Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[TAM97]

Bien le DM s'envol

[Alexjansen]

Lower aujourd'hui, dégoûté toutes les cages à squat étaient prises j'ai du faire de la smith...
Je sais pas ce qu'il s'est passé aujourd'hui mais c'était blindé de monde partout, dehors, sur la route, à la salle, wtf quoi

1. Squat smith machine: 4x6@120 ris 2'30
2. incline leg press: 3x8@263 ris 2'
3. leg curl: 3x10/15@60 ris 1'45
4. superset leg extension/extensions mollets presse droite x4

trop easy la smith je suis sûr mon 1rm dessus doit être easy à 160/170
light sur la leg press car je voulais pas forcer à cause de ma petite blessure.

Dimanche je pourrai pas faire de deadlift d'ailleurs pour la même raison, ce sera donc squat libre

[Silverston]

Le squat ça ne te gènes pas niveau blessure ?!
L'essentiel est là, tu enverras deux fois plus au squat dimanche

[Alexjansen]

Non ça va c'est vraiment quand y'a pression devant ou derrière que ça fait mal.
Ouais j'espère, faut surtout que je dorme bien car je suis à la bourre niveau récup, en partie la faute aux élections us...

[Silverston]

Non ça va c'est vraiment quand y'a pression devant ou derrière que ça fait mal.
Ouais j'espère, faut surtout que je dorme bien car je suis à la bourre niveau récup, en partie la faute aux élections us...

Ouah t'es courageux toi
Profites de demain, le manque de sommeil ça se paye cash

[Alexjansen]

Ouais je suis resté debout jusqu'à 3h30 pour savoir qui serait élu mais au final ça a servi à rien puisqu'on avait toujours pas les résultats en Floride.. x)

bref ouais, sleep mode

[pierre176]

Pense à bien t'echauffer Alex pour le DL c'est primordial

[Alexjansen]

Ouais c'est ce que je fais pourtant...

[Alexjansen]

Séance upper un peu dans la difficulté avec cette douleur de merde:

1. DM: 50kg, 5x5 complètement raté LOL > 5,4,4,4,3 ris 2'
2. Tirage poulie haute pronation pausé 1s: 4x8/10@70 ris 2'
3. Wide chest press: 4x8/10@120 ris 2'
4. tirage poulie mi-hauteur unilatéral: 4x10/12 (x2)
5. Incline chest press: 4x8/12@70 ris 2'
6. curl corde 4x
7. extensions triceps poulie haute 4x
8. curl EZ 4x10/14@30 ris 1'45

j'ai voulu faire du DCPS mais à peine la barre soulevée ça me faisait mal...

je suis sûr ça doit être un petit muscle de merde froissé entre 2 côtes

[Ghal]

Pourquoi au DM t'es passé de 40kg à 45 directement? tu vas niquer ta progression haha

1. DM: 50kg, 5x5 complètement raté LOL > 5,4,4,4,3 ris 2'

[Alexjansen]

T'oublies une étape mec, j'ai validé 5x5 à 47.5 hein

[Alexjansen]

Back to squat !

1. Squat: 4x3@120 ris 3'
2. Squat: 2x8@100 + 2x6@100 ris 2'30
3. Fentes barre guidée (mais guidée en 3D, super cette cage): (2x)3x8@70 ris 1'
4. Leg curl: 4x11/15@60
superset avec
5. extensions mollets presse droite: 4x10/12@120

je suis content c'est passé sans trop de problème le 4x3.. !

[Silverston]

Lourd le squat !
Tu tables sur quel format du coup ? Parce que tu suis pas ce que tu nous avais posté là si ?

[Trax42]

Putain ça devient lourd !

[Alexjansen]

Tu tables sur quel format du coup ? Parce que tu suis pas ce que tu nous avais posté là si ?

Pour l'instant je reste en linéaire comme me l'a conseillé Ghal, et je cyclerai quand je stagnerai. En tout cas j'ai senti un bon level up ce matin je sais pas trop ce qui s'est passé mais ça fait plaisir !

Putain ça devient lourd !

Bof, disons que ça devient plus en adéquation avec mon gabarit

[Ghal]

tu devrais te procurer des microplates par contre si tu veux pousser la progression linéaire à fond

[Alexjansen]

ouais je me suis posé la question aussi, pour l'instant ça va mais je vais sûrement y venir, ou alors je fais pression sur le personnel de la salle pour investir

[Silverston]

tu devrais te procurer des microplates par contre si tu veux pousser la progression linéaire à fond

+2,5kg tu trouves ça trop ?

[Ghal]

ça dépend où t'en es dans ta progression
mais anyway + les incréments seront petit + tu progresseras longtemps
vaut mieux anticiper que se retrouver comme un con arrivé à stagnation quoi

[Alexjansen]

Bon je devrais pas m'entraîner avec ma déchirure (oui je vous annonce que j'ai une déchirure inter-costale ) mais j'ai pas résisté à la tentation. Du coup j'ai fait que les bras + un peu de cardio de tapette.
Mais même les bras c'est chaud j'essaie de gainer le moins possible et d'isoler l'effort au maximum sur le bras mais je sens que ça titille quand même...

[Silverston]

Bordel ça craint
Combien de temps ? J'avoue à ce niveau là c'est relou, tu peux plus faire grand chose... C'est dût à quoi ?

[Alexjansen]

2 semaines mini sans rien faire mais c'est impossible !

Je me suis fait ça au deadlift...

[Spyrotech]

Médocs ou juste repos ? C'est chiant ça

[Alexjansen]

repos, de toute façon c'est le seul remède. Bon j'essaie de prendre ça oklm en me disant que ça me fait récupérer...

[Ghal]

lol c'est chaud t'as pas de chance

[Alexjansen]

tain ouais... par contre j'hésite à garder mon lower quand même, ça me faisait pas mal dimanche, même au squat

[pierre176]

Pas de bol Alex repose toi et comme je le dis souvent qui va piano va sano

[Silverston]

Je compatis

[Alexjansen]

séance lower ce matin, c'était le bordel au squat car les deux cages étaient trop rapprochées et fallait sans cesse faire gaffe à pas taper la barre à côté, ce que j'ai fait 2 fois et qui m'a niqué mes séries...
Bon c'est pas grave je remettrai ça dimanche. Du coup:

1. Squat: 2@122.5 (pas fait la 3ème à cause de l'autre barre qui faisait chier et le mec qui passait prendre des poids sur le rack pendant que je squattais...), 1@122.5 (puis bam dans la barre), 3@122.5
puis je me suis dit stop on refait tout dimanche
2. Squat: 4x5@110 ris 2'
3. leg extension: 4x10-16@80-85-90-95 ris 1'45
4. leg curl: 4x10-16@60-65 ris 1'45
5. extensions mollets: 4x12-16

Puis j'ai fini avec un travail technique au squat en léger pour bosser un peu tous les aspects, je me suis fait la vidéo de Duffin sur le squat donc j'ai bossé la respiration, le bracing, le lats activation et tordre la barre, et aussi l'économie de pas pour le placement, basically je fais 3 pas puis j'ajuste sans soulever les pieds. J'ai fait quelques sets à 60 puis un à 100 en me concentrant à fond sur tout ça, bah ça m'a pas l'air mal, les coudes restent mieux sous la barre et le fait d'essayer de la tordre renforce le core j'ai l'impression. Bref j'espère que ça va m'aider ^^

[pierre176]

tu as bien fais, faire du lourd dans de mauvaises conditions c'est un truc a se fister

[Ghal]

mdr un mec me fait ça je l'embrouille direct ou je lache la barre sur lui blc
bien pour la technique en tout cas ça va bien t'aider tu vas voir

[Alexjansen]

Ouais non mais c'est le management de la salle qui va pas, c'est n'imp t'as 2 cages à squat, 1 smith machine et une T-bar et le plateau d'haltéro qui sont collés l'un sur l'autre alors que c'est précisément les exos où t'as besoin d'espace... j'en ai parlé aux responsables j'espère qu'ils font faire ce qu'il faut...

Bon pis cette déchirure de merde ça bouge pas, le plus paradoxal c'est que là où ça me fritte le plus c'est la nuit et les mouvements de s'allonger/se lever c'est affreux, en fait ça me fait moins mal de m'entrainer que de dormir...

[grobar]

c'est parce que t'es chaud pdt les trainings, le matin t'es froid donc quand tu te lèves essaies de faire en douceur et de ''t'échauffer'' pour la journée

[Planck]

mdr un mec me fait ça je l'embrouille direct ou je lache la barre sur lui blc

Carrément, il est malade le gars.

Bonne séance malgré tout, t'as bien chargé le squat On verra vraiment dimanche.

Remet toi bien de ta déchirure, c'est la merde ça. Comment tu peux te déchirer un truc pareil ^^

2 cages à squat, 1 smith machine et une T-bar et le plateau d'haltéro qui sont collés

Mdr, ils doivent même pas s’entraîner pour être aussi nazes en organisation de l'espace.

[Alexjansen]

Comment tu peux te déchirer un truc pareil ^^

Bonne question !

Mdr, ils doivent même pas s’entraîner pour être aussi nazes en organisation de l'espace.

Suffit d'une petite conne qui s'y connait rien et qui croit mieux savoir que tout le monde ce qui est bon pour la salle

Tout comme rajouter des machines qui servent à rien au lieu de mettre + de bancs de DC et de cages ou un deuxième plateau

[Demonpuck]

T'as pas tarde pour mettre des charges de brute au squat

[Alexjansen]

Pas le temps de niaiser ! mais on y va progressivement maintenant, technique first

[Silverston]

Le squat a vraiment bien monté oui !
J'avoue même moi j'aurai pété un cable sur les squats
On attend dimanche

[Alexjansen]

Upper ce soir (en mode ranabate de ta gueule connasse de côte)

Tout en supersets car pas trop de temps:

1. rowing debout poulie mi-hauteur unilatéral SS extensions triceps poulie haute unilatéral 4x
2. chest press SS curl pupitre machine 4x
3. rowing debout poulie basse barre SS kickbacks triceps poulie mi-hauteur uni 4x
4. incline chest press SS curl barre EZ 4x

Bien congestionné comme un porc

[Silverston]

#pumptraining

[Alexjansen]

Bon j'étais total HS dimanche donc leg day pourri, j'en parlerai même pas.

Aujourd'hui un bon upper à base de WOWINGUE, de CHESTEPWESS, et de KEUWL et IXTENSHEUNZ en tous genres.

Ma blessure de merde se remet doucement, ça va quand même mieux là. On va peut-être bien pouvoir reprendre le cassage de gueule sur tatami mardi prochain (et accessoirement les développés à la barre )

[TAM97]

Soigne toi bien bro

ouvoir reprendre le cassage de gueule sur tatami mardi prochain (et accessoirement les développés à la barre )

[Ghal]

t'as vu les 6 réps à 125 au squat?

[Alexjansen]

ouais j'ai vu enfoiré !!

J'ai mon leg day jeudi je vais essayer de te rattraper un peu

Soigne toi bien bro

Thanks sempai !

[Ghal]

je squat aussi jeudi je serai à 127,5

[Alexjansen]

J'ai vu sur ton carnet, bien ouej !

Bon bah moi ça continue, les deux cages à squat étaient squattées par un thug qui faisait du DM assis dedans et un mec qui se croyait à disneyland en faisant toutes les machines de la salle tout en monopolisant la cage. (c'est le même black énorme qui savait pas ce que c'était des glucides )

Du coup bah squat ta race j'ai du faire de la presse.

1. leg press inclinée: 3x9+1x8@323 ris 2'30
2. leg curl SS extensions mollets
3. fentes barre 70kg 3x8/10 ris 1'

[Ghal]

fallait attendre

[Alexjansen]

Impossible j'aurais attendu 30/40 mn facile -__-

[Silverston]

Impossible j'aurais attendu 30/40 mn facile -__-

C'est quoi ces gens là
Tu arrives, tu lui demande gentiment combien il lui reste, tu t'installes à côté de celui qui est le plus proche de la fin, tu y poses ta bouteille et ta serviette et tu commences à t'échauffer tranquilou en le fixant en mode gros relou
Normalement c'est libéré avant même que t'es eu le temps de finir de t'échauffer

[Alexjansen]

haha ouais mais non, on est pas dans une salle de tapette là y'a du PL avec du 5mn de récup et du boeuf qui veut de la barre, c'est pas les tapettes des salles fitgym

une bonne petite séance Upper ce soir, à base de DM, tirages, chest press et iso bras. Rien de spécial à signaler niveau perfs.

En parlant de tirage j'ai testé le rowing poulie basse barre en supination, ça recrute bien les lats comme annoncé mais ça me nique les avant-bras

[Silverston]

là y'a du PL avec du 5mn de récup et du boeuf qui veut de la barre, c'est pas les tapettes des salles fitgym

Et alors ?!

En parlant de tirage j'ai testé le rowing poulie basse barre en supination, ça recrute bien les lats comme annoncé mais ça me nique les avant-bras

Pas fan de la supination pour le dos perso, biceps et avants-bras prennent plus que le dos

[Alexjansen]

ALOOOOOORS

Séance lower dimanche, et encore un squat niqué. Et surtout une bonne nuit de merde en amont, faut que j'arrête sérieux

1. Squat: 1x3 + 1x2 + 1x2@122.5 ris 3'
3x5@110 ris 2'30
3x7@100 ris 2'
2. leg curl SS extensions mollets

Je sais pas ce que j'ai foutu encore au squat, pourtant la première série était bien passée, ensuite à la deuxième j'ai voulu filmer et je me suis mis une vieille pression, la 2ème rep était moche et j'ai flippé de pas passer la 3ème donc j'ai arrêté. Tain mais WTF quoi. En fait j'y vais trop safe, je descends trop doucement et je me mets trop de pression.

Bon next séance je deload et je refais le 4x3@120 histoire de relancer le bordel


Et sinon la bonne nouvelle du jour c'est que ça va mieux au DC ! Je m'y suis remis sur mon upper de cet aprem.

1. DC: 4x5@80 ris 2'30
2. tractions pronation large (full-range): 8-6-6-5 ris 2'
3. wide chest press: 4x7/10@120 ris 2'
4. rowing haltère: (2x)4x8@42
5. développé Arnold: 3x7/9@16 ris 1'45
6. hammer curl: 3x9/12@22 ris 1'45
7. seated dips (triceps): 3x8/12@140 ris 2'
8. curl EZ (négative 2s) 3xmax@25
SS
9. extensions triceps poulie haute unilatéral (2x)3xmax
10. oiseau machine: 4x9/12 ris 1'30

comment ça c'est chargé ?

[Planck]

Le retour du bench Cette séance upper de 2h30 minimum Beau boulot ^^
C'est vrai que c'est stressant les grosses barres au squat...

[Deadpool27]

Ça t'a mis combien de temps pour reprendre le bench ?
Perso plus de grosse douleur douleur mais je peux toujours pas bench même barre à vide

[Alexjansen]

Je sais plus, là j'en avais pas refait depuis... 4 mois environ je crois. On va voir jusqu'où ça va monter ! Je me remets à la créatine dans le même temps, histoire d'optimiser un peu.

Tu t'es blessé ? qu'est-ce que t'as fait?

[Planck]

Ptain depuis que j'ai arrêté la créa perso la conso de PQ a diminué drastiquement je regrette pas

[Deadpool27]

Ah ouai putain 4 mois

3-4 semaines pour ma part suffit je penses.
Déchirure intercostale côté droit. Mais pas à cause de la musculation,juste le fait de tousser trop fort et trop souvent pendant 2 semaines.

C'est vrai que c'est stressant les grosses barres au squat...

+1
Sur mon 1RM de 135 j'étais stressé en dessous

[Alexjansen]

Ptain depuis que j'ai arrêté la créa perso la conso de PQ a diminué drastiquement je regrette pas

Tu prenais ça comment ? Si tu bois pas assez c'est un effet secondaire ouais... perso j'ai pas eu de souci quand j'en ai pris fin d'année dernière.

Ah ouai putain 4 mois

Ouais enfin c'est pas à cause de ma blessure ça, c'est juste que je bloquais complètement à cet exercice depuis ma sèche, 0 force.

Déchirure intercostale côté droit. Mais pas à cause de la musculation,juste le fait de tousser trop fort et trop souvent pendant 2 semaines.

Alors ça ! pile la même blessure que toi pile au même moment, WTF
Ca fait combien de temps que t'as ça ? t'en chies pour t'allonger et te lever non ?
En tout cas moi ça aura mis 3 semaines pour se remettre à 90% je dirais, entrainement de mma ce soir ce sera l'épreuve du feu, j'espère que c'est pas trop tôt -__-

[Deadpool27]

Ca fait combien de temps que t'as ça ? t'en chies pour t'allonger et te lever non ?
En tout cas moi ça aura mis 3 semaines pour se remettre à 90% je dirais, entrainement de mma ce soir ce sera l'épreuve du feu, j'espère que c'est pas trop tôt -__-

ça va faire 2 semaines là mais ouai première et 2e semaine c'était hard
Surtout pour dormir,sortir du lit c'était the big challenge. Et juste le fait de tousser ou éternuer une fois et j'étais en grosse PLS sur le sol

Là j'ai plus les grosses douleurs insuportable, j'peux tousser/éternuer et me lever sans problèmes. Même toucher.
Mais impossible de faire de Upper,j'ai test hier une rep barre à vide au bench ça m'a défoncé

Tenteet tiens nous au courant.

[Alexjansen]

Mais impossible de faire de Upper,j'ai test hier une rep barre à vide au bench ça m'a défoncé

Ouais le bench (et les tractions) c'est le dernier truc que j'ai pu reprendre. allez encore une semaine et c'est reparti

[Planck]

J'en prenais avec de l'eau. Je saurais pas tellement te dire si je buvais plus, je bois toujours à ma soif.

[Silverston]

Cool le bench qui remonte, tu vas pouvoir nous envoyer de grosses barres !
Perso grosse conso de PQ pour ma part mais j'accuse plus la quantité de bouffe que j'avale à la créa

[Alexjansen]

ben généralement les désagréments digestifs avec la créatine sont dus à un manque d'hydratation.

Helms et Omar Isuf viennent d'ailleurs de sortir une vidéo qui résume tout ce qu'il faut savoir dessus:

[Alexjansen]

Entrainement MMA ce soir RAS c'était cool, juste que je me suis planté de jour du coup je me suis pointé à l'entraînement des expérimentés, j'allais pour me barrer mais ils m'ont limite forcé à m'entrainer avec eux Du coup c'était cool j'ai appris pas mal de trucs, je me suis fait étrangler, craquer une cervicale, prendre en clé de bras, tout ce qu'on aime

[Silverston]

Yes bonne nouvelle

[Demonpuck]

Belle reprise au bench

road to 100kg maintenant

[Alexjansen]

Ouais road to 100

Leg day dans la souffrance aujourd'hui, j'ai passé une nuit DE MERRRRTE, je suis sûr j'ai même pas fait un seul cycle complet tellement je me suis réveillé plein de fois..

Donc pas remis de mon MMA d'hier, mal aux genoux au squat, douleur aux insertions des hanches (la faute aux étirements de merde ), et ma côte qui recommençait à me piquer..

ANYWAY, pour le mental j'ai baissé d'un petit cran la charge histoire de se remettre en confiance.

1. Squat: 3x4@120 ris 3' + 2x7@105 + 2x5@105 ris 2'15-30
2. Leg curl SS extensions mollets

M'en fous prochain squat day je me couche à 20h la veille

[TAM97]

ointé à l'entraînement des expérimentés,

C'est avec les + fort que soit que on progresse plus vite

je me suis fait étrangler, craquer une cervicale, prendre en clé de bras, tout ce qu'on aime

Bon squat alex ta la foie le lendemain du MMA leg day MASO

[Alexjansen]

C'est avec les + fort que soit que on progresse plus vite

Ah c'est clair que c'est formateur, si je pouvais faire toutes mes séances avec eux je le ferais

Bon squat alex ta la foie le lendemain du MMA leg day MASO

Oh ça va ça se fait, par contre avec un sommeil pourri entre les deux ça va pas...
faut juste que je me couche plus tôt bordel

[angel_paris]

bon squat ça grimpe les perf
pdc toujours à 89 kg?

[Silverston]

Bie le squat !

[Alexjansen]

bon squat ça grimpe les perf
pdc toujours à 89 kg?

Merci ! Toujours 89 oui, je monte les apports à tâtons pour faire redécoller la balance doucement mais ça bouge toujours pas à 3500 kcal


Bon aujourd'hui c'est RAGE DAY, je me suis reniqué ma déchirure... Après mon entrainement de mma mercredi je sentais que ça me repiquait un peu, rien de bien méchant mais le bourrinage au sol avait réveillé un peu le truc. Là cet aprem je fais du hammer, et en posant les haltères au sol BIM grosse douleur de porc, impossible de faire quoi que ce soit j'ai même galéré ma race pour ranger les haltères..
Bref... on va voir ce que ça donne à froid et comment ça va partir.

En attendant, ce que j'ai fait avant le hammer:

1. DC: 3+4+5+5@82.5 ris 2'30 je fais pas du dégressif mais du progressif moi j'ai pas bien senti la première série bizarrement, pas de force, puis c'est venu petit à petit. Je sens bien que ça fait longtemps que j'avais pas refait de DC. En tout cas ça remonte doucement

2. tractions pdc: 4 au max, 8-7-5-5 ris 2'30
j'ai filmé, je posterai ça un peu plus tard

3. wide chest press: 3x8/9@130 + 8@120 ris 2'30

4. rowing poulie mi-hauteur unilatéral debout: 4 de chaque côté

5. seated dips machine: 4x8/10@140 ris 2'

6. hammer curl Angelov: 2x8/12@22 ris 2' puis catastrophe

[Alexjansen]

Ca allait vachement mieux sérieux, c'est vraiment l'entrainement de mercredi qui a relancé le truc.
Bon là à froid ça va déjà mieux, c'est encore là mais c'est moins virulent, et truc trop bizarre on dirait que c'est pas tout à fait le même truc... même endroit mais ressenti différent, petite douleur stagnante au lieu de pics aigus comme avant

Bon bref je vais me coucher

[pierre176]

Tu n'es pas raisonnable !

[Silverston]

Rah la tuile bordel
Bien le bench en tout cas, ça monte

[anto59]

Dommage pour la blessure, laisse bien reposer un bon moment pour ne pas aggraver les choses

[Corben01]

Grosses perfs en tout cas, bravo.

Et remets-toi avant de reprendre. L'important c'est de durer... (conseil de vieux )

[Alexjansen]

Une petite séance en douceur et en contrôle ce soir, à base de fentes haltères et barre, leg curl et extensions mollets, puis 25mn de marche rapide (7km/h) histoire de cramer un peu de kcal suite au massacre culinaire de ce midi. (pizza maison et brookie )

En me concentrant bien j'arrive à bypasser mon muscle niqué, pas trop de charge, aucun mouvement brusque, petites respirations, ça passe et j'ai pas de douleur post-séance. Par contre squat impossible, on verra jeudi...
En attendant je vais encore sauter des entrainements mma ça me fait ROYALEMENT CHIER.

[Alexjansen]

Upper aujourd'hui

1. DC: 3x5@82.5 + 1xmax@60 ris 2'30
2. Pulldown machine, 4x9/12 ris 2'
3. Incline chest press: 4x8 ris 2'30
4. standing rowing poulie mi-hauteur unilatéral: (2x)4x10/13 ris 45"
5. seated dips machine: 4x8/12@140 ris 2'15
6. curl machine: 4x
7. extensions poulie haute unilatéral: 4x
8. curl EZ: 3x

Au final je suis resté 2h30 à la salle
Quand j'ai le temps je prends des ris assez longs = + de force, + de charge, + de volume

Le bench qui monte doucement, next séance objectif 3x3@85

[Chucky Lucky]

Au final je suis resté 2h30 à la salle
Quand j'ai le temps je prends des ris assez longs = + de force, + de charge, + de volume

Et le cortisol ? il me semble que des séances aussi longues ne sont pas bonnes pour la masse musculaire. À moins qu'il y ait du nouveau à ce sujet...