Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

djdvn · Message par **djdvn** » 17 juin 2016, 15:00

Lol moi être faible c'est de faire du repos est ce grave dr?

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 17 juin 2016, 15:21

Nan c'est juste ton côté SM

djdvn · Message par **djdvn** » 17 juin 2016, 15:23

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 17 juin 2016, 15:51

On a tous un côté SM en musculation quand on regarde bien, étant donné qu'on veut des courbatures

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2016, 17:34

Nuance c'est les noobs qui ont des courbatures

Silverston · Message par **Silverston** » 17 juin 2016, 18:24

C'est tellement jouissif les courbatures

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2016, 18:30

noob

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 17 juin 2016, 18:30

Un baille que j'en ai pas eu...sa me manque trop putain

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 17 juin 2016, 18:34

Ben si tu veux des courbatures fais des exos et technique d'intensifications que tu n'as pas l'habitude de faire.

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 17 juin 2016, 18:55

Alexjansen a écrit :Bah c'est surtout que je suis pas parti sec, du coup y'a le gras de la prise de masse à virer + celui "de base"
En tout cas là j'ai le même bf qu'au départ à peu près, ça fait environ 3/4kg de muscle sec pris ça me paraît pas mal..

Alexjansen a écrit :Ultimate bullshit. FINISH HIM !

T'as lu ça où ? qui est le grand manitou qui affirme ça ? entre octobre 2014 et janvier 2016 j'ai pris 15kg, je veux bien qu'on me coupe les deux bras, qu'on m'arrache les yeux et qu'on m'enferme dans un monastère jusqu'à la fin de mes jours si j'ai pris que 4kg de muscle.

[source]

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 17 juin 2016, 19:00

Je vais chercher la scie....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2016, 19:09

hahaha Chucky le retour ! Mais quel fin limier !

Attention je parlais des kilos de muscle pris à la fin de ma prise de masse en janvier 2016, j'en ai probablement fondu au stade où j'en suis. Donc en admettant que j'aie pris 4kg de muscle à bf égal,
je devais bien avoir 5-6kg de gain musculaire en fin de pdm

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 17 juin 2016, 19:12

D'accord

Ghal · Message par **Ghal** » 17 juin 2016, 19:13

chucky t'as un diplôme de stalker obligé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2016, 19:41

Hier: séance jambes/épaules at home

jambes: squat haltères (2x21kg) ATG 8 séries (range 8-12)
épaules: Arnold, élévations latérales en super set avec oiseau (2x10kg)

aujourd'hui: dos/biceps/abdos at home (voiture en panne donc pas de salle)
dos: rowing table

8 séries à l'échec (toujours des sensations énormes),
rowing barre 1 bras 41kg (4 de chaque côté)
biceps/abdos: curl alterné en set avec crunch pdc, et hammer en set avec relevés de jambes latéraux

djdvn · Message par **djdvn** » 17 juin 2016, 19:42

Tu es à combien de training par semaine Alex?

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 17 juin 2016, 19:43

Rowing table

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 17 juin 2016, 20:11

J'ai une question le rowing table peux se faire sur un banc plat normale ou pas ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2016, 20:12

Djd là je suis à 6, j'ai mis le turbo je fais 3-1-3-1-3... je me sens en forme en ce moment

Silverston · Message par **Silverston** » 17 juin 2016, 21:15

Alexjansen a écrit :Djd là je suis à 6, j'ai mis le turbo je fais 3-1-3-1-3... je me sens en forme en ce moment

Idem, je trouve ça top

(même si j'aimerai passer à 6j/7

)

djdvn · Message par **djdvn** » 17 juin 2016, 21:21

Pas compris
C'est 6 j sur 7 non

djdvn · Message par **djdvn** » 17 juin 2016, 21:23

Trop compliqué ce systèmes
Moi si je pouvais physiquement faire 21/7 je le ferais

Silverston · Message par **Silverston** » 17 juin 2016, 22:08

6j/8 si tu préfères ^^
T'es un dingue toi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 juin 2016, 12:28

J'ai une question le rowing table peux se faire sur un banc plat normale ou pas ?

Le rowing table ça se fait sous la table, les pieds surélevés posés sur un carton de friteuse

djdvn · Message par **djdvn** » 18 juin 2016, 12:32

Mdr j'adore ce nom

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 18 juin 2016, 16:01

HA je ne vois pas comment faire quelqu'un a une vidéo du rowing table dont parle Alexjansen ? Car pour moi le roxing table c'est la version du rowing fait par Rudy coia.

Ghal · Message par **Ghal** » 18 juin 2016, 16:02

cet exo vient pas de rudy coia hein

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 18 juin 2016, 16:03

Oui je sais mais Rudy le fait souvent. Es ce que c'est celui là dont il parle ?

Ghal · Message par **Ghal** » 18 juin 2016, 16:04

non il parle d'un exo fait maison où il s'accroche sous une table

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 18 juin 2016, 16:05

Ha oui un rowing au pdc, genre comme il y a dans la méthode lafay nn ?

Ghal · Message par **Ghal** » 18 juin 2016, 16:06

dis pas ça tu vas le vexer

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 18 juin 2016, 16:07

J'ai bocou riz

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 18 juin 2016, 16:09

Quoi pour ma référence a la méthode ?

djdvn · Message par **djdvn** » 18 juin 2016, 16:09

J'arrive pas à visualiser le rowing table en faite
ça doit être une table en métal pour supporter un tel poids lol

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 18 juin 2016, 16:10

Ou une table spécial lafay

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 18 juin 2016, 17:52

Toi tu cherches vraiment les ennuis avec ton Lafay

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 18 juin 2016, 18:27

Mais non je rigole

même si son exo me fait pensée au rowing de la méthode lafay

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 juin 2016, 23:09

Bon allez je vais vous faire une vidéo pour immortaliser le ROWING TABLE

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 juin 2016, 23:14

Séance pecs/triceps toujours at home:

1. pompes prise large, tempo lent, freeze 1s en bas, 4 séries à l'échec RIS 1mn30
2. pompes en explosif, 4 séries à l'échec RIS 1mn30
3. pompes prise large, tempo super lent, freeze 3s en bas, 4 à l'échec RIS 2mn
4. pompes prise serrée, 4 à l'échec dont dernière rest-pausée, RIS 1mn45
5. skullcrushers haltères, 2x10kg, 4 à l'échec dont dernière rest-pausée, RIS 1mn30

congestion de gros porc pecs comme triceps ! back to basic avec les pompes, ça reste un exo tellement effiace pour les pecs...

anto59 · Message par **anto59** » 19 juin 2016, 08:50

Alexjansen a écrit :Séance pecs/triceps toujours at home:

1. pompes prise large, tempo lent, freeze 1s en bas, 4 séries à l'échec RIS 1mn30
2. pompes en explosif, 4 séries à l'échec RIS 1mn30
3. pompes prise large, tempo super lent, freeze 3s en bas, 4 à l'échec RIS 2mn
4. pompes prise serrée, 4 à l'échec dont dernière rest-pausée, RIS 1mn45
5. skullcrushers haltères, 2x10kg, 4 à l'échec dont dernière rest-pausée, RIS 1mn30

congestion de gros porc pecs comme triceps ! back to basic avec les pompes, ça reste un exo tellement effiace pour les pecs...

va t'en faire comprendre ça à seiwaza fibre ^^ , bonne séance

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 19 juin 2016, 11:53

Tu as une chaine YouTube Alexjansen ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juin 2016, 10:42

tu as une bonne masse!

je pense que si tu veux voir de beaux abs il va falloir les bosser dur

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 juin 2016, 23:15

T'inquiète ils bossent les ptits abs !

Séance jambes/épaules en salle aujourd'hui

1. Leg press inclinée: 270kg, 4 séries proches de l'échec (1rep de marge à peu près), 10-8-8-6 RIS 2mn
2. Squat guidé: 140klg, idem (rep range 8-12) RIS 1mn45
3. Machine shoulder press purestrength: 4 séries à l'échec RIS 1mn30
4. Elévations latérales 2x10kg (range 10-16), 4 à l'échec en superset avec
5. Oiseau 2x10kg (range 12-20)

Rien de spé quoi. En tout cas même si j'ai perdu un peu de volume aux jambons durant ma sèche, étrangement j'ai pas perdu de force...

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 20 juin 2016, 23:21

Sa bourrine tjs ici

Grosse perf alex , sa vas exploser salement apres la seche

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 juin 2016, 23:27

Bordel ouais j'ai hâte d'envoyer le pâté à ma prochaine prise de masse, je vais m'entraîner comme un gros goret des plaines

anto59 · Message par **anto59** » 21 juin 2016, 09:17

bonne séance, c'est que tu as perdu du gras et pas de muscle, c'est tout bon

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juin 2016, 09:42

Alex: la force et le volume n'ont rien a voir car tu perd pas mal d'eau et de gras dans une séche , si tu préserve les perf ça veut dire que tu préserve le muscle cqfd

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 juin 2016, 15:57

yep, c'est rassurant

séance dos/biceps/abdos at home

1. Rowing table 9 séries à l'échec, RIS 1mn30/1mn45
2. Rowing barre 1 bras: 41kg, 4 à l'échec de chaque côté (rep range 8-12) RIS 45s entre chaque côté
3. ab crunch pieds relevés 4 séries à la brûlure, en set avec
4. Curl alterné 2x18kg, 4 à fond dont dernière rest-pausée
5. Side plank, 4 séquences de chaque côté en set avec
6. Curl marteau 2x18g, 4 à fond

Curl marteau un peu gay (je serais mieux à 21-22kg) mais le side plank ça compresse vachement les bras, du coup la récup biceps/triceps n'est pas bonne si on set avec

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 21 juin 2016, 18:28

Salut ou es que je peux voir a quoi ressemble ton rowing table ?

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 22 juin 2016, 09:30

Putain les gars, mais qu'est-ce que vous avez avec son rowing table? Y a pas besoin d'être ingé pour comprendre ce qu'il fait:
- il s'allonge sous la table
- il tend les bras
- il attrape le bord de la table
- et il tire!
C'est un rowing inversé, qu'il fait sous sa table, c'est tout. Éventuellement, il peut surélever les pieds sur une chaise, mais ça me semble compliqué avec une table.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juin 2016, 09:50

hehe c'est ça ! et pour surélever les pieds je pose mon carton de friteuse sous la table

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 22 juin 2016, 12:31

Ha c'est comme dans la méthode lafay

Petit cachotier tu nous en apprends des choses

Mx5ssp · Message par **Mx5ssp** » 22 juin 2016, 17:47

putain voila je disparais et quand je reviens je vois que tu es devenu semi-laffayen, c'est un peu comme semi-gay. en plus tu bouffe des trucs de levure comme un semi-vegetarien, et ca aussi c'est semi-gay

putain merde tu es devenu un double semi-gay. (aucun probleme avec la communauté lgbt, je suis moi meme lesbienne

)
mais ou va le monde

je reviens dans 3 mois tu as interet a avoir rectifié le tir sinon je fais peter toute les usine de crusli et chocotresor

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 22 juin 2016, 17:56

HA je rigole je ne suis pas semi lafayen je pratique la fontes a 100% c'est pour rigoler que je dis ça

ps: Ne touche pas au usines de cruesli

djdvn · Message par **djdvn** » 22 juin 2016, 20:37

Ah ne t'énerves pas Bastoun34, j'arrivais juste pas à visualiser dans ma tête le rowing table...

Je le voyais pas le massif sous une table en bois soulever son PDC en gros lol

Mx5ssp · Message par **Mx5ssp** » 23 juin 2016, 12:28

marcofrasson a écrit :HA je rigole je ne suis pas semi lafayen je pratique la fontes a 100% c'est pour rigoler que je dis ça
ps: Ne touche pas au usines de cruesli

heu mon message etait pour alex en fait c'est lui qui fait du rowing laffay et bouffe des trucs a la annesofruit

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juin 2016, 13:18

BILLEVESEES !!!!!!!!!!!! FICHTRE !!! DIANTRE !!!! MAIS QUE-DIS-TU LA ??!!!

c'est lui qui fait du rowing laffay

Nan du ROWING TABLE

Et rassure-toi c'était juste parce que ma caisse était en panne et que je pouvais pas aller à la salle !

bouffe des trucs a la annesofruit

la levure ça fait 2 ans que j'en mange

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 23 juin 2016, 13:19

Putain le rowing table il aura fait 3 pages n'empêche

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juin 2016, 13:27

C'est clair, faut toujours que je fasse une vidéo d'ailleurs mais j'ai trop la flemme.

Sinon workout pecs/triceps hier à la salle, tout en regardant ce match de dingue hongrie/portugal

PECS
1. DC: 80kg 2 séries (7-4) puis 3 séries à 60kg en freinant la négative (2 à 3s) RIS 2mn
2. Wide chest press: 1 à 120kg puis 3 à 110 (rep range 7-9) RIS 1mn45
3. pec deck, 4 séries à l'échec
TRICEPS
4. Machine seated dip: 120kg, 4 à l'échec (rep range 8-12) + 1 sous-série
5. Skullcrushers haltères 2x10kg à l'échec, 4 séries dont dernière rest-pausée

Silverston · Message par **Silverston** » 23 juin 2016, 18:47

Pourquoi il sont qualifiés ces portugais ?! N'importe quoi ces nouvelles règles

Bon training

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 juin 2016, 18:59

Sa lache rien ici

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juin 2016, 20:03

Pourquoi il sont qualifiés ces portugais ?! N'importe quoi ces nouvelles règles

Ils le méritent largement, ils ont juste eu la méga-poisse jusque là. Les buts hongrois c'était que des ENOOOORMES coups de chatte

Sa lache rien ici

Tu m'Elton John ! pas de pain, pas de gain !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juin 2016, 23:26

Petite dédicasse aux adorateurs de veyyynes

Maintenant j'en ai une qui apparrait systématiquement sur l'épaule quand je contrak même si là avec l'appareil photo merdique on voit pas beaucoup

Akiy · Message par **Akiy** » 23 juin 2016, 23:41

Franchement, si c'est pas la classe ça !

Top le bras ! Go pour être tout veyyyneu de partout

Qu'est-ce que je vous envie parfois les mecs, vous avez sacrements de la "chance" avec votre testostérone bcp plus élevée...

ça dois être vraiment cool

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juin 2016, 23:50

Perso je suis pas archi-fan des veyyynes mais je trouvais ça marrant

J'imagine qu'on a de la "chance" oui, c'est sûr que c'est plus dur de prendre de la masse musculaire pour vous les filles mais c'est autant de raisons pour nous de respecter et d'admirer celles d'entre vous qui se défoncent pour avoir des résultats

Tommy · Message par **Tommy** » 23 juin 2016, 23:56

Ca s'envient tres bien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2016, 00:11

Thanks bud !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2016, 00:17

Petit point sur ma diète actuelle:

Sachant qu'en jour OFF je réduis avoine et riz/pâtes à 100/110g, et quand j'ai pas la foi de me faire des sardines en plein après-midi je remplace par du FB.

Je vais tenter de baisser encore sensiblement les kcals, enlever une cuillère d'huile d'olive le midi et bloquer les glucides du midi à 110g

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2016, 08:19

c'est bien ne relâche pas te diéte

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2016, 15:14

Pas de risque !

Séance jambes/épaules aujourd'hui:

Jambes:
1. Incline leg press (c'est une nouvelle, ils viennent d'installer toute une gamme de machines Hammerstrength à la salle, askip c'est le top), j'ai cherché ma charge de travail dessus, le truc qui est bien c'est que tu sais le poids du plateau à vide, soit 53kg. Du coup, j'ai fait 1 série à 193, ensuite 1 à 273, puis 4 séries à 303kg proches de l'échec (10-9-8-6), RIS 2mn

2. Squat guidé: 150kg, 4 au quasi-échec (range 8-11), RIS 2mn

Epaules:
1. Développé Arnold: 2x16kg, 4 à l'échec (range 7-12) dont dernière rest-pausée 3x, RIS 1mn30

2. Elévations latérales haltères 2x10kg, 4 au max (12-16) dont dernière rest-pausée 3x, RIS 1mn30

3. Oiseau machine 68kg, 4 au max (9-14) et dégressive sur la dernière

Voilà, plutôt en forme aujourd'hui

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 24 juin 2016, 18:06

Le squat est enorme

tu le fais debout l'arnold ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2016, 18:13

Après c'est guidé donc plus facile... même si là ça piquait grave quand même.

Le Arnold je le fais assis, ça limite la cambrure et je me sens plus en contrôle que debout

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juin 2016, 18:28

Il y a du lourd ici

Spyrotech · Message par **Spyrotech** » 24 juin 2016, 20:24

Y'a une raison pour que tu fasses du guidé plutôt que du libre ?
Sinon, bien la séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2016, 20:30

Oui, j'ai des sensations de malade sur cette machine à squat. L'avantage c'est que t'as pas trop à te soucier de l'exécution si ce n'est le placement des pieds, ni de l'équilibre, donc tu charges comme un boeuf et tu squattes sans te poser de questions. Ca me plaît.

Et puis la barre a tendance à me fritter la nuque en squat libre..

Ghal · Message par **Ghal** » 24 juin 2016, 20:32

en même temps la barre elle se pose pas sur la nuque

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2016, 20:47

Ouais enfin la base de la nuque, tu m'as compris

Ghal · Message par **Ghal** » 24 juin 2016, 20:49

non

si tu places bien la barre et que tu contractes bien les trapèzes y'a aucun soucis normalement!

Akiy · Message par **Akiy** » 24 juin 2016, 21:05

Et puis surtout, c'est c'est pas pour enfoncer le clou mais... Le guidé c'est vraiment de la m*rde.

Pour synthétiser, le mouvement est plus facile. Qui dit mouvement plus facile , dit mouvement beaucoup moins efficace. Puis, c'est surtout que le guidé ne prend pas en compte la morphologie. Il te fait faire un mouvement qui n'est pas du tout naturel , avec un placement qui finira par te briser certaines parties de ton corps (les genoux notamment). Tu as aucune liberté de mouvement.

Comme tu dis, tu as possibilité de charger +. Sauf que le mvt est déjà dangereux ...
Et puis, tu as une moins bonne dépense énergétique (mouvement moins complet).

En tous cas, c'est mon point de vue sur le guidé... ^^ les salles n'arrêtent pas d'inventer tout pleins de machines mais finalement, on en perds tout efficacité... Et ça devient même dangereux, on se croit en sécurisé alors que pas du tout

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2016, 21:37

Et puis surtout, c'est c'est pas pour enfoncer le clou mais... Le guidé c'est vraiment de la m*rde.

Y'a guidé et guidé... y'a le technogym bas de gamme de merde et le hammerstrength où tu peux mettre une tonne sur la presse inclinée. Y'a machine, et... machine. Va dire à Gundill que les machines c'est de la merde, il va te mettre un méchant coup de trapèze

Pour synthétiser, le mouvement est plus facile. Qui dit mouvement plus facile , dit mouvement beaucoup moins efficace

Je vois pas le rapport de cause à effet. L'avantage de cette machine je trouve, c'est que tu peux te concentrer à 300% sur les jambes et UNIQUEMENT les jambes. De fait, on fait beaucoup moins travailler les muscles stabilisateurs avec la machine, mais ça permet justement de concentrer l'effort. Je dis un chiffre au pif, mais en gros alors que t'auras 80% jambes et 20% de muscles stabilisateurs au squat libre, t'auras 90/10 sur la machine. Aussi, le côte "sécurité" de la machine fait que tu peux vraiment bourriner sans prendre de risques: tu resteras pas coincé sous la barre, et l'exécution restera automatiquement 100% propre même quand t'es au bout du bout à l'échec.

Puis, c'est surtout que le guidé ne prend pas en compte la morphologie. Il te fait faire un mouvement qui n'est pas du tout naturel , avec un placement qui finira par te briser certaines parties de ton corps (les genoux notamment). Tu as aucune liberté de mouvement.

Parce qu'une barre surchargée prend en compte la morphologie peut-être ?

le squat n'a absolument rien d'un mouvement naturel, et c'est bien pour ça qu'on voit des exécutions pourries et par conséquent dangereuses dans toutes les salles. Ca demande un apprentissage technique sur le moyen terme si, justement, tu veux pas te flinguer. La machine solutionne ce problème, t'as juste à ajuster la position des pieds et veiller à garder le dos plaqué contre le dossier.
Comme je le disais, la machine permet de réduire largement la sollicitation des muscles (et joints) stabilisateurs: tu préserves tes lombaires et tes genoux qui sont beaucoup moins sous contrainte, notamment du fait de la légère inclinaison de la machine.

les salles n'arrêtent pas d'inventer tout pleins de machines mais finalement, on en perds tout efficacité... Et ça devient même dangereux, on se croit en sécurisé alors que pas du tout

Faux. Enfin, à moitié vrai. Des machines de merde y'en a, tout comme il y a de super machines qui tout au contraire permettent de sécuriser l'exercice en condamnant toute erreur d'exécution. Mais j'ai pas l'impression que tu as déjà eu l'occasion d'en essayer, c'est même certain sinon tu serais beaucoup moins catégorique !