Programme sur 2 jours / semaine

[ridman]

Bonjour

Je fait 1m77 pour 74kg

Sa fait maintenant 1 mois que je suis inscris en salle et je me rend compte que je fait n’importe quoi

Se que j'aimerais c'est prendre de la force et un peut de masse musculaire ( pas ressembler a un bodybuildeur ) et pouvoir un peut me dessiner le corps si tout est possible en même temps .

Donc qu'elle programme me conseiller vous je peut que 2 jours par semaine le lundi et le jeudi soir ?

Pour les abdo je peut faire sa le soir et est ce que cette application iphone est bien pour travailler les abdo " https://itunes.apple.com/us/app/abs-wor ... 64250?mt=8 "

Merci

[Vato]

Salut,

full, pas le choix, tu as des liens dans ma signature.

[ridman]

Il y a plein de programme en full body que je sais pas le qu'elle faire et surtout ils sont presque tous sur 3 jours et pas 2 donc est ce que tu aurais un exemple de programme adéquate ?

Avec qu'elle charge ?

Pour l'application tu en pense quoi ?

Merci

[rcg92]

pour un full c'est un exo par par groupe musculaire, un exemple comme un autre :

pec -> dc
dos -> rowing barre
épaules -> dm
jambe -> squat

additionnel :

biceps : curl barre
triceps : barre au front

le poids dépend de tes capacités, a toi de testé.

[Vato]

3 jours ou deux jours quelle est la différence, tu ne sais de toute façon faire qu'une séance à la fois, non ?

[ridman]

Merci rcg92

et oui c'est sur mais je demande sa parce que certain programme fond du développer coucher normal incliner et décliner et en full-body on travaille pas les mollets et les avant-bras ?

[rcg92]

tes mollets sont des muscles travailler également lorsque tu fait du squat ou de la presse à cuisse

quant à tes avants bras le curl barre et la barre au front travaille également ses muscles ( enfin moi j'en ai la sensation en tout cas)

[ridman]

ah d'accord je préféré demander vu que sur un site quand je cherche l'exercice il mette pas que les mollet travaille

et pour les développer coucher le simple suffit ou alors je doit alterner entre le normal l'incliner et le décliner ?

et pour les série 4 x 12 avec a chaque fois 1min de repos entre les série c'est bon ? et il faut un plus long repos entre les exercice différent ou pas ?