci Dozer.

Merci Dom, merde l'orthographe? j'ai loupé quoi?

Et je pli toujours le coude, mais... C'est pas pareil, c'est un bon coude...

Ou je me penche plus en arrière.

Salut Garulfo: C'est du gainage sur les 4 faces =>
https://www.youtube.com/watch?v=s4Xg8q_hKY8

ET c'est fantastique!

Merci Sprinkler!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 22 déc. 2016, 08:31

Pas mal pas mal!

et rajoute moi du poids sur ce SdT

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 déc. 2016, 10:37

Aaaaatchom!!!

Bien le SDt et pour les Tractions avec l'exécution qui va bien

Me recouche

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 déc. 2016, 10:39

Désolé Maed, y'a plus assez de place sur la barre

Merci.

Bon repos Pierre. Merci.

elb · Message par **elb** » 22 déc. 2016, 10:43

Fait des cleans alors

Tu vas progresser comment maintenant sur le sdt du coup ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 déc. 2016, 11:02

Houla non! Surtout pas de clean!! Et mon coude alors!!? t'y penses!!??

Et pour progresser, ben... Je remplace les rondelles de 1 Kg par des rondelles de 2Kg, et celles de 2Kg par des rondelles de 5Kg..etc..etc...

elb · Message par **elb** » 22 déc. 2016, 11:21

Fais des snatchs alors

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 déc. 2016, 11:32

ça va pas ralentir ma progression au SDT? T'es sur??

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 22 déc. 2016, 13:59

Si tu veux soulever de la terre, prends une pelle, c'est quand même vachement plus pratique

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 déc. 2016, 14:16

ça c'est bon, je le fais régulièrement...

Planck · Message par **Planck** » 22 déc. 2016, 18:02

+5kg d'un coup sur le dead ça promet

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 déc. 2016, 18:16

c'est 5 kg de plumes , ça compte pas pareil

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 déc. 2016, 19:04

Ouais!! y'en a marre des progression à la p'tite semaine

sauf pour le squat ok???

Merci!

Pierre!! allons!! ça va mieux on dirait!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 déc. 2016, 07:28

Oui , c'est pas un virus à la con qui va me ralentir longtemps

Reprise cet aprèm si tour va bien

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 déc. 2016, 08:07

pierre176 a écrit :c'est 5 kg de plumes , ça compte pas pareil

Willy fait ses séances avec sa couette sur le dos?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 déc. 2016, 08:13

il a raison , j'ai chopé la créve a forcer de bosser à moitié à poil

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 déc. 2016, 09:17

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 déc. 2016, 17:18

Tiens, pour rester au chaud...

Back Squat // - RPT - ris 2min - nouveau cycle +2Kg
4 à 112Kg
6 à 102Kg
8 à 92Kg
10 à 82Kg

OVH-Press - ris 1 min 30 - 42Kg
8/8/8/8

Rowing SUPI- 62Kg - ris 1min -
10/10/10/10

Dip PDC - ris 1min30 - +4rep sur le total
9/9/9/9

BS: allez zou, on enchaine, ris légèrement rallongés
OVH: Voila, poids idéal, ça bosse!
Rowing: pffff.... Que dire.... J'vais rester au tractions je crois.
Dips: RAS.

Joyeux noël!!! Et bonne cuite!!!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 25 déc. 2016, 22:26

moi j'ai fait une séance le 24

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 déc. 2016, 08:53

moi aussi et j'ai même perdu du poids

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 déc. 2016, 15:16

et ben.... Pas moi

mais une séance ce matin:
Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min+la mise en place
3 à 145Kg
4 à 140Kg
5 à 135Kg

Développé couché - RPT - ris 2 min
5 à 90Kg
6 à 84 Kg
8 à 76 Kg
10 à 68 Kg

Tractions supi - PDC - ris 1 minute 30 sec à 2min
6 x 6 rep

Front Squat - 60Kg - RIS 1 minute 10 sec
8/8/8

Gainage - 4 fantastiques
50" par face x 2 tours

SDT:

DC: faisant fi de toutes les conventions, je progresse encore...
Tractions: J'aurai du me peser, j'aurai visé moins haut

Front squat: ça bosse bien ce truc...
Gainage : RAS