Willy, 53 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

[Willy MB]

Choucroute Powa!!!! Et je m'en vais tester la raclette powa...

Merci les costauds!


Tiens au fait: J'ai repris la course à pied, tranquillement.... Le dimanche matin, à la fraiche (ou les jours fériés comme ajd).

[elb]

Ha oui pas mal la raclette aussi
Je me suis aussi fait une fondue bourguignonne la semaine dernière

Bonne reprise de la cap

[Dom's fan]

Faut arrêter de lire le carnet à Didier, tu vas finir par faire des trails

[Willy MB]

Y'a d'la marge...

Allez zou, la séance d'hier:
Back Squat - RPT - ris 2min - +1Rep
8 à 102Kg
10 à 92Kg
12 à 82Kg
14 à 72Kg

OVH-Press - RPT- ris 2 min - +2Kg
3 à 58Kg
5 à 50Kg
7 à 42Kg
10 à 34Kg

Rowing supi - ris 1min - 64Kg (=)
10/10/10/10

Dip - RPT - ris 2min
6 à 15Kg
8 à 10Kg
10 à 5Kg
11+1=12 à PDC

- BS, Les jambes encore un peu raide de la sortie running d'hier, mais ça passe
- Pas la gniak sur l'OVHP, j'ai descendu le rep range.
- Rowing , comme prévu, stagnation.
- ça progresse au dips du coup.

Un peu d'ABwheel à genoux, par dessus tout ça. ça va l'épaule dit rien.

[pierre176]

C'est bon tout ça et surtout bonne nouvelle pour l'épaule

[Dom's fan]

Elle boude, c'est pour ça qu'elle ne dit rien

[pléhystocène]

Pas la gniak sur l'OVHP, j'ai descendu le rep range

bien tout de même

[Willy MB]

Le vrai test pour l'épaule sera l'ABWheel debout, mais de la progressivité avant tout!

Merci les gars.

[Willy MB]

c'est vrai que comme ça....

[Willy MB]

Bonsoir!

Soulevé de Terre - rpt - ris 2min
4 à 136Kg
6 à 126Kg
8 à 116Kg
10 à 106Kg

Développé couché - RPT - ris 2min
6 à 84Kg
8 à 76Kg
10 à 68Kg
12 à 60Kg

Traction supi - PDC+12Kg - ris 1min (une bonne)
3/3/3/3/3/3/3/3/3/3

Relevé de jambes +élasto - ris 30 sec
11/11/11/11

- SDT: Après vérif', il s'agit bien d'un nouveau PR!!
- DC: Voilà une validation en bonne et due forme!
- TS: validé, mais ça durera pas autant qu'les impots...
- RJ: RAS, ça pique.

Voilà, maintenant je m'en vais gâcher cette belle progression avec force vin blanc et charcuterie, et petit salé au lentilles....

[pierre176]

Bon app, tu l'as bien mérité

[elb]

C'est un peu la partie gastronomique du forum ici

Bonne séance

[Willy MB]

Merci!!

[Willy MB]

Bon, pas le temps pour une séance hier, mais j'ai pu la caser aujourd'hui, ouf!

Back Squat - RPT - ris 2min - +2KG PARTOUT
4 à 104Kg
8 à 94Kg
10 à 84Kg
12 à 74Kg

OVH-Press - RPT- ris 2 min -
4 à 58Kg
6 à 50Kg
8 à 42Kg
11 à 34Kg

Rowing supi - ris 1min 10 sec - 65Kg (+1Kg)
10/10/10/10

Dip - RPT - ris 2min
6 à 15Kg
8 à 10Kg
10 à 5Kg
12 à PDC Enfin!!!!

- Le BS passe mieux que... prévu dans ma tête
- OVH: ok, ça monte
- Rowing, faut pas sortir de la trajectoire sinon, le coude gauche couine....Toujours...
- Dips: enfin!!! c'est validé! je vais pouvoir rajouter du poids............ et merde....

[pierre176]

T'es pas obligée de valider toutes les series pour monter le poids

[Willy MB]

Boarf, oui je sais mais.... J'hésite...

[Demonpuck]

Sa envoie du lourd ici

[Dom's fan]

Force un peu sur la terrine et le poids va automatiquement augmenter

[Willy MB]

ça envoie du lourd ici

Pas très loin, mais ouais, Merci!


J'ai forcé!!! sur la terrine.... pas de problème.

[Willy MB]

C'est le bordel cette semaine... Alors voilà une demi séance pour entamer la récup' mais pour pas rien glander en attendant la suivante...

Soulevé de Terre - rpt - ris 2min mini
5 à 136Kg
7 à 126Kg
9 à 116Kg
11 à 106Kg
gnéééééééééééééééé

Landmine squeeze press - à 30Kg - ris 1min
10/10/10/10

bordel, ça latte ce truc!!!!

[pierre176]

C'est pas mal LE squeeze press Hein?

[elb]

Pas mal du tout pour une demi-séance

[Willy MB]

Oui c'est bien le LANDMINE squeeze press Pierre!

Pour l'instant, j'attends les courbatures de ce nouvel exo Fab.... Et ça va...
Merci

Merci Elb, l'autre moitié peut-être vendredi...

[DidierDozer]

Purée, le Landmine, c'était mon exo préféré il fut un temps. Je faisais des scores super bons d'ailleurs. J'ai gardé des copies d'écran de l'époque

[Willy MB]

ha? t'appelles ça le landmine toi???

[Dom's fan]

Didier

[elb]

Ça m'a redonné envie d'y jouer

[DidierDozer]

En tout cas lorsque j'ai lu Landmine j'ai tout de suite pensé à ça

[dcs40]

Eh ben 95 en 21" c'est pas un score ça mon petit Dozer...

Bravo pour une demi-séance faite malgré le bordel ambiant (je me sens très solidaire de ça curieusement )

[Willy MB]

Merci
et bien, voilà la suite:

DC - RPT - nouveau cycle +2Kg
4 à 86KG
6 à 78KG
8 à 70Kg
10 à 62Kg

Tractions supi - PDC +13Kg
10*3 rep

G (ou H je sais plus, enfin relevé de genoux/jambes suspendu) 10/10
Puis relevé de jambes au sol : 10/10

Je repasse pour les appréciations

alors donc:
DC: lourd la Première, après aussi, mais ça passait.... pas trop mal.
Tractions: à partir de S6, la 3eme rep passe au ralenti. gnéééé
pour la variété de relevé de jambes;
suspendu, relevé de genoux, bien, pas de douleurs à l'épaule
suspendu, jambes tendues, ça commence à chatouiller l'épaule... donc, le reste au sol et RAS.

[pierre176]

Tu as le bon ratio avec -10% à chaque serie

[dcs40]

[Demonpuck]

+1

+1

Un gros couché Willy

[Willy MB]

Merci Pierre, tout est calculé

Merci Dom, Fab et Demon, réponse facile

et oui j'ai bien dormi

ah c'est pas ça le gros couché?

[dcs40]

un gros couché Willy

Mais non il est pas si gros...

[pléhystocène]

suspendu, relevé de genoux, bien, pas de douleurs à l'épaule
suspendu, jambes tendues, ça commence à chatouiller l'épaule... donc, le reste au sol et RAS.

Haaaa tu as ça toi aussi Sur l'essuie glace avec le dos à l’horizontale et en prise supi ça me le fait pas, mais l'exo est assez spécial je dois dire.

Je sais plus quoi faire en tractions depuis un moment, je pense que je vais tenter ton format un peu, bonne continuation mon popote

[Willy MB]

Et ouais, je traine ce vieux truc, mais la j'étais content j'ai pu me suspendre, sans aucune gêne, à la première série, alors c'était même pas possible, après.... ça c'est gâté.

[Willy MB]

Youpi! C'est lundi....

Back Squat // - RPT - ris 2min -
7 à 104Kg
9 à 94Kg
11 à 84Kg
13 à 74Kg

OVH-Press - RPT- ris 2 min -
4 à 58Kg =
7 à 50Kg +1rep
9 à 42Kg +1rep
12 à 34Kg +1rep

Rowing supi - ris 1min - 60Kg
10/10/10/10

Dip - RPT - ris 2min
4 à 17Kg
8 à 10Kg
10 à 5Kg
12 à PDC

Le BS suis son cours, RAS
l'OVP aussi, même si la première stagne
Rowing,petit recul niveau poids, parce-que le coude grince depuis samedi (taille de laurier, noisetier chez un pote, à la tronçonneuse).
Dips... En douceur...

[Planck]

Alors que 90% des bros s'entre-tuent pour un malheureux banc à développé couché en ce jour consacré aux pecs ; Quelques irréductibles prennent malgré la tourmente ; la direction vertueuse du rack à squat, quel courage

Supers perfs et pas vraiment de retard ; tout équilibré. Mention spéciale pour le dead et les tractions lestées avec déjà 88kg à tirer ça promet.
Le physique doit être imposant.

[Willy MB]

Les chiffres du lundi dépendent du week-end... Et là, c'était calme Merci Fab

Ouais, imposant.... Du bide surtout.... Merci Planck!!

[pierre176]

trés bien tout ça!

ta 1° série sur le DM est trop lourde tu devrais la faire à 55

perso je repartirais sur
5@55/7@50/9@45/11@40

[Willy MB]

Je vais tenter de m'en rappeler

[Maedhros]

Ouhla tout un programme

et la capacité à s'en rappeler dépend aussi du week-end je suppose

[pierre176]

ou de le noter

[Willy MB]

Non, pas à ce point là, Maed

[Demonpuck]

Encore des bonne perf
balaise l'ohp

[Willy MB]

Merci! Venant d'un spécialiste, ça fait plaisir

[pierre176]

il triche il a une barre en mousse

[pléhystocène]

lui il doit avoir des jambons par contre

Et ouais, je traine ce vieux truc, mais la j'étais content j'ai pu me suspendre, sans aucune gêne, à la première série, alors c'était même pas possible, après.... ça c'est gâté.

Moi pareil au début ça passe, selon les exos parfois une séance suffit pour me rappeler à l'ordre ... les toes to bar du crossfit par exemple

[Willy MB]

Les T2B (et ouais comme les vrais!! ) Je peu les faire, mais en tension. Du coup je bosse aussi le dos

[pierre176]

y en a qu'ont des jambons et d'autres des abdos

[elb]

il triche il a une barre en mousse

Tant qu'il n'a pas les jambes en mousse ça va

[Willy MB]

Pour en revenir à ça:

ta 1° série sur le DM est trop lourde tu devrais la faire à 55

perso je repartirais sur
5@55/7@50/9@45/11@40

c'est ma progression qu'a voulu ça! j'ai validé 6x56... J'aurai du aller jusqu'a 8x56??

[pierre176]

C'est pour rééquilibrer tes series

[Willy MB]

qu'est-ce que t'entends exactement par rééquilibrer? c'est du RPT, et c'est normal que certains séries progresse et pas d'autres, normalement... ( ) Bon, jusque là, j'avais une certaines linéarité, mais c'est variable.

Bon sinon:

SDT - RPT - ris 2min
6 à 136Kg
8 à 126kg
10 à 116Kg
12 à 106Kg

DC - RPT - ris 2 min
5 à 86Kg
7 à 78Kg
9 à 70Kg
11 à 62Kg

Traction supi - PDC +14Kg - ris 1min
10 x 3 rep

Les 4 fantastiques - 30 sec
3 tours.

SDT: Ok, J'ai bien poussé.... Et tiré un peu aussi
DC: c'est la bagarre, mais ça passe. C'est ça qu'est bon!!!
TS: aaah enfin une petite rest pause pour passer la dernière rep!!!
4F: Puisque j'en parlais chez Elb... Bon, ça titille toujours à gauche (l'épaule)... Je vais trouver une solution.

[Planck]

C'est clair beau boulot

"Les 4 fantastiques" c'est un espèce de nom de code pour un circuit de Crossfit impliquant des supers pouvoirs ?

[elb]

ha ok faut faire plusieurs tours sur les 4F, je croyais que c'était qu'un seul tour, ça me paraissait un peu léger!
Belle séance

A chaque fois que tu parles de la bagarre, ça me fait penser à ça : https://www.youtube.com/watch?v=MA7vUdvqv74

[Willy MB]

Merci Fab!


Exactement Planck! le pouvoir du..du..ah merde.... J'ai oublié... Mais ça fonctionne bien!
Merci!
En fait c'est du gainage, sur les 4 cotés, enchainé. (voir C.Carrio)


Moi, je pense plus à ça:
https://www.youtube.com/watch?v=D782Iv9GXSU
C'est parce-que chui trop un jeune!!!
Merci Elbounet

[Maedhros]

Et moi ça me fait penser à ça:


https://www.youtube.com/watch?v=9xjw1nI1lh4


Je sais c'est nul parce que c'est la bataille et pas la bagarre mais bon...

[Willy MB]

[Maedhros]

Après faut faire gaffe, avec les suggestions toitube je crois que tu peux passer la journée à caresser la fibre nostalgique (oui je sais c'est un appeau à Sprink)

[pierre176]

pour revenir au RPT, oui ic'est normal de mieux progresser sur une série que sur une autre, mais à un moment il faut comme dans en cycle force, refaire le point et réadapter les séries pour garder une certaines homogénéité

[Willy MB]

Qu'est-ce qu'elles ont mes séries?? tu les trouves pas homogènes?

[Willy MB]

Alors voilà:
Back Squat // - RPT - ris 2min -
10 à 104Kg
10 à 94Kg
12 à 84Kg
14 à 74Kg

OVH-Press - RPT- ris 2 min -
5 à 55Kg
7 à 50Kg
8 à 45Kg
7+2 à 40Kg +

Max Traction Supi - ris 2min -
12/6/5 (rappeld'il y'a 2 mois : 10/6/5)

Dip - RPT - ris 2min
5 à 17Kg +1
8 à 10Kg =
10 à 5Kg =
9 à PDC -3

4Fantastiques - 30sec - 3 Tours


-BS: Oui, j'ai craqué sur la 1ere série ça a bien intensifié la suite

-OHP: Alors oui Pierre, j'ai bien compris que tu voulais ralentir ma progression histoire de me rattraper plus facilement!! mais ça ne marchera pas!! je vais reprendre mon prog!!!

-TS: Pour inaugurer mon nouveau post de traction, (tout est au garage maintenant) j'ai fais un max pour voir! Bon, deux rep de gagnées en deux mois.... Pourquoi pas...

-Dips: pfffff... voilà.

-4F: Alors sur le coté, je le fais sur les mains et pas sur le coude et miracle, plus de douleurs!!! ( à l'épaule en tout cas... )

ALLEZ LE XV!!!!

[Demonpuck]

Gros squat
faut lester les tractions

[Willy MB]

Merci!
d'habitude je lest, mais là, pour l'inauguration...

[pierre176]

Willy il est lesté naturellement

[Willy MB]

C'est bien l'problème Pierre...

Merci Fab! (De Coupe)

[elb]

Ca doit te plomber les squats et les OHP pour faire les tractions non ?
Tu prends combien de temps de récup entre tes exos?

[Willy MB]

Boarf, c'est pas les mêmes muscles!

Euh, je prends ... Le temps de m'échauffer (spécifiquement), 3 à 4 min.

[Willy MB]

Alors! Bonjour! Ma séance d'hier:

SDT -RPT - ris 2 min bien tassées
4 à 138Kg PR!!!
6 à 128Kg
8 à 118Kg
10 à 108Kg

DC -RPT - ris 2min
6 à 86Kg
8 à 78Kg
10 à 70Kg
12 à 62Kg

Tractions supi PDC+15Kg - ris 1 min
10 x 3 rep

Les 4 fantastiques - 30 à 40 sec
3 tours.

SDT: ça grimpe toujours!
DC: Pfffff.... Guérilla urbaine!!
TS: Vivement le changement!!
4F : RAS

[pierre176]

ça monte bien mon Willy

pour le SDT n'hésite pas à monter à 3' avec cette charge

[Willy MB]

Oui, j'hésiterai pas
Merci!

[elb]

Bien sur les tractions, et ça continue de progresser
Par contre ton format avec ton format, tu dois vraiment être très facile sur tes premières séries?
Au final, ce n'est que mon impression, mais à ta place j'aurai l'impression de faire de l'échauffement.

[Willy MB]

Et bien... Non. C'est pas facile, même au début. Et ça s'arrange pas après.

[pierre176]

tu as déjà essayé le RPT Elb?

[elb]

Non plus pour des raisons matérielles, je n'ai que des kettlebells et un gillet, ce n'est pas évident de modifier la charge entre chaque série.

[pierre176]

ok

en fait le systéme justement te permet de fairete séries les plus lourdes quand tu es le plus frais au contraire de la pyramide classique qui crée une pré"fatigue musculaire croissante et qui au final n'as pas d'intéret au delà du stade débutant.

je te confirme que les 1° séries sont les plus difficiles et le fait de ne descendre que de 10% la charge tout en augmentant a chaque fois de 2 reps n’arrange rien à l'affaire

le seul inconvénient et qu'il faut savoir bien s'échauffer

[Willy MB]

Mais je crois qu'il parlait du 10x3 en fait...

[elb]

Ouais plutôt

Mais sur le RPT, puisqu'on en parle c'est ce que je pensais, en plus tu dois te sentir tout léger sur les dernières séries.
Mais des méthodes j'en ai vu défiler pas mal aussi, ça ne m'étonnerait pas que dans deux ans tout le monde fasse un truc complètement différent en raison de je ne sais quelle étude qui sera elle même contredite un peu plus tard.
Quand j'ai commencé à me renseigner sur la musculation tout le monde ne jurait que par du 2 séries de 20 reps au squat, suivie de pull over et tout ça en buvant des litres de lait : le squat & milk.
Moi ça m'a musclé que dalle, par contre j'ai eu un beau lumbago qui m'a fait mettre la muscu de côté pendant de longues années.

Tout ça pour dire que tant qu'on ne se blesse pas et qu'on progresse, c'est qu'on est dans le vrai et que le reste n'est pas très important au final.