Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 29 mai 2016, 20:38

Alexjansen a écrit :"l'entreprise cruesli" :lol tu veux dire quaker ? ouais je dis pas non, ça fait de moi un milliardaire

si t'es un milliardaire pk tu te fais pas un home gym sous-terrain en or ?

sinon ouais c'est l'entreprise quaker je me suis fail

ouais faut que je teste les cruesli aussi...jamais goûté, faut voir si ces céréales méritent leur réputations

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2016, 20:46

Bon y'a plus qu'à se faire un goûter collectif en vidéo-conférence sur skype sur le thème "Cruesli: le goût, l'addiction, les dangers"

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 29 mai 2016, 21:08

mdr c'est de ta faute c'est toi qui nous as transmis cette drogue

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2016, 00:34

Séance jambes/épaules

Epaules:
1. D.Arnold 2x14kg, 4 à fond (rep range 9-15) RIS 1mn30
2. E.latérales 2x10, idem
3. Oiseau haltères buste penché 2x10 idem (range 11-16)

Jambes:
1. Press inclinée: 260kg, 4 séries bien poussées mais pas à l'échec (10-8-8-8) RIS 2mn
2. Squat machine: 130kg, idem (10-10-8-8) RIS 1mn45

Je me suis fait un jap ce soir + 2 beignets fourrés chocolat, OMG c'est trop bon

Silverston · Message par **Silverston** » 31 mai 2016, 08:39

Le Jap' >>> All

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2016, 17:51

Dos/abdos/biceps aujourd'hui

1. Tractions pronation pdc à l'échec: 9,8,7,6+3+2 RIS 2mn
2. Rowing machine: 140kg, 4 à la rupture d'anévrisme, RIS 1mn45
3. Tirage poulie haute unilatéral: 35kg (range 9-11) RIS 1mn15 entre chaque double-série
4. Curl assis alterné haltères: 2x18kg, 4 à l'échec RIS 1mn45
set avec:
5. Ab crunch pdc, 4 au max, freeze 2s en haut de chaque rep
6. Curl marteau alterné haltères: 2x20kg, 4 à fond
set avec:
7. Side plank ( https://www.youtube.com/watch?v=4Aoo7IUAeg8 ): 4 de chaque côté à la brûlure (pieds surélevés sur banc)

Grosses sensations au dos malgré le manque de sommeil de cette nuit

anto59 · Message par **anto59** » 31 mai 2016, 18:08

bonne séance

avec toutes les conneries du moment, j'ai lu des obliques en téton sur le titre de la vidéo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2016, 18:19

haha c'est parce que t'as vu l'assistante d'Enzo avant de lire le titre

anto59 · Message par **anto59** » 31 mai 2016, 18:20

Alexjansen a écrit :haha c'est parce que t'as vu l'assistante d'Enzo avant de lire le titre

oui elle est vraiment pas mal

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 31 mai 2016, 18:22

anto59 a écrit : oui elle est vraiment pas mal

Ouai mais c'est sa nana,donc si tu tiens à tes dents

anto59 · Message par **anto59** » 31 mai 2016, 18:30

tkt 6 mois de boxe à mon actif

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 31 mai 2016, 18:37

alexjansen pk tu ressors une vieille photo sur ton avatar srx

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2016, 18:53

Swz pk d'un joualotr tusé pu ecrir srx

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 31 mai 2016, 18:55

Ne change pas de sujet, voyons, jeune chenapan! Voudrez-tu donc bien avoir l'amabilité de vouloir avoir l'intention de répondre à ma précédente question qui traitait sur un sujet qui n'est autre que ton avatar exposant ton bras, composé de biceps et triceps composés de plusieurs faisceaux.

t konten?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2016, 18:57

Qu'est-ce que ça peut (te?) faire que je change d'avatar et que j'en mette un que j'avais déjà ?
Tout le monde s'en bat, j'avais juste envie de changer

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 31 mai 2016, 18:58

Monsieur ne se sentirait-il pas frustré de sa sèche et désirerait retrouver son ancien physique ?

allez on s'en moque des abs!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2016, 19:09

Pas du tout non, je me trouve mieux maintenant

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 31 mai 2016, 19:10

T'es vers les 15% en BF llà ?

Baure · Message par **Baure** » 31 mai 2016, 19:13

Belle seance Alex

Les tractions commencent a monter avec le PDC qui baisse

Et ecoutes pas le spammer, t'as bien du courage de repondre en plus

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 31 mai 2016, 19:14

Baure a écrit : Et ecoutes pas le spammer, t'as bien du courage de repondre en plus :mrgreen

hum, va donc faire tes quadruple biset au lieu de dire ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2016, 19:21

Thanks Baure !

Seiwaza va manger j'ai entendu ta maman qui t'appelle

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 31 mai 2016, 19:23

Tiens donc, c'est fini la blague des devoirs?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juin 2016, 08:35

la bave du crapaud n'atteint pas la blanche colombe

faut pas t"arréter pour les tractions c'est bien parti

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juin 2016, 10:39

yes merci, en effet ça progresse bien les tractions

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 01 juin 2016, 10:40

Alexjansen a écrit :7. Side plank ( ): 4 de chaque côté à la brûlure (pieds surélevés sur banc)

Je veux bien croire que tu sois énooorme, mais ça me semble quand même peu. Ou alors tu te rajoutes un disques de 20kg de fontes sur la taille?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juin 2016, 10:45

Je fais la variante avec les pieds surélevés sur un banc, oui c'est facile si tu restes 10 secondes

mais moi je tiens jusqu'à ce que j'aie parkinson et que mes obliques soient cuits à point

environ 45s

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 01 juin 2016, 11:13

Ah OK, c'est moi qui avais pas compris, je pensais que tu les faisais en dynamique vu que t'avais mis un nombre de rep.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juin 2016, 11:28

En fait t'as du comprendre "4 reps de chaque côté" alors que ça sous-entendait "4 séquences de chaque côté"

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 01 juin 2016, 11:33

Ta photo de profil rends pas mal joli bras

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 01 juin 2016, 18:05

Alexjansen a écrit :En fait t'as du comprendre "4 reps de chaque côté" alors que ça sous-entendait "4 séquences de chaque côté"

Exactement, et je me suis même dit que t'étais un beau branleur!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2016, 00:47

T'as fait ton Seiwaza sur ce coup-là !

pecs/triceps des familles aujourd'hui, je détaille pas on s'en fout c'est la même séance que d'habitude

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 02 juin 2016, 01:15

Poste quand même

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2016, 01:30

DC/wide chest press/incline press/skullcrushers/extensions verticales

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 02 juin 2016, 12:42

Le nombre de série ? les RIS ? Les reps ? Durée de la séance ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2016, 12:51

pitié aidez-moi, Yukimura viens le clasher please

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 02 juin 2016, 12:52

tu as compris à qui tu avais affaire pour demander à quelqu'un d'autre de me clasher!

sinon bah, si c'est la même séance que d'hab, je regarde les séances précédentes, mais bon c'est bof

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2016, 13:00

Je m'auto-cite:

pecs/triceps des familles aujourd'hui, je détaille pas on s'en fout c'est la même séance que d'habitude

Donc y'a pas de surprise c'est comme d'hab, après si tu veux commenter tu peux toujours argumenter

anto59 · Message par **anto59** » 02 juin 2016, 13:13

bonne séance

(même si on connaît pas les reps ou autre, celui qui suit le carnet le sait

)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2016, 13:15

Ouais pis le contenu on s'en fout un peu en ce moment, je peux pas progresser pendant ma sèche...

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 02 juin 2016, 13:16

Tu vois un début d'abdos à part ce que tu nous avais déjà montré?

Ghal · Message par **Ghal** » 02 juin 2016, 13:16

disagreeee

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2016, 13:19

disagree on what bud ?

Ouais bah le 2-pack du haut se dessine tranquille, les obliques reviennent avec le V et les inter-costaux ressortent bien là

Ghal · Message par **Ghal** » 02 juin 2016, 13:21

that you can't progress during a cut

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2016, 13:24

I don't see how you can, unless you're doing a new exercise...

Ghal · Message par **Ghal** » 02 juin 2016, 13:28

http://www.3dmusclejourney.com/gaining- ... e-cutting/

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2016, 13:45

Hmouais, Hmouais, ce qu'il appelle un gain de force ici repose sur un coefficient, force par rapport au poids de corps.

I outline the improvement in strength by totaling my squat, bench press and deadlift and dividing that by my bodyweight at that time. Using this calculation, my payload improved from lifting 6.00 times my body weight to 7.33 times my body weight. This increase in strength simultaneously occurred while dropping body fat.

C'est pas ce que j'appelle progresser en force. Sinon en effet ça veut dire que j'ai pris de la force aux jambes tout en perdant du poids, et même au dos, aux biceps, triceps, presque partout étant donné que je travaille quasi les même charges qu'avec 10kg de pdc en plus... même au bench:
- fin de prise de masse, ratio: 102.8(pdc)/90(charge de travail)= 1.142
- sèche actuelle, ratio: 92.8(pdc)/80(charge de travail, même format)= 1.16

Est-ce que ça veut dire que je suis plus fort ? Non, je suis moins fort, même si mon ratio pdc/force est meilleur

Ghal · Message par **Ghal** » 02 juin 2016, 13:47

j'étais sur que t'allais t'arrêter là

lis la suite..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2016, 13:59

J'ai lu la suite, qui ne m'a pas convaincu (y'a aucun chiffre) mais j'imagine que c'est dans les vids, pas le temps de regarder ça right now je regarderai ce soir

Ghal · Message par **Ghal** » 02 juin 2016, 14:07

tape gaining strength while cutting des exemples t'en auras des dizaines sur google.. et effectivement tu devrais regarder les vidéos.
c'est tout à fait possible mais faut sortir de sa zone de confort et arrêter de se chercher des excuses

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2016, 14:08

faut sortir de sa zone de confort et arrêter de se chercher des excuses

parce que moi je suis ce genre là peut-être ?

Ghal · Message par **Ghal** » 02 juin 2016, 14:17

oui

depuis le début de ta sèche tu blames ton déficit calorique pour ta stagnation/régression, alors que tu restes (restais) tout de même assez haut en carbs, et sans vraiment chercher de solutions autres que ton bourrinage habituel et une diet classique!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2016, 14:27

Moi j'ai pas de zone de confort, je sais pas ce que c'est, quand je m'entraine c'est à fond et uniquement à fond, sinon je m'entraîne pas

Quant au déficit calorique, il est bien à l'origine que cette stagnation (y'a pas de régression à part le DC et très légèrement les exos de poussée pecs).
Je regarderai les liens un peu plus tard, thx

Ghal · Message par **Ghal** » 02 juin 2016, 14:44

oui oui je dis juste que tu as pas vraiment cherché de solutions en fait

ps: j'ai une vidéo sur les bro split aussi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juin 2016, 18:30

Vas-y envoie ta vid ! j'imagine que tu vas essayer de me convaincre que les bro split c'est très bien

En attendant j'ai pris les devants et voilà ce que j'ai regardé pour l'instant:
https://www.youtube.com/watch?v=oSQjJ4iGeos
https://www.youtube.com/watch?v=IORY673b5Os

Rien de super convaincant, du moins rien qui prouve que c'est "mieux" de faire un bro split qu'autre chose, mais l'inverse est vrai aussi... même si les bro split c'est pas pour les grosses tapettes et perso je le déconseillerais à un débutant car ça demande l'intensité qu'on peut délivrer uniquement avec de l'expérience.

Sinon, petit update sèche, 03/06/2016, ~92.7kg à froid:

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 03 juin 2016, 18:32

Sa se dessine ! Par contre c'est quoi le délire de la gyno ? Y a rien là

Une veine sur le delto là nan ?

seb54530 · Message par **seb54530** » 03 juin 2016, 18:33

Vraiment propre la photo ! Une légère couche de fat a enlever et ça sera good

Elias08 · Message par **Elias08** » 03 juin 2016, 18:38

C'est le jour des photos aujourd'hui

!

Y'a de la masse

!

anto59 · Message par **anto59** » 03 juin 2016, 18:40

Elias08 a écrit :C'est le jour des photos aujourd'hui !

Y'a de la masse !

oui je crois
on commence à voir les abdos du haut

djdvn · Message par **djdvn** » 03 juin 2016, 18:47

Tu penses arrêter à combien de kg? Pdc = taille ça sera bien je pense

Ghal · Message par **Ghal** » 03 juin 2016, 20:26

tiens de la part d'un vrai scientifique et pas de broscientifique

djdvn · Message par **djdvn** » 03 juin 2016, 20:30

Il doit quoi en gros?

Ghal · Message par **Ghal** » 03 juin 2016, 20:34

t'abuses y'a un tableau qui résume tout

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 03 juin 2016, 20:34

djdvn a écrit :Il doit quoi en gros?

Merci,j'avais peur d'être le seul à ne pas piger l'english m'voyez ?

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 03 juin 2016, 20:36

Ghal a écrit :t'abuses y'a un tableau qui résume tout

Dernière fois qu'on m'a dit sa c'était en 5e et mon cahier est passé par la fenêtre. Alors commencer pas

Ghal · Message par **Ghal** » 03 juin 2016, 20:43

ne pas comprendre l'anglais en 2016

je vous traduis le tableau:

- les études montrent que les muscles grossissent pendant 2-3 jours après l'entrainement, donc si tu as un cycle d'une semaine comme dans un bro split classique (et même moins hein) tu perds clairement du temps
- le système nerveux peut mettre 1 semaine à récupérer mais:
on ne s'entraine pas à 100% de sa rm tout le temps
on varie les exercices, l'intensité et le volume
- les gros muscles peuvent prendre jusqu'à 3 jours pour récupérer, les petits muscles 1 à 2 jours
- pour les pratiquants intermédiaires il faut entrainer entre 2 et 4 fois un groupe musculaire par semaine

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 03 juin 2016, 20:45

Donc régularité > all

Ghal · Message par **Ghal** » 03 juin 2016, 20:45

fréquence > all (helms le dit aussi dans son bouquin)

djdvn · Message par **djdvn** » 03 juin 2016, 20:46

Bah alors ça va je me fracasse 7/7j

Je confirme pour la fatigue nerveuse , c'est surtout ça qui me force parfois à faire du repos perso

Silverston · Message par **Silverston** » 03 juin 2016, 22:09

Oui ! Le jour des photos

Ça se dessine bien Alex ! Ça progresse ça progresse

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 03 juin 2016, 22:32

djdvn a écrit :Je confirme pour la fatigue nerveuse , c'est surtout ça qui me force parfois à faire du repos perso

Mais tu inclus du low reps dans ton programme DJVDN ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juin 2016, 09:16

Une veine sur le delto là nan ?

Oui en contraction j'ai 2-3 grosses veines qui ressortent bien

, surtout à gauche

Merci Ghal pour la vid, c'est très clair. Par contre, un truc qui me turlupine. On dit qu'un muscle donné met 1 à 3 jours pour récupérer, mais à aucun moment on ne conditionne ça par rapport à l'effort fourni. Un biceps qu'on aura cartonné avec 3 exos et des techniques d'intensification mettra bien plus longtemps à récupérer qu'un biceps qui se sera pris par exemple qu'un 4x10 au curl barre non ? Je trouve ça ouf que la question ne soit même pas abordée, pour un mec qui prétend faire du "scientifique"

Ghal · Message par **Ghal** » 04 juin 2016, 12:32

c'est vrai après tout le mec n'a que :
- un PhD en physiologie du sport (et toi? t'es prof d'anglais j'ai cru comprendre? very scientific Sir)
- été consultant en nutrition sportive pour les olympiques US
- coach de nombreux powerlifter/bb/haltéro et lui même bb/power
- son juggernaut training system qui est très connu et efficace (d'ailleurs je crois que pierre l'utilise)

il doit sûrement dire de la merde

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juin 2016, 12:44

T'es con, je dis pas qu'il a tort je dis juste qu'il manque un élément qui me paraît pourtant important, ce que j'ai dit plus haut. T'es pas d'accord ? Si non, je veux bien tes contre-arguments.
Ses diplômes je m'en bats la race, ce mec n'est même pas natty et de fait il n'incarne pas sa théorie

Ghal · Message par **Ghal** » 04 juin 2016, 12:53

peut être aussi qu'il juge inutile de parler d'un training débile qui va nécessiter plus de jour de récupération à ton muscle que de jour où il grossit?
ça me fera toujours rire comment tu utilises/cites des chargés quand ça t'arranges, et que tu les rejettes quand ça va pas dans ton sens

surtout quand derrière c'est appuyé sur des études scientifiques..

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 04 juin 2016, 12:57

*pop corn*

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juin 2016, 15:56

Donc pour toi la surcompensation est identique quel que soit l'intensité et le volume d'effort fourni ?

ça me fera toujours rire comment tu utilises/cites des chargés quand ça t'arranges

Ca te fera toujours rire, des chargés... je pense que tu parles de Jean-onche

il a sombré dans le dark side malheureusement, je ne le suis plus et de toute façon il ne fout plus rien sur youtube...
Enfin je vois pas le rapport anyway. Moi je te dis juste que malgré ses diplômes blabla, ça reste un mec chargé, donc pour moi à moitié crédible. Ce qu'il aborde dans sa vidéo c'est scientifique, théorique, vraiment pas nouveau mais encore une fois je ne le contredis pas, je dis juste qu'à mon sens il manque un élément dans son raisonnement, qui peut se traduire par une question: le niveau et le temps de surcompensation sont-ils relatifs à l'intensité et au volume d'effort fourni ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juin 2016, 17:58

En attendant, training d'hier soir jambes/épaules, comme d'hab presse inclinée (260k), squat machine (140k), dev Arnold (14k, d'ailleurs étonnamment je progresse sur cet exo, prochaine séance 16k), et EL/oiseau en superset. Et ce matin dos/biceps/abdos, pareil comme d'hab tractions pdc (9-8-7-6+2+2), rowing horizontal poulie basse prise serrée (85k), rowing vertical poulie haute uni, curl haltères 18k en set avec crunchs, side planks puis curl pupitre pour finir

Ghal · Message par **Ghal** » 04 juin 2016, 18:35

y'a une limite au phénomène de surcompensation oui, sinon on ferait des 8 hours arm workout et on y toucherait plus pendant 2 semaines.. c'est un peu juste le premier élement de la vidéo quoi, le fait que les muscles ne grossissent plus 3 jours après un entrainement, et ce même si tu les détruis avec 12 exos et 40 méthodes d'intensification.

jean onche, enzo foukra, mike chang. les 3 mecs que tu cites le plus en fait. ALL NATTY BRO
le rapport? c'est que quand tu dois utiliser un argument d'un chargé, ça te gêne pas qu'il soit chargé, par contre quand ça va pas dans le sens de ton argumentation, de suite ça te dérange. 2 poids 2 mesures?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juin 2016, 18:49

le fait que les muscles ne grossissent plus 3 jours après un entrainement, et ce même si tu les détruis avec 12 exos et 40 méthodes d'intensification.

Ok, bah j'apprends des trucs alors c'est cool, faut que tu viennes me clasher plus souvent comme ça ça m'oblige à creuser et j'en ressors mieux informé

Par contre je maintiens que c'est pas expliqué dans la vidéo, il dit que ça take 1 to 3 days ok mais il explique pas si ça peut varier en fonction de certains facteurs, ce qui me paraît important.

jean onche, enzo foukra, mike chang. les 3 mecs que tu cites le plus en fait. ALL NATTY BRO

J.O. encore une fois il a sombré du côté obscur, il a fait l'essentiel de son travail avant qu'il ne se dope (corrige-moi si je me trompe, moi j'ai pas le temps de geeker la muscu sur le net H24

). Foukra je le cite juste pour l'exécution des exercices, là on s'en fout qu'il soit chargé ou non. Mike Chang je le cite pour son physique (c'est sûr qu'il est chargé lui ? je suis pas persuadé, il serait bien plus gros sinon non..?), une fois j'ai du mettre une vidéo de lui sur un DM peut-être.
Donc nan y'a pas 2 poids 2 mesures, ça dépend juste du contenu. Un mec énorme chargé qui t'explique que c'est pas comme ça mais comme ça qu'il faut s'entrainer, bah heu...

Ghal · Message par **Ghal** » 04 juin 2016, 18:58

c'était pas un clash à la base juste un petit pique tout en espérant te faire changer d'avis sur le rapport science/musculation et le split

je trouve ça assez fou quand même que ce genre de training soit autant omniprésent en france, alors que dans les pays anglophones c'est passé aux oubliettes depuis des années. et pour cause, dans les pays anglophones ils font beaucoup d'étude sur la musculation, en france nada on te répète les même conneries depuis les années 80..

bah chargé ou pas, à partir du moment où c'est basé sur des études et pas sur l'xp perso..