Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2016, 16:04

c'est sur qu'en deficit calorique, tu vas pas perfer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 févr. 2016, 15:33

Fatigué aujourd'hui donc fuck les jambes, j'ai fait que les épaules. DM à 40kg, élévations 10kg, oiseau machine 73kg

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 23 févr. 2016, 15:42

Tu as combien de tour de cuisse ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 févr. 2016, 15:42

3,24m

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 23 févr. 2016, 15:44

Sérieusement stp

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 23 févr. 2016, 16:00

Alexjansen a écrit :3,24m

Robert Forstemann

anto59 · Message par **anto59** » 23 févr. 2016, 16:10

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 23 févr. 2016, 16:11

What the...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 févr. 2016, 20:35

C'est du cuissot d'amateur ça ! Les miennes sont plus grosses.

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 23 févr. 2016, 20:43

lol

non sérieusement alexjansen, t'as combien de tour de cuisse ?

Si tu as moins de 75cm de tour de cuisse, t'as intérêt à les rebosser sérieusement tapette

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 23 févr. 2016, 21:01

Seiwaza a écrit :Si tu as moins de 75cm de tour de cuisse, t'as intérêt à les rebosser sérieusement tapette

Le mec sur la photo (Robert Forstemann) a 72cm de tour de cuisse... à froid.

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 23 févr. 2016, 21:03

Tiens, je lui aurai donné beaucoup plus

Je sais qu'Alexjansen ne peut pas avoir 75 cm de tour de cuisse...je demande juste le sien, il me demande des vrais photos, moi je te demande juste une mensuration, allez stp

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 févr. 2016, 21:48

mais qu'est-ce que j'en sais mdr, je m'en contrefous de mon tour de cuisse... je cherche pas à avoir des gros jambons je trouve ça complètement inesthétique.

Silverston · Message par **Silverston** » 23 févr. 2016, 21:50

Alexjansen a écrit :mais qu'est-ce que j'en sais mdr, je m'en contrefous de mon tour de cuisse... je cherche pas à avoir des gros jambons je trouve ça complètement inesthétique.

Tu as tort, c'est à la mode c'est temps ci

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 23 févr. 2016, 21:53

+1 tu as tort, bosse les à fond mon gars

Mx5ssp · Message par **Mx5ssp** » 23 févr. 2016, 22:01

Le mec a le droit de faire ce qu'il veut avec son corps
Surtout que il n a pas lair d'être un chicken warrior

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 févr. 2016, 22:11

J'en ai rien à carrer de la mode MON GARS, je posterai une photo de mes cuissots si t'y tiens tant que ça...
demande à une nana si elle aime bien les troncs d'arbre à la place des jambes..

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 23 févr. 2016, 22:12

Osef tu pousses pas de la fonte pour les femmes lol

Tommy · Message par **Tommy** » 23 févr. 2016, 22:15

Surtout que seiwazw aime pas les femmes

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 23 févr. 2016, 22:16

Si, j'aime pas les sal*pes, nuance

Silverston · Message par **Silverston** » 23 févr. 2016, 22:30

Alexjansen a écrit :J'en ai rien à carrer de la mode MON GARS, je posterai une photo de mes cuissots si t'y tiens tant que ça...
demande à une nana si elle aime bien les troncs d'arbre à la place des jambes..

Oh Calmos Amigo, c'était de l'ironie

Clairement je m'en balance tu fais ce que tu veux, mais tronc d'arbre ou pas .... moi j'aime bien les jambes

TAM97 · Message par **TAM97** » 24 févr. 2016, 08:33

Bien la séance maintient en séche

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 24 févr. 2016, 09:43

Si tu as moins de 75cm de tour de cuisse, t'as intérêt à les rebosser sérieusement tapette

Sérieusement, c'est quoi le but de ce genre de com'? C'est censé être de l'humour, genre "c'est bon, c'est pour déconner?" Moi, je vois juste de la provoc' gratuite (et manifestement je suis pas le seul). Seiwaza, avant de poster, faudrait que tu te poses sérieusement la question de comment tes posts vont être interprétés.

Mx5ssp · Message par **Mx5ssp** » 24 févr. 2016, 10:03

pour "quadzilla" ou "quadfather" je suis assez étonné du chiffre de 72 cm qui est annoncé. sachant que j'ai des cuisses de flamand rose et que je fait 60 mesuré au plus "large". j'ai donc poussé les recherche et que certain sites parlent de 34/36 pouces soit 86/91cm ce qui semble bien plus crédible

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 24 févr. 2016, 10:51

il doit etre beaucoup plus haut que 72, je suis monté a 71 cm et sans etre grasse comme un jambon! le mec est easy a +80cm, ou alors c'est un nain et la photo est prise a 10cm.

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 24 févr. 2016, 11:08

Bastoun34 a écrit : Sérieusement, c'est quoi le but de ce genre de com'? C'est censé être de l'humour, genre "c'est bon, c'est pour déconner?" Moi, je vois juste de la provoc' gratuite (et manifestement je suis pas le seul). Seiwaza, avant de poster, faudrait que tu te poses sérieusement la question de comment tes posts vont être interprétés.

C'est de l'humour, de la plaisanterie, à ne pas prendre au sérieux, à la lettre.

Je trouve que tu manques vraiment de second degré Bastoun34, apprends à ne pas prendre à la lettre tout ce qu'on te dit, c'est lourd.

Alexjansen : Je me permet de te demander ta mensuration car tu estimes que tes cuisses sont trop grosses et de ce fait tu les négliges, je voudrais donc savoir à combien elles sont niveau mensurations pour que tu les trouves si grosses

Au point de les travailler que très peu

Au point de les comparer à des troncs d'arbres

Si tu me dis que tu as 60 cm de tour de cuisse par exemple, désolé j'exploserai de rire, donc montre une photo comme tu l'as dis à Silverston, ou simplement une mensuration.

angel_paris · Message par **angel_paris** » 24 févr. 2016, 11:43

1m74 et il fait 94kg je crois +20pdc sec

les cyclistes sont tous clean c'est bien connu

il double 300 au squat et fait des séries de 10 à 220kg normal

[youtube]lUE0rqRqZmM[/youtube]

Bonne vidéo sur la mobilité / warmup sinon ...

[youtube]xddnlX1o1GU[/youtube]

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 24 févr. 2016, 11:51

Seiwaza a écrit :C'est de l'humour, de la plaisanterie, à ne pas prendre au sérieux, à la lettre.

Je trouve que tu manques vraiment de second degré Bastoun34, apprends à ne pas prendre à la lettre tout ce qu'on te dit, c'est lourd.

Sauf qu'il y a un truc que tu veux toujours pas comprendre, c'est que c'est pas à toi de décider comment on doit interpréter tes posts. Et que le 2nd degré, c'est pas traiter un mec de tapette ou de connard en mettant un smiley ou en expliquant après coup que "oui, c'est du 2nd degré". A moins d'être super pote et de vraiment bien connaître la personne... D'une part, ça ne me semble pas le cas ici, vu les réponses d'Alex; d'autre part, le 2nd degré est toujours un exercice très périlleux par écran interposé. Et puis surtout, vu ton attitude générale, je te cache pas que j'ai un peu mal à croire à la sincérité de ton 2nd degré.. Et on peut ajouter le fait que je te trouve sacrément gonflé de demander des mensu à Alex, vu ton historique sur le sujet.

Alors peut-être que je prends tout au pied de la lettre, mais ce qui est sûr, c'est que moi, je posterais pas un truc que je serais pas prêt à dire de vive voix face à un gars. Poste-toi donc cette question la prochaine fois que tu voudras "faire du 2nd degré", en te demandant notamment si y a pas un risque, même minime, que ça soit mal interprété.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 févr. 2016, 11:59

Alexjansen : Je me permet de te demander ta mensuration car tu estimes que tes cuisses sont trop grosses et de ce fait tu les négliges, je voudrais donc savoir à combien elles sont niveau mensurations pour que tu les trouves si grosses Au point de les travailler que très peu Au point de les comparer à des troncs d'arbres

Si tu me dis que tu as 60 cm de tour de cuisse par exemple, désolé j'exploserai de rire, donc montre une photo comme tu l'as dis à Silverston, ou simplement une mensuration.

J'ai dit que j'étais fatigué et que du coup, je n'ai pas entrainé les jambes. point. J'ai dit aussi plusieurs fois que l'aspect visuel de mes cuisses me suffit et que je ne cherchais pas à développer plus, question de goût, j'aime pas les grosses jambes. Les mensurations de mes jambes, de fait, je m'en moque totalement.
Maintenant si ça ne te convient pas, t'es libre de sortir de mon carnet et de retourner t'entraîner à faire un curl incliné propre, en bon noob qui se respecte.

anto59 · Message par **anto59** » 24 févr. 2016, 12:01

même s'il ferait 60cm de tour de cuisse, si ça lui convient c'est le principal

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 24 févr. 2016, 12:01

Surtout que seiwazw aime pas les femmes

Vous allez me tuer sur ce fofo

N'empêche vous vous prenez vraiment la tête pour rien. Tout sa pour des mensus

Surtout que sa va baisser vu la sèche que tu va te taper.

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 24 févr. 2016, 12:02

Dans ce cas on attends les photos

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 24 févr. 2016, 12:44

angel_paris a écrit :passer sa vie à raconter de la merde sur les pratiquants de fonte en les traitant tout les 2/3 post de dopé de "no pain no gain" = abrutis (entre autre parce que le reste c'est du même niveau voir pire càd proche du néant ) c'est d'après toi du second degré, comment tu interprètes ça ? t'arrives à le comprendre BASTOUN?

Non, ça c'est de la mauvaise foi, un reliquat de guéguerre à la con Lafay/fonte qui subsiste encore ici ou là, un peu comme quand on voit des fonteux dire gratuitement qu'on obtiendra jamais aucun résultat avec du Lafay, que c'est une méthode pour baltringue etc. Alors que d'une part, on peut très bien en chier avec du Lafay. Et d'autre part, le "NPNG" en fonte, pour moi c'est surtout une posture, rengaine pour se motiver, se filer la pèche, ça fait partie du décorum de la muscu, mais au fond, ça veut pas dire grand chose, et certainement pas d'aller se péter tous les tendons ou les articulations joyeusement juste pour soulever le plus lourd possible...
Mais je vois pas trop le rapport avec mon post?

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 24 févr. 2016, 12:57

Attention Angel_Paris, ils vont te matraquer à coup de quatre quart si tu continues PTDR

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 24 févr. 2016, 12:58

Mx5ssp a écrit :pour "quadzilla" ou "quadfather" je suis assez étonné du chiffre de 72 cm qui est annoncé. sachant que j'ai des cuisses de flamand rose et que je fait 60 mesuré au plus "large". j'ai donc poussé les recherche et que certain sites parlent de 34/36 pouces soit 86/91cm ce qui semble bien plus crédible

86/91 cm ! J'ai des doutes sur tes sources. voici une vidéo qu'il a réalisée et on parle de 74 cm ( je pense pas qu'il aurait laissé sous-évaluer son TDC, Nan ?)
[youtube]S4O5voOCqAQ[/youtube]

angel_paris · Message par **angel_paris** » 24 févr. 2016, 13:10

un peu comme quand on voit des fonteux dire gratuitement qu'on obtiendra jamais aucun résultat avec du Lafay et que c'est une méthode pour baltringue.

je ne pense pas avoir vu/lu un seul post dans la section carnet fonte (pourtant des carnets j'en visite un paquet) qui reprennent tes propos ou ceux de ce cher karma (et c'est pas le seul...)

le rapport c'est que t'intervient pour faire la morale à un petit jeune ici parce qu'il a fait une blague sarcastique / de second degré et que dans ta section ça sent le vomi ...

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 24 févr. 2016, 13:12

Ah oui le topic que j'ai lus sur la section nutrition ou régime sécher me souviens plus. Bien intéressant les études que tu as poster d'ailleurs.

Un peu grande gue*le le copain d'Alex quand même

Je pensais pas qu'il était si vieux par contre.
D'ailleurs Alex ta quelle âge? Dans les 25 nan ?

Seiwaza a écrit :Attention Angel_Paris, ils vont te matraquer à coup de quatre quart si tu continues PTDR

Cette provocation

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 24 févr. 2016, 13:13

Oooh elle est bonne celle-là Seiwaza... Et originale!

Tu vois, ça pour le coup c'est vraiment du 2nd degré, sans vulgarité ni (fausse?) insulte.

Sinon, pour mettre fin à votre débat:

91 cm de tour de cuisse les gars, vous vous rendez compte? C'est comme si un mec arrivait avec 60-65 cm de tour de bras...

Photo issue de cet article d'un blog du Monde, où l'on donne aussi des circonférences de 65 et 68 cm respectivement pour François Pervis et Grégory Baugé. Sur le coup, je me suis aussi dit comme MxP, que c'était pas forcément énorme par rapport à moi (autour de 57 cm de mémoire), mais en fait, quand on y réfléchit, un tour de cuisse, c'est pas un tour de pec ou d'épaules, +7-8 cm, c'est énorme, il suffit de comparer aux bras, où 2-3 cm en plus, tu les vois tout de suite.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 févr. 2016, 14:29

Dans ce cas on attends les photos

y'a que toi qui les attend MON GARS, tout le monde s'en fout de voir mes jambes.
mais tiens (la photo est dégueu mais on s'en tape), puisque ça t'obsède (c'est à se poser des questions inquiétantes):

Pas de cochonneries hein !

Angel c'est pas la peine de venir rager sur mon carnet pour un sujet total HS. Tu ferais mieux de discuter avec Djdvn pour lui demander comment ça se passe avec sa diète full-fruits.

salut-t139174.html

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 24 févr. 2016, 14:34

on vois tes couilles

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 24 févr. 2016, 14:37

Bastoun34 a écrit :Oooh elle est bonne celle-là Seiwaza... Et originale!

Je sais merci

yukimura27 a écrit : Un peu grande gue*le le copain d'Alex quand même Je pensais pas qu'il était si vieux par contre.
D'ailleurs Alex ta quelle âge? Dans les 25 nan ?

Tu parles de karmmamma ?

Alexjansen a 27/28 ans

yukimura27 a écrit : Cette provocation

L'efficience du quatre quart se doit d'être nommés, quand même !

Alexjansen a écrit : y'a que toi qui les attend MON GARS

Chucky Lucky t'avait demandé autres fois des photos, et t'as dis à Silverston que t'allais lui en passé

Je serai trop je les travaillais encore beaucoup plus, elles sont pas assez volumineuses pour que tu arrêtes de les bosser, mais si tu souhaites tout de même arrêter, bah tant pis fais ce que tu veux

Mx5ssp · Message par **Mx5ssp** » 24 févr. 2016, 14:39

Chucky Lucky a écrit : 86/91 cm ! J'ai des doutes sur tes sources. voici une vidéo qu'il a réalisée et on parle de 74 cm ( je pense pas qu'il aurait laissé sous-évaluer son TDC, Nan ?)

pourtant ca vait l'air d'etre des sites sérieux( le gorafi et le nouveau detective

nan je déconne), mais bon les preuves sont bien là. il fait bien 72cm, ca va alors avec 60 je ne suis pas loin

moi qui pensais qu'on allait se faire defoncer par Alex pour avoir pourri 1 pages de son carnet finalement ca va

@ Alex c'est quoi les tainées blanches dans le bas de la photo? on t'as fait un tribut ou quoi

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 24 févr. 2016, 14:50

Moi ce qui me choque le plus, c'est le slip perso.

Sinon, je suis d'accord avec Alex, il a plutôt de bons jambons (au-delà des 60 cm je pense, et sûrement pas loin des 65). A voir ce que ça donne en fin de sèche mais esthétiquement en tout cas, pour moi, c'est raccord avec le reste de son (gros) corps.

angel_paris · Message par **angel_paris** » 24 févr. 2016, 15:02

Djdvn pour lui demander comment ça se passe avec sa diète full-fruits.

c'est la diète à la mode all fruit qui envoyé toutes les star d'Hollywood à l’hôpital c'est bien ça ...

je préfère te laisser dans ton ignorance j'ai déjà perdu assez de temps avec des personnes comme toi qui lisent entre les lignes et interprète à leur façon les résultats d'études sérieuses.
ouais je lui demanderai comment il arrive à son quota de proteine en ne mangeant que des fruits ...
(d'après moi il prend autre chose que des fruits

)

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 24 févr. 2016, 15:12

@Angel: là, c'est un peu toi qui joue au con et fais exprès de comprendre de travers. Une diète full-fruits en muscu, c'est pas une diète frugivore de végétalien, tu le sais très bien.

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 24 févr. 2016, 15:34

angel_paris a écrit :ouais je lui demanderai comment il arrive à son quota de proteine en ne mangeant que des fruits ...
(d'après moi il prend autre chose que des fruits )

Tu pense qu'il va chez le même vendeur de fruits que Jean Onche ?

angel_paris · Message par **angel_paris** » 24 févr. 2016, 15:37

je viens de voir sa diète donc pour Alex full fruit ça veut dire 2 bananes 1 pomme et un kiwi

donc diète presque normal...tout va bien finalement

Chucky Lucky a écrit :
angel_paris a écrit :ouais je lui demanderai comment il arrive à son quota de proteine en ne mangeant que des fruits ...
(d'après moi il prend autre chose que des fruits )
Tu pense qu'il va chez le même vendeur de fruits que Jean Onche ?

disons qu'il y a certaine chose assez troublante ...mais c'est un autre débat

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 24 févr. 2016, 16:29

OH NAN MIS C'EST QUOI CE SLIP MEC !

SA VA PAS OU QUOI ?!

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 24 févr. 2016, 17:12

yukimura27 a écrit :OH NAN MIS C'EST QUOI CE SLIP MEC !

SA VA PAS OU QUOI ?!

C'est peut-être la fille du boucher qui lui as offert, non tu crois pas ?

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 24 févr. 2016, 19:36

Wouah la fille du boucher ? Tes remonter loin dans mon carnet là,je sais même pas ce qu'elle devient.

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 24 févr. 2016, 20:02

Ton carnet est un vrai troll MDR, il faut que je le lise en entier mais trop de pages pffffffffff

yukimura27 a écrit :je sais même pas ce qu'elle devient.

MDRRRRR

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 févr. 2016, 21:18

Je serai trop je les travaillais encore beaucoup plus, elles sont pas assez volumineuses pour que tu arrêtes de les bosser, mais si tu souhaites tout de même arrêter, bah tant pis fais ce que tu veux

Bordel apprend à lire Seiwaza, j'ai jamais dit que j'arrêtais de bosser les jambes, c'est juste qu'à la dernière séance jambes/épaules j'étais fatigué donc j'ai fait que les épaules, c'est tout. Ce que tu penses du volume de mes jambes je m'en contrecarre complètement, moi je fais pas de la muscu pour devenir un gros tas, je le fais dans un but purement esthétique.
A ma salle (gigagym) y'a des mecs qui ont des troncs de chêne à la place des jambes, je trouve ça trop laid, à chaque pas qu'ils font t'as les deux gros jambons qui frottent ça fait presque un peu handicapé je trouve.

Alex c'est quoi les tainées blanches dans le bas de la photo? on t'as fait un tribut ou quoi

t'inquiète c'est juste des traces d'éponge, tu sais tu laves ta glace avec une éponge, sur le coup ça brille c'est nickel et dès que c'est sec c'est dégueulasse.

Moi ce qui me choque le plus, c'est le slip perso.

C'est mon boxer des jours OFF

c'est la diète à la mode all fruit qui envoyé toutes les star d'Hollywood à l’hôpital c'est bien ça ...
je préfère te laisser dans ton ignorance j'ai déjà perdu assez de temps avec des personnes comme toi qui lisent entre les lignes et interprète à leur façon les résultats d'études sérieuses.
ouais je lui demanderai comment il arrive à son quota de proteine en ne mangeant que des fruits ...
(d'après moi il prend autre chose que des fruits )

Fais pas le troll non plus, évidemment qu'il ne prend pas QUE des fruits... mais quasiment tous ses glucides viennent des fruits.

je viens de voir sa diète donc pour Alex full fruit ça veut dire 2 bananes 1 pomme et un kiwi
donc diète presque normal...tout va bien finalement

Je sais pas où t'as vu ça.
Voilà un exemple de sa diète actuelle:

matin
séré maigre 0%
yahourt 0% saveur café
20gr de flocon d'avoine
1 banane
1 pomme
1 poignée de myrtilles
1 poignée d'amandes
quelques mélanges de noix et de raisins secs
+ 1 biscotte complète 100% + 25gr de choco noir 85%
multivamines, gélules huiles omega-3

midi
Salade mêlée avec olives
Mélange de noix 80gr
120gr de blanc de dinde

16h:
1 banane
1 pomme
une poignée de myrtilles
1 yahourt nature 0%
1 yahourt goût café 0%
une poignée d'amandes avec les yahourts

soir:
Poulet au curry avec kiwi , le tout dans un grand bol avec
1 pomme
1 grappe de raisin blancs
1 poignée de mélange de noix

on est à environ 10 fruits par jour, et certains jours il tourne à plus encore.

OH NAN MIS C'EST QUOI CE SLIP MEC !

SA VA PAS OU QUOI ?!

C'EST MON BOXER DES JOURS OFF BORDEL !!

Ton carnet est un vrai troll MDR, il faut que je le lise en entier mais trop de pages pffffffffff

C'est toi le troll des montagnes. Attend de voir l'avalanche qui va tomber sur ton carnet quand tu remettras une vidéo...

Bon suffit les conneries, demain séance dos/biceps ça va contrak sévère, je vais essayer de filmer 2-3 trucs

anto59 · Message par **anto59** » 24 févr. 2016, 21:22

tu as des bonnes cuisses, il y en a largement assez pour un amateur

Silverston · Message par **Silverston** » 24 févr. 2016, 21:54

C'est le bordel ici

Jolies jambons Alex

Mx5ssp · Message par **Mx5ssp** » 24 févr. 2016, 22:07

Alexjansen a écrit : t'inquiète c'est juste des traces d'éponge, tu sais tu laves ta glace avec une éponge, sur le coup ça brille c'est nickel et dès que c'est sec c'est dégueulasse.

non je ne sais pas j'ai pris une femme de ménage donc elle fait ca nickel

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 24 févr. 2016, 22:25

Je sais que t'étais fatigué tkt mais je parle en général, tu fais que 1/2 exo jambes

Mx5ssp · Message par **Mx5ssp** » 24 févr. 2016, 22:37

@seiwaza Et sinon au lieu de chercher des noises sur les carnets des autres, le tiens avance? tu as changé de programme, tu as fais des videos? ou c'est toujours une chatbox

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 24 févr. 2016, 22:42

Je suis en train de préparer une grosse vidéo où on me verra faire tout mes exercices

mais tu postes plus dans mon carnet sous prétexte que je suis un troll, alors bon...

Mx5ssp · Message par **Mx5ssp** » 24 févr. 2016, 22:48

c'est pas que je ne poste plus, c'est que je n'y fous plus les pieds
je stop mon HS désolé alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 févr. 2016, 00:04

Je sais que t'étais fatigué tkt mais je parle en général, tu fais que 1/2 exo jambes

Bah ouais, presse + squat, et pour moi c'est largement suffisant si t'y vas en full-intensité et si ton amplitude est bonne. J'aurais pu prendre encore pas mal de masse aux cuisses en continuant comme ça en prise de masse, je les ai développées du jour au lendemain ( une amie m'appelait "cul de black"

et au passage j'ai du sacrifier un pantalon et un costard

) mais j'ai volontairement contrôlé l'évolution sur la suite en faisant moins de séries, parfois un seul exo par séance en rotation, parfois en sautant une séance.. y'a juste depuis que j'ai goûté à la presse inclinée et au squat guidé que je rebosse à fond sur les 2 exos, et aussi car je suis en sèche et je veux pas trop perdre non plus. La dernière séance que j'ai zappé je l'ai fait par nécessité, pour moi les jambes c'est de très très très loin ce qui me fracasse le plus, alors quand j'ai mal dormi c'est même pas la peine.

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 25 févr. 2016, 13:00

Mx5ssp a écrit :c'est pas que je ne poste plus, c'est que je n'y fous plus les pieds

T'es mal à l'aise de voir mes perfs avoue mouhahahha

Alexjansen a écrit : Bah ouais, presse + squat, et pour moi c'est largement suffisant si t'y vas en full-intensité et si ton amplitude est bonne. J'aurais pu prendre encore pas mal de masse aux cuisses en continuant comme ça en prise de masse, je les ai développées du jour au lendemain ( une amie m'appelait "cul de black" et au passage j'ai du sacrifier un pantalon et un costard ) mais j'ai volontairement contrôlé l'évolution sur la suite en faisant moins de séries, parfois un seul exo par séance en rotation, parfois en sautant une séance.. y'a juste depuis que j'ai goûté à la presse inclinée et au squat guidé que je rebosse à fond sur les 2 exos, et aussi car je suis en sèche et je veux pas trop perdre non plus. La dernière séance que j'ai zappé je l'ai fait par nécessité, pour moi les jambes c'est de très très très loin ce qui me fracasse le plus, alors quand j'ai mal dormi c'est même pas la peine.

Ah ok, tant que c'est équilibré avec le haut ça va, mais avoir les jambes en point forts c'est quelque chose quand même

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 févr. 2016, 16:34

mais avoir les jambes en point forts c'est quelque chose quand même

Ouais, c'est quelque chose qui m'intéresse pas.

Séance dos/biceps

Aujourd'hui j'ai fait full-machine pour le dos (toujours les purestrength)

DOS
1. Pulldown: 130kg, 4 séries à fond (range 7-10), RIS 1mn30
http://www.technogym.com/fr/pulldown-pu ... gth-9.html
2. Rowing (horizontal): 140kg, idem et dernière série en rest-pause
http://www.technogym.com/fr/row-purestrength-5.html
3. Low row: 120kg, idem + rest-pause dernière série
http://www.technogym.com/fr/low-row-purestrength-4.html

BICEPS
1. Hammer curl: 2x28kg, 4 à fond (proche de l'échec, range 7-10), RIS 1mn30
2. Curl pupitre uni: 16kg, 4 séries à l'échec + quelques reps forcées (assistées avec l'autre main), RIS 1mn entre chaque double-série

bilan: terrible les machines purestrength pour le dos. Je vais rester encore quelques séances là-dessus puis je reviendrai à la poulie/fonte. Explosion des biceps sur le curl pupitre.

Silverston · Message par **Silverston** » 25 févr. 2016, 18:49

Bon training Alex

Je suis jaloux de tes machines

et de tes bras sois dit en passant

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 févr. 2016, 18:53

Je suis jaloux de tes machines

Cherche un gigagym !

pour les bras dans 2 ans tu m'auras dépassé !

Ghal · Message par **Ghal** » 25 févr. 2016, 19:29

y'a le même matos dans les fitness park c'est vrai que c'est top

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 févr. 2016, 18:24

Bon aujourd'hui faute de temps j'ai fait uniquement pecs, je ferai triceps/épaules/jambes demain, en regroupant triceps et épaules en sets.

1. DC: 90kg, technique 6/20, 4x6 à 90kg (RIS 2mn) + 20reps à 45kg (du coup ça a donné 6-6-5-4 puis 15 reps à 50kg)
2. Wide chest press: 120kg, 4 séries (9-7-6-6 RIS 1mn30) + 20reps à 60kg
3. Développé incliné: 50kg, 4x6 (RIS 1mn30) + 20 reps à 25kg

bilan: grosse congestion avec le 6/20 ! par contre le DC chute encore, mais bon fallait que je m'y attende, je suis en sèche je mange moins donc perte de force, je pèse 3kg de moins que quand je faisais mes meilleures perfs.. (99.6 actuellement) je pense que je vais me résoudre à baisser la charge au DC.
Remarque également, quand je suis à l'échec au DC c'est à cause de l'épaule gauche, la barre flanche à gauche et je sens bien que c'est pas les pecs qui veulent plus mais bien les épaules et surtout l'épaule gauche (barre flanche à gauche)

Silverston · Message par **Silverston** » 26 févr. 2016, 19:44

Tu as tenté aux haltères le couché sinon ?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 26 févr. 2016, 20:36

Ce bench refuse de progresser

mais deja en prise de masse c'est dur alors en seche

tu vas pouvoir envoyer du lourd au triceps demain

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 févr. 2016, 22:59

Oui c'est mort le bench, si je repars en prise de masse après ma sèche je reprendrai avec un cycle de force, on verra vers mai/juin !

Tu as tenté aux haltères le couché sinon ?

Ah non, aaaaah non, aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah non ! ne me parle pas de développé haltères pitié ! je suis un handicapé avec les haltères

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 févr. 2016, 00:54

Bon j'ai rien foutu aujourd'hui, j'avais besoin de recharger les batteries, grosse sieste de 2h30 ça fait du bien ! Entrainement de bourrin demain matin: épaules/triceps/jambes !

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2016, 09:35

C'est pas si mal , tu perd pas grand chose au final sur le bench , tu perd combien par semaine ( PDC)?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 févr. 2016, 11:10

J'ai commencé ma sèche mi-janvier et j'ai perdu 2/2.5kg environ (parti de 101.5/102 et là je suis à 99.5)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 févr. 2016, 14:24

Et voilà la séance, épaules/triceps en sets et jambes

EPAULES/TRICEPS
1. Dips prise serrée, 4 à l'échec
en set avec
2. Développé Arnold: 2x12kg, 4 à l'échec
3. Extensions verticales poulie pronation: 35kg, 4 à fond
en set avec
4. Elévations latérales: 2x10kg, 4 à l'échec
5. Oiseau machine: 72kg, 4 à fond
en set avec
6. Extensions poulie haute pronation au-dessus de la tête: 30kg puis dernière en dégressif

JAMBES
1. Squat guidé: 100kg, 4x10 RIS 1mn30
2. rien

bilan: congestion de porc, j'en avais presque mal aux épaules ! Les sets ça calme quand même. D'ailleurs, j'appelle ça des "sets" car ce ne sont ni des supersets ni des bisets vu que j'associe deux groupes musculaires qui ne sont pas antagonistes... y'a un nom plus spécifique ?

également, les dips prise serrée me frittent bien les triceps, mais je sens toujours une action (modérée mais présente) des pecs. Des astuces pour limiter l'action des pecs ?

Silverston · Message par **Silverston** » 28 févr. 2016, 17:45

Grosse séance

12kg sur le Arnold ??

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 28 févr. 2016, 17:48

Tu as changé de programme ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 févr. 2016, 17:48

Oui 12kg sur le Arnold, pourquoi ? on parle bien du vrai Arnold, pas la méthode KFC

Non j'ai pas changé de programme, c'est juste que cette semaine c'était un peu le bordel j'ai pas pu m'entrainer comme je devais vraiment, l'autre coup j'ai pu faire que les pecs, hier pas pu m'entrainer... du coup j'ai fait aujourd'hui ma séance d'hier en rajoutant les triceps qui manquaient au training de vendredi

Ghal · Message par **Ghal** » 28 févr. 2016, 17:51

ça doit être bien cardio ces "sets"

pour les dips le seul moyen de limiter l'action des pec c'est de les faire entre 2 bancs à mon avis

et concernant les set donc, de ce que j'ai vu côté US ils utilisent superset pour désigner un enchaînement de 2 exercices du même muscle, tandis que ce qu'on appelle superset antagoniste ils appellent ça APS "antagonist paired sets"

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 févr. 2016, 18:01

Ouais c'est assez cardio mais tant qu'il n'y a pas les jambes ça va ça se fait ! Faire squats ou presse en sets c'est du suicide par contre

Ok oui j'ai pas mal pratiqué cette variante entre deux bancs c'est vrai que c'est excellent, pas les mêmes sensations que debout par contre. (ni mieux ni moins bien juste différent)

Ok pour les sets, bon apparemment ça n'a pas de nom alors, je continue à appeler ça des "sets"

Silverston · Message par **Silverston** » 28 févr. 2016, 18:06

On parle bien de ça hein :
Et non des élévations latérales

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 févr. 2016, 18:26

Oui c'est bien ça