Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 05 nov. 2015, 23:37

pixel27 a écrit :tommy tu est fan de jean onch le muscley?

J'aime bien oui.

Mais grosse tapette dans mon coin (Québec) c'est pas nouveau

arno93 · Message par **arno93** » 05 nov. 2015, 23:39

Encore une leçon pour les jeunes Tommy

Corben01 · Message par **Corben01** » 06 nov. 2015, 09:14

+1 avec Arno.

- Régularité ;
- Progression ;
- Technique.

Carnash · Message par **Carnash** » 06 nov. 2015, 12:38

Bonne séance Tommy j'ai pas le plug pour les vidéos :/

Tommy · Message par **Tommy** » 07 nov. 2015, 00:43

arno93 a écrit :Encore une leçon pour les jeunes Tommy

Corben01 a écrit :+1 avec Arno.

- Régularité ;
- Progression ;
- Technique.

Carnash a écrit :Bonne séance Tommy j'ai pas le plug pour les vidéos :/

Prochaine fois

Tommy · Message par **Tommy** » 07 nov. 2015, 00:44

Séance du 6 Novembre

Épaules

Snatch High Pull From Hang @ 140 lbs (63.6kg)Ris:1'30
4x5 +4 reps

Band Face Pull/Pull Apart Combo @ Élastique mauve Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
4x10 +4 reps

Rowing menton allongé poulie double+bracelets @ 47.5 lbs(21.5kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
4x10 +4 reps

Élévation latéral uni poulie @ 7.5 lbs (3.4kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
4x13 +4 reps

@+

Baure · Message par **Baure** » 07 nov. 2015, 10:51

Payes tes brulures avec ce tempo surtout sur les epaules, c'est le muscle ou ca brule le plus je trouve

TAM97 · Message par **TAM97** » 07 nov. 2015, 17:11

Bien les épaules YODA + 4rep partout

et cool les vidéo

Tommy · Message par **Tommy** » 07 nov. 2015, 17:44

fabdecoupe a écrit :après de belles jambes, de belles épaules
tu va devoir refaire ta garde-robe si tu continues comme cela

Je penserai pas

Baure a écrit :Payes tes brulures avec ce tempo surtout sur les epaules, c'est le muscle ou ca brule le plus je trouve

Ca été top , que du bon.
J'ai meme le core douloureux a force de gainer au facepull/pull apart.

TAM97 a écrit :Bien les épaules YODA + 4rep partout et cool les vidéo

Merci Tam

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 07 nov. 2015, 19:56

Grosse séance, tu les fait souffir tes épaules !!!
Sa doit bruler avec le tempo

Tommy · Message par **Tommy** » 08 nov. 2015, 00:20

Demonpuck a écrit :Grosse séance, tu les fait souffir tes épaules !!!
Sa doit bruler avec le tempo

En effet ca brule mais une bonne brulure

Tommy · Message par **Tommy** » 08 nov. 2015, 00:20

Training du 7 Novembre

Jambes

Back pull sled RPT @
205 lbs (93kg) 1 Longueur +5 lbs (2.2kg)
190 lbs (86.3kg) 2 Longueurs +5 lbs (2.2kg)
175 lbs (79.5kg) 3 Longueurs +5 lbs (2.2kg)
150 lbs (68kg) 5 Longueurs +2.5 lbs (1.1kg) RIS: 2'

Glute Ham Raise @ PDC Ris:2' Tempo:3-0-1-0
3x10 +3 reps

Squat Machine @ 140 lbs (63.6kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 Testing.

Leg curl assis bilatéral poulie double @ 40 lbs (18kg) Ch.Jambe Ris:1'30 Tempo: 3-0-1-2
3x11 +3 reps

Fente machine a squat @ 90 lbs (41kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-1
3x10 Testing.

Pull Through @ 75 lbs (34kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x8 Testing.

@+

Baure · Message par **Baure** » 08 nov. 2015, 09:39

Bonne seance TOmmy

Tu t'entraines tous les jours en ce moment ? ca donne quoi le physique? Ca bouge un peu ?

Tommy · Message par **Tommy** » 08 nov. 2015, 17:59

fabdecoupe a écrit :ça continue à toujours bien monter sur les gambettes

C'est pas mal , merci Fab

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Tu t'entraines tous les jours en ce moment ? ca donne quoi le physique? Ca bouge un peu ?

En ce moment j'ai le temps et la motive donc j'en profite(ca pourrais changer

)

J'essai de faire gaffe a la bouffe, je sais pas ci ca bouge mais c'est douloureux

Baure · Message par **Baure** » 08 nov. 2015, 20:59

Tommy a écrit :J'essai de faire gaffe a la bouffe, je sais pas ci ca bouge mais c'est douloureux

Tommy · Message par **Tommy** » 09 nov. 2015, 00:55

Tommy · Message par **Tommy** » 09 nov. 2015, 00:55

Séance du 8 Novembre

Pecs

Développé couché RPT @
225 lbs (102.2kg) 4 reps +2 reps NEW PR
210 lbs (95.4kg) 5 reps +5 lbs(2.2kg)
190 lbs (86.3kg) 8 reps +5 lbs(2.2kg)
170 lbs (77.2kg) 12 reps +5 lbs(2.2kg)
Ris:2'

Dips @ PDC Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
4x9 +4 reps

Chest Cable Press supination @ 55 lbs (25kg)Ch.Bras. Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
4x9 +4 reps

Biceps

Drag curl bilatéral poulie double avec bracelets @ 40 lbs (18kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
4x9 +4 reps

Curl corde a la poulie basse @ 55 lbs (25kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
2x9 +2 reps
Contraction de 10'' a chaque dernieres reps.

@+

arno93 · Message par **arno93** » 09 nov. 2015, 09:35

Bien les dips Tommy

Je suis sur que tu ne peux plus plier les bras après le curl corde

vivadri · Message par **vivadri** » 09 nov. 2015, 10:04

bonne séance tommy

par contre, tu es bien meilleur sur l'incliné ou c'est moi qui comprend pas?

Séance du 3 Novembre

Pecs

Workbench incliné RPT
290 lbs (131.8kg) x 4 reps +2 reps
270 lbs (122.7kg) x 6 reps +1 reps
250 lbs (113.6kg) x 9 reps +1 reps
230 lbs (104.5kg) x 13 reps +1 reps
Ris:2'
New PR sur toutes les séries ici.

steph77 · Message par **steph77** » 09 nov. 2015, 11:50

C'est PR sur PR en ce moment

Beau dc, suivi des dips c'est encore très fort

psyko · Message par **psyko** » 09 nov. 2015, 11:53

tres joli couche chef

pixel27 · Message par **pixel27** » 09 nov. 2015, 12:11

bien la seance des pec c'est un muscle ou tu est balese les pecs !

Tommy · Message par **Tommy** » 09 nov. 2015, 14:49

arno93 a écrit :Bien les dips Tommy
Je suis sur que tu ne peux plus plier les bras après le curl corde

Le corde en contraction , ca tue

vivadri a écrit :bonne séance tommy

par contre, tu es bien meilleur sur l'incliné ou c'est moi qui comprend pas?

https://www.google.ca/search?q=powertec ... hH6Q6C8%3D

Un workbench

steph77 a écrit :C'est PR sur PR en ce moment
Beau Développé couché, suivi des dips c'est encore très fort

J'en profite , merci Steph

psyko a écrit :tres joli couche chef

Merci Psyko

pixel27 a écrit :bien la seance des pec c'est un muscle ou tu est balese les pecs !

Bof pas vraiment , merci Pixel

Baure · Message par **Baure** » 09 nov. 2015, 21:10

Bonne seance TOmmy

Mais le bench, ca va pas la, ca monte trop

Tommy · Message par **Tommy** » 09 nov. 2015, 22:11

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Mais le bench, ca va pas la, ca monte trop

Ca acheve

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 nov. 2015, 22:15

Des bon pecs

STELOR · Message par **STELOR** » 09 nov. 2015, 22:21

tres belle seance tommy. bien joué

Thomer · Message par **Thomer** » 09 nov. 2015, 22:46

TAMY

belle seance

j'ai les boules j'arrive pas a lire les videos, pas moyen de mettre ce plugin a jour

vivadri · Message par **vivadri** » 10 nov. 2015, 00:06

Tommy a écrit : https://www.google.ca/search?q=powertec ... hH6Q6C8%3D

Un workbench

okay, donc j'avais pas tout compris

Tommy · Message par **Tommy** » 10 nov. 2015, 00:25

Demonpuck a écrit :Des bon pecs

C'est mieux que c'était

STELOR a écrit :tres belle seance tommy. bien joué

Merci Biggy

fabdecoupe a écrit :Tommy en mode "Super Tommy"

Ca durera pas

Thomer a écrit :TAMY belle seance j'ai les boules j'arrive pas a lire les videos, pas moyen de mettre ce plugin a jour

Faut te mettre a jour la

Pas de probleme Viva

Tommy · Message par **Tommy** » 10 nov. 2015, 00:25

Séance du 29 Novembre

Dos

Traction semi pro RPT @
57.5 lbs (26.1kg) 3 reps +1 reps
32.5 lbs (14.7kg) 6 reps +1 reps
5 lbs (2.2kg)––––––- 9 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 155 lbs (70.4kg) 15 reps +2 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré @ 150 lbs (68kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-0
3x9 +3 reps Descente a 3 séries.

Gironda 45 degrée pulley row @ 120 lbs (54.5kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-0
3x9 +1 reps Descente a 3 séries.

Triceps

Barre front EZ sur banc décliné @ 55 lbs (25kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-0
4x9 +4 reps Je zappe la contraction de 2''.

Extension poulie haute corde @ 25 lbs (11.3kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-2
2x15 NEW

@+

Baure · Message par **Baure** » 10 nov. 2015, 08:19

Bonne seance TOmmy

Joli les tractions

Les extensions nuque, tu les fais les bras legerement en avant ? j'aime bien cet exo aussi, il pique bien pour finir les triceps

Carnash · Message par **Carnash** » 10 nov. 2015, 13:01

Tu dois avoir un de ces dos !

steph77 · Message par **steph77** » 10 nov. 2015, 15:55

Nickel le RPT avec 3 séries de tractions

les coudes sont bien sur les côtés

On a la même routine sur les triceps hormis le tempo ?

seythetruth · Message par **seythetruth** » 10 nov. 2015, 17:18

belle séance et sacrés tempos

Tommy · Message par **Tommy** » 10 nov. 2015, 20:56

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Joli les tractions Les extensions nuque, tu les fais les bras legerement en avant ? j'aime bien cet exo aussi, il pique bien pour finir les triceps

J'ai changer pour du poulie haute.
Merci Baure

fabdecoupe a écrit :Une belle petite séance pour avoir un beau "dos"

Va rester la figure

Carnash a écrit :Tu dois avoir un de ces dos !

Merci Carnash

steph77 a écrit :Nickel le RPT avec 3 séries de tractions les coudes sont bien sur les côtés
On a la même routine sur les triceps hormis le tempo ?

Pas toujours parfait mais j'essai

Oui une des 2 séances identique.

seythetruth a écrit :belle séance et sacrés tempos

Merci Sey

Baure · Message par **Baure** » 10 nov. 2015, 21:32

Tommy a écrit :J'ai changer pour du poulie haute.
Merci Baure

oui, c'est ce que je fais aussi en ce moment et c'est pas mal je trouve comme variante

Tommy · Message par **Tommy** » 10 nov. 2015, 21:35

Ca va mieux pour ma phase contraction

arno93 · Message par **arno93** » 10 nov. 2015, 23:34

Tu cartones aux tractions Tommy

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 10 nov. 2015, 23:40

T'envoie du lourd aux traction

Pourquoi tu le decline le banc aux barre front ?

De belles progression

Tommy · Message par **Tommy** » 11 nov. 2015, 00:19

arno93 a écrit :Tu cartones aux tractions Tommy

Merci Arno

Demonpuck a écrit :T'envoie du lourd aux traction

Pourquoi tu le decline le banc aux barre front ?

De belles progression

Pour désactiver les épaules.

Tommy · Message par **Tommy** » 11 nov. 2015, 00:19

Séance du 10 Novembre

Épaules

Développé militaire au Workbench @ 110 lbs (50kg)Ris:1'30--3-0-1
4x10 +20 lbs (9kg)

Band Face Pull/Pull Apart Combo @ Élastique mauve Ris:1'30--3-0-1-2
4x11 +4 reps

Oiseau a la poulie double @ 10 lbs (4.5kg)Ch.Bras Ris:1'--3-0-1-2
4x11 +4 reps

Élévation latérale uni a la poulie avec bracelets @ 7.5 lbs (3.4kg)Ris:1'--3-0-1-2
3x14 +3 reps

@+

vivadri · Message par **vivadri** » 11 nov. 2015, 08:38

bon training

Band Face Pull/Pull Apart Combo, c'est pour les deltoides postérieur principalement?

TAM97 · Message par **TAM97** » 11 nov. 2015, 09:58

Bien se militaire yoda la force est avec toi

pixel27 · Message par **pixel27** » 11 nov. 2015, 10:24

excellent ta photo !

Baure · Message par **Baure** » 11 nov. 2015, 20:57

Encore une bonne seance

Le DM sur ce tempo aussi lourd, ca doit etre odieux

STELOR · Message par **STELOR** » 11 nov. 2015, 22:53

bien géré les épaules .

steph77 · Message par **steph77** » 12 nov. 2015, 16:04

Quasiment +10kg sur le DM, il y a de la marge

Les progressions sur les épaules avec ce tempo, faut aller les chercher

Tommy · Message par **Tommy** » 12 nov. 2015, 23:26

vivadri a écrit :bon training
Band Face Pull/Pull Apart Combo, c'est pour les deltoides postérieur principalement?

Non latéraux et arrieres.

fabdecoupe a écrit :Belle séance et bien chargé

Merci Fab

TAM97 a écrit :Bien se militaire yoda la force est avec toi

Baure a écrit :Encore une bonne seance
Le DM sur ce tempo aussi lourd, ca doit etre odieux

Pas assez lourd encore, mais c'est pour bientot

STELOR a écrit :bien géré les épaules .

Merci Biggy

steph77 a écrit :Quasiment +10kg sur le DM, il y a de la marge
Les progressions sur les épaules avec ce tempo, faut aller les chercher

Faut se parler pendant

Tommy · Message par **Tommy** » 13 nov. 2015, 00:54

Training du 12 Novembre

Jambes

Back pull sled RPT @
207.5 lbs (94.1kg) 1 Longueur +2.5 lbs (1.1kg)
192.5 lbs (87.4kg) 2 Longueurs +2.5 lbs (1.1kg)
177.5 lbs (80.6kg) 3 Longueurs +2.5 lbs (1.1kg)
152.5 lbs (69.1kg) 5 Longueurs +2.5 lbs (1.1kg) RIS: 2'

Glute Ham Raise @ PDC Ris:2' Tempo:3-0-1-0
3x7 A plat Banc a plat maintenant.

Squat Machine @ 150 lbs (68.1kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +10 lbs (4.5kg)

Leg curl assis bilatéral poulie double @ 40 lbs (18kg) Ch.Jambe Ris:1'30 Tempo: 3-0-1-2
3x12 +3 reps

Fente machine a squat @ 100 lbs (45.4kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-1
3x8 +10 lbs (4.5kg)

Leg extension uni a la poulie @ 30 lbs (13.6kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x12 +6 reps

@+

arno93 · Message par **arno93** » 13 nov. 2015, 09:49

Tu t'es bien explosé là Tommy

T'as dû bien dormir

Bien joué

Ca vas les genoux avec les extensions poulie?

steph77 · Message par **steph77** » 13 nov. 2015, 11:10

Beaucoup d'exos sur cette séance !!!
Rien de tel pour fondre, t'as dû suer à grosses gouttes

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 13 nov. 2015, 14:25

T'as rajouté des exos là non ?

TAM97 · Message par **TAM97** » 13 nov. 2015, 15:35

bon training TOM motivé pour les jambons

marcb03 · Message par **marcb03** » 13 nov. 2015, 16:24

Tu t'es mis au dégressif à ce que je vois.

Impression ??

seythetruth · Message par **seythetruth** » 13 nov. 2015, 19:07

Ouais bien joué la séance jambes

Baure · Message par **Baure** » 13 nov. 2015, 20:50

Une bonne grosse seance jambons

Tommy · Message par **Tommy** » 13 nov. 2015, 21:36

fabdecoupe a écrit :c'est pas trop hard de travailler à la machine et d'avoir 10lbs en une fois en plus ?

Non 10 lbs en exos poly c'est le minimum pour moi

A moins d'etre dans le tres dur.

arno93 a écrit :Tu t'es bien explosé là Tommy
T'as dû bien dormir
Bien joué

Ca vas les genoux avec les extensions poulie?

Jusqu'a maintenant ca passe

steph77 a écrit :Beaucoup d'exos sur cette séance !!!
Rien de tel pour fondre, t'as dû suer à grosses gouttes

C'est frais dans le garage en ce moment, 15 degres.

AlexDuchauff a écrit :T'as rajouté des exos là non ?

Oui je fais des tests en ce moment avec les jambons.

TAM97 a écrit :bon training TOM motivé pour les jambons

Merci l'Gros

marcb03 a écrit :Tu t'es mis au dégressif à ce que je vois.
Impression ??

C'était surtout pour casser la routine,
mais j'aime bien débuter la séance avec des bonnes charges ( ca fais du bien a l'égo)
Aussitot que je bloque je vais sois changer l'exo ou me mettre aux tempos ici aussi.

seythetruth a écrit :Ouais bien joué la séance jambes

Merci Seb

Baure a écrit :Une bonne grosse seance jambons

Merci Baure

Tommy · Message par **Tommy** » 14 nov. 2015, 00:18

Séance du 13 Novembre

Pecs

Workbench incliné RPT
295 lbs (134kg) x 2 reps +5 lbs (2.2kg)
270 lbs (122.7kg) x 7 reps +1 reps
250 lbs (113.6kg) x 10 reps +1 reps
235 lbs (106.8kg) x 14 reps +1 reps
Ris:2'
New PR sur toutes les séries ici.

Développé couché semi supi Swiss bar @ 145 lbs (66kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
3x8 +3 reps

Écarté aux élastiques @ Mauve Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

Biceps

Curl Barre @ 55 lbs (25kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

Curl 1 bras au pupitre@ 22.5 lbs (10.2kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

@+

vivadri · Message par **vivadri** » 14 nov. 2015, 00:46

tout de validé

tu étais chaud malgres les 15°

Baure · Message par **Baure** » 14 nov. 2015, 08:46

Bonne seance TOmmy

Ca doit etre quand meme bien les 2s de contractions sur toutes les series.

psyko · Message par **psyko** » 14 nov. 2015, 09:18

Tout monte, dit moi tu a arrêter la seche? Je pense que oui

Tommy · Message par **Tommy** » 14 nov. 2015, 15:06

vivadri a écrit :tout de validé
tu étais chaud malgres les 15°

Apres le 1ier exo il fais chaud

fabdecoupe a écrit :et encore une belle séance
Cool, tu les enchaines les unes après les autres

Merci Fab

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Ca doit etre quand meme bien les 2s de contractions sur toutes les series.

Ca me tue ouais , merci Baure

psyko a écrit :Tout monte, dit moi tu a arrêter la seche? Je pense que oui

J'essai simplement de mieux manger mais les week ends sont désastreux

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 14 nov. 2015, 17:30

Bien la seance

steph77 · Message par **steph77** » 16 nov. 2015, 10:07

Belle séance Tommy

Bien lourd le dc et les biceps à ce tempo ,les fins de séries doivent être brûlantes

Carnash · Message par **Carnash** » 16 nov. 2015, 11:18

Wohoho c'est beau tout ça

Jolie séances Tommy !

Corben01 · Message par **Corben01** » 16 nov. 2015, 13:16

Tu termines ton RPT de malade avec 14x106...

Impressionnant l'ancien ! Grosse séance encore.

DamienF · Message par **DamienF** » 16 nov. 2015, 21:07

T'es un bon toi

C'est pour quand IFBB amateur ? :mrgreen
Le RPT réussit mieux au coach qu'aux élèves

seythetruth · Message par **seythetruth** » 17 nov. 2015, 18:44

Impressionnant en effet

Tommy · Message par **Tommy** » 17 nov. 2015, 21:43

Demonpuck a écrit :Bien la seance

Merci Demon

steph77 a écrit :Belle séance Tommy
Bien lourd le Développé couché et les biceps à ce tempo ,les fins de séries doivent être brûlantes

Ca brule avant la fin

Carnash a écrit :Wohoho c'est beau tout ça

Jolie séances Tommy !

Merci Carnash

Corben01 a écrit :Tu termines ton RPT de malade avec 14x106...

Impressionnant l'ancien ! Grosse séance encore.

Ca va se calmer tres vite je crois , merci

DamienF a écrit :T'es un bon toi
C'est pour quand IFBB amateur ? :mrgreen
Le RPT réussit mieux au coach qu'aux élèves

Je dois montrer l'exemple

seythetruth a écrit :Impressionnant en effet

Merci Seb

Tommy · Message par **Tommy** » 18 nov. 2015, 00:03

Séance du 17 Novembre

Dos

Snatch Rack Pull RPT @
320 lbs (145.4kg) 1 reps +5 lbs (2.2kg)
295 lbs (134kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
275 lbs (125kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
255 lbs (116kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Tirage poulie haute Pro au sternum @ 140 lbs (63.6kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
3x8 +3 reps

Rowing bilatéral sur Workbench @ 45 lbs (20.4kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 140 lbs (63.6kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
3x9 +3 reps

Kick back @ élastiques mauve Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x16 +3 reps

@+

arno93 · Message par **arno93** » 18 nov. 2015, 00:17

Nickel les perfs au tirage et rackpull Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 18 nov. 2015, 00:20

Merci Arno

Le tirage avec le tempo me défonce les dorsaux instantanément.

arno93 · Message par **arno93** » 18 nov. 2015, 00:38

T'as une vidéo de ton tirage poulie?

Perso je trouve que la supination me nique mieux le dos.

Tommy · Message par **Tommy** » 18 nov. 2015, 00:41

J'ai pas de vidéo mais je le fais avec une barre comme la derniere

http://maxagrip.com/purchase/

arno93 · Message par **arno93** » 18 nov. 2015, 00:48

Matos de pro

Tommy · Message par **Tommy** » 18 nov. 2015, 00:51

C'est top comme barre ouep

Baure · Message par **Baure** » 18 nov. 2015, 08:14

Bonne seance TOmmy

Ce tempo sur le dos, c'est le top, ca m'a permis de bien recruter et sentir le dos maintenant

steph77 · Message par **steph77** » 18 nov. 2015, 10:15

Belle séance Tommy

Ton premier exo doit te mettre dans le jus direct !!!

marcb03 · Message par **marcb03** » 18 nov. 2015, 12:00

Ca c'est certain.

Tu fais quel échauffement avant ?