Bonsoir,
69kg pour 1m76
Moi c'est punisheman je voudrais avoir des avis sur ma diète ?
Je travail en full body
Dc: 15/12/10/8 je suis à 80kg max
Press cuisse: 10*110
Triceps : Dc prise serré 10*50
Tirage poitrine: 10*55kg
curl barre:4*10 rep
Épaule: Dm 4*10
Nutrition
Petit dej:
100gr Malto
30gr protéine
1 banane
10 amandes
Midi
Je suis à la cantine
Collation
100gr malto
30gr protéine
Banane
10 amandes
Soir
200gr riz
150 gr dinde
2 cueilleres huile d'olive
200gr haricot, flageolets...
Collation soir
30gr protéine
10 noix
Total= 480 glucides/161 gr protéine/60 gr lipide
3324 calories
Je dois dépasser 2700 cal
Merci
Grosse prise de muscle
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Punisheman
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Kaii
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Re: Grosse prise de muscle
1- C' est pas un full body , il manque un exo pour le dos
2- trop de protéines ; 120 gr c'est suffisant . 3 shaker de prot + 2 de malto ... Excuse moi mais c'est ENORME
Tu manges riz/dinde/haricots , arrete de regarder tibo inshape c'est clairement pas un bon exemple avec ses bon lipides en cuisson , et ses miel pops "qui marche"
3-manque de bon lipides
4- DEJ + 600 c'est beaucoup trop , tu vas surtout faire du gras
2- trop de protéines ; 120 gr c'est suffisant . 3 shaker de prot + 2 de malto ... Excuse moi mais c'est ENORME
Tu manges riz/dinde/haricots , arrete de regarder tibo inshape c'est clairement pas un bon exemple avec ses bon lipides en cuisson , et ses miel pops "qui marche"
3-manque de bon lipides
4- DEJ + 600 c'est beaucoup trop , tu vas surtout faire du gras