Jacouille Carnet 2013 final

[Jacouille]

Je triche un peu ...

[Jacouille]

Entraînement du 13/11/15:

Curl barre:

5*54kg
10*62kg

Dips:

44*pdc

[Baure]

Lourd le curl Mais tu as fais 2 fois la meme seance de suite la ?

[Jacouille]

Non en fait c'est que j'ai pas assuré au DM hier ...

[Jacouille]

Entraînement du 16/11/15:

DM:

5*62kg
6-6-5-4 à 76kg

Rowing barre:

5*90kg
5*104kg
8*116kg

Crunchs:

50*pdc

[Baure]

Enorme le DM et le rowing
Par contre, tu ne fais pas les jambes ? j'ai pas vu de seance sur les jambes

[Jacouille]

J'ai des douleurs aux genoux souvent ...

[Jacouille]

Merci Baure !

[Baure]

T'es pas obligé de faire du squat ni de travailler en lourd. T'as le leg extension, split squat, Goblet squat...
TU risques d'avoir un gros equilibre si tu les fais jamais

[Jacouille]

En matos chez moi j'ai juste une barre de 10kg 160kg de fonte et 2 chaises...

[Baure]

En matos chez moi j'ai juste une barre de 10kg 160kg de fonte et 2 chaises...

Si t'as aussi des petites halters, tu peux faire du goblet squat, des fentes marchés, split squat ou aussi des fentes statiques a la barre. Il y a plein de possibilités. Du SDT JT pour les ischios, du hip trustht, des fentes arrieres

[Jacouille]

A quoi ressemblent ces exos ?

[Baure]

Goblet squat :


Split Squat :


Hip Trustht :


Tu trouveras le reste aussi facilement sur Youtube

[Jacouille]

Merci Baure !

[Jacouille]

Entraînement du 17/11/15:

Curl barre:

5*54kg
8*64kg

Dips:

40*pdc

[Jacouille]

Entraînement du 19/11/15:

DM:

5*62kg
6-6-5-5 à 76kg

Rowing barre:

5*90kg
5*104kg
8*116kg

Crunchs:

50*pdc

Ça stagne...

[Baure]

Lourd les exo. Par contre, tu fais jamais de séance complète ? Car je vois souvent les mêmes existe mais jamais de séances complète avec plusieurs exo pour bosser les muscles sous tous les angles.

[Jacouille]

C'est vrai je fais avec les moyens que j'ai ...

[MuscuSanté]

Yop Jacouille,

Très bonnes perfs, avec seulement une barre tu envoies vraiment du lourd.

Pour tes jambes, si cela t'intéresse tu peux faire du hack squat avec ta barre libre (technique mais réalisable).

[Baure]

T'as quoi exactement comme matos ? Parce qu'il y a pas besoin de beaucoup de chose pour varier les exos

[Jacouille]

Une barre de 10kg 160kg de fonte et 2 chaises.

[Jacouille]

Entraînement du 20/11/15:

Curl barre:

5*54kg
9*64kg

Dips:

40*pdc

[Baure]

C'est quand meme pas l'ideal, tu devrais t'acheter a minima des petites halteres et un banc parce que tu vas te créer des desequilibres musculaires et il n'y a pas que le rendu qui va etre impacté, tu risques aussi des blessures en oubliant de bosser certaines parties des muscles

[Jacouille]

Ben en fait quand les gens me vois en boxer ils voient comme point faible les pectoraux.

[Jacouille]

Entraînement du 23/11/15:

DM:

5*62kg
6-5 à 76kg découragement...

Rowing barre:

5*90kg
5*104kg
9*116kg

Plus tard dans la soirée...

Curl barre:

5*54kg
10*64kg

J'avais regardé ça avant mon curl barre:

[Jacouille]

Entraînement du 26/11/15:

DM:

5*62kg
6-6-4-3 à 76kg

Rowing barre:

5*90kg
5*104kg
10*116kg

Crunchs:

50*pdc

Entraînement du 27/11/15:

Curl barre:

5*56kg
5*66kg

Dips:

46*pdc

[Jacouille]

Entraînement du 01/12/15:

Curl barre:

5*56kg
6*66kg

Dips:

40*pdc

[Jacouille]

Entraînement du 03/12/15:

DM:

5*62kg
6-6-5-4 à 74kg

Rowing barre:

5*90kg
5*104kg
6*118kg

Crunchs:

50*pdc

[Jacouille]

Entraînement du 04/12/15:

Curl barre:

5*56kg
7*66kg

Dips:

44*pdc

[Jacouille]

Entraînement du 07/12/15:

DM:

5*62kg
6-5-4-4 à 74kg nul!!!

Rowing barre:

5*90kg
5*104kg
8*118kg

SDT:

1*130kg
1*150kg
1*164kg nouveau record!

Crunchs:

50*pdc

[Jacouille]

Entraînement du 08/12/15:

Curl barre:

5*56kg
8*66kg

Dips:

45*pdc

[Jacouille]

Entraînement du 10/12/15:

DM:

5*62kg
6-6-5-4 à 74kg

Rowing barre:

5*90kg
5*104kg
8*118kg

Crunchs:

50*pdc

Entraînement du 11/12/15:

Curl barre:

5*56kg
9*66kg

Dips:

46*pdc

[Jacouille]

Entraînement du 21/12/15:

DM:

5*62kg
6-6-4-4 à 74kg

Rowing barre:

5*90kg
5*104kg
7*118kg

Crunchs:

50*pdc

Entraînement du 22/12/15:

Curl barre:

5*56kg
6*66kg

Dips:

45*pdc

Stagnation au DM...
Je sais que mon état de santé y joue...
Avez-vous des solutions ?
(Je suis particulièrement angoissé et je fatigue au DM.)

[Jacouille]

Entraînement du 23/12/15:

Curl barre:

5*56kg
6-6-4-4 à 64kg

Entraînement du 27/12/15:

DM:

5*62kg
6-6-5-5 à 74kg

Rowing barre:

5*90kg
5*102kg
6*114kg

Crunchs:

50*pdc

[Jacouille]

Entraînement du 30/12/15:

DM:

5*62kg
6-6-6-4 à 74kg

Rowing barre:

5*90kg
5*102kg
8*114kg

Crunchs:

50*pdc

[Jacouille]

Entraînement du 31/12/15:

Curl barre:

5*56kg
4*6 à 64kg validé !

Dips:

40*pdc

[Alexjansen]

Hein ?? c'est quoi ce curl barre de l'espace ? Tes reps sont propres avec une telle charge ?

[Jacouille]

Non c'est un peu triché...

[Alexjansen]

J'ai parcouru un peu ton carnet, mais tu fais toujours les mêmes exos... pourquoi tu varies pas ? Tu bosses pas tes pecs ni tes jambes.

Et puis j'ai lu ça:

Pardon erreur de mensurations:

Avant-bras:

30cm

Bras:

38cm

(Côté droit et gauche)

du curl à 60kg avec des bras de 38, je me permets d'émettre un doute désolé...

[Alexjansen]

Non c'est un peu triché...

Alors baisse ta charge et bosse proprement t'auras de meilleurs résultats. Quand je curl à la barre EZ je suis à 35kg, et j'ai des bras de 44.5cm.

[Jacouille]

Je suis à 40cm de tour de bras là.(Ectomorphe donc ossature fine).
Voici à quoi ressemble un curl de l'espace:

[Alexjansen]

J'appelle pas ça un curl mais un niquage de lombaires 100% cheaté

[Jacouille]

Entraînement du 04/01/16:

DM:

5*62kg
4*6 à 74kg validé

Rowing barre:

5*90kg
5*102kg
8*114kg

Crunchs:

50*pdc

[Jacouille]

Entraînement du 05/01/16:

Curl barre:

5*56kg
6-3 à 66kg

Dips:

47*pdc

Entraînement du 07/01/16:

DM:

5*64kg
6-6-6-4 à 76kg

Rowing barre:

5*90kg
5*102kg
8*114kg

Crunchs:

50*pdc

[Jacouille]

Entraînement du 08/01/16:

Curl barre:

5*56kg
6-4-3-3 à 66kg

Dips:

40*pdc bof bof...

[Jacouille]

Entraînement du 11/01/16:

DM:

5*64kg
4*6 à 76kg validé !!!

Rowing barre:

5*90kg
5*102kg
8*114kg

Crunchs:

50*pdc

[Jacouille]

Entraînement du 12/01/16:

Curl barre:

5*56kg
6-5-4-3 à 66kg

Dips:

43*pdc

[Seiwaza]

De grosse performances ! énorme ce curl barre !

Tu ne bosse pas les pectoraux et les jambes ?

[Jacouille]

Les jambes bossent indirectement lors du SDT.

Le seul exo avec barre et poids utile pour prendre en masse dans les cuisses est le Squat lourd mais je n'ai pas de cage à Squat sinon il y a la SDT.

Sinon pour les pecs je ne les bosse pas effectivement.

Entraînement du 14/01/16:

DM:

5*64kg
6-4-3-3 à 78kg

Rowing barre:

5*90kg
5*102kg
8*114kg

Crunchs:

50*pdc

[Seiwaza]

Le seul exo avec barre et poids utile pour prendre en masse dans les cuisses est le Squat lourd

Faux ! Si tu n'as pas de cage à squat, ce qui est également mon cas, tu as le split squat, le goblet squat, le front squat, les fentes, fente statiques, hip trust...! Et ce sont des exercices tous aussi bien que le squat !

Pourquoi tu ne bosses pas les pectoraux ? Si ton désir est d'avoir un corps proportionné et agréable à voir, tu DOIS travailler tout le corps !

[Tommy]

Faux ! Si tu n'as pas de cage à squat, ce qui est également mon cas, tu as le split squat, le goblet squat, le front squat, les fentes, fente statiques, hip trust...! Et ce sont des exercices tous aussi bien que le squat !

+1000

[Jacouille]

Je doute que ça fasse progresser au lancer de poids ...

[Seiwaza]

Je doute que ça fasse progresser au lancer de poids ...

Que veux-tu dire ?

Enfin bref, j'ai lu un peu partout ton carnet, 66 kilos au curl barre en série, 120 kilos rowing barre...je demande une vidéo, car là ce sont vraiment des charges énormes, je pense surtout au curl barre, même Nathan Mozango galère à ces charges...je me permet de douter de ce que tu dis sur tes séances tu m'excuses, comment peux-tu le prouver que tu pousses réellement ça ?

Tiens, je te propose ce full body avec ton matos

-développé couché (allonge toi sur quelque chose, un banc, un truc pas très mou, et pour déposer la barre tu mets 2 chaise à côté de toi, une a droite et une a gauche pour poser ta barre)
-souleve de terre sumo ou hack squat barre ou zercher squat
-rowing barre
-Développé millitaire
-fais l'exercice à 2:19 pour les triceps!
-curl barre
-crunch

[Jacouille]

Cela fait 14 ans que je fais de la musculation mes perfs sont vraies...

Sinon pas mal pour le SDT sumo je n'ai pas de banc chez moi c'est vraiment la cabane au fond du jardin...

[Seiwaza]

Après 14 ans de musculation tu n'as pas de gros déséquilibre musculaire ? Les épaules large mais pas de pectoraux, des jambes disproportionné par rapport au haut du corps ?

Enfin bref, tu peux faire tout les exercices que je t'ai cité avec ton matériel, alors, tu vas faire comme ça, on est d'accord ? Je t'impose rien, mais avoir des séances chargé que de SDT, DM et Curl Barre...c'est assez ridicule quand même, ça serait dommage vu que tu as d'excellentes performances !

[Jacouille]

Ben effectivement déséquilibre au niveau pecs...

[Seiwaza]

Et cela te fait rire ? T'imagine alors quel point seraient tes pectoraux après 14 ans de musculation, t'arriverais peut-être même plus à voir tes pieds qui sais...lol

Non sérieusement, va-tu te lancer dans un full body ? celui que je t'ai proposé est très bien

[Jacouille]

Au fait mon traitement actuel:

Seropram 20mg
Effexor 37.5mg
Miansérine 60mg
Valdoxan 50mg
Lexomil à la demande
Théralène 30 gouttes

Que diriez vous de quelques gouttes de mercurocrom ?

[Seiwaza]

De quoi s'agit t-il ? Tu prends des médocs ?

[Jacouille]

Oui trouble anxio-dépressif important

[Seiwaza]

Courage à toi, et ça dure depuis combien de temps ? Ces médicaments te font effet, ça marche ? Tu en as parlé à un psychologue de ton anxiété ?

[Jacouille]

Depuis l'âge de mes 29 ans.

Entraînement du 18/01/16:

DM:

5*64kg
6-4-4-4 à 78kg

Rowing barre:

5*90kg
5*102kg
6*114kg

Crunchs:

50*pdc

[Jacouille]

Ma psy m'enlève l'Effexor.

[Seiwaza]

J'espère que ça ira mieux pour toi.

Et sinon, tu ne veux toujours pas travailler l'ensemble de ton corps....?

[Jacouille]

Pour le moment je vais me contenter de SDT,DM,Rowing,Curl et Dips.

Entraînement du 21/01/15:

DM:

5*64kg
5*78kg pas réussi la 6ème rep. J'ai balancé la barre de colère sur le parquet en bois du coup c'est cassé comme il faut

1*82kg

Echec à 86kg...

Rowing barre:

5*90kg

SDT:

1*130kg
5*1 à 150kg validé

Crunchs:

50*pdc

[Seiwaza]

Je ne veux pas paraître lourd, mais cela fais plusieurs années que tu ne fais que du curl, du DM, du rowing et du SDT....tu n'as plus rien à découvrir de ces exercices là...dis-moi juste que tu ne veux pas travailler la totalité de ton corps, tu peux me le dire, je suis pas là pour te manger.

[Jacouille]

Tu as raison je l'avoue

[Seiwaza]

Enfin bon, on l'avait compris depuis longtemps vu toutes les personnes qui t'ont proposés de travailler l'ensemble de ton corps et que tu aies trouvé un bon moyen de détourner le sujet....

Pourquoi tu ne veux pas travailler l'ensemble de ton corps, qu'est-ce qui te bloque ?

[Jacouille]

Je recherche plutôt la force au DM et SDT.

[Seiwaza]

Ton DM est très lourd, par contre je dois reconnaître que ton SDT est un peu à la bourre après 14 ans de musculation.

Tu peux tout de même travailler tout le corps, mais en se focalisant sur le DM et le SDT comme tu le fais, pourquoi ne pas faire comme ça ?

[Jacouille]

Il va falloir que je progresse au SDT c'est sûr car avec le Squat ce sont les 2 mouvements les plus importants...

Si je progresse au SDT alors je progresserai au DM.

Les Dips font quand même un peu les pecs

[Seiwaza]

Tu peux tout de même travailler tout le corps, mais en se focalisant sur le DM et le Soulevé de Terre comme tu le fais, pourquoi ne pas faire comme ça ?

Alors, tu es d'accord ou pas ?

Les dips font les pectoraux certes, ça dépend comment tu les fais, mais dans ton cas ça sera inutile vu que tu n'as pas de programme complet.

Le DM et le SDT n'ont pas de rapport en revanche.

[Jacouille]

Je resterai sur DM,SDT,Curl,Rowing et Dips.

Mon but c'est un bon maxi au DM et SDT sinon pour l'esthétique c'est les bras,épaules,et dos.

Entraînement du 22/01/16:

Curl barre:

5*54kg
6-6-4-4 à 62kg

Dips:

30*pdc

[Seiwaza]

Pour l'esthétisme tu dois avoir tout un corps musclé, et non pas seulement quelques muscles pour faire ''kéké des plages''

Tu es obstiné dans ce mauvais chemin que tu prends et c'est dommage...je ne vais pas persister longtemps, mais tu devrais travailler tout ton corps, crois-moi tu ne le regretteras pas, ça ne te sera pas agréable de voir ton corps changer après 14 ans de musculation ?

[Jacouille]

Pour les Pecs rien de tel que du DC lourd c'est sûr mais pas de banc chez moi...

[Seiwaza]

Fais des pompes lestées, ou bien essaye de t'acheter un banc, tu as de bonnes occasions pas cher sur leboncoin, moi j'ai eu une barre, un banc, 2 haltères et de la fonte pour 50 euros...

[Jacouille]

Pou le DC il me faudrait un banc pro...

Entraînement du 25/01/16:

DM:

5*64kg
6-4-4-4 à 76kg

Rowing barre:

5*90kg

SDT:

1*130kg
5*1 à 152kg validé

Crunchs:

50*pdc

[Seiwaza]

Et bien achète-toi en un

[Jacouille]

Pas les moyens...

[Seiwaza]

Même les bancs decathlon que tu peux trouver à 80 euros ?

Dans ce cas là, fais des pompes, avec des variantes, ça sera déjà mieux que rien !