Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 21 oct. 2015, 00:33

Salut pépé , j'ai déja vue du coté des vieux

C'est une ancienne blessure (déchirure du sus épineux)

Ci tu regarde les exos le Clean & Press je fais la portion haute du
mouvement (rowing menton + développé)

Corben01 · Message par **Corben01** » 21 oct. 2015, 10:25

Le clean and press m'a l'air d'être un mouvement complet et technique.

Oiseau 6x12 ça doit bien brûler...

Y'a du volume ! Toujours au top le caribou.

Baure · Message par **Baure** » 21 oct. 2015, 10:34

Bonne séance Tommy et bien lourd le C&P

psyko · Message par **psyko** » 21 oct. 2015, 10:41

good la seance! par contre l'epaule c'est moins good

Tommy · Message par **Tommy** » 21 oct. 2015, 11:30

Corben01 a écrit :Le clean and press m'a l'air d'être un mouvement complet et technique.

Oiseau 6x12 ça doit bien brûler...

Y'a du volume ! Toujours au top le caribou.

Pas trop compliqué a faire quand meme , merci Corben

Baure a écrit :Bonne séance Tommy et bien lourd le C&P

Merci Baure

psyko a écrit :good la seance! par contre l'epaule c'est moins good

Ouais , je vais faire gaffe.

pixel27 · Message par **pixel27** » 21 oct. 2015, 15:07

Corben01 a écrit : Oiseau 6x12 ça doit bien brûler...

alors ça pique ?

steph77 · Message par **steph77** » 21 oct. 2015, 16:38

Grosse séance, beaucoup de séries, peu de récup, faut dire tu les ménages pas tes épaules !!!
Tu les travailles plus que les autres muscles non ?

arno93 · Message par **arno93** » 21 oct. 2015, 23:00

J'espère que c'est pas grand chose à l'epaule

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 oct. 2015, 07:20

Bon training TOM

jolie clean yep les épaules c'est chiant quand sa commence

soigne toi bien

J'ai pensé a toi pour la séance dos

[youtube]zSC609s8qYA[/youtube]

Tommy · Message par **Tommy** » 23 oct. 2015, 00:21

pixel27 a écrit : alors ça pique ?

Ca picotte

steph77 a écrit :Grosse séance, beaucoup de séries, peu de récup, faut dire tu les ménages pas tes épaules !!!
Tu les travailles plus que les autres muscles non ?

Je trouve que j'en manque et j'aime les bombarder.

fabdecoupe a écrit :ça envoi toujours du lourd par ici

Clean and Press , pas trop de soucis au niveau des lombaires lors du mouvement ?

Du tout , mais je fais seulement la partie rowing menton et développé.

arno93 a écrit :J'espère que c'est pas grand chose à l'epaule

A voir sur les trainings pecs, dos et épaules...

TAM97 a écrit :Bon training TOM jolie clean yep les épaules c'est chiant quand sa commence soigne toi bien

J'ai pensé a toi pour la séance dos

[youtube]zSC609s8qYA[/youtube]

Ton genre de musique ca brutus ?

Tommy · Message par **Tommy** » 23 oct. 2015, 00:22

Training du 22 Octobre

Jambes

Back pull sled RPT @
190 lbs (86.3kg) 1 Longueur +5 lbs (2.2kg)
175 lbs (79.5kg) 2 Longueurs +5 lbs (2.2kg)
160 lbs (72.7kg) 3 Longueurs +5 lbs (2.2kg)
142.5 lbs (64.7kg) 5 Longueurs +2.5 lbs (1.1kg) RIS: 2'

Glute Ham Raise @ PDC Ris:1'30
3x8 +3 reps

Fentes statique @ 40 lbs (18.1kg)Ris:1' Entre chaque.
3x11 +3 repsPied arriere sur 1 step.

Leg curl assis bilatéral poulie double @ 35 lbs (15.9kg) Ch.Jambe Ris:1'
3x14 +3 reps

Hip Trust @ 145 lbs (65.9kg)Ris:1'
3x8 +5 lbs (2.2kg)

@+

steph77 · Message par **steph77** » 23 oct. 2015, 10:06

de belles progressions au back pull

Nickel la séance jambes

arno93 · Message par **arno93** » 23 oct. 2015, 13:58

Le RPT sur le back pull ça rigole pas

Un peu cardio non ?

Belle séance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 23 oct. 2015, 15:03

fabdecoupe a écrit :encore un beau boulot

Merci Fab

steph77 a écrit :de belles progressions au back pull
Nickel la séance jambes

Merci Steph

arno93 a écrit :Le RPT sur le back pull ça rigole pas
Un peu cardio non ?

Belle séance Tommy

Le derniere oui, merci Arno

Baure · Message par **Baure** » 23 oct. 2015, 15:32

Encore un belle séance

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 oct. 2015, 23:02

Belle destruction des quafri/ischio

T'arrive encore a marche ?

Tommy · Message par **Tommy** » 24 oct. 2015, 00:05

Baure a écrit :Encore un belle séance

Merci FitnessBaure

Demonpuck a écrit :Belle destruction des quafri/ischio
T'arrive encore a marche ?

Pour moi c'est 2 jours apres

Merci Demon

Tommy · Message par **Tommy** » 24 oct. 2015, 00:05

Séance du 23 Octobre

Pecs

Workbench incliné RPT
290 lbs (131.8kg) x 2 reps +5 lbs (2.2kg)
270 lbs (122.7kg) x 5 reps +5 lbs (2.2kg)
250 lbs (113.6kg) x 8 reps +5 lbs (2.2kg)
230 lbs (104.5kg) x 12 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
New PR sur toutes les séries ici.

Développé couché semi supi Swiss bar @ 170 lbs (77.2kg) Ris:1'15
4x8 +5 lbs (2.2kg)

Écarté aux élastiques @ Rouge Ris:1'
6x8 +3 reps

Biceps

Curl prise semi supi a la swissbar @ 70 lbs (31.8kg) Ris:1'
4x8 +5 lbs (2.2kg)

Curl 1 bras au pupitre@ 30 lbs (13.6kg) Ris: 1'
2x13 +2 reps

@+

DamienF · Message par **DamienF** » 24 oct. 2015, 08:54

Deux bonnes mon gros, tu t'en sors bien bien sur les RPT

Au hip thrust tu sens davantage le cul ou les ischios ?

Tommy · Message par **Tommy** » 24 oct. 2015, 15:04

fabdecoupe a écrit :
Séance du 2 Octobre
? Retour vers le passé

Et bien c'était une belle séance

C'est corrigé

DamienF a écrit :Deux bonnes mon gros, tu t'en sors bien bien sur les RPT
Au hip thrust tu sens davantage le cul ou les ischios ?

Le cul.

Baure · Message par **Baure** » 24 oct. 2015, 17:20

une bonne seance de plus

Et grosse perf sur le workbench incliné en plus

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 24 oct. 2015, 17:59

12 rep a plus de 100kg a la 4eme serie

Belle seance

Carnash · Message par **Carnash** » 24 oct. 2015, 18:16

Jolie jolie !!

Le bench déchire tout faut avouer

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 oct. 2015, 22:38

Tommy · Message par **Tommy** » 25 oct. 2015, 00:24

Baure a écrit :une bonne seance de plus Et grosse perf sur le workbench incliné en plus

Dur a décoller

Demonpuck a écrit :12 rep a plus de 100kg a la 4eme serie
Belle seance

Merci Demon

Carnash a écrit :Jolie jolie !!

Le bench déchire tout faut avouer

Merci Carnash

pépé95 a écrit :

Merci Pépé

Tommy · Message par **Tommy** » 25 oct. 2015, 00:24

Séance du 24 Octobre

Dos

Snatch Rack Pull RPT @
315 lbs (143.1kg) 1 reps +5 lbs (2.2kg)
290 lbs (131.8kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
270 lbs (122.7kg) 4 reps + 5 lbs (2.2kg)
250 lbs (113.6kg) 6 reps + 5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Tirage poulie haute Pro au sternum @ 165 lbs (75kg)Ris:1'30
3x9 +3 reps
Suivi d'une dégressive (le temps de virer les poids)
@ 115 lbs (52.2kg) 15 reps

Rowing bilatéral sur Workbench @ 55 lbs (25kg) Ch.Bras Ris:1'
4x9 +4 reps Ch.Bras

Flexion latérale a la poulie @ 47.5 lbs (21.5kg) Ris:1'
2x9 +2 reps

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 155 lbs (70.4kg)Ris:1'15
4x8 +4 reps

Kick back @ élastiques mauve Ris:1'
2x17 +2 reps
je lock 2'' a chaque reps.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 25 oct. 2015, 02:17

[youtube]AqLBOiyrviw[/youtube]

[youtube]URwKWRzdo-4[/youtube]

Baure · Message par **Baure** » 25 oct. 2015, 10:06

Tommy a écrit :Dur a décoller

Vu la charge, normal

Encore une bonne seance

Joli le Rack Pull

Tommy · Message par **Tommy** » 25 oct. 2015, 14:23

fabdecoupe a écrit :Quelle machine ce Tommy .... ça envoi
Good job man

Et une préférence pour la seconde vidéo.... mais uniquement pour la musique

Moi aussi j'aime mieux la 2iemes mais pas youtube

Alex2333 a écrit :Je préfere aussi la 2ème video je trouve l'execution vraiment top
Et beau boulot ça fait longtemps que je vois ton carnet et je n'ai encore jamais posté mais tu fais de vraiment belle séance

J'ai mal décollé sur la premiere , merci Alex

Merci Baure , il en a fallu de peu que le cul décolle

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 oct. 2015, 16:39

Bon training TOM

super les vidéo pour le snatch il faut donc prendre+large??

Tommy · Message par **Tommy** » 25 oct. 2015, 16:42

Salut Tam , snatch veut dire large oui.

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 oct. 2015, 17:30

cdsb90 · Message par **cdsb90** » 25 oct. 2015, 20:44

Bonnes séances et des mouvements bien exécutés.

Corben01 · Message par **Corben01** » 25 oct. 2015, 22:10

Putain du lourd !

Excellent les vidéos ! Tu gères à mort gros ! Ca rigole pas ici !

arno93 · Message par **arno93** » 25 oct. 2015, 22:33

Merci pour les vidéos

Meme de face je vois que tu sors bien les pecs et que tu serres les omoplates

Rien à voir avec moi

steph77 · Message par **steph77** » 26 oct. 2015, 10:12

2 grosses séances !!!
Le bench est bien lourd et la classe les vidéos très propre

Tommy · Message par **Tommy** » 26 oct. 2015, 14:49

cdsb90 a écrit :Bonnes séances et des mouvements bien exécutés.

Merci Cdsb

Corben01 a écrit :Putain du lourd ! Excellent les vidéos ! Tu gères à mort gros ! Ca rigole pas ici !

Merci bien Corben

arno93 a écrit :Merci pour les vidéos
Meme de face je vois que tu sors bien les pecs et que tu serres les omoplates
Rien à voir avec moi

Ca va venir Arno

steph77 a écrit :2 grosses séances !!!
Le bench est bien lourd et la classe les vidéos très propre

Merci Steph

seythetruth · Message par **seythetruth** » 26 oct. 2015, 19:28

Au top le caribou

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 oct. 2015, 22:41

il est massif le bougre!

Tommy · Message par **Tommy** » 26 oct. 2015, 23:25

seythetruth a écrit :Au top le caribou

Merci Sey

pépé95 a écrit :il est massif le bougre!

Trop gras surtout

au lieu de faire une diete drastique que je ne tient jamais de toute facon ,
je vais simplement faire de meilleur choix

Merci Pépé.

Tommy · Message par **Tommy** » 26 oct. 2015, 23:25

Séance du 26 Octobre

Épaules

Snatch High Pull From Hang @ 140 lbs (63.6kg)Ris:1'15
4x4 +5 lbs (2.2kg)

Band Face Pull/Pull Apart Combo @ Élastique mauve Ris:1'
6x8 NEW Peak contraction de 2'' a chaque reps.

Rowing menton allongé poulie double+bracelets @ 47.5 lbs(21.5kg) Ch.Bras Ris:1'
6x9 +6 reps Pareille ici , contraction de 2''

Élévation latéral partiel @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'
4x12 +2.5 lbs (1.1kg)

J'ai commencer avec le bradford press en 2 iemes exo mais mon épaule n'a vraiment pas aimer,
donc j'ai été zieuter sur T-nation vite fait et j'ai opté pour le Band face pull, surprenant comment ca défonce
bien les latéraux.

[youtube]2Rhle7RXpzE[/youtube]

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 26 oct. 2015, 23:37

J'en ai déja peté et ca va la plupart du temps de l'autre coté

Tommy · Message par **Tommy** » 26 oct. 2015, 23:41

Non j'aime le risque

arno93 · Message par **arno93** » 27 oct. 2015, 02:22

Nice Tommy

Ca prend pas l'arrière des épaules le facepull à bandes?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 oct. 2015, 02:27

And while I knew band face pulls worked the delts, I always assumed they were targeting the rear delts. I was very surprised to find that the band face pull worked more mean and peak lateral delt than any other exercise!

Tommy · Message par **Tommy** » 27 oct. 2015, 02:31

Ca fais les deux , arriere et latéraux mais prioritairement les latéraux.
On les sens direct.

arno93 · Message par **arno93** » 27 oct. 2015, 02:37

Merci pour la traduction

Tommy · Message par **Tommy** » 27 oct. 2015, 02:40

C'est pas vraiment une traduction

Lui il dit que l'exo travail mieux les deltos latéraux que n'importe quel autre exo.

Baure · Message par **Baure** » 27 oct. 2015, 07:52

Bonne seance Tommy

Sympa le combo facepull / Pull apart. Par contre, sur la video, il y a que du facepull non ?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 oct. 2015, 08:44

Non , quand il arrive au visage il étire de chaque coté.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 27 oct. 2015, 09:40

Interresant comme exo faudra que je traine un peu sur ce site

Grosse seance Tommy

seythetruth · Message par **seythetruth** » 27 oct. 2015, 10:15

ça à l'air pas mal, je vais essayer ça

Carnash · Message par **Carnash** » 27 oct. 2015, 10:25

Bonne séance Tommy j'en apprend un peu plus moi qui suis pas bilingue lol !

cdsb90 · Message par **cdsb90** » 27 oct. 2015, 11:58

Que de bonnes idées dans ces trainings, instructif!

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 oct. 2015, 13:24

Merci Google ! Faut souvent traduire avec Tommy

Thomer · Message par **Thomer** » 27 oct. 2015, 13:38

Toujours instructifs et interressants les trainnings et les exos

psyko · Message par **psyko** » 27 oct. 2015, 15:11

cool cette exos! je vais le tenter sur le prochain train epaule

Tommy · Message par **Tommy** » 27 oct. 2015, 15:15

Demonpuck a écrit :Interresant comme exo faudra que je traine un peu sur ce site
Grosse seance Tommy

Tres bon site.
Merci Demon

seythetruth a écrit :ça à l'air pas mal, je vais essayer ça

J'ai commencer light et j'ai bien aimé.

Carnash a écrit :Bonne séance Tommy j'en apprend un peu plus moi qui suis pas bilingue lol !

Pas de probleme

cdsb90 a écrit :Que de bonnes idées dans ces trainings, instructif!

Merci Cdsb

pépé95 a écrit :Merci Google ! Faut souvent traduire avec Tommy

J'ai des vidéos en page 1

Thomer a écrit :Toujours instructifs et interressants les trainnings et les exos

Merci Thomer

Tommy · Message par **Tommy** » 27 oct. 2015, 15:16

psyko a écrit :cool cette exos! je vais le tenter sur le prochain train epaule

Le truc c'est qu'il faut que les mains sois tres proche une de l'autre.
Il parle de 3 pouces , environ 7cm.

steph77 · Message par **steph77** » 27 oct. 2015, 17:16

Comme dit Fabrice, vaut mieux avoir confiance en son élastique !!!
Trouver des parades pour continuer à s'entraîner malgré une blessure c'est la marque des grands

Tommy · Message par **Tommy** » 27 oct. 2015, 17:17

Quand un élastique lache il arrive pas a grande vitesse vue la longueur,
ca pince meme pas.

Thomer · Message par **Thomer** » 27 oct. 2015, 17:45

Tommy a écrit :Quand un élastique lache il arrive pas a grande vitesse vue la longueur,
ca pince meme pas.

ça sents le vecu

Baure · Message par **Baure** » 27 oct. 2015, 20:22

Tommy a écrit :Non , quand il arrive au visage il étire de chaque coté.

Ah ok, en fait c'est une mixe des 2, je pensais qu'il faisait les 2 enchainés en fait donc je m'attendais a ce qu'il tende les bras a la fin

Tommy · Message par **Tommy** » 27 oct. 2015, 23:58

Training du 27 Octobre

Jambes

Back pull sled RPT @
195 lbs (88.6kg) 1 Longueur +5 lbs (2.2kg)
180 lbs (81.8kg) 2 Longueurs +5 lbs (2.2kg)
165 lbs (75kg) 3 Longueurs +5 lbs (2.2kg)
145 lbs (65.9kg) 5 Longueurs +2.5 lbs (1.1kg) RIS: 2'

Glute Ham Raise @ PDC Ris:2' Tempo:3-0-1-0
3x8 +0 reps

Fentes statique @ 40 lbs (18.1kg)Ris:1' Entre chaque. Tempo3-0-1-0
12-12-11 +1 repsPied arriere sur 1 step.

Leg curl assis bilatéral poulie double @ 35 lbs (15.9kg) Ch.Jambe Ris:1'30 Tempo: 3-0-1-0
3x15 +3 reps

Legs extension poulie double @ 25 lbs (11.3kg)Ch.Jambe Ris:1'30 Tempo:3-0-1-0
3x12 Testing pour voir ci les genoux supporte sur les jours qui suivent.

J'ajoute des tempos , 3 secondes sur la négative aux endroits ou j'ai inscrit 3-0-1-0 histoire d'augmenter
le TUT.

@+

arno93 · Message par **arno93** » 28 oct. 2015, 00:27

Bon tempo Tommy

Pas chiant de compter 1 2 3 entre chaque rep et de compter les reps?

Tommy · Message par **Tommy** » 28 oct. 2015, 00:29

J'ai compter sur la 1iere série de GHR apres j'ai capter la vitesse d'exécution

arno93 · Message par **arno93** » 28 oct. 2015, 00:33

Nice ça

Carnash · Message par **Carnash** » 28 oct. 2015, 00:41

C'est pareil pour les temps de pause ou le temps sous tension' question de mémoire et de synchro

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 oct. 2015, 07:40

Bien joué tempo TOM

[youtube]KR_x3PTYvm4[/youtube]

Baure · Message par **Baure** » 28 oct. 2015, 21:00

Ah tient, toi aussi tu ajoutes du tempo sur tes series

Bonne seance en tout cas

Sur le GHR, ca doit etre bien violent le tempo

Corben01 · Message par **Corben01** » 28 oct. 2015, 21:20

Bien vu le tempo 3010. Ça fait voir les exos sois un autre jour je trouve

Belle séance de destruction jambes Tommy.

Tommy · Message par **Tommy** » 28 oct. 2015, 23:31

TAM97 a écrit :Bien joué tempo TOM

[youtube]KR_x3PTYvm4[/youtube]

Vandamme

Baure a écrit :Ah tient, toi aussi tu ajoutes du tempo sur tes series
Bonne seance en tout cas Sur le GHR, ca doit etre bien violent le tempo

Oui je vais mettre l'égo de coté un bout de temps

Corben01 a écrit :Bien vu le tempo 3010. Ça fait voir les exos sois un autre jour je trouve

Belle séance de destruction jambes Tommy.

Merci Corben

fabdecoupe a écrit :une séance dans laquelle il y a un "0" ... un moment de faiblesse

Tommy · Message par **Tommy** » 28 oct. 2015, 23:31

Séance du 28 Octobre

Pecs

Développé couché RPT @
225 lbs (102.2kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg) PR
205 lbs (93.1kg) 7 reps +1 reps
185 lbs (84kg) 10 reps +1 reps
165 lbs (75kg) 14 reps +2 reps
Ris:2'

Dips @ PDC Ris:1'30 - 3-0-1
4x8

Chest Cable Press supination @ 55 lbs (25kg)Ch.Bras. Ris:1'30 - 3-0-1
4x8

Biceps

Drag curl bilatéral poulie double avec bracelets @ 40 lbs (18kg) Ch.Bras Ris:1'30 - 3-0-1-2
4x8

Curl corde a la poulie basse @ 55 lbs (25kg) Ris:1'30 - 3-0-1-2
2x8

Plusieurs changements
Exo 1 pas de changement.
Exo 2 augmentation du RIS avec du 3-0-1.
Exo 3 augmentation du RIS avec du 3-0-1 , suppression de 2 séries et réduction de 7kg.

Le drag curl , moins 2 kg , augmentation du RIS et du 3-0-1-2 contracte comme un malade pendant 2''.
Ajout du curl a la corde en 3-0-1-2 et 10'' de contraction sur la derniere reps de chaque séries.

J'ajouterais les progression au prochain training.

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 28 oct. 2015, 23:37

Un tres bon bench

arno93 · Message par **arno93** » 28 oct. 2015, 23:45

Nice Tommy

Faut que tu me montre les dips si tu veux que je fasse le même tempo

Ca baisse un peu les perfs avec le tempo?

Tommy · Message par **Tommy** » 28 oct. 2015, 23:52

Demonpuck a écrit :Un tres bon bench

Merci Demon

arno93 a écrit :Nice Tommy Faut que tu me montre les dips si tu veux que je fasse le même tempo
Ca baisse un peu les perfs avec le tempo?

Ca va baisser de pas mal je pense...

Baure · Message par **Baure** » 29 oct. 2015, 08:20

Bonne seance TOmmy

Le pique de contraction sur les exos biceps doit bien piquer

seythetruth · Message par **seythetruth** » 29 oct. 2015, 10:02

Bien le bench + de 100 kg

TAM97 · Message par **TAM97** » 29 oct. 2015, 10:27

Bonne séance

de beau reste YODA

VANDAMME nan moi j'aime le méchant

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 29 oct. 2015, 13:36

Super séance Tommy, tu nous diras tes impressions sur le changement de tempo, tu lâches rien sur le couché c'est bien ca