Il fallait que ça arrive mais après 5 mois du même programme, je commence un peu à me "lasser" de toujours faire la même chose (les exercices ne sont pas forcément dans l'ordre d'execution. Comme je suis dans une petite salle, il y a souvent du monde aux différents ateliers
)Voici donc ma routine :
Lundi: repos
Mardi : pec / biceps : developpé couché, développé incliné avec haltere, ecarté couché avec haltere, un peu d'ecarté debout à la poulie vis pour me terminer pour les pecs. Pour les biceps : flexion alternée des avant-bras avec rotation du poignet et élévations des coudes, curl à 2 maines à la poulie basse, flexion des avant-bras avec barre au banc, et flexion des avant-bras avec haltères courts tenus en prise marteau
Mercredi : repos
Jeudi : dos/triceps : tirage nuque, tirage poitrine, tirage poitrine avec poignée à prise rapprochée, tirage bras tendus, tirage poulie basse en prise serrée, tirage horizontal avec haltère, rowling barre, et soulevé de terre. Triceps à la poulie haute, mains en pronation, + variante à la corde
Vendredi : repos
Samedi : jambes : squats, extension mollet, et quasi toutes les machines "à poulie" adducteurs, abducteurs, leg curl (pour le coup, je suis pas sur du nom) et son inverse...
Dimanche : repos
Je limite volontairement les exos concentrés sur les épaules, car il me manque du cartilage au niveau de la coiffe des rotateurs, et mon bras à tendance à "sortir" si je ne fais pas gaffe (un peu comme dans l'arme fatale : chui trop vieux pour ces conneries
)A noter que pendant les jours de repos, j'essaie de faire une bonne séance de natation (minimum 1km), ou un foot salle.
Alors qu'en pensez-vous, et comment faire évoluer tout ça (et surtout j’espère que vous serez indulgent, je n'ai pas commencé il y a très longtemps)
Bonne soirée
