Half-body et répartition de l'entraînement

[thomas_21220]

Bonjour à tous, j'ai une question : alors voilà, depuis cette année, je suis en Maths Sup. Ce qui veut dire que j'ai beaucoup moins de temps pour m'entraîner. Du coup j'ai décidé de suivre une optique de maintien et non plus de progression. Depuis la rentrée je fais du Full-body (deux fois par semaine) mais les entraînements sont très longs… alors je me demandais s'il était possible de faire du Half, c'est-à-dire en cycles de quatre séances, mais avec deux séances par semaine (une séance haut du corps et une séance bas du corps par semaine).

Merci

[zuludemente]

Salut,

si tes séances sont trop longues en full, c'est qu'il doit être mal agencé. Tu peux nous le décrire?

[thomas_21220]

Développé couché barre : 3 x 10
62 kg sans barre mouvement partiel
Rest-pause

Tractions pronation :
Rest-pause

Élévations latérales buste semi-penché :
3 x 15 / Oiseau à la poule : 3 x 13
6 kg / 0 poids
Rest-pause

Curl incliné haltères :

Rest-pause

Dips :
Rest-pause

Leg curl :

Rest-pause

Lex extension (en faisant varier la position du buste) :

Rest-pause

Extensions un pied haltères : 3 x 10
19 kg
Rest-pause

Crunch à la poulie 3 x 13
4 poids
Rest-pause

[zuludemente]

Il te faut 1 seul exo épaule/séance.

Pour les jambes, fais un exo ploly articulaire (squat, fentes, presse ou autre).

Pourquoi faire du rest pause?

Les abdos peuvent être fait les jours off muscu si ton training reste trop long.

[thomas_21220]

Oui en fait pour les épaules je fais un des deux la première séance, et l'autre je le fais à la deuxième séance. Et ainsi de suite...

Pour les jambes je ne fais qu'un exo pour quadri et ischios c'est ça ?

[zuludemente]

ok pour les épaules.

Oui, en full body, il faut rechercher au maximum les exos faisant intervenir le plus de groupes musculaires, donc éviter l'isolation des muscles comme tu le fais avec les jambes.

[thomas_21220]

Le problème c'est que je n'ai ni cage à squat, ni presse à cuisses …

Donc les fentes peuvent être un bon compromis pour travailler les deux ?

[zuludemente]

oui, ou squat haltères, front squat, goblet squat, squat 1 jambe, ...

[thomas_21220]

D'accord, merci pour ta réponse !

Et pour répondre à ta question : je fais du rest-pause pour intensifier la séance

[zuludemente]

Au niveau récupération avec les délais de cycle court d'un full body, c'est pas le top.

[thomas_21220]

D'accord, je vais me contenter de faire simple alors