AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2016, 09:53

fait du biset dips/k2 c'est 2 * plus efficace et tu peux mettre de la charge

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 avr. 2016, 10:24

Tu en veux à mes triceps xD
Cest pas mal comme idée en plus les dips la station est toujours dispo! Je teste la prochaine fois.

steph77 · Message par **steph77** » 21 avr. 2016, 17:07

Beaucoup de test sur cette séance
De belles perfs tout de même

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 avr. 2016, 17:29

Ouai prochaine séance sera plus structurer

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 avr. 2016, 18:06

Bon par contre ouille le dos tout courbaturer aujourd'hui!

pixel27 · Message par **pixel27** » 21 avr. 2016, 18:59

un truc courtre les courbature quand je fesais un sport de combat je prenais un bain et je mettais cachet d'aspirine dedant , je resté une heure dans le bain et apres au dodo ,
je dormais comme un bébé et le lendemain plus de courbatures
teste

tu m'en dira des nouvelles

Ghal · Message par **Ghal** » 21 avr. 2016, 19:01

automassages le top

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 21 avr. 2016, 19:10

ça passera au bout de quelques jours mais les conseils ont été donné au dessus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 avr. 2016, 19:23

OUai mais j'aime ça moi les mecs

j'aime sentire les courbatures même si je suis d'accord avec vous la récupe c'est essentiel

C'étais pas une plainte plus un constat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 avr. 2016, 10:30

Je ferai jambes/épaules demain, car aujourd'hui pas le temps et triceps encore bien courbaturer.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 avr. 2016, 10:32

Tu changes souvent de type d'entrainement non ? Parce que si ce n'est pas le cas, les courbatures récurrentes c'est pas bien normal..

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 avr. 2016, 11:25

J'ai toujours des grosses courbatures quand je suis en split avec une optique body. Et je parle pas de courbatures tendineuse mais vraiment au centre du muscle. J'arrive plutot bien à cibler^^

Bon du coup je suis chez mes parents aujourd'hui je vais me niqué les biceps, ça fais pas de mal ils sont en retard de toute façon

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 avr. 2016, 11:44

Ben ouais mais pour moi ça ne présage rien de bon si c'est chronique...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 avr. 2016, 12:41

Bah, pour moi ça présage que je cible le muscle correctement. Et quand je suis courbaturer je progresse.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 avr. 2016, 21:50

Petit training sympa ce soir pour les bibi, je donne pas de détail mais j'ai parle un peu dans cette vidéo

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 22 avr. 2016, 23:11

Moi j'ai des courbatures aussi, sur le bench dès que je dépasse 3 séries, les jambes j'en parle même pas

Sympa de nous taper la causette, séance plaisir, y'a que ça de bon, je me suis abonné à ta chaine

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 avr. 2016, 06:44

Merci !

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 23 avr. 2016, 10:49

Sympa le home gym, ça a l'air grand, c'est dans le garage ?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 avr. 2016, 11:07

Y a de l'intensite la

par contre t'avance bien tes coudes au derniere rep du curl incline

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 avr. 2016, 11:43

Oui c'est possible je triche un peu pour allonger l serie

angel_paris · Message par **angel_paris** » 23 avr. 2016, 13:53

sympa la petite vid /petite séance effectivement

fait attention aux coudes sur le curl ez le fait de relâcher la tension/charge sur la négative aussi brusquement ça peut te jouer des mauvais tour aux niveau des articulations...
tu perd aussi tout l'étirement des biceps sur la négatives

contrôle la descente tu recrutera + de fibre

le ci est pas mal, je le fais + incliné perso pour protéger les épaules.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 avr. 2016, 14:26

Merci pour le conseil j'y avais pensée en me regardant c'est que j'ai tellement horreur du partiel que je descend souvent trop bas. Il est vrai que la tension continue offre plus de résultats

Pour le ci je peut pas incliner d'avantage avec ce banc en général j"incline plus!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 avr. 2016, 16:05

Aujourd'hui jambes / epaules

Traction nuque: 6/5/5/4/4 faut que je m'y entraîne donc je le fais

Squat: 3*5*97,5 ça passe bien .
Terre sumo: 3*3*130kg ras
Extension lombaire: 3*12*20kg négative ralenti et positive explosive ça crame bien gros travail de contraction.
Presse: 20*80/15*120/10*160/6*200 bien controler aussi je cherche pas la perfs
Ischios assis:.3 series
Mollet: 3 series sacré brulure

Développer haltere debout (je voulais faire à la barre mais pas dispo) : 15*14kg / 10*18kg / 8*22kg. C'est sympa aussi aux haltere

Oiseau: 20/15/10*9kg
Dev cubain
L sit

Voila sur la fin plus de jus du tout.

Buakaw54 · Message par **Buakaw54** » 24 avr. 2016, 12:10

Bonne séance Alex

De belles perfs au squat, en plus tu fais le SDT juste après !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 avr. 2016, 18:46

Merci l'ami

pixel27 · Message par **pixel27** » 24 avr. 2016, 22:57

pas mal du tt le squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2016, 09:00

tu fais des tractions nuque pour quelle raison?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 avr. 2016, 10:30

Pour les testes de sélection du bpjeps agff.

pixel27 · Message par **pixel27** » 25 avr. 2016, 15:10

Pour info le bpjeps c'est le Le Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Education Populaire et du Sport

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 avr. 2016, 22:50

Yop

Pecs/biceps

Dc: 13*82,5/8*90/4*100/2*105
Di: 12*70/6*80/4*85
Di haltere: 8*35/12*30/10*24 ( plus de controle)
Écarté incliner: 3 series à 9kg

Curl incliner: 3*10*14kg
Curl rotation: 3 series de 20 à 9kg
Curl poulie pour le pump 3 series

Dragon flag: je voulais le faire sur l'espalier du basic fit mais ce truc bouge donc impossible de le faire bien.. je ferai l sit et leg rise la prochaine fois.

Traction nuque: 6 puis pas d'autre serie car douleur à l'épaule droite. Pas asse de mobilité donc ça tire. Je vais donc bosser cette mobilité mechauffer mieux et intégrer des exos d'assistance ça devrai vite se débloqué

Bonne seance!

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2016, 08:22

trop facile le CI, faut forcer un peu

Baure · Message par **Baure** » 26 avr. 2016, 08:56

BOnne seance Alex

C"est clair qu'il a l'air de passer facile le CI mais propre quoi que un peu trop rapide sur la descente, tu pourrais la ralentir un peu

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 avr. 2016, 09:35

C'est un début de cycle ^^ et la troisième serie ça piquais malgré rout!
Merci pour le visionnage

psyko · Message par **psyko** » 26 avr. 2016, 10:11

le bench est top

le CI par contre j'inclinerai un peu plus le dossier perso

sa sera moins facile

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 avr. 2016, 10:18

Incliner moin tu veux dire?

sur ma video d'avant j'au une inclinaison plus basse la plus haute. Dans le premier cas c'est plus dur mais plus risquer pour l'épaule la plus simple et plus safe.
Mais sinon oui on peut toujours rendre les exos plus dur . Ce curl je l'ai fais pour le club superphysique ils demande un 10*14 pour une médaille bronze et vu que c'est un début de cycle je me suis dis pourqui pas filmer^^
Merci pour le dc!

steph77 · Message par **steph77** » 26 avr. 2016, 16:11

Tu parlais de mes formats mais les tiens ne sont pas tristes non plus

Nickel le dc à 105kg en dernière série

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 avr. 2016, 16:19

Merci oui c'est pas mieux

C'est un pyramidale basique et sur certaine series j'essaie d'aller plus loin.
Mon à du succès ahah . Je suis plutot content de mon Di aux haltere aussi après le coucher et l'incliner barre j'ai encore du peps en plus j'adore les sensation.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 avr. 2016, 16:34

Puissant sur les développés !

Et je confirme, trop easy sur le CI

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 26 avr. 2016, 18:30

Gros bench

c'est quoi le pump ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 avr. 2016, 18:49

La congestion

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 avr. 2016, 21:48

Ce soir c'était le dos mais.. particulier car une nouvelle aventure commence ! Road to ... Maîtrisée les figure de street workout!
Vu le gras sac à merde de pres de 85kg que je suis ça va etre chaud!
Mais.. mais jai une petite base de gainage quand même, ,une bonne ba se au pdc et.. mon élastique génial qui me délesté à donc sur muscle up et autre exos de tirage!
Je ne tourne pas le dos au exos classique de. Body.

Ce soir le dos..

Front lever dynamique avec élastique: 5*5. (En gros je Gard pas la position statique). J'adore! Mon positonnement et mon gainage sont pas encore parfait mais l'élastique aide bcp et je sens super bien mon dos bosser même pour l'hypertrophie je le recommande c"est comme un pull over. Je l'ai deja bosser au pdc mais je tieb meme pas une tuck.. donc on verra les progrès.

Muscle up avec élastique: 2/1/0/1/3 le temps que je chope la technique d'impulsion. Objectif 10 avec élastique puis sans.

Traction à un bras assister par un élastique et un doigt de l"autre main pour stabiliser: 3/3/2,5 de chaque bras. Je doit bosser la stabilité.

Traction nuque élastique: 12/10/10 pujs sans élastique 3 series.

Traction large: 8/6/6 au pdc et 18 avec élastique. Après tout le reste plus aucun jus.. mais chaque rep très propre.

Rowing barre: 3*10*60kg

Gainage pour finir.

Ce soir etirement. Je vais faire des vidéo sous forme d'épisode pour suivre mes progres sir les mouvement. Yaura d'autres mouvement aussi! Et à côté toujours mes vidéo sur les autres exos

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 27 avr. 2016, 21:58

C'est sympathique que tu fasses un mixte entre des mouvements de street workout et de la fonte, c'est plutôt original, bonne séance par ailleurs, le street workout tu t'y habitueras ça viendra, je ne m'y connais pas trop là-dessus mais si tu débutes je pense que c'est normal, puis t'as une base selon ce que tu as cité et du matériel pour t'aider, donc génial.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 avr. 2016, 22:03

Merci du soutiens je vous partagerai tout ça. Ça tj fais rever. Et oui faudra du temps des années mais c'est le jeux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 avr. 2016, 22:49

Petit peu de push ce soir en homegym

Travail de la planche et l sit sur des chaise. Quelque pseudo push up. Video de tout ça pour bientôt.
Dips: 3*8*pdc+30kg ça pique mais rien de bien méchant. Juste sur des chaise c'est pas top et avec le gros haltere de 30kg entre les cuisses non plus.
30 Dips au pdc juste à la fin de la 3eme lester. J'aurai pu en faire plus je pense mais bon jai encore le temps de retrouver ma force. Et pour pres de 85 kg c'est pas trop mal

Petit circuit pour l'arrière d'épaule et la coiffe avec élastique.

Travail du dragon flag pour finir

Séance sympa demain leg!

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2016, 08:14

on attend les vid

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 avr. 2016, 17:44

Salut les filles

Leg day

Traction nuque elastique : 3 series
Squat: 3*5*100kg .. une belle jeune femme faisais du squat à côté... Pourquoi je suis en couple ––'
Terre sumo: 3*3*135kg la les sangles aide bien.
Jump squat box: 4*3 en augmentant à chaque fois la hauteur.
Extension lombaire: 3*10*30kg en reposant la barre à chaque fois. Négative ralenti positive explosive putain la brûlure.
Presse: 20/18/15*120kg
Leg curl et mollet ok
Tirage poulie nuque: 3 series
Curl incliner: 3*11*14kg
Curl rotation: 5*20/10*14/x à 10

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 avr. 2016, 20:17

Video du jour full HD cadrage impecc...
Ou pas

.

Squat:

Jump squat:

Baure · Message par **Baure** » 29 avr. 2016, 20:53

Bonne seance Alex

Belle perf sur le squat, par contre difficile de juger vu l'angle de la vidéo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 avr. 2016, 21:26

N'est ce pas

Merci du passage!

psyko · Message par **psyko** » 30 avr. 2016, 09:51

Ouais en gros descendre plus le dossier

avant quand j'en faisait j'avait un bien meilleur recrutement des biceps. Par contre rien au Epaules, peu être un manque de souplesse des Epaules? Après c'est pareil je chargeait pas comme un bœuf, je préférait un bon recrutement

Sinon toujours du tres lourd sur tes seances

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 avr. 2016, 10:08

Moi non jai aucun soucis au épaule c'est juste en prévention^^ merci psycho!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2016, 09:15

bien le squat Alex!

les extensions lombaires, va falloir que je les intégrent aussi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mai 2016, 10:38

Merci

Je te les conseils c'est un exercice génial si bien executer!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mai 2016, 19:03

Coucou les amis

Ce soir du dos

Truck front lever en retenant la négative: 5*3
Muscle up: 1/1/1/0/1
Traction à un bras assister (2 doigt d'une main): 3*3
Tirage nuque: 3 series
Traction nuque: 3*3 griller ahah
Traction large devant: 6/8/6
Rowing barre: 3*11*60 dont les 2 dernières series en reposant la barre sur le rack
Rowing convergent: 3*10*30kg pour les sensations
Gainage/abdos

Je précise le tout sans élastique donc le muscle up passe de nouveau sans aide et sans soucis!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 02 mai 2016, 20:45

OULALA ! ça sent la séance estivale ici

Baure · Message par **Baure** » 02 mai 2016, 20:59

Sympa la seance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mai 2016, 21:07

Merci

oui estivale , en salle mais bientôt j'aimerai m'amuser dehors ! Passer quelques muscl up dans les parcs

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 03 mai 2016, 09:37

Je ne suis plus capable d'en faire 1

ça fait 5 ans que j'ai pas pratiqué ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 mai 2016, 09:47

Si tu as déjà réussi à eu passée ça reviendra très vite si tu t'y remet

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 mai 2016, 21:58

Aujourd'hui

Tuck planche to l sit : 5*2
Bench : 3*5*100kg lourd
Di haltere: 3*8*36kg chaud
Dips: 3*10*pdc+20kg easy
Dh debout: 10/8/6*20kg chaud

Voila une séance génial

Video mise en ligne hésiter pas à voir ma chaine

https://m.youtube.com/channel/UC6i8zsx-p_E2PVcXxVVBlfg

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2016, 08:31

bien la tuck planche

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mai 2016, 10:00

Merci mais pas encore parfait lol
Je ferais des vidéo d'évolution sur les mouvement de street workout dans le future

psyko · Message par **psyko** » 04 mai 2016, 10:52

bonne seance alex, vu ta video du bench tu a une belle marge de progression

focus toi sur ton couloir de force, regarde sur la video on voit que ton mouvement se deteriore sur les dernieres reps.
Focus technique et sa va grimper

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mai 2016, 10:58

Oui

mon placement est pas mal mais jai encore du mal à etre bien rigide sous la barre

mais le tout est passé plutot tranquillement !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mai 2016, 23:32

Ce soir séance à la maison, barre de traction avec gros diamètre et glissante^^"

Front lever dynamique avec elastique: 5*6 mais pas forcement toutes propres.. très dur mais géniale!
muscle up elastique: 5*3 (j'aurais pu faire plus) je m'envole je maitrise completement le truc maintenant!
traction à un bras elastique assité: Le truc c'est qu'avec elastique si je me tien pas d'un doigt je reste pas stable.. J'ai fais 3 séries courtes par bras
traction nuque: 4/3/4 déjà cramer et j'aime pas trop le mouvement
traction large devant: 8/4/x plus à l'elastique

voila les perfs sont pas folle mais mouvement controler et sensation géniales

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 mai 2016, 22:02

Séance maison

Tuck planche (en tout cas un truc qui s'en rapproche) to l sit: 3/3/3/3/2 chaud punaise
pseudo push up: 3*6 j'adore cet exo
dips: 3*9*PDC+30kg
arrière d'épaule et infra épineux
travail du dragon flag

séance sympa

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 05 mai 2016, 23:15

Lourds les dips Alex!

je pense que t'avais pas vu mon message, mais sur la vidéo où tu faisais les biceps, curl barre et curl incliné

c'est dans un garage? sous-sol ? c'est grand on dirait

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 mai 2016, 23:37

Excuse, c'est dans la cave à mes parents, je m'y entrainer avant que je vivais chez eux. C'est assez grand en effet

Merci pour les dips mais c'est encore tranquille pour moi je suis loin de mon niveau d'avant ^^

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 05 mai 2016, 23:40

Ah oui ? Et tu faisais des dips à 50 kg de lest avant haha ??

D'accord c'est une cave dans ce cas, sympathique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 mai 2016, 08:38

Mon max c'était 2 lester à 70kg. Mais j'étais plus léger aussi. J'aimerais bien faire des séries à 50 assez vite oui (pas dans 2 semaine entendons nous bien mdr).

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 mai 2016, 16:30

Aujourd'hui

Squat: 3*5*102,5kg très difficile
Terre sumo: 3*3*140kg
Jumping squat at the boxe: 3/3/2 sur la dernière je me suis loupé et je suis tres nal tomber donc ouvert sur le genoux et bien mal au poignet gauche.. ce qui va m'handicapé sur les exos de haut du corps..
Extension lombaire: 3*12*30kg
Presse: 22*120kg/10*160kg/6*200kg
Mollet:3 series
Curl incliner: 12/12/10*14kg mon poignet me fais mal sur cet exo

Voila un peu dégoûtée mais on va faire avec !

Baure · Message par **Baure** » 06 mai 2016, 18:45

Bonne seance Alex et top le squat et le Sumo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 mai 2016, 18:55

Merci

Par contre bien mal la au genoux et poignet . Semaine qui viens je vais vraiment adapter car ya pas mal dexos que je pourrai pas faire.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 mai 2016, 02:12

Bon vu que je suis blessé je pense que je vais me faire une semaine de repos en tout cas sans muscu. Ça fais un moment de toute façon ça ne peut etre que bénéfique.

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 09 mai 2016, 12:34

Bon repos à toi

psyko · Message par **psyko** » 09 mai 2016, 15:27

soigne toi bien mec, sa arrive de foirer... le principal c'est de pas reproduire l'accident.
Prend un peu de repos

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 mai 2016, 17:39

Je me soigne oui ma blessure au genou est superficiel mai ça crame ce truc..

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 mai 2016, 21:22

Petit training finalement aujourd'hui

Du dos en mode street workout, ça tire pas sur le poignet, et ma jambe va mieux donc ça gène pas:

Front lever dynamique avec elastique: 7/7/74/5
front lever tuck: 5 "set"
traction à un bras assisté par deux doigts: set 1:3/2,5 set 2:2,5/2,5 set 3:1,5/1,5
travail du back lever
traction large: 2 séries avec elastique et 1 sans
un peu d'abdos pour finir

Demain peut etre un autre training

Ghal · Message par **Ghal** » 10 mai 2016, 21:42

héhé trop dur de pas s'entrainer je comprends!
bon par contre le street workout j'y connais queud

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mai 2016, 09:17

le front ça va , mais le back lever pétard c'est dur!!!