Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 18 nov. 2015, 12:17

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Ce tempo sur le dos, c'est le top, ca m'a permis de bien recruter et sentir le dos maintenant

En effet , bien courbaturé ce matin

Merci Baure

steph77 a écrit :Belle séance Tommy
Ton premier exo doit te mettre dans le jus direct !!!

Ca motive

Merci Steph

marcb03 a écrit :Ca c'est certain.

Tu fais quel échauffement avant ?

Auto massage dos+ischios+triceps suivi d'un échauffement épaules
et je fais
135 lbs(61.3kg) 10-12 reps
185 lbs(84kg) 5-6 reps
235 lbs(106kg) 2-3 reps
285 lbs(129kg) 1-2 reps
et je commence les séries de travail.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 nov. 2015, 23:16

Nickel seance

Que des progressions

Tommy · Message par **Tommy** » 19 nov. 2015, 00:38

fabdecoupe a écrit :et notre Tommy, toujours en pleine forme pour nous montrer de très belles séances

Pleine forme pas certain

Merci Fab

Demonpuck a écrit :Nickel seance
Que des progressions

La base

Tommy · Message par **Tommy** » 19 nov. 2015, 00:39

Séance du 18 Novembre

Épaules

Snatch High Pull From Hang @ 140 lbs (63.6kg)Ris:1'30
3x6 +3 reps

Band Face Pull/Pull Apart Combo @ Élastique mauve Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps

Rowing menton allongé poulie double+bracelets @ 47.5 lbs(21.5kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

Élévation latéral uni poulie avec bracelets @ 7.5 lbs (3.4kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x15 +3 reps

@+

Baure · Message par **Baure** » 19 nov. 2015, 08:27

Bonne seance TOmmy

Joli le snatch

seythetruth · Message par **seythetruth** » 19 nov. 2015, 09:43

Bonne séance, tu ne travail pas très lourd sur les épaules ?

Tommy · Message par **Tommy** » 19 nov. 2015, 13:24

fabdecoupe a écrit :et vive les "plus"

Tu changes de garde-robe tous les combien de temps ?

Justement , je veut retourner dans mon vieux linge qui est plus petit

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Joli le snatch

Merci Baure

seythetruth a écrit :Bonne séance, tu ne travail pas très lourd sur les épaules ?

Avec les tempos j'ai réduit partout

steph77 · Message par **steph77** » 19 nov. 2015, 16:39

Bon là j'avoue je comprends pas la majorité des exos mais ça semble être une excellente séance

DamienF · Message par **DamienF** » 19 nov. 2015, 16:43

Bonne séance gros

C'est bien d'ajouter pas mal d'exercices avec elastok, ça te préserve

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 nov. 2015, 17:33

Lourd le snatch

marcb03 · Message par **marcb03** » 19 nov. 2015, 23:03

Toujours de bonnes séances par ici.

Yep !

Carnash · Message par **Carnash** » 20 nov. 2015, 10:56

Jolie séance Tommy !!

psyko · Message par **psyko** » 20 nov. 2015, 18:23

Toujours bon! Idem les week c'est l'orgie sur le bouffe

catherine34 · Message par **catherine34** » 24 nov. 2015, 12:11

salut tommy , je fais juste un petit coucou a mes 2 coachs qui venaient sur mon programme ..je suis de retour alors si tu as 5mn tu passes toi aussi me faire un petit coucou

ça me ferait plaisir
catherine34

Tommy · Message par **Tommy** » 26 nov. 2015, 23:57

steph77 a écrit :Bon là j'avoue je comprends pas la majorité des exos mais ça semble être une excellente séance

Je peut te les faire faire

DamienF a écrit :Bonne séance gros
C'est bien d'ajouter pas mal d'exercices avec elastok, ça te préserve

Va chier...

Demonpuck a écrit :Lourd le snatch

Merci Demon

marcb03 a écrit :Toujours de bonnes séances par ici.
Yep !

Merci Marco

Carnash a écrit :Jolie séance Tommy !!

Merci Carnash

psyko a écrit :Toujours bon! Idem les week c'est l'orgie sur le bouffe

catherine34 a écrit :salut tommy , je fais juste un petit coucou a mes 2 coachs qui venaient sur mon programme ..je suis de retour alors si tu as 5mn tu passes toi aussi me faire un petit coucou ça me ferait plaisir
catherine34

Je vais essayer Cat

Tommy · Message par **Tommy** » 26 nov. 2015, 23:58

Pas vraiment de motive en ce moment...

Séance du 26 Novembre

Pecs

Développé couché RPT @
230 lbs (104.5kg) 2 reps +5 lbs(2.2kg) NEW PR
210 lbs (95.4kg) 6 reps +1 reps
190 lbs (86.3kg) 9 reps +1 reps
170 lbs (77.2kg) 13 reps +1 reps
Ris:2'

Dips @ PDC Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
3x10 +3 reps

Chest Cable Press supination @ 55 lbs (25kg)Ch.Bras. Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Biceps

Drag curl bilatéral poulie double avec bracelets @ 40 lbs (18kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
4x9 +0 reps
Erreur dans le reps range.

Curl corde a la poulie basse @ 55 lbs (25kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
2x10 +2 reps
Contraction de 10'' a chaque dernieres reps.

@+

vivadri · Message par **vivadri** » 27 nov. 2015, 01:35

Tommy a écrit :Pas vraiment de motive en ce moment...

Développé couché RPT @
230 lbs (104.5kg) 2 reps +5 lbs(2.2kg) NEW PR

qu'est ce qu'il faut pas lire

pas de motive, mais tu progresse et valide tout, t'es lassé de progressé a chaque fois c'est ça?

non, bonne séance vieux

steph77 · Message par **steph77** » 27 nov. 2015, 09:13

Pas de motivation mais un PR quand même, ça fait toujours plaisir

10" de contraction ça doit être horrible ça

Carnash · Message par **Carnash** » 27 nov. 2015, 10:22

Énorme Tommy même sans la motivation' tu gère

Tommy · Message par **Tommy** » 27 nov. 2015, 14:38

vivadri a écrit :
qu'est ce qu'il faut pas lire

pas de motive, mais tu progresse et valide tout, t'es lassé de progressé a chaque fois c'est ça?

non, bonne séance vieux

Merci Viva

fabdecoupe a écrit :
C'est bientôt les fêtes, fait toi plaisir et offre toi un nouveau jouet pour ta Home Gym
Tu seras tout chaud pour l'user

J'espère que ce n'est que passager ...

Fait toi peut-être une semaine de repos ou alors une semaine de training type Cross-Fit

Je vient de prendre 6 ou 7 jours

steph77 a écrit :Pas de motivation mais un PR quand même, ça fait toujours plaisir
10" de contraction ça doit être horrible ça

Oui c'est horrible

Carnash a écrit :Énorme Tommy même sans la motivation' tu gère

Pas le choix , il y a rien qui m'énerve plus de pas valider au moins 1 reps en plus.

Carnash · Message par **Carnash** » 27 nov. 2015, 15:23

Ahah ça s'est un etat d'esprit de gagnant !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 27 nov. 2015, 16:42

Ravi de te voir de retour

Et tu soigne ton retour avec une belle seance

TAM97 · Message par **TAM97** » 27 nov. 2015, 17:36

Beau RETOUR YODA

arno93 · Message par **arno93** » 27 nov. 2015, 18:27

Le sport c'est bon pour tes vieux jours Tommy

Bien la séance

envoies les autres

Baure · Message par **Baure** » 27 nov. 2015, 21:13

Un bon coup de pied au cul et tu vas la retrouver ta motiv

Belle seance Tommy et joli PR

Tommy · Message par **Tommy** » 28 nov. 2015, 00:01

Carnash a écrit :Ahah ça s'est un etat d'esprit de gagnant !

Demonpuck a écrit :Ravi de te voir de retour
Et tu soigne ton retour avec une belle seance

Merci Demon

TAM97 a écrit :Beau RETOUR YODA

arno93 a écrit :Le sport c'est bon pour tes vieux jours Tommy

Bien la séance envoies les autres

Ca arrive bientot

Baure a écrit :Un bon coup de pied au cul et tu vas la retrouver ta motiv
Belle seance Tommy et joli PR

Tommy · Message par **Tommy** » 28 nov. 2015, 00:01

Séance du 27 Novembre

Dos

Traction semi pro RPT @
57.5 lbs (26.1kg) 4 reps +1 reps
32.5 lbs (14.7kg) 7 reps +1 reps
5 lbs (2.2kg)––––––- 10 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 160 lbs (72.7kg) 12 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré @ 150 lbs (68kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x10 +3 reps

Gironda 45 degrée pulley row @ 120 lbs (54.5kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x10 +3 reps

Triceps

Barre front EZ sur banc décliné @ 55 lbs (25kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x10 +3 reps

Extension poulie haute corde @ 30 lbs (13.6kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-2
3x10 +5 lbs (2.2kg)

@+

seythetruth · Message par **seythetruth** » 28 nov. 2015, 12:10

Le retour du goret

MuscuSanté · Message par **MuscuSanté** » 28 nov. 2015, 12:16

Le barre front décliné cible la longue portion aussi? Ou, cela n'a pas d'incidence sur le faisceau sollicité?

Bonne séance pec et dos caribou!

Corben01 · Message par **Corben01** » 28 nov. 2015, 19:16

Bonne séance encore. Bon tempo sur la BF... histoire de bien sentir les triceps

Bon retour caribou !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 28 nov. 2015, 19:52

Tu dois te sentir leger aux traction a la 3eme serie

Tjs en progression

psyko · Message par **psyko** » 29 nov. 2015, 10:13

T'inquiète chef, tu à le droit à un peu de repos de temps en temps hein

Tu perd rien à la reprise

Carnash · Message par **Carnash** » 29 nov. 2015, 12:15

Bonne séance Tommy
Jolie le tirage poulie haute aussi !

Baure · Message par **Baure** » 29 nov. 2015, 14:39

BOnne seance TOmmy et sacrée perf sur les tractions à 26kg

arno93 · Message par **arno93** » 29 nov. 2015, 22:45

Encore une bonne séance Tommy

Toujours balèze au rowing

steph77 · Message par **steph77** » 30 nov. 2015, 13:32

T'as de la marge sur les triceps ?
Grosse séance, les tractions, arrivé à la 3ème série, faut en vouloir

Tommy · Message par **Tommy** » 30 nov. 2015, 23:45

fabdecoupe a écrit :Des plus, que demander de plus
Good job

Merci Fab

seythetruth a écrit :Le retour du goret

Tentative oui

MuscuSanté a écrit :Le barre front décliné cible la longue portion aussi? Ou, cela n'a pas d'incidence sur le faisceau sollicité?

Bonne séance pec et dos caribou!

Entre autre oui.
Le faite d'etre décliné désactive les épaules et le temps sous tension dure toute la série
vue que les bras son en diagonales au lieu d'etre vers le plafond.

Corben01 a écrit :Bonne séance encore. Bon tempo sur la BF... histoire de bien sentir les triceps

Bon retour caribou !

Merci Corben

Demonpuck a écrit :Tu dois te sentir leger aux traction a la 3eme serie
Tjs en progression

En effet

psyko a écrit :T'inquiète chef, tu à le droit à un peu de repos de temps en temps hein
Tu perd rien à la reprise

Merci Psyko

Carnash a écrit :Bonne séance Tommy
Jolie le tirage poulie haute aussi !

Thank's Carnash

Baure a écrit :BOnne seance TOmmy et sacrée perf sur les tractions à 26kg

Je me suis pas vue mais ca doit pas etre super propre, mais je m'en fous

arno93 a écrit :Encore une bonne séance Tommy
Toujours balèze au rowing

J'essai , merci Arno

steph77 a écrit :T'as de la marge sur les triceps ?
Grosse séance, les tractions, arrivé à la 3ème série, faut en vouloir

Oui j'ai de la marge , mais ca pourrais changer.
J'ai envie de faire
pecs+triceps
dos+biceps...

Tommy · Message par **Tommy** » 30 nov. 2015, 23:47

Séance du 30 Novembre

Épaules

Développé militaire au Workbench @ 120 lbs (54.5kg)Ris:1'30--3-0-1
3x10 +10 lbs (4.5kg)

Band Face Pull/Pull Apart Combo @ Élastique mauve Ris:1'30--3-0-1-2
3x13 +3 reps

Oiseau a la poulie double @ 10 lbs (4.5kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2
3x12 +3 reps

Élévation latérale uni a la poulie avec bracelets @ 10 lbs (4.5kg)Ris:1'--3-0-1-2
3x10 +2.5 lbs (1.1kg)

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 01 déc. 2015, 14:26

Merci Fab

psyko · Message par **psyko** » 01 déc. 2015, 14:29

bien complet pour les deltos

steph77 · Message par **steph77** » 01 déc. 2015, 17:14

Belle séance

Le RPT ne se prête pas aux épaules ?

Tommy · Message par **Tommy** » 01 déc. 2015, 17:19

psyko a écrit :bien complet pour les deltos

Oui C'est pas mal , merci Psyko

steph77 a écrit :Belle séance
Le RPT ne se prête pas aux épaules ?

Oui ca peut se faire , mais j'ai souvent une gene quand je pousse au dessus de la tete
donc j'aime mieux pas.

Carnash · Message par **Carnash** » 01 déc. 2015, 18:55

Jolie ce DM elle envoie du lourd ta séance Tommy !

J'en déduis que t'as retrouver la motivation ullltiiime !

seythetruth · Message par **seythetruth** » 01 déc. 2015, 19:03

Si avec ça t'as pas de belles épaules

Baure · Message par **Baure** » 01 déc. 2015, 21:55

Bonne seance TOmmy et joli le DM

Tommy · Message par **Tommy** » 01 déc. 2015, 22:18

Carnash a écrit :Jolie ce DM elle envoie du lourd ta séance Tommy !

J'en déduis que t'as retrouver la motivation ullltiiime !

On essai

seythetruth a écrit :Si avec ça t'as pas de belles épaules

On verras

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy et joli le DM

Moins compliqué avec le workbench, merci.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 01 déc. 2015, 22:39

Lourd ce Dm avec tempo

T'enchaine de belle seance

Tommy · Message par **Tommy** » 01 déc. 2015, 23:54

Demonpuck a écrit :Lourd ce Dm avec tempo
T'enchaine de belle seance

Merci Demon

Tommy · Message par **Tommy** » 01 déc. 2015, 23:54

Training du 1 Décembre

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 190 lbs (86.3kg) Ris:2'
3x8 New Testing
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ PDC Ris:2' Tempo:3-0-1-0
3x8 +3 reps

Tirage a la poulie double @ 40 lbs (18.1kg)Ch.Bras-Ris:1'30
3x3 aller retour New Testing Tres lentement.
[youtube]VvLpDniGiDM[/youtube]

Pull Trought @ 75 lbs (34kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

@+

DamienF · Message par **DamienF** » 02 déc. 2015, 07:46

Ça reprend en force à ce que je vois

T'as de putain de perfs au GHR

C'est quoi ce combo squat + shrug ? Les genoux vont bien ?

psyko · Message par **psyko** » 02 déc. 2015, 09:39

marrant l'exos de tirage

Corben01 · Message par **Corben01** » 02 déc. 2015, 09:42

Bonne séance bas ! Et pas mal cet exo le pull trought. faut voir si je pourrais pas essayer avec mes élastiques...

steph77 · Message par **steph77** » 02 déc. 2015, 10:37

T'as aussi une machine pour faire ça !!!
J'aimerai bien aussi de changer de routine sur les jambes, le problème c'est qu'il faut le matos
Grosse séance Tommy

Carnash · Message par **Carnash** » 02 déc. 2015, 11:02

Grosse séance jambons c'est tout bon !

arno93 · Message par **arno93** » 02 déc. 2015, 13:20

Ca deroule les training Tommy

Le pull trought est déjà chargé par rapport à moi

Montre moi ça en même temps que le leg curls assis

Tommy · Message par **Tommy** » 02 déc. 2015, 14:13

DamienF a écrit :Ça reprend en force à ce que je vois
T'as de putain de perfs au GHR
C'est quoi ce combo squat + shrug ? Les genoux vont bien ?

Je fais un squat et arrivé en haut apres avoir stabilisé hop un shrug.
Je dois faire tres gaffe aux genoux ouais

psyko a écrit :marrant l'exos de tirage

J'ai bien aimé et comparé au leg extension aucune douleur pour le moment.

Corben01 a écrit :Bonne séance bas ! Et pas mal cet exo le pull trought. faut voir si je pourrais pas essayer avec mes élastiques...

Certain que tu peut

steph77 a écrit :T'as aussi une machine pour faire ça !!!
J'aimerai bien aussi de changer de routine sur les jambes, le problème c'est qu'il faut le matos
Grosse séance Tommy

C'est pas la meme que lui , je le fais avec ma poulie double

Carnash a écrit :Grosse séance jambons c'est tout bon !

Merci SteelKnees

arno93 a écrit :Ca deroule les training Tommy
Le pull trought est déjà chargé par rapport à moi Montre moi ça en même temps que le leg curls assis

Pour l'instant je vire le leg curl pour le GHR.
Je le reprendrais une fois que le GHR bloqueras.

Baure · Message par **Baure** » 02 déc. 2015, 19:38

Bonne seance TOmmy

Trap bar squat + shrug, il y a que toi pour nous sortir un combo pareil

Tommy · Message par **Tommy** » 03 déc. 2015, 00:05

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Trap bar squat + shrug, il y a que toi pour nous sortir un combo pareil

Je le fesais dans le temps avec le SDT mais ca va mieux avec la trap bar

fabdecoupe a écrit :vraiment sympa le tirage à la poulie, mais il te faut de la place ou alors il faut laisser la porte ouverte et aller faire un tour dans le jardin

Vis a vis il y a ma cage et je peut meme rentrer dedans

Tommy · Message par **Tommy** » 03 déc. 2015, 00:07

Séance du 2 Décembre

Pecs

Workbench incliné RPT
295 lbs (134kg) x 4 reps +2 reps
275 lbs (125kg) x 5 reps +5 lbs (2.2kg)
255 lbs (116kg) x 8 reps +5 lbs (2.2kg)
235 lbs (106.8kg) x 12 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
New PR sur toutes les séries ici.

Développé couché semi supi Swiss bar @ 145 lbs (66kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
3x9 +3 reps

Écarté aux élastiques @ Mauve Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 140 lbs (63.6kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
3x10 +3 reps
Pas certain d'avoir eu une bonne idée de mettre les triceps avec les pecs ,j'ai arqué le dos comme un porc pour valider.

Kick back @ élastiques mauve Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x17 +3 reps

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 03 déc. 2015, 15:05

Merci bien Fab.
Je peut reculer en tirant de 2,5 a 3 metres.

steph77 · Message par **steph77** » 03 déc. 2015, 16:27

C'était quand même prévisible d'en baver sur les triceps, c'est pas la même chose de les travailler avant les pecs qu'avant le dos
Mais toi, non, tu cherches quand même à progresser, rien qu'à égaliser les perfs, j'aurais été satisfait

Tommy · Message par **Tommy** » 03 déc. 2015, 18:01

steph77 a écrit :C'était quand même prévisible d'en baver sur les triceps, c'est pas la même chose de les travailler avant les pecs qu'avant le dos
Mais toi, non, tu cherches quand même à progresser, rien qu'à égaliser les perfs, j'aurais été satisfait

Pas moi

@ Fab: 3,5 metres que je peut reculer avec les poignées a bout de bras (devant).

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 03 déc. 2015, 18:22

Une fois j'avais fait pareil : j'etait passe de pec/biceps a pec/triceps
J'ai perdu 20kg il me semble au DCPS

la grosse deprime

Baure · Message par **Baure** » 03 déc. 2015, 18:34

Bonne seance TOmmy

Ah c'est clair que les triceps apres les pecs, c'est pas la meme chanson

Tommy · Message par **Tommy** » 03 déc. 2015, 19:12

Demonpuck a écrit :Une fois j'avais fait pareil : j'etait passe de pec/biceps a pec/triceps
J'ai perdu 20kg il me semble au DCPS la grosse deprime

Je vais continuer tant que je perd pas.

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Ah c'est clair que les triceps apres les pecs, c'est pas la meme chanson

Non , mais j'était bien content.....apres

vivadri · Message par **vivadri** » 03 déc. 2015, 19:18

très bonne séance tommy, c'est clair que c'est déjà énorme de ne pas baisser au triceps

DamienF · Message par **DamienF** » 03 déc. 2015, 19:23

Moi je trouve que t'es un mec beau

Tommy · Message par **Tommy** » 03 déc. 2015, 19:28

vivadri a écrit :très bonne séance tommy, c'est clair que c'est déjà énorme de ne pas baisser au triceps

Merci Viva

DamienF a écrit :Moi je trouve que t'es un mec beau

kiss my ass

Carnash · Message par **Carnash** » 03 déc. 2015, 19:49

C'est tout bon t'as bien gérer Tommy !
Ça pousse lourd lourd est le + est la partout

Tommy · Message par **Tommy** » 04 déc. 2015, 00:31

Merci Knee of steel

Tommy · Message par **Tommy** » 04 déc. 2015, 00:31

Séance du 3 Décembre

Dos

Snatch Rack Pull RPT @
320 lbs (145.4kg) 2 reps +1 reps
295 lbs (134kg) 3 reps +1 reps
275 lbs (125kg) 5 reps +1 reps
255 lbs (116kg) 7 reps +1 reps
Ris:2'

Tirage poulie haute Nuque @ 120 lbs (54.5kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
3x9 New Testing

Rowing bilatéral sur Workbench @ 45 lbs (20.4kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Biceps

Curl Barre @ 55 lbs (25kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Curl 1 bras au pupitre@ 22.5 lbs (10.2kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps

@+

steph77 · Message par **steph77** » 04 déc. 2015, 09:42

Ca semble très bien reparti, la pause a fait du bien

T'as eu autant de mal sur les biceps que sur les triceps ?

Tommy · Message par **Tommy** » 04 déc. 2015, 12:13

fabdecoupe a écrit :good job

Tirage poulie haute Nuque
Pourquoi pas "poitrine" ?
Le tirage nuque pour les épaules, c'est pas "top"....

Ca dépend des personnes et pour moi c'est plus efficace pour taper les dorsaux.
En lent j'ai bien aimer et j'arrete tout juste aux oreilles.

steph77 a écrit :Ca semble très bien reparti, la pause a fait du bien
T'as eu autant de mal sur les biceps que sur les triceps ?

Tres douloureux sur la fin aussi oui.

vivadri · Message par **vivadri** » 04 déc. 2015, 13:03

et la tu continu a progresser en mettant les biceps après le dos

good job

Tommy a écrit :
fabdecoupe a écrit :good job
Tirage poulie haute Nuque
Pourquoi pas "poitrine" ?
Le tirage nuque pour les épaules, c'est pas "top"....
Ca dépend des personnes et pour moi c'est plus efficace pour taper les dorsaux.
En lent j'ai bien aimer et j'arrete tout juste aux oreilles.

Pareil pour moi, j'en sors justement, et je sens bien mieux mes dorsaux, et pas de douleur aux epaules

Tommy · Message par **Tommy** » 04 déc. 2015, 13:22

Tant que tu suis la regle de la non douleur c'est bon.

Carnash · Message par **Carnash** » 04 déc. 2015, 13:27

Bonne séance Tommy comme toujours !
Perso je dirais même que tu progresse mieux avec le dos avant en tirant lourd sur les exo de tirage ça fait une différence comparer au poids soulever sur les tirage dos.

marcb03 · Message par **marcb03** » 04 déc. 2015, 16:50

Toujours du goog job here !

J'ai du zapper quelque chose : ça veut dire quoi "tempo 3-0-1-2" (par ex) ?

Tommy · Message par **Tommy** » 04 déc. 2015, 17:14

Merci Carnash

@ Marc:
3'' négative
0'' pas d'arret en position basse
1'' montée
2'' contraction.

marcb03 · Message par **marcb03** » 04 déc. 2015, 17:32

Yes. J'aurais pu deviner.

garulfo · Message par **garulfo** » 04 déc. 2015, 17:33

Je vois que papy envoie toujours aussi lourd

.... C est pas demain que les petits djeunz vont te doubler