Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Ghal · Message par **Ghal** » 29 juil. 2016, 13:25

on attend la vidéo du couché

anto59 · Message par **anto59** » 29 juil. 2016, 13:26

Ghal a écrit :on attend la vidéo du couché

et du rowing table pour DVN

djdvn · Message par **djdvn** » 29 juil. 2016, 13:39

Héhé oui n'oublie pas

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 juil. 2016, 17:32

C'est bon elle est faite la vidéo du DC, et Ghal rien que pour te faire plaisir j'ai touché les pecs à chaque rep

je poste ça dans la soirée

Ghal · Message par **Ghal** » 31 juil. 2016, 17:36

bah tu vois que tu peux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 juil. 2016, 17:42

bah en fait ouais, j'ai fait mon laxiste.

En tout cas ça me change rien niveau perf

Ghal · Message par **Ghal** » 31 juil. 2016, 17:48

qu'est ce que tu ferais sans moi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 juil. 2016, 18:55

Petit MAJ physique au 30/07/16, je suis content ça a dégraissé encore un peu depuis début juillet:

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 31 juil. 2016, 19:12

Good la shape Alex et tu as vue moi j'ai poster des photos au moins on es quitte

Elias08 · Message par **Elias08** » 31 juil. 2016, 20:01

Les abs se pointent

Toujours à 89 kg ?

La veine sur le delto c'est la marque de fabrique

anto59 · Message par **anto59** » 31 juil. 2016, 20:09

bon physique

petite remarque qu'on t'a déjà faite, on dirait réellement que tu as une petite adipomastie

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 juil. 2016, 20:10

Toujours 89 oui ! Plutôt bon signe en sachant que j'ai retrouvé un peu de force en même temps.

La veyne ouais, et encore elle ressort 3x plus à chaud

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 août 2016, 00:35

Séance dos/biceps à la maison ce soir, salle fermée cet aprem.

1. Rowing table

8 séries à l'échec, RIS 1mn45
2. Rowing canapé 26kg

5 séries à l'échec, 1mn entre chaque côté
3. curl alterné haltères 2x16kg 5 à fond en cheatant pour gruger des reps RIS 1mn45
4. curl concentré 10kg, 5 à l'échec

j'ai filmé le rowing table mais là je suis trop crevé pour uploader la vid, je fais ça demain.
Et le rowing canapé, en fait c'est un peu comme un rowing haltère sauf que t'es allongé sur ton canap la moitié du corps qui dépasse dans le vide, une main en appui sur un haltère au sol et l'autre qui row.
En gros c'est un rowing haltère+gainage de toute la ceinture + dos pour stabiliser... j'ai trouvé ça en testant des trucs, franchement congestion de taré

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 01 août 2016, 07:23

C'est good tout ça

ha enfin la vidéo du rowing table

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 01 août 2016, 15:24

marcofrasson a écrit : enfin la vidéo du rowing table

Attends déjà celle du bench le rowing on verra after

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 août 2016, 11:53

Voilà la vidéo du bench, 5x80kg:
https://youtu.be/oNplQfXc_kQ

quelques points déjà:
- je descends la barre un peu plus haut que le bas des pecs, c'est volontaire. je recrute mieux les pecs ainsi et je diminue la tension sur les épaules
- en fin de série c'est moins propre, j'ai les coudes qui ne reviennent plus assez sous la barre. Mais de toute façon j'ai un souci avec le DC depuis quelque temps, je me demande si je vais pas le laisser tomber 1 ou 2 semaines pour revenir dessus après..

Pour les coudes, vous me conseillez de les ouvrir davantage vers l'extérieur ?

Et sinon vidéo rowing table

https://youtu.be/L9o7F7y1IRs

anto59 · Message par **anto59** » 02 août 2016, 11:57

elle a un jolie boul la nana derrière on dirait

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 août 2016, 12:00

Bien le bench alex

rowing table y avais une meuf assis sur la table

sa me donne des idée sa

Ghal · Message par **Ghal** » 02 août 2016, 12:07

- je descends la barre un peu plus haut que le bas des pecs, c'est volontaire. je recrute mieux les pecs ainsi et je diminue la tension sur les épaules

l'angle n'est pas top pour voir mais j'ai pas l'impression que tes avant bras soient perpendiculaires à la barre et c'est à cause de ce que tu dis = bras de levier = moins de force
pour la tension sur les épaules corrige la trajectoire de barre plutôt (tu pousses verticalement ça met les épaules en position de faiblesse)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 août 2016, 12:29

Ok thanks, je vais bosser la trajectoire.

Bien le bench alex

nan c'est de la daube, l'année dernière je faisais 10reps à 90kg

elle a un jolie boul la nana derrière on dirait

ouais ouais elle est pas mal mais y'a mieux dans la salle

Ghal · Message par **Ghal** » 02 août 2016, 12:32

pour la trajectoire : http://strengtheory.com/wp-content/uplo ... 79_o-2.jpg
issu de: http://strengtheory.com/how-to-bench/

djdvn · Message par **djdvn** » 02 août 2016, 12:33

Bien le rowing table

Comment elle n'a pas déjà éclater la table d'ailleurs avec la brute en-dessous lol

djdvn · Message par **djdvn** » 02 août 2016, 12:35

Tain abusé comme vous chippoter pour le mouvement du DC lol
Mais c'est bien , être optimal à 100%

Elle a l'air bien ta salle, c'est pas une chaine de fit?
J'hésite à trouver une salle plus complète et pour des poids plus lourds

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 août 2016, 12:36

pour la trajectoire : http://strengtheory.com/wp-content/uplo ... 79_o-2.jpg
issu de: http://strengtheory.com/how-to-bench/

parfait c'est ce que je cherchais !

Comment elle n'a pas déjà éclater la table d'ailleurs avec la brute en-dessous lol

T'inquiète elle est balèze, je faisais déjà du rowing en-dessous avec 10kg de plus

Elle a l'air bien ta salle, c'est pas une chaine de fit?

Gigagym, number 1 en muscu

Akiy · Message par **Akiy** » 02 août 2016, 12:37

Ghal a écrit :pour la trajectoire : http://strengtheory.com/wp-content/uplo ... 79_o-2.jpg

C'est bien celle du haut qui est bonne ? ^^'

Elias08 · Message par **Elias08** » 02 août 2016, 12:37

Ouais j'aurais les boules que la table se soulève

Quand on look ta vidéo de rowing d'il y a 5 mois, on voit que t'as perdu pas mal quand même. Ça fait une sacrée différence

Ghal · Message par **Ghal** » 02 août 2016, 12:37

tu serais étonné de la différence entre un bench techniquement parfait et un mauvais bench niveau charge

et encore je parle même pas du pontage/leg drive/utilisation des lats..

oui celle du haut en vert

anto59 · Message par **anto59** » 02 août 2016, 12:38

la trajectoire ça change tout, avant trajectoire droite, j'avais super mal à mon épaule droite, avec la bonne trajectoire, plus de douleur et plus de force

djdvn · Message par **djdvn** » 02 août 2016, 12:39

Gygagim c'est bien ce qui me semblait, nice

En swissid y a pas de gigagym sauf error, mais faut que je trouve une salle aussi bien équipée

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 août 2016, 12:43

Quand on look ta vidéo de rowing d'il y a 5 mois, on voit que t'as perdu pas mal quand même. Ça fait une sacrée différence

C'est sûr j'ai perdu, mais attention à l'angle aussi, la position rowing haltère c'est la position parfaite pour faire "gros bras", comme quand t'as les haltères à bout de bras quand tu vas les ranger ça fait des bras énormes

mais clairement oui j'ai perdu

tu comprends mieux ma résolution d'arrêter le mode catabolisme et de remonter les glucides...

Elias08 · Message par **Elias08** » 02 août 2016, 12:46

Ouais enfin c'est pas le même morceau c'est clair

Mais t'es plus affûté aujourd'hui

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 02 août 2016, 14:41

Ou es que je peux voir t'es vidéo Alex ?

anto59 · Message par **anto59** » 02 août 2016, 14:41

page précédente

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 02 août 2016, 14:46

Ha ok merci. Ha ok on dirait le même rowing que la méthode lafay

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 août 2016, 23:19

Séance jambes/épaules aujourd'hui

1: Incline leg press, 1 série à 423kg, puis 4 à 403kg, RIS 2mn
2: squat machine, 5 séries proches de l'échec (10-10-8-7-7) RIS 2mn
3: développé semi-arnold

2x16kg, 4 à fond (range 7-10) RIS 1mn45
4: élévations latérales 2x10kg 4 à donf RIS 1mn30
5: oiseau 2x14kg idem

Et en prime une vidéo de 5 reps à 403kg:
https://youtu.be/8D6Yhy7ec08

J'ai tenté à 423kg mais le 5x5 ne serait pas passé aujourd'hui... j'essaie 413 prochaine séance

PS: le mec qui tient la salle a halluciné quand il a vu les charges sur la machine, il me croyait pas quand je lui disais que c'était bien moi

Ghal · Message par **Ghal** » 02 août 2016, 23:21

euh c'est ça ton amplitude max? ^^

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 août 2016, 23:24

Oh oui, même un peu plus car je décolle un peu

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 02 août 2016, 23:24

Sur chacune de tes vidéos on dirait tes le seul à en chier...Les autres soit ils discutent soit il glande

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 août 2016, 23:26

Bien d'accord, y'a de la grosse tapette dans ma salle

Enfin la leg press je donne vraiment toute ma vie dedans aussi faut dire

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2016, 07:20

Un peu d'accord avec Ghal , tu devrais baisser la charge et augmenter L ampli

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 août 2016, 09:38

Pour me niquer les lombaires ? Intéressant

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2016, 09:42

si tu te nique les lombaires c'est que la charge n'est pas adaptée, que ton placement n'est pas bon par rapport à ta mobilité!

ici tu fais 1/4 d'ampli.

Ghal · Message par **Ghal** » 03 août 2016, 09:44

+1 pierre

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 03 août 2016, 09:46

+1 avec ghal

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 03 août 2016, 09:47

+1 avec deadpool

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2016, 09:55

+1 avec moi même

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 août 2016, 10:10

Oh les gars ça sent un peu la mauvaise foi là !

http://ahp.li/de8909efbd5da4e42a8b.jpg

C'est ça que t'appelles 1/4 d'amplitude ? Je dépasse les 90°. Tu veux peut-être que je me mette les genoux dans la tête à chaque rep ?

si tu te nique les lombaires c'est que la charge n'est pas adaptée, que ton placement n'est pas bon par rapport à ta mobilité!

Si je me nique les lombaires y'a aucun rapport avec la charge c'est juste que l'amplitude est forcée et ne correspond pas à ma mobilité, le dos décolle et bim. J'en ai déjà fait les frais. Rien que là sur la vidéo j'ai le bas qui décolle légèrement. Ah peut-être que c'est ça vous voulez en fait, que je me nique le dos ?

Je suis pas une gymnaste ni une grenouille hein, et je fais 1m87.

https://www.youtube.com/watch?v=psdtzMMVk6w
https://www.youtube.com/watch?v=oujca3_Shgw
https://www.youtube.com/watch?v=Tn0w3sUMyx8

Ils font du 1/4 de reps eux aussi j'imagine ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2016, 10:11

fais comme tu veux, tu montres une vidéo, nous ont te dis, aprés c'est toi qui voit perso

anto59 · Message par **anto59** » 03 août 2016, 10:15

tu l'as dis toi même, tu manques de mobilité, plus qu'à la travailler

Ghal · Message par **Ghal** » 03 août 2016, 10:17

+1 pierre
+1 anto

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 03 août 2016, 10:19

+1 Elias

Elias08 · Message par **Elias08** » 03 août 2016, 10:21

Deadpool27 a écrit :+1 Elias

Même pas besoin de le faire, merci à ma secrétaire

C'est la journée de la chaîne ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 août 2016, 10:40

C'est bien ce que je dis ça sent grave la mauvaise foi

Moi:

Sean Nalewanyj:

Scott Hermann:

Zac Smith:

Calum Von Moger:

Alberto Nunez (oui oui Ghal sois pas deg

):

Je peux en montrer beaucoup d'autres mais j'ai pas forcément que ça à faire non plus. Quand vous leur écrirez pour leur dire qu'ils font de la merde, je vous conseille de faire un courrier groupé ce sera plus simple

djdvn · Message par **djdvn** » 03 août 2016, 10:47

+1 avec le forum entier mdr

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 03 août 2016, 10:52

C'est vrais que leur empli ressemble a la tienne mais sur ta photo on dirait que tu peut encore descendre

Mais si apres tu manque de mobi c'est peut être la cheville essaye de faire ça en fin de séance a ce te prend a peine 5 min tu prend un haltères léger genre 8 kilo et tu te met dans la même position que les extension de mollet de bout en unilatérale et tu descent jusque a sentie un étirements et tu reste 45s 1min. Et aussi tu peux faire ça aussi tu prend une barre de 20kilo et tu te met dans la même position qu'un sdt jt et tu te laisse descendre pour étirer.

djdvn · Message par **djdvn** » 03 août 2016, 10:53

Ça me fait penser un peu aux différentes salles où je vais
Tu as toujours des gens pour dire que tu fais pas à 100% bien le mouvement et droit derrière tu as un pseudo moniteur qui le contredis et droit derrière un chargé qui dit que c'est bull shit et droit derrière le petit nouveau qui sort son livre et droit derrière le miser France qui te montre un autre truc
Tu vas dans une autre salle et y a encore tout et son contraire

Au final tu fais plus rien

Ghal · Message par **Ghal** » 03 août 2016, 11:02

tu trouves que tu descends autant que nunez? ahaha

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 août 2016, 11:04

nan mais là y'a rien à dire, y'a juste à regarder des photos et analyser avec son cerveau. Donc les gars je vous attends, faites preuve de bonne foi et expliquez-moi en quoi je manque d'amplitude, ou alors expliquez-moi comment Nunez, Hermann, Sean et 90% des autres font pour faire du leg press en semi-amplitude sans le savoir après des années de coaching.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 août 2016, 11:05

Oui je trouve que je descends aussi bas que Nunez.
https://www.youtube.com/watch?v=f7B_ITPvL-U

Ghal · Message par **Ghal** » 03 août 2016, 11:06

nunez c'était pas le dernier à faire de l'égolift hein et il sort souvent ses vieilles vidéos en mode "mdr regardez ce que je faisais avant"
bref mauvais argument dsl

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 août 2016, 11:09

Sur ta vidéo il fait un écartement de jambes en mode crapeau, on dirait que c'est ça qui lui permet de descendre encore... strange.
Et les autres ? Ils font de l'egolift aussi ?

Ghal · Message par **Ghal** » 03 août 2016, 11:11

oui
la plupart des pratiquants font de l'egolift sur la presse parce que tu peux charger comme un mongol
quand c'est pour youtube c'est encore pire c'est la course à celui qui chargera le plus

Ghal · Message par **Ghal** » 03 août 2016, 11:13

surtout que sur tes photos tu descends moins qu'eux hein
tes bras font cache misère mais tu descends moins

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 août 2016, 11:24

Sean et Scott c'est de l'instructional vid ils ont aucun intérêt à faire de l'egolift vu que c'est de la démo.

Et je trouve pas que je descends moins

je casse même les 90°..

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 03 août 2016, 12:19

Chaud...

Quand ça a plus d'arguments ça réponds plus

anto59 · Message par **anto59** » 03 août 2016, 12:21

Deadpool27 a écrit :Chaud...

Quand ça a plus d'arguments ça réponds plus

nop c'est juste que c'est comme toi et Akiy quand vous débattez, ça tourne en rond

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 03 août 2016, 12:23

anto59 a écrit :
Deadpool27 a écrit :Chaud...

Quand ça a plus d'arguments ça réponds plus
nop c'est juste que c'est comme toi et Akiy quand vous débattez, ça tourne en rond

Va t'faire mettre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 août 2016, 12:26

Chaud...

Quand ça a plus d'arguments ça réponds plus

Fais pas le malin toi aussi t'as mis un "+1"

Conclusion:

- je travaille avec la même amplitude que la plupart des pratiquants et coachs muscu pro
- l'amplitude que j'utilise étire mon dos au maximum (voir même un poil trop puisque je décolle un petit peu), il serait donc dangereux de courber davantage
- l'amplitude que j'utilise me permet de recruter toute la chaîne postérieure + quadriceps

Donnez-moi un contre-argument valable please

(en vérité vous êtes tous jaloux de ma perf

)

Ghal · Message par **Ghal** » 03 août 2016, 12:27

non mais sérieusement tu trouves que t'as la même amplitude?

edit: au passage je sais pas comment tu mets tes pieds sur la presse, mais ça manque carrément d'ischio ta séance

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 03 août 2016, 19:15

desole mais visuellement c'est clair que t'as pas les genoux aussi proche du torses qu'eux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 août 2016, 22:27

putain les casse-burnes

C'est bon prochaine séance je refilme et je me mets des coups de genou dans la tête et avec la même charge. Je me niquerai bien le dos mais au moins vous serez tous en PLS.

mais ça manque carrément d'ischio ta séance

T'inquiète ils prennent cher à la presse et le squat machine j'en parle même pas, d'ailleurs j'ai un peu de courbatures aujourd'hui, ischios/cul

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 août 2016, 16:41

Alex ne te braques pas !

si tu progresses comme ça tant mieux, si tu sens que ton dos va prendre laisse tomber ton ego , inutile de te faire mal.

je dis juste que tu devrais penser à faire de la mobilité d'autant plus que tu es grand

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 04 août 2016, 20:16

Si tu monte un peux plus haut sur la page Alex j'ai dit dans mon post comment améliorer la mini moi ça m'a aidé a dépasser la parallèle.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 août 2016, 10:35

si tu sens que ton dos va prendre laisse tomber ton ego , inutile de te faire mal.

Si si c'est utile, juste pour vous mettre en PLS. Je poste une séance avec du 400k à la presse on vid, tout ce qu'on me rétorque c'est que soi-disant l'amplitude n'est pas suffisante. Je vais sur les autres carnets je lis que des "ENKOR UNE BONN SEANSSE" avec du squat à 70kg et de la presse à 120kg, donc prochaine séance legs je fais une série full-dos décollé avec la même charge, je filme, et j'attendrai les "PUT1 ALEX T'ES MON DIEU"

Ghal · Message par **Ghal** » 05 août 2016, 10:47

ça transpire l'aigritude ici
tu t'attends à quoi aussi, tu clames sur tout le forum que tes exécutions sont tjrs parfaites et full ampli
tu postes une vidéo de traction t'étais en demi ampli
vidéo presse idem
bench tu touchais pas le torse
enfin bref
anyway personne va s'extasier devant de la presse à cuisse désolé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 août 2016, 11:02

tu clames sur tout le forum que tes exécutions sont tjrs parfaites et full ampli

Heu... c'est ton rêve de cette nuit c'est ça ?

tu postes une vidéo de traction t'étais en demi ampli

C'était vrai, j'ai pris note de vos conseils, je vous ai remercié, j'ai corrigé, et j'ai refilmé.

bench tu touchais pas le torse

Ce que je fais maintenant, après avoir humblement pris note de ton conseil.

vidéo presse idem

Là je suis juste pas d'accord, pour les raisons citées plus haut, et surtout le Lombaires-crush potentiel si j'augmente l'ampli. Je casse les 90° en amplitude, c'est le conseil généralement donné pour la presse à cuisse et c'est pas parce que j'ai pas forcément la souplesse de petits crapauds d'1m70 que je fais de la "semi-ampli", ça c'est du commentaire de rageux et c'est ça qui me saoule.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 août 2016, 00:29

Séance dos/biceps à l'ancienne Lucienne, avec des tractions, de la machine, du tirage vertical unilatéral, du curl incliné et barre EZ. J'ai jamais vu autant les strilles de mes épaules et les veines ressortir autant

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 06 août 2016, 07:45

Quand tu dit machine pour le dos c'est quoi comme machine ? Rowing ou tirage ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 août 2016, 10:04

Rowing machine purestrength (pronation)

Silverston · Message par **Silverston** » 06 août 2016, 10:42

Alexjansen a écrit :Séance dos/biceps à l'ancienne Lucienne, avec des tractions, de la machine, du tirage vertical unilatéral, du curl incliné et barre EZ. J'ai jamais vu autant les strilles de mes épaules et les veines ressortir autant

C'est bon ça