je débute la musculation

[Peterdu92]

Bonjour, j'ai 19ans. Je pèse 65kg pour 192cm. Je débute la musculation depuis quelques semaines et j'aimerais avoir des conseils sur mon programme:

Je fais des pompes: 4 série de 12
Développé haltère a une main: 4 série de 12
Squats: 4 série de 12
Crumch au sol: 4 série de 10
Planche gainage: 3 série de 1minute

Je fais ça tout les: lundi, mercredi, vendredi.

Et je fais du vélo d'appartement tout les jours pour améliorer mon cardio.

[Vato]

Salut,

Il manque l'essentiel : le dos !

[Peterdu92]

ok, donc j'ai juste a rajouter un exercice pour le dos et mon programme sera complet?