Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Demonpuck]

Comme tu t'entraine tjs a fond des que t'es moins en forme niveau perfs sa se paye cash normal

a part le bench tu continue a avoir des bonnes perf , le DCPS a bien augmenter non ?

[Alexjansen]

a part le bench tu continue a avoir des bonnes perf , le DCPS a bien augmenter non ?

Non, quand je faisais dos/triceps et pecs/biceps j'étais à 70kg au DCPS, mais là avec les 3 gros exos pecs avant forcément je perf moins, les pecs sont annihilés (donc moins d'assistance au dcps) et les triceps un peu entamés.

Oui enfin tu as beau être en seche, déficit calorique et tout ça donc mais bon c'est quand même bizarre de perdre si vite sur le Développé couché, en plus les autres perfs ont pas l'air de trop descendre, si j'étais toi je changerais de mouvement, ( j'allais proposer les haltères mais c'est pas ton délire si mes souvenirs sont bons )
mais pour les pecs y a la masse d'exo quand meme, perso le must c'est dips lesté prise large

Je suis d'accord avec toi, c'est fou, le DC pour moi c'est vraiment l'épreuve ultime... un petit écart de récup (sommeil ou maladie) et BAM c'est la chute libre. Mais que sur cet exo.
Mais jusque là, à chaque fois après ça revient donc... je me repose bien ces 3 jours et on check vendredi !

Séance jambes/épaules today

JAMBES
1. Presse inclinée: 300kg, 4 proches de l'échec (10-8-8-7), RIS 2mn
2. Squat guidé: 120kg, 4x10 RIS 1mn30 (hardos les 3 dernières rep )

EPAULES
1. Machine purestrength overhead press, 4 séries à l'échec (rep range 8-13) RIS 1mn30
2. Elévations latérales: 2x10kg, idem (range 10-14) RIS 1mn30
3. Oiseau machine: 72kg, 4 à bloc et freeze jusqu'à brûlure infernale sur la dernière rep RIS 1mn

bilan: en forme sur les jambes, je m'attendais pas à envoyer 10 reps à 300kg (m'en restait 1 ou 2 de marge). Super sensations sur le overhead press (carrément plus qu'au DM standard), top du top ces machines. A la base je voulais faire un développé Arnold mais toutes les haltères de 14kg étaient prises.. je sais pas ce qui se passe en ce moment mais y'a du peuple à la salle. Peut-être les kikoolol qui stressent pour ressembler à quelque chose sur la plage.

Par contre j'ai eu une espèce de mini-nausée tout le long de l'entrainement, en fait je me suis levé pour déjeuner ce matin et je suis allé me recoucher ensuite, et 1h30 après en me réveillant j'étais un peu barbouillé et ça m'a suivi jusqu'à la fin de l'entrainement mais bon ça m'a pas empêché d'être productif.

Sinon petite photo à froid ce matin:



Encore du boulot mais ça se dégage petit à petit !

[pierre176]

pas mal ....aller on poursuit l'effort y a encore de la couenne

[Alexmuscleroad]

De l'épaisseur tu as l'aire d"avoir de gros trapezes supérieur et retard grand dorsal . Mais ya de l'epaisseur!

[Alexjansen]

pas mal ....aller on poursuit l'effort y a encore de la couenne

Sir, Yes Sir !!

De l'épaisseur tu as l'aire d"avoir de gros trapezes supérieur et retard grand dorsal

ouais les trapèzes c'est de naissance, je sais pas pourquoi car je les ai jamais bossés de ma vie.

Pour le grand dorsal, tu vois ça à quel niveau ?

[Akiy]

Ah ouais, dit-donc, y'a du changement !
T'es sur la bonne voie grand chef amérindien

Purée, 300kg à la presse... T'en as dans les jambes y'a rien à dire. La mini-nausée je connais anwla c'est chiant ça.

[Alexjansen]

Si seulement je pouvais déjà avoir les abs sans sacrifier plus de masse !
Mais bon j'ai pas à me plaindre, en septembre dernier je faisais 96kg aussi mais avec moins de muscle et + de gras, et 42cm de tour de bras contre 43 aujourd'hui, donc l'évolution est bonne

Thanks Akiy !

[anto59]

ça dégraisse bien

[Chucky Lucky]

De l'épaisseur tu as l'aire d"avoir de gros trapezes supérieur et retard grand dorsal . Mais ya de l'epaisseur!

sur la première photo on dirait pas....
Chapeau

[Alexjansen]

Thanks mate

[Alexmuscleroad]

Il à des grand dorsaux assez long donc ya du potentiel mais ya encore de la marge je pense Je dis ça mais moi c'est pareille!

[Baure]

Pas mal, la seche suit sa route, par contre pour les ABS, va falloir descendre plus bas que prevu si tu veux les voir a mon avis

[Silverston]

Yes les photos, ça avance l'ami !
Keep Going !

[Alexjansen]

Merci les musclays !

par contre pour les ABS, va falloir descendre plus bas que prevu si tu veux les voir a mon avis

ouais je sais, je m'y attends... je visais 92-93kg mais clairement j'y serai pas, j'espère y être vers les 90

[pierre176]

au minimum!!!!!!

[Alexjansen]

Aaaah que vous êtes déprimants... autrement dit, descendre à un pdc plus bas qu'au début de ma prise de masse ! psychologiquement ce serait dur, mais bon, s'il le faut, il le faut !

[pierre176]

dis toi bien que le poids , ce n'est pas un critére objectif vu que l'on est composé de beaucoup d'eau!

le miroir sera le bon critère.
si ta PDM à été faites dans les règles tu auras fais du steak, même avec un poids plus faible (a voir a combien de BF tu as démarrer ta PDM aussi .

[Alexjansen]

Bof, 87kg je me sentirais tout frêle...
Après perso je veux pas être ultra-sec, juste ce qu'il faut pour voir le 6pack en contraction (ou au moins un 4-pack ), donc à vue de nez 12-13%...

[THEGHOST]

Tres bon resultat Alex, tu perds du gras de maniere homogene et celui ci est bien repartie sur tout le corps ce qui est une bonne chose ( en gros ta pas de boué deguelasse sur le bide avec un debut de strie sur pec/epaule ce qui est galere a gerer en seche).

Vu que tout le monde donne son pronostique je maintient le miens: 85kg a 10% et le six pack avec .

Maintenant oublie le poids et concentre toi sur le visuel et le maintient de tes perfs a la salle.

Bon courage.

[Chucky Lucky]

Tres bon resultat Alex, tu perds du gras de maniere homogene et celui ci est bien repartie sur tout le corps ce qui est une bonne chose ( en gros ta pas de boué deguelasse sur le bide avec un debut de strie sur pec/epaule ce qui est galere a gerer en seche).

Vu que tout le monde donne son pronostique je maintient le miens: 85kg a 10% et le six pack avec .

Maintenant oublie le poids et concentre toi sur le visuel et le maintient de tes perfs a la salle.

Bon courage.

Donc si je te suit bien, là, il est à 20% de fat ! (j'ai calculé)

[THEGHOST]

Tres bon resultat Alex, tu perds du gras de maniere homogene et celui ci est bien repartie sur tout le corps ce qui est une bonne chose ( en gros ta pas de boué deguelasse sur le bide avec un debut de strie sur pec/epaule ce qui est galere a gerer en seche).

Vu que tout le monde donne son pronostique je maintient le miens: 85kg a 10% et le six pack avec .

Maintenant oublie le poids et concentre toi sur le visuel et le maintient de tes perfs a la salle.

Bon courage.

Donc si je te suit bien, là, il est à 20% de fat ! (j'ai calculé)

il va pas perdre que du gras la entre 15-20% c'est dur a preciser .

[Alexjansen]

Une bonne séance dos/biceps aujourd'hui, j'étais en forme !

1. Tractions pdc: 4 au max (8-7-7-6+3+2) RIS 2mn
2. Rowing machine purestrength pronation (avant je la faisais en prise neutre): 140kg, 4 séries à fond (rep range 8-12) RIS 1mn45
3. Rowing haltère: 46kg, 4 à l'échec postural (pas de demi-rep) 9-8-8-7 RIS 1mn entre chaque côté
4. Curl incliné: 2x18kg 4 séries, j'ai gardé un peu de marge sur les deux premières séries: 7-6-6-5+2+2
5. Curl alterné haltères: 2x18kg, 4 à fond (11-9-8-7+4+4) RIS 1mn45
en set avec:
6. Crunch sur banc, 4 séries avec freeze 1s en haut de chaque rep
7. Crunch obliques sur banc, idem, RIS 1mn

bilan:
- grosses sensations en prise pronation sur la machine rowing, je garde
- le rowing haltère passe toujours bien, je veille à l'amplitude qui est toujours celle de ma dernière vid
- j'ai voulu tester le CI à 18kg pour voir, bah ça passe pas mal bordel ! obligé de rest-pauser la dernière pour avoir les 4 séries dans le bon rep range par contre (sinon j'allonge le ris mais pas envie)
- le curl alterné ça contrak sa race
- brûlure abominable après mes séries de crunch, une fois que je lâche j'ai une espèce de pic de brûlure qui tient 2-3 secondes c'est mortel

[pierre176]

toujours à fond Alex

[Alexjansen]

Ouais, dos et biceps c'est obligé sinon je sens rien. Mais quand on y regarde de plus près, analysons "l'échec" dans ma séance...

- tractions: c'est du poids de corps, l'échec est musculaire et pas nerveux (je me trompe?)
- rowing machine: honnêtement, les machines c'est à l'échec sinon rien... c'est stable, c'est guidé, quasiment pas de muscles stabilisateurs en jeu, risques de blessures très faibles, t'envoie le steak quoi
- rowing haltère: échec postural donc je suis pas au bout du bout
- les curls: c'est les biceps, ces petits muscles de merde ! pas de risque de se cramer le SN honnêtement
- abdos: séries longues pdc, échec purement musculaire et non nerveux


Une autre réflexion: hier je me suis senti bien fracassé, c'était mon jour de repos pourtant, j'avais dormi 8h la veille, mais l'entrainement jambes de la veille m'avait je pense bien drainé. J'ai eu clairement la sensation de taper fort dans le SN avec presse+squat... pas étonnant, y'a un sacré paquet de kilos de muscles à mobiliser. Je me demandais donc... pourquoi ne pas limiter les entrainements de jambes afin d'économiser mon SN pour le haut ? Quitte à faire juste du pumping avec charge modérée histoire d'entretenir, sachant que je me fous pas mal de perdre un peu de jambes pendant ma sèche (j'ai encore rien perdu d'ailleurs, je rentre toujours pas dans le pantalon de costard )

[pierre176]

hé j'ai rien dis

mais pour moi oui tu te trompes (ce n'est que mon avis), on verra à l’usage, je te suis, curieux de voir ou tu vas aller comme ça.

[Alexmuscleroad]

Juste pour les traction pdc ou pas ça touche au nerveux quand c'est lourd et quand tu y va à fond.

Après à ton niveau tu gère la recup c'est plus pour les perds que je me pose la question. C"est mieux d"y aller tranquille crescendo pour perfer je trouve. Après niveaux sensation l"échec c"est cool ouai.

[Alexjansen]

J'ai toujours eu du mal avec ce principe "d'y aller mollo pour progresser". What ? Ca veut dire que tu vas faire exprès de pousser pas trop lourd pour te donner l'impression que tu progresses ? Ok, d'une séance à l'autre tu pourras marquer tes +2rep, +3kg etc, mais à quoi bon si tes séries ne sont pas réellement productives musculairement ?

C'est mon premier souci: que chaque série, chaque rep soit productive > workout concis et ultra-intensif. En tout cas c'est comme ça que j'ai progressé jusque là et c'est pas près de s'arrêter

[djdvn]

C'est mon premier souci: que chaque série, chaque rep soit productive > workout concis et ultra-intensif. En tout cas c'est comme ça que j'ai progressé jusque là et c'est pas près de s'arrêter

Justement, je comprends pas pourquoi vous remettez en doute d'aller à l'échec alors lol

Vous parlez de la peur du sur-entrainement ou ?

[pierre176]

non, c'est juste une histoire de progression

[djdvn]

J'ai toujours entendu l'adage de s’entraîner à chaque fois comme si c'était le dernier training lol

[Silverston]

Gros Training ici

[Demonpuck]

Belle seance Alex tu fais une seche de champion

c'est quoi la diff entre echec nerveux et echec musculaire ?

[Baure]

Bonne seance Alex et bien fat le row H

[Chucky Lucky]

c'est quoi la diff entre echec nerveux et echec musculaire ?

Je vais simplifier à l'extreme !
Echec nerveux: Ce produit la plus part du temps avec des charger lourdes (>90% du 1RM), ou quand on pousse comme un sourd semaine après semaines sans aucune planification. Le temps de récupération totale est long (±10j)
L'échec musculaire: ce produit avec des séries plus longues, il est causé par l'accumulation d'acide lactique et l'épuisement de la pompe sodium/potassium.

[Demonpuck]

c'est quoi la diff entre echec nerveux et echec musculaire ?

Je vais simplifier à l'extreme !
Echec nerveux: Ce produit la plus part du temps avec des charger lourdes (>90% du 1RM), ou quand on pousse comme un sourd semaine après semaines sans aucune planification. Le temps de récupération totale est long (±10j)
L'échec musculaire: ce produit avec des séries plus longues, il est causé par l'accumulation d'acide lactique et le l'épuisement de la pompe sodium/potassium.

Merci Chucky

aucune idee de ce qu'est la pompe sodium/potassium mais j'ai compris l'idee general

[pierre176]

si je peux pousser un peu la réflexion :

le système nerveux est complexe , il est perturbé par des charges lourdes, mais pas que, aussi par des exo polyarticulaires en volume qui mettent en fonction de nombreux muscles comme le squat/SDT/tractions/DC...

si tu vas au max a chaque fois et que ta récup n'est pas optimal (ce qui est variable d'un individu à l'autre) au bout d'un temps tes perfs chutent non pas par manque de force musculaire, mais par manque d'influx et le problème c'est que le SN ne récupère pas aussi vite que les muscles et qq fois il faut plusieurs semaines pour récupérer.

donc au final en étant à bloc tout le temps , tu stagnes à un moment et même régresse ce qui est une perte de temps.

c'est pour cela que les athlètes de force qui s’entraînent bien moins en volume que nous font des semaines de décharges.

sinon pour la balance sodium/potassium, c'est une technique que font les body avant un concours (dans la mesure ou le BF est vers 5% sinon ça sert a rien pour vider au max la flotte et donc le glycogéne des muscles en suppriment le sodium (sel) et prennent du potassium, puis effectue un rebond en réintroduisant massivement le sel et les G (ce qui permet un remplissage à 150% des muscles sur 1j ou 2)
le muscles se retouve super gonflé et sec (volume intracellulaire).

[Alexjansen]

Séance pecs/triceps

1. DC: 90kg, 4 séries objectif 4x6: 6,6,6,4+8 à 60kg direct derrière RIS 2mn
2. Wide chest press: 120kg, 4 à fond (12-9-8-6+4) RIS 1mn30
3. Machine incline chest press: 70kg, idem (11-9-7-6+3+3) RIS 1mn30
4. Extensions verticales poulie haute pronation: 64kg (charge bidon, c'est une tour avec plusieurs poulies donc + facile) 4 à l'échec (range 10-15) RIS 1mn30
5. Extensions au-dessus de la tête poulie haute pronation: 30kg, 4 à l'échec (range 11-16) RIS 1mn30
+ dégressive géante pour pumper au maximum

bilan: bah voilà c'est quasiment revenu le DC. Maintenant je sais clairement d'où ça vient ces fluctuations de perf: le sommeil ! ça a toujours été un point sensible chez moi (si je dors pas bien le lendemain je sers à rien ), normal que ça le soit d'autant plus en muscu. Donc j'ai bien dormi du 27 au 28 (d'où ma bonne grosse séance d'hier), et de hier à aujourd'hui bof j'ai pas été très sérieux, du coup je peux espérer remonter encore en poursuivant les efforts nocturnes

[Chucky Lucky]

sinon pour la balance sodium/potassium, c'est une technique que font les body avant un concours (dans la mesure ou le BF est vers 5% sinon ça sert a rien pour vider au max la flotte et donc le glycogéne des muscles en suppriment le sodium (sel) et prennent du potassium, puis effectue un rebond en réintroduisant massivement le sel et les G (ce qui permet un remplissage à 150% des muscles sur 1j ou 2)
le muscles se retouve super gonflé et sec (volume intracellulaire).

Je ne parle pas de balance sodium/potassium, mais de pompe sodium/potassium, mais bon là c'est plus pointue, et mes cours de biochimie sont loin

[Chucky Lucky]

Le 6 janvier:

1. Développé couché: 90kg, 4 à fond RIS 2mn, 9-8-7-5

C'est vrai que là t'es plus light et en manque de glucides... Mais bon, -7reps pour 6kg de moins, je sais pas si c'est normal, je laisse des gens plus expérimenter répondre à cette question.
Grosse séance tout de même

[Alexjansen]

Y'a 2 semaines je validais le 4x6 et je parie que je le revalide au prochain workout ! ça fait 5 reps d'écart et on notera que j'ai baissé absolument aucune charge depuis le début de ma sèche (bon, qui n'est pas terminée certes )

[Ghal]

au vu de ta diet, tu penses pas que tu gagnerais à baisser un peu les lipides pour monter les glucides? niveau perf, ça aiderait sûrement, et t'as de la marge niveau lipides!

[Alexjansen]

Je sais pas, mais par contre j'ai pas trop de marge niveau lipides, je suis à 1.1g/kg pdc environ, chaud de baisser..!

[Alexmuscleroad]

A toi avis pourquoi les powerlifter procede par cycle et ñ'y vont pas bourrin à chaque séance si c'est la meilleur méthode pour devenir super fort?

Je parle de powerlifter car je parlais de performance

[Ghal]

t'es + près des 1.2 que des 1.1 sur ta dernière diet postée
t'es à 96kg c'est ça? franchement perso j'hésiterais pas à descendre à 0.8g/kg, ça te ferait gagner 85g de carbs à ce stade c'est non négligeable je trouve :>

[Alexjansen]

A toi avis pourquoi les powerlifter procede par cycle et ñ'y vont pas bourrin à chaque séance si c'est la meilleur méthode pour devenir super fort?

Les powerlifters ils bossent dans des rep range courts contrairement au bb et donc ils travaillent beaucoup plus lourd (pour ma part ça varie de 6 à 15 selon les exos, si j'étais en force sur du 2/5 reps je mettrais beaucoup plus lourd partout, et là oui je veux bien concevoir que la gestion du SN est autrement plus cruciale), moi je veux pas devenir super fort (sinon je ferais des formats de force et je ferais pas de sèche), je veux juste devenir + musclay.

Pas trop emballé par l'idée de réduire les lipides... (hormones, métabolisme..)
Ceci dit je garde l'idée sous le coude au cas où je me retrouverais dans une impasse.

[Alexjansen]

Entrainement jambes/épaules chez moi, rien d'extraordinaire: squat haltères, fentes haltères, d.Arnold, EL, oiseau haltères.
Ma salle est fermée jusqu'à jeudi compris donc je vais devoir me débrouiller pour m'entrainer chez moi avec mes haltères et ma petite barre ! Pour les pecs ça va être des bonnes vieilles pompes avec une tentative de développé haltères sur mon lit et des écartés couchés (exercice pourri mais j'ai pas l'embarras du choix), les triceps ce sera pompes prise serrée + kickback, le dos ce sera rowing barre unilatéral et si je trouve une bonne branche qui fait l'affaire je ferai des tractions dehors
et biceps easy.

[Ghal]

dur la salle fermée jusqu'à jeudi.. pas cool
passe sur mon carnet je t'ai fais une dédicace

[Alexjansen]

Le mec qui cherche pas la merde
Ouais t'es largeur d'épaules quoi... mais visiblement y'a plusieurs exécutions valides pour cet exo.

Moi j'attends toujours ta réponse sur le délire du 3g/kg pdc de prot

[Ghal]

j'ai jamais dis 3g/kg (et helms non plus) j'ai juste dit que c'était pas si inutile que ça de monter au dessus de 2g

[Alexjansen]

Rien jusque là n'a réussi à prouver que c'était utile en tout cas.

[Alexjansen]

Bon comme je disais, salle fermée pour travaux jusqu'au 05/05, du coup entrainements at home.
Je viens de faire pecs/triceps mais je me suis planté, aujourd'hui ça aurait du être dos/biceps. ENFIN BREF.

1. Développé couché haltères: 2x21kg (je pouvais pas charger les haltères +), 4 séries "à l'échec" (rep range 10-16) RIS 1mn30
2. Pompes prise large: 8 séries à l'échec dont 2 séries avec blocage 2s en bas à chaque rep, RIS 1mn30
3. Pompes prise serrée: 5 séries à l'échec RIS 1mn30
4. Kickback haltères assis buste penché: 2x10kg, 4 à fond RIS 1mn30

bilan: DC haltères pourri, aucune sensation dans les pecs, chez moi tout part dans les épaules. Si je fais une comparaison en terme de répartition d'effort pecs/triceps/épaules entre haltères et barre, au ressenti pour moi ce serait à peu près:
DC: pecs 65%, triceps 17,5%, épaules 17,5%
DH: pecs 20%, triceps 30%, épaules 50%
sinon, les pompes prise serrée ça calme bien, ça requiert pas mal de force quand même et ça bétonne bien les triceps. Grosses sensations sur les kickbacks aussi.
Bon, ça ira pour faire du maintien en attendant de retournay poussay à en crevay à la salle. (à Malikoum)

[Bastoun34]

Rien jusque là n'a réussi à prouver que c'était utile en tout cas.

Le seul intérêt que je vois à monter au-dessus des 2g/kg de prot, c'est de pas avoir à se prendre la tête avec les glucides et l'IG. Sachant que les prot coûtent bien plus cher et que derrière, il va falloir faire gaffe niveau acido-baicité, je trouve que ça fait cher payé...

[Alexjansen]

Y'a des études qui essaient de montrer qu'il est éventuellement possible que dépasser 2g (et même jusqu'à 2.8g) aie une utilité. Seulement, ces études ne sont pas fiables pour diverses raisons.
(voir mon dernier échange avec Ghal dans la partie suppléments)

[Alexjansen]

Nouvelle session home workout aujourd'hui, dos/biceps:

1. Rowing table : allongé sous la table, les mains agrippant le rebord de la table en "pronation", pieds surélevés: 8 séries à l'échec, repos 1mn30
2. Rowing unilatéral barre: deux chaises collées l'une à l'autre pour retrouver à peu près la position sur un banc, j'ai utilisé une barre car je ne peux pas charger mes haltères suffisamment: 41kg, 4 à l'échec de chaque côté RIS 1mn30
3. Curl alterné haltères assis: 2x18kg, 4 à fond RIS 1mn30
4. Curl marteau alterné haltères assis: idem
5. 4 séries de crunch au sol à fond, freeze 1s en haut RIS 1mn
6. Rotations de buste rapides en tenant un haltère de 18kg, 4 séquences, RIS 1mn

bilan: le rowing table m'a un peu niqué les doigts mais à part ça c'est un très bon exo
bonnes sensations dorsales, mais ça a quand même pas mal tiré sur les biceps.
Galère le rowing uni barre avec les chaises pas très stables et la longueur de la barre qui oblige à garder le pied à l'intérieur, mais bonnes sensations quand même.
J'ai voulu retenter les rotations de buste debout mais c'est un truc de gay, ça chatouille à peine les abs.

Bon voilà, on limite la casse en attendant la salle toute neuve dès vendredi

[Seiwaza]

cool ta vie monsieur cruesli

pohlolo ça rime, seiwaza est dans la place!!!

[Ghal]

1. Rowing table : allongé sous la table, les mains agrippant le rebord de la table en "pronation", pieds surélevés: 8 séries à l'échec, repos 1mn30

alex qui va faire sa séance à IKEA demain

[Bastoun34]

1. Rowing table : allongé sous la table, les mains agrippant le rebord de la table en "pronation", pieds surélevés: 8 séries à l'échec, repos 1mn30

Même en Lafay, ça existe pas ton truc^^
Tu devrais t'acheter un système de sangles, Décathlon fait un mytho-TRX qui est très bien (et coûte 50 boules, soit 4 fois moins cher que l'original), ou bien te le fabriquer (une paire de sangles et quelques mousquetons, 20-25€ chez Leroy Merlin).

[Seiwaza]

Enfin bon c'est juste un rowing inversé hein Alex, par contre les pieds de la table ne t'ont pas gênés ?

[Alexjansen]

Thanks Bastoun mais là c'était vraiment exceptionnel car ma salle est fermée pour travaux, d'ailleurs elle s'annonce énorme dès que ce sera fini ! (c'est une Gigagym)
Donc pas trop envie de lâcher des ronds pour du matos que j'utiliserai 2x par an ^^

BON toujours est-il que le rowing table était vraiment pas mal, juste pour la prise où c'est pas très pratique et le bord de la table coupe les doigts mais bon, ça a fait l'affaire
je ferai une vidéo si ça vous perturbe autant xD

[Alexjansen]

2 petites photos bonus en attendant la vidéo rowing table tout à l'heure

Alors, une en congestion pour faire style je suis balèze:


Et là, oooh le premier petit abdal qui pointe tout doucement le bout de son nez !


Et sinon, maj pdc 05/05/2016: 95.2kg

[djdvn]

Belle masse
Je pense qu'à 90kg tu seras déjà assez sec

[THEGHOST]

belle veine a l'epaule
...ta forcé sur les oestrogenes?? t'etais en surpoids plus jeune?

[Akiy]

Ah ouais quand même ! Ca évolue vraiment très bien !
Bienvenu à lui haha !

[djdvn]

Theghost comment remarques tu si qqun a été en sur poids plus jeune ça m'intéresse

[Alexjansen]

Belle masse
Je pense qu'à 90kg tu seras déjà assez sec

merci Djd ! J'espère aussi ne pas avoir à descendre sous 90, on sera bientôt fixés..

belle veine a l'epaule

Ouais, quand je contrak à fond pecs/épaules on voit les veines sur tout le torse

...ta forcé sur les oestrogenes?? t'etais en surpoids plus jeune?

Qu'est-ce qui te fait dire ça ? en tout cas non j'étais pas en surpoids (peut-être un petit peu jusqu'à mes 11 ans remarque), j'ai toujours été fin et assez athlétique même en bouffant de la daube

Bienvenu à lui haha !

ouais et ses petits potes vont bientôt le rejoindre !

[Alexmuscleroad]

Bien massif ! Pas d'excuse faut balancer des grosse barres du coup

[THEGHOST]

Qu'est-ce qui te fait dire ça ? en tout cas non j'étais pas en surpoids (peut-être un petit peu jusqu'à mes 11 ans remarque), j'ai toujours été fin et assez athlétique même en bouffant de la daube

Theghost comment remarques tu si qqun a été en sur poids plus jeune ça m'intéresse

La petite gyno bien visible sur le pec droit (a gauche sur la photo), on devine celle de gauche malgré le contrejour.
Souvent a l'adolescence quand ton Bf est tres elevé (surpoids/obesité ou simplement tres gras sans etre tres lourd) il ya une augmentation de la production d'oestrogene (plus tes gras plus tu convertie de testo en oestrogene)et il ya apparition de gynecomastie.
j'en ai vu apparaitre aussi a l'age adulte lors de prise de masse un peu trop poussé (niveau BF), a voir si elle disparait en avancant dans la seche, dans le cas contraire voir avec un doc (un pote a eu le tour et a du etre suivit par un endocrinologue durant pres d'un an quand meme).
Elle etait peut etre deja la avant mais celon la lumiere et la position prise, sur les photos on ne la detecte pas forcement.

[djdvn]

Que à l'adolescence ou même gamin?
Moi gamin j'étais rond mais dès lado mince sec puis 3 ans de prise de masse mal contrôlée 100kg
Mais quand j'étais à 75kg je pense que ça était éliminée le gras sur les pec

[anto59]

Que à l'adolescence ou même gamin?
Moi gamin j'étais rond mais dès lado mince sec puis 3 ans de prise de masse mal contrôlée 100kg
Mais quand j'étais à 75kg je pense que ça était éliminée le gras sur les pec

ne stress pas , j'ai été en surpoids pendant des années et j'ai pas de ça ^^
ça doit être du cas par cas, pendant l'adolescence tkt que malgré mon surpoids, je devais avoir un bon niveau de testo et encore maintenant

[THEGHOST]

tout a fait sa depend des gens, j'ai été en leger surpoids etant gamin et pas de souci.

[Seiwaza]

Non franchement je pense pas que Alexjansen a une gyno ça reste à voir mais y a rien de choquant pour moi

si Alex a un gyno alors moi...

[Alexjansen]

En fait j'ai une gynocéros, mes pecs se développent trop vite et je suis obligé de rentrer le torse pour pas éjecter des passants quand je marche sur le trottoir

Bon sinon plus sérieusement, séance fullbody at home avec DES SETS et DES SUPERSETS nom d'une CHAUSSET

1. Rowing table superset avec pompes pdc prise large, 8 séries de chaque jusqu'à l'AVC, ris 1mn30

2. Curl alterné haltères: 2x18kg, superset avec répulsions triceps entre deux bancs (enfin plutôt entre mon canapé et une chaise), 4 séries de chaque ris 1mn30

3. Fentes haltères: 2x14kg, set avec développé Arnold 2x14kg: côté gauche, 30s, côté droit, 30s, Arnold, 30s, côté gauche etc... 3 tours

4. Crunch pdc au sol, freeze 1s en haut de chaque rep, 4 séries jusqu'à éruption fatale de l'enfer abominable abdominale, ris 1mn

5. Crunch/relevé de jambes latéraux, 4 séries de chaque côté, ris 45s entre chaque double-série

Voilà, ça m'a calmé bordel !

Enorme congestion sur le premier superset rowing table/pompes j'étais gonflé de partout, dos et pecs en béton !
Le combo fentes/Arnold était assez horrible niveau cardio.

Voilà voilà, j'ai vraiment pas la foi de me faire une boite de sardines juste après l'effort alors je vais faire comme tout le monde et me faire un shaker de whey ! WHEY OUAIS !

[Akiy]

Purée, toi et des jeux de mots/rimes...

Énorme la séance haha, tu as envoyé la patate ! Je compatis pour les fentes, outch qu'est-ce cha brûuuule.

Repose toi bien demain, les training d'Amérindiens c'est violent...

[Alexjansen]

Thanks ! Ouais, maintenant c'est repos absolu pour refaire le stock de SN et réparer les fibres

[Alexmuscleroad]

Tu tes bien donné

[djdvn]

Le rowing table me perturbe
Vidéo ?

[pierre176]

il y a de la masse

sinon +1 avec the gost pour la gynéco, c'est pour cela qu'il ne faut pas trop pousséer la PDM on fait des oestro!!!!!

[Alexjansen]

Tsss vous êtes juste jaloux parce que J'AI DE LA VIAAAAANDE AUX PECS !!!

J'ai oublié de poster ma séance d'hier, dos/biceps/abdos

1. tractions pdc: 8-7-7-5+3+2 RIS 2mn
2. Rowing machine pronation: 140kg, 4 à donf (rep range 7-10) RIS 1mn45
3. Rowing haltère uni: 46kg, 4 à donf de chaque côte (range 7-9) RIS 1mn30
4. Curl incliné: 2x18kg, 4 au max (9-7-6-4+2+2) RIS 1mn30
5. Curl haltères alterné: 2x18kg, 4 jusqu'à désintégration bicepsale (rep range 7-11) RIS 1mn30
en set avec:
6. Ab crunch pdc sur banc, 4 à la brûlure, freeze 1s en haut de chaque rep
7. Rotations de buste poulie basse (énorme travail de gainage + obliques) 3 séries de chaque côté, 30s de récup entre chaque

bilan: séance productive, dans une salle toute neuve. Ils ont bien bossé au Giga, ça a vraiment une autre gueule maintenant: casiers avec digicodes, cabines de douche plus fonctionnelles, design intérieur plus moderne, nouvelles machines (enfin bon, ils ont remplacé les matrix par les technogym qu'on voit dans les salles de tapettes, pas terrible... tant qu'ils laissent les purestrength je m'en tape), parc haltères neuf, nouveaux bancs de DC avec nouvelles barres (et toutes à 20kg, allelujah), nouvelles poulies vis-à-vis... cool.

[Alexjansen]

Workout pecs/triceps aujourd'hui:

1. DC: 90kg, 2 séries (5,4) puis 2 séries à 80kg (8,6) puis 1 à 60 (10)
2. Wide chest press: 120kg, 4 à l'échec (10-8-7-6+4+3) RIS 1mn45
3. Low cable fly: 2x15kg, 3 à l'échec (j'arrête dès que je sens que les biceps prennent le relai) RIS 1mn
4. Mid cable fly: idem
5. Extensions verticales poulie haute pronation: 35kg, 4 à fond RIS 1mn30
6. Extensions au-dessus de la tête poulie haute pronation: 30kg, idem

RAS si ce n'est le DC qui faiblit. Tiens j'ai regardé une video de Coia y'a quelques jours où il parlait de ses périodes de sèche, et ça lui fait comme moi: perte de force sur les exercices de poussée et donc typiquement sur le DC, mais presque pas de perte aux tirages

[Demonpuck]

Encore des seance de brute

Curl incliné: 2x18kg

Salaud tu progresses en plus

Du lourd Alex