Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 06 août 2016, 12:37

Seance passable

Signé: un mec qui pousse 120kg a la presse

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 août 2016, 12:41

Je parlais pas de toi l'écossais

je me souviens que t'étais dans les 240/260 à la presse inclinée (ou alors je confonds

)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 août 2016, 14:43

une petite séance pecs/triceps/abdos at home avec des pompes, des pompes pausées, des pompes déclinées, des pompes prise serrée, du skullcrusher haltères, du crunch et du side-plank !
Rien de tel que des pompes pour congestionner à donf, back to basics

Elias08 · Message par **Elias08** » 06 août 2016, 14:49

Des pompes partout, j'approuve cette séance

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 06 août 2016, 18:50

Tu n'aurais pas un coups de pompe par hasard ?
Ok je sort :smilies11:

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 août 2016, 20:45

C'est toi qui vas te prendre un coup de pompe

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 07 août 2016, 09:57

Ha ben non hehe

Soit pas deg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 août 2016, 15:56

Séance jambes/épaules OK

Alors c'est mieux l'amplitude là ? toujours 403kg

Et comme prévu j'ai un peu mal en bas du dos. Merci

Par contre sur la série suivante je sais pas ce que j'ai foutu je me suis retrouvé en PLS sous la plaque à la première rep

Sinon j'ai refait du squat libre, j'ai bossé la technique et j'ai trouvé la solution à mon problème de mobilité d'épaules (jusque là ça me niquait les épaules), en fait au lieu de chercher à agripper la barre, je pose juste la paume des mains contre la barre en gardant les bras les plus détendus possible. Ca tire toujours un peu mais rien à voir, là j'ai aucune douleur post.

Du coup j'ai chargé progressivement jusqu'à faire des séries de 5 à 80kg, je sais que je peux faire plus mais avec la presse NPNG avant j'étais vraiment pas à fond. Next leg day je commencerai par le squat pour voir.

J'ai fait une vidéo pour avoir vos critiques sur mon squat (je suis à 60kg on s'en fout c'était juste pour démo)
https://youtu.be/7AFksOUmVng

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2016, 16:15

Te fais pas mal ma poule, aller c'est bien, maintenant fais de la mobilité!

Pour le squat c'est bien à 60 kg , donc si on fait un petit comparatif tu devrais nous sortir du squat a 200 kg vu ta PAC

Ghal · Message par **Ghal** » 07 août 2016, 16:31

euh perso niveau amplitude je vois pas la différence

sinon

Te fais pas mal ma poule, aller c'est bien, maintenant fais de la mobilité!

+1, on t'a jamais dis d'aller te niquer le dos, ça c'est ton égo qui te l'a dit, nous on t'a juste dit que l'amplitude était pas top, de taffer la mobilité, sachant l'importance d'une full range of motion pour l'hypertrophie (qui est ton goal si je ne m'abuse)

pour le skwot:
on voit pas les pieds

vire moi ce pussypad de tafiole
les coudes bien sous la barre
pour le reste on voit pas trop

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 août 2016, 16:49

Pour le squat c'est bien à 60 kg , donc si on fait un petit comparatif tu devrais nous sortir du squat a 200 kg vu ta PAC

bah non, mais ce qui me laisse dubitatif au contraire c'est ceux qui squattent à 100kg et qui mettent 130kg sur la presse...

C'EST DU FULL TRIPOTAGE DE NOUILLE !

D'ici 2-3 séances je pense squatter à 100kg en petits formats déjà, on verra bien comment ça évolue

on voit pas les pieds

Légèrement ouverts, et ils restent bien à plat (je suis souple des chevilles, oui oui

)

vire moi ce pussypad de tafiole

Vas-y laisse-moi mon pussypad c'est confortable

les coudes bien sous la barre

les miens sont trop en arrière ?

pour le reste on voit pas trop

je referai une vid sous d'autres angles

Ghal · Message par **Ghal** » 07 août 2016, 16:53

Légèrement ouverts, et ils restent bien à plat (je suis souple des chevilles, oui oui )

yes c'est ça qui est important ne pas décoller le talon

Vas-y laisse-moi mon pussypad c'est confortable

ouais mais stabilité 0

les miens sont trop en arrière ?

un peu oui, faut bien qu'ils sont pointés vers le bas, si ils remontent un peu trop en arrière y'a un risque que tu les lèves automatiquement quand tu vas galérer, et si ça arrive = perte d'équilibre vers l'avant

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 août 2016, 16:58

Bien noté chef !

Ghal · Message par **Ghal** » 07 août 2016, 19:51

sinon pour ton couché/triceps, tu veux pas un mouvement un peu mieux que ton skullcrusher?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 août 2016, 20:23

Le skullcrusher c'est de l'isolation, dans mes séances pour les tri je fais un 1 poly + 1 iso du coup ça fait souvent dips+skull ou DCPS+extensions... ou encore pompes serrées quand je suis at home. Sinon je squatte une machine pour les dips elle est énorme (purestrength)

Ghal · Message par **Ghal** » 07 août 2016, 20:27

oui mais concrètement c'est pas le mieux imo (niveau isolation)
c'est plus complet que le skullcrusher, ça renforce en particulier la partie du triceps qui s'insère sur l'ulna (http://strengtheory.com/how-to-bench/#Ulna) c'est la partie du triceps la plus importante pour le bench
au lieu de faire l'exo au sol tu peux le faire sur un banc pour avoir encore + d'étirement, c'est mieux pour faire de la masse mais un peu moins bien pour la force
le skullcrusher c'est incomplet je trouve, ça exploite pas pleinement la fonction du triceps (qui est l'extension du coude et l'élévation de l'épaule et non pas juste l'extension de coude)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 août 2016, 20:56

ok je vois... en effet là y'a extension + poussée, du coup les pecs interviennent légèrement sur la deuxième phase j'imagine. Intéressant, je vais tester ça next training, thanks

Ghal · Message par **Ghal** » 07 août 2016, 21:00

non les pecs n'interviennent pas
mais comme je l'ai dit le rôle des triceps n'est pas seulement l'extension du coude mais aussi l'élévation/l'abaissement de l'épaule (c'est pour ça qu'on ressent les triceps au pull over d'ailleurs), du coup la le triceps est utilisé dans son entière fonction
+le renforcement en particulier de l'insertion sur l'ulna comme je l'ai dit (=transfert au bench)

edit: c'est pas vraiment une poussée en fait regarde:

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 août 2016, 21:16

Right ! comme le magic triceps en fait

Ghal · Message par **Ghal** » 07 août 2016, 21:22

oui enfin l'exécution de ryc ressemble plus à un pullover qu'autre chose

Ghal · Message par **Ghal** » 11 août 2016, 15:18

tiens toi qui est fan de JO, tu pourras l'écouter pendant tes training

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 août 2016, 10:21

Broken link !

Bon j'ai pas posté de séance de toute la semaine dernière car j'étais pas chez moi, mais j'ai pas chaumé pour autant ! les séances ont suivi, j'ai fait un mix de pdc et de machines à la salle Amazonia où j'ai pu aller, c'est très bien car je voulais stopper le DC un petit moment avant de reprendre. Je le laisse encore de côté cette semaine, et on reprend au début la semaine prochaine, mission repasser à 90kg en séries

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 15 août 2016, 11:10

Bon courage

Ghal · Message par **Ghal** » 16 août 2016, 15:32

Broken link !

merde, tiens, c'est assez drôle

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 16 août 2016, 23:14

Mais tes un stalker Ghal c'est abusé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 août 2016, 10:27

merde, tiens, c'est assez drôle
http://rutube.ru/video/5d7c313e3c45b251 ... 814e8998f/

bon et plus sérieusement, séance jambes/épaules hier

1. Squat (high bar): 5x5 à 90kg OK RIS 2mn
2. presse inclinée: 343kg, 4 séries (7-6-6-5) RIS 2mn
3. vertical Db press 2x16kg
4. EL
5. Oiseau

Le squat est passé assez easy, prochaine séance on vise 5x5 à 92.5

Ghal · Message par **Ghal** » 17 août 2016, 10:30

même si ça manque tjrs d'ischios je trouve

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2016, 10:34

moi je trouve que tu devrais mettre encore plus sur la PAC , ça fais chochotte là!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 août 2016, 10:35

J'ai oublié de préciser mais c'était sans pussypad, tu peux être fier de moi

(en vérité c'est juste parce que j'en ai pas trouvé

)

La presse vu que je l'ai calée en 2ème, impossible de garder la même charge après le squat

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 17 août 2016, 10:50

C'est pas mal tous ça

grosse presse a cuisses

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 août 2016, 11:34

Au fait, tour de bras mesuré hier à 44cm, y'a 2mois j'étais descendu à 42.5, y'a comme un truc qui m'échappe

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 17 août 2016, 12:03

Peut être le glycogène.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2016, 12:12

Ou les lunettes

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 17 août 2016, 13:45

Tes doigts ont grossi, rendant la mesure au mètre imprécise^^

Blague à part, j'ai remarqué que l'incertitude au mètre à mesurer, c'est facile +/- 1cm, voire même encore un peu plus si tu fais ça tout seul comme un con devant ta glace. D'ailleurs, je serais pas étonné que certaines mesures énooormes des BB pros soient gonflés à la grosdoigtitude!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 août 2016, 14:06

Haha

Non mais c'est probablement le glycogène. la mesure était bonne, faite par une tierce personne.
Mais ce qui est étonnant, c'est qu'en fin de prise de masse j'étais à 44.5...

Photo du bibi droit ce matin:

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 17 août 2016, 14:10

On dirait qu'y a un truc qui va sortir de son biceps OKLM

J'crois que tu as dépasser Angel en tdb d'ailleurs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 août 2016, 14:13

Hm il me semble qu'Angel était à 46

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 17 août 2016, 14:27

Alex2333 a écrit :Angel à froid en fin seche je crois qu il était vers 47

Euh tu vas loin là quand même je crois

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 17 août 2016, 14:33

Yep,pas mal d'années de pratique derrière lui

D'ailleurs tu as commencé y a combien de temps Alex ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 août 2016, 15:14

J'ai commencé en faisant de la merde en 2009, et entre 2009 et 2014 je me suis entrainé un peu n'importe comment, avec de longues périodes d'arrêt et sans programme.

Je fais les choses sérieusement programme+diète que depuis mars/avril 2015.
Poids de départ 89/90kg, 102kg en janvier 2016, puis retour à 89kg en juillet 2016 avec bf bien plus bas

Petit bilan photo:

JUILLET 2013

DECEMBRE 2015 (fin prise de masse)

AOUT 2016 (3/4 de sèche)

Je pars de loin hein ?

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 17 août 2016, 15:30

2013 on dirait un ado

Yep evo motivante

epic le masque de V

Akiy · Message par **Akiy** » 17 août 2016, 15:34

Wow, top franchement !

Sacré bon boulot en effet

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 17 août 2016, 15:49

Pas mal tu as bien bossé et aussi vive le pic du biceps et les bibi court

Silverston · Message par **Silverston** » 17 août 2016, 15:56

Alexjansen a écrit :AOUT 2016 (3/4 de sèche)

Tu continus à cut alors ?
Le poids descend encore du coup avec ton cyclage ? (pas très français ce mot je crois

)

Elias08 · Message par **Elias08** » 17 août 2016, 16:23

Pas mal les new photos Alex

Belle évolution, t'étais à combien sur ta photo de 2013 ? T'as l'air tout maigrichon dessus

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2016, 16:44

Beau bras Alex

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 17 août 2016, 18:26

+1 Pierre

sa a bien regonflé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 août 2016, 20:53

Merci tout le monde

Elias: je devais être dans les 85-87kg en juillet 2013. Et j'avais mons les abs visibles que maintenant!
Silver: En fait mon poids n'a pas bougé depuis début juillet, toujours 88.5/89. Par contre, j'ai l'étrange impression d'avoir refait un peu de muscle en haut, mais c'est probablement l'illusion du glycogène. J'ai cependant repris un peu de force, en particulier aux jambes.
Quant au bf, soit il a pas bougé soit il a très légèrement baissé. Maintenant le problème c'est que je cheate beaucoup ces dernières semaines, pas le choix avec la famille les sorties etc (cette semaine je suis obligé de me taper 3 cheat-meals -_-) du coup ça brouille un peu les cartes...
Je garde les même apports pour l'instant, je vais essayer de manger plus clean sur les 5 semaines a venir et on refera un bilan

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 août 2016, 11:45

Belle evo alex

on dirais presque angel

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 août 2016, 13:04

Merci maître !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 août 2016, 14:24

Nickel les photos

Ylena · Message par **Ylena** » 18 août 2016, 14:31

Je confirme t'es magnifique !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 août 2016, 10:09

Oh c'est trop, c'est trop !

mais merci

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 août 2016, 23:10

J'ai du sauter la séance d'hier, du coup j'ai rattrapé aujourd'hui en faisant carrément une séance upper

1. DC: 4 séries à 60 et 70kg, travail technique (en effet il me semble avoir perçu le gain de force en améliorant la trajectoire de la barre) RIS 2mn
2. Machine incline chest press, 4 séries à l'échec (rep range 8-12) RIS 2mn
3. mid cable flys, 2 séries légères pour congestionner comme un goret
4. tractions: 2 séries en pronation, 2 séries en prise neutre, RIS 2mn (rep range 5-7) RIS 2mn
5. Rowing machine: 5 séries à l'échec RIS 2mn
6. machine seated dips (la purestrength, monstrueux) 4 séries
en superset avec
7. curl alterné haltères 2x14kg (full amplitude en intégrant une rotation extérieure en fin de mouvement)
8. extensions verticales corde, 20kg, 4 à fond
en superset avec
9. curl poulie basse corde (double) 20kg/17.5kg
rep range 9-15 pour les exos bi/tri

bordel j'ai terminé la séance énorme et sec

j'aimerais garder cette shape congestionnée tout le temps

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 21 août 2016, 09:21

Ca doit bien piquer a la fin. Bien joué

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 août 2016, 01:29

Une bonne séance dos/biceps des familles ce soir, en plus j'avais l'espace muscu quasiment pour moi seul

(j'étais à Amazonia, c'est assez limité en matos "libre" mais pour dos/biceps y'a ce qu'il faut)

1. Tractions pdc: pronation large, 3 à l'échec (7-5-5) + 3 séries prise neutre à l'échec (6-5-5) RIS 2mn
2. Rowing inversé pdc + 10kg, 4 séries à l'échec (rep range 10-15) RIS 1mn45
3. Tirage vertical poulie haute unilatéral, 4 de chaque côté (9-13) RIS 45s entre chaque côté
4. Curl alterné haltères full range avec rotation externe en fin de rep, 2x14kg (8-12), dernière rest-pausée
5. Curl barre EZ 25kg, 4 à l'échec dont dernière rest-pausée, RIS 1mn30
6. crunch banc jambes relevées, freeze 1s à chaque rep
7. rotations de buste poulie mi-hauteur, 17.5/20kg, rep range 15/20, 30' RIS

Bordel les veines ressortaient de partout surtout côté gauche, faut vraiment que je vous montre ça next time

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 24 août 2016, 08:46

Énorme comme toujours comment ca se fait que tu est allé a amazonia ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 août 2016, 10:27

J'ai un abonnement gratos

(j'y travaillais)
Donc quand le Giga est fermé, hop... amazonia est plus près de chez moi aussi.

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 24 août 2016, 10:57

Ha ben c'est cool

petit chanceux

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2016, 11:18

alors la brute, toujours à fond?

Julien75015 · Message par **Julien75015** » 24 août 2016, 11:29

Gros bras !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 août 2016, 11:46

alors la brute, toujours à fond?

OUAIS

mais en ce moment je me calme un peu avec les charges, j'allonge un peu les rep range surtout sur l'iso

Gros bras !

Thanks buddy !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 août 2016, 16:45

Pfou je vais me taper un pecs/triceps avec 5h de sommeil, ça va piquer sa mère...

Ghal · Message par **Ghal** » 24 août 2016, 16:46

ça va ça passe 5 heures

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 août 2016, 17:23

Si ça se trouve ça va débloquer mon DC

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2016, 07:46

5h ça suffit

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 août 2016, 10:21

5h je suis en mode zombie qui sert à rien

Séance pecs/triceps hier, j'entre pas dans le détail mais en gros y'a eu du DC, de la wide chest press, de l'incline chest press, des dips serrés et combo skullcrushers/DC halètres serrées

Le DC c'est UNE CATASTROPHE, mes perfs chutent encore et encore c'est affreux, je me suis retrouvé à faire des séries de 6/10 à 65/60kg

Faut croire que j'ai le SN du DC encore complètement cramé, je vois que ça comme explication car sur les autres exos je baisse pas... par ex quand j'étais à 90kg en séries au DC j'étais à 120kg à la wide chest press avec un rep range de 7-13, maintenant j'ai perdu 20-25kg au DC mais je persiste à 120kg sur la chest press. C'est un truc de dingue...
Pourtant j'ai laissé le DC de côté pendant 3 grosses semaines, mais rien n'y fait, c'est devenu mon exo maudit

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 août 2016, 10:54

Les dips large je les sens moyen, ça me tire fort sur les épaules et je ressens une douleur pas très normale...
Ca me gave car le recrute à fond les pecs sur le DC pour ma part

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2016, 14:59

retourne un peu en arrière sur ton carnet on avais discuter du fait d’être toujours a fond

Ghal · Message par **Ghal** » 25 août 2016, 15:00

retourne un peu en arrière sur ton carnet on avais discuter du fait d’être toujours a fond

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 25 août 2016, 16:54

Ghal a écrit :
retourne un peu en arrière sur ton carnet on avais discuter du fait d’être toujours a fond

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 août 2016, 00:32

Nan mais les mecs, ça fait au moins 6 mois que j'ai arrêté d'aller à fond sur le DC hein... J'ai même laissé des périodes de pause sans DC, comme maintenant où je l'ai laissé de côté pendant 3 semaines, mais ça n'a rien débloqué,c'est même limite encore pire maintenant.
Donc à part les "jte lavé bien di" vous avez pas de suggestions ?

Sinon aujourd'hui séance jambes/épaules comme d'hab, avec 5x5 à 95kg validé au squat,Next séance
on pousse au quintal!

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 août 2016, 04:55

Le SN se fou de savoir si tu est à fond sur le DC , mais je suis ton carnet et tu met beaucoup de volume et tu es quasi à fond sur tout

Alors oui je te le redis tu dois toujours garder une marge sur chaque exo pour progresser et ne forcer qu'à certains moments pour pouvoir surcompenser.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 26 août 2016, 08:48

deload
suis un systeme de progression
augmente les ris si necessaire
arrete l'arnold en serie de 17, fais de l'ohp ou du dm
fais du close grip

voila c'est tout pour moi au revoir

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 26 août 2016, 09:23

Fais un bon deload (de 30-40%) sur les exos pec triceps épaules. La récupération du Sn est très longue

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 28 août 2016, 00:11

je rejoins les autres ––-> deload, peut-être remplacer des exos aussi

bon l'avatar, les pecs ressemblent à quelque chose, tu as fini ta seche?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 août 2016, 11:35

Le SN se fou de savoir si tu est à fond sur le Développé couché , mais je suis ton carnet et tu met beaucoup de volume et tu es quasi à fond sur tout

Et moi je me répète encore, c'est comme ça que j'ai progressé sur l'année et demi passée (et sans me vanter j'ai trouvé personne sur le forum dont la shape a autant évolué sur la même période mai 2015 > août 2016, simple constat) et pousser mes séries à fond ne m'a posé aucun problème nulle part si ce n'est, à priori, sur le DC.

Pierre tu dis:

Le SN se fou de savoir si tu est à fond sur le Développé couché

Ben bien sûr que si, c'est même Chucky Lucky qui m'avait appris que le SN est aussi "local", qu'on peut se cramer un circuit nerveux et pas un autre.
C'est pour ça que ça fait longtemps que je ne vais plus à fond sur le DC, et j'ai du mal à croire que ce soit encore dû au SN si je stagne et même régresse sur cet exo. J'ai même fait des assez longues pauses sans faire de DC du tout. Et je répète, je ne régresse nulle part ailleurs, j'ai même retrouvé un peu de force sur les gros exos depuis que je cycle.
Donc voilà, j'y comprends rien.

Je vais celà dit suivre le conseil de Chucky, je vais tout deload sur mes séances push pendant un moment et je vais faire des séries longues, on verra ce que ça donne.

bon l'avatar, les pecs ressemblent à quelque chose, tu as fini ta seche?

thanks, non pas encore, la dernière phase est vraiment hard... mais trop de cheat ce dernier mois, je pense que ça a du pas mal brouiller les cartes. Je repasse en (quasi) full clean maintenant et on refait un bilan dans 1 mois

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 28 août 2016, 16:46

Alexjansen a écrit :Je vais celà dit suivre le conseil de Chucky, je vais tout deload sur mes séances push pendant un moment et je vais faire des séries longues, on verra ce que ça donne.

vas pas non plus faire des série de 15-20 avec ton 10rm, en utilisant des rest pauses

Utilise le système RPE.
Ou par exemple fait 8 reps avec ton 10rm.

Alexjansen a écrit :Pierre tu dis:
Le SN se fou de savoir si tu est à fond sur le Développé couché

Ben bien sûr que si, c'est même Chucky Lucky qui m'avait appris que le SN est aussi "local", qu'on peut se cramer un circuit nerveux et pas un autre.

Je pense que tu as mal compris ce que Pierre veut dire, je pense qu'il voulait souligner le fait que même si tu ne vas pas à fond sur le DC, ton SN est quand même sollicité, dans une moindre mesure, mais solidité tout de même. (ralentissant ainsi sa récupération) c'est valable pour les exos chest sur machine aussi.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 août 2016, 18:17

Alors pour commencer tu as pris quasi 20kg

12-15 plutôt

et en suite seché pour enfin de compte arreter ta seche car tu voyais très bien que tu avais fait grand max 3kg de viande

J'ai pas arrêté de sécher et je suis toujours en train de le faire, j'ai juste arrêté le régime hypocalorique linéaire pour faire un cyclage à la place, car la diète à 2700 me tirait vraiment trop vers le bas.
Ma sèche n'est pas finie et je me rends compte maintenant que j'ai fait plus que 3kg de viande. Je manque de repères avec les mensus, mais je peux dire qu'aujourd'hui à 88kg je conserve un tour de bras de 44cm (à froid jour de repos) alors que j'étais en-dessous de 40 à poids égal avant ma prise de masse.
Dur à dire au final quel aura été le gain de masse maigre, mais ce qui est sûr c'est que le visuel a assez radicalement évolué.

Et au pire vu que tu as aucun objectif de perf pourquoi tu t'obstines à faire du Développé couché ?
C'est peut etre pas un exo pour toi et voila, tu fais avec les machines et avec les poulies ou betement poids de corps et ca ira bien

Ben figure-toi que je me suis pris un peu au jeu des perf sur deux exos: le squat et le DC

Mais ceci à part, j'aime bien le DC car chez moi il cible à fond les pecs. Même en format de 5 reps je congestionne bien. Et puis c'est un exo en "libre", je trouve que c'est toujours plus agréable qu'une machine. (sauf le squat, je reste amoureux de la squat machine

)

Disons que si j'avais jamais vraiment progressé sur cet exo je me poserais pas de question et je laisserais de côté, mais là c'est pas le cas, j'étais en séries à 90kg et là c'est la dégringolade.
Je vais donc quand même essayer de trouver le remède.

vas pas non plus faire des série de 15-20 avec ton 10rm, en utilisant des rest pauses
Utilise le système RPE.
Ou par exemple fait 8 reps avec ton 10rm.

Non non justement, on va ranger le jeu d'échecs pendant un moment

Ghal · Message par **Ghal** » 28 août 2016, 19:26

repars en faisant du close grip pausé