split 4 jours ...

[eddy80]

Bonjour a tous
Je voulez avoir vos avis sur ce programme

Lundi (pec,triceps,epaules)
DC barre 3*10
DI haltéres 3*10
élévation latérale 3*10
Tirage poulie triceps 3*10
Gainage 3*max

Mardi (dos,jambes,biceps)
Tirage poitrine 3*10
rowing barre 3*10
soulevé de terre 3*10
squat 3*10
curl barre 3*10
Gainage 3*max

jeudi (pec,triceps,epaules)
DC barre 3*10
DI haltéres 3*10
élévation latérale 3*10
tirage poulie triceps 3*10
gainage 3*max

vendredi (dos,jambes,biceps)
Tirage poitrine 3*10
rowing barre 3*10
soulevé de terre 3*10
squat 3*10
curl barre 3*10
gainage 3*max

[Vato]

Salut,

Pas mal mais la séance pecs/etc est trop légère par rapport à l'autre, tu n'as que deux polyarticulaires, faudrait remplacer l'isolation pas du poly. Et ne fais pas tjs le même format 3*10

[eddy80]

je peux rajouter un développer haltére pour les épaules ou des dips pour les triceps

[Vato]

Oui par exemple. Une autre solution serait un classique haut/bas, ou pecs+dos / jambes épaules. Tu n'aurais plus d'isolation pour les bras mais cela ne devrait pas entraver leurs développements.

[eddy80]

dans ce cas le soulevé de terre je le place avec le dos ou les jambes ?

[Vato]

Avec le bas.