Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juin 2016, 19:12

Mais je fais pas de bro split moi ! je suis sur un custom PPL en mettant les épaules avec les jambes plutôt que de répartir sur push/pull. Du coup, entre deux entrainement d'un même muscle, j'ai 3 jours de repos complet (sauf peut-être pour les deltos qui bossent assez souvent du coup)

Ghal · Message par **Ghal** » 04 juin 2016, 19:13

oui mais y'a quelques jours j'avais vu passé un post où tu disais que les entrainement scientifique blabla c'était de la merde, j'avais pas aimé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juin 2016, 19:17

C'était une pique aussi

les entraînements genre où tu sais que tu bosses à 67.83% de ton 1 RM, où tu fais 4 reps parce que si t'en fais 4 au lieu de 6 ça change tout

Ghal · Message par **Ghal** » 04 juin 2016, 19:19

ça ça ne me concerne pas étant donné qu'à mon niveau je progresse en linéaire

après à partir d'un certain niveau.. t'es obligé de fonctionner par cycle et à différents %age de ta RM

mais y'a un très (bon, plus ou moins long selon les gens) chemin à faire en linéaire avant ça!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juin 2016, 19:29

Voilà c'est exactement ce que je pense, hors ici y'a essentiellement des débutants et des intermédiaires alors quand je vois des trucs comme ça bah.. voilà

Ghal · Message par **Ghal** » 04 juin 2016, 19:43

on est d'accord alors

après faut savoir qu'un mec peut continuer à progresser en linéaire au squat à 200 kg quand un autre n'y arrivera plus à 100 kg .. on est pas tous égaux devant la fonte

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 04 juin 2016, 19:49

Moi tout ce que j'ai retenus c'est qu'Alex est prof d'anglais

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juin 2016, 19:52

Pas vraiment, je suis prof vacataire en fait, je fais des remplacements à droite à gauche même si j'ai tiré un trait définitif là-dessus depuis que la bande à hollande a réformé en douce le statut (presque 1000€ brut de salaire MENSUEL en moins pour les profs remplaçants, c'est juste LOLILOLILOLILOL)

Ghal · Message par **Ghal** » 04 juin 2016, 19:53

l'anglais la matière que j'ai plus apprise chez moi qu'à l'école

posting.php?mode=reply&f=13&t=141158#

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 04 juin 2016, 19:55

Fuck my wife !

Sa veut dire "je suis d'accord" !

Spyrotech · Message par **Spyrotech** » 04 juin 2016, 20:18

J'espère que tu leur fais faire des pompes si ils font une erreur de grammar ?

Ghal · Message par **Ghal** » 05 juin 2016, 10:38

alex j'ai une nouvelle vidéo pour toi, j'ai pensé direct à toi en voyant le titre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 juin 2016, 11:06

hehehe

Je vais pas le contredire, sauf sur un point: il dit que le volume de reps est plus important en faisant un format qu'en allant à l'échec sur toutes les séries. J'en suis franchement pas convaincu, quand j'étais à l'échec sur le DC je perdais très peu de reps d'une série à l'autre (par ex à 90kg avec 2mn de repos le mieux que j'avais fait ça devait être 9-7-6-6, si j'avais fait 4x6 ça aurait été bien inférieur, 4x7 équivalent et je suis vraiment pas sûr que j'aurais pu valider ça, et 4x8 m'était totalement impossible), sur les gros exos de tirage c'est pareil je perds peu même à l'échec (généralement 3 ou 4 reps max d'écart entre première et dernière série), même la presse à cuisses c'était très régulier.
Mais ça fait plaisir de voir un mec qui ENFIN reconnaît que travailler à l'échec est productif (pas n'importe comment, soit). De toute façon j'en suis la preuve vivante, j'ai presque les mêmes bras que lui en 1 an de training sérieux

Ghal · Message par **Ghal** » 05 juin 2016, 11:14

oui mais c'est que tu prends pas en compte et il le dit d'ailleurs, c'est l'évolution de séance en séance, de semaine en semaine. il le dit, faut pas penser par séance, mais plus globalement, et la le volume sera bcp plus important si tu ne vas pas à l'échec.

ouais enfin je suis même pas sur qu'il s'entraine encore sérieusement

et en dehors de sa carrière en body, son total en powerlifting était de 617,5 kg quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 juin 2016, 10:25

c'est une discussion que l'on avait eu tu te rappel?

la Ghal ne fait que répété ce que tout les entraîneurs sérieux proclament depuis des lustres!

pour les natthy 2 sollicitations par semaines pour chaque groupe impec et pas une seuls (ça c'est pour les chargés)

aller à l'echec tout le temps sur chaque séries va t’amener fatalement à un moment donné à une fatigue nerveuses qui demanderas beaucoup plus de récup pour être neutralisé , donc parte de temps!

par contre la progression réguliére de séance en séance avec une montée en charge puis en reps..; en alternant va permettre l'adaptation.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 juin 2016, 23:22

par contre la progression réguliére de séance en séance avec une montée en charge puis en reps..; en alternant va permettre l'adaptation.

Et une sacrée perte de temps aussi.

T'as l'impression que tu progresses parce que tu montes tes reps et tes charges... mais pour une bonne partie de cette "progression" ça veut pas dire que tu progresses, ça veut dire que t'as fait que de te la toucher jusqu'à ce que t'arrives enfin à ta charge productive réelle !

Ecoute, je suis loin d'être un ponte de la muscu mais ce que je peux te dire c'est qu'en 1 an et demi (pdm 1an, sèche bientôt 5 mois) j'ai fait un énorme bond en avant en m'entraînant très régulièrement et très dur, en allant souvent à l'échec sur les exercices. Je n'ai eu aucun phénomène de stagnation (juste le DC où c'est encore un peu obscur, j'ai stagné et légèrement perdu début janvier pendant mes 2 semaines d'antibio, dur à dire si c'était le SN ou juste le traitement + la fatigue) jusqu'à ce que j'entame ma sèche. Le bilan est totalement positif jusqu'à maintenant, je suis super content du résultat qui s'annonce et j'ai hâte de voir quel niveau je pourrai atteindre d'ici 2 à 4 ans.
Donc là clairement pour que je change d'approche, faudra vraiment que je me grille et que je comprenne par la force des choses que j'avais tort.

En attendant, je pense qu'il y a un sacré paquet de pratiquants qui feraient bien d'arrêter de compter les reps et de s'entrainer PLUS DUR, BEAUCOUP PLUS DUR.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juin 2016, 00:53

séance pecs/triceps aujourd'hui, toujours comme d'hab, j'ai juste remplacé la wide chest press par une nouvelle pec-deck qui est arrivée dans la salle, histoire de changer.
Congestion de malade sur les skullcrushers haltères, mon exo triceps préféré maintenant

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 juin 2016, 09:45

je te donne RDV dans 6 mois on prend mes perfs et les tiennent et on note la progression d'accord?

donc je te donne RDV pour décembre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juin 2016, 09:50

hehe pas de souci

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 juin 2016, 09:56

tractions/DC/SDT ça te vas?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juin 2016, 10:14

Je fais pas de soulevé de terre, et les tractions c'est pas dit que je progresse des masses d'ici décembre car je serai probablement en prise de masse donc plus fort certes mais aussi plus lourd...
Ok pour le DC ceci dit

Ghal · Message par **Ghal** » 07 juin 2016, 10:24

moi aussi je veux prendre rdv

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juin 2016, 10:49

Dixit les mecs qui veulent pas reconnaître que j'ai progressé comme ça

Ghal · Message par **Ghal** » 07 juin 2016, 10:52

de mon point de vue t'as progressé parce que tu reprenais la fonte et que t'as commencé bas.. mais ta progression a rien d'extraordinaire et t'aurais pu faire bcp mieux imo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juin 2016, 11:02

90kg en séries en 2 mois et demi de DC ça me paraît pas mal quand même

(surtout qu'en octobre j'ai commencé à 60kg

)

90kg en séries au tirage vertical ça me paraît pas mal quand même

90kg en séries au tirage horizontal strict poulie ça me paraît pas mal quand même

50kg en séries au rowing haltère ça me paraît pas mal quand même

18kg en séries au curl incliné ça me paraît pas mal quand même

300kg en séries à la presse inclinée ça me paraît pas mal quand même

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 07 juin 2016, 11:02

Moi je prends les paries !

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 07 juin 2016, 11:03

yukimura27 a écrit :Moi je prends les paries !

Tu prends rien, sauf des haltères de 2kg et tu vas faire du curl incliné avec

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juin 2016, 11:48

C'est bon ils répondent plus, je les ai mis en PLS

Ghal · Message par **Ghal** » 07 juin 2016, 12:04

non c'est juste que j'ai pas de temps à perdre perso

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juin 2016, 12:09

T'as du temps à perdre pour me dire que t'as pas de temps à perdre, mais t'en as pas pour t'excuser d'avoir critiqué ma progression quand je te mets mes perfs sous le nez

Ghal · Message par **Ghal** » 07 juin 2016, 12:13

tes perfs n'ont rien d'exceptionnel pour ton pdc et comme je te l'ai dit oui tu as progressé rapidement quand tu as repris la fonte, et c'est normal, mais depuis rien de très transcendant tu stagnes (et la sèche n'est pas une excuse) enfin bref j'ai bien compris que de toute façon ça sert à rien d'essayer de te convaincre c'est impossible.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juin 2016, 12:21

mais depuis rien de très transcendant tu stagnes (et la sèche n'est pas une excuse)

La sèche n'est pas une excuse... ooooookay... écoute on en reparle le jour où t'en fais une, alright ?

Ghal · Message par **Ghal** » 07 juin 2016, 12:24

on peut en parler alors ?

djdvn · Message par **djdvn** » 07 juin 2016, 12:41

Forcément que tu perds en force après une sèche
Quand je faisais pdc de 96kg+ je soulevais au moins 110kg au développé couché et 1 à 3 reps à 120 130

A 75kg je me chier à 90kg au dc

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 07 juin 2016, 12:45

Ouai c'est les exercices de pousser qui prennent le plus chère en sèche pour ma part aussi,les tirages j'arrive même à les amélioré

Seiwaza a écrit :Tu prends rien, sauf des haltères de 2kg et tu vas faire du curl incliné avec

On se revoit dans 4 ans bb

djdvn · Message par **djdvn** » 07 juin 2016, 12:47

C'est juste ce que tu dis car au tirage nuque et autre pour le dos j'avais moins la sensation de perte de force qu'au poussé

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 07 juin 2016, 12:48

Yep,et pour les tractions au pdc par contre je m'envoles comme une plumes

djdvn · Message par **djdvn** » 07 juin 2016, 12:50

Ah oui quand j'étais à 100kg je mexercais même pas au traction sauf erreur , j'étais bien gras mais quand même sacrée force au dc et autre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juin 2016, 12:50

Pareil pour moi, pertes en push mais pas en pull !

on peut en parler alors ?

Toi t'es en pleine progression jeune padawan parce que tu es encore "débutant" (no offense, t'es super bien informé mais tu restes new en pratique), normal que tes perfs explosent. Et si tu veux me parler de ta sèche (tu veux sécher quoi d'ailleurs ?

) c'est avec plaisir

Ghal · Message par **Ghal** » 07 juin 2016, 12:55

no offense je me considère moi même débutant

j'ai déjà parlé des perf en sèche pas envie de me répeter!
et ma sèche c'était une mini cut qui a même pas duré 4 semaines juste avant de commencer mon programme de PL

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 07 juin 2016, 12:59

yukimura27 a écrit : On se revoit dans 4 ans bb

Tu pratiques de la fonte depuis plus ou moins 2 années et des poussières!

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 07 juin 2016, 13:04

Ouai mais toi tu vas glander pendant 4 ans,no rage bb

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 07 juin 2016, 13:05

Tu ne progresseras peut-être plus beaucoup non plus héhé!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juin 2016, 13:08

je m'en fous de vos conneries, envoyez vous des mp

Spyrotech · Message par **Spyrotech** » 07 juin 2016, 13:12

Si t'enlèves leurs comms à tous les 2, t'aurais 20 pages de moins à chaque topic

N'empêche c'est abusé que t'aies perdu 10kg au DC, je trouve assez énorme. Mais tes perfs restent bien

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 07 juin 2016, 13:14

Il répond pas aux MP

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 07 juin 2016, 13:17

yukimura27 a écrit :Il répond pas aux MP

http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 184-mp.png

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juin 2016, 13:19

Je suis sérieux les gars si vous voulez dire de la merde vous allez ailleurs

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 07 juin 2016, 13:51

Alexjansen a écrit :Je suis sérieux les gars si vous voulez dire de la merde vous allez ailleurs

Désolé ma grande

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 07 juin 2016, 15:13

Désolé ma petite

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 juin 2016, 15:16

Training jambes/épaules at home hier, comme d'hab rien de particulier si ce n'est que les fentes m'ont littéralement désintégré les jambons.

Et aujourd'hui dos/biceps, same here rien de spécial, grosses sensations au tirage horizontal et bonne congestion des bibis au pupitre poulie

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 08 juin 2016, 23:02

C'est hard les fentes

reservé a ceux qui veulent souffrir

belle shape sur la photo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 juin 2016, 15:10

thanks ! encore une petite sous-couche de lardon à virer et on y est

séance pecs/triceps des familles hier, RAS.

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 11 juin 2016, 15:39

Qui a une astuce pour travailler les quads sur les fentes moi je ressent presque que les fessiers et ischios.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 juin 2016, 15:49

Réduis l'écartement des jambes

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 11 juin 2016, 17:41

Ok merci et concrètement si on fait des squats es que c'est utile de faire des fentes ou pas ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juin 2016, 11:42

bouais, c'est pas vital non, mais perso j'aime bien changer d'exo de temps en temps. Tu découvres de nouvelles sensations quand tu changes, t'apprécies la congestion, et puis les différents exos provoquent une répartition d'effort différente sur les muscles et faisceaux des muscles, ce qui provoque souvent des courbatures lorsqu'on change, pour certains c'est un bon point psychologique. Maintenant comme je disais, aucun exercice n'est vital en musculation.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juin 2016, 22:58

Petite séance jambes/épaules at home, du squat haltères ATG, des élévations frontales et latérales et de l'oiseau. Grosse séance dos/biceps/abdos prévue demain

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 juin 2016, 20:36

Séance dos/biceps/abdos hier, simple et efficace (vous m'en voudrez pas si je détaille pas

), pecs/triceps aujourd'hui, simple et efficace (vous m'en voudrez pas si je détaille pas

)

j'ai testé une machine seated dips (purestrength), excellent, mes triceps ont carrément plus cramé que quand je fais des dips pdc prise serrée

anto59 · Message par **anto59** » 14 juin 2016, 20:38

si on t'en veut

, ça avance la sèche?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 juin 2016, 20:44

Yep je suis descendu sous les 92 mais bizarrement ça n'a pas trop bougé niveau abs, ça me saoule

anto59 · Message par **anto59** » 14 juin 2016, 20:48

à merde, j'espère que tu vas pas être emmerder pour la zone basse

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 15 juin 2016, 20:04

Tkt les abdos vont arriver petit à petit mais c'est souvent long avec eux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 juin 2016, 11:15

C'est la dernière zone où ça fond j'ai l'impression

djdvn · Message par **djdvn** » 16 juin 2016, 11:30

Oui et la première à stock quand je reaugmente ma dej

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 16 juin 2016, 20:22

Ha ça oui les abdos sont super casse bonbon pour être poli. Sinon a quand une photo ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2016, 00:36

Voilà une petite photo de l'avancée des choses, à froid environ 91.5kg:

Ca a bizarrement pas trop bougé devant... mais ça a séché sur les côtés, les obliques ressortent mieux et les bras se dessinent aussi.

djdvn · Message par **djdvn** » 17 juin 2016, 10:30

c'est ce que j'avais dis plus haut oui
bonne masse actuellement cela étant dit

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2016, 10:33

Merci ! pouah j'ai hâte d'y être ça commence à être long la sèche là...

Ghal · Message par **Ghal** » 17 juin 2016, 10:35

c'est ça quand on fait une trop grosse pdm

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 17 juin 2016, 10:36

Top le résultat là pour 92kg

Tes obliques commencent bien à ce montré là

Tiens le coup t'arrives au bout du chemin

djdvn · Message par **djdvn** » 17 juin 2016, 10:37

Personnellement si j'étais dans ton cas, à ton stade je crois que je me satisferais car la masse musculaire prend le dessus. Et tu stockes pas grand chose dans les poignées d'amour (comparé à moi par ex, d'où mon obiligation à devoir viser très bas)
En séchant ça risque de fondre au niveau muscle

Je ne sais pas si je me fais comprendre lol

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2016, 10:52

c'est ça quand on fait une trop grosse prise de masse

Bah c'est surtout que je suis pas parti sec, du coup y'a le gras de la prise de masse à virer + celui "de base"

En tout cas là j'ai le même bf qu'au départ à peu près, ça fait environ 3/4kg de muscle sec pris ça me paraît pas mal..

Personnellement si j'étais dans ton cas, à ton stade je crois que je me satisferais car la masse musculaire prend le dessus. Et tu stockes pas grand chose dans les poignées d'amour (comparé à moi par ex, d'où mon obiligation à devoir viser très bas)

Non en effet j'ai pas de poignées d'amour, chez moi ça stocke devant !
Non tu rigoles je peux pas m'arrêter là, l'objectif est proche ! surtout que là ça fait depuis mes 94kg environ que j'ai les mêmes apports, on dirait que mon corps a débloqué le mode "fat loss", là je perds du poids vite et régulièrement

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 17 juin 2016, 10:54

DJVDN arrête de mytho

On te connait t'aurais sécher jusqu'à ne plus avoir de gras !

djdvn · Message par **djdvn** » 17 juin 2016, 10:54

Non je sais Alex, je dis juste ce que j'aurais fait dans mon cas car y a de la bonne masse, je sais que tu veux encore bien sécher

djdvn · Message par **djdvn** » 17 juin 2016, 10:55

yukimura27 a écrit :DJVDN arrête de mytho

On te connait t'aurais sécher jusqu'à ne plus avoir de gras !

MDR, nan je te promets car mon plus gros PB c'est ces foutus poignées d'amour chez moi ça stocke très très vite à ce niveau, d'où mon angoisse de punisher à devoir virer cette merde de là

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 17 juin 2016, 12:49

Pas mal la shape et les cuisses comment elle sont ? Peut on avoir aussi une photo ? Je sais je suis chiant

Silverston · Message par **Silverston** » 17 juin 2016, 13:43

Cool la photo Alex ! Ça commence vraiment à être top, ça se dessine ça se dessine

Tu rentres dans le plus dur du travail maintenant, faut pas lâcher !
Bon courage

djdvn · Message par **djdvn** » 17 juin 2016, 13:56

Tjrs faut pas lâcher lol comme si demain on allait se goinfrer de chips et tout

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2016, 14:58

Trop tard j'ai craqué je viens de me faire un paquet de cruesli et j'ai acheté des frites et des nuggets pour toute la semaine... aaaah que je suis faible...

mais nan je déconne