Bonjour, je vous écris car cela fait maintenant 6 mois que j'ai repris la musculation ( prise de masse) et je me pose trop de question par rapport au poid que je prend.
Alors tout d’abords j'ai commencer par 5 semaine de prise de force et j'ai tout de suite pris 5 kg donc jusque la tout va bien, ensuite j'ai poursuivie par une prise de masse jusque mintenant et la en 5 mois j'ai perdu 2kg pourtant je pense avoir un bon régime alimentaire, ducoup je ne sais pas dutout quoi faire... en ésperant que quelq'un me vienne en aide merci d'avance
-Matin 8h
6 blanc doeuf + 100g d'avoine + 1 banane le tout mixer et passer a la poele ou 2 dose de whey et 100g d'avoine en poudre
5g de BCAA
5g de creatine
-collation 10h
2 dose de whey + 100g d'avoine en poudre
1 cuillere de beurre de cacahuete
-12h
salade
250g de poulet
250g de pates complete
légumes vert a volonté
150g de fromage blanc
- 30min avant training
2dose de whey+60g d'avoine en poudre
1cuillere a soupe de beurre de cacahuete
5g de BCAA
5g de creatine
- Apres training
2dose de whey
5g de BCAA
5g de creatine
- soir 20h
250g poisson
150g de riz basmati
200g de légumes vert
150g de fomage blanc
-avant de ce coucher
30g de caseine
Voila sachant que je mesure 171cm pour 72kg je ne prend plus dutout de poids
