Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

Powerlifting, ffforce


Historique PDC:

01/01/2016: 102kg (fin de prise de masse)
24/02/16: en sèche depuis début janvier, pdc 99.6kg
24/03/16: 97kg
18/04/16: 95.9kg
05/05/2016: 95.2kg
23/05/16: 93.5kg
08/06/16: 92kg
27/06/16: 91kg
06/07/16: 89kg
06/09/16: 88kg
16/09/2016: fin de sèche, pdc: 87.5kg remontée des kcal à 3500
07/10/16: 89kg
30/04/17: 90kg (4000 kcal)
été 2017: 91kg (4400 kcal)
01/2018: 89kg suite à un virus de merde, still fighting. Apports entre 4400 et 5000 kcal
03/2018: 87.5kg, toujours malade, je bouffe comme une truie pour ne plus perdre de poids, je tourne a 5000+ en attendant un traitement
04/2018: 88kg, je me remplume doucement tout en fightant ces symptômes qui sont en grande partie psychosomatiques
05/2018: pas si psychosomatiques que ça. Dans le dur total, PDC 84/85kg
15/05/2018: 82kg, au fond du gouffre, douleurs et fatigue atroce, anémie
17/05/2018: Début traitement médicamenteux, nette amélioration, reprise de l'entraînement
24/05/2018: 86kg, les corticoïdes font le taff. Modification de la diète, sans gluten de blé ni produits laitiers
21/06/2018: 87kg, loué soit ENTOCORT
05/08/2018: 88kg (~4200 kcal)
05/09/2018: 89kg
28/09/2018: 90kg
06/11/2018: 91kg
16/11/2018: 92kg
06/12/2018: 93kg
19/12/2018: 94kg
10/01/2019: 95kg
01/02/2019: 96kg
01/03/2019: 97kg
30/03/2019: 98kg
10/05/2019: minicut
17/05/2019: 97kg
28/05/2019: 96kg
01/08/2019: 97kg
01/03/2020: 98kg
01/06/2020: 100kg
01/07/2021: 104kg

[Teva]

Il était temps d'ouvrir un carnet C'est quoi cette vidéo qui fait presque 200mo , chez moi il met 2h pour la télécharger, c'est trooop long

[Alexjansen]

Ok j'ai compris je vais la mettre sur youtube
Seiwaza: c'est vraiment une super machine, un peu comme des poulies vis-à-vis mais en plus complet.

[Alexjansen]

Et voilà, vidéo mise sur youtube, lien dans le premier post

[Teva]

C'est excellent cette bécane Bon c'est vrai, il faut de la place. Et je veux le même tee shirt
Curieux de savoir ce que tu donnes à la fonte

[Alexjansen]

Séance dos/biceps à Gigagym aujourd'hui!

Au programme:
- tirage poitrine poulie, 67kg, 4 séries a l'échec 1mn30 de récup
- rowing barre buste incliné, je sais plus combien y'avait sur la barre mais dans les 50kg.
- curls marteau debout, 2x22kg, toujours 4 series
- curls alternés sur banc incliné, 2x16kg, 4 séries
- curls barre ez 40kg, 2 séries

J'avais pas beaucoup de temps d'où les 2 séries barre ez, mais
J'ai pas eu de bonnes sensations a la barre, ça me fait mal aux avant-bras,
et pas une bonne douleur.
Par contre sensations de ouf sur le rowing barre et les curls marteau.
Ca fait du bien de retrouver un peu la fonte!
Demain grosse séance pecs/triceps/épaules toujours a giga, je vous ferai mon
rapport !

[ulfok]

cool que tu fasse des videos

[Alexjansen]

50 kg + barre de 20 kg ?

Franchement je sais pas combien faisait la barre à vide...

Tu fais les répulsions pour triceps au PDC ? Tu rajoutes pas de fonte ?

PDC, moi ça me suffit largement.

Et je veux le même tee shirt

Y'a un site qui en vend plein pas chers duuuuuuu tout...
(tu veux le lien en mp? )

[Teva]

oui

[vivadri]

Salut, et bienvenu sur les carnets

bien déjà les charges

ça m'intéresse aussi le lien en mp stp

bonne continuation

[Alexjansen]

MPs envoyés

[ulfok]

Par contre t'es jamais plus strict ? car la je trouve que ça ressemble pas tjr a grand chose.. (c'est peut etre voulu ? )

[Alexjansen]

Plus strict pour quoi ?

Petit joueur ! Par contre quand il s'agit de manger des paquets de céréales, monsieur est là !

Mon pdc c'est 99kg je te rappelle, y'a du jambon à soulever.
Ouais les céréales t'inquiète je les soulève sans problème.

Bon sinon séance pec/triceps/épaules version fonte aujourd'hui:

PECS:
- développé couché: 4 séries à l'échec à 60kg. Ouais je sais c'est pas beaucoup mais c'est le temps que je me réadapte à la fonte, et puis je préfère faire 8 reps ultra-controlées avec une congestion max que 8 reps envoyées à 100 à l'heure avec plus de charge
- développé assis sur machine convergente (technogym purestrength), 4 séries à... je sais plus combien. Comme d'hab j'ai fait en sorte d'avoir une charge qui me fait faire minimum 6-7 reps sur la dernière série. 4ème série en reps pause pour pousser un peu.
- low cable fly sur poulies vis-à-vis (pour tester la différence avec la technogym kinesis; quasi pas de différence niveau sensations)
- high cable fly sur poulie vis-à-vis: pour le coup y'a une différence avec la kinesis, j'ai plus de sensations au pecs sur la kinesis

TRICEPS:
- dips, 4 séries à l'échec et dernière en reps pause
- extensions triceps poulie haute, idem pour les séries
- machine "seated dips", en gros tu fais des dips guidés, ça cible vachement bien les triceps j'ai bien aimé

EPAULES:
- développé militaire (je me souviens plus de la charge ) 4 séries au max (mini 8 reps dernière série)
- élévations latérales assis buste penché avec haltères, 2x7 kg, 4 séries au max et dernière en reps pause

Voilà je me suis bien déchiré, j'ai déjà des courbatures de ma séance d'hier (je sens grave dos et supinateurs), mais demain je vais en avoir encore une bonne dose par-dessus.

[ulfok]

Sur les differents ecartés je trouve (aide des jambes,tu t'accroupi etc .. (voulu ? )

[Ghal]

toi qui est un fan du cable, les EL tu devrais les faire à la poulie (réglée au niveau des genoux)

[Alexjansen]

Je les fais tout le temps à la poulie justement, je voulais changer pour voir. Au final je trouve que les sensations sont comparables !

Sur les differents ecartés je trouve (aide des jambes,tu t'accroupi etc .. (voulu ? )

sur le low cable fly: je bouge pas car pas d'utilité
sur le high cable fly: en effet j'aime bien accompagner le mouvement vers le bas avec le corps, c'est juste une histoire de confort en fait car au final l'amplitude pour les pecs reste la même
sur le high cable press: pareil c'est qu'une histoire de confort, ça permet de mettre plus d'implication dans l'exercice sans compromettre l'efficience

[Oliviay]

Super vidéo
Sympa comme machine.

[LiliRose]

Hey Alex je me demandais pourquoi tu n'avais pas de carnet ^^
Cool la vidéo! Je connaissais pas cette machine, j'aime bien les exos poulies aussi!
Et j'aime bien la machine seated dips aussi, effectivement ça brûle bien les triceps tu mets combien de charge dessus?

[Alexjansen]

Moi aussi je me le demandais, du coup j'en ai crée un.

Ouais excellent la seated dips, de tête j'étais à 70kg.

Ce soir je refais une vidéo les amis, séance abs + jambes, vous allez voir ce que ça donne les squats poulie

[Alexjansen]

Une bonne séance ce soir:

Abdos:

- crunch machine 4 séries à 40kg à l'échec, 1mn de récup
- rotations buste poulie: 4 séries à la fatigue, charge 27.5kg, alterné gauche/droite avec 30s de récup entre chaque côté
- gainage assis pieds levés, 4 séquences à la fatigue, 1mn de récup

jambes:

- squats poulies, 98kg, 3 séries pas à l'échec mais proche, récup 1mn30
- leg press: 190kg, 3 séries à l'échec, récup 1mn30

J'ai enlevé une série de squat et une série de presse pour limiter un peu la fatigue nerveuse, et aussi parce que j'ai atteint mon objectif "esthétique" pour le bas du corps donc maintenant je limite.

Je fais le montage vidéo demain et je poste ça !

[Alexjansen]

Séance pecs/triceps/épaules today.

Pecs:
- développé couché 60kg 4x échec et dernière série en reps-pause + tenue en excentrique sur la dernière rep de chaque série jusqu'à la congestion atomique
- chest press convergente, 4x échec et dernière série en reps-pause
- low cable fly, 27kg de chaque côté 4x échec

triceps:
- seated dips 67kg 4x échec
- extensions triceps poulie haute avec poignée en double-corde, 25kg, 4x échec + dernière en reps-pause

épaules:
- développé militaire, 30kg, 4x échec + dernière en reps-pause
- élévations latérales haltères sur banc, 2x7 kg, 4x échec + dernière en reps-pause

[Alexjansen]

Dites-donc j'ai oublié de noter ma séance de lundi !

Alors c'était dos/biceps.

DOS:
- tirage vertical poulie pronation prise large, 70kg 4 séries à l'échec et dernière en rest-pause
- rowing barre, 55kg 4 séries à l'échec et dernière en rest-pause

BICEPS:
- curls marteau haltères 2x20kg 4 séries à l'échec
- curls banc incliné 2x14kg 4 à l'échec
- curls alternés debout 2x16kg 4 à l'échec


Je pense que je préfère les exos d'isolation à la poulie. La Kinesis omega que je peux utiliser dans l'une des deux salles où je vais permet de faire du curl banc incliné avec poulies , et ça si je dis pas de conneries c'est quand même une grande première. Niveau sensations, c'est mieux que des haltères, la tension est plus régulière et surtout homogène sur toute la course du mouvement.
Pour le curl marteau c'est kiff-kiff, omega ou haltères les sensations sont proches.

[Alexjansen]

DOS/BICEPS today:

DOS:
- tirage vertical poulie pronation prise large, 70kg 4 séries à l'échec, reps bloquées 1s en bas, et dernière en rest-pause
- rowing barre, 55kg 4 séries à l'échec et dernière en rest-pause
- rowing poulie avec poignées indépendantes, 2x28kg, 4 séries à l'échec, reps bloquées 1sec

BICEPS:
- curls marteau haltères 2x20kg 4 séries à l'échec
- curls banc incliné 2x14kg 4 à l'échec
- curls barre EZ 30kg, 4 à l'échec et dernière en rest-pause

[Alexjansen]

J'ai toujours bossé à l'échec (avec de temps en temps du dégressif ou du rest pause), sinon j'ai l'impression de rien foutre.

Moi ça me va bien, la progression est là.

[Alexjansen]

Séance pecs/triceps/épaules today.

PECS:
- cable chest press, 70kg, 4 séries à l'échec et dernière en dégressif
- high cable fly x4
- low cable fly x4
- mid cable fly x4

(les exos cable fly sont dans ma vidéo premier post)

TRICEPS:
- répulsions, 4 séries à l'échec
- extensions poulie bras isolé, 4 séries à l'échec + 2/3 reps forcées à chaque série

EPAULES:
- élévations latérales poulie x4 échec

Ensuite je suis parti pour une urgence j'ai pas eu le temps de faire le développé vertical câbles. (machine kinesis station)

[Alexjansen]

Une fois à l'échec, quand je ne peux plus faire une seule rep, je m'aide de mon autre main pour pousser l'autre afin d'arracher 2 ou 3 reps désespérées. Je fais ça car je trouve qu'en isolation, même l'échec n'est pas suffisant point de vue sensations. En forçant au-delà de l'échec, brûlures de goret garanties

[Alexjansen]

Pas encore eu le temps de faire le montage je vais ça fin de semaine je pense.

En attendant, séance dos/biceps today:

DOS

- tirage vertical poulie, 73kg, 4 séries à l'échec, bloqué 1 seconde en bas, récup 1mn30
- rowing barre, 70kg, 4 séries à l'échec, dernière série en reps-pause, récup 1mn30
- rowing poulie, 56kg, 4 séries à l'échec, dernière série en reps-pause, récup 1mn30

BICEPS

- curls marteau, 2x20kg, 4 séries à l'échec et dernière en reps-pause, récup 1mn30
- curls barre EZ, 30kg, 4 séries à l'échec et dernière en reps-pause, récup 1mn30
- curls banc incliné, 2x14kg, 4 séries à l'échec et dernière en reps-pause, récup 1mn30

Je me suis jamais autant cramé le dos en fait. Le rowing barre c'est vraiment excellent je trouve, tout va dans le dos et ça tire peu sur les bras.

[Teva]

Bien le rowing, 70kg c'est du lourd! et merci pour l'MP

[Alexjansen]

Je renoue avec la fonte depuis peu, je n'ai pas encore trouvé mes charges de travail optimales pour tous les exos, du coup j'ai encore de la marge à combler sur certains exos.

Aujourd'hui, pecs/triceps/épaules:

PECS:

- Développé couché, 70kg, 4 séries à l'échec et dernière en rest-pause, récup 1mn30
- chest press convergente (technogym purestrength "wide chest press"), 80kg, 4 séries à l'échec et dernière en rest-pause, récup 1mn30
- low cable fly 3 séries
- mid cable fly 3 séries

TRICEPS:

- extensions triceps cordes poulie haute, 30kg, 4 à l'échec et dernière en rest pause, récup 1mn30
- seated dips, 73kg, 4 à l'échec et dernière en rest-pause, récup 1mn30

EPAULES:

- Développé militaire, 35kg, 4 à l'échec et récup 1mn30
- élévations latérales assis sur banc, 2x10kg, à l'échec et dernière en rest-pause, récup 1mn30

Je sais maintenant que je peux encaisser sans problème les techniques d'intensification, je continue de progresser, de prendre en masse, en fait plus je prends plus je me sens résistant physiquement et mentalement. Je vais alterner le rest-pause avec du dégressif au prochain training

[Demonpuck]

De grosse seance Alexjansen's

[Alexjansen]

Thanks mate !

[LiliRose]

yeah ça pousse la fonte comme il faut ici!

[Alexjansen]

Ca pousse, ça tire, ça soulève... NO PAIN NO GAIN BORDEL !!

[Alexjansen]

Moi je l'aime bien.

[Alexjansen]

Bon hier j'ai pas eu le temps d'aller a la salle, du coup je me suis fait un semi-training à la one again chez moi.

Dos: Rowing 1 bras 39kg (pas mal non ? ) 7 séries a l'échec (enfin 14)
Biceps: Curls marteau 20kg 5 séries a l'échec, curls halteres assis 14kg 4 séries a l'echec

[Alexjansen]

PECS/TRICEPS today (je ferai les épaules demain)

PECS
- DC 70kg, 4 séries à l'échec + reps pause dernière (récup 1mn30)
- Développé haltères, 2x22.5 kg, 4 séries à l'échec
- Ecartés incliné, 2x14kg, 3 à l'échec
- Low cable fly, 2x27.5kg, 3 à l'échec

TRICEPS
- extension corde poulie haute, 29kg, 4 séries à l'échec, la 3ème en rest-pause et la dernière en dégressif (29, 24, 21.5)
- seated dips, 73kg, 4 à l'échec, 4ème série en dégressif (73, 68, 63, 58)

J'aime pas les écartés haltères je trouve que ça bosse pas beaucoup les pecs.

[Teva]

J'aime pas les écartés haltères je trouve que ça bosse pas beaucoup les pecs.

Idem pour moi, je l'ai laissé tombé depuis que j'ai lu ça :
Mouvement d'isolation, il n'a donc que peu d'intérêt pour la masse, surtout si vous pouvez le remplacer par sa variante à la machine.
Son seul intérêt se situe dans l'étirement qu'il procure, il ne faut donc pas chercher à soulever lourd et à prendre du muscle, mais plutôt à soulever léger pour étirer la cage thoracique.

A confirmer

[Alexjansen]

Ca sert à rien tout court j'ai l'impression, quitte à faire des écartés vaut carrément mieux les faire à la poulie vis-à-vis, c'est bien supérieur en intensité. Car au final, avec les haltères, on ne joue qu'avec la gravité...

[Baure]

Bonne seance Alex Et un bon bench deja

[Demonpuck]

Ravie de voir que j'suis pas le seul a detester les ecarté halteres j'ai jamais compris l'interet de cet exercice
Moi j'suis la pour pousser pas pour etirer un muscle
Un bon bench et tes perfs au poulie sont balaise

[Alexjansen]

C'est bien 70kg au DC ? j'en sais rien en fait... tant que ça me crame et que je peux passer mini 6-7 reps, je garde

ouais je le vire cash l'écarté haltère... j'ai perdu un exo pour rien !
Le développé haltères c'est pas génial non plus je trouve, je vois pas trop l'intérêt par rapport à la barre, qui crame beaucoup plus efficacement les pecs (enfin c'est mon ressenti en tout cas).

pour l'instant mes 4 exos pecs préférés sont:
- DC
- machine convergente wide chest press
- low cable fly
- high cable fly

[Alexjansen]

Ouais mais c'est ça c'est le temps que je m'habitue à l'exercice aussi, là j'ai encore tendance à avoir les bras trop en avant de peur que la barre touche les crochets... -__-
next workout je vais tester 80kg

[Baure]

ouais je le vire cash l'écarté haltère... j'ai perdu un exo pour rien !
Le développé haltères c'est pas génial non plus je trouve, je vois pas trop l'intérêt par rapport à la barre, qui crame beaucoup plus efficacement les pecs (enfin c'est mon ressenti en tout cas).

Les ecartés restent un bon exercice pour finir les pecs quand il est bien executé. Quant au dev couché halteres, c'est une tres bonne variante du dev couché barre avec une amplitude plus grande que sur le dc barre Et tu peux tres bien faire par exemple dev couché barre, dev incliné haltere et ecartés pour finir, ce n'est qu'un exemple bien sur

[Ghal]

perso c'est l'inverse, je déteste la barre et j'ai carrément plus de sensations (et même de force) aux haltères
après pareil j'aime pas les écartés aux haltères
je tourne avec dc/di haltères, flypress et écarté à la poulie (quand je dis couché c'est pas vraiment couché, je fais tout en low incline au minimum)

[Alexjansen]

Les ecartés restent un bon exercice pour finir les pecs quand il est bien executé

A la poulie oui, mais aux haltères je trouve les sensations pourries et plus gênantes qu'autre chose, aussi propre soit l'exécution.

Et tu peux tres bien faire par exemple dev couché barre, dev incliné haltere et ecartés pour finir

Exact, je vais garder les haltères pour le développé incliné et garder la barre pour le couché !

Punaise mais tu montes comme ça toi, t'as cru c'était les chiffres du loto MDR

Mouahaha ! Non c'est juste que je suis encore un peu en phase d'adaptation, ma technique au DC n'est pas encore parfaite. Faut que je me positionne plus bas pour arrêter de psychoter avec la barre qui touche les crochets déjà... donc je pense que j'ai encore un peu de marge, je vais tester à ma séance pecs vendredi.


Sinon j'ai oublié de noter ma séance d'hier:

JAMBES/ABDOS

ABDOS
- crunch 4 séries à l'échec
- relevé de jambes 4 séries échec
- relevé de jambes latéral (obliques) 4 séries échec

JAMBES
- leg press 190kg 4 séries à l'échec


J'allège mes séances jambes volontairement car je ne veux pas prendre plus de volume qu'actuellement. Maintenant ce sera 1 exo par séance, press/squat en alternance.

[Alexjansen]

Training dos/biceps today sur THE BIG CABLE MAMA

Pour chaque exercice, 4 séries à l'échec vous vous en doutez.
Récup 1mn30 entre les séries.

DOS

- rowing double-câble incliné (ouais je sais je suis le seul sur Terre à le faire ) 80kg
- rowing 1 bras 40kg
- machine vertical traction, 100kg


BICEPS

- curls marteau
- curls alternés banc incliné
- curls pupitre


Donc tout ça sur la machine que vous pouvez voir dans ma vidéo en première page. En fait je me rends compte que c'est même pas possible de faire ces exos sur des poulies normales ni même poulies vis-à-vis, y'a vraiment que sur la kinesis omega qu'ils sont faisables pour la plupart.

Quelques remarques à faire:

Le curl banc incliné est carrément mieux sur la machine qu'avec de la fonte, en fin de série j'ai une brûlure de porc que j'arrive pas à avoir avec les haltères. Pour le curl marteau, les sensations sont relativement similaires, tout comme le curl pupitre.
Pour le dos, le rowing 1 bras procure autant de sensations qu'avec un haltère.

Résultat, je finis la séance avec les biceps mieux défoncés qu'avec de la fonte... ouf quand même non ?

Un petit selfie biceps en prime:

[Alexjansen]

Séance pecs/triceps/épaules aujourd'hui

PECS

1 DC 70kg 4 séries à l'échec dont dernière en rest-pause
2 Développé haltères incliné, 2x22.5kg, 4 échec dont dernière en rest-pause
3 chest press convergente, 80kg, 4 à l'échec dont dernière rest-pause

TRICEPS

1 extensions triceps corde double poulie haute, 27.5kg, 4 échec et dernière rest-pause
2 machine seated dips, 77kg, 4 échec et dernière rest-pause

EPAULES

1 DM 35kg, 4 échec et dernière rest-pause
2 EL 9kg 4 échec et dernière rest-pause

Bon 80kg au DC ça sert à rien pour l'instant, 70 me convient bien

[Alexjansen]

Non c'est bon j'ai vaincu la phobie du crochet ! je m'avance suffisamment pour pas risquer de toucher.
Par contre bordel le rest-pause au DC c'est hard, vu que tu vas au bout de ta force, l'échec dans les sous-séries est bien plus violent que dans la série principale, j'ai failli être en galère et pas pouvoir reposer la barre à un moment..

[Teva]

j'ai failli être en galère et pas pouvoir reposer la barre à un moment..

Le roulé de barre est tout un art, pour ma part j'ai testé les 90kg, je m'en souviens encore...

[LiliRose]

wah c'te biceps!
Tu demandes à quelqu'un de t'assurer pour le développé-couché du coup?

[Alexjansen]

Ouais ouais merci je sais que tout le forum est jaloux de mes biceps. /o/ mdr

Non personne ne m'assure, en fait franchement sans technique d'intensification pas de problème pour reposer même quand je suis à l'échec, c'est juste dans le reps-pause qu'il faut que je fasse hyper gaffe et que je sache précisément quand je dois poser en fonction de ma perte de force

[Alexjansen]

Bon aujourd'hui je devais faire ma séance jambes/abdos mais ça m'a saoulé alors j'ai fait dos/biceps + 4 séries de squats histoire de dire que j'ai fait les jambes.
De toute façon je ne veux plus prendre des jambes donc m'en tape.

Entrainement sur kinesis omega:

DOS

1 rowing double-poulies buste penché (c'est l'équivalent du rowing barre avec le système de câbles bien spécifique de la kinesis omega), 80kg 4 séries à l'échec, récup 1mn30
2 rowing 1 bras 40kg, 4 séries à l'échec, récup 1mn30
3 vertical traction (machine technogym) 100kg, 4 à l'échec récup 1mn30

BORDEL DE ZEUS OMG WTF j'ai jamais eu une telle congestion aux dorsaux. J'avais l'impression d'avoir un bloc de ciment à la place du dos !
C'est le rowing câble buste penché qui m'a fait ça (2 bras et 1 bras), ça m'allume encore plus qu'avec une barre.

BICEPS

1 curls marteau 1 bas pupitre poulie basse, 4 à l'échec + 2 reps forcées par-dessus l'échec (en m'aidant de l'autre main) récup 1mn entre chaque double-série
2 curls banc incliné double-poulie basse (pareil, système propre à la kinesis), 4 à l'échec récup 1mn30

JAMBES

1 squats lestés double poulie basse 80kg, 4 à l'échec
2 rien

J'ai pas eu le courage de taper les abdos après, je les grefferai sur ma prochaine séance...

[Alexjansen]

Séance PECS/TRICEPS

PECS

1 DC 70kg 4 séries à l'échec et reps pause sur la dernière
2 DI haltères 2x22.5kg, pareil
3 machine convergente wide chest press, 80kg, 4 séries à l'échec et reps pause à la dernière
4 mid cable crossovers, 2 séquences en dégressif, 26kgx2 puis 22x2 puis 18x2 X2

TRICEPS

1 extensions poulie haute 30kg, 4 séries à l'échec et dernière en rest-pause
2 extensions poulie haute par-dessus la tête 20kg, 4 à l'échec

Pas eu le temps de faire les épaules, je les annihilerai demain avec les abdos.

[Demonpuck]

Enorme le biceps !!!!
Grosse seance t'as augmente les reps par rapport a avant ?

[Alexjansen]

En même temps ça a toujours été mon point fort les bibis

Je gagne doucement en force sur le DC, je crois que j'ai fait 1-3 reps de plus sans compter le reps pause...
sinon je sais pas trop, je compte presque pas les reps. Je fais juste en sorte d'en faire 6-8 sur la dernière série, et quand j'arrive à en faire plus, je monte la charge.

[Demonpuck]

Chacun son point fort moi aussi j'aimerai bien que sa soit les bibi
Tant que sa augmente tout va bien
moi aussi j'travaille en 6-8

[Alexjansen]

L'autre (grosse) limite du comptage de reps, pour moi, c'est qu'on oublie de prendre en compte la vitesse d'exécution. T'as des mecs qui vont le plus vite possible comme si leur vie en dépendait, et d'autres comme moi qui travaillent en contrôle, sans se soucier de la perf mais en se concentrant à fond sur les sensations.

Forcément, je ferais plus de reps et je travaillerais peut-être plus lourd en faisant des reps plus rapides... mais aucun intérêt à mon sens.

[Alexjansen]

Bah ouais pourquoi, tu veux que je prenne plus lourd ?

[THEGHOST]

Sa depend comment il bosse, perso j'en suis a 140 au coucher en ce moment et si je faisai du DI haltere je prendrai 25-30 pas plus en m'appliquant pour bien ressentir la charge.

[Alexjansen]

C'est pas très cohérent quand même 140 au couché et 25x2 en DI haltères...

Mini-séance hier, épaules/abdos

ABDOS

1. Crunch poulie + rotations obliques poulie en superset, 3x (9 séries en tout)

EPAULES

1. Développé veritcal poulie, 35kg, 4 séries à l'échec et dernière en dégressif avec 2 sous-séries
2. Elévations latérales, 4 séries à l'échec


On reprend les choses sérieuses tout à l'heure avec une grosse fonte séance dos/biceps !

[Alexjansen]

Dos/biceps aujourd'hui

DOS

1 Tirage vertical poitrine, 73kg, 4 séries à l'échec et dernière en dégressif
2 rowing barre 70kg, pareil
3 rowing horizontal câbles, 60kg, pareil

BICEPS

1 curls marteau 2x20kg, 4 à l'échec dont dernière en rest-pause
2 curls banc incliné, 2x14kg, pareil
3 curls barre EZ 35kg, pareil

[Demonpuck]

Encore une bonne seance
Enorme ton tirage poitrine

L'autre (grosse) limite du comptage de reps, pour moi, c'est qu'on oublie de prendre en compte la vitesse d'exécution. T'as des mecs qui vont le plus vite possible comme si leur vie en dépendait, et d'autres comme moi qui travaillent en contrôle, sans se soucier de la perf mais en se concentrant à fond sur les sensations.

Forcément, je ferais plus de reps et je travaillerais peut-être plus lourd en faisant des reps plus rapides... mais aucun intérêt à mon sens.

Je comprend ce que tu veux dire mais perso je compte toute mes reps mais j'vais pas plus vite pour autant
certe je galere plus au derniere donc j'suis plus lent mais c'est normal
En travaillant lourd c'est difficle d'expedier des reps puis meme tu met ton ego au placard et tu t'oblige a faire des reps propre
T'as bien progresser et je cherche pas a te convaincre de changer mais compter ses reps a quand meme des avantages , j'suis pas trop d'accord avec l'inconvenient que t'as cité

[Alexjansen]

Compter ses reps ça te permet en gros de savoir où t'en es, mais à part ça je trouve que s'imposer des formats c'est se mettre tout seul des barrières inutiles. Pourquoi faire 8 reps alors que tu as le jus pour en faire 12 ? Voilà ma façon de penser et de travailler > chercher l'échec à toutes les séries, sur tous les exercices.

[THEGHOST]

Je travail en format, en general sur du 12 reps, je joue sur la vitesse d'execution pour etre a la limite sur la 12 e reps, voir a l'echec sur ma dernieres series.
Etre a fond sur chaque series me cramerai le systeme nerveux, mais la dessus on est tous different!

[Demonpuck]

Pourquoi faire 8 reps alors que tu as le jus pour en faire 12

C'est vrai qu'en general j'ai 1-3 reps de marge sur la 1ere serie mais apres je souffre tkt et des fois si je me sens a l'aise ben j'hesite pas a faire plus de rep que prevu faut pas s'enfermer t'as raison
Sa joue aussi sur la psychologie quand je commence une serie j'me dis "faut que j'en fasse plus que la derniere fois " j'me met la pression sa m'a permi de m'arracher sur certaine rep que j'aurai pte pas fait autrement
j'suis sur que sa m'a aide a progresser alors que si t'as pas de repere tu vas pte stagner et pas t'en rendre compte tt de suite tu fais ta serie ta une grosse congestion mais si t'as pas fait plus de rep ben t'as pas progresser

[Alexjansen]

si t'as pas de repere tu vas pte stagner et pas t'en rendre compte tt de suite tu fais ta serie ta une grosse congestion mais si t'as pas fait plus de rep ben t'as pas progresser

Tu progresses tout autant en fait, voir plus
C'est juste que tu t'en rends pas compte de la même façon. Perso la progression je la vois surtout sur la balance et dans le miroir, encore une fois pour moi le nombre de reps et la charge je m'en fous un peu tant que ça correspond à ma force et que je suis dans une fourchette de 7 à 13 reps selon les exos

[Mx5ssp]

mais alors du coup comment fais tu pour savoir si tu as poussé plus que la séance d'avant?

[Alexjansen]

J'en sais rien et je m'en fous en fait !
Au bout d'un moment quand je sens que je peux monter, genre si j'arrive à faire 8 reps à l'échec sur la 4ème série, je monte. Mais sinon, pour moi une séance réussie c'est pas avoir fait plus de reps qu'avant c'est juste avoir les muscles ciblés congestionnés à fond !

[Mx5ssp]

ha bah voila en fait tu compte tes rep et ton rep range est genre 5-8 sur ta dernière serie.

je pensais que tu faisais comme jean onch' uniquement au temps, tu te fixe 30sec de repetitions, si tu n'es pas à l'echec au bout des 30secs c'est que tu peux monter le poids. (gros, tres gros resumé)

[Alexjansen]

On va dire que je respecte un rep range oui, je m'assure juste de pouvoir faire mini 6 reps sur la dernière série.

[Alexjansen]

Moi je trouve pas ça bête
J'ai aucun intérêt particulier à prendre encore de la force aux jambes, ça m'intéresse pas...et j'ai ce que je veux en volume. Par contre, les entraîner moins me permet d'économiser mon SN pour les autres entrainements.

[Alexjansen]

Séance Pecs/triceps/épaules full-câbles

PECS
1. seated cable press, 70kg, 4 séries à l'échec et dernière en dégressif (GENOCIDE PECTORAL c'est rare que je sente une congestion aussi aigue dans les pecs)
2. high cable fly ~45kg, 4 à l'échec
3. low cable fly ~30kg, 4 à l'échec

TRICEPS
1. répulsions pdc, 4 à l'échec
2. extensions poulie haute 1 bras 15kg, 4 à l'échec + 2-3 reps assistées avec l'autre main
3. extensions poulie haute au-dessus de la tête 20kg, 4 à l'échec

EPAULES
1. élévations latérales poulie basse, 4 à l'échec

J'ai pas senti le besoin d'en faire plus sur les épaules, qui sont déjà bien sollicitées dans les flys pour les pecs.

[angel_paris]

salut
sympa la machine avec les cables, belle forme au el
niveau résistance tu peux monter à combien ?
sacré bras les tri sont vraiment costaud

bienvenue au club des 100

EPAULES
1. élévations latérales poulie basse, 4 à l'échec

J'ai pas senti le besoin d'en faire plus sur les épaules, qui sont déjà bien sollicitées dans les flys pour les pecs.

ce que tu peux faire c'est le jour des pecs finir avec de l'antagoniste "delto post" sur les épaules plutôt que sur le faisceau latérale, c'est très bon pour la récup et en plus t'équilibre mieux ta séance...

[Alexjansen]

Tu parles de la machine qu'on voit dans ma video ? En fait la charge sur cette machine c'est une graduation bizarre, j'ai trouvé qu'une unité de charge sur la machine équivaut à environ 2.5kg. Du coup, on peut monter au total à 80kg environ.

bienvenue au club des 100

yes le club très fermé des gros sacs d'un dixième de tonne !

ce que tu peux faire c'est le jour des pecs finir avec de l'antagoniste "delto post" sur les épaules plutôt que sur le faisceau latérale, c'est très bon pour la récup et en plus t'équilibre mieux ta séance...

Ca donne quoi niveau exos ?

[Alexjansen]

Petite séance abdos/jambes aujourd'hui, j'aurais du m'abstenir parce que je suis fracassé... (pas assez dormi)
m'enfin voilà:

ABS
1. crunch au sol, 4 séries à l'échec, bloqué 1sec en haut
2. relevés de jambes, 3 séries à "l'échec", en fait ça me fait plus rien cet exo, faudrait que je trouve un moyen de me lester aux jambes...
3. torsions buste poulie basse 27.5kg (l'exercice ultime pour les obliques selon moi)

JAMBES
1. squats lestés double-poulie basse, 80kg, 3 séries en m'arrêtant 1/2 reps avant l'échec, récup 1mn30
2. leg press 190kg, 3 séries à l'échec, récup 1mn30

Je me suis limite senti mal après la presse... sérieux chez moi le sommeil c'est VI-TAL, pour peu que je dorme mal une nuit je peux être sûr d'être un zombie toute la journée

[anto59]

2. relevés de jambes, 3 séries à "l'échec", en fait ça me fait plus rien cet exo, faudrait que je trouve un moyen de me lester aux jambes...

utilise des lestes à scratches pour poignets et chevilles, ça doit exister en 2kg, c'est peu mais ça doit faire son petit effet

[Alexjansen]

Une bonne séance dos/biceps today !

DOS

1. tirage poitrine, 2 séries à 73kg à l'échec, puis 2 à 80kg (7 reps validées sur la 1ère puis 5 et 2 sous-séries en rest-pause) C'EST PAS DU TIRAGE DE GROSSE TAPETTE !!
Alors bien sûr inutile de mentionner que toutes ces reps sont validées avec une technique soignée, mon dos ne bouge pas et reste bien droit et je tire jusqu'au menton
2. rowing barre, 70kg, 4 séries à l'échec dont dernière en rest-pause
3. rowing prise serrée, 60kg, 4 séries à l'échec dont dernière en rest-pause

Je pourrais monter au rowing barre mais je crains pour mes lombaires, je préfère faire un peu plus de reps avec une charge un peu moindre. (à 70kg je monte à 15-16 à la première série et je crame à 10-12 sur la dernière)

BICEPS

1. curl marteau, 2x20kg, 4 séries à l'échec dont dernière en rest-pause
2. curl banc incliné, 2x14kg, 4 séries à l'échec dont dernière en rest-pause
3. curl zottman, 2x12kg, 3 séries à l'échec

Bien technique le zottman mais super sensations. Impossible de mettre lourd sur cet exo à cause des rotations et du temps d'exécution d'une rep mais c'est pas la question. Je pense que je vais en faire plus souvent !

[Demonpuck]

Encore une bonne seance
Tu a des petit poids ? sa ferait de la surchage progressive aux rowing barre sans te niquer les lombaires

Ps: tu serais pas en train de te faire les videos de jean-onche par hasard ?

[Alexjansen]

Ps: tu serais pas en train de te faire les videos de jean-onche par hasard ?

oh ça fait un moment que je me les suis faites hehe... xD j'avoue il me fait délirer.

Bon demain séance pec je vais tenter de grimper au DC

[Alexjansen]

Première fois que j'ai des courbatures aux avant-bras ! merci le curl Zottman