Besoin d'un coup de pouce

[tb rom's]

Bonjour à tous, je n était plus très actif sur le forum mais je n ai pas arrêter de m entraîner par contre ^^
Depuis maintenant un an je suis une bonne diet et je vient de mettre à jour mon programme mais voila j ai plusieurs question concernant celui ci

Séance 1 : pec triceps
Developer haltère 4x10
Developer incliner haltère 4x10
Écarter coucher 12 10 et 8

Barre front 4x10
Extension triceps a la corde 4x10
Extension derrière la tête haltère 12 10 8

Séance 2: dos bi

Traction prise pronation 4 série
Tirage horizontale 4x10
Soulève de terre 4x10

Curl pupitre 4x10
Curl a la corde 4x10

Séance 3 : épaule trapèze

Épaule jeter 4x10
Élévation latéral 4x10
Tirage menton 4x10

Haussement épaule 4x10

Séance 4: pec tri

Developer coucher haltère 4x10
Developer décliner haltère 4x10
Developer coucher prise serre a la barre 12-10-8

Triceps idem que la séance 1

Séance 5: dos biceps

Traction 4serie
Rowing barre 4x10
Tirage nuque 4x10

Ciel pupitre 4x10
Curl marteau 4x10
Curl a la corde 4x10

Séance 6:

idem que la 3

Je fait les abdos a chaque fin séance

Je ne travaille pas les jambes car je prépare un concour pompier et du coup je fait une séance de fractionner tout les 2-3 jours !

Le problème que je rencontre c est qu il y a des semaines ou je peux m entraîne que 2a3 fois et je voulais savoir si ces semaines la c était préférable de faire 2 séance full body ou de continuer sur programme ?

Mes exercices sont ils correct ?
Le format 4x10 est il bien ? Ou vaut mieux bosser sur un autre format suivant les exercice ? ( j augmente les poids a chaque séries )

Merci d avoir pris le temps de me lire et merci d avance pour vos réponses

Je vous souhaite un bon training !!!

[Vato]

Salut,

Quand on a des soucis pour avoir un planning continu et donc où on a des moments où on doit sauter des trainings, il est effectivement mieux de bosser en fullbody ou dans ton cas provisoirement en half (incomplet...)

[tb rom's]

D'accord et pour les semaines ou je peux m net rainer 4a 5 fois vaut mieux faire du hall ou faire le programme ?

En tout cas merci pour ta réponse super rapide ^^

[Vato]

Je trouve ton programme chargé, 6 jours semaines ça fait un peu beaucoup. Normalement tout le monde peut progresser en half, donc autant rester là-dessus.

[tb rom's]

Oui je fait pas 6 séance par semaine, j en fait 4-5 mais je tourne sur le roulement de 6 séance je sais pas si tu vois ce que je veux dire, des fois il y a une semaine ou j en fait 4 et la semaine d après juste deux donc sa me fait les 6 séance sur deux semaine ...