Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 févr. 2016, 23:24

Tiens, j'ai des courbatures aux quads... marrant, la dernière fois avec le même training jambes j'ai eu des courbatures aux ischiaux et fessiers.

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 06 févr. 2016, 23:27

Aux ischiaux ? Je connais pas lol

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 févr. 2016, 23:31

J'avais un doute, merci

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 06 févr. 2016, 23:34

Tu me corriges en Anglais, je te corrige en français, chacun son truc lol

Buakaw54 · Message par **Buakaw54** » 07 févr. 2016, 23:43

Bonne séance Alex ! Les charges sont lourdes !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 févr. 2016, 09:25

Thanks ! le dos c'est mon truc

Par contre séance pecs ce midi je vais moins faire le malin

Mx5ssp · Message par **Mx5ssp** » 08 févr. 2016, 09:40

Alexjansen a écrit : Je voulais filmer le rowing haltère mais pas moyen de faire ça discret dans la salle... du coup j'ai laissé tomber.

C'est interdit de filmer dans ta salle

ou c'est toi qui veut etre scred

quand ta sèche sera finie tu passeras au tractions ou tu resteras à la poulie?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 févr. 2016, 09:53

C'est interdit de filmer dans ta salle ou c'est toi qui veut etre scred

C'est pas interdit mais ouais je voulais rester en scred, je me suis dit que ça le faisait pas trop de se filmer genre jsuis trop fort... x)
Mais je vais essayer de trouver un coin bien placé dans la salle où je pourrai poser mon phone.

quand ta sèche sera finie tu passeras au tractions ou tu resteras à la poulie?

damn it oui je vais passer aux tractions ! si je reste à la poulie c'est en effet parce que je suis trop lourd pour l'instant

TAM97 · Message par **TAM97** » 08 févr. 2016, 10:00

Bonne explosion dorsal alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 févr. 2016, 10:26

Thanks master !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 févr. 2016, 23:37

Alors v'là la séance des pecs de taureau:

PECS
1. Wide chest press: 120kg, 4 à fond (12-9-8-8) RIS 1mn30 sans le développé couché avant là j'ai fait facile 10 reps de plus que d'habitude
2. Incline chest press: 70kg, 4 à fond, RIS 1mn30
3. Dips prise large: 4 au max, RIS 1mn30

TRICEPS
1. Dips prise serrée: 4 au max, RIS 1mn30
2. Extensions poulie haute pronation: 35kg, 3 à l'échec dont dernière en dégressive, RIS 1mn30
3. Extensions poulie haute au-dessus de la tête: 30kg, 3 à l'échec, RIS 1mn30

bilan: bonne séance, je me suis bien cramé les pecs sur les press convergentes. Les dips prise large prennent bien les pecs aussi mais ça me crame aussi à mort le faisceau antérieur des épaules, c'est un peu désagréable.
Du coup je laisse de côté le DC encore la séance prochaine et je reprendrai à celle d'après, on verra ce que ça donne.

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 08 févr. 2016, 23:49

Bonne séance Alexjansen

angel_paris · Message par **angel_paris** » 09 févr. 2016, 00:01

belle séance

Les dips prise large prennent bien les pecs aussi mais ça me crame aussi à mort le faisceau antérieur des épaules, c'est un peu désagréable.

il faut avoir les épaules en arrière sinon effectivement les delto post prennent cher

au pire à la machine dips

et puis faire 2 fois les dips (chest+tri ) c'est pas forcément une bonne idée

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2016, 00:27

C'est vrai que les dips prise large fatiguent pour les dips prise serrée, où les pecs mine de rien sont quand même recrutés... je vais peut-être éviter de faire les deux oui.

Pour la douleur aux delto anterieurs je crois que surtout l'écartement qui cause ça, surtout quand je suis en bas. peut-être une histoire de souplesse aussi...

Silverston · Message par **Silverston** » 09 févr. 2016, 09:09

Ça pousse fort, bravo

Combien au Dips par hasard ?

Ouaip effectivement ne fait peut être pas deux exos dips sur la même séance.
J'ai horreur des dips prise large moi, je trouve la position vraiment pas agréable et effectivement ça me tire sur les épaules aussi

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 févr. 2016, 09:21

Fallait augmenté les poids aux Wide chest press

Vu que je galere à pas mal d'exo en ce moment j'suis curieux de voir si tu vas reprogresser aux bench
Bonne destruction des pectoraux

Mx5ssp · Message par **Mx5ssp** » 09 févr. 2016, 09:21

pour les dips, plus que la largeur, je croyais que c'etait surtout le fait d'avoir le buste penché en avant qui ciblait plus les pecs

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 09 févr. 2016, 10:08

Mx5ssp a écrit :pour les dips, plus que la largeur, je croyais que c'etait surtout le fait d'avoir le buste penché en avant qui ciblait plus les pecs

La position des coudes (plus ou moins ouverte) joue aussi je crois, pour limiter l'action des triceps.
Cf les fameuses dips Gironda, censées mieux travailler les pecs, et qui ont un écartement assez important (84 cm): https://www.musculaction.com/gironda-dips.htm

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2016, 12:00

Combien au Dips par hasard ?

Je suis pas fort aux dips, mon rep-range est de 6-13 (selon la série), sachant qu'on parle bien de dips complet en descendant bien bas, pas des quart de dips comme j'en vois plein faire à fond à la caisse à la salle.

Avec mon pdc descendant ça va grimper !

La position des coudes (plus ou moins ouverte) joue aussi je crois, pour limiter l'action des triceps.
Cf les fameuses dips Gironda, censées mieux travailler les pecs, et qui ont un écartement assez important (84 cm): https://www.musculaction.com/gironda-dips.htm

A tester merci !
Mais je pense que je vais garder les dips pour les triceps, sauf si j'arrive à virer la mauvaise tension dans les épaules.

Fallait augmenté les poids aux Wide chest press
Vu que je galere à pas mal d'exo en ce moment j'suis curieux de voir si tu vas reprogresser aux bench

Ouais j'aurais pu, mais je m'attendais pas à retrouver ce rep range juste parce que j'ai pas fait le DC avant ! Le DC ça m'explose vraiment en fait.

J'ai hâte de voir aussi, on verra ça mardi 16, j'espère retrouver mon rep range de décembre à 90kg (6-11)

Silverston · Message par **Silverston** » 09 févr. 2016, 12:15

Je suis pas fort aux dips, mon rep-range est de 6-13 (selon la série), sachant qu'on parle bien de dips complet en descendant bien bas, pas des quart de dips comme j'en vois plein faire à fond à la caisse à la salle.
Avec mon pdc descendant ça va grimper !

Ouaip avec ton PDC tu as du mérite, c'est comme si je me lesté à ... 45kg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2016, 15:48

Bon encore une séance en bisets jambes/épaules intolérable

1. Leg press inclinée: 270kg, 4 séries proches de l'échec
en set avec:
2. Développé militaire: 40kg, 4 séries proches de l'échec
3. Squat guidé: 80kg, 3 séries proches de l'échec
en set avec:
4. Elévations latérales: 2x10kg, 4 séries à l'échec dont dernière en rest-pause
5. Oiseau sur machine: 59kg (rep range 12-18), 4 à l'échec RIS 1mn

Vous noterez que j'ai fait que 3 séries de squat au lieu de 4, franchement j'en pouvais plus...

Dans chaque biset en fait y'a environ 2 minutes de battement, par ex je fais ma série à la presse, je souffle 30sec, je fais ma série de DM puis je souffle jusqu'à ce que ça fasse 2mn entre 2 séries de presse.

Voilà ça c'est fait, demain repos et jeudi annihilation dorsale

Mx5ssp · Message par **Mx5ssp** » 09 févr. 2016, 15:58

30sec entre tes bisets, tu as le temps de récupéré "cardiaquement et pulmonairement" parlant ou quand tu attaques le 2em exo tu est encore essoufflé?

Mx5ssp · Message par **Mx5ssp** » 09 févr. 2016, 16:14

c'est vrai qu'on l'aime bien notre alex mais de la a temoigner.......

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2016, 16:56

c'est vrai qu'on l'aime bien notre alex mais de la a temoigner.......

J'ai pas compris !

30sec entre tes bisets, tu as le temps de récupéré "cardiaquement et pulmonairement" parlant ou quand tu attaques le 2em exo tu est encore essoufflé?

Non j'ai clairement pas le temps de récupérer, surtout après une machine de torture comme la presse inclinée...

Du coup je cale des mini-respirations bonus sur les négatives

Silverston · Message par **Silverston** » 09 févr. 2016, 17:39

J'aime bien le

proches de l'échec

Lourd, ça a du bien piquer, bravo à toi

Zéro baisse de perfs à déplorer ?

anto59 · Message par **anto59** » 09 févr. 2016, 18:07

Alexjansen a écrit :
c'est vrai qu'on l'aime bien notre alex mais de la a temoigner.......
J'ai pas compris !

30sec entre tes bisets, tu as le temps de récupéré "cardiaquement et pulmonairement" parlant ou quand tu attaques le 2em exo tu est encore essoufflé?
Non j'ai clairement pas le temps de récupérer, surtout après une machine de torture comme la presse inclinée... Du coup je cale des mini-respirations bonus sur les négatives

c'est parce qu'il y avait une femme pour un casting "c'est mon choix", je n'aime que les femmes musclées, mais le profil a été supprimé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2016, 22:05

c'est parce qu'il y avait une femme pour un casting "c'est mon choix", je n'aime que les femmes musclées, mais le profil a été supprimé

Mouahahaha c'est du MX5ssp tout craché ça

profil supprimé ? bizarre

J'aime bien le
proches de l'échec

Lourd, ça a du bien piquer, bravo à toi
Zéro baisse de perfs à déplorer ?

bah ouais, proche de l'échec

En fait les jambes c'est plus de la maintenance qu'autre chose, je cherche pas à les grossir encore, du coup j'ai pas la hargne pour aller côtoyer l'échec

Pis les épaules bah j'étais à 1 rep de l'échec quoi

Non pas de baisse de perf pour l'instant, tout roule !

Silverston · Message par **Silverston** » 09 févr. 2016, 22:19

Non pas de baisse de perf pour l'instant, tout roule !

Parfait ça, keep moving

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 févr. 2016, 23:06

Lourd les perfs

Y a une raison speciale pour que tu te soit mis au biset ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 févr. 2016, 00:09

Lourd les perfs

Bwerf, jambes/épaules je t'avoue que je m'en fous un peu des perf, je pourrais monter les charges sur les épaules mais je préfère allonger le rep range. Sauf la presse où j'aime bien charger comme un goret

Y a une raison speciale pour que tu te soit mis au biset ?

Oui, le temps !

Comme ça j'ai pas à speeder pour me doucher et manger avant de reprendre le boulot.
Par contre là je suis en train de réfléchir pour faire des bisets à toutes mes séances pour avoir le temps d'ajouter un peu de cardio, car je me suis rendu compte qu'avec mon poids, sans toucher aux lipides et protéines, arrivé à un stade je serai obligé de réduire les glucides à presque rien...

En gardant ma routine de split je pourrais réorganiser mes 3 séances comme ça:
1: biset dos/triceps
2: biset pecs/biceps
3: biset jambes/épaules (noooon pas luiiiiii

)

je verrai en temps voulu, pour l'instant j'ai encore un peu de marge pour réduire les gluglu

Buakaw54 · Message par **Buakaw54** » 10 févr. 2016, 12:59

Bien lourde la séance ! Ca doit être galère ce genre de biset, j'attends d'avoir ton ressenti sur quelques séances avant d'envisager de suivre le même chemin

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 févr. 2016, 15:06

Ouais franchement je sais déjà que ce sera gérable, si j'arrive à tenir des bisets avec les jambes (c'est ce qui me crève de trèèèèèèèèèèèèès loin le plus), le reste ce sera peanuts.
J'y suis pas encore par contre, je pense devoir m'y mettre d'ici 1 mois environ

angel_paris · Message par **angel_paris** » 10 févr. 2016, 22:40

bien le physique à 85kg et 100kg
tu stockes un peu comme moi hanche bas du dos

t'as intérêt à booster ta perde de poids parce qu'il y a du taf quand même

ton cardio fait le avant ta séance 20mn "200kcal" ( comme ça c'est fait et t'es tranquille après)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 févr. 2016, 20:58

Cardio avant pas sûr, je préfère garder tout le jus pour la muscu et m'achever au cardio !

dos/biceps aujourd'hui

DOS:
1. Tirage vertical pronation prise large: 88.2kg, 4 séries au quasi-échec (j'ose plus dire "à l'échec" maintenant

) (10-8-7-6) RIS 1mn30
2. Rowing haltère: 50kg, idem (10-9-9-8) RIS 1mn entre chaque double-série
3. Rowing horizontal poulie: 88.3kg, idem (11-9-8-7) RIS 1mn30

BICEPS
1. curl Zottman: 2x14kg, 4 à l'échec RIS 1mn30 et j'ai bourriné la dernière en hammer pour m'achever les brachiaux antérieurs

2. curl barre EZ: 35kg, 4 à fond, RIS 1mn30

bilan: les perfs se maintiennent, voir presque une légère hausse (10 reps en première série au vertical et row haltère). Le curl barre ça crame les biceps mais pour moi c'est désagréable, je sens une tension dans les avant-bras qui n'est pas naturelle. J'en avais pas refait depuis un moment mais je crois que je vais le remettre de côté.
Je voulais réussir à me filmer sur le rowing haltère mais pas moyen de faire ça discret, déjà c'est galère de trouver un endroit où placer le phone, et ensuite c'est tout de suite flag

La prochaine fois je pense que je vais carrément demander direct à un mec que je connais de me filmer, à but auto-critique dirai-je

Silverston · Message par **Silverston** » 11 févr. 2016, 21:30

Bien le training, ya ce qu'il faut

J'avoue que j'aurai vraiment du mal à oser me filmer en salle aussi

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 11 févr. 2016, 22:12

Tant qu tu seras pas sous les 250g de glucides/jour tu ne baisseras pas en force, a moins d'avoir un boulot tres physique.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 févr. 2016, 23:10

Ah ouais tu penses ? Parce que à priori, je ne descendrai jamais sous 250g, du moins je pense que je n'aurai pas besoin (voir ma diète, topic sèche)

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 11 févr. 2016, 23:31

Ces perfs au dos

Alexjansen a écrit :La prochaine fois je pense que je vais carrément demander direct à un mec que je connais de me filmer, à but auto-critique dirai-je

J'ai fait la meme pour la video du squat

Alexjansen a écrit :Le curl barre ça crame les biceps mais pour moi c'est désagréable,

t'as pensé au drag curl ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 févr. 2016, 00:05

Ces perfs au dos

j'aimerais bien avoir proportionnellement les mêmes perfs au push qu'au pull...

d'ailleurs demain c'est ma séance pecs/triceps, j'hésite à retenter le bench...

t'as pensé au drag curl ?

J'ai essayé une fois, au bout de 2 reps j'ai arrêté tellement je trouvais l'exécution chiante, mais j'ai fait le boulet faudra que je reteste

Silverston · Message par **Silverston** » 12 févr. 2016, 09:00

t'as pensé au drag curl ?

J'ai essayé une fois, au bout de 2 reps j'ai arrêté tellement je trouvais l'exécution chiante, mais j'ai fait le boulet faudra que je reteste

La même, j'ai pas kiffé

anto59 · Message par **anto59** » 12 févr. 2016, 09:13

vous ne savez pas ce qui est bien les gars ^^ , par contre le drag curl c'est bien quand tu es débutant et que tu as pas le V dans le dos, une fois que tu l'as, c'est un peu plus compliqué

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 12 févr. 2016, 10:56

si tu souhaites descendre sous les 15 de bf je pense que tu n'aura pas le choix de descendre bien plus bas

, je te souhaites cependant de me faire mentir

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 févr. 2016, 11:42

si tu souhaites descendre sous les 15 de bf je pense que tu n'aura pas le choix de descendre bien plus bas , je te souhaites cependant de me faire mentir

C'est totalement impossible, même en virant le riz et les pâtes de ma diète je reste au-dessus ! Ecoute je verrai bien, mais quitte à choisir je préfère me dépenser + plutôt que de manger comme un somalien

vous ne savez pas ce qui est bien les gars ^^ , par contre le drag curl c'est bien quand tu es débutant et que tu as pas le V dans le dos, une fois que tu l'as, c'est un peu plus compliqué

Ouais, bah je sais pas trop, j'ai rien capté quand je l'ai fait j'avais l'impression d'être un gogol qui essayait de faire un curl.

Mais comme je disais faudra que je réessaye

seb54530 · Message par **seb54530** » 12 févr. 2016, 14:58

Training de l'espace ! Franchement respect 88Kg au tirage poitrine ! Ca doit être le première fois que je vois autant

Silverston · Message par **Silverston** » 12 févr. 2016, 15:01

'est totalement impossible, même en virant le riz et les pâtes de ma diète je reste au-dessus ! Ecoute je verrai bien, mais quitte à choisir je préfère me dépenser + plutôt que de manger comme un somalien

Le jour ou Alex mangera comme un somalien je crois qu'on aura tout vu

seb54530 · Message par **seb54530** » 12 févr. 2016, 15:14

Au moins ont est sur de ne pas le voir dans Koh Lanta

Mx5ssp · Message par **Mx5ssp** » 12 févr. 2016, 15:58

Silverston a écrit :Le jour ou Alex mangera comme un somalien je crois qu'on aura tout vu

on a plus de chance de le voir mange un somalien

+

seb54530 a écrit :Training de l'espace ! Franchement respect 88Kg au tirage poitrine ! Ca doit être le première fois que je vois autant

ha si moi j'en vois souvent et meme plus lourds, mais voila l'execution, quand tu finis presque à l'horizontal

remarque meme avec 88kg en tirage alex est loin de son poids actuel pour faire des tractions.
ca va donner quand il sera sec

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 févr. 2016, 17:01

ha si moi j'en vois souvent et meme plus lourds, mais voila l'execution, quand tu finis presque à l'horizontal
remarque meme avec 88kg en tirage alex est loin de son poids actuel pour faire des tractions.
ca va donner quand il sera sec

Yes, Tam il tire à 100kg.

Mais ouais de tête c'est le seul ici à mettre plus que moi sur le vertical

Pour l'exécution moi c'est archi-strict, dos droit. J'aimerais bien pouvoir filmer cet exo aussi...

Au moins ont est sur de ne pas le voir dans Koh Lanta

Tu m'elton john ! faudrait me payer cher, trèèèèèès cher

Bon aujourd'hui séance à l'ancienne avec les machines d'amazonia histoire de casser la routine ! Je mets pas les charges et les RIS on s'en tape, en gros j'ai fait une chest press assis à câbles (ça congestionne à donf les pecs j'aime bien, et surtout ça touche vraiment pas aux triceps ni épaules) ensuite une autre presse à câble en overhead, ensuite 4 séries de pompes à l'échec, ensuite des répulsions entre 1 plot et 1 marche de step (

) et pour finir j'ai cramé les tri avec du dégressif sur une machine à extensions.

Et en bonus, une petite photo qui arrive dans un 2ème post dans quelques minutes

EDIT: ce sera pour ce soir en fait, mon câble usb marche pas ici

Silverston · Message par **Silverston** » 12 févr. 2016, 17:46

Yes la photo

Akiy · Message par **Akiy** » 12 févr. 2016, 17:54

Je poste un petit message pas très utile mais comme ça je pourrais suivre ton carnet dans "mes messages".

Vivement la photo !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 févr. 2016, 20:23

Et voilà la petite photo bonus post-séance:

Silverston · Message par **Silverston** » 12 févr. 2016, 21:37

Franchement ya de la masse l'ami, ça va donner

Akiy · Message par **Akiy** » 12 févr. 2016, 21:39

Ah bas oui dit-donc, y'a pas à dire !

: Masse !

Vivement les évolutions

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 12 févr. 2016, 22:21

Bon physique sa va donner avec la seche

et t'as des grosses epaules malgres tes petites perfs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 févr. 2016, 23:00

Thanks ! priez avec moi pour ma sèche

Akiy · Message par **Akiy** » 12 févr. 2016, 23:07

Oui cheeeef !

Franchement, ça va tout déchirer à la fin

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 févr. 2016, 11:59

J'espère, j'espère !

angel_paris · Message par **angel_paris** » 13 févr. 2016, 12:41

des bon gros nibards bien congestionnés

y a de la masse, si t'arrives a bien sécher ça va envoyer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 févr. 2016, 14:17

des bon gros nibards bien congestionnés

vivadri · Message par **vivadri** » 13 févr. 2016, 16:46

fais gaffe alex, avec cette paire de boobs, seiwaza risque de prevenir l'admin

bien massif le bonhomme

seb54530 · Message par **seb54530** » 13 févr. 2016, 17:03

Super la photo Alex ! Pour 102Kg tu es propres !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 févr. 2016, 17:04

101, 101 !

merci les musclays

seb54530 · Message par **seb54530** » 13 févr. 2016, 17:07

Bientôt en dessous de la barre des 101Kg !

Silverston · Message par **Silverston** » 13 févr. 2016, 19:14

Yes ! Ça descend

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 févr. 2016, 21:20

Un petit training épaules histoire de dire que j'ai fait quelque chose aujourd'hui

1. Elévations latérales: 2x10kg, 5 à l'échec dont dernière en rest-pause, RIS 1mn30
2. Oiseau: 2x10kg, 4 à l'échec, RIS 1mn30

Et on renvoie la sauce demain avec dos/biceps

seb54530 · Message par **seb54530** » 14 févr. 2016, 22:02

Mieux vaut faire peu que rien faire !

Buakaw54 · Message par **Buakaw54** » 15 févr. 2016, 13:02

Bien la photo Alex ! Y a des mineurs ici, tu devrais mettre un message (-16) !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 févr. 2016, 17:02

Bien la photo Alex ! Y a des mineurs ici, tu devrais mettre un message (-16) !

Bon un peu de sérieux, séance dos/biceps à l'ancienne:

DOS
1. tirage vertical: 88.2kg, 4 à fond (9-8-6-6) RIS 1mn30
2. rowing haltère: 50kg, 4 à fond (10-9-8-8) RIS 1mn
3. rowing horizontal poulie: 88.3kg, 4 à fond (11-9-7-7) RIS 1mn30

BICEPS
1. curl marteau: 2x28kg, 3 au max, RIS 1mn30
2. curl incliné banc: 2x16kg, idem et dernière en rest-pause

bilan: rien de spécial, un peu claqué quand même car couché trop tard (la faute aux séries trop bien et à la musique

) et évidemment à 8h pétantes plus moyen de dormir alors que j'avais toute la matinée, ça me saoule ça que le corps ne s'adapte pas en fonction de l'heure du coucher...

et sinon j'ai réussi à filmer mon rowing haltère, j'ai fait ça en mode discret j'ai trouvé une petite combine pour poser mon portable contre ma bouteille d'eau

l'angle n'est pas terrible mais bon c'est mieux que rien. Je mets ça ce soir ou demain

seb54530 · Message par **seb54530** » 15 févr. 2016, 17:06

Je suis envieux de ton tirage verticale ! Tu tire plus que mon poids de corps

Silverston · Message par **Silverston** » 15 févr. 2016, 17:31

Du lourd cette séance !
28kg au hammer ?!

Hâte de voir la machine en action sur le rowing ^^

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 févr. 2016, 18:33

boah c'est une séance comme d'hab quoi. Oui 28kg au hammer, ça pose un problème ? Faut que je refasse une vidéo pour justifier que c'est propre ?

J'ai pu me filmer que sur la 4ème série du coup en fin de série l'amplitude diminue avec la fatigue mais bon, c'est toujours ça

Silverston · Message par **Silverston** » 15 févr. 2016, 19:22

boah c'est une séance comme d'hab quoi. Oui 28kg au hammer, ça pose un problème ? Faut que je refasse une vidéo pour justifier que c'est propre ?

J'te charrie va !

Du lourds Alex, bravo

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 15 févr. 2016, 19:54

Sa pousse toujours lourd ici

t'es sur que t'avais pas assez dormi ?

Baure · Message par **Baure** » 16 févr. 2016, 09:11

Bellle seance et vraiment enorme le row 1 bras

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 févr. 2016, 15:40

Merci les musclors !

Séance pecs/triceps aujourd'hui:

PECS
1. DC: 90kg, du coup je change de méthode de travail pour cet exo, je pars sur un 4x6 et je monterai progressivement 4x7, 4x8... donc: 6-6-6-5 RIS 2mn
2. Wide chest press: 120kg, 4 à fond (11-9-8-7), RIS 1mn30
3. Ecartés sur pec-deck: 91kg, 4 à l'échec, RIS 1mn

TRICEPS
1. Dips prise serrée: 4 au max, RIS 1mn30
2. Extensions verticales poulie pronation: 35kg, 3 à fond, RIS 1mn30
3. Extensions poulie haute au-dessus de la tête: 30kg, idem

bilan: super congestion des pecs, le DC m'avait manqué quand même, même si j'ai toujours pas retrouvé ma force d'avant sur cet exo. Je me sens un peu plus à l'aise sur les dips, j'ai du gagner 2 reps je crois, j'ai fondu 1kg (100.5 aujourd'hui) donc c'est peut-être ça

Sinon la vidéo rowing haltère arrive ce soir

Silverston · Message par **Silverston** » 16 févr. 2016, 16:27

Grosse séance Alex

Sinon la vidéo rowing haltère arrive ce soir

Ah quand même, je croyais que ça aller tomber dans l'oubli ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 févr. 2016, 16:42

Meuh non voyons, j'ai pas tant galéré à réussir à filmer quelque chose pour que je laisse tomber ! xD

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2016, 18:02

Salut!

1° passage:

tu pousses bien au bench

Baure · Message par **Baure** » 16 févr. 2016, 18:05

Encore une belle seance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 févr. 2016, 00:08

Merci Pierre, je reprends doucement le bench après m'être cramé nerveusement sur cet exo... on va essayer de retrouver une progression.

Bon voilà la vidéo rowing haltère 50kg, je précise c'est ma 4ème série donc je manque un peu de jus sur la fin et donc un poil d'amplitude (j'ai trouvé l'idée de la bouteille-cale à la fin

), mais ça reste correct je pense.

https://youtu.be/KtlBRPz0gCI