Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 03 oct. 2015, 23:17

Séance du 3 Octobre

Dos

Snatch Rack Pull RPT @
310 lbs (141kg) 2 reps
285 lbs (129.5kg) 4 reps
265 lbs (120.4kg) 5 reps
245 lbs (111.3kg) 7 reps
Ris:2'

Tirage poulie haute Pro au sternum @ 165 lbs (75kg)Ris:1'15
4x8 +5 lbs (2.2kg)
A la prochaine je descend a 3 séries.

Rowing bilatéral sur Workbench @ 55 lbs (25kg) Ch.Bras Ris:1'
4x8 +5 lbs (2.2kg) Ch.Bras

Flexion latérale a la poulie @ 45 lbs (20.4kg) Ris:1'
2x12 +2 reps

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 155 lbs (70.4kg)Ris:1'15
4x7 +5 lbs (2.2kg)

Kick back @ élastiques mauve Ris:1'
2x16 je lock 2'' a chaque reps.

@+

arno93 · Message par **arno93** » 04 oct. 2015, 00:44

Faut être concentré à 140 au rackpull

Belle perf Tommy

Tu m'as fais une ptite vidéo?

vivadri · Message par **vivadri** » 04 oct. 2015, 01:55

ça monte, ça monte, encore et toujours, c'est bien a ton âge

(je parle de musculation bien sur)

Tommy · Message par **Tommy** » 04 oct. 2015, 02:45

arno93 a écrit :Faut être concentré à 140 au rackpull
Belle perf Tommy

Tu m'as fais une ptite vidéo?

J'y ai penser mais ma femme était parti avec le cell

Prochaine fois promis , quelle série tu veut ?

vivadri a écrit :ça monte, ça monte, encore et toujours, c'est bien a ton âge (je parle de musculation bien sur)

Tout monte

TAM97 · Message par **TAM97** » 04 oct. 2015, 08:32

Bien le training dos sa s'enchaine bien

cdsb90 · Message par **cdsb90** » 04 oct. 2015, 10:47

Bon training, jolie rack

seythetruth · Message par **seythetruth** » 04 oct. 2015, 11:02

Lourd ce rack pull, et belle séance dos, ça envoi bien

arno93 · Message par **arno93** » 04 oct. 2015, 12:36

Au moins tu y as pensé

J'aimerais voir la série longue.

Baure · Message par **Baure** » 04 oct. 2015, 15:59

Bonne seance TOmmy et belle perf sur le rack pull

Le bilat est bien lourd aussi

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 oct. 2015, 16:29

Super Séance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 05 oct. 2015, 00:02

fabdecoupe a écrit :Et encore une belle séance d'effectuée

A la prochaine je descend a 3 séries.
Pourquoi ? Tu y laisse trop d'énergie pour la suite ?

C'est moins propre oui.

cdsb90 a écrit :Bon training, jolie rack

Merci

seythetruth a écrit :Lourd ce rack pull, et belle séance dos, ça envoi bien

Pas trop mal , merci

arno93 a écrit :Au moins tu y as pensé
J'aimerais voir la série longue.

Ca marche

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy et belle perf sur le rack pull Le bilat est bien lourd aussi

Merci Baurus

Demonpuck a écrit :Super Séance Tommy

Merci

steph77 · Message par **steph77** » 05 oct. 2015, 11:30

Beau boulot

Pourquoi enlever une série sur le tirage, tu pourrais jouer sur les ris, rien qu'en montant à 1'30 ça devrait faciliter le truc ?

Thomer · Message par **Thomer** » 06 oct. 2015, 07:40

Belle seance TOMMY, comme d'ab

psyko · Message par **psyko** » 06 oct. 2015, 10:19

ca progresse sur le rack

Tommy · Message par **Tommy** » 07 oct. 2015, 22:02

steph77 a écrit :Beau boulot
Pourquoi enlever une série sur le tirage, tu pourrais jouer sur les ris, rien qu'en montant à 1'30 ça devrait faciliter le truc ?

Je te monte a 4 séries partout ?

Thomer a écrit :Belle seance TOMMY, comme d'ab

Merci Thomer

psyko a écrit :ca progresse sur le rack

Merci Psyko

DamienF · Message par **DamienF** » 07 oct. 2015, 22:16

Tommy a écrit :
steph77 a écrit :Beau boulot
Pourquoi enlever une série sur le tirage, tu pourrais jouer sur les ris, rien qu'en montant à 1'30 ça devrait faciliter le truc ?
Je te monte a 4 séries partout ?

Putain le mec veut faire le caïd ça m'énerve ça

J'espère que tu vas continuer à nous sortir de grosses séances comme ça

même si t'as enlevé une série parce que t'es une tapette dans l'fond

Thomer · Message par **Thomer** » 08 oct. 2015, 05:29

Belle tes seances là Tommy

arno93 · Message par **arno93** » 08 oct. 2015, 23:53

En panne ici

Thomer · Message par **Thomer** » 09 oct. 2015, 07:22

c'est ça de jouer avec des elastiques

Tommy · Message par **Tommy** » 12 oct. 2015, 21:23

Thomer a écrit :Belle tes seances là Tommy

Il y en a pas trop la

arno93 a écrit :En panne ici

Ouep grosse panne

fabdecoupe a écrit :elles sont passées où tes séances ?

Il y en a pas eu

Thomer a écrit :c'est ça de jouer avec des elastiques

Non pas de blessure

fabdecoupe a écrit :Alors Tommy , mais où es-tu ?
J'espère que tout se passe bien pour toi, et que l'on pourra bientôt lire tes séances

Ouais va falloir que je mit remette

DamienF · Message par **DamienF** » 12 oct. 2015, 23:34

Il se touche trop du coup plus de testo pour le training

Thomer · Message par **Thomer** » 13 oct. 2015, 07:19

Bon et ont fait quoi ?

killer8811 · Message par **killer8811** » 13 oct. 2015, 15:01

pause café

Tommy · Message par **Tommy** » 14 oct. 2015, 00:12

Séance du 13 Octobre

Épaules

Snatch High Pull From Hang @ 135 lbs (61.3kg)Ris:1'15
4x6 +4 reps

Bradford Press(T-Grip) @ 107 lbs (48.6kg)Ris:1'30
4x10 +4 reps
Tres tres dur et mon épaule n'a pas apprécié...

Rowing menton allongé poulie double+bracelets @ 47.5 lbs(21.5kg) Ch.Bras Ris:1'
6x8 + 2.5 lbs (1.1kg) Ch.Bras

Élévation latéral partiel @ 12.5 lbs (5.6kg)Ris:1'
4x20 +4 reps

@+

vivadri · Message par **vivadri** » 14 oct. 2015, 00:24

haaaa!!! la reprise

ça fait du bien au moins?

Tommy · Message par **Tommy** » 14 oct. 2015, 00:28

Du bien je sais pas

Ca bien été au moins sauf pour le bradford , je sais pas trop pourquoi j'avais
de la difficulté a descendre derriere la tete

vivadri · Message par **vivadri** » 14 oct. 2015, 01:25

la fonte ne t'a pas manquer?

c'est surement pas a moi de te donner des conseils

mais peu être le temps de reprendre, la douleur ne sera peu être plus la a la prochaine

Tommy · Message par **Tommy** » 14 oct. 2015, 01:40

Il a des jours oui ca me manque et d'autre moins

Oui on verras a la prochaine.

Thomer · Message par **Thomer** » 14 oct. 2015, 07:52

Bon boulot, Pour le bradford c'est pas la largeur de prise ? Reprise sur la seance epaule

? c'est celle ou tu t'es arrété ou tu aimes ça ?

Baure · Message par **Baure** » 14 oct. 2015, 09:14

Ah bah il etait temps de s'y remettre

Bonne seance TOmmy

Tommy · Message par **Tommy** » 14 oct. 2015, 12:10

Thomer a écrit :Bon boulot, Pour le bradford c'est pas la largeur de prise ? Reprise sur la seance epaule ? c'est celle ou tu t'es arrété ou tu aimes ça ?

J'avais pas la meme barre , c'est peut etre ca...
C'est ou j'était rendu oui.

Baure a écrit :Ah bah il etait temps de s'y remettre
Bonne seance TOmmy

Merci Baure

pixel27 · Message par **pixel27** » 14 oct. 2015, 13:44

bien tommy jolie seance

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 14 oct. 2015, 15:47

Grosse séance Epaule, le bradford est sacrément lourd sa race !

seythetruth · Message par **seythetruth** » 14 oct. 2015, 17:36

Ah la reprise enfin

arno93 · Message par **arno93** » 14 oct. 2015, 17:59

Bien le retour

MTLK77 · Message par **MTLK77** » 14 oct. 2015, 21:24

Le bradford doit bien piquer !

cdsb90 · Message par **cdsb90** » 15 oct. 2015, 08:32

Beau training, toujours aussi bien construit!

breakom · Message par **breakom** » 15 oct. 2015, 09:53

un ancien tjr au top

psyko · Message par **psyko** » 15 oct. 2015, 10:20

tranquille a tes annees de trainings peu auront encore cette cadence

Toujours la, et tu t'entraine quand tu le desire, la base

Tommy · Message par **Tommy** » 15 oct. 2015, 15:28

pixel27 a écrit :bien tommy jolie seance

Merci Pixi

AlexDuchauff a écrit :Grosse séance Epaule, le bradford est sacrément lourd sa race !

C'est ce que je me suis dit aussi

seythetruth a écrit :Ah la reprise enfin

arno93 a écrit :Bien le retour

fabdecoupe a écrit :Le retour avec des "+" ... que demander de plus .... et bien de continuer dans cette bonne direction

Merci Fab

MTLK77 a écrit :Le bradford doit bien piquer !

Presque trop

cdsb90 a écrit :Beau training, toujours aussi bien construit!

Merci a toi

breakom a écrit :un ancien tjr au top

Merci Break

psyko a écrit :tranquille a tes annees de trainings peu auront encore cette cadence
Toujours la, et tu t'entraine quand tu le desire, la base

steph77 · Message par **steph77** » 15 oct. 2015, 17:07

Tu reprends et tu claques de la progression partout, normal quoi

Bien joué, maintenant faut continuer et enchaîner

Tommy · Message par **Tommy** » 15 oct. 2015, 23:54

Training du 15 Octobre

Jambes

Back pull sled RPT @
185 lbs (84kg) 1 Longueur +5 lbs (2.2kg)
170 lbs (77.2kg) 2 Longueurs +5 lbs (2.2kg)
155 lbs (70.4kg) 3 Longueurs +5 lbs (2.2kg)
140 lbs (63.6kg) 5 Longueurs +5 lbs (2.2kg)

Glute Ham Raise @ PDC Ris:1'30
3x7 +1 reps

Fentes statique @ 40 lbs (18.1kg)Ris:1' Entre chaque.
3x10 +3 repsPied arriere sur 1 step.

Leg curl assis bilatéral poulie double @ 35 lbs (15.9kg) Ch.Jambe Ris:1'
3x13 +3 reps

Hip Trust @ 140 lbs (63.6kg)Ris:1'
3x10 +3 reps

@+

vivadri · Message par **vivadri** » 16 oct. 2015, 01:01

Je te souhaite bon courage pour les quelques jours de courbature qui arrive

Tommy · Message par **Tommy** » 16 oct. 2015, 01:49

Pas grave , j'aime ca

steph77 · Message par **steph77** » 16 oct. 2015, 09:34

Ca doit bien crever toutes ces longueurs d'entrée

Belle séance

Corben01 · Message par **Corben01** » 16 oct. 2015, 10:49

Belle séance jambes ! Le hip thrust @63 ça doit faire mal au cul

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 16 oct. 2015, 14:14

Tu vas aussi bien aimer les courbatures aux ischios je pense

Baure · Message par **Baure** » 16 oct. 2015, 21:50

Bonne seance TOmmy

Pas trop dur la reprise sur les jambes

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 16 oct. 2015, 21:58

Une belle seance

arno93 · Message par **arno93** » 16 oct. 2015, 21:58

Ha! bien joué le glute Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 17 oct. 2015, 00:49

steph77 a écrit :Ca doit bien crever toutes ces longueurs d'entrée
Belle séance

Rendu a la derniere séries j'était assez entamé...

Corben01 a écrit :Belle séance jambes ! Le hip thrust @63 ça doit faire mal au cul

Je sent bien ou sont mes fesses en effet

AlexDuchauff a écrit :Tu vas aussi bien aimer les courbatures aux ischios je pense

Pas grave

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Pas trop dur la reprise sur les jambes

Le plus dur c'est de commencer

Demonpuck a écrit :Une belle seance

Merci Demon

arno93 a écrit :Ha! bien joué le glute Tommy

Bizarrement ca passe mieux

Tommy · Message par **Tommy** » 17 oct. 2015, 00:50

Séance du 16 Octobre

Pecs

Développé couché RPT @
220 lbs (100kg) 4 reps +1 reps
205 lbs (93.1kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
185 lbs (84kg) 9 reps +5 lbs (2.2kg)
165 lbs (75kg) 12 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Dips @ PDC Ris:1'
4x12 NEW

Chest Cable Press supination @ 70 lbs (31.8kg)Ch.Bras. Ris:1'
6x10 +6 reps

Biceps

Drag curl bilatéral poulie double avec bracelets @ 45 lbs (19.3kg) Ch.Bras Ris:1'
4x8 +2.5 lbs (1.1kg)

Curl halteres alterné mini fat grip @ 22.5 lbs (10.2kg) Ris:1'
2x19 +2 reps
Ici j'ai abusé des RP ...

@+

Baure · Message par **Baure** » 17 oct. 2015, 09:00

Bonne seance TOmmy

Lourd le bench pour une reprise et en plus il progresse

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 17 oct. 2015, 09:19

Ellle a l'air trop bien à faire cette séance aha ! Lourd le rpt sur le DC !

killer8811 · Message par **killer8811** » 17 oct. 2015, 12:27

très fort tommy le bench

Tommy · Message par **Tommy** » 17 oct. 2015, 14:39

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Lourd le bench pour une reprise et en plus il progresse

Quand tu penses a des trou de .... ca aide

AlexDuchauff a écrit :Ellle a l'air trop bien à faire cette séance aha ! Lourd le rpt sur le Développé couché !

Merci Alex

killer8811 a écrit :très fort tommy le bench

Merci Killer

Corben01 · Message par **Corben01** » 17 oct. 2015, 16:40

Gros bench, gros dips... Bien joué caribou...

DamienF · Message par **DamienF** » 17 oct. 2015, 16:43

Pédale c'est quoi ce training ?! Et après tu oses me coacher ? Je vais te montrer ce que c'est qu'un homme

Carnash · Message par **Carnash** » 17 oct. 2015, 18:58

Tu garde la forme Tommy

Jolie bench c'est clair !

arno93 · Message par **arno93** » 17 oct. 2015, 20:11

Le retour des dips

En Gronda toujours?

Tommy · Message par **Tommy** » 17 oct. 2015, 21:41

Corben01 a écrit :Gros bench, gros dips... Bien joué caribou...

Thank you old man

DamienF a écrit :Pédale c'est quoi ce training ?! Et après tu oses me coacher ? Je vais te montrer ce que c'est qu'un homme

Carnash a écrit :Tu garde la forme Tommy

Jolie bench c'est clair !

Merci Carnash

arno93 a écrit :Le retour des dips
En Gronda toujours?

Non du régulier.

Tommy · Message par **Tommy** » 18 oct. 2015, 00:13

Séance du 17 Octobre

Dos

Traction semi pro RPT @
55 lbs (25kg) 4 reps +1 reps
30 lbs (13.6kg) 7 reps +1 reps
PDC-–––––––––––– 10 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 12 reps 155 lbs (70.4kg) + 5 lbs (2.2kg)

Ris:2'

Rowing horizontal prise serré @ 205 lbs (93.1kg)Ris:1'15
4x7 +5 lbs (2.2kg)

Gironda 45 degrée pulley row @ 120 lbs (54.5kg)Ris:1'15
4x8 +5 lbs (2.2kg)

Extension latéral poulie @ 45 lbs (20.4kg)Ris:1'
2x8 +2.5 lbs (1.1kg)

Triceps

Barre front EZ @ 95 lbs (43.1kg) Ris:1'
4x10 +5 lbs (2.2kg)

Extension nuque uni @ élastiques mauve+pilate Ris:1'
2x15 + 2 reps

Je suis dans le rouge a beaucoup d'endroits , je vais jouer avec les RIS
et le nombre de série.

@+

arno93 · Message par **arno93** » 18 oct. 2015, 00:58

Grosses tractions Tommy

T'as dû bien sécher pour charger autant

Tommy · Message par **Tommy** » 18 oct. 2015, 01:03

fabdecoupe a écrit :Même rouge, ce sont de belles séances.
Et oui, tu as de la marge sur les RIS, pour moi cela a été bénéfique

Merci Fab

arno93 a écrit :Grosses tractions Tommy
T'as dû bien sécher pour charger autant

Meme pas

vivadri · Message par **vivadri** » 18 oct. 2015, 01:13

encore 2 belles séance tommy

bonne perfs aux tractions

effectivement, tu as de la marge sur les RIS, mais s'il faut, la prochaine passera bien mieux, c'est le temps de reprendre

Baure · Message par **Baure** » 18 oct. 2015, 10:40

BOnne seance TOmmy et belle perf sur les tractions

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 oct. 2015, 14:39

Salut tommy, je te suis sans jamais poster. Comme tous les voyeurs de l'ombre du net

Respect

Tommy · Message par **Tommy** » 18 oct. 2015, 16:47

vivadri a écrit :encore 2 belles séance tommy

bonne perfs aux tractions

effectivement, tu as de la marge sur les RIS, mais s'il faut, la prochaine passera bien mieux, c'est le temps de reprendre

Merci Viva

Je verrais en temps et lieu

Baure a écrit :BOnne seance TOmmy et belle perf sur les tractions

Merci Baure

pépé95 a écrit :Salut tommy, je te suis sans jamais poster. Comme tous les voyeurs de l'ombre du net
Respect

Merci bien pépé

Tu peut t'ouvrir un carnet aussi

Tommy · Message par **Tommy** » 18 oct. 2015, 17:47

Ma séance pecs ma défoncé les pecs raide

Encore TRES douloureux aujourd'hui

STELOR · Message par **STELOR** » 18 oct. 2015, 20:44

belle séance triceps. 43kg au Barre front EZ 43kg ? j'arrive...

STELOR · Message par **STELOR** » 18 oct. 2015, 20:47

Tommy a écrit :

arno93 a écrit :Grosses tractions Tommy
T'as dû bien sécher pour charger autant
Meme pas

bon arrete mtn tommy colle une photo et ont te dira

steph77 · Message par **steph77** » 19 oct. 2015, 11:22

Punaise ils sont bien lourds tes RPT !!!
2 belles séances

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 oct. 2015, 11:35

Bonne seance Tommy et baleze les tractions

psyko · Message par **psyko** » 19 oct. 2015, 14:33

les traction solide, et le BF a l'ancienne

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 19 oct. 2015, 20:01

Pas mal les tractions

TAM97 · Message par **TAM97** » 20 oct. 2015, 09:10

Toujours un bon dos YODA

seythetruth · Message par **seythetruth** » 20 oct. 2015, 16:58

Belles tractions

Tommy · Message par **Tommy** » 21 oct. 2015, 00:01

STELOR a écrit : bon arrete mtn tommy colle une photo et ont te dira

Oubli direct.

steph77 a écrit :Punaise ils sont bien lourds tes RPT !!!
2 belles séances

Merci Steph

Demonpuck a écrit :Bonne seance Tommy et baleze les tractions

Merci le punk

psyko a écrit :les traction solide, et le BF a l'ancienne

Yes , old fashion

AlexDuchauff a écrit :Pas mal les tractions

Merci

TAM97 a écrit :Toujours un bon dos YODA

On essai

seythetruth a écrit :Belles tractions

Merci

Tommy · Message par **Tommy** » 21 oct. 2015, 00:01

Séance du 20 Octobre

Épaules

Clean and Press @ 110 lbs (50kg)Ris:1'30
3x7 +1 reps

Scott Press a la poulie double @ 62.5 lbs (28.4kg) Ch.Bras Ris:1'
6x9 +6 reps

Oiseau a la poulie double @ 20 lbs (9kg)Ch.Bras Ris:1'
6x12 +6 reps

Élévation latérale uni a la poulie avec bracelets @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'
3x13 +3 reps

L'épaule gauche qui recommence...

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 oct. 2015, 00:25

Salut Tommy!
pour ton épaule, vas voir chez les vieux, je parlais justement des articulations

sinon, belle séance, comme d'hab'

faut juste que j'aille voir sur le net, pour traduire les appellations