AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 mai 2016, 10:36

Ah en général c'est l'inverse non?^^ c'est plutot le front lever est plus dur à choppé!

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mai 2016, 10:42

pas pour moi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 mai 2016, 20:44

Je vous invite à cheker ma chaîne j;)

https://m.youtube.com/channel/UC6i8zsx-p_E2PVcXxVVBlfg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 mai 2016, 22:31

Corriger

psyko · Message par **psyko** » 13 mai 2016, 09:48

normal, je suis pareil entrainement obligatoire

faut vraiment que j'ai quelque chose de casser pour pas m'entrainer!! meme avec un cote fêlée il y a quelque mois je squattait quand meme

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 mai 2016, 19:37

Oui ahah

Leg day

Squat: 3*5*105kg ça passe mais chaud
Terre sumo: 2*145kg/2*3*120kg jai descendu en charge parce que jai du mal à tenir un bon placement à plus que 120kg... Ça me fais chier. Si vous avez des exos pour renforcer ce gainage hésitez pas.
Terre snatch grip: 8*60kg/2*8*70kg ça passe facile mais vu que je commence.. super exo bonnes sensation!
Extension lombaire: 13*30/10*30/x*30
Curl incliné: 12/12/10*14kg stagnation.
Mollet: 3.series

Bonne séance quand même je me suis donne à fond. Semaine prochaine on reprend avec un ppl*2! Juste vu que mon poignet est encore douloureux les exos de pousser c'est pas encore d'actualité.

TAM97 · Message par **TAM97** » 14 mai 2016, 19:07

Bon leg days alex tu a du le sentir aujourd'hui

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 mai 2016, 21:06

Ça va lol c'est du lourd donc peu de courbatures. Les mollets je les sens bien

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 15 mai 2016, 00:11

Bon legday les perfs sont pas super en retard malgré le retard bas du corps

si tu avais été sérieux depuis le début dessus tu aurais pu être très très très fort sur le bas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 mai 2016, 12:59

Aller squat day

Squat: 3*5*107,5 avec une nouvelle barre ça m"à un peu perturbe. Putains super dur.. jai forcer comme un boeuf. Jeudi je tente les 110 mais je sais pas si ça passera.
Terre sumo: 3*6*100kg pour la technique.
Presse: 3*6*200kg
Extension lombaire: 3 series

Mollet encore owned de vendredi donc jai zapper.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 mai 2016, 20:39

Vidéo du squat :

pixel27 · Message par **pixel27** » 17 mai 2016, 07:53

ha oue pas mal !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 mai 2016, 08:16

Merci les gars ça fais plaisir

pixel27 · Message par **pixel27** » 17 mai 2016, 08:18

Je trouve ta press vraiment impressionnante 200kg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 mai 2016, 09:49

Ça va^^ suivant les presse tu peut mettre plus ou moins lourd.dans une salle je met 300 la 200.. mais cette presse est pas convergente du coup pas top.

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 17 mai 2016, 15:38

De grosses charges comme d'habitude!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 mai 2016, 15:41

Merci mais rendez vous dans un an ce sera acceptable à ce moment^^

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 17 mai 2016, 15:42

Pourquoi tu dis ça?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 mai 2016, 15:53

Parce que la c'est moyen je pense que d'ici un an si je suis régulier bien sur, mes barres seront plus intéressantes.

Je m'entraîne en salle depuis 1 ans et 2 mois à peu près donc jai encore pas mal de marge je pense !

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2016, 15:56

belles charges

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 mai 2016, 18:31

Ce soir

Bench paused: 3*3*90kg
Bench paused close gripp: 3*10*60kg
Dm haltere: 2*10*16kg et 1*6*20kg
Pompes serrer sur les poings: 12/10/10
Gainage

Voila séance courtes à cause de mes poignet je suis vachement limité donc je bosse la technique.

Tallaac · Message par **Tallaac** » 19 mai 2016, 17:15

Ah ouais t'es chaud, 200kg à la presse, 107.5kg au squat

j'te rattraperai bientôt si j'y arrive

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 mai 2016, 18:53

Merci mais rien de fou ^^

Aujourd'hui training street. Workout , front lever et back lever et enfin un peu de travail de planche et l sit.

Super sympa !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 mai 2016, 21:32

Vidéo

Tallaac · Message par **Tallaac** » 19 mai 2016, 21:40

T'as confiance en le matos toi ahah

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 mai 2016, 21:51

Ahah je devrai pas?

Tallaac · Message par **Tallaac** » 20 mai 2016, 00:20

Moi j'aurai pas confiance quand même

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 mai 2016, 01:21

C'est conçu pour résister^^

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 mai 2016, 17:21

Full body street workout

Traction large superset pompes lester sur les poings: 5*5 et 5*5*10kg . Première fois les pompes lester je suis pas fan.
Traction neutre / supination superset pompes triceps sur les poings: 5/4*10kg, 4/4*5kg et 8/8/8/8
Traction avec élastique vert pronation superset peak push up: 6/6/6 et 8/8/8
Pistole squat avec support à la //: 3*15
Extension lombaire au pdc: 3*12 30'
Leg rise au sol et a la barre et mollet en unilatérale pour finir.

1 min de repos entre chaque série sauf au extension lombaire avec 30 sec

Bonne seance mais pff comme je suis nul en traction xD

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 20 mai 2016, 19:51

Bon training Alex, t'es bon aux tractions dis pas ça, faire du 5x5 avec en plus un superset avec des pompes...

Baure · Message par **Baure** » 21 mai 2016, 11:53

Sympa la seance en exterieur

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mai 2016, 19:02

Oui mais bon c'était en intérieur

calimech · Message par **calimech** » 22 mai 2016, 14:08

Sympa le squat en vidéo, on voit que tu souffres =D

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 mai 2016, 17:37

Full body du jour

Chez mes parents donc en extérieur

pompes large incliné s/s traction large: 5*8 et 5*5*PDC+2kg
pompes serrer s/s traction pronation: 4*10 et 4*5*pdc+5kg
peak push up s/s traction pronation assisté elastique vert: 3*10 et 3*7
pistole squat avec banc: 3*16 putain cardio
abdos à base de leg rise sur barre et sur banc
mollet 3 séries unilatérales.

J'ai pas de banc pour faire les extension lombaire chez moi, mais ce sera fais en salle

A demain pour du SW en salle.

Pompes réalisé sur les points. 1 min de ris entre chaque séries.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 mai 2016, 21:46

C'est dans le jardin à mes parents, j'ai ma barre fixe

Donc seul oui, et même dans les parc par ici ya personne avec qui train.

Mais je préfère en salle au chaud au sec, ya tout le matosse, ya du monde c'est motivant.

Et oui mais je deteste le superman lol, vraiment j'ai du mal avec cet exo^^

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 mai 2016, 21:37

Aujourd'hui

Front lever tuck: 5*8 secondes
Front lever travail dynamique: 5*3
Back lever tuck: 5*5 secondes
Back lever travail dynamique: 5*3
L sit et travail de la planche : 5 series de chaque au poignet.

Vidéo:

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 24 mai 2016, 23:42

sympa la vidéo merci ça inspire ... faudra que j'aille voir si t'as la même avec le front lever

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 mai 2016, 08:43

Merci

Pour le front lever pas encore de vidéo je galère bien dessus. En gros je suis position basse je garde les bras tendu jenroule mon bassin en ramenant mes pieds au niveau de la barre. Puis je retiens la négative en tuck etc.
Je suis aussi en régime hypocalorique en ce moment pour etre plus à l'aise.
En juillet je passerai les testes de sélection pour le bpjeps agff au programme squat ,coucher et traction nuque. La charge étant fonction de mon poids ce sera plus simple si je descend au moins à 80kg.
A ce soir pour le Fb du jours.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 mai 2016, 19:34

Full body

Traction large: 5*5*pdc+5kg
Dips: 5*5*pdc+25kg
Traction neutres s/s pompes serrer avec élastique: 4*6*5kg et 10/10/10/8
Traction élastique vert s/s peak push up: 3*8 et 3*10
Pistole squat avec support: 3*10
Extension lombaire: 3*14
Leg rise barre fixe: 2*5
Mollet: pas fais

Pas fini car je me suis sentir et me sent toujours super mal.. très cardio et peut etre que jai trop bu entre les series.. je voulais faire superset entre traction et dips mais trop galère avec la ceinture. Et oui on reprend les dips ça passe tranquille.
Pistole squat jai baisse les reps parce que vraiment j'étais pas bien.

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 25 mai 2016, 21:58

Faudrait pas que tu finisses un tonneau entre chaque série !

Bon training full body, pourquoi autant de tractions?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 mai 2016, 22:43

Pour devenir bon en traction

pour le bpjeps notamment. Et puis pour les figure de sw ça aide d'être à l'aise en traction.!

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 25 mai 2016, 22:44

Mais donc l'as du coup t'as fais 3 exo pour le dos ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 mai 2016, 23:20

Et trois exos de pousser donc ça équilibre pour le haut du corps. Je but est vraiment de devenir très bon en traction et rattraper mon niveau en dips dans quelque mois.

C'est pas un programme basique de type body bien sur ça peut etre perturber

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 26 mai 2016, 00:01

Ah ok ça m'aurait paru bizarre aussi 3 exercices, la récupération n'aurait pas suivi

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mai 2016, 15:05

bien Alex!

et fais gaffe t'es pas un chameau

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 mai 2016, 16:13

Ahah t'inquiète

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2016, 00:01

Aujourd'hui peu de temps et training dans un basic fit de metz .envie de soulever des poids.
Donc un petit staring strengh:

Squat: 3*5*80kg
Dm: 1*65kg (je voulais mettre 45 je me suis dis putains c'est lourd ahah). 3*5*45kg
Rowing paused: 3*5*60kg ras
Traction probation large: 3*5*pdc+10kg
Curl rotation: 3*10*16kg

Bien sympa , rapide et jai pas forcer sur aucun exos. J'étais crever de toute façon.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2016, 20:10

Today un push toujours en mode SW.

Travail du front et back lever pour commencer
Dips: 5*5*pdc+30kg et 30*pdc
Pompes incliner:.5*10
Pompes rapprocher: 5*10
Peak push up: 10/10/10/8/7-8 divers variante donc difficultés variable.
Impossible push up: 6/6/5 sur les poing ça aide pas
K2: 3 series sans forcer vraiment

+ gainage , automassage étirements.

Bon training demain pull

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 30 mai 2016, 20:25

Bonne séance PDC Alex, lourd les dips comme d'hab

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2016, 22:07

Je les plie pour pas toucher le sol

Video:

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2016, 22:44

Nop mais oui ya pas mal de version moi je reste basique pour le lester

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2016, 22:46

Et lester de toute façon impossible de rapproche les jambes vers avant

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2016, 21:01

Pull

Traction large: 6/6/6/5/5*pdc+10kg
Traction neutre: 7/5/4*pdc+5kg et 5/4*pdc
Traction pronation: 8/7/6/6/6*pdc
Traction nuque: 5/3/2*pdc
Tirage nuque: 12*59kg / 2*8*66kg
Travail de la planche et l sit.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2016, 13:28

Squat: 3*5*85kg
Terre roumain: 3*8*80kg
Pistol squat avec support: 3*5
Extension lombaire: 3*15
Mollet: 3 series

Sur le squat jambes rapprocher façon haltero.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2016, 20:55

Petite vidéo sur mon travail de mobilité avant le squat !

Ghal · Message par **Ghal** » 01 juin 2016, 21:00

tu devrais mettre une barre sur tes genoux pour encore + mobiliser la cheville

c'est un étirement d'haltéro d'ailleurs!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2016, 21:01

Tu as une illustration j'avoue que là je ne vois pas trop!

Ghal · Message par **Ghal** » 01 juin 2016, 21:03

http://www.allthingsgym.com/wp-content/ ... h-w800.jpg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2016, 21:11

Ah ouai chaud! A tester oui. Les haltèros sont vraiment des dieux du squat!

Ghal · Message par **Ghal** » 01 juin 2016, 21:13

ils sont obligés d'avoir une mobilité de ouf

mais cet étirement est top oui (et bien chaud oui surtout pied collés)
perso je le fais toujours avant une séance lower (+ un autre étirement où je me mets en position de squat, je colle mes coudes contre mes genoux, mains paume contre paume, et je pousse sur mes paumes pour ouvrir les genoux tout en descendant les hanches, c'est juste épic)
+ normalement je travaille la mobilité avec élastiques mais j'ai tjrs la flemme de les prendre à la salle

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 01 juin 2016, 23:43

Bien la séance, lourd le squat

ce que tu fais dans la vidéo, je peux pas le faire sans tomber en arrière pour ma part! sauf si j'ai le dos très penché

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2016, 23:47

Alors bosse ta mobilité c'est super important

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 01 juin 2016, 23:50

Même si je n'ai pas l'intention de faire du power ?!

Seul le body m'intéresse

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juin 2016, 10:42

Oui pour la santé surtout que tu es jeune tu devrai etre souple c'est un minimum pour un sportif. Attention je juge pas à là base je suis raide aussi...
Pour ta santé et pour les performances. Plus tu es mobile plus tu as d'amplitude sur un mouvement. Tu sera aussi plus stable.

Ghal · Message par **Ghal** » 02 juin 2016, 11:25

pour éviter les blessures surtout. si tu peux pas faire un squat à vide mais que que tu y arrives avec une barre chargée, c'est que tu forces ta mobilité avec le poids. et ça c'est jamais bon

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juin 2016, 22:27

Push

Dips : 5*5*pdc+35kg
Pompes incliner: 5*12
Pompes rapprocher: 5*12
Peak push up: 3*8
Dm avec haltere: 2*22kg trop lourd après les sexes d'avant. 3*8*14kg
K2: 3 series
Gainage

Voila ça va vite remonter les dips!

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 03 juin 2016, 09:33

Alexmuscleroad a écrit :Oui pour la santé surtout que tu es jeune tu devrai etre souple c'est un minimum pour un sportif. Attention je juge pas à là base je suis raide aussi...
Pour ta santé et pour les performances. Plus tu es mobile plus tu as d'amplitude sur un mouvement. Tu sera aussi plus stable.

Ghal a écrit :pour éviter les blessures surtout. si tu peux pas faire un squat à vide mais que que tu y arrives avec une barre chargée, c'est que tu forces ta mobilité avec le poids. et ça c'est jamais bon

Ok thanks on en apprends tout les jours

Alexmuscleroad a écrit :Push

Dips : 5*5*pdc+35kg
Pompes incliner: 5*12
Pompes rapprocher: 5*12
Peak push up: 3*8
Dm avec haltere: 2*22kg trop lourd après les sexes d'avant. 3*8*14kg
K2: 3 series
Gainage

Voila ça va vite remonter les dips!

Tu fais du PPL ?

Lourd les dips en tout cas, c'est ton point fort cet exo!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juin 2016, 09:56

Je précise une minute de repos entre les series de dips .

Oui ppl ça convient pas mal pour ce type dentrainement

Et les dips je suis à l'aise oui mais encore loin de mon niveau d'avant donc la je rattrape!

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 03 juin 2016, 11:37

Pourquoi t'as baissé de niveau?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juin 2016, 14:48

Pas fais pendant des années

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juin 2016, 18:32

Pull

Traction large: 7/7/4/6/4*pdc+10 troisième série jai tousser ça ma déconcentrer mdr.
Traction neutre: 8/5/5/5/5*pdc+5
Traction pronation: 5*6*pdc
Traction nuque: 6/4/2
Tirage nuque: 3 series
Travail de la planche
Travail du l sit

traction lester.

RAS

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2016, 20:34

Salut les coupain

Push

Dips: 5*5*PDC+40kg, la force reviens, ris d'une minute!
DCIH: 6*36kg et 2*10*30kg, j'ai perdu en maitrise sur cet exo, ça reviendra.
Dev millitaire avec haltère: 7/6/6*20kg
exercice pour la coiffe des rotateurs
travail de la planche et du l sit
k2: 3 séries
gainage

voila super séance

les dips:

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 07 juin 2016, 13:14

Impressionnant tes dips ! Je te félicite!

En plus tu as une bonne amplitude, tu descends!

Bon training, lourdes charges!
k2 ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juin 2016, 13:30

Oui exo triceps de la méthode lafay, je prend un espalier et tu rapproche du coup tes avant bras de tes bras en pronation. C'est pas mal.

Merci pour les dips, j'ai une bonne amplitude d'épaules donc je descend bien oui

J'ai encore de la marge,en plus je met qu'une minute de repos!

J'espère que tu va pouvoir continuer le training, au moin à base de pdc..

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juin 2016, 20:18

Pull day

Traction large: 8/7/5/5/4*pdc+10 1min ris
Traction neutre: 7/6/5*pdc+5 1 min ris
Traction nuque: 8/4/3
Tirage nuque: 3 series
Rowing barre paused: 10/8/8*65kg
Row haltere: 3*10*40kg
Terre snatch grip: 3*4*80kg
Curl rotation:. 3*8*18kg
Grip training
Front lever et back lever training

Super seance !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 07 juin 2016, 22:25

Y a du volume sur le dos

les dips sont impressionnant

pas etonnant que le DIH paraisse lourd apres sa

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juin 2016, 22:29

Merci mec! Oui ça doit beaucoup influencé la dih, c'est chiant j'aime beaucoup cet exo aussi!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 juin 2016, 00:27

Grosses séances d'enfoiré par ici ! good job

Par contre sur la vid des tractions, tu arrondis le dos, pas top pour bien recruter le dos

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juin 2016, 08:00

Oui je sais mais je m'en fou

c'est vraiment pour la perfs par pour hypertrophie ni pour les sensation!
Mais tu as entièrement raison pour bien sentir le dos c'est pas le top

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 juin 2016, 08:34

belles dernieres Alex!

mention pour les dips