Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

Haha pas mal

[djdvn]

Je m'énerve même plus pour ça mais les soirs quand je m'entraîne c'est calvaires. ..


Ces jours j'ai la chance de pouvoir m'entraîner les matins quand je veux donc moins de risques d'énervement

[Mx5ssp]

je l'ai fais avec humour un soir à un gars.

"mec il doit y avoir un soucis dans ton trainning"
"bah pourquoi?"
"tu as la force pour mettre 100kg au DC mais ton bras n'est pas capable de soulever un haltère de 20kg jusqu'au rack pour le ranger"

il ne vient meme plus me dire bonjour

[Seiwaza]

MDR

C'est immature franchement qu'il ne vienne plus te parler...c'est pas comme si tu lui avais dis qu'il avait perdu des bras

[djdvn]

le gif animé de THEGHOST me perturbe

[Baptbross]

le gif animé de THEGHOST me perturbe

[Alexjansen]

Tiens, quelques petites courbatures quadri/ischiaux/fessiers ce matin. C'est léger mais surprenant quand même, d'habitude j'en ai jamais.

[Alexjansen]

Dos/biceps aujourd'hui, à l'ancienne Lucienne !

DOS
1. Tirage vertical: 88.2kg, 4 séries à à l'échec (9-8-7-6) RIS 1mn30
2. Rowing haltère: 50kg, 4 séries à l'échec (10-9-9-8), RIS 1mn entre chaque double-série
3. Rowing horizontal poulie prise serrée: 88.25 kg, 4 à l'échec (10-9-8-7) et j'ai rest-pausé la dernière avec 3 sous-séries

BICEPS
1. Curl marteau: 2x28kg, 4 à l'échec (10-9-8-8) RIS 1mn30
2. Curl incliné: 2x16kg, idem, RIS 1mn30

Une séance bien sentie, les perfs se maintiennent avec même un léger + par rapport à la dernière dos/biceps. (en même temps j'étais fatigué, là ça va mieux)

Petite remarque, quand je passe sur les carnets je vois souvent que la charge au marteau est à peu de choses près la même qu'aux curl plus classiques, je me sens un peu seul à pouvoir mettre beaucoup plus lourd au marteau (sauf The ghost je sais qu'il matraque au hammer aussi)

[Mx5ssp]

je charge aussi plus en marteau, ca doit donner dans les 30% en plus de 16kg à 20/22kg

[Seiwaza]

Tiens, quelques petites courbatures quadri/ischiaux/fessiers ce matin. C'est léger mais surprenant quand même, d'habitude j'en ai jamais.

C'est agréable comme sensations n'empêche;

Un jour, un mec a arrêté la musculation pour cause de blessure, à sa première séance de reprise il a enchaîner SQT + SDT, courbatures pendant 6 jours !

Bonne séance Alexjansen, toujours aussi fidèle à la séance dos/biceps !

[djdvn]

Mx exactement pareil
En marteau je prends pas mal 30 ou 32 mais prise normal c'est vite à 20 ou 22

[Alexjansen]

Faut que je prenne une haltère de 50kg en main à la salle pour voir ce que ca donne quand meme car ca laisse reveur

Fais gaffe en la portant quand même, y'a moyen de se faire mal, surtout quand faut la ranger ! (soulever puis avancer et caler sur le stand) moi je la fais rouler jusqu'au stand et je la soulève qu'au dernier moment

je charge aussi plus en marteau, ca doit donner dans les 30% en plus de 16kg à 20/22kg

Mx exactement pareil
En marteau je prends pas mal 30 ou 32 mais prise normal c'est vite à 20 ou 22

Bon ça me rassure je suis pas marteau (Djd hammer à 32 quel punisher !! )

[djdvn]

Par contre le coup du haltère de 50 pour le rowing c'est violent

[Baure]

Joli la derniere seance
Et bon courage pour la seche, moi j'ai hate qu'elle soit fini la

[Demonpuck]

10 reps a 50kg aux rowing haltere

[Alexjansen]

10 reps a 50kg aux rowing haltere

Haha, thanks... mais c'est pas si lourd, c'est vous qui faites les grosses tapettes je parie ! TIREZ BORDEL!!

Et bon courage pour la seche, moi j'ai hate qu'elle soit fini la

Oui j'ai vu que tu es vraiment dans le dur là, bon courage ça doit être chaud ! Moi pour l'instant RAS, facile, mais c'est le début...

Et une petite séance pecs/triceps

PECS
1. DC: 90kg, 3 séries à l'échec (7-6-4) RIDICULE. J'ai fini en faisant une mini-dégressive à 60kg sur la 3ème série puis une 4ème complète à 60kg, juste pour fatiguer les pecs.
2. Wide chest press (machine): 120kg, 4 à l'échec (9-7-6-5) dont dernière en rest-pause, RIS 1mn30
3. Ecartés machine: 91kg, 4 à fond (rep range 10-15), RIS 1mn

TRICEPS
1. Dips pdc, 3 au max RIS 1mn30
2. DCPS: 50kg, idem
3. Extensions poulie haute pronation: 59kg (c'était pas la poulie habituelle, l'angle et le système de poulie faisait que c'était plus facile) 3 à l'échec et dégressif de porc sur la dernière (5 ou 6 sous-séries jusqu'à 32kg)

Triceps en béton après la dégressive ! xD

bilan: DC toujours aussi pourri. Mais ALLELUJAH je fini mon traitement antibio aujourd'hui, on va voir ce que ça donne à la prochaine séance. Pour le reste RAS, ça se maintient.

[anto59]

Perso le rowing facon pakulski en faisant le mouvement propre je peux pas prendre plus de 28kg par haltère en série de 10 après je suis beaucoup moins fort que toi


C'est nouveau non le DCPS ?


EN tout cas toujours très bonne séance , sauf le Développé couché mais ca va revenir la semaine prochaine

Par contre en sèche tu comptes toujours faire de l'échec ?

Développé Couché Prise Serré

[anto59]

Merci anto je savais que c'était du développé couché prise serré maais je demandais si c'était nouveau que alex fasse du dcps car je crois pas avoir vu cet exo sur ses anciennes séances

oups désolé

[Alexjansen]

C'est nouveau non le DCPS ?

Oui c'est la deuxième séance où j'en fais, par contre je cherche pas du tout la perf là-dessus, j'essaie d'être bien propre et concentré pour recruter au max les triceps, car quoi qu'on en dise les pecs sont quand même un peu sollicités.

Par contre en sèche tu comptes toujours faire de l'échec ?

Plus que jamais ! Je compte bien faire comprendre à mes muscles qu'ils ont pas intérêt à rétrécir, et si ils font les malins je leur mettrai encore plus de rest-pause et de dégressives dans la tronche.

[TAM97]

Bon training alex aaahhh fini la cure antibio les choses sérieuse vont reprendre

[Alexjansen]

Thanks Tam !
Ouais vivement

[THEGHOST]

les rares fois ou j'en ai pris sa ma toujours boosté mdr, pareil avec un peu de fievre les seances sont dur mais toujours productive.

[Alexjansen]

t'es sûr que c'était pas ton breuvage de druide là avec caféine taurine ou je sais plus quoi ?

Quand t'es sous antibios, ton corps est en lutte constante, ça m'étonne pas que les perf diminuent...

[Manuu68]

Yo.

Tout d'abord, très bonnes séances et bon courage pour ta sèche.
Ensuite, je me suis demandé si tu utilisais un pré workout pour avoir autant de peps (hors période antibio)

Lâche rien en tout cas !

[Alexjansen]

Merci Manu !

Non je ne prends rien en pré-workout, si ce n'est une orange 1h15 avant la séance.

Que je lâche rien ? T'INQUIETE JOSETTE !! LIS PLUTÖT CA !!

EPAULES
1. Développé militaire: 35kg, 4 séries à l'échec, RIS 1mn30
2. Développé Arnold: 2x12kg, idem
3. Elévations latérales: 2x9kg, idem

JAMBES
1. Presse inclinée: 270kg, 3 séries proches de l'échec (8-7-6) RIS 2mn
2. Squat guidé: 80kg, 3 séries proches de l'échec, RIS 1mn30

bilan: pas grand chose à dire, les épaules je travaille vraiment ultra-strict en me concentrant à fond sur le recrutement musculaire, les jambes c'est pareil pour le squat je charge pas trop mais descends bien bas, la presse pareil malgré la charge je bosse en amplitude complète, voilà... FIN.

Ah si, j'ai perdu 200g cette dernière semaine, je suis satisfait c'est le bon tempo

[THEGHOST]

tu seras sec dans 2 ans

[Seiwaza]

Bonne séance Alexjansen

C'est bien tout ces retours positifs !

En revanche sans être méchant, tes performances aux épaules sont pas très élevés

[Mx5ssp]

tu dois bien avoir 1kg a gagner pour ta seche ....sur les cheveux

[Alexjansen]

En revanche sans être méchant, tes performances aux épaules sont pas très élevés

C'est quoi l'intérêt de faire de la performance pour les épaules ? c'est un des groupes musculaires les plus fragiles, et c'est pas dans mes plans de me blesser et de rien pouvoir faire pendant 6 mois. On peut aussi comparer nos exécutions respectives, histoire de mieux comprendre la différence de charge..

tu dois bien avoir 1kg a gagner pour ta seche ....sur les cheveux

Provoque pas un viking comme ça l'ami, pas une bonne idée... non vraiment, pas une bonne idée...

[Mx5ssp]

tu dois bien avoir 1kg a gagner pour ta seche ....sur les cheveux

Provoque pas un viking comme ça l'ami, pas une bonne idée... non vraiment, pas une bonne idée...

bah vas-y viens

[Alexjansen]

Bouge pas j'arrive

[Seiwaza]

C'est quoi l'intérêt de faire de la performance pour les épaules ?

A les faire grossir à crevay

[Buakaw54]

Bonne séance Alex ! Haha je vois qu'il y a des fans de Vikings par ici ! Vive Ragnar, et f** Rollo le traitre

[Alexjansen]

C'est clair ! vivement la nouvelle saison !

[Baptbross]

C'est quoi l'intérêt de faire de la performance pour les épaules ? c'est un des groupes musculaires les plus fragiles, et c'est pas dans mes plans de me blesser et de rien pouvoir faire pendant 6 mois. On peut aussi comparer nos exécutions respectives, histoire de mieux comprendre la différence de charge..

+100000, si il ya bien un truc ou j'insisterais toujours c'est qu'il faut y aller molo sur les épaules, sinon adios la coiffe l'ami et c'est 6 mois voir 1 an. Super séances Alex, toujours à fond même quand t'es dans le dur.

[Alexjansen]

yes Bapt ! thanks.

Poids vérifié à 101.1 ce matin

[Alexjansen]

Séance dos/biceps à l'ancienne sur la grosse mémère Kinesis Omega !
Pas trop d'intérêt de détailler vu que c'est particulier, en gros j'ai fait du rowing horizontal à environ 80kg, rowing buste penché (équivalent au yates mais avec cables), tirage vertical sur machine, puis biceps avec curl marteau, curl incliné et curl pupitre.
C'est fou comme les sensations sont vraiment différentes entre fonte et câbles (en particulier kinesis), y'a pas à dire sur cette machine c'est vraiment le must pour l'isolation.

[breakom]

bien les dernieres seances
tu vises quoi comme poids de forme

[Baure]

La seche a l'air de plutot bien se passer pour le moment
BOn en meme temps, c'est que le debut

[Alexjansen]

Thanks Breakom, poids de forme je sais pas trop, j'espère ne pas avoir à descendre sous 90kg mais ça m'étonnerait.

Baure: oui c'est que le début, le plus dur reste à venir !


Et pour les frustrés du curl marteau voilà une vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=qCOPaEo ... e=youtu.be
les coudes bougent pas plus qu'ils ne doivent le faire naturellement (je peux pas verrouiller plus, après c'est morphologique j'ai pas un dos de tapette donc je peux pas garder les bras parallèles au buste), les épaules bougent pas (sauf sur la fin de profil ça décolle un tout petit peu mais ON S'EN FOUT BORDEL !!).
Aucune différence niveau sensations ou recrutement musculaire, juste que là tu te fais ch..r à penser à rien bouger, c'est juste un peu plus chiant quoi.
(la charge est bien sûr la même que sur l'autre vid, soit 22kg/h, je peux pas charger plus chez moi car je manque de galettes de 2 et 5kg)

[angel_paris]

c'est nettement mieux
par contre ça manque de "squeeze", t'accentue pas assez la contraction sur le haut du mouvement il faut vraiment compresser tes biceps à en crevayyyyy

Aucune différence niveau sensations ou recrutement musculaire

travaille en bilat avec un tempo tu vas voir niveau sensation si ça ne change pas
explosif en montant en accentuant la contraction et négative sur 3 s sans temps de pause en bas ni en haut ...

[Baptbross]

Beaucoup mieux l'éxecution

[Silverston]

Ahah faut pas te froisser toi, on sent que tu t'es appliqué en tout cas là
J'aurais dis la même chose qu'Angel, remonte plus tes haltères pour compresser un max tes bibis et avoir une congestion de folie

[Mx5ssp]

tu es bon pour refaire une video là.
on va pas te lacher avec cet exo

[Demonpuck]

Jolie curl j'ai jamais douté de toi Alex

[Buakaw54]

Bien la vidéo Alex! Tous ces frustrés du curl marteau qui t'insultaient jadis te félicitent aujourd'hui ! "Mon coeur est un taudis, car celui qui t'applaudit est le même qui te maudit"! (je rigole les gars, pas taper )

[Chucky Lucky]

Aucune différence niveau sensations ou recrutement musculaire, juste que là tu te fais ch..r à penser à rien bouger, c'est juste un peu plus chiant quoi.

Le grand sensei à parler ! L'exécution tu négligeras ! Au curl tu shrugras ! Au rowing ton dos tu balanceras (hein! Seiwaza), au DC la barres-tu feras rebondir sur ton torse, car l'exécution ne change rien !
Merci sensei !

[THEGHOST]

Pas besoin de monter plus l'haltere au hammer, il ny a aucun interet niveau recrutement.

[anto59]

c'est beaucoup mieux , manque un peu d'amplitude mais carrément mieux exécuté

[Alexjansen]

Le grand sensei à parler ! L'exécution tu négligeras ! Au curl tu shrugras ! Au rowing ton dos tu balanceras (hein! Seiwaza), au Développé couché la barres-tu feras rebondir sur ton torse, car l'exécution ne change rien !
Merci sensei !

J'ai jamais dit qu'il fallait négliger l'exécution, j'ai juste dit qu'au hammer, cheaté ou pas cheaté, je sens pas de différence niveau recrutement. Et je cheatais pas non plus comme un gros porc comme ce qu'on peut voir en masse sur youtube.
Toi au lieu de parler, tu ferais mieux de soulever de la fonte et un peu moins la ramener, c'est bien d'être documenté mais quelle que soit ta science t'as pas l'expérience et tu restes un noob.

[Chucky Lucky]

[Chucky Lucky]

Le grand sensei à parler ! L'exécution tu négligeras ! Au curl tu shrugras ! Au rowing ton dos tu balanceras (hein! Seiwaza), au Développé couché la barres-tu feras rebondir sur ton torse, car l'exécution ne change rien !
Merci sensei !

J'ai jamais dit qu'il fallait négliger l'exécution, j'ai juste dit qu'au hammer, cheaté ou pas cheaté, je sens pas de différence niveau recrutement. Et je cheatais pas non plus comme un gros porc comme ce qu'on peut voir en masse sur youtube.
Toi au lieu de parler, tu ferais mieux de soulever de la fonte et un peu moins la ramener, c'est bien d'être documenté mais quelle que soit ta science t'as pas l'expérience et tu restes un noob.

Noraj de mon démontage

[Mx5ssp]

Noraj de mon démontage

valek c'est toi, putain tu nous manques sur YT, reviens.

J'ai jamais dit qu'il fallait négliger l'exécution, j'ai juste dit qu'au hammer, cheaté ou pas cheaté, je sens pas de différence niveau recrutement. Et je cheatais pas non plus comme un gros porc comme ce qu'on peut voir en masse sur youtube.
Toi au lieu de parler, tu ferais mieux de soulever de la fonte et un peu moins la ramener, c'est bien d'être documenté mais quelle que soit ta science t'as pas l'expérience et tu restes un noob.

faut pas l'enerver quand il est en manque de glucide notre viking

je pense que cette histoire est partit du fait que tu nous dis ne pas cheater, que tu vas juqu'a l'echec postural, que dès que tu sens que ca triche tu arretes etc....
et qu'au final on voit une video ou ca triche clairement.
donc forcement c'etait tentant de te chambrer.

[Alexjansen]

Noraj de mon démontage

Noraj du mien mec. Au fait ça se passe le hammer à 10kg ? On commence à faire la différence entre ton biceps et les avant-bras de ta copine ?

Et le chauve jaloux de mes cheveux, t'as fini ton assiette ?


pecs/triceps

PECS
1. DC: 90kg, 2 séries à bloc (7,5 RIS 2mn) puis 2 séries au max à 60kg RIS 1mn30
2. Wide chest press: 120kg, 4 à fond dont dernière en rest-pause avec 3 sous-séries, RIS 1mn30
3. Dips prise large, 4 à fond, RIS 1mn30

TRICEPS
1. Dips prise serrée, 3 à l'échec RIS 1mn30
2. DCPS: 50kg, 3 à l'échec, RIS 1mn 30
3. Extensions poulie haute pronation: 59kg, 1 seule série avec dégressive géante (une dizaine de sous-séries)

bilan: toujours pas retrouvé ma force au DC... j'ai mal dormi mais ça n'explique pas tout, je sais pas pourquoi j'ai perdu un cran de force sur cet exo (mais pas les autres).
La méga-dégressive m'a congestionné les triceps comme jamais.
Pas des sensations énormes sur le DCPS. D'ailleurs question: je garde volontairement les coudes près du corps sur l'extension. Je pense que c'est mieux ça que coudes ouverts ?

[anto59]

Noraj de mon démontage

Noraj du mien mec. Au fait ça se passe le hammer à 10kg ? On commence à faire la différence entre ton biceps et les avant-bras de ta copine ?

Et le chauve jaloux de mes cheveux, t'as fini ton assiette ?


pecs/triceps

PECS
1. Développé couché: 90kg, 2 séries à bloc (7,5 RIS 2mn) puis 2 séries au max à 60kg RIS 1mn30
2. Wide chest press: 120kg, 4 à fond dont dernière en rest-pause avec 3 sous-séries, RIS 1mn30
3. Dips prise large, 4 à fond, RIS 1mn30

TRICEPS
1. Dips prise serrée, 3 à l'échec RIS 1mn30
2. DCPS: 50kg, 3 à l'échec, RIS 1mn 30
3. Extensions poulie haute pronation: 59kg, 1 seule série avec dégressive géante (une dizaine de sous-séries)

bilan: toujours pas retrouvé ma force au Développé couché... j'ai mal dormi mais ça n'explique pas tout, je sais pas pourquoi j'ai perdu un cran de force sur cet exo (mais pas les autres).
La méga-dégressive m'a congestionné les triceps comme jamais.
Pas des sensations énormes sur le DCPS. D'ailleurs question: je garde volontairement les coudes près du corps sur l'extension. Je pense que c'est mieux ça que coudes ouverts ?

oui c'est ça, coude à la largeur d'épaule

[Chucky Lucky]

toujours pas retrouvé ma force au Développé couché... j'ai mal dormi mais ça n'explique pas tout, je sais pas pourquoi j'ai perdu un cran de force sur cet exo

Ne t'inquiète pas, ça va revenir ou pas....

[Mx5ssp]

Et le chauve jaloux de mes cheveux, t'as fini ton assiette ?

hier soir non, mais ce midi oui j'ai fini mon assiete.

en fait je suis jaloux surtout parceque maintenant que je suis un adulte je ne porte plus les cheveux long, je n'ai plus d'affiche de ciné sur les murs de ma chambre, et je ne joue plus avec des hochets de quelques petits kilos.
profite quand tu seras sortis de l'adolescence tout cela sera derrière toi.

[Alexjansen]

en fait je suis jaloux surtout parceque maintenant que je suis un adulte je ne porte plus les cheveux long, je n'ai plus d'affiche de ciné sur les murs de ma chambre, et je ne joue plus avec des hochets de quelques petits kilos.

Tu veux dire, maintenant que t'es un adulte formaté intolérant ? T'as le droit de pas aimer le cinéma... chacun son niveau d'imagination. Et mes hochets, ils restent plus lourds que les tiens.

[anto59]

et ça continue encore et encore, c'est que le début d'accord d'accord

[Chucky Lucky]

Tu veux dire, maintenant que t'es un adulte formaté intolérant ?

Attention Mx5ssp, il rigole plus là !

[THEGHOST]

Pour ton couché, sache qu'en seche c'est l'un des mouvements ou tu perds en force en premier, un des mysteres de notre sport (tout les mouvements de poussé en general).

[Chucky Lucky]

Pour ton couché, sache qu'en seche c'est l'un des mouvements ou tu perds en force en premier, un des mysteres de notre sport (tout les mouvements de poussé en general).

Ça a commencer bien avant sa sèche (après le 6 janvier ça chute)

[Chucky Lucky]

Pour le Développé couché par hasard tu te serais pas un peu cramé le SN en allant trop à l échec ?

Je lui dis depuis longtemps (15/01 - P.18) qu'il a le SN cramé sur le DC, mais bon....

[Mx5ssp]

Tu veux dire, maintenant que t'es un adulte formaté intolérant ? T'as le droit de pas aimer le cinéma... chacun son niveau d'imagination. Et mes hochets, ils restent plus lourds que les tiens.

j'ai quand meme géré des videoclub pendant presque 10 ans, j'ai meme participé a des tournages pour JTC prod
Si tu passe par le 77 je t'inviterais dans ma salle cinéma (bah oui pas de gamin donc une chambre en trop)
quant aux hochets ils sont lourds, mais tu les lèvent a moitié

bon on arrete la sinon je préviens tes parents et tu seras privé de ta 3DS (en plus j'ai suffisament pourris ton carnet, je retourne pourrir celui de seiwaza)

[Alexjansen]

Alex2333 a écrit:
Pour le Développé couché par hasard tu te serais pas un peu cramé le SN en allant trop à l échec ?
Je lui dis depuis longtemps (15/01 - P.18) qu'il a le SN cramé sur le Développé couché, mais bon....

Depuis quand le SN est sélectif ? C'est le seul où j'ai pas retrouvé ma force d'avant manque de sommeil / malade. Tous les rowing j'ai rien perdu, et la presse à cuisse je suis de nouveau à 270 avec le même rep range. Une autre explication peut être éventuellement la créatine... j'en ai pris tout le mois de décembre si je me goure pas. Ca vaudrait peut-être le coup que je retente pour voir...

Perso j ai les mains à la largeur d epaules sur DCPS par contre en ayant eu une discution avec angel, lui il ecarte bcp les coudes et je dois dire que l execution comme ca, ca tape vraiment dans les tritri

Intéressant, j'essaierai

quant aux hochets ils sont lourds, mais tu les lèvent a moitié

Franchement, je crois que je vais refaire encore une vidéo juste pour tous vous mettre en PLS. Je vais aller me racheter des galettes de 5kg et je vais vous mettre un hammer à 28 clean avec amplitude complète, juste pour vous faire ch..r.

[Chucky Lucky]

Depuis quand le SN est sélectif ?

[youtube]0uaQMxBjd5E[/youtube]

ton pote, Jean Onche a fait une vidéo sur la force, regarde la stp !

[Mx5ssp]

@ chucky. la c'est mechant et non justifé. Autant je suis pour les petites vannes, les echanges clashesque entre gentil homme poli. mais ca je ne cautionne pas mec

[Chucky Lucky]

@ chucky. la c'est mechant et non justifé. Autant je suis pour les petites vannes, les echanges clashesque entre gentil homme poli. mais ca je ne cautionne pas mec

Mais heuuu, c'est lui qui a commencé !
attend le mec il dit "Depuis quand le SN est sélectif ?" c'était une question rhétorique, il est persuadé de ça bêtise (je reste poli).
C'est loin d'être méchant, crois moi, il est ou l'esprit CHARLIE ?

[Alexjansen]

Alors là j'apprends un truc, je savais pas du tout qu'on pouvait cramer son SN "localement"...
C'est quand même vachement étrange étant donné que mes autres perfs pour le même groupe musculaire ne bougent pas ! mais bon, soit... peut-être que je me fous un vieux stress aussi.

Du coup je vais tenter cette option là, je vais mettre de côté le DC pendant 2-3 semaines puis je verrai ce que ça donne en reprenant.

Chucky, t'es vexé parce que je t'ai mis en PLS ?

Alexjansen a écrit:

Noraj du mien mec. Au fait ça se passe le hammer à 10kg ? On commence à faire la différence entre ton biceps et les avant-bras de ta copine ?

Si tu ne peux pas rester poli, tu peux aussi sortir de mon carnet et arrêter de poster dedans.

[Ghal]

t'es pas obligé d'arrêter le couché suffit de deload

[Chucky Lucky]

Chucky, t'es vexé parce que je t'ai mis en PLS ?

Oui tu m'as fait pleurer.
Après j'ai faits preuve d'empathie envers toi, et ça allé mieux.

[Alexjansen]

et ça allé mieux.

Je crois que je viens de me cramer les nerfs optiques.

[Mx5ssp]

nerf optique qui dailleur font partie du systeme nerveux central

[Alexjansen]

Jambes/épaules en sets:
1. presse inclinée: 270kg, 4 à l'échec (9-8-7-6)
en set avec
2. Développé militaire: 40kg, 4 proches de l'échec (rep range 9-13)
3. Squat guidé: 80kg, 4 séries proches de l'échec
en set avec
4. Elévations latérales: 2x9kg, 4 à l'échec (rep range 10-15)
5. Oiseau machine: 59kg, 4 à l'échec, RIS 1mn (rep range 10-17)

Bordel comme c'est dur de faire des sets avec exos jambes... le palpitant est à fond tout le long et je suis obligé d'ajouter des petites respirations sur les exos jambes.
Bref ça c'est fait, demain on curl et on row

[Alexjansen]

Séance dos/biceps

DOS
1. Tirage vertical pronation prise large: 88.2kg, 4 séries à fond (10-8-7-6) RIS 1mn30
2. Rowing haltère: 50kg, 4 séries à fond (10-9-8-8), RIS 1mn entre chaque double-série
3. Rowing horizontal poulie passe prise serrée: 90.6kg, 4 séries au max (10-8-7-6) dont dernière en rest-pause, RIS 1mn30

BICEPS
1. Curl incliné: 2x16kg, 4 à l'échec RIS 1mn30
2. Curl pupitre uni: 16kg, 3 à l'échec, RIS 1mn entre chaque double-série

Je voulais filmer le rowing haltère mais pas moyen de faire ça discret dans la salle... du coup j'ai laissé tomber.

[Demonpuck]

Tjs au top la seche se fait pas sentir pour l'instant

[Alexjansen]

Ouais pour l'instant pas de perte de force (si ce n'est sur le DC), mais je sens que je vais devoir baisser encore les apports dès lundi, ça va être le fight pour maintenir les perfs !
Thanks Demon

[Silverston]

De grosses perfs Alex, respect
Le Curl incliné il faudrait que je retente, tout le monde scande son efficacité. Mais je me détruisais les épaules quand je l'ai tenté la dernière fois...

[Alexjansen]

Thanks, le dos c'est mon truc !

Bizarre que le curl incliné t'appuie sur les épaules. Faut soigner la mise en place, pas lâcher les haltères dans le vide à bout de bras (auquel cas je comprendrais facilement la douleur dans les épaules) et garder le petit flex, si ça peut te donner une piste...

[Silverston]

Ahah, le fameux petit flex
Ouai clairement, merci, je vais voir ça