Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

DamienF · Message par **DamienF** » 27 sept. 2015, 00:10

Genre tu fais plus de tractions que moi

Tommy · Message par **Tommy** » 27 sept. 2015, 00:22

Enleve mon 20kg de bide et je te torche

DamienF · Message par **DamienF** » 27 sept. 2015, 00:49

Enlève mes 20kg de bite et je passe largement devant

Tommy · Message par **Tommy** » 27 sept. 2015, 01:07

Une vrai de vrai de

GROSSE TAPETTE

vivadri · Message par **vivadri** » 27 sept. 2015, 09:18

DamienF a écrit :Genre tu fais plus de tractions que moi

Tommy a écrit :Enleve mon 20kg de bide et je te torche

DamienF a écrit :Enlève mes 20kg de bite et je passe largement devant

vous m'avez tués

Encore une bien grosse séance, avec comme d'hab des repos court

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 27 sept. 2015, 09:44

Sa souleve lourd ici avec des exercices interressants

Pressé de suivre ton carnet

Tu fais quoi comme échauffement pour le dos ?

Corben01 · Message par **Corben01** » 27 sept. 2015, 10:29

DamienF a écrit :Enlève mes 20kg de bite et je passe largement devant

Mékilestkon !

C'est quoi ce rowing lourd ? Et ce terminer à la BF comme ça... Il a de beaux restes le vieux caribou !

cdsb90 · Message par **cdsb90** » 27 sept. 2015, 10:37

Top séance avec tractions vs tirage, c'est du tout bon!

lamouette · Message par **lamouette** » 27 sept. 2015, 11:41

Toujours impressionnant !

Keep it up !

DamienF · Message par **DamienF** » 27 sept. 2015, 11:47

Demonpuck a écrit : Tu fais quoi comme échauffement pour le dos ?

Il se fait prendre le cul, ça lui permet d'échauffer le bassin et les lombaires vu qu'il cambre comme une salope

seythetruth · Message par **seythetruth** » 27 sept. 2015, 12:51

DamienF a écrit : Il se fait prendre le cul, ça lui permet d'échauffer le bassin et les lombaires vu qu'il cambre comme une salope

fais gaffe tu va te faire bannir

Sinon bonne séance caribou

Tommy · Message par **Tommy** » 27 sept. 2015, 16:11

vivadri a écrit :
vous m'avez tués

Encore une bien grosse séance, avec comme d'hab des repos court

Merci Viva

Demonpuck a écrit :Sa souleve lourd ici avec des exercices interressants
Pressé de suivre ton carnet

Tu fais quoi comme échauffement pour le dos ?

Auto massage du dos et triceps , échauffement des épaules et je débute les
séries de chauffe.

Corben01 a écrit :
C'est quoi ce rowing lourd ? Et ce terminer à la BF comme ça... Il a de beaux restes le vieux caribou !

Training de vieux

cdsb90 a écrit :Top séance avec tractions vs tirage, c'est du tout bon!

Ca fait le boulot merci Cdsb

lamouette a écrit :Toujours impressionnant ! Keep it up !

Merci Lamouette

DamienF a écrit : Il se fait prendre le cul, ça lui permet d'échauffer le bassin et les lombaires vu qu'il cambre comme une salope

Arrete de faire de la projection et va montrer a Alex a bencher

seythetruth a écrit :
fais gaffe tu va te faire bannir

Sinon bonne séance caribou

Merci Sey

arno93 · Message par **arno93** » 27 sept. 2015, 18:20

Comme d'hab Tommy, le rowing horizontal

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 27 sept. 2015, 19:33

Et moi enlevez moi mes gros dorsaux et je vous déboite ! Ah non sans les dorsaux sur les tractions ca marche plus...
Super la séance Tommy !

STELOR · Message par **STELOR** » 27 sept. 2015, 22:44

Super Séance Tommy

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 28 sept. 2015, 08:03

Super séance Tommy !

Sa à l'air cool ton système sur les Tractions mais comment tu gères la progression ensuite ?

Tu monte le poids ? le nombre de reps ? pour valider cette exos tu dois valider forcément les 3-6 puis 9 Reps ?

steph77 · Message par **steph77** » 28 sept. 2015, 10:19

Ca m'intéresse aussi de connaître le systeme de progression

Très belle séance, j'aime bien l'idée de commencer par des tractions pour finir par la poulie

et puis le BF ça y est t'es devant, je ne me serais pas enflammer longtemps

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 sept. 2015, 10:41

Gros rowing et lourd le BF

Tommy · Message par **Tommy** » 28 sept. 2015, 16:15

STELOR a écrit :Super Séance Tommy

Merci mon gros

Spartacus. a écrit :Super séance Tommy !

Sa à l'air cool ton système sur les Tractions mais comment tu gères la progression ensuite ?

Tu monte le poids ? le nombre de reps ? pour valider cette exos tu dois valider forcément les 3-6 puis 9 Reps ?

Je l'ai fais aussi au DC de vendredi.
Les fourchettes que j'ai choisi
série1: 2-4
série2: 5-7
série3:8-10
série4: 12+

Une fois la fourchette validé j'augmente doucement.

steph77 a écrit :Ca m'intéresse aussi de connaître le systeme de progression
Très belle séance, j'aime bien l'idée de commencer par des tractions pour finir par la poulie et puis le BF ça y est t'es devant, je ne me serais pas enflammer longtemps

Regarde le DC de vendredi ca va te donner une idée de ce qui s'envient pour toi

TAM97 a écrit :Gros rowing et lourd le BF

Merci Tam

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 28 sept. 2015, 17:56

et pour le poids ? C'est en fonction de ton 1RM je suppose ?

Et sur la dernière série, jusqu’à l'échec (peut être une avant ?) mais minimum 12reps c'est ça ?

Tommy · Message par **Tommy** » 28 sept. 2015, 18:01

Les poids je test , ci ca passe bien j'augmenterais la charge plus vite , je calcul pratiquement jamais
en fonction des RM.
En meme temps ca me laisse un peu de marge.

La derniere oui , tu peut choisir de monter dans le 20 reps aussi.

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 28 sept. 2015, 18:02

Tommy a écrit :Les poids je test , ci ca passe bien j'augmenterais la charge plus vite , je calcul pratiquement jamais
en fonction des RM.
En meme temps ca me laisse un peu de marge.

La derniere oui , tu peut choisir de monter dans le 20 reps aussi.

Oui comme ça si tu t'es pas donné à fond sur les 1eres reps t'es sur de te finir sur la dernière.

Tommy · Message par **Tommy** » 28 sept. 2015, 18:04

Devrais etre intéressant sur quelques mois.

DamienF · Message par **DamienF** » 28 sept. 2015, 18:07

Tkt Tommy

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 28 sept. 2015, 18:12

Disons que l’intérêt c'est clairement la potentiation, tu vas prend très lourd sur la 1ere série, quand tu fais ta seconde série sa te parait léger et ainsi de suite.

Tu recrute toutes les fibres aussi.

Tommy · Message par **Tommy** » 28 sept. 2015, 18:15

Et tu es frais sur la plus lourde

DamienF · Message par **DamienF** » 28 sept. 2015, 18:17

LA MASSE PUTAIN

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 28 sept. 2015, 18:17

Tommy a écrit :Et tu es frais sur la plus lourde

Carrément, c'est pour ça que je trouve le pyramidal progressif inutile, mais seulement le dégressif.

DamienF a écrit :LA MASSE PUTAIN

psyko · Message par **psyko** » 28 sept. 2015, 18:42

Ta reprit les tractions il y a longtemps?
Je l'ai ai reprit aussi semaine dernière. En tout cas bonne perfs dessus car je sait que tu triche pas sur l'exécution

arno93 · Message par **arno93** » 28 sept. 2015, 18:49

Jeudi soir en Angleterre,
France-Canada au Rugby

On gagne c'est sûr

Tommy · Message par **Tommy** » 28 sept. 2015, 18:51

DamienF a écrit :LA MASSE PUTAIN

psyko a écrit :Ta reprit les tractions il y a longtemps?
Je l'ai ai reprit aussi semaine dernière. En tout cas bonne perfs dessus car je sait que tu triche pas sur l'exécution

C'était la premiere depuis treslongtemps , merci Psyko

arno93 a écrit :Jeudi soir en Angleterre,
France-Canada au Rugby

On gagne c'est sûr

Parlons hockey

arno93 · Message par **arno93** » 28 sept. 2015, 18:56

Le sport ou les mecs sont en armure c'est ça?

Tommy · Message par **Tommy** » 28 sept. 2015, 19:11

[youtube]MdQT-ioOtlw[/youtube]

arno93 · Message par **arno93** » 28 sept. 2015, 21:30

Pas mal

[youtube]f59PV8plQl4[/youtube]

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 28 sept. 2015, 22:11

Parlons football américain

T'en es où dans ta sèche grand père ? La boué se dégonfle?

Tommy · Message par **Tommy** » 28 sept. 2015, 23:03

yukimura27 a écrit :Parlons football américain

T'en es où dans ta sèche grand père ? La boué se dégonfle?

Haaa mais c'est béquet bobo

J'aime pas le rugby ni le foot

Ca bouge pas

Tommy · Message par **Tommy** » 30 sept. 2015, 00:41

Séance du 29 Septembre

Épaules

Clean and Press @ 110 lbs (50kg)Ris:1'30
2x7+1x6 +1 reps

Scott Press a la poulie double @ 62.5 lbs (28.4kg) Ch.Bras Ris:1'
6x8 +2.5 lbs (1.1kg)

Oiseau a la poulie double avec bracelets @ 20 lbs (9kg)Ch.Bras Ris:1'
6x11 +6 reps

Élévation latérale uni a la poulie @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'
3x12 NEW

@+

psyko · Message par **psyko** » 30 sept. 2015, 07:57

EL a la poulie j'en ai bouffer ca

mais top exos pour gonfler la bouboule du delto

Baure · Message par **Baure** » 30 sept. 2015, 08:18

Bonne seance TOmmy

Les EL a la poulie, j'en fais depuis peu avec les bands, clair que ca defonce bien

vivadri · Message par **vivadri** » 30 sept. 2015, 09:16

bien jouer tommy

J'avais pas fais gaffe sur le clean and press, 5OKg

je comprend pourquoi tu montes une rep par une

TAM97 · Message par **TAM97** » 30 sept. 2015, 11:33

Belle séance TOM

costaud se clean

steph77 · Message par **steph77** » 30 sept. 2015, 13:48

Toujours bien court les RIS, ça te laisse pas mal de marges

belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 30 sept. 2015, 17:16

psyko a écrit :EL a la poulie j'en ai bouffer ca mais top exos pour gonfler la bouboule du delto

Ouep , excellent exo

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Les EL a la poulie, j'en fais depuis peu avec les bands, clair que ca defonce bien

Je place la résistance a hauteur de la main en position basse.

vivadri a écrit :bien jouer tommy

J'avais pas fais gaffe sur le clean and press, 5OKg je comprend pourquoi tu montes une rep par une

Énergivore celui la

TAM97 a écrit :Belle séance TOM costaud se clean

Pas ci mal , merci

steph77 a écrit :Toujours bien court les RIS, ça te laisse pas mal de marges
belle séance

Comme quoi on s'habitue a n'importe quoi

seythetruth · Message par **seythetruth** » 30 sept. 2015, 18:11

Ah bien les EL à la poulie, tu règle la poulie juste au dessus du genoux ?
c'est ce que je fais, dans le livre de delavier il dit que ça permet un meilleur étirement...

breakom · Message par **breakom** » 30 sept. 2015, 18:17

encore une belle seance

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 sept. 2015, 18:53

Bonne seance avec explosion de chaque faisceaux des epaules

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 30 sept. 2015, 21:16

Alors les EL poulie tu kiff ? Bonne séance Tommy

arno93 · Message par **arno93** » 30 sept. 2015, 21:23

C'est des RIS pour les jeunes ça

Bravo Tommy

MTLK77 · Message par **MTLK77** » 30 sept. 2015, 21:36

Clean & Press de boeuf !!!

Des exos bien choisis qui piquent bien comme il faut !

Bon boulot !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 30 sept. 2015, 23:56

seythetruth a écrit :Ah bien les EL à la poulie, tu règle la poulie juste au dessus du genoux ?
c'est ce que je fais, dans le livre de delavier il dit que ça permet un meilleur étirement...

Vis a vis ma main oui.

breakom a écrit :encore une belle seance

Merci

Demonpuck a écrit :Bonne seance avec explosion de chaque faisceaux des epaules

Merci Demon

AlexDuchauff a écrit :Alors les EL poulie tu kiff ? Bonne séance Tommy

Pas la premiere fois que j'en fais

arno93 a écrit :C'est des RIS pour les jeunes ça
Bravo Tommy

Quand se sera trop j'augmenterais

MTLK77 a écrit :Clean & Press de boeuf !!!

Des exos bien choisis qui piquent bien comme il faut !

Bon boulot !!!

Merci Mtl

Tommy · Message par **Tommy** » 30 sept. 2015, 23:57

Training du 30 Septembre

Jambes

Back pull sled RPT @
180 lbs (79.5kg)1 Longueur
165 lbs (72.7kg) 2 Longueurs
150 lbs (68.1kg) 3 Longueurs
135 lbs (61.3kg) 5 Longueurs

Glute Ham Raise @ PDC Ris:1'30
7-7-6 +1 reps

Fentes statique @ 40 lbs (18.1kg)Ris:1' Entre chaque.
3x9 +10 lbs (4.5kg)Pied arriere sur 1 step.

Leg curl assis bilatéral poulie double @ 35 lbs (15.9kg) Ch.Jambe Ris:1'
3x12 +3 reps

Hip Trust @ 140 lbs (63.6kg)Ris:1'
3x9 +3 reps

@+

vivadri · Message par **vivadri** » 01 oct. 2015, 01:39

matraquage d'eschio

Baure · Message par **Baure** » 01 oct. 2015, 08:25

Bonne seance Tommy

Effectivement, t'as bien matraqué tes ischios

Corben01 · Message par **Corben01** » 01 oct. 2015, 09:55

Ouaip... Y'a du volume sur les ischios/fessiers

GG !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 01 oct. 2015, 10:11

Du lourd cette seance tu devais avoir du mal a marcher apres

Pourquoi que les ischio ? tu fais les jambes 2*par semaines ?

Tommy · Message par **Tommy** » 01 oct. 2015, 14:06

vivadri a écrit :matraquage d'eschio

Baure a écrit :Bonne seance Tommy
Effectivement, t'as bien matraqué tes ischios

Corben01 a écrit :Ouaip... Y'a du volume sur les ischios/fessiers

GG !

Demonpuck a écrit :Du lourd cette seance tu devais avoir du mal a marcher apres

Pourquoi que les ischio ? tu fais les jambes 2*par semaines ?

Merci les gros

Sled pull et fente c'est quads , je vais peut etre en ajouter 1.

Corben01 · Message par **Corben01** » 01 oct. 2015, 14:24

Ptete mais sur les statiques chez moi mes quadris et mes ischios bossent.

Tommy · Message par **Tommy** » 01 oct. 2015, 15:10

Je mets l'accent sur les quads , j'ai un 11kg sous le talon du pied avant

steph77 · Message par **steph77** » 01 oct. 2015, 15:16

Mais tu RPT partout !!! même avec ton pneu

Nickel les jambes, les douleurs semblent êtres définitivement terminées

Tommy · Message par **Tommy** » 01 oct. 2015, 15:18

J'ai le gout de forcer

Les genoux vont beaucoup merci

steph77 · Message par **steph77** » 01 oct. 2015, 15:41

Je devrais certainement y prendre goût aussi

Bonne nouvelle pour les genoux

arno93 · Message par **arno93** » 01 oct. 2015, 21:15

Encore une très bonne pour les jambes Tommy

killer8811 · Message par **killer8811** » 02 oct. 2015, 07:37

Wow cet acharnement ischio! Bien la seance tommy

STELOR · Message par **STELOR** » 02 oct. 2015, 22:56

Tommy · Message par **Tommy** » 02 oct. 2015, 23:41

arno93 a écrit :Encore une très bonne pour les jambes Tommy

killer8811 a écrit :Wow cet acharnement ischio! Bien la seance tommy

fabdecoupe a écrit :Vraiment sympa le RPT sur les jambons
ça doit bien envoyer

STELOR a écrit :

Merci beaucoup les gars.

Tommy · Message par **Tommy** » 02 oct. 2015, 23:42

Séance du 2 Octobre

Pecs

Workbench incliné RPT
285 lbs (129.5kg) x 4 reps
265 lbs (120.4kg) x 7 reps
245 lbs (111.3kg) x 10 reps
225 lbs (102.2kg) x 15 reps
Ris:2'

Développé couché semi supi Swiss bar @ 165 lbs (75kg) Ris:1'15
4x10 +4 reps

Écarté aux élastiques @ Rouge Ris:1'
3x8+3x7 +3 reps

Biceps

Curl prise semi supi a la swissbar @ 65 lbs (29.5kg) Ris:1'
4x10 +5 lbs (2.2kg)

Curl 1 bras au pupitre@ 30 lbs (13.6kg) Ris: 1'
2x12 +5 lbs (2.2kg)

@+

arno93 · Message par **arno93** » 02 oct. 2015, 23:45

Comment tu fais pour mesurer la progression en RTP?

Tommy · Message par **Tommy** » 02 oct. 2015, 23:50

Série 1 : 2 a 4 reps
'' 2 : 5 a 7 reps
'' 3 :8 a 10 reps
'' 4 : 12 et +

vivadri · Message par **vivadri** » 03 oct. 2015, 00:02

chapeau l'incliné, franchement, il est bien lourd

Tommy · Message par **Tommy** » 03 oct. 2015, 00:13

Leger comme inclinaison, merci

arno93 · Message par **arno93** » 03 oct. 2015, 00:20

Ok

Bonne séance

Baure · Message par **Baure** » 03 oct. 2015, 07:54

Bonne seance TOmmy

Bien lourd le workbench incliné

psyko · Message par **psyko** » 03 oct. 2015, 09:42

Molo sur le work, tu va jamais réussir à décoller le poids au démarrage.
Ou faut demander à maman de t'aider au demarrage

breakom · Message par **breakom** » 03 oct. 2015, 11:02

bien joué l'ancien

Tommy · Message par **Tommy** » 03 oct. 2015, 14:24

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Bien lourd le workbench incliné

Thank you Baure

fabdecoupe a écrit :Belle séance et beau RPT

Tu les tiens combien de temps tes élastiques ?
(Ils ne perdent pas trop vite en résistance)

Fais au moins 2 ans que je les ai , non ca perd pas vraiment.

psyko a écrit :Molo sur le work, tu va jamais réussir à décoller le poids au démarrage.
Ou faut demander à maman de t'aider au demarrage

En effet c'est laborieux le décollage

breakom a écrit :
bien joué l'ancien

Merci Break

Corben01 · Message par **Corben01** » 03 oct. 2015, 14:29

sérieux les pecs Tommy !

130...et terminer à 100... Excellent !

TAM97 · Message par **TAM97** » 03 oct. 2015, 16:16

Gros incliné

YODA se rebelle

seythetruth · Message par **seythetruth** » 03 oct. 2015, 19:48

de belles séances

lamouette · Message par **lamouette** » 03 oct. 2015, 21:07

Wow, hallucinant le dernier training !

good job ! Kro fort !

Tommy · Message par **Tommy** » 03 oct. 2015, 23:16

Corben01 a écrit :sérieux les pecs Tommy ! 130...et terminer à 100... Excellent !

C'est du guidée

TAM97 a écrit :Gros incliné YODA se rebelle

Quelques séries courtes

seythetruth a écrit :de belles séances

Merci

lamouette a écrit :Wow, hallucinant le dernier training ! good job ! Kro fort !

Merci Lamouette