Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

psyko · Message par **psyko** » 04 déc. 2015, 18:34

Le rackpull va bien Tommy

arno93 · Message par **arno93** » 04 déc. 2015, 19:07

Good job Tommy

Le tirage nuque c'est plus dur?

Tommy · Message par **Tommy** » 04 déc. 2015, 19:45

marcb03 a écrit :Yes. J'aurais pu deviner.

Pas grave , a ton age c'est normal

garulfo a écrit :Je vois que papy envoie toujours aussi lourd .... C est pas demain que les petits djeunz vont te doubler

Je m'accroche

Merci Garu

psyko a écrit :Le rackpull va bien Tommy

Tant que je ne me pince pas le bas du dos

arno93 a écrit :Good job Tommy
Le tirage nuque c'est plus dur?

Pas vraiment mais faut etre plus prudent , merci Arno

arno93 · Message par **arno93** » 04 déc. 2015, 21:46

Donc entre ton tirage et le miens il y a 3 de tempo d'écart

Baure · Message par **Baure** » 04 déc. 2015, 21:48

Encore une bonne et un snatch bien lourd

Tommy · Message par **Tommy** » 04 déc. 2015, 21:51

arno93 a écrit :Donc entre ton tirage et le miens il y a 3 de tempo d'écart

Moi je bouge pas d'un poil

Je débute , et je voulais pas me niquer un épaule.
Ci j'ai pas de douleur avec ca va monter vite

Essai de me suivre

Baure a écrit :Encore une bonne et un snatch bien lourd

Merci Baure.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 déc. 2015, 22:24

Des tempo partout sa doit bien congestionne

et comme toujours sa progresse

bonne seance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 04 déc. 2015, 23:38

Demonpuck a écrit :Des tempo partout sa doit bien congestionne
et comme toujours sa progresse
bonne seance Tommy

Merci Démon

Tommy · Message par **Tommy** » 04 déc. 2015, 23:38

Séance du 4 Décembre

Épaules

Lateral Raise Complex @ 10 lbs (4.5kg)Ris:1'30
3x4 New Testing

Band Face Pull/Pull Apart Combo @ Élastique mauve Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x14 +3 reps

Rowing menton allongé poulie double+bracelets @ 47.5 lbs(21.5kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps

Élévation latéral uni poulie avec bracelets @ 10 lbs (4.5kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

Je zappe le highpull pour un bout de temps, je le remettrais plus tard dans une séance dos.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 04 déc. 2015, 23:46

J'ai remplacé avec le complex

vivadri · Message par **vivadri** » 05 déc. 2015, 00:10

tu en pense quoi de ton 1er exo (le complex....)?

sympa le rowing allongé menton

tu le fais avec des poignées?
j'avais tester avec la corde, c'était sympa, et avec une meilleur amplitude qu'avec une barre

Tommy · Message par **Tommy** » 05 déc. 2015, 00:13

Je penses que ca va etre une tuerie bientot

Le rowing allongé j'ai une poulie d'attaché a chaque bras a l'aide de
bracelets muni d'une attache pour poulie.

vivadri · Message par **vivadri** » 05 déc. 2015, 00:25

Tommy a écrit :Je penses que ca va etre une tuerie bientot

Le rowing allongé j'ai une poulie d'attaché a chaque bras a l'aide de
bracelets muni d'une attache pour poulie.

okay

c'est pour éviter de forcer avec les bras?

Tommy · Message par **Tommy** » 05 déc. 2015, 00:28

Moins avoir a casser les poignets surtout.

vivadri · Message par **vivadri** » 05 déc. 2015, 00:33

Tommy a écrit :Moins avoir a casser les poignets surtout.

c'est vrai qu'ils prennent chère en plus sur le rowing menton, bonne solution

seythetruth · Message par **seythetruth** » 05 déc. 2015, 10:28

Tu fais deux fois/sem les épaules non ?

Tommy · Message par **Tommy** » 05 déc. 2015, 12:30

Non Sey , c'est juste que j'enchaine les trainings sans m'occuper
des journées.

Baure · Message par **Baure** » 06 déc. 2015, 21:21

Good job TOmmy

Sur le Complex, tu fais 4 reps de chaque variante ? ca doit bien cramer comme exo

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2015, 01:37

Oui 4 reps cette fois ci en enchainant les 4 versions.

Ca va etre comme conseillé du 4-6 reps

steph77 · Message par **steph77** » 07 déc. 2015, 10:18

Les pauvres épaules après tout ça !!!
J'aime bien le premier exo avec toutes ces variantes, à mon avis pas besoin de mettre lourd pour avoir de grosses brûlures à la fin

DamienF · Message par **DamienF** » 07 déc. 2015, 14:00

Good job

Ça donne quoi le complex ?

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2015, 16:02

steph77 a écrit :Les pauvres épaules après tout ça !!!
J'aime bien le premier exo avec toutes ces variantes, à mon avis pas besoin de mettre lourd pour avoir de grosses brûlures à la fin

A confirmer , mais ca s'annonce bien.

DamienF a écrit :Good job
Ça donne quoi le complex ?

J'ai répond 2 fois déja

Merci

DamienF · Message par **DamienF** » 07 déc. 2015, 16:24

Je sais mais je veux que tu me fasses une réponse personnalisée

seb54530 · Message par **seb54530** » 07 déc. 2015, 17:38

La grosse séance épaules ! Bravo

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2015, 19:04

DamienF a écrit :Je sais mais je veux que tu me fasses une réponse personnalisée

Ok , ajoute @ Damien sur ma réponse

seb54530 a écrit :La grosse séance épaules ! Bravo

Merci Seb

Thomer · Message par **Thomer** » 07 déc. 2015, 19:50

Vouail

vouail

ça va, ça bosse

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2015, 19:52

Thomer a écrit :Vouail vouail ça va, ça bosse

Tient ...un revenant

Thomer · Message par **Thomer** » 07 déc. 2015, 19:55

juste de passage,

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2015, 19:57

Tu as arreté ?

psyko · Message par **psyko** » 07 déc. 2015, 19:58

Complex, complex

Toujours de belle nouveauté d'exos

Tommy · Message par **Tommy** » 08 déc. 2015, 00:03

Ca fais bien les épaules en 1 ier exo.

Tommy · Message par **Tommy** » 08 déc. 2015, 00:03

Training du 7 Décembre

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 190 lbs (86.3kg) Ris:2'
3x9 +3 reps
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ PDC Ris:2' Tempo:3-0-1-0
1x9+2x8 +1 reps

Tirage a la poulie double @ 40 lbs (18.1kg)Ch.Bras-Ris:1'30
3x4 aller retour +3 Aller/Retour Tres lentement.

Pull Trought @ 75 lbs (34kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 08 déc. 2015, 00:10

Toujours les tempo pour se compliquer la vie

Une bonne seance Tommy

Le depart en deadstart sa veut dire que tu pose la barre au sol a chaque rep ?

vivadri · Message par **vivadri** » 08 déc. 2015, 00:15

toujours dans l'innovation d'exercice tommy

bonne séance

ta barre, c'est un reve

Tommy · Message par **Tommy** » 08 déc. 2015, 00:17

Demonpuck a écrit :Toujours les tempo pour se compliquer la vie
Une bonne seance Tommy
Le depart en deadstart sa veut dire que tu pose la barre au sol a chaque rep ?

Oui je pose quelques secondes , merci

vivadri a écrit :toujours dans l'innovation d'exercice tommy bonne séance
ta barre, c'est un reve

Merci mais c'est pas tres cher une trap bar

vivadri · Message par **vivadri** » 08 déc. 2015, 00:22

Tommy a écrit :
vivadri a écrit :toujours dans l'innovation d'exercice tommy bonne séance
ta barre, c'est un reve
Merci mais c'est pas très cher une trap bar

Tu dira ça à ma bien aimé

arno93 · Message par **arno93** » 08 déc. 2015, 00:31

Je n'arrive pas à visualiser ton squat

Ça semble technique

Nice en tous cas

Tommy · Message par **Tommy** » 08 déc. 2015, 00:33

Comme ca sauf que je dépose en bas et que je fais un haussement d'épaules en haut.

[youtube]CHFWSzQpdpA[/youtube]

arno93 · Message par **arno93** » 08 déc. 2015, 00:38

Ha ok

C'est plus simple que ce que je pensais

Tommy · Message par **Tommy** » 08 déc. 2015, 00:52

Pas vraiment compliqué en effet

marcb03 · Message par **marcb03** » 08 déc. 2015, 09:08

Tommy est toujours dans l'innovation, histoire de casser la routine.

Faudra que j'essaye le trap bar squat.

Carnash · Message par **Carnash** » 08 déc. 2015, 11:21

Toujours plus complex !
J'avoue que fallait y penser à ton squat

Jolie séance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 08 déc. 2015, 14:16

fabdecoupe a écrit :belle séance
Elle est vraiment sympa cette Trap Bar

Merci Fab

Beaucoup d'usage avec cette barre oui.

marcb03 a écrit :Tommy est toujours dans l'innovation, histoire de casser la routine.
Faudra que j'essaye le trap bar squat.

Moi faut que j'écarte les genoux sur la montée/descente et ca passe bien pour l'instant.

fabdecoupe a écrit :Vu la posture, le trap bar Squat, c'est pas la même chose que le Squat haltères ?

Naa , les halteres vont etre trop proche du corps, et quand tu vas charger tu n'aimeras pas

Carnash a écrit :Toujours plus complex !
J'avoue que fallait y penser à ton squat

Jolie séance Tommy

Merci Carnash

marcb03 · Message par **marcb03** » 08 déc. 2015, 15:00

Faut une posture impeccable.
T'as pas tendance à détourner ton Squat en sdt ?

Tommy · Message par **Tommy** » 08 déc. 2015, 15:33

Je fais un départ en deadstart justement pour partir le cul assez bas pour
éviter de faire de la merde.

steph77 · Message par **steph77** » 08 déc. 2015, 16:28

Qu'une seule rep en plus sur le glute ham raise, c'est qu'il doit taper cet exo !!!
Sinon pourquoi un haussement d'épaules ?

Tommy · Message par **Tommy** » 08 déc. 2015, 16:39

J'ai zapper un exo dans ma journée épaules qui tapait bien les
traps (highpull) ca me prenait quelque chose pour remplacer.

Baure · Message par **Baure** » 08 déc. 2015, 17:19

Belle seance Tommy

Les quad doivent bien ramasser

DamienF · Message par **DamienF** » 08 déc. 2015, 21:16

T'as déjà pensé à faire mannequin ? Parce que t'es vraiment beau
Ou alors modèle fitness

Tommy · Message par **Tommy** » 08 déc. 2015, 21:58

Baure a écrit :Belle seance Tommy
Les quad doivent bien ramasser

Oui ca fais le boulot , merci Baure

DamienF a écrit :T'as déjà pensé à faire mannequin ? Parce que t'es vraiment beau
Ou alors modèle fitness

Je te le répete , mon zob est exclusivement aux dames

Tommy · Message par **Tommy** » 08 déc. 2015, 23:52

Séance du 8 Décembre

Pecs

Développé couché RPT @
230 lbs (104.5kg) 4 reps +2 reps NEW PR
210 lbs (95.4kg) 7 reps +1 reps NEW PR
190 lbs (86.3kg) 10 reps +1 reps
170 lbs (77.2kg) 14 reps +1 reps
Ris:2'

Dips @ PDC+10 lbs (4.5kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
3x7 +10 lbs (4.5kg)

Chest Cable Press supination @ 55 lbs (25kg)Ch.Bras. Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

Triceps

Barre front EZ sur banc décliné @ 60 lbs (27.2kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-0
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Extension poulie haute corde @ 30 lbs (13.6kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-2
3x11 +3 reps

@+

arno93 · Message par **arno93** » 09 déc. 2015, 07:37

Bien joué Tommy, c'est du sérieux là

steph77 · Message par **steph77** » 09 déc. 2015, 10:53

+2 reps sur le dc toi aussi tu fais du rab !!!
Belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 09 déc. 2015, 15:49

arno93 a écrit :Bien joué Tommy, c'est du sérieux là

Merci Arno.

steph77 a écrit :+2 reps sur le Développé couché toi aussi tu fais du rab !!!
Belle séance

Ca bien été sur celle la.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 déc. 2015, 15:52

Lourd le DC !!
Une bonne seance Tommy

seythetruth · Message par **seythetruth** » 09 déc. 2015, 18:43

Enorme bench

psyko · Message par **psyko** » 09 déc. 2015, 20:15

il est beau ce bench

Tommy · Message par **Tommy** » 09 déc. 2015, 20:47

Demonpuck a écrit :Lourd le Développé couché !!
Une bonne seance Tommy

Merci Demon

seythetruth a écrit :Enorme bench

Merci Sey

psyko a écrit :il est beau ce bench

Ca va bien en ce moment

Baure · Message par **Baure** » 09 déc. 2015, 21:24

ah ouai, toi aussi tu blagues pas sur le bench, tres belle perf Tommy

marcb03 · Message par **marcb03** » 09 déc. 2015, 22:16

Heavy bench !

Carnash · Message par **Carnash** » 09 déc. 2015, 22:53

T'as tout mis sur le DC c'est bon ça ! Jolie perfs

Tommy · Message par **Tommy** » 10 déc. 2015, 00:39

Baure a écrit :ah ouai, toi aussi tu blagues pas sur le bench, tres belle perf Tommy

Merci Baure

marcb03 a écrit :Heavy bench !

Thank's Marco

Carnash a écrit :T'as tout mis sur le Développé couché c'est bon ça ! Jolie perfs

Pas tout non

Tommy · Message par **Tommy** » 10 déc. 2015, 00:43

Séance du 9 Décembre

Dos

Traction pro RPT @
30 lbs (13.6kg) 4 reps
10 lbs (4.5kg) 7 reps
Tirage poulie haute a 150 lbs (68kg) 10 reps
Tirage poulie haute a 130 lbs (59kg) 12 reps
Ris:2'
Je reprend du début avec une prise pro large , je n'aimais pas l'autre prise.

Rowing horizontal prise serré @ 155 lbs (70.4kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Gironda 45 degrée pulley row @ 125 lbs (56.8kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Biceps

Drag curl bilatéral poulie double @ 40 lbs (18kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Curl corde a la poulie basse @ 60 lbs (27.2kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +3 reps
Contraction de 10'' a chaque dernieres reps.

@+

vivadri · Message par **vivadri** » 10 déc. 2015, 00:56

comme d'hab, tu valide tout, sur les 2 séances

et avec du rab en plus sur le DC

Carnash · Message par **Carnash** » 10 déc. 2015, 15:45

C'est du jolie c'est tout bon comme dab Tommy !

pixel27 · Message par **pixel27** » 10 déc. 2015, 16:30

ça monte bien bien joué Tommy

steph77 · Message par **steph77** » 10 déc. 2015, 17:08

C'était quoi ton autre prise ? si sur les tractions, je trouve que c'est plus facile "large" pour garder les coudes vers l'extérieur
Encore une belle séance, ça enchaîne bien en ce moment

Baure · Message par **Baure** » 10 déc. 2015, 18:39

Encore une belle

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 10 déc. 2015, 18:42

Good job

Tommy · Message par **Tommy** » 10 déc. 2015, 18:45

vivadri a écrit :comme d'hab, tu valide tout, sur les 2 séances et avec du rab en plus sur le Développé couché

Tant qu'au minimum 1 reps de plus par exo c'est good , merci

fabdecoupe a écrit :encore en forme sur cette séance
Toujours bine costaud le Tommy

Merci Fab

Carnash a écrit :C'est du jolie c'est tout bon comme dab Tommy !

Merci Carnash

pixel27 a écrit :ça monte bien bien joué Tommy

Merci Pixel

steph77 a écrit :C'était quoi ton autre prise ? si sur les tractions, je trouve que c'est plus facile "large" pour garder les coudes vers l'extérieur
Encore une belle séance, ça enchaîne bien en ce moment

Une prise semi pro (diagonale) mais trop rapproché pour moi.
Merci Steph

Baure a écrit :Encore une belle

Merci Baure

Demonpuck a écrit :Good job

arno93 · Message par **arno93** » 10 déc. 2015, 18:54

Ca monte, comme d'hab

Motivé là Tommy

C'est parce que les repas de fêtes approchent??

Tommy · Message par **Tommy** » 10 déc. 2015, 18:58

fabdecoupe a écrit :je me suis refais la vidéo de ton Home Gym, c'est vraiment sympa
qu'en je devrais me fournir en barre de tirage, je te demanderai ton avis
je ferai aussi une photo de mon matos, une fois que je l'aurai reçu

J'ai un peu plus d'espace maintenant , j'ai vendu la presse a cuisses et le
squat machine de powertec.

arno93 a écrit :Ca monte, comme d'hab
Motivé là Tommy C'est parce que les repas de fêtes approchent??

Rien de spécial pour les fetes cette année , jte laisse te bourrer la face et les abdos

Tommy · Message par **Tommy** » 10 déc. 2015, 19:05

Pas pour l'instant.
Le powertec me niquais le bas du dos une fois sur deux, je devai descendre trop bas et
tant qu'a descendre en quart de squat je ferais une variante.

marcb03 · Message par **marcb03** » 10 déc. 2015, 21:52

Tu me semblais pas trop manquer de place pourtant ...

Tommy · Message par **Tommy** » 10 déc. 2015, 22:18

Je peut laisser la trap bar chargé avec 2x20kg trainer

arno93 · Message par **arno93** » 10 déc. 2015, 23:49

Je vais faire une petite sèche avant les fêtes

Tommy · Message par **Tommy** » 11 déc. 2015, 00:35

Pas moi

Séance du 10 Décembre

Épaules

Développé militaire au Workbench @ 130 lbs (59kg)Ris:1'30--3-0-1
3x10 +10 lbs (4.5kg)

Band Face Pull/Pull Apart Combo @ Élastique mauve Ris:1'30--3-0-1-2
3x15 +3 reps

Oiseau a la poulie double @ 10 lbs (4.5kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2
3x13 +3 reps

Élévation latérale uni a la poulie avec bracelets @ 10 lbs (4.5kg)Ris:1'--3-0-1-2
3x12 +3 reps

@+

arno93 · Message par **arno93** » 11 déc. 2015, 02:51

Elle semble courte et efficace la séance

Tommy · Message par **Tommy** » 11 déc. 2015, 03:03

Exactement , courte et efficace mais je trouve que j'ai encore un peu trop de marge
sur le développé , l'oiseau et élé.
Mais ca va venir.

arno93 · Message par **arno93** » 11 déc. 2015, 07:25

De la marge au DM

c'est prometteur et ça fait envie

Rajoutes un peu d'abdos