Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2016, 10:08

comment ça se fait que tu perds plus ? souci avec la diète ?

TAM97 · Message par **TAM97** » 27 oct. 2016, 10:52

Surement du a l'arret du cardio

pour la reprise des squat

seb54530 · Message par **seb54530** » 27 oct. 2016, 11:13

Le temps passe mais les séances sont toujours aussi énormes

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2016, 17:07

Thanks Seb !

lower aujourd'hui

1. Squat: 4x3@117,5 ris 3'
2. Squat: 4x7@100 ris 2'30
3. leg curl: 4x8/13@60 ris 1'45
4. extensions mollets machine: 4x8/12 ris 1'45

Chaud, j'étais pas à 100% à cause de la séance mma de fou hier mais ça progresse quand même.

Samedi y'a un concours à Giga sur du 1 rm au Terre, squat, DC, et rep max à 50% du pdc sur terre/squat/DC + tractions pdc. Je ferai deadlift et squat pour le fun, mais j'irai surtout pour voir les PL envoyer du steak

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2016, 17:26

pourquoi tu fais 2* du squat avec des charges différentes comme ça!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2016, 18:19

Pour le bosser en force + hypertrophie

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 27 oct. 2016, 19:11

Violent le squat

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 28 oct. 2016, 11:11

Pas mal le squat une petite vidéo pour voir l'amplitude ?

Silverston · Message par **Silverston** » 28 oct. 2016, 14:57

Ça monte ça monte

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 oct. 2016, 16:10

upper aujourd'hui

DCPS, tirage poulie haute, chest press, tirage poulie basse, incline chest press, hammer curl, DM, EZ curl

Ca y est je crois que je stagne au DCPS, ça fait 3 séances de suite qu'il me manque 2 reps pour valider 4x8 à 72.5. Je vais changer et mettre le DM en premier exo maintenant vu que c'est mon weak point

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 oct. 2016, 09:48

Bon j'ai du faire ma séance legs à l'arrache hier (la salle fermait à 13h30..) du coup j'ai eu le temps de faire que le deadlift, donc:

échauffement et montée progressive de la charge, 60,80,90,100,110...

1@130
4x5@110 ris 2'30

j'ai été un peu gourmand j'ai tenté 140 mais c'est pas passé... j'avais peut-être trop de reps d'échauffement dans la tête aussi, j'y vais peut-être un peu trop prudemment

Ghal · Message par **Ghal** » 31 oct. 2016, 10:08

c'est quoi le goal de faire une RM à chaque training?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 oct. 2016, 10:16

Bah j'ai jamais vraiment fait de RM au deadlift vu que ça fait peut-être 3 séances que j'en fais donc l'exo était tout frais, je teste différentes charges, je me tâte un peu quoi... Là hier c'était la première fois que je bloquais sur une charge (140) donc maintenant je sais que mon 1RM provisoire est de 130.
Chercher un PR 1x/semaine c'est trop ?

Ghal · Message par **Ghal** » 31 oct. 2016, 10:40

justement ta RM elle veut rien dire ça sert à rien de la tester 50 fois, progresse et basta
la force ça se teste pas ça se construit

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 oct. 2016, 10:59

Ouais ok.
C'est bizarre le deadlift j'ai l'impression qu'il y a vraiment un point fatal au début du lift, si t'arrives à le passer t'es sûr de finir ta rep mais sinon tu restes coincé en-dessous...
Bon je vais choper un programme de force pour le deadlift

Ghal · Message par **Ghal** » 31 oct. 2016, 11:03

au sumo oui c'est le décollage le plus dur (tradi c'est plutot l'inverse)
t'as pas besoin de périodiser par contre hein

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 oct. 2016, 11:57

C'est le programme de Greg Nuckols pour intermediate 2x/week, je pense partir là-dessus, z'en pensez quoi ?

Par contre c'est quoi opposite stance deadlift ? J'ai rien trouvé de clair (c'est sumo ?)

Ghal · Message par **Ghal** » 31 oct. 2016, 11:59

pro tip : t'es pas intermédiaire
tu sais y'a un pdf que t'es sensé lire avec..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 oct. 2016, 12:14

Evidemment que je l'ai lu le pdf hein... mais c'est pas marqué dedans. Dans les programmes beginner il conseille de switcher regular/sumo en main lift chaque mois mais y'a pas d'explication sur le "opposite stance" du 2ème lift de la semaine.
*moment de réflexion en direct*
Aaaaah c'est bon j'ai pigé -__-

"opposite form" j'aurais compris direct mais "opposite stance" du coup je pensais que c'était le nom d'une forme de deadlift...

anyway.

Ghal · Message par **Ghal** » 31 oct. 2016, 12:16

bah ouais c'est la stance opposé.. c'est exactement pareil hein, et il l'explique de mémoire
bah si t'as lu le pdf je vois pas pourquoi tu pars sur l'intermediate mais bon

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 oct. 2016, 12:26

Beginner: For the relatively new lifter who is trying to sort out the best stance for their deadlift.

Moi y'a aucun questionnement possible, le deadlift conventionnel c'est pas pour moi

intermediate/advanced: Two moderate volume deadlift routines for people who like ripping a bar off the ground more than the typical once per week. The former will mix nicely in a balanced training plan

J'ai pas tout quoté mais il ne donne aucune contre-indication particulière ni aucun "niveau requis". Pour ma part:
1. j'ai aucune question à me poser sur ma stance de prédilection au deadlift
2. je suis un programme half-body et Nuckols dit que le intermediate s'intègre bien dans un training plan

Si je m'en tiens à ce qu'il dit il me semble que le intermediate est plus approprié, mais du coup peut-être plutôt le 1x/week tant donné que je ne ferai pas de conventionnel.
Non ?

Ghal · Message par **Ghal** » 31 oct. 2016, 12:36

tu commence le terre non? bah t'es débutant dessus point à la ligne
t'as un tas de progrès à faire en linéaire
après cuckols au moins ça te cadrerait mais tu vas vite abandonner les training ou tu vas pas au max te connaissant

et taffe tes lombaires ffs tu dois avoir un putain de retard

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 31 oct. 2016, 18:23

Deja un gros sumo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 oct. 2016, 22:38

L'autre comment il m'insulte ! c'toi le gros sumo

après cuckols au moins ça te cadrerait mais tu vas vite abandonner les training ou tu vas pas au max te connaissant

Bah nan je vois pas pourquoi... ça fait un moment que je vais plus à l'échec sur les gros exos.
Allez je vais test le programme débutant 1x/semaine on va voir ce que ça donne

Planck · Message par **Planck** » 31 oct. 2016, 22:51

Deja un gros sumo

J'ai rigolé en vré

"c"uckols

*moment de réflexion en direct*
Aaaaah c'est bon j'ai pigé -__-

Grâce à toi j'ai économisé une grande réflexion sur cette traduction, et une recherche google éventuelle.
Mais la grande question c'est :

Quelle est...

l'opposite stance...

du "semi" sumo ?

Shit... my... brain

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 31 oct. 2016, 22:54

Alexjansen a écrit :Allez je vais test le programme débutant 1x/semaine on va voir ce que ça donne

Pq seulement 1x/semaine ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 oct. 2016, 23:18

Pq seulement 1x/semaine ?

Parce que je fais que du sumo donc j'ai pas d'opposite stance à bosser (n'essayez pas de me convaincre de faire du regular je peux pas, ça me fait juste mal)

Ghal · Message par **Ghal** » 31 oct. 2016, 23:21

et taffe tes lombaires ffs tu dois avoir un putain de retard

je le dirais pas une autre fois
je connais qqun qui a eu exactement la même chose que toi
jamais fais de DL, mais des bonnes jambes et un bon haut du dos
il s'est niqué sur un DL à 140 pcq il avait 0 lombaires
puis c'est pas comme si c'était important les lombaires..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 oct. 2016, 23:22

Quelle est...

l'opposite stance...

du "semi" sumo ?

bah... le semi-regular !

Sauf que le semi-regular en fait c'est du semi-sumo, du coup les deux s'annulent.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 nov. 2016, 00:29

je le dirais pas une autre fois

Sinon quoi, j'ai une punition ?

je connais qqun qui a eu exactement la même chose que toi
jamais fais de DL, mais des bonnes jambes et un bon haut du dos
il s'est niqué sur un DL à 140 pcq il avait 0 lombaires
puis c'est pas comme si c'était important les lombaires..

Et moi je me répète mais c'est pas les lombaires, c'est en-dessous à droite, comme un point interne. Je pense plutôt avoir une faiblesse morphologique ou nerveuse locale je sais pas, car la douleur que j'ai eue était la même que ce que j'ai déjà eu quelques fois en faisant des trucs trop cons (genre en me penchant au-dessus du lavabo ou en me séchant les cheveux tête à l'envers

) et c'est très local et toujours au même endroit, juste à droite de la colonne un peu en-dessous du niveau de la hanche.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2016, 07:33

Tu c'est la contracture du carré des lombes juste en dessous des lombaires est une conséquence d'un probleme lombaire et si tu as un point dans la fesse la sciatique est pas loin.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 nov. 2016, 10:23

Pas dans la fesse non, j'ai jamais eu de sciatique.
Pour résumer il me semble que je serais bien con de me forcer à faire du regular deadlift quand même sans être sûr d'où ça vient et en prenant le risque de me niquer bien comme il faut, donc l'approche rationnelle c'est de ne pas en faire dans l'immédiat, en parallèle travailler les lombaires puis retester le regular deadlift dans quelques mois pour voir s'il y avait un lien avec une éventuelle faiblesse lombaire.
En attendant, je reste sur le sumo qui pour moi est beaucoup plus sain (et qui chez moi me fait bien bosser ischios/cul)

Ghal · Message par **Ghal** » 01 nov. 2016, 10:23

en parallèle travailler les lombaires

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 nov. 2016, 10:39

Ben ouais ça reste une hypothèse à vérifier donc essayons

Ghal · Message par **Ghal** » 01 nov. 2016, 11:48

non mais t'as forcément un retard lombaire
tu fais que du machine/poulie pour le dos en dehors des tractions/db row qui taffent pas les lombaires
t'as jamais fais de terre, je crois pas que tu fasses d'extension pour les lombaires
enfin bref
et de toute façon c'est jamais une bonne chose des lombaires en retard/inexistant (coucou foukra) surtout si t'as des douleurs dans la région (tiens si t'as regardé la vidéo de duffin que j'avais filé pour le deadlift, il en parle au début justement, des clients qui viennent le voir avec des douleurs dans le bas du dos, des vieux, il leur fait faire du deadlift oui et ça corrige tout..)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 nov. 2016, 11:59

J'ai fait beaucoup de gainage/rotations de buste mais bon, jamais de travail spécifique pour les lombaires.
Je vais m'y mettre on verra bien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 nov. 2016, 01:16

Une petite séance nocturne ce soir à la bonne vieille Amazonia (Giga fermait super tôt car férié)

1. DM: 4x6/10@40 ris 2'
2. tirage vertical unilatéral poulie haute: (2x)4x9/12@35 ris 45'
3. chest press (machine purestrength): 4x6/10@100 ris 2'
4. rowing machine pronation unilatéral: (2x)4x8/12@65 ris 45'
5. incline chest press: 4x6/10@80 ris 2'
6. curl incliné: 3x6/10@14 ris 2'
7. seated dips machine: 4x8/12@150 ris 2'
8. superset curl EZ/skullcrushers: 2x

"sé tro chargééééé"

nan, je commence à me connaître maintenant là c'est un volume qui me convient

Silverston · Message par **Silverston** » 02 nov. 2016, 13:19

Yeah gros training, le DM a déjà bien prit !

Sympa la photo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 nov. 2016, 13:23

Là le DM c'était un peu freestyle car y'avait que des barres de merde, pas d'olympique, du coup j'étais même pas sûr du poids de la barre. Enfin ça a bien bossé quand même en attendant la prochaine

grobar · Message par **grobar** » 02 nov. 2016, 17:08

bien la photo Alex

TAM97 · Message par **TAM97** » 03 nov. 2016, 09:22

Yes DM

T'as une bonne téte

good la toph

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 nov. 2016, 22:19

Merci les brutes ! ouais je sais j'ai une tête de bg...

crevé aujourd'hui donc j'ai fait mon leg day sans forcer

1. Squat: 3x8+1x6@100 ris 2'30
2. Sumo deadlift: 4x10@100 ris 2'30
3. leg curl: 4x9/13@60
superset avec
4. extensions mollets presse droite: 4x9/12@110

Silverston · Message par **Silverston** » 03 nov. 2016, 22:25

Il ressemble à quoi ton second lower ?
Tu ne préfèrerai pas répartir squat et sumo chacun sur une séance "dédiée" ?
Good Job, c'est toi la brute ^^

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 nov. 2016, 23:56

En fait là j'ai fait une séance plus soft, habituellement je fais 8 séries de squat sur le premier lower, les 4 premières en format de force avec charge plus lourde (je suis rendu à 4x3@117.5 pour l'instant) et les 4 autres plus légères en mode hypertrophie. Là j'ai juste fait la deuxième partie car vraiment crevé (pas assez dormi + allergie), et j'ai mis du deadlift pas trop lourd pour travailler ma technique et bosser ischios (chez moi ils bossent bien même en sumo), et par la même occasion les lombaires qui mine de rien chauffent quand même bien en séries de 10. Mais dimanche je commence le prog de Nuckols beginner 1x/semaine pour le deadlift et jeudi next week le beginner 1x/semaine pour le squat

Silverston · Message par **Silverston** » 04 nov. 2016, 06:46

Top

Ça devrait bien monter tout ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 nov. 2016, 22:48

Séance du soir:

1. DM: 5x5@45 ris 2' (ou 2'30 ? merde je sais plus) > toute dernière rep bien hard
2. tractions pdc: 1x8 + 1x6 ris 2'30
3. Machine lat pulldown: 2x8/10@110 ris 2'
4. Dips pdc+22.25kg: 4x8 OK, ris 2'30
5. tirage poulie basse prise serrée: 4x8/12@75 ris 2'
6. biset mid cable fly/low cable fly x3 ris1'
7. seated dips: 4x8/11@140 ris 2'
8. curl poulie basse corde: 4x9/14@20 + giant dropset ris 1'45

Wala. Démonstration que je suis naze au DM

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 nov. 2016, 00:34

Lourd les dips

Alexjansen a écrit :Démonstration que je suis naze au DM

tkt faut que le mouv rentre

sa va vite exploser

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 nov. 2016, 00:40

Tiens l'autre jour y'avait un mec à la salle qui faisait du 1RM au squat, il a rentré 210kg, j'ai halluciné le mec tout petit genre 1m60 et hyper fat, jamais tu dirais qu'il fait du PL ni même de la muscu

C'est moi ou le squat avantage les petites jambes ?

Spyrotech · Message par **Spyrotech** » 05 nov. 2016, 00:48

Avoir de longs fémurs n'aide pas en tout cas

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 nov. 2016, 00:51

Sérieux j'ai jamais vu des grands perfer à Giga, les plus forts c'est que des petits ou taille moyenne (1m60>1m78~) avec des jambons de cheval

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 nov. 2016, 10:47

J'ai un gros point au niveau du sternum, ça c'est les dips... entre le sternum qui craque puis ce point de douleur, je pense que je vais arrêter les dips car j'ai peur de me niquer plus qu'autre chose.

Fait chier car je progressais bien

Silverston · Message par **Silverston** » 05 nov. 2016, 10:56

Essaye aux anneaux si tu as moyen, perso aux barres fixes ça me flinguait épaules/sternum et aux anneaux bizarrement ça passe vachement bien

Ghal · Message par **Ghal** » 05 nov. 2016, 10:58

C'est moi ou le squat avantage les petites jambes ?

les petits fémurs surtout oui
c'est une question de lévier quoi
par exemple t'as layne norton qui est pas hyper grand (1m77) mais qui a des fémurs hyper longs:
après les personnes petites ont forcément + de chance d'avoir des leviers favorables qu'une grande personne
faut que je te retrouve un squat d'une personne avec des fémurs ultra court attends
1m60 quoi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 nov. 2016, 11:05

les petits fémurs surtout oui
c'est une question de lévier quoi
par exemple t'as layne norton qui est pas hyper grand (1m77) mais qui a des fémurs hyper longs:
après les personnes petites ont forcément + de chance d'avoir des leviers favorables qu'une grande personne
faut que je te retrouve un squat d'une personne avec des fémurs ultra court attends
1m60 quoi

Ouais c'est bien ce que je pensais... le premier, même physique que le mec de ma salle, petite boule
Moi je suis grand et j'ai les fémurs longs, c'est bon j'ai trouvé mon excuse

Essaye aux anneaux si tu as moyen, perso aux barres fixes ça me flinguait épaules/sternum et aux anneaux bizarrement ça passe vachement bien

pas d'anneaux à la salle...
pas grave, je survivrai bien sans dips

Ghal · Message par **Ghal** » 05 nov. 2016, 11:06

bah après c'est pas forcément une excuse
cf layne norton record du monde au squat
c'est juste que ton squat sera pas très beau visuellement

mais bon, tu les as pas aussi long que lui vu tes vidéos ^^

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 nov. 2016, 11:13

Merde ouais j'ai pas fait gaffe à la première vid, bon bah j'ai pas d'excuse en fait

juste un handicap de départ ^^

tain d'ailleurs avec le mma et les étirements j'ai réalisé que j'ai vraiment 0 souplesse de jambes dans certains sens, je dois avoir une morpho de merde au niveau des insertions du fémur/hanche

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 nov. 2016, 11:45

Par de la bonne vieille chest press convergente ça ira très bien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 nov. 2016, 13:31

Tain je peux même pas éternuer la douleur me bloque dans l'élan

ps: j'ai retrouvé des vieilles baskets de gym jaunes avec semelles fines et plates, nickel pour le deadlift

TAM97 · Message par **TAM97** » 05 nov. 2016, 15:13

Bien les dips le DM monte bien aussi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 nov. 2016, 21:40

1er jour de mon new programme deadlift (Nuckols beginner)

Donc ce matin:

Sumo deadlift (ris 3'):
1x10@110
4x5@110

+fentes haltères 4x8/10@32(x2) ris1'
+leg curl en superset avec extensions mollets

EDIT: bordel je viens de me rendre compte que fallait faire 3x5 et pas 4x5...

Silverston · Message par **Silverston** » 06 nov. 2016, 22:30

Je comprends pas bien l'intérêt du programme (quoi que j'ai du mal à percevoir quelque programme que ce soit alors ^^). Tu es easy sur les sets de 5 non ? Tu charges à combien sur les séances à suivre ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 nov. 2016, 23:35

bah en fait chaque semaine tu réduis le nombre de reps tout en montant la charge.
Là fallait que je bosse à une charge qui rend une série de 10 reps lourde (mais sans compromis technique) donc 110 kg ça a bien marché, et que ce soit en séries de 5 ou de 10, même si ça passe sans problème, je trouve que ça reste une charge lourde à arracher (pour moi)

Là dimanche pro ce sera pareil mais pour une série de 8 donc je pense monter à 115, ensuite week 3 sûrement 120 puis week 4 quelque chose comme 125, à préciser

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 nov. 2016, 08:26

c'est bon signe si tu te trompe d'1 série c'est que tu as de la marge

Silverston · Message par **Silverston** » 07 nov. 2016, 15:17

Ah d'accord donc c'est à toi d'établir la charge selon ton ressentis en gros. Sur le squat tu vas faire quoi ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 nov. 2016, 16:05

Voilà pour le squat:

Silverston · Message par **Silverston** » 07 nov. 2016, 20:17

Hâte de voir ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 nov. 2016, 22:52

je vais partir sur 105 à priori, les 3x8~ après le AMAP vont être chauds mais ça me paraît pas impossible

Ghal · Message par **Ghal** » 08 nov. 2016, 10:11

moi jtrouve ça dommage de partir sur de la periodisation t'es loin d'avoir exploit ton potentiel en lineaire mais bon

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 nov. 2016, 10:16

Qu'est-ce que tu entends par "linéaire" finalement ? un training linéaire pour toi ça ressemble à quoi niveau progression ?

Ghal · Message par **Ghal** » 08 nov. 2016, 10:21

t'augmentes le poids ou les réps à chaque séance tout bêtement

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 nov. 2016, 10:24

Ouais ok. Honnêtement je sais pas, je pense vraiment pas avoir des masses de marge au squat là...
ou alors j'attends de stagner avant de commencer le programme..?

Ghal · Message par **Ghal** » 08 nov. 2016, 10:27

parce que tu t'y es mal pris

crois moi si j'ai de la marge t'en as aussi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 nov. 2016, 21:18

On verra jeudi si le 4x3 passe à 120..!

Séance en speed aujourd'hui je manquais carrément de temps, du coup j'ai du faire des supersets de merde (honnêtement je pige vraiment pas l'intérêt des supersets si ce n'est le gain de temps et les perfs à la baisse

)

1. DM: 5x5@47.5 ris 2' ATTENTION LA CA RIGOLE PLUS !

2. Machine lat pulldown: 4x8/13@100
superset avec
3. machine extension triceps (câble): 4x8/13
4. machine bicep curl pupitre: 4x8/12
superset avec
5. Wide chest press: 10@120, 8@120, 8@110, 8@100
6. Machine purestrength low row: 3x10/13@80
superset avec
7. Machine purestrength incline chest press: 3x8/10@70/60

Sinon, j'ai une douleur dans le pec droit et je crois que je me suis étiré un muscle inter-costal... ça c'est le deadlift

Ghal · Message par **Ghal** » 08 nov. 2016, 22:03

tiens pour ton squat

+ apprends à utiliser le rebond

Silverston · Message par **Silverston** » 08 nov. 2016, 22:10

Ça monte encore le DM c'est top !
Bon boulot sur le reste

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 08 nov. 2016, 22:14

Alexjansen a écrit :ce n'est le gain de temps

C'est sa , donc augmentation possible du volume sur la seance il me semble

Belle seance t'as bien envoyé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 nov. 2016, 23:13

tiens pour ton squat

+ apprends à utiliser le rebond

Thanks, interesting. Ce qu'il dit sur la respiration ressemble à ce que me disait mon prof de clarinette ^^

Thanks Demon et Silver (et désolé Silver pour la vanne pourrie sur ton carnet

)

Silverston · Message par **Silverston** » 09 nov. 2016, 08:21

Alexjansen a écrit :et désolé Silver pour la vanne pourrie sur ton carnet

Pas de problème je le prends bien hein, et ça met de l'ambiance ^^

grobar · Message par **grobar** » 09 nov. 2016, 21:46

Pourquoi au DM t'es passé de 40kg à 45 directement? tu vas niquer ta progression haha
Mais il est déjà lourd, propre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 nov. 2016, 00:08

Bah 40 c'était trop easy sérieux, c'était total useless de perdre son temps à 42.5... du coup j'ai fait 45 puis là 47,5 et on tente 50 vendredi

thanks !

ps: putain de douleur intercostale j'ai du arrêter en plein training mma...