Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

Pour renforcer les triceps ?

[Ghal]

entre autre
pour assurer une progression + longue aussi
une fois arrivé à stagnation sur le close grip pausé > tu vires la pause, une fois arrivé à stagnation sur le close grip > tu repasses en grip normal

[Alexjansen]

Ok je vais tester ça, du coup je vais caler le close grip en premier exo de séance. la pause se fait en bas j'imagine ?

[Ghal]

oui

[Alexjansen]

Alright

[Ghal]

et puisque tu cherches la perf
go apprendre à ponter
go apprendre à utiliser tes jambes et tes lats
go apprendre à garder les épaules basses
go apprendre la trajectoire de barre
go apprendre l'ouverture des coudes
etc etc
bref réapprends le mouvement

[Chucky Lucky]

et puisque tu cherches la perf
go apprendre à ponter
go apprendre à utiliser tes jambes et tes lats
go apprendre à garder les épaules basses
go apprendre la trajectoire de barre
go apprendre l'ouverture des coudes
etc etc
bref réapprends le mouvement

Go tomber acro au PL

[horus101]

Suite et fin de la conversation troll du carnet de ylena .

Je cite mon message en version intégral ici pour qu'on voit biens le type de réponse associé de ta part

http://drbenkim.com/ph-body-blood-foods ... kaline.htm

Merci pour l'article, il est intéressant et écrit intelligemment tout en nuance par l'auteur

Il appuit exactement les deux points que j'ai souligné, à savoir :

1)Pas d'acidose par l'alimentation chez un sujet sain

The bottom line is that if you're breathing and going about your daily activities, your body is doing an adequate job of keeping your blood pH somewhere between 7.35 to 7.45, and the foods that you are eating are not causing any wild deviations of your blood pH.

2) Existence d'une théorie possiblement intéressante (comme toutes les autres avec des pro et anti) sur le travail du corps pour maintenir ce ph en fonction des aliments avalés.

_____________________________________________________________________________________

Quant au Ph sanguin, si, c'est une simple vérité: les aliments consommés, aussi acides ou basiques soient-ils n'influent certes pas sur le Ph sanguin mais influent sur l'activité des mécanismes auto-régulateurs du corps. Si tu manges que des trucs acides, tu fais tourner l'adoucisseur à fond quoi, et au bout d'un moment ça s'use et ça peut poser de potentiels problèmes.

"manger équilibré et varié", aussi neuneu que ça puisse sonner, reste le meilleur conseil général qu'on peut donner en nutrition. Absolument tout va dans ce sens.

Je préfère ce genre de discoure On est déjà très loin de l'acidose par l'alimentation ! Tu change vite de casquettes Si tu avais ces connaissances avant pourquoi tu bourrines à l'aveugle sur des carnets avec telle alimentation = acidose possible chez un sujet sain (l'acidose est mortel je rappèle)

D'autre part, au sujet de la théorie de la diète acide/alkalin .Le bon sens est valable Et en l'état de nos connaissance peut être une voix raisonnable en bénéfice/risque pour les moins aventurier . . Ce qui n'enlève rien aux autres voies du possibles
Beaucoup de nos grande découvertes se sont faites au travers des intrepides qui ont défier "le bon sens" générales à toutes époques Il y a quelques temps encore manger un jaunes d'oeufs par jour était pour les intrépides, aujourd'hui c'est intégré dans le bon sens pour certain (pas tous, les croyances ont la vie dur, surtout celles liées à la peur )


Ps :Ce que l'on te reproche alexjansen c'est ton agressivité aveugle, des insultes gratuites avant même d'engager une conversation, des affirmation fortes erroné malgré les corrections répétés (ex: acidoses par alimentation chez un sujet sain) et ton étroitesse d'esprit sur différents sujet (pas que l'alimentation).

Ton dernier message est déjà beaucoup plus intéressant

Peut être un trop plein de testo et des testo-rage de temps à autres ? Ce qui expliquerait cela mais est ce justifiable ?

Cette attitude est dommageable . J'ai lu ton carnet qui est intéressant plein de motivation et d'entrain, tu veut aussi aider les autres et tes intention semblent louables L'idée est là, la mise en forme demande ajustement pour une meilleur entente communautaire. Une ouverture minimum d'esprit est importante, un respect d'autres mode de pensé et réalité indispensable avant de pouvoir communiquer et peut être faire passer ton message (qui peut être intéressant et utile aux autres) et non l'imposé par la force, ce qui est voué à l'échec

Continu ton bon travail, tes expériences personnelles, ton partage avec la communauté, garde la testo pour l'entrainement tout le monde est gagnant

Sérieux qu'est-ce que vous avez avec le carnet d'Ylena ? S'il y en a qui ont des trucs à me dire, c'est vraiment si dur que ça de m'envoyer un mp ou de venir sur un de mes carnets ?

Ce que l'on te reproche alexjansen c'est ton agressivité aveugle, des insultes gratuites avant même d'engager une conversation

On va arrêter là la diffamation si tu veux bien, j'insulte personne. Tu peux continuer de rêver que je suis en train de le faire si ça te fait plaisir, mais ne va pas faire croire aux autres que c'est le cas. Quand je viens te dire "c'est quoi cette diète en bois ? " sur ton carnet, je suis pas en train de dire que ta maman fait les trottoirs.
D'ailleurs, quoi que tu penses maintenant, la vérité n'a pas changé: ta diète reste totalement stupide et inutilement risquée. Je sais pas ce que t'essaies de prouver en la suivant, d'ailleurs quel que sera le résultat tu ne prouveras rien à personne car ton expérience personnelle ne pourra pas faire office de vérité générale. En attendant, ce que je vois c'est qu'avec ta diète frometon/sauciflard t'es toujours pas sec à pdc-12.

Tu continu sur une voie trollesque agressive de mauvaise foi qui ne respecte pas les réalités de chacun. Les seuls réponses possibles à ce type de communication dommageable pour un forum sont l'ignorance en te laissant spamé ou te rentrer dedans comme la fait saruma en communiquant sur le même level que toi, en gros level un biceps et deux neurones
Certains de tes messages sur le fofo comme ce dernier par exemple ne peuvent mener qu'à te répondre vers l'agression mutuel ou l'ignorance, aucun intérêt pour le forum.

Maintenant tu te victimise Une ptit remise en question sur ta communication, le type de réponse qu'elle engendre et le respect d'autrui va dans le sens du bien être du forum. Je te rappel que ce qui t'es reproché est surtout la forme de ta communication et le type de communication automatique qu'elle engendre en réponse (agressivité, ignorance, spam).

Je te l'ai déjà signalé sur mon carnet, le troll fun est sympas sur un fofo et met la bonne ambiance, le troll trou du cul ça eclabousse partout de la merde et faut essuyer après

On attend de ta part une communication intelligente tout en souplesse dans le respect des autres membres du forum

[Alexjansen]

Le mec il se prend pour un modérateur et il me parle comme si il était mon papa.

Tu peux dire ce que tu veux, le seul qui insulte ici c'est toi.

le troll trou du cul

Donc je te retourne ton bon conseil, surveille ton langage et relis-toi avant de vomir.

Tu continu sur une voie trollesque agressive de mauvaise foi

C'est toi qui est de mauvaise foi. Tu n'as jamais répondu à mes "attaques" ôôô combien agressives (https://fr.wikipedia.org/wiki/Humour) par des arguments valables.

e te rappel que ce qui t'es reproché est surtout la forme de ta communication

Ce qui m'est reproché ? Tu veux dire, ce que tu me reproches ? J'ai aucun problème avec personne hein. Je rappelle que mon commentaire sur la CAP était à vocation humoristique et l'intéressée l'a parfaitement saisi. Seulement, il a fallu que certains colériques viennent péter leur durite et prendre ça au premier degré. C'est pas moi qui suis agressif hein.

On attend de ta part une communication intelligente tout en souplesse dans le respect des autres membres du forum

Oui papa ! Utilise plutôt le pronom "Je" si ça te dérange pas. Tu ne parles au nom de personne si ce n'est toi-même. Et je pense que ma "communication intelligente toute en souplesse" bénéficie largement à ce forum.


Je rappelle donc ma remarque, très simple:

D'ailleurs, quoi que tu penses maintenant, la vérité n'a pas changé: ta diète reste totalement stupide et inutilement risquée.

Si tu penses que j'ai tort, libre à toi de me répondre avec un raisonnement fondé, en évitant de faire ton papa donneur de leçons de bonne conduite. Et si tu peux pas t'en empêcher, je te donnerai des leçons d'orthographe en échange.

[Deadpool27]

Coucou.





Y a embrouille ?

[Ghal]

t'as les popcorn yuki? j'sais que tu les ramènes en scred à chaque fois

[Deadpool27]

Ouai j'ai !

[pierre176]

Files en gros ratch

[Elias08]

Go MP les gars

[Ghal]

quoi y'a des popcorn sur myprotein?

[Alexjansen]

quoi y'a des popcorn sur myprotein?

[Elias08]

Kilécon

[marcofrasson]

He ben rigole je crois vraiment qu'il y en as

[Deadpool27]

Il me semble en plus

[Bastoun34]

On trouve beaucoup de merdes protéinées sur MP (ou d'autres sites d'ailleurs), mais des popcorns healthy, j'ai jamais vu (et je vois pas comment ça serait possible d'ailleurs).

[pierre176]

+1 avec bastoun

[Bastoun34]

D'ailleurs, Mars (l'entreprise) a flairé le bon filon , ils ont lancé des versions protéinées de leurs barres Mars et Snickers (véridique). De quoi continuer à bouffer de la merde, l'esprit tranquille.

[Ghal]

aux US y'a déjà tout qui existe en version protéiné
mais vraiment tout

[pierre176]

de toute façon c'est le but de l'industriel

[Deadpool27]

aux US y'a déjà tout qui existe en version protéiné
mais vraiment tout

Ouai...comme les crêpes pour wrap et fajitas

[Alexjansen]

D'ailleurs, Mars (l'entreprise) a flairé le bon filon , ils ont lancé des versions protéinées de leurs barres Mars et Snickers (véridique). De quoi continuer à bouffer de la merde, l'esprit tranquille.

Oui j'en ai vu dans la boutique top body vers chez moi j'ai halluciné
Mais j'avoue ça m'a donné envie

[marcofrasson]

Oui au us ils font tous protéiné mais il y a que des corps de lâche presque et mammouth. Alors que nous en France on as pas tous ça et c'est.... Pas mieux

[Alexjansen]

Séance jambes/épaules tonight

1. Squat (je sais pas trop si je suis en lo ou high bar, je dirais entre les deux ) 97.5kg, 5x5 validé RIS 2mn
2. Incline leg press: 333kg, 4 séries (7-6-6-5) RIS 2mn
3. Arnold press (sauf que je reviens en neutre et pas supi) 2x16kg, (10-9-8-8) RIS 1mn45
4. EL haltères 2x12kg, 4 à fond (range 10-12) RIS 1mn30
5. Oiseau machine

Content du squat, hâte de tenter le 5x5 à 100k. Je suis arrivé pile en même temps qu'un groupe de 5 filles réparties à ma gauche et à ma droite dans les cages à squat, j'avais un joli panorama (si ce n'est que j'ai failli en assommer une qui devait draguer sur tinder juste à côté de ma barre)

[Chucky Lucky]

Tu te sens comment ?
plus High ou low ?

[Alexjansen]

Honnêtement, j'ai envie de dire entre les deux... Enfin sur ma vidéo à 60kg je suis en high bar, mais depuis j'ai baissé un peu la barre je crois. Faut que je me refilme

[Alexjansen]

Dos/biceps/abdos today

1. tractions pdc 2 séries (7-5) + tirage vertical pronation large 70kg 3 séries (9-13) RIS 2mn
2. rowing haltère 40kg, 4 séries à l'échec postural (j'arrête quand l'amplitude se barre) range 8-10, RIS 45s entre chaque côté
3. Tirage poulie haute unilatéral 30kg, 4 à donf de chaque côté + reps forcées (10-14)
4. crunch/gainage 4 séries ris 1mn (en fait c'est du crunch jambes semi-tendues avec pause de 2s en haut)
5. curl corde (départ marteau et rotation externe en haut) 17.5kg RIS 1mn30
6. Rotations de buste poulie mi-hauteur 4 séries de chaque côté, 35s entre chaque côté
7. Curl barre EZ 25kg (range 10-16) + gros rest pause à la fin RIS 1mn30

wala. Grosses sensations sur le rowing haltère ça fait plaisir.

[marcofrasson]

Grosse séance

[calimech]

beau squat^^

[Silverston]

Tu t'es (enfin) mis au Squat ?!
De bonnes perfs Alex'

[Alexjansen]

Oui ça y est je m'y suis mis, un peu par curiosité et avec l'envie de perfer un peu même si c'est pas tout de suite en sèche que je vais sortir du lourd ^^
Rien ne remplace les sensations de malade mental que j'ai sur la squat machine mais bon, le squat libre c'est quand même le roi des exos lower fallait que je teste

[pierre176]

Perso j'ai un différentiel de 60kg entre le squat et la PAC , alors vu que tu as 400kg à la PAC tu devrais facilement faire 320kg au squat

[calimech]

Perso j'ai un différentiel de 60kg entre le squat et la PAC , alors vu que tu as 400kg à la PAC tu devrais facilement faire 320kg au squat

perso j'ai différentiel de 100% de la charge soulevé entre le squat et la PAC =D

Déjà si il nous fait un ptit squat des familles à 200kg il peut commander les pantalons sur mesure

[Mx5ssp]

ca depend des PAC. dans ma salle il y en a 2
1 machine avec les plaques ou je suis à 125kg en série de 10
1 a poids libres ou je suis à 220kg sans compter le plateau qui est censé faire 75.4kg toujours en série de 10.
ET je suis a 90kg au squat ATG série de 10 (bon les 3 dernières rep sont dégeulasses )

au passage Alex je crois qu'il va falloir que tu changes de masque tant que tu ne rivalise pas avec ce monstre

[Alexjansen]

Perso j'ai un différentiel de 60kg entre le squat et la PAC , alors vu que tu as 400kg à la PAC tu devrais facilement faire 320kg au squat

Bah faut te réveiller mon gros ! ton différentiel il va surtout pas servir de base, tu dois avoir un blocage psychologique sur la presse je vois que ça

séance jambes/épaules

1. Squat: 100kg, 5x5 validé, ris 2mn
2. Incline leg press: 273kg, 4 séries (10-10-8-8) ris 2mn
3. Arnorld 2x16kg à l'échec 1mn45
4. EL 2x12kg à l'échec 1mn30
5. Oiseau haltères 2x16kg à l'échec 1mn30

perso presse droite avec charge à plaques je suis à 190kg (ça correspond au max de la machine généralement) sur du rep range 5-8
presse inclinée je rentre 5x5 à 403kg (en mettant en premier exercice évidemment, après le squat c'est une autre histoire)

[marcofrasson]

Énorme la press Tu me fait rêver Un jour moi aussi

[Silverston]

Gros Squat l'ami

[Alexjansen]

Merci les mecs ! squat pas énorme non mais ça progresse. Pour l'amplitude je casse un peu la parallèle mais je vais pas ATG non plus (voir ma vidéo squat technique)

[pierre176]

il est bien ton squat Alex!

pas la peine de faire ATG progresse sur cette ampli c'est parfait

[Alexjansen]

Thanks

Qu'est-ce que vous me conseilleriez comme programme half-body ?
Voici ce que je pensais faire:

Upper A
1. tractions 5 x max
2. rowing haltères 4 x 8/12
3. DC 4 x 10/15 (sans trop forcer dans un premier temps, à voir pour remonter la charge et baisser les reps par la suite...)
4. Incline chest press 4 x 8/12
5. curl corde poulie basse 4 x 10/15
6. dips prise serrée 4 x max

Upper B
1. tirage vertical poulie haute unilatéral 4 x 8/12
2. rowing machine pronation 4 x 8/12
3. DCPS pausé (puis non-pausé, selon le conseil de Ghal) 4 x 8/12
4. wide chest press 4 x 8/12
5. curl barre EZ 4 x 10/15
6. extensions verticales poulie haute 4 x 10/15

Lower/abs A
1. Squat 5 x 5
2. incline les press 4 x 6/10
3. leg curl (c'est bon vous êtes contents ? ) 4 x 10/15
4. extensions mollets sur presse droite 4 x 15/20
5. crunch/gainage 4x
6. side plank 4x (x2)

Lower/abs B
1. Squat 4 x 10/15
2. fentes statiques haltères 4 x 8/12 (x2)
3. leg curl 4 x 10/15
4. extensions mollets sur presse droite 4 x 10/15
5. crunch/gainage 4x
6. rotations de buste 4x 15/20 (x2)


Z'en pensez quoi ?

[pierre176]

tu devrais à mon sens faire varier les shémas moteurs d'un upper à l'autre et d'un lower à l'autre!

par ex les tractions et tirages pour le dos sur le upper 1 et les rowing pour le upper 2

[Ghal]

alterne tirage et développés

[Alexjansen]

Par exemple tractions en premier, puis DC, puis rowing, puis chest press ?

[Silverston]

Par exemple tractions en premier, puis Développé couché, puis rowing, puis chest press ?

Yep
Après perso je préfère commencer par un développé mes uppers mais c'est parce que j'ai plus de mal à assurer mes progressions dessus

[Alexjansen]

Ok, j'imagine que c'est une histoire de récup et de progression homogène entre push et pull ? (étant donné qu'en faisant 2 pull avant 1 push il est probable qu'on soit un peu moins performant que si on avait fait le push en 1st)

[Silverston]

Alterner pull et push sur tes uppers te permettra (logiquement) d'être un peu plus performant sur chacun des exercices de ta séance, les muscles ayant du coup un peu plus de récup entre deux exercices, et je pense que ça dois jouer sur le nerveux aussi (supposition j'ai pas cherché :p).
Si tu parles de mon cas après, et du fait que je favorise les push, c'est parce que je bloque dessus et que ça ne veut pas progresser. Mais je pense que l'ordre n'impacte pas des masses, c'est surtout psycho (pour mon cas).

[Ghal]

question de récup entre muscles antagonistes oui

[Chucky Lucky]

Un exo dos avant le bench, augmente la stabilité de ce dernier et favorise l'activation des lats pour le bench également. Ghal et silver on donné les autres raisons

[Alexjansen]

Ca marche merci pour les infos.

Séance dos/biceps aujourd'hui
1. tractions pdc: 3x pronation (7-6-5) + 2x neutre (6-5) ris 2mn
2. rowing haltère: 40kg, 4 au fail posturo-amplitudinal (r.range 8-11) ris 30s entre gauche/droite et 45s après chaque gauche/droite
3. tirage poulie haute unilatéral: 30kg, 4 à fond de chaque côté (8-12)
4. curl corde
5. curl barre EZ

Et direct ensuite premier entraînement de MMA (pancrace), ça commence bien je me suis arraché un bon bloc de peau sous un orteil, on voyait la viande mais avec un bandage ça va le faire. Et un bon bleu en perspective sur la cuisse suite un à low kick pas assez retenu

mais c'est cool je sens que je vais kiffer ! en plus ça va bien booster ma DEJ du coup car c'est 20-30mn d'insanity au début de chaque training, et le reste est bien cardio anyway...
je vais garder les mêmes apports en bouffe pour l'instant, je verrai si ça me fait cramer le LAST KILO TO FUCKIN 6-PACK ou si ça m'affaiblit plus qu'autre chose..

[Alexjansen]

new programme half-body modifié du coup:

Upper A
1. tractions 5 x max
2. Développé couché 4 x 10/15 (sans trop forcer dans un premier temps, à voir pour remonter la charge et baisser les reps par la suite...)
3. rowing haltères 4 x 8/12
4. Incline chest press 4 x 8/12
5. curl corde poulie basse 4 x 10/15
6. dips prise serrée 4 x max

Upper B
1. tirage vertical poulie haute unilatéral 4 x 8/12
2. DCPS pausé (puis non-pausé, selon le conseil de Ghal) 4 x 8/12
3. rowing machine pronation 4 x 8/12
4. wide chest press 4 x 8/12
5. curl barre EZ 4 x 10/15
6. extensions verticales poulie haute 4 x 10/15

Lower/abs A
1. Squat 5 x 5
2. incline leg press 4 x 6/10
3. leg curl (c'est bon vous êtes contents ? ) 4 x 10/15
4. extensions mollets sur presse droite 4 x 15/20
5. crunch/gainage 4x
6. side plank 4x (x2)

Lower/abs B
1. Squat 4 x 10/15
2. fentes statiques haltères 4 x 8/12 (x2)
3. leg curl 4 x 10/15
4. extensions mollets sur presse droite 4 x 10/15
5. crunch/gainage 4x
6. rotations de buste 4x 15/20 (x2)

Niveau répartition avec le MMA ça donne:

lundi: MMA
mardi: upper A
mercredi: MMA
jeudi: lower A
vendredi: upper B
samedi: repos
dimanche: lower B

[Alexjansen]

Ouais pas con, je fais ça ! thanks

[pierre176]

le leg curl c'est pour les filles!!!

fais du hip trhust ou du GHR

[Alexjansen]

C'est pas plutôt un exo cul le hip et le GHR ? j'ai mis le leg curl pour isoler un peu les ischios

[pierre176]

vu l'état de mes ischios depuis que j'en fais je peux te dire qu'à coté c'est peau de zebe le leg curl!

le GHR plus ciblé ischios c'est vrai (perso pour être complet c'est du nordique curl), mais le hip n'est pas en reste et à l'avantage d’être en chaîne fermé , c'est mieux pour l'articulation.

en fait pour les jambes c'est comme si tu fais du pushdown pour les triceps (qui correspondrait au leg curl) en comparaison du DCs/dips qui correspondrait au GHR/hip

[Ghal]

ça cible pas vraiment la même partie des ischios aussi
les 2 sont à faire

[pierre176]

bof , ça j'y crois moyen Ghal!

[Ghal]

études à l'appui

[pierre176]

les études c'est bien beau mais dans un cadre donné .

quand tu ne fais que cet exo dans le cadre d'une séance complète.......
morphologie des ischios longs ou courts?.....

perso j'ai tendance toujours à privilégier les exo de bases , les isos c'est pour moi vraiment de la finition quand on est plus capable de soulever le reste.

[Ghal]

je vois pas en quoi ça contredit ce que j'ai dit, à savoir

les 2 sont à faire

(flexion de genou et extension de hanche)

[pierre176]

rien c'est juste que je disais que si je dois choisir entre les 2 je choisi l'exo de base!

mais oui rien n'empéche de faire les 2

[Ghal]

moi aussi mais j'aurais mis du terre mais alex a peur
GHR c'est top mais c'est très rare comme machine en france
hip thrust il me semble qu'alex sent déjà pas mal son cul donc ça me parait pas forcément la meilleure option
à défaut leg curl/nordic leg curl/variante de terre

[pierre176]

de toute façonle DL sous n'importe quelle forme pour la chaine post, là je te suis à 100%

[Alexjansen]

Je suis tenté par le DL mais j'ai peur de faire de la merde, me connaissant j'aime bien mettre vite assez lourd et si l'exécution n'est pas nickel... il me semble que ça reste quand même l'exo le plus risqué si mal exécuté non ?
Pierre viens m'apprendre le DL à gigagym dijon

[Ghal]

bah tu fais pas ton boulet et t'apprends doucement comme tout le monde
pierre il dl à la trap bar c'est pas pareil

[pierre176]

la trap c'est vraiment un outil extraordinaire

Allex Dijon c'est un peu loin , mais ça aurai été avec plaisir

[Ghal]

j'en ai une à ma salle je l'utilise jamais

[pierre176]

tu as tord! comme tu le dis on peut faire les 2

perso je le fais poour etre plus en jambe avec la trap et en partiel haut pour etre plus en dos à la barre

tu peux faire aussi du farmer walk avec aussi, ça c'est pas un exo de tapette

[Ghal]

sauf que je fais pas d'assistance quad, j'ai aucun intérêt à en faire ^^

[pierre176]

c'est plus pour la chaîne post le DL hein!!!!

[marcofrasson]

pas mal ton programme alex je viens de poster mon new programme sur mon carnet passe faire un tour

[Ghal]

non c'est vrai?
mais en trap bar tu es bcp + en quad qu'avec une barre normale

[Alexjansen]

Oui Ghal je vais pas faire le segpa non plus hein
Mais c'est pas forcément easy d'être seul juge de son exécution. Tu me diras je peux faire des vidéos...
vas-y c'est bon je vais essayer.

[Ghal]

c'est un peu obligatoire les vidéos j'ai envie de dire
regardes en pour apprendre le mouvement
et filme toi pour te corriger

[Chucky Lucky]

vas-y c'est bon je vais essayer.

[Alexjansen]

[Alexjansen]

J'ai des courbatures D'ENFLURE dans le mollet droit à cause de la position de garde au mma (jambe droite constamment sur la pointe du pied) j'espère que ça va pas me saouler pour mon leg day aujourd'hui