Avis programme musculation

[lalisou]

Bonsoir,

j'ai 18 ans, je suis une fille, 1m70,56 kg.
Programme Full Body:

3 séries/15 répétitions/1min de repos.

Quadriceps : Squat
Ischios-jambiers :Leg curl
Fessiers :Fentes marchées
Pectoraux éveloppé incliné
Dorsaux :Tirage horizontal
Biceps :Curl incliné
Triceps :Extension à la poulie haute
Epaules :Elevation frontale
Abdominaux :Gainage

Merci !

[Spyrotech]

Salut, un peu chargé ton programme ! Tu devrais enlever les isolations biceps / triceps et les fentes aussi peut-être.

Squat
Leg curl
DI
Tirage horizontal (1 fois sur 2 tu fais tirage vertical)
DH (développé haltères pour les épaules, c'est le plus complet.)
Gainage + crunchs