AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juin 2016, 11:37

Merci ça fais plaisir les encouragement!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juin 2016, 22:29

Alors leg day

Squat: 3*5*90kg bien atg 2min de repos
Overhead squat: 3*3*20kg surtout pour la mobilité on sent énormément les muscle spinaux s'activé!
Terre roumain: 3*9*80kg
Extension lombaire: 3*16
Pistole squat paused: 3*6 difficile
Swing kettlebel 24kg s/s squat et jeter verticale avec medecin ball de 10kg : ça dechire ça ma achever!
Mollet

Super Seance je suis out!

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 juin 2016, 10:11

le swing en s/s avec le jété lourd ça c'est top en fin de séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 juin 2016, 10:23

Oui j'adore même si ça ma achever !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 juin 2016, 21:13

Push

Dips: 5*5*pdc*45kg ça commence à etre serieux
Dih: 3*6*32kg tranquille
Dm: 3*5*50kg je fais dm barre une fois sur deux j'adore.
Dev cubain et l fly
Travail de la planche super dur et l sit
K2: 3*8
Gainage

Voila les dips
C'est qui le papa

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 juin 2016, 22:33

Balaise les dips

t'as vite progresser

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 juin 2016, 22:39

Je rattrape doucement mon level

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2016, 08:34

bien les dips

Jacouille · Message par **Jacouille** » 10 juin 2016, 17:57

Bien les Dips!!!
Tu dois avoir de bons triceps.
Tu es à combien de tour de bras ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juin 2016, 18:28

Dans les 39-40 jai des biceps ridicule

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juin 2016, 18:53

Jai de bon triceps si mes biceps étais à niveau je serai plutôt à 40-41

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juin 2016, 20:59

Ce soir

Muscle up avec élastique.
Traction large: 5*3*pdc+10kg fatigue alors on redescent tranquille.
Traction neutre: 7/7/6*pdc+5kg
Rowing barre paused: 3*9*65kg
Rowing haltere: 3*6*42kg
Curl haltere: 12/9/6*16kg
Squat: 3*5*95kg
Travail du back et front lever
Muscle up.avec élastique

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 10 juin 2016, 23:00

Grosse seance

bcp de low rep mais sa pousse lourd

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juin 2016, 23:11

Oui pas beaucoup de longue series en effet

je préfère bosser en force mais les series plus longue reviendront egalement!

Kaii · Message par **Kaii** » 10 juin 2016, 23:21

Belle séance !

Mais je suis curieux , muscle up avec elastique ?? c'est comment ça ?

J'ai du attendre de faire au moins 20 tractions avant de passer un muscle up xDD
Ca reste un mouvement un peu technique mais aujourd'hui j'en passe izi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2016, 01:10

Je me sent d'un élastique pour facilité les choses. Je peut en passée sans aussi mais pas beaucoup. Je suis encore assez lourd. Mais la je vais en refaire souvent alors ça devrai venir

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 juin 2016, 08:39

pourquoi tu ne met pas le paquet sur les biceps alors en limitant le travail des triceps?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juin 2016, 11:21

Je cherche pas trop à bosser en isolation l'esthétique m'intéresse pas vraiment en ce moment donc je fais avec ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 juin 2016, 11:25

je pensais aussi à un équilibre de force

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juin 2016, 11:45

Oui mais je suis pas si faible en biceps en faite. Et je pense qu"on est toujours plus fort en triceps, c'est un muscle plus volumineux. Sinon je fais plus de tirage que de mouvement de poussé .
A partie d'aujourd'hui je vais rajouter des petits circuit à la manière des wod en crossfit, à la fin de chaque séance, 10 min à chaque fois

grobar · Message par **grobar** » 14 juin 2016, 20:43

sacrées tractions et beau squat!

et bon courage pour tes figures de SW, ça demande bcp de patience jusqu'avoir une bonne maitrise de son corps

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juin 2016, 22:07

Oui c'est du boulot et j'en suis encore loin mais je veux développer toutes mes qualités physique donc j'accepte l'attente.

Et je ne chôme pas!

Aujourd'hui

Dips: 5/5/5/4/3*pdc+50kg (1min ris) ça pique bien la

Dchi: 3*7*32kg au calme
Dm: 6/5/3*50kg ça commence à faire beaucoup pour les épaules tout ces développer xD
Coiffes des rotateurs
Travail de la tuck planche et l sit
K2: 13/7/7

Petit circuit du jour: 15 dips/10 poussée verticale avec médecine bal / 10 lever de jambes à la barre fixe / 10 swing le tout 3 fois avec 30 sec de repos entre chaque circuit.

Gainage pour finir

Chaud

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juin 2016, 00:25

Vidéo des dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juin 2016, 08:46

bien les dips

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juin 2016, 10:23

Merci

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juin 2016, 20:44

Aujourd'hui
Traction large: 5*4*pdc+10kg
Traction neutre: 8/8/6*pdc+5kg
Traction nuque: 7/4/4
Rowing paused: 3*10*65kg
Rowing à un bras: 3*7*42kg
Curl rotation: 15*14kg/15*12kg et une serie de 10 à 12 mais avec pause en haut du mouvement donc plus dur.
Muscle up élastique: 3*4
Travail du front lever et back lever

Circuit du jour: 20 rotation de bassin avec médecine ball / 5 jump squat / 5 traction neutre /.5 terre à 90kg *3
Ça tue bien!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 15 juin 2016, 22:03

Tjs en forme

le rowing un bras a 42kg en fin de seance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juin 2016, 22:25

Merci c'était chaud pour ma poigne d'enfant ahah

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juin 2016, 08:30

va falloir me monter ces tractions pour équilibrer les dips

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juin 2016, 08:49

Oui c'est en cours lol je suis à la ramasse je sais. De toute façon les dips ca montera pas à l'infini^^ je vais.bientôt stagner et à ce moment je passerai sûrement l'incliner en premier dans ma séance. Quand aux traction j'ai déjà bien progresser je compte bien continuer

psyko · Message par **psyko** » 23 juin 2016, 11:07

de gros training avec de gros lestage

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juin 2016, 08:58

Merci je m'entraîne toujours mais je passe pas trop en ce moment dans deux semaine je passe les testes pour le bpjeps. Mais je prévois toujours d'envoyer de grosse barres d'ici quelques temps

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 29 juin 2016, 15:32

bpjeps?

Lourd le rowing un bras, surtout en fin de séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 juin 2016, 19:37

Pour pour intégrer le bpjeps agff et devenir coach sportif

Bon je poste ma séance du jours:

Squat: 3*5*85kg c'est un cycle
Front squat: 3*11*50kg
Presse: 3*16*100kg
Extension lombaire: 3*18
Mollet: 3 series
Dc: 3*13*60kg 1min de repos
Oiseaux s/s rotation cubaine
L sit / tuck planche

Voila bonne seance. Une séance push par semaine 2 legs 2 back et un peu de coucher quand même le jeudi.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 juin 2016, 21:57

Bien la seance

jolie programme , retard sur le dos et les jambes ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 juin 2016, 22:34

Oui en force notamment. Donc faut rattraper à fond tout ça.
Ensuite go 90kg après mes testes et je mettrai l'accent sur les bras aussi qui sont à la ramasse niveau volume.

Merci

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juil. 2016, 00:23

Bonne séance !

Ensuite go 90kg après mes testes

Si tu squattes à 90kg je veux voir au moins du 150kg à la presse droite et du 250 à la presse inclinée

C'est fou ça personne ne charge à la presse on dirait, ça fait plusieurs fois que je constate ça sur des carnets, t'as du squat au quintal et une presse superlight

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 01 juil. 2016, 00:35

Tu veux initier des personnes à la musculation ou tout les sports en général?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juil. 2016, 02:21

90kg de poids de corps

Mon max au squat est pas terrible, entre 120 et 130.. Mais je compte bien gonfler tout ça.

A la presse ça dépend des presses justement, suivant les salle mes perfs changent. Je peux mettre 200 facile sur celle ci, mais je voulais faire du light, chercher la brulure, séries longues

Je veux permettre au gens d’aboutir à leur objectif dans le domaine de la musculation et du fitness

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juil. 2016, 20:16

Aujourd'hui

Déficit deadlift: 4*6*80kg
Traction nuque: 3*6
Traction large devant: 6/5/4 en les faisant correctement ça change la donne.
Rowing barre: 3*10*70kg.
Curl incline: 3*10*14kg
Curl cable

Et voila fini

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juil. 2016, 16:46

Séance du jour

Squat: 2*5*75kg
Front squat: 3*12*50kg
Presse horizontale: 3 series Jaime pas la machine mais l'autre étais pas dispo donc..
Dcih: 3*6*34kg
Dm: 3*10*30kg
Dc: 14/14/12*60kg (1min ris)

Séance sympa

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 juil. 2016, 17:27

Aujourd'hui

Terre: 2*5*100kg
Terre jt: 3*7*90kg
Terre snatch grip: 3*4*70kg (jai cru avoir mis 80 comme prévu mais je me suis trompée)
Traction nuque: 7/6/5/4
Rowing barre : 3*9*75kg
Curl incliner: 11/11/10*14kg
Curl cable: quelques series pour le pump

Voila sympa

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juil. 2016, 21:23

Depuis quelque temps j'ai des soucis au dos, milieu et bas du dos, sur le coté droit. Une gène que je traine depuis plusieurs mois mais accentuer avec mon travail actuelle et le soulever de terre.
Donc je vais lâcher ce mouvement, je lui ai donné sa chance plusieurs fois mais je ne pense pas être fais pour porter lourd déjà tout cours, et encore moins sur ce mouvement. Et je privilégie quand même ma santé meme si j'ai toujours envie d'envoyé du lourd!

Donc je reviens à un split qui fut le mien plusieurs mois et qui m'a donné de très bon résultat physique. L'objectif est d'avantage esthétique, mais aussi performance sur quelque exos clé.

Voila le programme:

lundi: pecs
mardi: dos
mercredi: repos
jeudi: épaules, bras
vendredi: jambes, lombaire, abdominaux

Comme je l'ai dis je suis en période de perte de poids, notamment pour mon concours mais cela ne m'a pas fais de mal, ça fais du bien de voir ses abdos.

A demain pour épaules / bras!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juil. 2016, 15:53

Aujourd'hui épaules / bras

Dm: 3*11*30kg (ris 1min) ça pique!
Élévation latéral: 3*15*6kg mouvement super controler.
Oiseaux sur banc incliner: 15/15/13*10kg
Rotation cubaine: 3*20*4kg
L fly poulie: 3 series

Curl incliner: 3*11*14kg
Curl concentrer: 12/11/11*8kg
Curl marteau: 12/10/x*12kg

K2: 3*13
Extension nuque triceps: 20/13/9*9kg
Poulie: 3 series de 15

Et un peu d'extension du poignet pour les Avant bras avec 5kg

Super sensation grosses congestion

Kaii · Message par **Kaii** » 07 juil. 2016, 16:46

Alexmuscleroad a écrit :extension du poignet pour les Avant bras avec 5kg

j'aime ça

Belle séance en tous cas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juil. 2016, 17:06

Merci oui c'est top comme exo les sensation sont génial et ça développe bien les extenseur des poignets souvent à la ramasse par rapport au fléchisseur.

Ghal · Message par **Ghal** » 07 juil. 2016, 17:07

c'est loin d'être le + efficace quand même les extensions de poignet

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 juil. 2016, 17:09

pour la branlette si

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juil. 2016, 17:29

Tu lui préférerai quoi?

Moi j'utilise un disque pas un haltere et ça marche bien

en plus des exo de curl et tirage classique bien sur.

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 juil. 2016, 17:36

fais du farmer walk ou bien des tractions tenues isometriques

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juil. 2016, 17:38

Ce sont des exos de gipp ça c'est encore autre chose.

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 juil. 2016, 17:45

parceque le grip c'est pas les av bras?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juil. 2016, 17:51

Si en partie. Les Avant bras c'est pas le grip uniquement. Et avec le grip pour développer les extenseur correctement bon courage. Je parle de développement musculaire.
Sinon je remet pas en cause l'intérêt

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juil. 2016, 23:29

Aujourd'hui c'étais de nouveau Epaules, bras

Bon déjà je n'ai pas réussi mes teste de selection pour le bpjeps, pas assez préparer pour les cours collectif, très peu son passé... Ce sera pour l'an prochain!

Developpé haltère: 15/16/15*12kg
EL assis: 16/16/X*6kg
oiseux: 3*15*10kg
rotation cubaine: 3 séries
l fly elastique: 3 séries

Curl incliner: 12/12/10*12kg
curl concentrer: 3 séries à 10kg
curl marteau: 3*12*12kg

k2: 3*15
extension nuque: 3 séries
extension à l'elastique: 3 séries

Montage vidéo à venir dans quelques temps

Séance chez mes parents.

pixel27 · Message par **pixel27** » 15 juil. 2016, 17:06

tu mesure combien pour combien de kg ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juil. 2016, 08:45

Tu veux parler de mon poids non?

79-80kg pour 1m78

Cuisses hier

Squat: 4*6*80kg
Presse: 18/18/14/15*1100
Extension lombaires
Leg curl
Leg extensio
Aducteurs / abducteurs
Mollet

Dragon flag: pas fais déjà fais mercredi.
Oblique au banc à lombaire
Oblique avec haltere

Voila bonne.séance.

DamienF · Message par **DamienF** » 16 juil. 2016, 09:58

De bonnes séances par ici

Les perfs sont sympa

Cependant un retard significatif en force jambes/dos par rapport à celle des pecs/triceps.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juil. 2016, 11:47

Oui je sais mais physiquement mes jambes sont pas mal. Et je travail pas mal à la sensation!

DamienF · Message par **DamienF** » 16 juil. 2016, 11:53

Les équilibres de forces sont très importants pour la santé et la stabilité des articulations

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juil. 2016, 15:02

Je sais jy travail

Ghal · Message par **Ghal** » 16 juil. 2016, 15:06

t'étais plus haut au squat avant non?

Planck · Message par **Planck** » 16 juil. 2016, 15:22

Va falloir m'expliquer comment tu mets le poids de ma voiture sur une presse

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juil. 2016, 16:33

Secret ça xD putains mais le con
Oui j'étais plus haut mais la je suis tranquille dessus je cherche juste la sensation.

pixel27 · Message par **pixel27** » 16 juil. 2016, 20:13

Alexmuscleroad a écrit :Tu veux parler de mon poids non?

79-80kg pour 1m78

Cuisses hier

Squat: 4*6*80kg
Presse: 18/18/14/15*1100

oui faute de frappe dsl 80kg au squat pour 80kg c'est pas mal tu porte ton propre poids mais je pense que tu monter bien plus mon record perso c'etait 120kg pour 75 au meilleur de ma forme pour 1m70
pour la presse je comprend pas tu as fait 2serie de 18 rep et une de 15 rep a 1100 kg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juil. 2016, 20:40

C'est une faute mdr la presse est à 100 . Très léger mais super sensation.

Mon max au squat est entre 120 et 130. Je suis tranquille la

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juil. 2016, 17:36

Pecs:

Dchi: 4*7*34kg
Coucher machine convergente: 12/12*60 - 6*80 - 8*50+6*40. Bonne machine mais le banc est fixer de travers donc pas top.
Développer décliner haltere: 15/12/12*20kg
Écarter incliner: 15/12/12*10kg

3 series de l fly haltere pour la santé des épaules à la fin.

Ghal · Message par **Ghal** » 18 juil. 2016, 21:15

santé des épaules
haltères

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 juil. 2016, 22:28

merde pour le concours

tu sais ce qui a merdé ?

lourd le DIH

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juil. 2016, 00:53

Oui step et lia j'étais pas près, on étais plusieurs à avoir sous estimé l'épreuve. Je me suis entraîner quelques mois avant, mais ça n'a pas suffit^^

Si le mouvement est maitrisé ya pas de soucis pour les épaules avec un haltère léger. Je préfère le faire à la poulie mais je n'ai pas pu aujourd'hui. Pour autant, je n'y vois pas de problème faut juste être vigilant.

Ghal · Message par **Ghal** » 19 juil. 2016, 00:58

ben c'est juste que la résistance est pas du tout bonne ^^ ça flingue plus l'épaule au final.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juil. 2016, 01:02

Tu peux t'expliqué?

Ghal · Message par **Ghal** » 19 juil. 2016, 01:10

tu fais ton mouvement sur un plan latéral
alors que la résistance de l'haltère est sur un plan vertical
en gros
l'articulation aime pas trop

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juil. 2016, 01:15

Bah non je suis allongé forcément lol. Je n'allais pas faire l'exo debout mdr. Donc t'inquiète pas^^

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juil. 2016, 16:52

Le dos!

Traction large: 4*7
Tirage machine convergeante: 8/8*100kg et 12/12*80kg
Pull over poulie: 3 series
Rowing machine convergeante: 4*8*50kg
Rowing machine 1 (coude part vers le côte) et 2 (coude part vers le bas): 2 series de chaque.
Row à un bras: 3 series par bras à 20kg bien controler.

Super séance mention spécial au 2 ado qui sont venu faire les bras sur la machine à rowing

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2016, 17:18

pas de chance pour le concours, se sera pour la prochaine!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juil. 2016, 18:39

OUi, merci!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juil. 2016, 17:17

Certain voulais voir mon physique:

petit physique update, qualité médiocre je m'en excuse et luminosité pas terrible également. Mais c'est mieux que rien.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juil. 2016, 16:58

tu as une trés bonne base, perddu fat et ça va le faire

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 juil. 2016, 17:03

Oui merci

après la lumière avantage pas du tout pour le coup lol.

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 21 juil. 2016, 19:46

Super ton physique t'as une bonne gen franchement