Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mai 2016, 09:41

c'est cool d'avoir toujours de la progrssion au régime

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 mai 2016, 16:43

Thanks !

C'est pas vraiment de la progression, c'est juste un "déblocage mental", je pense que j'aurais pu bosser à 18 bien avant ! Après faut voir aussi en fonction de l'ordre des exos. En prise de masse je faisais tout le temps du hammer en premier donc j'avais les biceps bien drainés (sans compter les 3 exos dos avant) en attaquant le curl incliné, maintenant je place l'incliné en premier !

anto59 · Message par **anto59** » 11 mai 2016, 17:14

de belles séances

, il a sorti de belles conneries quand même dans sa vidéo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 mai 2016, 19:46

Qui ça, Coia ? Quelles bêtises par exemple ?

anto59 · Message par **anto59** » 11 mai 2016, 19:50

qu'un de ses élèves séchait à 600kcal, et à 1000kcal il était en maintien

car son métabolisme était déréglé. ok il était déréglé mais c'est pas une raison de rester à ce stade, faut remettre en route le schmilblick

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 mai 2016, 13:36

Ouais enfin il a pas non plus dit que c'était bien et que c'était ce qu'il fallait qu'il fasse... enfin, whatever ^^

Petit training jambes/épaules at home, en bref, squat haltères 4 séries, fentes haltères 3 de chaque côté, D.Arnold 4 séries 2x14kg, EL 4 séries 2x10kg.
j'aime vraiment pas bosser les jambes, c'est vraiment de la mauvaise souffrance pour moi. -__-

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 mai 2016, 13:57

En même temps squat haltere ça à de quoi déprime...

anto59 · Message par **anto59** » 12 mai 2016, 14:31

oui mais il est censé être coach, enfin c'est ça vie pas la mienne ^^
oui les jambes ça draine du jus, et plus elles sont grosses et plus ça draine

Ghal · Message par **Ghal** » 12 mai 2016, 14:59

fais moi un peu de vrai squat et du deadlift ça sera de la bonne souffrance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 mai 2016, 19:56

Squat haltères pas le choix vu que je suis resté chez moi, après c'est les séries longues qui fracassent, là j'ai fait 20-17-15-15... et c'est pas plus mal, ça me fait économiser du SN surtout que j'ai pas d'objectif pour les jambes.

fais moi un peu de vrai squat et du deadlift ça sera de la bonne souffrance

le jour où j'aurai compris l'intérêt du deadlift peut-être que j'en ferai

Ghal · Message par **Ghal** » 12 mai 2016, 20:00

bah c'est clairement le meilleur exo pour la chaine postérieure toute entière quoi

sans compter l'amélioration de la mobilité/santé hanche/gainage/lombaire.. (d'ailleurs toi qui aime bien foukra.. j'ai vu une photo récente le mec a des big trapz mais 0 lombaires c'est d'un ridicule

)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 mai 2016, 20:05

Peut-être qu'il ne s'est pas injecté le synthol au bon endroit

Ouais boah... boah... je tenterai peut-être de l'intégrer à ma prochaine prise de masse, we'll see

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 mai 2016, 20:32

Ahah oui toi qui jure pas un entrainement intense et viril, gogo soulever de terre

Faut être prudent certes mais ce sentiment de puissance quand on le fais

En plus à mon avis tu serai pas mauvais sur cet exo je crois!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 mai 2016, 21:43

thing is, je fais de la muscu vraiment pour le bénéfice esthétique (+ le côté santé avec l'alimentation of course), la perf et la force c'est sympa, je me prends un peu au jeu sur certains exos mais c'est pas du tout ma priorité. Du coup, le deadlift, renforcer les lombaires mouais, c'est déjà le cas avec pas mal d'autres exos qui requièrent un bon gainage...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 mai 2016, 21:57

Si la force n'est pas ton but alors en effet laisse tombé. Vu que c'est quand même très risqué comme exo, le faire juste pour les lombaire ça me semble pas terrible.

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 13 mai 2016, 08:09

Alexmuscleroad a écrit :Si la force n'est pas ton but alors en effet laisse tombé. Vu que c'est quand même très risqué comme exo, le faire juste pour les lombaire ça me semble pas terrible.

Juste pour les lombaires....

À lire : 5 BONNES RAISONS D’UTILISER LE SOULEVÉ DE TERRE EN MUSCULATION

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 mai 2016, 09:21

Bien sur que le terre est très complet mais très risqué aussi.. c'est un exercice tout à fais dispensable à mon sens.

Ghal · Message par **Ghal** » 13 mai 2016, 09:49

tous les exercices sont dangereux si mal réalisé. prends le couché par exemple, un exo que TOUT le monde fait, et qui est encore plus traitre je trouve: si tu le fais mal (comme la plupart des gens), avec un mauvais échauffement (comme la plupart des gens), tu te flingues la coiffe sur le long terme et la adieu à bon nombre d'exos.
si on vire tous les exos potentiellement dangereux, on fait plus rien..

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 mai 2016, 09:55

Oui mais si tu te nique au terre ça va vraiment te pourrire la vie et pas juste pour la pratique sportive.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2016, 09:56

si tu te nique au terre c'est que tu as une technique de merde et que ton égo et passé par dessus ta raison, c'est tout!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 mai 2016, 10:15

Sans doute oui mais on est jamais à l'abris d'une erreure et au terre c'est plus pernicieux... Après c'est mon avis moi c'est un de mes exos préfère j'en fais à gogo.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 mai 2016, 10:33

Eh oui, on est dans un monde imparfait peuplé de gens imparfaits. On peut partir du postulat que tout exercice de musculation bien exécuté ne représente pas de risque. Sauf qu'on est très très très très loin de cette vérité utopique que tous les pratiquants exécutent leurs mouvements correctement. Par conséquent, le soulevé de Terre reste un exercice très dangereux.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 mai 2016, 17:59

Après une petite semaine de pause (j'ai enchainé des journées de malade avec un boulot temporaire) je rattaque à fond avec une séance pecs/triceps classique:

1. DC: 3 séries à 80kg (8-8-6), 1 à 60 (10) RIS 2mn
2. 2 séries chest press 100kg + 2 séries wide chest press 110kg, à l'échec RIS 1mn45
3. pec deck, 4 à l'échec RIS 1mn30
4. Extensions verticales pronation poulie haute 4 séries (rep range 10-15)
5. Extensions au-dessus de la tête double-corde 4 séries + 1 dégressive géante

Voilà, pas eu le temps de faire les abs je les ferai demain. Sinon le pdc a pas mal descendu, je me pèserai ce week-end

djdvn · Message par **djdvn** » 19 mai 2016, 18:00

J'aurais fini en hôpital psy avec 1 semaine sans sport

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 mai 2016, 18:13

Ca te ferait du bien je pense, une petite semaine détente en oubliant temporairement la muscu !

djdvn · Message par **djdvn** » 19 mai 2016, 18:13

Ahahahaha nan nan double dose plutôt

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 mai 2016, 15:13

Dos/biceps/abdos aujourd'hui

1. tractions pdc: 4 au max, 9,7,7,5+3+3+2 RIS 2mn
2. Rowing machine pronation: 140kg, 4 à l'échec dont dernière rest-pausée (10-8-8-6+3+3+2) RIS 1mn45
3. tirage poulie haute unilatéral: 35kg, 2x4 à fond (range 8-11), série droite/30s/série gauche/1mn x4
4. curl alterné haltères assis: 2x18kg, 4 à fond (rep range 7-11) RIS 1mn30
en set avec
5. ab crunch sur banc, freeze 1s en haut de chaque rep, 4 séries à la brûlure
6. torsions de buste poulie, 3 séries de chaque côté
7. curl pupitre poulie: 12,5kg, 4 à l'échec et mat de chaque côté + 3 reps forcées sur la dernière série

1h18 la séance quand même. Mais c'est bien, ça crame de la kcal ! En parlant de ça, pdc ce matin: 93.4kg

Ghal · Message par **Ghal** » 20 mai 2016, 19:19

tu trouves ça long 1h18?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 mai 2016, 09:28

Ouais c'est assez long pour moi, c'est parce que je rajoute des abs. Oui je sais toi tu t'entraines 7/7 2h par séance, mais crois-moi ça durera pas longtemps

Ghal · Message par **Ghal** » 21 mai 2016, 09:33

dit il avec ses séances full échec

mes séances durent longtemps parce que j'ai beaucoup de RIS

(et je m'entraine 6/7

)
mon échauffement dure longtemps aussi.. 20min ce matin avant le couché sans compter la montée en poids

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 mai 2016, 09:45

On parle pas de moi, moi je suis un cas à part

(ou alors ça veut dire que tout le monde se la touche à la salle xD)

ouais ok dans ce cas, ça s'explique

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 mai 2016, 15:34

Séance jambes/épaules

1. Leg press: 220kg, 4x12, RIS 2mn
2. Squat machine: 110kg, 4x12, RIS 2mn
3. Développé Arnold: 2x14kg, 4 à l'échec (12-11-10-9) RIS 1mn30
4. Elévations latérales: 2x10kg, 4 à l'échec et dernière rest-pausée RIS 1mn30
5. Oiseau machine: 4 au max (range 10-15) RIS 1mn

Même si j'ai calmé le format de travail pour les jambes (je vais plus au max jusqu'à la fin de sèche) ça m'a explosé, les jambes me donnent une sensation de fatigue vraiment désagréable -__-

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2016, 08:35

j'te l'avais dis

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 mai 2016, 09:11

Bon training alex

yep durs de bombardé en sèche

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 mai 2016, 15:46

j'te l'avais dis

Tu m'avais dit quoi ? ^^

Bon training alex yep durs de bombardé en sèche

merci Tam ! ouais moins de force, normal..

Training pecs/triceps aujourd'hui, je vais pas détailler j'ai la flemme et au pire on s'en fout de toute façon je ne progresse pas

Donc DC à 80kg, Wide chest press 110, chest press inclinée 70, skullcrushers haltères 2x10kg, extensions verticales poulie haute corde 25kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2016, 15:48

que tu ne pouvais pas garder un tel format , trop dur a tenir sur la durée

n'oubli pas que la récup est essentiel surtout en période de séche.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 mai 2016, 16:36

que tu ne pouvais pas garder un tel format , trop dur a tenir sur la durée

C'est juste à cause de la sèche

Les 270kg de ma prise de masse je les tiens toujours, j'ai même tapé 300kg y'a quelques semaines en tenant mon rep range.
Sauf que là bah je suis à 2900 kcal environ contre 4300 en pdm...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 mai 2016, 10:17

Une petite photo bras, ça commence à se dessiner en CONTRAKtion

anto59 · Message par **anto59** » 24 mai 2016, 10:18

djdvn · Message par **djdvn** » 24 mai 2016, 10:24

Joli

Mais l'autre gars a raison je crois que tu seras vraiment sec au pdc égale à ta taille
C'est déprimant de voir les kg s'envoler en sèche

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 mai 2016, 10:38

Joli
Mais l'autre gars a raison je crois que tu seras vraiment sec au pdc égale à ta taille

Ouais je pense aussi...

mais bon, je me dis que 1.87 87kg ce sera un objectif pas trop mal pour le peu de temps que je m'entraîne sérieusement, y'a encore le temps pour progresser..

Thx Alex

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 24 mai 2016, 18:12

Bien le delto post

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 mai 2016, 18:25

Beau bras

Akiy · Message par **Akiy** » 24 mai 2016, 22:30

Au toooop dit-donc

Ca se dessine bien en effet !

PJ ANONYME · Message par **PJ ANONYME** » 25 mai 2016, 13:21

[youtube] STREET WORKOUT A LYON ÉNORME FREESTYLE - LA VRAI STREET LYONNAISE 2016 [/youtube]

WORKOUT FREESTYLE DE LYON !!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 mai 2016, 18:07

WESH GROS VAZY LA STREET WORKOUT WEEEEEEESH

Séance dos/biceps hier

1. Tractions pdc: 4 au max, 9-7-7-6+3+2 RIS 2mn
2. Rowing machine: 140kg, 4 à l'échec (range 7-10) RIS 1mn45
3. Tirage poulie haute unilatéral: 35kg, 4 à l'échec de chaque côté
4. Machine ab crunch, 4 séries à l'échec
en set avec
5. Curl alterné haltères 2x18kg, 4 à donf (range 8-11)
6. Machine oblique crunch, 3 au max de chaque côté
en set avec
7. Curl Zottman 2x12kg (range 7-11) 4 à l'échec

Ca arrache bien le Zottman bordel ! sinon les tractions ça monte de paire avec la perte de poids

djdvn · Message par **djdvn** » 25 mai 2016, 18:53

Alexjansen a écrit :WESH GROS VAZY LA STREET WORKOUT WEEEEEEESH

Baure · Message par **Baure** » 25 mai 2016, 19:08

BIen la photo, ca commence a prendre forme

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 mai 2016, 19:14

Thanks !

Silverston · Message par **Silverston** » 26 mai 2016, 21:10

Nice la photo Alex !

Bordel, comment vous faites pour les poster ? Les miennes sont trop lourdes

Akiy · Message par **Akiy** » 26 mai 2016, 21:11

Utilises http://www.hostingpics.net/

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 mai 2016, 08:33

Faut que tu les redimensionne si tu veux qu'elles soient moins lourdes, via un logiciel de retouche photo style photofiltre (gratos et facile) et après tu upload sur un serveur (tu peux te faire un espace archive-host c'est pratique)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mai 2016, 00:32

Hier training jambes/épaules at home comme ça j'ai pu suivre Roland-Garros en même temps

donc Squat haltères, fentes haltères (2x21kg c'est hard), arnold, élévations et oiseau.
Aujourd'hui dos/biceps: tractions, rowing machine, tirage poulie haute unilatéral, curl incliné 18kg 2 séries et curl alterné 18kg 2 séries, curl marteau 20kg, puis training abs au sol.
Demain matin je fais faire une séance à un pote, à mon avis il va envoyer du steak vu sa carrure ^^

anto59 · Message par **anto59** » 28 mai 2016, 08:32

A mon avis , il va en chier si c'est la première fois

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mai 2016, 10:25

Non il avait déjà fait de la muscu chez lui mais avait du arrêter suite à blessure, pas étonnant il faisait du DC tous les jours...

Ghal · Message par **Ghal** » 28 mai 2016, 11:23

c'est possible d'en faire tous les jours (et c'est très efficace)
mais faut pas faire ça n'importe comment c'est sur

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 28 mai 2016, 11:46

Pas pour faire de l'hypertrophie en tout cas je pense..

Ghal · Message par **Ghal** » 28 mai 2016, 11:47

ah non ça c'est sur x) mais l'hypertrophie n'est pas l'objectif de tout le monde

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mai 2016, 14:14

En tout cas c'était le sien et il avait fait un bon burnout !

Je lui ai fait faire une séance fullbody, il va partir sur ce format 3x/semaine avec un format de progression sur les séries. (4x10, si validé monte la charge etc)

Et moi bah un pecs/triceps des familles avec DC, wide chest press et incline press, puis dips prise serrée et skullcrushers.

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 28 mai 2016, 22:35

Tu fais des séances tellement simpliste mister cruesli

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mai 2016, 23:27

La simplicité ça marche ma petite Wasa, pas besoin de faire des trainings scientifiques avec des méthodes en bois

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 28 mai 2016, 23:42

Ouais, par contre les scientifiques du cruesli ils sont où hein

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 29 mai 2016, 02:01

Seiwaza a écrit :Ouais, par contre les scientifiques du cruesli ils sont où hein

Aux states

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 29 mai 2016, 10:20

Et ben belle progression, Keep going !

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 29 mai 2016, 10:27

Ha et aussi tu as une chaine youtube ? Si oui la quels ?

djdvn · Message par **djdvn** » 29 mai 2016, 13:14

Pkoi seiwaza tu parles tjrs de cruesli? Alexjansen mange tjrs ça

anto59 · Message par **anto59** » 29 mai 2016, 15:05

djdvn a écrit :Pkoi seiwaza tu parles tjrs de cruesli? Alexjansen mange tjrs ça

c'est le pécher mignon d'alex

donc son cheatmeal

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2016, 16:31

Non mais il a bloqué là-dessus, en fait c'est lui le fanatique des cruesli

Ca fait partie de mes cheat-meals préférés certes mais y'a pas que ça, y'a aussi les chocapic, les tresor, les pains au lait au nutella...

anto59 · Message par **anto59** » 29 mai 2016, 17:31

Alex2333 a écrit :
Alexjansen a écrit : Ca fait partie de mes cheat-meals préférés certes mais y'a pas que ça, y'a aussi les chocapic, les tresor, les pains au lait au nutella...
Putain tu as tellement raison, faut aussi savoir vivre de temps en temps

+1

Alexjansen a écrit :Non mais il a bloqué là-dessus, en fait c'est lui le fanatique des cruesli

Ca fait partie de mes cheat-meals préférés certes mais y'a pas que ça, y'a aussi les chocapic, les tresor, les pains au lait au nutella...

oui il doit faire un transfert

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 29 mai 2016, 17:35

Le pire c'est qu'hier il ma confirmer par mp qu'il bouffer des céréales indu lui aussi

djdvn · Message par **djdvn** » 29 mai 2016, 18:21

Oui il faut se faire plaisir... j'ai compris tard mais mieux vaut tard que jamais , avec tout le sport qu'on fait on a le droit
C'est pas comme si on se goinfraient tous les jours des trucs industrielles devant le canapé à longueur de journée (comme bcp)

djdvn · Message par **djdvn** » 29 mai 2016, 18:47

Mais clairement
A l'époque quand j'étais drastique à midi au buffet je prenais salade verte et quelques fruits , quand les collègues se goinfraient des menus et desserts

j'avais le droit aux réflexions de "avec tout le sport que tu fais tu pourrais manger plus que ns etc... "ce qui n'est pas faux en soit

Comme j'ai dis j'étais en mode bougeons plus pour manger moins

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2016, 19:01

Bien sûr faut se lâcher de temps en temps ! et ça c'est pas une malbouffe de temps en temps qui va freiner quoi que ce soit... je fais des cheats aussi bien en prise de masse que là en sèche, et ça m'empêche pas d'avoir fondu quasi 10kg déjà

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 29 mai 2016, 19:18

Le jap c'est le top pour les cheat moi je dis

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2016, 19:22

yes parfait le jap

(enfin sauf pour la CB

)

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 29 mai 2016, 19:52

djdvn a écrit :Pkoi seiwaza tu parles tjrs de cruesli? Alexjansen mange tjrs ça

si ça se trouve le mec ça a jamais été un prof d'anglais (alexjansen), mais le PDG de l'entreprise cruesli, il veut peut-être essayer de nous faire vendre ses céréales en les faisant passer pour un cheat, quel placement de produit ingénieux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2016, 20:19

"l'entreprise cruesli"

tu veux dire quaker ? ouais je dis pas non, ça fait de moi un milliardaire

djdvn · Message par **djdvn** » 29 mai 2016, 20:22

Prochaine fois que je passe à nouveau à Pontarlier Hyper-U je prendrai une fois pour tester ces fameux Cruesli.

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 29 mai 2016, 20:26

djdvn a écrit :Prochaine fois que je passe à nouveau à Pontarlier Hyper-U je prendrai une fois pour tester ces fameux Cruesli.

Gaffe mec,c'est une drogue !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2016, 20:32

Ouais fais gaffe, c'est dangereux...