Aide programme FULL BODY faisable à la maison

[just-a-healthy-body]

Bonjour,

Je revient vers vous après avoir fait de nombreuses recherches sur internet en vue de créer mon programme de musculation FULL BODY. Cependant je n'ai malheureusement pas le temps avec le boulot d'aller à la salle c'est pourquoi je suis à la recherche d'exercices de base principalement à faire et mettre en place dans mon programme.

Pour l'instant je n'ai eu d'idée que pour les squats, les fentes et les pompes.

Avez-vous des idées pour m'aider ?

Merci d'avance pour vos réponses

[Vato]

Salut,

Si pas de matos à disposition => méthode lafay.

[just-a-healthy-body]

J'ai simplement des haltères avec differents poids et un tapis de sol.

Il est pas possible de mettre en place un programme ?

[Vato]

Il va aller loin en travaillant les biceps et les abdos

https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm en changeant l'ordre des exos et en mettant tous les exos poly-articulaires en premier et en sachant que https://www.musculaction.com/mefaits-crunchs.htm

[just-a-healthy-body]

Excusez moi j'ai oubliée de préciser que j'était une jeune femme Le but pour moi étant de muscler principalement le bas du corps (fessiers,cuisses) et les abdos