Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 29 oct. 2015, 14:22

fabdecoupe a écrit :c'est toujours sympa de remanier ça séance, cela donne l'impression de redécouvrir les exos

Sensations différentes

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Le pique de contraction sur les exos biceps doit bien piquer

J'en tremble

seythetruth a écrit :Bien le bench + de 100 kg

Beaucoup de mal avec le déraquage , merci

TAM97 a écrit :Bonne séance de beau reste YODA
VANDAMME nan moi j'aime le méchant

AlexDuchauff a écrit :Super séance Tommy, tu nous diras tes impressions sur le changement de tempo, tu lâches rien sur le couché c'est bien ca

Oui apres quelques semaines

Carnash · Message par **Carnash** » 29 oct. 2015, 15:54

Qu'est ce que c'est que ce bench de la mort !

Chapeau bonne séance Tommy

steph77 · Message par **steph77** » 29 oct. 2015, 17:04

Gros développé avec un PR

La pause sur les curl, ça doit être quelque chose !!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 29 oct. 2015, 17:32

Carnash a écrit :Qu'est ce que c'est que ce bench de la mort !

Chapeau bonne séance Tommy

Merci Carnash

steph77 a écrit :Gros développé avec un PR
La pause sur les curl, ça doit être quelque chose !!!!

Oui ca défonce bien.
Ce que j'essai de faire , mais c'est pas évident c'est de contracter pendant tout le mouvement.

Je vais zapper le clean & press un bout de temps meme ci ca me fais bien chier.
Histoire de ménager mon épaule.

Thomer · Message par **Thomer** » 29 oct. 2015, 19:45

Belle la seance

Tommy

les sensations ?

Tommy · Message par **Tommy** » 29 oct. 2015, 21:59

Thomer a écrit :Belle la seance Tommy les sensations ?

Ca congestionne tres bien et je dirais que c'est plus doux sur
les articulations.

pixel27 · Message par **pixel27** » 29 oct. 2015, 22:07

haala la congestion j'adore cette sensation

Tommy · Message par **Tommy** » 29 oct. 2015, 23:48

Séance du 29 Octobre

Dos

Traction semi pro RPT @
57.5 lbs (26.1kg) 2 reps +2.5 lbs (1.1kg)
32.5 lbs (14.7kg) 5 reps +2.5 lbs (1.1kg)
5 lbs (2.2kg)––––––- 8 reps +5 lbs (2.2kg)
Tirage poulie haute a 155 lbs (70.4kg) 13 reps +1 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré @ 150 lbs (68kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-0
4x8 Moins 55 lbs (25kg)

Gironda 45 degrée pulley row @ 120 lbs (54.5kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-0
2x9+2x8 +2 reps

Triceps

Barre front EZ sur banc décliné @ 55 lbs (25kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-2
4x8 Écoeurant ...

Extension uni a l'élastique @ élastiques mauve Ris:1'30 - T:3-0-1-2
2x8

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 30 oct. 2015, 00:00

Tellement le dos défoncé que j'ai zapper les flexions

Les triceps apres la 1 iere séries je me suis dit , ''j'ai pas fini''

arno93 · Message par **arno93** » 30 oct. 2015, 03:07

Dur à ce point

C'est pas pour moi alors

Thomer · Message par **Thomer** » 30 oct. 2015, 05:55

Tommy a écrit :Tellement le dos défoncé que j'ai zapper les flexions

Les triceps apres la 1 iere séries je me suis dit , ''j'ai pas fini''

C'est ça qui est bon

TAM97 · Message par **TAM97** » 30 oct. 2015, 07:47

good job

steph77 · Message par **steph77** » 30 oct. 2015, 09:42

Tractions à 26kg ah ouais quand même !!!
Tes tempos, c'est un truc de malade, je ne pense pas que ce soit pour moi et encore moins sur le BF

seythetruth · Message par **seythetruth** » 30 oct. 2015, 11:29

ça rigole pas les tractions, et les tempo pas facile non plus

Tommy · Message par **Tommy** » 30 oct. 2015, 12:43

fabdecoupe a écrit :les triceps t'en onf fait voir de toutes les couleurs .... pas cool
La prochaine tu leur mets une double couche pour qu'ils comprennent qui est le maître

Le probleme c'est que j'avais les pecs bien courbaturé , en fin de séries ca me tuait

TAM97 a écrit :good job

Merci Tam

steph77 a écrit :Tractions à 26kg ah ouais quand même !!!
Tes tempos, c'est un truc de malade, je ne pense pas que ce soit pour moi et encore moins sur le BF

Faut pas oublier que je suis en décliné donc toujours sous tension

seythetruth a écrit :ça rigole pas les tractions, et les tempo pas facile non plus

Faut s'habituer , merci Sey

STELOR · Message par **STELOR** » 30 oct. 2015, 14:21

DEUX BONNE SEANCE VIEUX . DU RPT aussi

?

bien joué

Corben01 · Message par **Corben01** » 30 oct. 2015, 15:44

Bon le tempo ! Au triceps ça doit bien brûler

et sur les Gironda ça doit être bien cool aussi ! ,

Je teste à la prochaine sur les élévations band.

Tommy · Message par **Tommy** » 30 oct. 2015, 16:17

STELOR a écrit :DEUX BONNE SEANCE VIEUX . DU RPT aussi ?

bien joué

Je test apres je te fais souffrir

Corben01 a écrit :Bon le tempo ! Au triceps ça doit bien brûler et sur les Gironda ça doit être bien cool aussi ! ,

Je teste à la prochaine sur les élévations band.

Ho oui ca défonce et jusqu'a maintenant je dirai que c'est plus doux coté articulaire.

DamienF · Message par **DamienF** » 30 oct. 2015, 20:48

Le mec il met des tempo sans me demander mon avis, j'ai jamais vu ça...

Baure · Message par **Baure** » 30 oct. 2015, 20:57

Bonne seance TOmmy

Bien lourde les tractions lestés

Le BF ecoeurant dans quel sens ? parce que le tempo est odieux sur cet exo ?

Tommy · Message par **Tommy** » 01 nov. 2015, 01:27

DamienF a écrit :Le mec il met des tempo sans me demander mon avis, j'ai jamais vu ça...

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Bien lourde les tractions lestés Le BF ecoeurant dans quel sens ? parce que le tempo est odieux sur cet exo ?

Le tempo tellement que je pense le faire en simple 3-0-1.
Aussi le faite d'etre en décliné je laisse l'axe des bras incliné en extension (toujours sous tension)

STELOR · Message par **STELOR** » 01 nov. 2015, 08:58

Tommy a écrit :
STELOR a écrit :DEUX BONNE SEANCE VIEUX . DU RPT aussi ?

bien joué
Je test apres je te fais souffrir

Tommy · Message par **Tommy** » 01 nov. 2015, 23:39

Séance du 1 Novembre

Épaules

Développé militaire au Workbench @ 90 lbs (41kg)Ris:1'30--3-0-1
4x10

Band Face Pull/Pull Apart Combo @ Élastique mauve Ris:1'30--3-0-1-2
4x9

Oiseau a la poulie double @ 10 lbs (4.5kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1
4x10

Élévation latérale uni a la poulie avec bracelets @ 7.5 lbs (3.4kg)Ris:1'--3-0-1
4x12

@+

vivadri · Message par **vivadri** » 02 nov. 2015, 00:17

baleze sur les tractions (entre autre)

t'en encore bien ponter

arno93 · Message par **arno93** » 02 nov. 2015, 02:29

Toi aussi tu mets lourd aux EL

Bonne séance Tommy

Baure · Message par **Baure** » 02 nov. 2015, 08:16

BOnne seance Tommy

J'avais testé les EL uni a la poulie, le pb c'est que je suis obligé de mettre leger et du coup ma poulie redescend pas bien a cause de la charge trop legere et je perd la tension. DOnc retour aux bands

DamienF · Message par **DamienF** » 02 nov. 2015, 08:53

Aucun exo avec charge libre, tapette

Mais pour un mec qui a des élastiques mauves de pédale, c'est pas mal

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 nov. 2015, 10:23

Bon training épaules TOM

Corben01 · Message par **Corben01** » 02 nov. 2015, 10:41

Bien joué. Les bands pour les épaules c'est le top. Avec tes tempos c'est insoutenable par contre

steph77 · Message par **steph77** » 02 nov. 2015, 14:42

Belle séance, ça semble aller mieux ton épaule

seythetruth · Message par **seythetruth** » 02 nov. 2015, 18:55

Belle séance deltos

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 nov. 2015, 19:54

Toujours de belle seance

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 02 nov. 2015, 20:36

Un bon gros DM, une belle séance Tommy, tu as dû aimer voir les stries à la fin

Tommy · Message par **Tommy** » 02 nov. 2015, 21:14

vivadri a écrit :baleze sur les tractions (entre autre) t'en encore bien ponter

Merci Viva

arno93 a écrit :Toi aussi tu mets lourd aux EL
Bonne séance Tommy

Je test la j'ai de la marge

Baure a écrit :BOnne seance Tommy
J'avais testé les EL uni a la poulie, le pb c'est que je suis obligé de mettre leger et du coup ma poulie redescend pas bien a cause de la charge trop legere et je perd la tension. DOnc retour aux bands

Meme ci tu graisse tes/ton poteau ?

DamienF a écrit :Aucun exo avec charge libre, tapette

Mais pour un mec qui a des élastiques mauves de pédale, c'est pas mal

Je me réchauffe

TAM97 a écrit :Bon training épaules TOM

Merci Tam

Corben01 a écrit :Bien joué. Les bands pour les épaules c'est le top. Avec tes tempos c'est insoutenable par contre

Question d'habitude , que j'ai pas encore

steph77 a écrit :Belle séance, ça semble aller mieux ton épaule

Tant que je choisi les bons exos ca va mieux oui.

seythetruth a écrit :Belle séance deltos

Merci Sey

Demonpuck a écrit :Toujours de belle seance

C'est le début donc bof.

AlexDuchauff a écrit :Un bon gros DM, une belle séance Tommy, tu as dû aimer voir les stries à la fin

C'était pas encore assez intense.

Baure · Message par **Baure** » 02 nov. 2015, 21:16

Tommy a écrit :Meme ci tu graisse tes/ton poteau ?

Faudrait que je re-essaye de le graisser pour voir mais je l'avais deja fait sans trop de diff

arno93 · Message par **arno93** » 02 nov. 2015, 21:28

De la marge

Cool pour toi

Tommy · Message par **Tommy** » 02 nov. 2015, 22:08

Souvent c'est le bidule qui monte et descend avec les charges qu'il faut graisser.

arno93 a écrit :De la marge
Cool pour toi

Oui sur cette séance y a de la marge.

pixel27 · Message par **pixel27** » 02 nov. 2015, 22:15

il faut mettre de l'huile de coude

Tommy · Message par **Tommy** » 03 nov. 2015, 04:55

Training du 2 Novembre

Jambes

Back pull sled RPT @
200 lbs (91kg) 1 Longueur +5 lbs (2.2kg)
185 lbs (84kg) 2 Longueurs +5 lbs (2.2kg)
170 lbs (77.2kg) 3 Longueurs +5 lbs (2.2kg)
147.5 lbs (67kg) 5 Longueurs +2.5 lbs (1.1kg) RIS: 2'

Glute Ham Raise @ PDC Ris:2' Tempo:3-0-1-0
3x9 +3 reps

Fentes statique @ 40 lbs (18.1kg)Ris:1' Entre chaque. Tempo3-0-1-0
12-12-12 +2 repsPied arriere sur 1 step.

Leg curl assis bilatéral poulie double @ 40 lbs (18kg) Ch.Jambe Ris:1'30 Tempo: 3-0-1-0
3x10 +5 lbs (2.2kg)

Legs extension poulie double @ 30 lbs (13.6kg)Ch.Jambe Ris:1'30 Tempo:3-0-1-0
3x10 +5 lbs (2.2kg)

Il était temps qu'elle finisse...

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 03 nov. 2015, 07:07

Bon leg days YODA

Baure · Message par **Baure** » 03 nov. 2015, 08:04

BOnne seance TOmmy

Avec le GHR en 2eme exo, t'as pas les lombaires qui te gene le reste la seance ?

Tommy · Message par **Tommy** » 03 nov. 2015, 12:31

TAM97 a écrit :Bon leg days YODA

Merci l'gros

fabdecoupe a écrit :ça doit bien taper avec ton tempo
Tu vas avoir de belles cuisses pour aller à la plage l'année prochaine

good séance

Ca fatigue bien ouais

Baure a écrit :BOnne seance TOmmy
Avec le GHR en 2eme exo, t'as pas les lombaires qui te gene le reste la seance ?

Du tout , j'ai supprimé la partie extension lombaire

steph77 · Message par **steph77** » 03 nov. 2015, 16:33

C'est plutôt rare de voir ce genre de conclusion à la fin d'une de tes séances

De bonnes progressions, ton tempo plus des ris courts comme sur les fentes, ça doit être mortel !!!!

seythetruth · Message par **seythetruth** » 03 nov. 2015, 19:35

Leg day au top

arno93 · Message par **arno93** » 03 nov. 2015, 20:57

Plutôt hard ce tempo sur les jambes, bien joué Tommy

Le glute ça doit bien piquer

Thomer · Message par **Thomer** » 03 nov. 2015, 22:23

Joueur sur les RIS

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 03 nov. 2015, 22:29

Encore une belle séance .... comme toujours

Tommy · Message par **Tommy** » 03 nov. 2015, 23:58

steph77 a écrit :C'est plutôt rare de voir ce genre de conclusion à la fin d'une de tes séances
De bonnes progressions, ton tempo plus des ris courts comme sur les fentes, ça doit être mortel !!!!

C'est assez usant avec ces tempo la

seythetruth a écrit :Leg day au top

Merci Sey

arno93 a écrit :Plutôt hard ce tempo sur les jambes, bien joué Tommy
Le glute ça doit bien piquer

Ca pique du début a la fin

Merci Arno

Thomer a écrit :Joueur sur les RIS

Tu devrais tester

Demonpuck a écrit :Encore une belle séance .... comme toujours

Merci Demon

Tommy · Message par **Tommy** » 03 nov. 2015, 23:59

Séance du 3 Novembre

Pecs

Workbench incliné RPT
290 lbs (131.8kg) x 4 reps +2 reps
270 lbs (122.7kg) x 6 reps +1 reps
250 lbs (113.6kg) x 9 reps +1 reps
230 lbs (104.5kg) x 13 reps +1 reps
Ris:2'
New PR sur toutes les séries ici.

Développé couché semi supi Swiss bar @ 145 lbs (66kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
4x7

Écarté aux élastiques @ Mauve Ris:1'30--Tempo:3-0-1-1
4x10

Biceps

Curl Barre @ 55 lbs (25kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
4x8

Curl 1 bras au pupitre@ 22.5 lbs (10.2kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-1
2x10

@+

MTLK77 · Message par **MTLK77** » 04 nov. 2015, 01:00

Bench de fou ! :-O

Baure · Message par **Baure** » 04 nov. 2015, 07:57

Belle seance Tommy

vivadri · Message par **vivadri** » 04 nov. 2015, 08:36

Wahoooou!!! Bien jouer l'incliné tommy, vraiement, bien lourd

steph77 · Message par **steph77** » 04 nov. 2015, 09:42

De très beaux PR

Pour ton tempo c'est 3 sec de descente, 0 à la remontée et 1 en bloquant mais c'est quoi le dernier 0,1 ou 2 ??

Corben01 · Message par **Corben01** » 04 nov. 2015, 10:52

Ca va bien ici ! La forme sur les pecs.

Bien le tempo sur le curl. Je testerai.

GG l'ancien !

psyko · Message par **psyko** » 04 nov. 2015, 11:47

solide

Tommy · Message par **Tommy** » 04 nov. 2015, 15:27

MTLK77 a écrit :Bench de fou ! :-O

Merci Mtl

Baure a écrit :Belle seance Tommy

Merci Baure

vivadri a écrit :Wahoooou!!! Bien jouer l'incliné tommy, vraiement, bien lourd

Thank you very much

steph77 a écrit :De très beaux PR
Pour ton tempo c'est 3 sec de descente, 0 à la remontée et 1 en bloquant mais c'est quoi le dernier 0,1 ou 2 ??

3: descente
0: en bas
1: remonter
2: contraction

Corben01 a écrit :Ca va bien ici ! La forme sur les pecs.

Bien le tempo sur le curl. Je testerai.

GG l'ancien !

Meme les biceps courbaturés

psyko a écrit :solide

C'est pas mal , merci Spyko

Thomer · Message par **Thomer** » 04 nov. 2015, 17:27

C'est qui qui a ennervé Tommy ?

Sacré seance

Tommy · Message par **Tommy** » 04 nov. 2015, 18:02

Thomer a écrit :C'est qui qui a ennervé Tommy ?

Sacré seance

Juste a penser a mon ex et ca motive

pixel27 · Message par **pixel27** » 04 nov. 2015, 20:20

Tommy a écrit :Juste a penser a mon ex et ca motive

on est tous pareil a ce niveau la !!

on pense a son ex et hop on a la rage du ter ter

arno93 · Message par **arno93** » 04 nov. 2015, 20:47

Encore une bonne séance Tommy

Tu enchaines bien les training là

mais je vois plus les abdos

Tommy · Message par **Tommy** » 04 nov. 2015, 21:08

pixel27 a écrit :
on est tous pareil a ce niveau la !!

on pense a son ex et hop on a la rage du ter ter

Il y en a des pires que d'autres

fabdecoupe a écrit :A fond sur la séance, good job

Merci Fab

arno93 a écrit :Encore une bonne séance Tommy
Tu enchaines bien les training là mais je vois plus les abdos

Normal y a du gras par dessus

Tommy · Message par **Tommy** » 05 nov. 2015, 00:18

Séance du 4 Novembre

Dos

Snatch Rack Pull RPT @
315 lbs (143.1kg) 2 reps +1 reps
290 lbs (131.8kg) 3 reps +1 reps
270 lbs (122.7kg) 5 reps +1 reps
250 lbs (113.6kg) 7 reps +1 reps
Ris:2'

Tirage poulie haute Pro au sternum @ 140 lbs (63.6kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
4x7

Rowing bilatéral sur Workbench @ 45 lbs (20.4kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
4x8

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 140 lbs (63.6kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
4x8

Kick back @ élastiques mauve Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
2x15

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 05 nov. 2015, 07:15

Beau trainings YODA tu fait pété l'incliné la

Thomer · Message par **Thomer** » 05 nov. 2015, 08:01

Le snack rack machin chose c'est de l'incliné ? Tain pour de bon qu'il est lourd

belle seance

Baure · Message par **Baure** » 05 nov. 2015, 08:11

Bonne seance TOmmy
Joli le rack pull et le seated half press est bien lourd aussi, il doit bien piquer sur ce tempo

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 nov. 2015, 08:41

Du lourd le Rack

Et les autres exo doivent etre bien dur avec le tempo

vivadri · Message par **vivadri** » 05 nov. 2015, 08:56

belle sezance tommy

c'est moi, ou tu fais peter les grosses charges en ce moment?

psyko · Message par **psyko** » 05 nov. 2015, 11:38

le rack evolue, t'en a encore dans le trap

Teva · Message par **Teva** » 05 nov. 2015, 12:28

Ta salle=mon rêve

Tommy · Message par **Tommy** » 05 nov. 2015, 15:05

TAM97 a écrit :Beau trainings YODA tu fait pété l'incliné la

Merci Tammy

Thomer a écrit :Le snack rack machin chose c'est de l'incliné ? Tain pour de bon qu'il est lourd belle seance

Snatch rack pull

[youtube]URwKWRzdo-4[/youtube]

Seated half press

[youtube]zqhYoFI-Tt4[/youtube]

Sauf que je prend moins large maintenant.

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Joli le rack pull et le seated half press est bien lourd aussi, il doit bien piquer sur ce tempo

Pas mal tout pique

merci Baure

fabdecoupe a écrit :Toujours costaud

On essai , merci Fab

Demonpuck a écrit :Du lourd le Rack
Et les autres exo doivent etre bien dur avec le tempo

Merci Demon

vivadri a écrit :belle sezance tommy
c'est moi, ou tu fais peter les grosses charges en ce moment?

C'est le RPT Viva

psyko a écrit :le rack evolue, t'en a encore dans le trap

Tres bien passé hier , merci Psyko

Teva a écrit :Ta salle=mon rêve

Merci Teva

pixel27 · Message par **pixel27** » 05 nov. 2015, 15:40

une salle chez soit le kiff

steph77 · Message par **steph77** » 05 nov. 2015, 16:28

Sacrément lourd ton premier exo

Encore une belle séance !!!

cdsb90 · Message par **cdsb90** » 05 nov. 2015, 16:57

Toujours en forme pour bientôt un demi-siècle

vivadri · Message par **vivadri** » 05 nov. 2015, 18:28

Tommy a écrit :
vivadri a écrit :belle sezance tommy
c'est moi, ou tu fais peter les grosses charges en ce moment?
C'est le RPT Viva

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 05 nov. 2015, 19:59

T'es trop beau !

La petite musique qui va bien derrière, propre l'exécution, de belles séances Tommy, tu enchaines c'est bien

Tommy · Message par **Tommy** » 05 nov. 2015, 20:17

cdsb90 a écrit :Toujours en forme pour bientôt un demi-siècle

Ca arrive vite en effet

AlexDuchauff a écrit :T'es trop beau ! La petite musique qui va bien derrière, propre l'exécution, de belles séances Tommy, tu enchaines c'est bien

Je suis tres beau

Je sais, je sais

Thomer · Message par **Thomer** » 05 nov. 2015, 21:13

zut j'arrive pas a voir tes videos manque un pluggin grrrrr

DamienF · Message par **DamienF** » 05 nov. 2015, 21:46

Ptn tu m'as fais bander sur la vidéo du snatch

Tommy · Message par **Tommy** » 05 nov. 2015, 21:49

Grosse tapette.

pixel27 · Message par **pixel27** » 05 nov. 2015, 22:40

tommy tu est fan de jean onch le muscley?