Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

cdsb90 · Message par **cdsb90** » 16 sept. 2015, 18:25

De belles capacités respiratoires et cardiaques car les RIS sont vraiment bas. Bravo

Tommy · Message par **Tommy** » 16 sept. 2015, 18:45

seythetruth a écrit :C'est du fat bien joué

Merci Sey

cdsb90 a écrit :De belles capacités respiratoires et cardiaques car les RIS sont vraiment bas. Bravo

Je crois que c'est plus une question d'habitude , merci

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 16 sept. 2015, 20:01

Au top le caribou, lourd le dos

Baure · Message par **Baure** » 16 sept. 2015, 21:08

Il est en forme le caribou en ce moment

Et le pdc, ca donne quoi en ce moment ? Tu y fais attention ou c'est toujours le bordel

Tommy · Message par **Tommy** » 16 sept. 2015, 23:37

Spartacus. a écrit :Au top le caribou, lourd le dos

Merci Sparta

Baure a écrit :Il est en forme le caribou en ce moment
Et le pdc, ca donne quoi en ce moment ? Tu y fais attention ou c'est toujours le bordel

Des jours oui et d'autres non

Tommy · Message par **Tommy** » 16 sept. 2015, 23:37

Séance du 16 Septembre

Épaules

Clean and Press @ 110 lbs (50kg)Ris:1'30
1x7+2x6 +1 reps

Scott Press a la poulie double @ 60 lbs (27.2kg) Ch.Bras Ris:1'
6x10 +6 reps

Oiseau a la poulie double avec bracelets @ 20 lbs (9kg)Ch.Bras Ris:1'
6x10 +2.5 lbs (1.1kg)

Rowing menton allongé poulie double avec bracelets @ 22.5 lbs (10.2kg)Ris:1'
4x20 Ici j'hésite entre rowing menton allongé ou élé latéral allongé.
Aujourd'hui j'ai fais un mix des 2.

@+

arno93 · Message par **arno93** » 17 sept. 2015, 02:35

C'est dur de choisir quand on a le choix

steph77 · Message par **steph77** » 17 sept. 2015, 16:12

Très bonnes les dernières séances !!!
Le BF monte vite

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 17 sept. 2015, 20:48

Je n'ai que la moitié de ton clean and press fait chier

Super séance Tommy !!

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 17 sept. 2015, 20:51

Sachant que tu fais déjà une sorte de rowing sur le mouvement de Clean and Press j'aurais tendance à choisir les élévations latérales

Grosses séance épaule Caribou !

MTLK77 · Message par **MTLK77** » 17 sept. 2015, 20:54

Lourd le C&P !

Tommy · Message par **Tommy** » 17 sept. 2015, 22:42

arno93 a écrit :C'est dur de choisir quand on a le choix

steph77 a écrit :Très bonnes les dernières séances !!!
Le BF monte vite

Ca passe bien jusqu'a maintenant

AlexDuchauff a écrit :Je n'ai que la moitié de ton clean and press fait chier
Super séance Tommy !!

Lache rien , soit régulier et tu vas passer devant

Spartacus. a écrit :Sachant que tu fais déjà une sorte de rowing sur le mouvement de Clean and Press j'aurais tendance à choisir les élévations latérales

Grosses séance épaule Caribou !

Pas faux , merci Sparta

MTLK77 a écrit :Lourd le C&P !

C'est pour ca que je vise 1 reps par séance.

Tommy · Message par **Tommy** » 17 sept. 2015, 22:46

Aujourd'hui

Vacuum 3x

Crunch avec 11.3kg 3x

Crunch pieds levé 3x

Rotation latéral 4x

@+

DamienF · Message par **DamienF** » 18 sept. 2015, 17:54

Seulement +1 rep au C&P tapette

Tommy · Message par **Tommy** » 18 sept. 2015, 18:18

Je prend mon temps , pour pas trop te démotiver ptit poulet

psyko · Message par **psyko** » 18 sept. 2015, 18:21

Ca va bien sur les deltos

Je voit que tu te fait attaquer par tes padawan

arno93 · Message par **arno93** » 18 sept. 2015, 23:26

Pourquoi tu fais pas du landmine pour les abdos?

Tommy · Message par **Tommy** » 19 sept. 2015, 00:09

Pour l'instant ca m'intéresse plus ou moins

Tommy · Message par **Tommy** » 19 sept. 2015, 00:10

Training du 18 Septembre

Jambes

Back pull sled @ 155 lbs (70.4kg) Ris:1'30
4-3-3 longueurs +1 longueur

Leg curl assis bilatéral poulie double @ 35 lbs (15.9kg) Ch.Jambe Ris:1'
3x11 +5 lbs (2.2kg)

Fentes statique @ 30 lbs (13.6kg)Ris:1' Entre chaque.
3x12 +3 repsPied arriere sur 1 step.

Glute Ham Raise @ PDC Ris:1'30
7-6-6 +1 reps

Hip Trust @ 140 lbs (63.6kg)Ris:1'
3x8 +10 lbs (4.5kg)

@+

arno93 · Message par **arno93** » 19 sept. 2015, 03:29

Bonne séance encore Tom

Ca monte vite le hip

Baure · Message par **Baure** » 19 sept. 2015, 08:56

Une bonne seance encore

TAM97 · Message par **TAM97** » 19 sept. 2015, 10:42

lamouette · Message par **lamouette** » 19 sept. 2015, 12:52

Coucou

HS : 701 pages, déjà ! Ça bosse dur ici !

Bon sinon je sais pas trop quoi dire à part "au top" ?

seythetruth · Message par **seythetruth** » 19 sept. 2015, 13:18

toujours bon ici, même si j'aimerais voir du squat

Tommy · Message par **Tommy** » 19 sept. 2015, 17:03

arno93 a écrit :Bonne séance encore Tom
Ca monte vite le hip

Moyen , merci Arno

Baure a écrit :Une bonne seance encore

Merci Baure

TAM97 a écrit :

lamouette a écrit :Coucou

HS : 701 pages, déjà ! Ça bosse dur ici !

Bon sinon je sais pas trop quoi dire à part "au top" ?

Merci la Moufette

seythetruth a écrit :toujours bon ici, même si j'aimerais voir du squat

Mes genoux vont de mieux en mieux j'irais pas me fister pour te faire plaisir

Tommy · Message par **Tommy** » 19 sept. 2015, 23:19

Séance du 19 Septembre

Pecs

Workbench incliné @ 265 lbs (120.4kg) Ris:1'15
4x8 +5 lbs (2.2kg)

Développé couché semi supi Swiss bar @ 165 lbs (75kg) Ris:1'
4x9 +4 reps

Écarté aux élastiques @ Rouge Ris:1'
6x7 +30 cm de tension

Biceps

Curl prise semi supi a la swissbar @ 60 lbs (27.2kg) Ch.Bras.Ris:1'
4x10 +5 lbs (2.2kg)

Curl 1 bras au pupitre@ 25 lbs (11.3kg) Ris: 1'
15-18 NEW

@+

Baure · Message par **Baure** » 20 sept. 2015, 09:25

Belle Seance TOmmy, lourd sur les pecs

psyko · Message par **psyko** » 20 sept. 2015, 09:54

Ca commence a faire lourd sur le work

DamienF · Message par **DamienF** » 20 sept. 2015, 10:26

Lourd le workbench

Par contre le pupitre bof je pensais que t'allais mettre au moins 30

cdsb90 · Message par **cdsb90** » 20 sept. 2015, 11:19

Grosse perf à l'incliné

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 20 sept. 2015, 11:46

Bien joué le workbench !!

Pas trop compliqué à planifié la progression sur des élastiques aux écartés ?

Le pupitre ta commencé tranquille

seythetruth · Message par **seythetruth** » 20 sept. 2015, 13:14

Bien bien la séance

Tommy · Message par **Tommy** » 20 sept. 2015, 16:12

Baure a écrit :Belle Seance TOmmy, lourd sur les pecs

Ca ma cramé pas mal

psyko a écrit :Ca commence a faire lourd sur le work

Le plus chiant c'est la 1 iere reps , départ en position basse.

DamienF a écrit :Lourd le workbench
Par contre le pupitre bof je pensais que t'allais mettre au moins 30

Je triche pas MOI

cdsb90 a écrit :Grosse perf à l'incliné

Merci Cdsb

Spartacus. a écrit :Bien joué le workbench !!

Pas trop compliqué à planifié la progression sur des élastiques aux écartés ?

Le pupitre ta commencé tranquille

Non je m'avance plus au fil des progressions.
Ouais tranquille

seythetruth a écrit :Bien bien la séance

Merci Sey

Tommy · Message par **Tommy** » 21 sept. 2015, 00:15

Merci Fab

steph77 · Message par **steph77** » 21 sept. 2015, 11:07

Grosses séances

Des bons développés, les jambes ont aussi bien morflé !!!!

lamouette · Message par **lamouette** » 21 sept. 2015, 19:40

J'aime bien la mise en page de tes séances, ça déchire (surtout ce rose fushia

). Tout comme tes séances ! (grosse transition, on peut m’applaudir non ?

)

Bien joué !

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 21 sept. 2015, 21:34

Super l'incliné Tommy !! Oui pupitre on a vu mieux hein

Thomer · Message par **Thomer** » 21 sept. 2015, 21:44

Tommy je crois que tu t'es trompé c'est 120 lbs ?

Belle seance

Tommy · Message par **Tommy** » 21 sept. 2015, 23:23

steph77 a écrit :Grosses séances
Des bons développés, les jambes ont aussi bien morflé !!!!

C'est chaud a plusieurs endroits en ce moment

lamouette a écrit :J'aime bien la mise en page de tes séances, ça déchire (surtout ce rose fushia ). Tout comme tes séances ! (grosse transition, on peut m’applaudir non ? )

Bien joué !

Merci la Mouette

AlexDuchauff a écrit :Super l'incliné Tommy !! Oui pupitre on a vu mieux hein

Pas pressé

Thomer a écrit :Tommy je crois que tu t'es trompé c'est 120 lbs ?

Belle seance

Naaa

Tommy · Message par **Tommy** » 21 sept. 2015, 23:24

Séance du 21 Septembre

Dos

Snatch Rack Pull @ 280 lbs (127.2kg) Ris:2'
3x6 +3 reps

Tirage poulie haute Pro au sternum @ 162.5 lbs (73.8kg)Ris:1'15
4x10 +4 reps

Rowing bilatéral sur Workbench @ 50 lbs (22.7kg) Ch.Bras Ris:1'
4x10 +4 reps Ch.Bras

Flexion latérale a la poulie @ 45 lbs (20.4kg) Ris:1'
2x10 +5 lbs (2.2kg)

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 150 lbs (68.1kg)Ris:1'15
4x10 +6 reps

Kick back @ élastiques mauve Ris:1'
2x15 Plus éloigné de 15cm , je lock 2'' a chaque reps.

@+

arno93 · Message par **arno93** » 21 sept. 2015, 23:33

Comme d'habitudes, gros dos Tommy

Tu pourras me montrer ton rack pull la prochaine fois

Tommy · Message par **Tommy** » 22 sept. 2015, 00:40

Merci Arno

Oui je pourrait faire ca.

vivadri · Message par **vivadri** » 22 sept. 2015, 00:49

belle séance tommy

Thomer · Message par **Thomer** » 22 sept. 2015, 13:30

Encore une seance TAMESQUE

bon job Tommy.

psyko · Message par **psyko** » 22 sept. 2015, 14:46

top sur le dos, tant a bien plus au rackpull

steph77 · Message par **steph77** » 22 sept. 2015, 16:49

Belle séance

Tous les objectifs semblent avoir été atteints

Baure · Message par **Baure** » 22 sept. 2015, 19:06

Une bonne seance encore TOmmy

Tommy · Message par **Tommy** » 22 sept. 2015, 21:53

vivadri a écrit : belle séance tommy

Merci Viva

Thomer a écrit :Encore une seance TAMESQUE bon job Tommy.

Loin de la

psyko a écrit :top sur le dos, tant a bien plus au rackpull

Je trouve ca plus dur la snatch grip.

steph77 a écrit :Belle séance
Tous les objectifs semblent avoir été atteints

Oui surtout content d'avoir validé le half press.

Baure a écrit :Une bonne seance encore TOmmy

Thank's Baure

Tommy · Message par **Tommy** » 22 sept. 2015, 23:08

Aujourd'hui abdos

Vacuum x3

Lever de jambes barre de traction x4
En SS avec
Knees raise x4

Reverse crunch x4

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 sept. 2015, 07:29

Bien les abds

allé je te file mon secret

[dmotion]x36cj92[/dmotion]

breakom · Message par **breakom** » 23 sept. 2015, 14:43

ca bosse tjr bien ici

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 23 sept. 2015, 18:53

Lourd le Rack pull, j'veux bien voir une vidéo moi aussi

Le kick back a l'air pas mal à l'élastique ! Avec haltère c'est pas évident je trouve pour pousser

Tommy · Message par **Tommy** » 23 sept. 2015, 23:24

TAM97 a écrit :Bien les abds
allé je te file mon secret

[dmotion]x36cj92[/dmotion]

C'est donc ca

breakom a écrit :ca bosse tjr bien ici

Ca va merci Breaky

AlexDuchauff a écrit :Lourd le Rack pull, j'veux bien voir une vidéo moi aussi
Le kick back a l'air pas mal à l'élastique ! Avec haltère c'est pas évident je trouve pour pousser

Ok.
J'aime bien aux élastiques , avec un 2'' de contraction en fin de mouvement.

Tommy · Message par **Tommy** » 23 sept. 2015, 23:24

Séance du 23 Septembre

Épaules

Snatch High Pull From Hang @ 135 lbs (61.3kg)Ris:1'15
4x5 Idem que la derniere fois
Descente a 4 séries.

Bradford Press(T-Grip) @ 107 lbs (48.6kg)Ris:1'15
4x9 +4 reps
Je monte le ris a 1'30 a la prochaine.

Rowing menton allongé poulie double+bracelets @ 45 lbs(20.4kg) Ch.Bras Ris:1'
6x10 + 6 reps

Élévation latéral partiel @ 12.5 lbs (5.6kg)Ris:1'
4x19 +4 reps

@+

vivadri · Message par **vivadri** » 23 sept. 2015, 23:55

belle séance

Tu en avale des reps sur les élévation latérale

j'ai testé l'autre fois le rowing a la poulie basse, avec une corde, c'etais plutôt bien sympa

Thomer · Message par **Thomer** » 24 sept. 2015, 07:49

Ha oui la serie longue à la fin

Belle séance Tom

Grosse progression sur le rowing.

Corben01 · Message par **Corben01** » 24 sept. 2015, 08:53

Bradford press je connais pas alors je regarde l'exo sur Youtube puis je vois que t'as mis presque 50 kilos ! Solides épaules l'ami Tommy !

cdsb90 · Message par **cdsb90** » 24 sept. 2015, 09:10

Vu le gabarit, c'est normal 50kg à cet exo qui très bon pour améliorer sa stabilité sur le développé militaire.

Bravo pour la belle défonce finale!

Tommy · Message par **Tommy** » 24 sept. 2015, 15:35

vivadri a écrit :belle séance

Tu en avale des reps sur les élévation latérale
j'ai testé l'autre fois le rowing a la poulie basse, avec une corde, c'etais plutôt bien sympa

Oui c'est pas mal

Thomer a écrit :Ha oui la serie longue à la fin Belle séance Tom

Grosse progression sur le rowing.

Merci Thomer

Corben01 a écrit : Bradford press je connais pas alors je regarde l'exo sur Youtube puis je vois que t'as mis presque 50 kilos ! Solides épaules l'ami Tommy !

Ca été limite

cdsb90 a écrit :Vu le gabarit, c'est normal 50kg à cet exo qui très bon pour améliorer sa stabilité sur le développé militaire.

Bravo pour la belle défonce finale!

Merci Cdsb

arno93 · Message par **arno93** » 24 sept. 2015, 16:44

Efficace Tommy

steph77 · Message par **steph77** » 24 sept. 2015, 17:29

Belle séance

Vu qu'on est sur les épaules, j'ai testé le facepull sur ma poulie, ça me paraît pas possible, elle se lève dès que je tire

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 24 sept. 2015, 21:26

Bonne séance Tommy !

Déjà 1'30 sur le Brad ?! Moi je te considérais comme une tapette juste parce que tu marques tes séances avec du rose mais là, avec cette augmentation, je ne te vois plus de la même manière

Tommy · Message par **Tommy** » 25 sept. 2015, 04:29

arno93 a écrit :Efficace Tommy

steph77 a écrit :Belle séance
Vu qu'on est sur les épaules, j'ai testé le facepull sur ma poulie, ça me paraît pas possible, elle se lève dès que je tire

Elle penche vers toi ?

AlexDuchauff a écrit :Bonne séance Tommy !
Déjà 1'30 sur le Brad ?! Moi je te considérais comme une tapette juste parce que tu marques tes séances avec du rose mais là, avec cette augmentation, je ne te vois plus de la même manière

Au moins jene suis pas une GROSSE TAPETTE

Baure · Message par **Baure** » 25 sept. 2015, 07:51

Bonne seance TOmmy et baleze le bradford

steph77 · Message par **steph77** » 25 sept. 2015, 09:57

Ouais elle se penche, il y avait 20kg dessus, j'ai juste essayé vite fait, après t'avais peut être prêvu beaucoup moins en charges

arno93 · Message par **arno93** » 25 sept. 2015, 20:12

Steph, faudrait que tu arrives à prendre appui avec un pied sur la poulie.

Tommy · Message par **Tommy** » 25 sept. 2015, 23:05

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy et baleze le bradford

Merci Baure ca été juste

steph77 a écrit :Ouais elle se penche, il y avait 20kg dessus, j'ai juste essayé vite fait, après t'avais peut être prêvu beaucoup moins en charges

Fixe la au sol, ou

arno93 a écrit :Steph, faudrait que tu arrives à prendre appui avec un pied sur la poulie.

Tommy · Message par **Tommy** » 26 sept. 2015, 01:00

Séance du 25 Septembre

Pecs

Développé couché RPT @
220 lbs (100kg) 3 reps (2-4)
200 lbs (91kg) 7 reps (5-7)
180 lbs (81.8kg) 10 reps(8-10)
160 lbs (72.7kg) 15 reps (12+)
Ris:2'

Push-up coudes ouvert aux anneaux @ PDC Ris:1'15
4x9 +2 reps Pieds a 55cm du sol---Mains a 13cm du sol.

Chest Cable Press supination @ 70 lbs (31.8kg)Ch.Bras. Ris:1'
6x9 +6 reps

Biceps

Drag curl bilatéral poulie double avec bracelets @ 42.5 lbs (19.3kg) Ch.Bras Ris:1'
4x10 +4 reps

Curl halteres alterné mini fat grip @ 22.5 lbs (10.2kg) Ris:1'
2x18 +2 reps
Moins propre en fin de séries.
Nouveau format sur 2-3 exos de ma routine en RPT (pyramidale inversé)

@+

psyko · Message par **psyko** » 26 sept. 2015, 09:10

Un beau bench! C'est quoi RPT??

seythetruth · Message par **seythetruth** » 26 sept. 2015, 09:14

Belle séance, beau bench

cdsb90 · Message par **cdsb90** » 26 sept. 2015, 09:57

Sympa le dégressifs sur le bench, ça change

arno93 · Message par **arno93** » 26 sept. 2015, 12:25

Bien joué Tommy le départ à 100k

Baure · Message par **Baure** » 26 sept. 2015, 12:34

Bonne seance TOmmy

Pareil que Psyko, c'est quoi le RPT

Tommy · Message par **Tommy** » 26 sept. 2015, 14:34

psyko a écrit :Un beau bench! C'est quoi RPT??

Merci , Reverse Pyramidale Training.

seythetruth a écrit :Belle séance, beau bench

Merci

cdsb90 a écrit :Sympa le dégressifs sur le bench, ça change

Oui ca fais différent

arno93 a écrit :Bien joué Tommy le départ à 100k

Merci Arno

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Pareil que Psyko, c'est quoi le RPT

Merci , j'ai répond plus haut

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 26 sept. 2015, 15:23

Bien le RPT tommy, tu nous en dira des nouvelles

TAM97 · Message par **TAM97** » 26 sept. 2015, 18:23

Bien YODA

t'en a encor dans les pec

killer8811 · Message par **killer8811** » 26 sept. 2015, 19:37

Salut tommy!
Wow, quand on s habitue aux ris longues voir des mecs charger tout ca avec des 1min ca impressionne

Du lourd!

Corben01 · Message par **Corben01** » 26 sept. 2015, 19:57

Gros bench mon lascar. Good game !

Tommy · Message par **Tommy** » 26 sept. 2015, 23:09

AlexDuchauff a écrit :Bien le RPT tommy, tu nous en dira des nouvelles

Ca marche , merci

TAM97 a écrit :Bien YODA t'en a encor dans les pec

Je suis pres de mon PR

killer8811 a écrit :Salut tommy!
Wow, quand on s habitue aux ris longues voir des mecs charger tout ca avec des 1min ca impressionne
Du lourd!

Merci Killer

Corben01 a écrit :Gros bench mon lascar. Good game !

Merci Corben

Tommy · Message par **Tommy** » 26 sept. 2015, 23:10

Séance du 26 Septembre

Dos

Traction semi pro RPT @
55 lbs (25kg) 3 reps
30 lbs (13.6kg) 6 reps
PDC-–––––––––––– 9 reps
Tirage poulie haute a 150 lbs (68.1kg)
––––––––––––––––––-14 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré @ 200 lbs (90.9kg)Ris:1'15
4x10 +4 reps

Gironda 45 degrée pulley row @ 115 lbs (52.2kg)Ris:1'15
4x10 +4 reps

Extension latéral poulie @ 45 lbs (20.4kg)Ris:1'
2x11 +2 reps

Triceps

Barre front EZ @ 90 lbs (41kg) Ris:1'
4x10 +5 lbs (2.2kg)

Extension nuque uni @ élastiques mauve+pilate Ris:1'
2x14 Je rajoute un élastique pilate

@+