Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Baure · Message par **Baure** » 13 mars 2016, 20:51

Ca, c'est le truc qui a du arriver au moins une fois a tout le monde, je crois

Cette repartition Pecs/biceps et Dos/triceps marchent très bien a condition d'intercaller les jambes entre les 2 et de faire les epaules sur une autre seance ou de les integrer sur les seances haut du corps sinon c'est clair que les 2 qui se suivent, c'est compliqué

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 13 mars 2016, 21:01

Baure a écrit : Pecs/biceps et Dos/triceps marchent très bien a condition d'intercaller les jambes entre les 2 et de faire les epaules sur une autre seance ou de les integrer sur les seances haut du corps sinon c'est clair que les 2 qui se suivent, c'est compliqué

Autant faire un PPL, nan ?

Baure · Message par **Baure** » 13 mars 2016, 21:02

Chucky Lucky a écrit :
Baure a écrit : Pecs/biceps et Dos/triceps marchent très bien a condition d'intercaller les jambes entre les 2 et de faire les epaules sur une autre seance ou de les integrer sur les seances haut du corps sinon c'est clair que les 2 qui se suivent, c'est compliqué
Autant faire un PPL, nan ?

Oui, c'est possible aussi mais perso, j'aime pas la repartition du PPL pour l'avoir testé, après tant que ca convient, pas de soucis

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 13 mars 2016, 23:38

Alexjansen a écrit :je suis resté bloqué sous la fucking barre !!

Deja arrive

en plus c'etait au DCSP j'me suis nique les poignets

Au moins t'as bien enchaine niveau perf

Si tu veux travailler en set t'as le programme de Baure qui le permet

c'est le 1er truc qui m'est venu a l'esprit mais doit y avoir d'autre solution

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mars 2016, 09:10

comme Baure faut intercaler une séance entre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 mars 2016, 11:10

Oui clairement, je vais faire gaffe à ça, parce que loser comme ça sous la barre c'est déprimant...

petite mise à jour pdc: 98.7kg au 14/03/2016

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 14 mars 2016, 11:37

Si ça t'arrive une nouvelle fois de rester bloqué sous la barre, fais la glisser jusqu'à ce qu'elle arrive à ton entre-jambe et là tu peux te relever.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 mars 2016, 11:39

Je suis pas sûr que ce soit très bon de s'écraser le corps en se faisant rouler dessus une barre à 90kg

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 14 mars 2016, 11:45

Tu auras le bide un peu rouge après c'est tout.

ça peut te faire très mal, mais à condition de mettre au moins 200kg...

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mars 2016, 14:23

perso ma cage a squat me permet de régler mes protections qui arrivent pile 5 cm en dessous;
du coup quand je ponte pour gonfler la poitrine je suis pile ^poil a niveau et quand je suis a l’échec sur la barre j'ai une marge pour me dégager

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 mars 2016, 16:54

Ouais, bon après je sais pas ce qui m'a pris, j'arrive à la fin de ma rep au max du max et sans même réfléchir je redescends la barre..

Enfin bref ! ce midi, séance jambes/épaules/cardio mais sans les jambes car j'ai eu un accrochage de bagnole avec délit de fuite etc, donc j'ai du raccourcir ma séance.

1. Développé militaire: 45kg, 4 séries à l'échec (9-9-8-6) RIS 1mn30
2. Elévations latérakes: 2x10kg, 4 séries à l'échec (range 10-14) dont dernière en rest-pause, RIS 1mn30
3. Oiseau machine: 72kg, 4 jusqu'à épilepsie dont dernière rest-pausée 3 fois, RIS 1mn
4. cardio: circuit vélo expresso, environ 15mn à 33km/h de moyenne (250 kcal environ)

anto59 · Message par **anto59** » 14 mars 2016, 17:34

aie dommage pour la voiture

bonne petite séance quand même

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 14 mars 2016, 20:33

Ouais c'est balo ça...pff

bonne séance improvisé quand même

LiliRose · Message par **LiliRose** » 14 mars 2016, 21:28

Alexjansen a écrit :Ouais, bon après je sais pas ce qui m'a pris, j'arrive à la fin de ma rep au max du max et sans même réfléchir je redescends la barre..

Un côté masochiste?

Pas cool le délit de fuite!

C'est fait exprès de finir par le cardio? Je pensais qu'il valait mieux commencer par ça moi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mars 2016, 10:18

Un côté masochiste?

Un côté mongol oui !

Pas cool le délit de fuite!

C'est clair que ça me casse bien les BIIIIP surtout que le pare-choc venait d'être refait à neuf suite à un choc avec un sanglier...

mais bon, justice sera faite.

C'est fait exprès de finir par le cardio? Je pensais qu'il valait mieux commencer par ça moi

Pour ma part, surtout pas ! Je garde tout le jus pour la muscu qui est largement prioritaire, puis je me finis au cardio.

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 15 mars 2016, 11:54

Alexjansen a écrit :suite à un choc avec un sanglier

Il voulait peut-être t'apporter ses protéines pour te soutenir durant ta sèche

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mars 2016, 15:39

Il voulait peut-être t'apporter ses protéines pour te soutenir durant ta sèche

Allez une petite séance dos/triceps/abdos aujourd'hui:

1. Tirage vertical machine purestrength: 120kg, 2 séries puis 2 séries de tirage vertical pronation poulie haute (88.2kg) car je me suis fait subtiliser la machine entre-temps, c'est le risque des supersets

en set avec:
2. DCPS: 68kg, 4 séries à l'échec (range 8-12)
3. Rowing machine purestrength (range 8-12): 120kg, 4 séries à l'échec dont dernière en rest-pause
en set avec:
4. Extensions triceps verticales poulie haute pronation double-corde (on s'en fout de la charge, je les ai faites sur une autre poulie plus facile du coup j'étais à 59kg mais bon, normalement je suis à 35): 4 séries à l'échec dont dégressif géant sur la dernière
5. Low row machine purestrength: 110kg (range 8-10) 4 séries à l'échec avec freeze 5 secondes avant de relâcher sur la dernière rep de chaque série, RIS 1mn30
6. Crunch machine hammerstrength: 4 séries à l'échec RIS 1mn
7. Oblique crunch machine hammerstrength: idem, RIS 45s entre chaque double-série

bilan: grosses sensations pour le dos avec les machines, c'est vraiment des sacrées bestioles. Je me fais bien au DCPS, finalement j'aime bien cet exo même si c'est pas le must pour isoler les triceps.

seb54530 · Message par **seb54530** » 15 mars 2016, 18:02

Bonne grosse séance Alex ! Toujours en sèche ?

anto59 · Message par **anto59** » 15 mars 2016, 18:06

fallait te réserver la salle ^^
bonne séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mars 2016, 18:49

Toujours en sèche Seb, 98.7kg à la dernière pesée (102 au départ), y'a encore du chemin à faire !

Merci Anto

seb54530 · Message par **seb54530** » 15 mars 2016, 18:50

C'est -3,7 en combien de temps tu veux arriver a combien ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mars 2016, 18:52

J'ai eu 2-3 semaines de stagnation, en partie à cause d'un cheat-meal vraiment abusif

puis aussi parce que je descends mes apports vraiment à tâtons. Mais depuis peu j'ai changé de programme, j'ai monté ma dépense calorique, la perte de gras est relancée !
objectif ? aucune idée, j'arrêterai quand les abs seront là

(à priori 92-94 kg j'imagine)

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 15 mars 2016, 19:03

Bonne seance Alex

t'as decide de faire des changement pour le programme (par raport a la recup des bras ) ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mars 2016, 23:23

Thanks Mr Wallace !

Du coup je vais suivre le conseil de Baure, toujours laisser un jour de récup entre dos/triceps et pecs/biceps. Aujourd'hui c'était dos/triceps, demain c'est repos, donc je verrai jeudi ce qu'il en est !

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 15 mars 2016, 23:51

Belle séance beau gosse

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mars 2016, 15:46

Une séance totalement au mental aujourd'hui, avec soit une grippe soit une angine (ça m'apprendra à être torse-nu dehors à 4°

)

pecs/biceps/cardio (enfin, ça ressemblait vaguement à du cardio

)

1. DC: 90kg, 3 séries 6-6-5 puis une dernière à 80kg
en set (RIS 2mn) avec:
2. Curl haltères alterné assis: 2x20kg, 4 séries à fond (range 8-11)
3. Wide chest press: 120kg, 4 au max (range 7-10)
en set (RIS ~1mn45) avec:
4. Curl incliné bilatéral: 2x16kg, 4 à fond (range 7-11)
5. Mid cable fly: 4 séries à l'échec (en fait, j'arrête quand je sens que les épaules prennent trop le relai) avec freeze à la fin de chaque série, RIS 1mn15
6. Vélo 10mn comme un zombie

bordel je sens la fièvre qui se ramène... encore un défi pour immunitary army ! je laisse faire je vais me débarrasser de cette merde au mental

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mars 2016, 15:57

soigne toi bien

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 17 mars 2016, 20:51

Ah en effet c'est un peu embêtant

repose toi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 mars 2016, 10:31

Bon j'abandonne pour le training de ce midi, je suis décalqué...

Je prie pour pouvoir rattaquer demain, sinon je vais avoir l'impression de cataboliser tout le week-end

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 18 mars 2016, 10:55

C'est un mal ou bien, vu que tu coup, t'auras des scrupules à ta taper la pizza de la mort...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 mars 2016, 10:59

Ouais je me tape rien du tout ce week-end, ça va être diète et dodo... de toute façon la grippe ça coupe la faim. Par contre je fais que de boire et j'ai trop envie de fruits frais

anto59 · Message par **anto59** » 18 mars 2016, 12:09

Alexjansen a écrit :Ouais je me tape rien du tout ce week-end, ça va être diète et dodo... de toute façon la grippe ça coupe la faim. Par contre je fais que de boire et j'ai trop envie de fruits frais

t'es enceinte

soigne toi bien, ça te permettra peut être de récup pour ton développé couché

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 mars 2016, 12:24

Ouais, bah du coup tu vois je l'ai récupéré le DC, la dernière séance j'avais complètement cramé car j'avais enchainé dos/triceps et pecs/biceps, là j'ai intercalé un jour de repos entre et j'ai fait 3 séries à 90 6-6-5 sachant que c'est en set avec du curl lourd à l'échec forcément je peux pas avoir les mêmes perfs que quand je fais DC tout seul, bref tout ça pour dire que mon grillage nerveux au DC est passé !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 mars 2016, 15:48

I'm back ! bordel elle m'a bien fait morfler cette foutue grippe, 5 jours de fièvre, j'ai même pas souvenir d'avoir jamais eu un truc aussi violent et je souhaite à personne de la choper... du coup j'ai passé des nuits à transpirer comme un veau, j'ai viré beaucoup de flotte dans l'opération (ce matin j'étais à 97.4kg) mais bon à mon avis le poids va remonter un peu avec une température corporelle et une hydratation normale.

Bref du coup j'ai pu faire une séance aujourd'hui, la première depuis jeudi dernier. Ca devait être dos/triceps, mais ça sous-entendait que j'aurais du mettre un jour de pause dès demain pour pouvoir faire pecs/biceps ensuite... c'est le bordel et ça m'a saoulé, du coup je suis revenu aux classiques dos/biceps pecs/triceps. Je vais essayer de mieux optimiser mon temps pour pouvoir toujours caler un peu de cardio et des abs en plus.

DOS (tout à la machine, technogym purestrength)
1. vertical: 120kg, 4 séries proches de l'échec RIS 1mn30 (range 8-11)
2. row: 120kg, idem
3. low row: 110kg, idem (range 9-12)

BICEPS
1. curl incliné: 2x16kg, 4 à fond RIS 1mn30
2. curl pupitre unilatéral: 16kg, 3 séries par bras à l'échec (+ reps assistées)

anto59 · Message par **anto59** » 22 mars 2016, 19:37

bonne séance

j'ai déjà eu étant ado, je comprend, perso c'était une semaine allongé à ne faire que dormir et le seul truc que je mangeais c'était du pain

LiliRose · Message par **LiliRose** » 22 mars 2016, 19:40

Pas cool!
Bonne reprise alors

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 mars 2016, 10:22

Séance pecs/triceps hier, pas grand chose à raconter, perf merdique au DC, pas de force, j'espère que ça va revenir d'ici la prochaine séance. Les perfs sur le reste se maintiennent, je trouve ça bizarre quand même... le DC pour moi c'est vraiment LE révélateur de mon état de forme

seb54530 · Message par **seb54530** » 24 mars 2016, 15:32

Propres les séances Alexjansen's ! La sèche ce passe bien ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 mars 2016, 18:03

Jambes/épaules aujourd'hui:

JAMBES
1. Presse inclinée: 300kg, 3 séries (7-6-6)
2. Squat guidé: 100kg, 3 séries (10-10-10)

EPAULES
1. Développé Arnold: 2x14 kg, 4 séries proches de l'échec, dernière rest-pausée (range 10-14)
2. Elévations latérales: 2x10kg, 4 à l'échec, dernière rest-pausée (range 11-14)
3. Oiseau machine: 72kg, 4 à l'échec (range 10-15)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 mars 2016, 18:04

Propre

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 25 mars 2016, 18:36

Bien la seance

Simple et efficace

normal de perdre au bench vu que tu es en seche au pire augmente les RIS

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 mars 2016, 17:47

Séance dos/biceps à l'ancienne Lucienne:

DOS
1. Tirage vertical poulie pronation: 88.2kg, 4 à l'échec (9-7-7-6) RIS 1mn30
2. Rowing haltère: 46kg, 4 à l'échec postural (10-8-8-7) RIS 1mn entre chaque double-série
3. Rowing horizontal poulie basse: 88.3kg, 4 à l'échec (10-9-8-7)

BICEPS
1. Curl haltères alternées: 2x20kg, 4 à donf (range 7-10), RIS 1mn30
2. Curl incliné: 2x16kg, 4 à donf en rest-pausant la dernière, RIS 1mn30

Le premier curl m'a bien ruiné pour l'incliné j'ai du rest-pauser dès la 3ème série.
Bon tout se passe bien avec le dos, les perfs restent !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mars 2016, 11:56

Petite session nocturne PECS/TRICEPS/ABDOS full-machine hier:

PECS
- seated cable press: 70kg, 4 séries à l'échec, RIS 1mn30 (range 7-11)
- chest press guidé: 2 séries à 100kg puis 2 à 90, RIS 1mn30 (range 6-8)
- low cable fly: 4 séries à fond

TRICEPS
- dips entre 2 bancs: 4 séries à l'échec RIS 1mn30
- extensions poulie haute unilatéral: 4 à fond chaque bras RIS 1mn entre chaque double-série

ABS
- 4 séries de crunch au sol (jusqu'à brûlure insupportable), relevé au maximum, RIS 1mn
- 3 séries de relevés de jambes latéral (obliques), à l'échec, RIS 45s entre chaque côté
- 3 séries/côté de torsions de buste avec poulie (exercice de gainage ultime pour moi)

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 28 mars 2016, 12:39

Tu changes d'exercice au fur et à mesure des séances ?

Ceci en fonctions de ta forme, de ton temps ?

Alexjansen a écrit :à l'ancienne Lucienne

Le nom de ton ex ?

Que tu as quitté pour un paquet de cruesli ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mars 2016, 13:29

Je change de temps en temps, comme ça, histoire de casser la routine et choquer un peu les muscles. Aussi par contrainte des fois, hier soir le gigagym était fermé donc je suis allé à amazonia, ça fait du bien de refaire un peu de machines à câbles, ça redonne des sensations et une congestion dont on a plus l'habitude.

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2016, 18:27

Tu gardes la motiv

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mars 2016, 18:08

Ouais, je l'ai un peu moins la motiv en ce moment mais pas grave, je garde le rythme coûte que coûte.

Séance jambes/épaules aujourd'hui:

JAMBES
1. Presse horizontale: 190kg, 4 séries proches de l'échec (10-10-8-7), RIS 2mn
2. Leg extension: 60kg, 4 à l'échec avec freeze 1 sec en fin de concentrique (rep range 9-13)
superset avec:
3. Leg curl: 50kg, 4 à fond avec freeze 1 sec en fin de concentrique (rep range 9-13)
RIS 45s entre chaque double-série

EPAULES
1. Shoulder press guidé: 40kg, 4 à l'échec RIS 1mn30 (ça m'a bien cramé)
2. Elévations latérales poulie basse unilatéral: 6.25kg, 4 à l'échec RIS 45s entre chaque double-série
3. oiseau poulie unilatéral: 7.5kg, idem

Et j'ai fini avec 15mn d'élliptique, histoire de monter un peu la dépense cal

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 29 mars 2016, 19:24

T'es à combien de calories actuellement ?

Silverston · Message par **Silverston** » 29 mars 2016, 19:49

Courage Alex, on garde la déter !

Propre la séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mars 2016, 21:26

T'es à combien de calories actuellement ?

Je suis à 3200 environ, là après ma grippe je me suis stabilisé à 97.1kg donc je check la balance mardi prochain et j'ajuste en fonction. En tout cas, à 3200 ça va encore sans problème niveau faim, je mange à peu près à ma faim.

Courage Alex, on garde la déter !

Yes, dès que je verrai une nouvelle progression sur la balance ça va me remettre un coup de fouet !

Baure · Message par **Baure** » 29 mars 2016, 21:50

Une bonne seance bien chargée

Et la seche alors, ca donne quoi physiquement ? ca commence a bien bouger ? Tu penses toujours atteindre l'objectif six pack vers 92/94kg ? BOn courage pour la suite en tout cas, le plus dur est a venir la

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 mars 2016, 00:27

Sa pousse bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mars 2016, 08:23

tu es encore haut en KC, tu as de la marge pour sécher , il te restes combien de glucides?

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 30 mars 2016, 08:32

L'ours Alex qui seche a 3200 alors que j'etai en fin de pdm avec sa

, on s'accroche tu va bientot arriver dans le dur.

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mars 2016, 08:44

Thegost : c'est une question de métabolisme , le gars fais le quintal et presque 2 metres.

perso 3200 je commence a sécher aussi et pourtant 1m72 et 70 kg.

c'est trés perso , mais ça se travail

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mars 2016, 10:37

Pierre: je suis à 380/400g de glucides, donc y'a encore un peu de marge. Je pense surtout au plat du soir, actuellement je suis à 70g de riz mais j'ai déjà testé de remplacer par des haricots verts ça passe bien et j'ai pas spécialement + faim que ça après

Pour le moment pendant encore 1 semaine je reste à 3200 kcal + entrainement avec un peu de cardio en plus, et si ça bouge plus sur la balance j'ajusterai

Et la seche alors, ca donne quoi physiquement ? ca commence a bien bouger ? Tu penses toujours atteindre l'objectif six pack vers 92/94kg ?

bah j'ai déjà pas trop mal dégraissé la ceinture abdominale mais clairement y'a encore de la marge. 94kg j'y serai pas, 92 je serai vraiment pas loin je pense, on verra bien !

anto59 · Message par **anto59** » 30 mars 2016, 10:43

si tu fais 1M87, 87kg de muscle assez sec, ça fera un beau rendu je pense

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mars 2016, 10:45

Ouais, sauf que si je suis à 10-12% à 87kg, c'est que j'ai encore de la marge, auquel cas je repartirai cash en prise de masse

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mars 2016, 10:51

impec tu peux tester les lentilles ou haricot rouge, y a de la prot et c'est rassasiant

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 30 mars 2016, 10:56

Je pari pour 1.87m 85kg 10%, ce qui sera tres bon vu ton temps de pratique.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mars 2016, 11:06

Ouais, je suis sûrement un peu trop optimiste ^^
Après perso mon objectif c'est plutôt dans les 12%, peut-être qu'il y a moyen de ne pas descendre si bas en poids. Parce que là, perdre 12kg (je suis à 97) tu peux être sûr qu'il y aura du muscle fondu parce que j'ai pas 12kg de gras à virer !

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mars 2016, 11:11

on a toujours plus a perdre que l'on crois

si tu fais une sèche lente et contrôlée, si tu continue à maintenir tes charges avec tes apports, tu peux te permettre de descendre en BF essaye de passer sous les 10 de Bf si tu peux, ensuite tu explosera sur la nouvelle phase

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 30 mars 2016, 11:12

Apres tu peu juste te limiter a un poids mini (90kg), pour que psychologiquement sa fasse pas trop mal, et refaire des petits cycle pdm/seche mais plus court.
On a toujours plus de gras a perdre que ce que l'on crois, j'en suis la preuve vivante

, et 1.87m c'est pas evident a remplir, sa demande du temps.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mars 2016, 11:24

Ok merci les experts !

On va vite être fixés de toute façon, j'aimerais bien accélérer un peu le rythme là, ça fait quand même 2 mois et demi que je suis en sèche, j'ai pas envie d'y passer 6 mois

anto59 · Message par **anto59** » 30 mars 2016, 12:20

THEGHOST a écrit :Apres tu peu juste te limiter a un poids mini (90kg), pour que psychologiquement sa fasse pas trop mal, et refaire des petits cycle prise de masse/seche mais plus court.
On a toujours plus de gras a perdre que ce que l'on crois, j'en suis la preuve vivante , et 1.87m c'est pas evident a remplir, sa demande du temps.

vive les petits

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mars 2016, 18:44

Session dos/biceps/abdos aujourd'hui, ça va j'avais la forme:

DOS (full machine purestrength)
1. vertical row: 130kg, 4 à l'échec (range 8-12), RIS 1mn30
2. rowing (mouvement convergent horizontal): 120kg, 4 à donf (range 8-12), RIS 1mn30
3. low row: 90kg, 4 à l'épilepsie (range 10-13), RIS 1mn30

BICEPS
1. curl incliné: 2x16kg, 4 séries à l'échec, dernière rest-pausée, RIS 1mn30
2. curl pupitre unilatéral: 14kg, 4 à fond avec reps assistées sur les deux dernières séries (je m'aide de l'autre bras pour aller plus loin que l'échec) RIS 1mn entre chaque double-série

ABDOS:
1. crunch sur machine hammerstrength (ça remonte les jambes donc le mouvement est complet, super machine), 4 à la brûlure infernale, RIS 1mn
2. crunch obliques sur la même machine (on peut tourner le siège) 4 séries par côté, RIS 45s entre chaque double

Wala, bonne séance, le dos a bien pris. Par contre c'est marrant, plus j'avance dans le temps et moins je sens mes biceps sur les exos. Evidemment ils prennent cher, sur le CI, le pupitre... mais je sens pas trop de brûlure quoi, jamais de douleur, jamais de courbature. strange.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 mars 2016, 18:47

Tjs grosse perf au dos

Alexjansen a écrit :mais je sens pas trop de brûlure

Il est temps d'augmenter les poids

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mars 2016, 21:22

Bah non je suis à l'échec et le rep range est bon, je pense que j'aurais justement encore moins de sensations en mettant plus lourd. Mes biceps sont trop habitués on dirait, quoi que je leur mette dans la tronche ils ne bronchent pas

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 30 mars 2016, 21:31

Moi aussi je suis dans le même cas que toi

J'ai beau faire du curl haltère, curl incliné, curl barre...ils congestionnent peu et très peu de sensations et aucun courbatures, alors qu'avant c'était l'enfer quand je les bossais...

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 mars 2016, 22:02

Alexjansen a écrit :Bah non je suis à l'échec et le rep range est bon, je pense que j'aurais justement encore moins de sensations en mettant plus lourd. Mes biceps sont trop habitués on dirait, quoi que je leur mette dans la tronche ils ne bronchent pas

J'comprend la logique t'as surement raison

mais moi je tenterai une seance si t'arrive a rester dans ton reprange tant mieux et sa va surement te bruler plus sinon tant pis mais au moins tu sauras

sa fait quand meme un moment que t'es a 16kg j'ai l'impression

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mars 2016, 11:46

J'ai beau faire du curl haltère, curl incliné, curl barre...ils congestionnent peu

Moi ça congestionne sans problème, toi aussi je pense, c'est juste qu'avec peu de sensations t'as l'impression que ça travaille pas alors qu'en fait si..! c'est juste un peu frustrant quoi

sa fait quand meme un moment que t'es a 16kg j'ai l'impression

Yes, mais bon là en sèche je peux difficilement progresser dans quoi que ce soit, j'essaie de garder les perfs partout (pour l'instant tout tient, sauf le DC qui est irrégulier)

Je pense que je vais surtout changer un peu d'exo, prochaine séance je ferai un peu de barre EZ et poulie vis-à-vis

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 31 mars 2016, 13:34

Alexjansen a écrit : Moi ça congestionne sans problème, toi aussi je pense, c'est juste qu'avec peu de sensations t'as l'impression que ça travaille pas alors qu'en fait si..! c'est juste un peu frustrant quoi

Ouais je congestionne mais j'ai peu de sensations comme toi, comment tu sais qu'ils bossent quand même ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2016, 15:28

pourtant avec le Curl pupitre tu devrais congestionner à mort!!!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mars 2016, 20:26

Bah ouais c'est clair, en plus je bourrine comme un porc, mais j'ai carrément moins de sensations qu'avant...

Ouais je congestionne mais j'ai peu de sensations comme toi, comment tu sais qu'ils bossent quand même ?

Parce que c'est inévitable, tu peux pas faire un curl pupitre propre sans faire travailler ton biceps

djdvn · Message par **djdvn** » 31 mars 2016, 20:27

Je sens que tu vas revenir à la prise de masse un temps

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mars 2016, 21:21

Y'a des chances que j'y revienne mais je veux atteindre l'objectif 6-pack avant !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 avr. 2016, 17:16

Séance pecs/triceps aujourd'hui

PECS
1. DC: 90kg, objectif 4x6, validé: 6,6,6,5 (j'aurais peut-être pu passer la dernière mais j'avais pas d'assistant au cas où) RIS 2mn
2. Wide chest press: 120kg, 4 à l'échec (10-8-7-7) RIS 1mn30
3. Incline chest press: 70kg, idem, RIS 1mn30

TRICEPS
1. Dips prise serrée: 4 séries à fond, RIS 1mn30
2. Extensions poulie haute au-dessus de la tête pronation: 30kg, 4 à fond dont dernière en dégressif, RIS 1mn30

Et environ 10mn de vélo en pédalant comme une brute (le cardio ça m'emmerde alors je préfère pédaler fort pas longtemps plutôt que tranquille longtemps

)

Le DC tient encore à peu près, finalement ça n'a presque pas bougé depuis mon cramage de janvier

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 01 avr. 2016, 18:12

Gros bench sa fait plaisir a voir

anto59 · Message par **anto59** » 01 avr. 2016, 18:58

bon grosse séance

Silverston · Message par **Silverston** » 01 avr. 2016, 19:01

Top le bench

Ça progresse ces dips ?